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Las emociones y el proceso emocional
a) La emoción es un proceso complejo, multidimensional, en el queestán integradas respuestas de tipo neuro-fisiológico, motor ycognitivo.b) En los seres humanos emoción y cognición están integrados. Sersolamente racionales nos niega el acceso a una fuente compleja deconocimiento emocional, que informa adaptativamente a la acción ycontribuye a la resolución de problemas y a la toma de decisiones. Lasemociones son indispensables para la toma de decisiones porqueorientan en la dirección adecuada.c) Nuestro bagaje emocional tiene un extraordinario valor desupervivencia y esta importancia se ve confirmada por el hecho de quelas emociones han terminado integrándose en el sistema nervioso enforma de tendencias innatas y automáticas (Goleman, 2001).
Las emociones y el proceso emocional
d) En un sentido real, todos tenemos dos mentes, una mente que piensa y otra quesiente, y estas dos formas de conocimiento interactúan para construir nuestra vidamental. La mente racional es la modalidad de comprensión de la que solemos ser másconscientes, nos permite ponderar y reflexionar. El otro tipo de conocimiento, másimpulsivo y más poderoso –aunque a veces ilógico- es la mente emocional (Goleman,2001).e) Existe una razón para que seamos emocionales. Nuestras emociones son parte denuestra inteligencia.Es necesario resolver la división entre emocional y racional, dando un nuevo pasoevolutivo cultural. (Greenberg, 2000).f) Las emociones son importantes para el ejercicio de la razón. El cerebro emocional sehalla tan implicado en el razonamiento como lo está el cerebro pensante. La emociónguía nuestras decisiones instante tras instante, trabajando mano a mano con la menteracional y capacitando, o incapacitando, al pensamiento mismo. Evans (2002) sostiene,incluso, que un ser que careciera de emociones no sólo sería menos inteligente, sinoque también sería menos racional.
Concepto de emoción
Las emociones son reacciones a las informaciones(conocimiento) que recibimos en nuestrasrelaciones con el entorno. La intensidad de lareacción está en función de las evaluacionessubjetivas que realizamos sobre cómo lainformación recibida va a afectar nuestrobienestar. En estas evaluaciones subjetivasintervienen conocimientos previos, creencias,objetivos personales, percepción de ambienteprovocativo, etc. Una emoción depende de lo quees importante para nosotros. Si la emoción es muyintensa puede producir disfunciones intelectualeso trastornos emocionales (fobia, estrés,depresión)
Elementos constitutivos de la emoción
a. Una situación o estímulo que reúne ciertascaracterísticas, o cierto potencial, paragenerar tal emoción.
b. Un sujeto capaz de percibir esa situación,procesarla correctamente y reaccionar ante ella.
c. El significado que el sujeto concede a dichasituación, lo que permite etiquetar una emoción,en función del dominio del lenguaje contérminos como alegría, tristeza, enfado, entreotros.
Elementos constitutivos de la emoción
d. La experiencia emocional que el sujeto sienteante esa situación.e. La reacción corporal o fisiológica: respuestasinvoluntarias: cambios en el ritmo cardíaco orespiratorio, aumento de sudoración, cambios enla tensión muscular, sudoración, sequedad en laboca, presión sanguínea.f. La expresión motora-observable: expresionesfaciales de alegría, ira, miedo, entre otras; tono yvolumen de voz, movimientos del cuerpo,sonrisa, llanto y otros.
Los diferentes tipos de emociones
Una de las clasificaciones más empleadas es lade distinguir entre emociones básicas yemociones complejas o secundarias. Lasemociones básicas, también denominadasprimarias, puras o elementales, se reconocenpor una expresión facial característica. Elargumento sobre la existencia de al menosalgunas emociones que no son aprendidassino universales e innatas se debe en ciertamedida a Paul Ekman (1992) de la Universidadde California, quien descubrió que lasexpresiones faciales de estas emociones sonreconocidas por personas de distintasculturas, lo cual les otorga un carácter deuniversal.
Las emociones básicas
Se inician con rapidez y duran unossegundos cada vez. Losinvestigadores discrepan en lo queconcierne al número de ellas, peroen general se reconocen comotales: la alegría, la aflicción otristeza, la ira, el miedo, la sorpresay el asco. No existe cultura algunade la que estén ausentes estasemociones. No son aprendidas sinoque forman parte de laconfiguración del ser humano.
