LARIAN PECUT

LARIAN PECUT NUR FAI’ZATUL HUSNA BT AHMAD

NURUL AFIQAH BT FATKHORRAHMAN FATIN NUR SYAFIQAH BT ABD.

MUTHALIB

3 PISMP MATEMATIK

PENGENALAN

• Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat.

• Jarak lari pecut termasuklah : 100 m 200 m 400 m 800 m• Memerlukan tenaga yang tinggi (tenaga

anerobik) • 2 faktor mempengaruhi kepantasan : panjang langkah kekerapan langkah

APA ITU LARI PECUT???

PENGENALAN

Teknik larian

• Arahan permulaan adalah berbunyi seperti berikut : KegarisanSediamula

• Teknik mula lari pecut :

1. Gaya berdiri : 2. Gaya dekam

FASA-FASA

LARI PECUT

FASA-FASA LARIAN PECUT

FASA PERMULAAN / PERSEDIAAN

FASA LAKUAN ( fasa larian ; fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh)

FASA LAJAKAN/ PENAMAT


FASA PERMULAAN /PERSEDIAAN

Terdapat 3 teknik permulaan :

1. Gaya peluru

2. Gaya sederhana

3. Gaya panjang

Teknik larian

Larian tanpa blok permulaan

Larian dengan blok permulaan

Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan

dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki belakang

segaris dengan hujung tapak kaki hadapan

- Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan

diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang

setapak dari bahagian hadapan blok hadapan

Gaya sederhana

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak

kaki.b) Lutut tapak kaki belakang

segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.

c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

- Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang

dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan

Gaya penjang

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.

b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki

hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki

adalah seluas buku penumbuk

- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan

blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok

hadapan

FASA LAKUAN

Fasa pecutan :


Teknik larian keterangan

KEDUDUKAN TANGAN

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,

diletak di beIakang garis mula.

KEDUDUKAN KEPALA &

LEHER

KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh

tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

PERGERAKAN TANGAN &

KAKI

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan

pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan lain

digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

LUTUT

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan

sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak

langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.


Teknik keterangan

TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN

PENGEKALAN KELAJUAN

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.

Teknik keterangan

TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

merendahkan badan ke arah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah

ke dalam

FASA LAKUAN fasa kelajuan maksimum

dan pengekalan lajuan, fasa

larian selekoh)

FASA LAJAKAN


Teknik keterangan

TEKNIK PENAMAT

berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan

210 m untuk 200 m. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian

torso ke hadapan(tarsal), mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke

belakang.

PERKAITAN ANTARA

LARIAN PECUT DENGAN

ANATOMI & FISIOLOGI

ASPEK ANATOMI & FISIOLOGI

OTOT

TULANG

SENDI ARAH

PERGERAKAN

SATAH PERGERAK

AN

KELENJAR

EXTRA

OTOTOTOT

FASA PERMULAAN

Secara dekam Secara berdiri

FASA LAKUAN FASA LAJAKAN

TANGAN

• Biseps• Triceps• Fleksor

Karpiradial• Extensor Karpiradial

• Karpi Ulnaris

KAKI

• Quadriceps• Hamstring• Sartorius• Gastrok

Nemius• Soleus• Tendon

Akiles

OTOT YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT ; OTOT TANGAN, OTOT KAKI

FASA PERMULAAN

• Terbahagi kepada dua– Secara dekam

– Secara berdiri

• Permulaan secara DEKAM dan BERDIRI pula terbahagi kepada tiga fasa– Ke garisan

– Sedia

– Mula

PERMULAAN SECARA BERDIRI

PERMULAAN SECARA DEKAM

PERMULAAN

LARIAN SECARA

DEKAM

Biseps : ektensorTriceps : fleksor

tangan diletakkan di bahagian garisan

permulaanTangan didepakan

seluas bahu Ibu jari dan jari telunjuk dibuka Jari-jari lain

dirapatkan

FASA Ke Garisan

Lutut dalam kedudukan lebih

kurang 45⁰ Hamstring :

