Olahraga

Acara Balapan - Larian

Acara Balapan

Lari Jarak Dekat/Pecut

100 meter

200 meter

400 meter

Larian Jarak Sederhana

800 meter

1500 meter

Larian Jarak Jauh

3000 meter

5000 meter

10000 meter

Lari Berpagar

100 meter (P)

110 meter (L)

400 meter (L & P)

Lari Berganti-ganti

4 x 100 meter

4 x 200 meter

4 x 400 meter

Fasa Dalam Lari Pecut100 meter200 meter400 meter

Ansur Maju dalam Lari Pecut

Langkah 1: Berjalan dengan lutut tinggi/ berlari sambil mengangkat lutut

Langkah 2: Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan

Langkah 3: Berlari dengan kaku menyepak ke belakang

Langkah 4: Berlari dengan lutut tinggi dan bahagian bawah kaki diluruskan

Langkah 5: Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

Langkah 6: Berlari dengan melangkah panjang

Gay

a D

alam

Lar

ian

Gaya Dekam

Gaya Peluru

Gaya Sederhana

Gaya Panjang

Gaya BerdiriLarian jarak sederhana (800/1500 meter)dan larian jarak jauh (3000/5000/10000 meter)

Larian Jarak Dekat/Lari Pecut

Fasa Dalam Lari Berpagar100 meter (P)110 meter (L)400 meter

Fasa menuju ke pagar pertama – 8 langkah

Fasa Lonjakan

Fasa Melepasi Pagar Fasa Mendarat

3 langkah antara satu pagar dengan pagar yang seterusnya (pendek-panjang-pendek).

Ansur Maju dalam Lari Berpagar

Langkah 1: Tendangan Tembok

Langkah 2: Berlari dengan lutut tinggi

Langkah 3: Tendangan Karate

Langkah 4: Simulasi lari berpagar

Langkah 5: Melompat dengan kaki melangkah secara berasingan

Langkah 6: Melangkah dan meluruskan bahagian bawah kaki

Langkah 7: Latihan kaki belakang

Langkah 8: Melangkah bangku panjang secara berasingan

Lari Berganti-ganti 4 x 100 meter4 x 200 meter4 x 400 meter

Cara Memegang Baton

Teknik Hantaran Baton

Hantaran dari atas ke bawah

Hantaran dari bawah ke atas

Teknik selang seli tanpa pandang

Teknik selang seli dengan pandang

Aliran Baton: Kanan-kiri-kanan

Latihan yang boleh dijalankan untuk memantapkan keserasian atlet-atlet