Emociones primarias
Parecen poseer una alta cargagenética, en el sentido quepresentan respuestasemocionales pre organizadasque, aunque son modeladaspor el aprendizaje y laexperiencia, están presentesen todas las personas yculturas.
Emociones secundarias
Emanan de las primarias, se deben en gran
grado al desarrollo individual
y sus respuestas difieren ampliamente de unas
personas a otras.
Emociones negativas
Implican sentimientos desagradables, valoración de la
situación como dañina y la movilización de muchos
recursos para su afrontamiento.
Ej.: el miedo, la ira, la tristeza y el asco.
Emociones positivas
son aquellas que implican sentimientos agradables,
valoración de la situación como beneficiosa, tienen
una duración temporal muy corta y movilizan escasos
recursos para su afrontamiento.
Ej.: felicidad.
Emociones neutras
Son las que no producen intrínsecamente reacciones
ni agradables ni desagradables, es decir que no
pueden considerarse ni como positivas ni como
negativas, y tienen como finalidad el facilitar la
aparición de posteriores estados emocionales.
Ej.: la sorpresa.
Descripción de algunas emociones
El miedo
Es una emoción primaria negativa que
se activa por la percepción de un
peligro presente e inminente, por lo
cual se encuentra muy ligada al
estímulo que la genera. Es una señal
emocional de advertencia que se
aproxima un daño físico o psicológico.
El miedo también implica una
inseguridad respecto a la propia
capacidad para soportar o manejar una
situación de amenaza.
Descripción de algunas emociones
La ira
Es una emoción primaria negativa
que se desencadena ante situaciones
que son valoradas como injustas o
que atentan contra los valores
morales y la libertad personal;
situaciones que ejercen un control
externo o coacción sobre nuestro
comportamiento, personas que nos
afectan con abusos verbales o físicos,
y situaciones en las cuales
consideramos que se producen
tratamientos injustos y el bloqueo de
metas.
Descripción de algunas emociones
La tristeza
Es una emoción que se produce en
respuesta a sucesos que son
considerados como no placenteros.
Denota pesadumbre o melancolía. La
tristeza es una forma de displacer que
se produce por la frustración de un
deseo apremiante, cuya satisfacción
se sabe que resulta imposible. Los
desencadenantes de la tristeza son la
separación física o psicológica, la
pérdida o el fracaso; la decepción,
especialmente si se han desvanecido
esperanzas puestas en algo.
Descripción de algunas emociones
El asco
Es la respuesta emocional causada por la
repugnancia que se tiene a alguna cosa o
por una impresión desagradable causada
por algo. Es una emoción compleja que
implica una respuesta de rechazo a un
objeto deteriorado, a un acontecimiento
psicológico o a valores morales
repugnantes. Los desencadenantes del
asco son los estímulos desagradables,
fundamentalmente los químicos, los
potencialmente peligrosos o los molestos
como, por ejemplo, comida
descompuesta, los olores corporales o la
contaminación ambiental.
Descripción de algunas emociones
La felicidad
Es el estado de ánimo que se complace en la
posesión de algún bien. La felicidad facilita
la empatía, lo que promueve la aparición de
conductas altruistas. Asimismo, contribuye al
rendimiento cognitivo, la solución de
problemas, la creatividad, el aprendizaje y
la memorización. Los desencadenantes de la
felicidad son los éxitos o los logros, la
consecución de los objetivos que se
pretenden. Igualmente se produce por la
congruencia entre lo que se desea y lo que
se posee, entre las expectativas y las
condiciones actuales, y en la comparación
con las demás personas.
Descripción de algunas emociones
La sorpresa
Es la más breve de las emociones.
Es una reacción causada por algo
imprevisto o extraño, como un
trueno o una celebración no
anunciada. Los acontecimientos
cognitivos también provocan
sorpresa. La sorpresa también se
da cuando se producen
consecuencias o resultados
inesperados o interrupciones de la
actividad en curso.
Descripción de algunas emociones
La ansiedad
Es un estado de agitación, inquietud y
zozobra, parecida a la producida por el
miedo.
La ansiedad es desproporcionalmente intensa
con relación a la supuesta peligrosidad del
estímulo. La ansiedad, como todas las
emociones, es en principio un conjunto de
procesos adaptativos, reacciones defensivas
innatas garantes de la supervivencia de las
personas. Hay dos tipos de ansiedad: la
ansiedad inespecífica, que no está asociada
a estímulos determinados y la ansiedad
específica, que está suscitada por un
estímulo concreto que puede ser real o
simbólico.
Descripción de algunas emociones
La hostilidad
Es una emoción secundaria negativa
que implica una actitud social de
resentimiento que conlleva
respuestas verbales o motoras
implícitas. Es un sentimiento
mantenido en el tiempo, en el que
concurren el resentimiento, la
indignación, la acritud y la
animosidad. Los desencadenantes
de la hostilidad son la violencia
física y el sufrir hostilidad
indirecta.
Descripción de algunas emociones
El amor/cariño
Es el afecto que sentimos por
otra persona, animal, cosa o
idea. La reacción de amor puede
implicar dos tipos de reacción: el
amor apasionado y el de
compañero. El amor apasionado,
llamado también “amor
obsesivo” o “enamoramiento”, es
una emoción intensa que se
refiere a un estado de intenso
anhelo por la unión con el otro.
Descripción de algunas emociones
La vergüenza
Emoción negativa desencadenada por una creencia en
relación con el propio carácter.
Descripción de algunas emociones
El desprecio y el odio
Emociones negativas desencadenadas por creencias
sobre el carácter de otros. (El desprecio lo induce el
pensamiento de que el otro es inferior; el odio, el
pensamiento de que es malo).
Descripción de algunas emociones
La culpa
Emoción negativa desencadenada por una creencia
sobre la acción de otro.
El amor propio o dignidad
Emoción positiva provocada por una creencia sobre el
propio carácter.
Descripción de algunas emociones
La simpatía
Emoción positiva provocada por una creencia sobre el
carácter de otro.
El orgullo
Emoción positiva provocada por una creencia sobre la
propia acción.
Tipos de emociones
Emociones sociales
Evaluando la IE
Instrucciones:
Marca la hoja de 1 a 8.
en cada caso la
respuesta que se
aproxime más a tu
comportamiento en
cada situación:
Evaluando la IE
1. Estás sentado en un avión sacudido por fuertes turbulencias. ¿cómo te
comportas?
a) Sigues leyendo tan tranquilo tu libro, sin dar gran importancia a las
turbulencias.
b) Intentas calcular la gravedad de la situación observando el comportamiento
de las azafatas y, en previsión de lo que pueda pasar, compruebas que tienes
tu salvavidas.
c) Algo de las dos cosas anteriores.
d) Ni idea, ni siquiera me he dado cuenta.
Evaluando la IE
2. Has ido al parque por tu hija y unos cuantos de sus amiguitos del
vecindario. De pronto uno de los niños echa a llorar porque los otros no
quieren jugar con él. ¿cómo reaccionarías?
a) Te mantienes al margen, los niños deben arreglar solos sus diferencias.
b) Junto con el niño buscas el modo de convencer a los otros para que le
permitan jugar.
c) Le pides con amabilidad que no llore.
d) Intentas distraer con un juguete al niño que llora.
Evaluando la IE
3. Reprobaste un examen parcial en el que habías previsto sacar una buena
calificación. ¿cómo reaccionas?
a) Estableces un plan de trabajo para mejorar la nota en el siguiente examen
y te propones seguirlo al pie de la letra.
b) Te propones esforzarte más en el futuro.
c) Te dices que la calificación en esa asignatura no es tan importante y te
centras en otras asignaturas en las que has obtenido mejores notas.
d) Hablas con el profesor y le solicitas una revisión del examen.
Evaluando la IE
4. Trabajas en ventas por teléfono. Quince clientes que has contactado han
rechazado tu llamada, poco a poco te vas desanimando. ¿cómo te
comportas?
a) Lo dejas por hoy y esperas tener más suerte mañana.
b) Te detienes a pensar cuál podría ser la causa de que hoy no tengas éxito.
c) En la siguiente llamada lo intentas empleando una nueva táctica y te dices
que no hay que rendirse con facilidad.
d) Te preguntas si ese trabajo es el adecuado para ti.
Evaluando la IE
5. Intentas tranquilizar a una amiga que está muy alterada después que el
conductor de otro vehículo se le cerró peligrosamente, sin respetar la
distancia. ¿cómo te comportas?
a) Le dices: olvídalo, después de todo no ha pasado nada.
b) Pones el audio casette preferido de tu amiga para tranquilizarla.
c) Te unes a sus expresiones de indignación para mostrarle solidaridad.
d) Le cuentas que hace poco te pasó lo mismo y que reaccionaste igual, pero
luego te diste cuenta de que se trataba de una ambulancia.
Evaluando la IE
6. Una pelea entre tú y tu pareja ha ido subiendo de tono. Ambos están
muy alterados y se atacan el uno al otro con reproches que no vienen al
caso. ¿qué es lo mejor que puedes hacer?
a) Ponerse de acuerdo para establecer una pausa de veinte minutos y seguir
discutiendo luego.
b) Dejar de discutir y no decir ni una sola palabra más.
c) Decir que lo lamentas y pedir a tu pareja que también se disculpe.
d) Recuperar el control, reflexionar un momento y exponer tu visión de las
cosas lo mejor que puedas.
Evaluando la IE
7. Tu hijo de tres años es extremadamente tímido y desde que nació
reacciona con miedo ante las personas y los lugares desconocidos. ¿cómo
te comportas?
a) Aceptas que tu hijo es tímido por naturaleza y piensas cómo poder
protegerlo de situaciones que lo alteran.
b) Consultas un psicólogo infantil.
c) Confrontas de forma consciente al niño con el mayor número posible de
personas e impresiones desconocidas para que supere su miedo.
d) Le facilitas a tu hijo experiencias que lo animen a ir saliendo de su
retraimiento.
Evaluando la IE
8. De niño aprendiste a tocar piano, pero durante años no has vuelto a
tocar. Ahora quieres por fin volver a empezar. ¿cuál es la forma de obtener
los mejores y más rápidos resultados?
a) Practicar cada día en una hora determinada.
b) Elegir piezas que suponen un desafío pero que puedes llegar a aprender.
c) Practicar sólo cuando de verdad tienes ganas de hacerlo.
d) Elegir piezas muy difíciles que únicamente podrás aprender con mucho
esfuerzo.
Respuestas
Pregunta 1: a=20, b=20, c=20, d=0.d como respuesta, pone de manifiesto que no eres consciente de tus propiasmanifestaciones de estrés.Pregunta 2: a=0, b=20, c=0, d=0.b es la mejor respuesta. Los padres que disponen de una inteligencia emocional utilizanlos sentimientos negativos de sus hijos como ocasión de entrenamiento emocional.Ayudan a sus hijos a comprender el motivo de su alteración, a percibir sus emociones ybuscar posibilidades de actuaciones alternas.Pregunta 3: a=20, b=0, c=0, d=0.La mejor repuesta es a. La capacidad de motivarse a sí mismo se manifiesta, entre otrascosas, en la capacidad de desarrollar un plan de acción y llevarlo a cabo.Pregunta 4: a=0, b=0, c=20, d=0,La mejor respuesta es c. El optimismo es señal de inteligencia emocional. Losoptimistas ven las derrotas como desafíos de los que pueden aprender. En lugar deauto inculparse y desesperarse, se manifiestan firmes e intentan algo nuevo.
Respuestas
Pregunta 5: a=0, b=5, c=5, d=20.La mejor respuesta es d. Una persona furiosa se tranquiliza con mayor rapidez cuandose le ofrece una explicación para su indignación. También le sirve de ayuda que seintente distraer del motivo del enfado y se le muestre que puede dar rienda suelta a suindignación.Pregunta 6: a=20, b=0, c=0, d=0.La mejor respuesta es a. Es recomendable establecer una pausa de 20 minutos, o másprolongada en la discusión, porque ese es el tiempo que se necesita para que el cuerpose tranquilice. Mientras el pulso de uno de ambos oponentes se encuentre a 180pulsaciones, la capacidad de percepción para los sentimientos y argumentos del otroestán bloqueados.Pregunta 7: a=0, b=5, c=0, d=20.La mejor respuesta es d. Los niños que por naturaleza son tímidos pierden susinhibiciones con mayor facilidad si son confrontados paso a paso con las situacionesque desencadenan su miedo.Pregunta 8: a=0, b=20, c=0, d=0.En el caso de desafíos factibles es cuando puede desarrollarse mejor el potencial derendimiento existente.
Valoración
Hasta 60 puntos: poco control emocional;
aunque la buena noticia es que fácilmente
puedes mejorar.
De 61 a 90: tu competencia emocional se
encuentra dentro de los márgenes
normales.
De 91 a 120: dispones de un elevado grado
de inteligencia emocional. Te las arreglas
muy bien contigo mismo, controlas tus
emociones y tratas a los demás de manera
consciente y sensible.