ektensorKuadriceps : fleksorBengkokkan lutut

kaki hadapan

Tangan dalam kedudukan lebih

kurang 180⁰ kedudukan tangan

kebelakang sedikit daripada bahu

Biseps : ektensorTriseps : fleksor

Lutut dalam

kedudukan lebih 90⁰ Hamstring : fleksor

Kuadriceps : ektensor

Kedudukan punggung (gluteus maksimus) diangkat sehingga lutut kaki hadapan adalah 90 ⁰ dan kedudukan

punggung lebih tinggi sedikit daripada bahu

FASA sedia

• Hamstring : ektensor

•Kuadrisep : fleksor• Kaki dalam

kedudukan lebih kurang 180⁰ • Hamstring : fleksor

• Kuadrisep : ektensor• Kaki dalam kedudukan

lebih kurang 45⁰

• Biseps : ektensor• Triseps : fleksor

• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180⁰

• Biseps : fleksor

• Triseps : ektensor

•Tangan dalam kedudukan

lebih kurang 90⁰

FASA mula

PERMULAAN

LARIAN SECARA

BERDIRI

• Hamstring : fleksor

• Kuadrisep : ektensor

• Kaki dalam kedudukan kurang

180⁰

• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor




kedudukan lebih kurang 180⁰



Kedudukan kepala berada dalam keadaan tegak, selaras dengan

badan

FASA Ke Garisan




180⁰





kedudukan lebih kurang 180⁰



Kedudukan kepala ditundukkan sedikit,

dan badan dicondongkan sedikit ke

hadapan

FASA sedia




90⁰



• Hamstring : fleksor•Kuadrisep : ektensor• Kaki dalam

kedudukan lebih 90⁰



Kedudukan kepala ditundukkan, dan badan dicondongkan ke

hadapan. Kaki tolakan diangkat dan dibawa ke hadapan

FASA mula

FASA

LAKUAN

FASA LAKUAN

Sudut tangan lebih kurang 90⁰• biseps : fleksor• triceps : ektensor

jari-jari tangan dlam keadaan separuh genggam / terbuka hayunan tangan pantas

sudut kaki 180⁰ ditolak dengan falanges/hujung

kakiOtot terlibat :

kuadrisep : fleksor hamstring: ektensor

sudut kaki 45⁰ ditolak dengan falanges/hujung

kakiOtot terlibat :

kuadrisep : ektensor hamstring: fleksor

FASA

LAJAKAN

FASA LAJAKAN

Sudut tangan lebih kurang 180⁰• biseps : ektensor• triceps : fleksor

jari-jari tangan dalam keadaan terbuka

bahu ke atas dan menarik tangan kebelakang.

Sudut kaki lebih kurang 90⁰• kuadriseps : ektensor• hamstring : fleksor

lutut dan kaki diangkat ke belakang

Sudut kaki lebih 90⁰ dan kurang daripada 180 ⁰• kuadriseps : ektensor• hamstring : fleksor

menonjolkan bahagian tarsal ke hadapan

SENDI

SENDISendi

Lesung

Sendi Engsel

Sendi Pelana

Sendi Kondil

Semasa pelari menghayunkan tangan

dan kaki (siku dan lutut) kebelakang dan

kehadapan semasa berlari

Semasa pelari menghayunkan tangan (bahu) kebelakang dan

kehadapan semasa berlari

Semasa pelari bersedia untuk fasa permulaan (gaya

dekam). Jari berada di belakang garisan permulaan.

Semasa pelari berada dalam fasa lakuan, jari berada dalam keadaan

separa genggam

SENDI

TULANG

TULANG

TANGAN KAKI TULANG BELAKANG

TANGAN

Humerus

Radius

Ulna

Karpal

Metakarpal

Falanges

KAKI

Femur

Patela

Tibia

Fibula

Tarsal

Metatarsal

Falanges

TULANG BELAKAN

GServikal

Toraksik

Lumbar

Sakrum

Koksiks

PATELLA

HUMERUS

RADIUS

ULNA

KARPAL

METAKARPAL

FALANGES

TARSAL

FALANGESMETATARSAL

FEMUR

FIBULA

TIBIA

TULANG KAKI & TANGAN

YANG TERLIBAT

DALAM LARI PECUT

Servikal (5)

Toraksik (12)

Lumbar (7)

Sakrum (4)

Koksiks(4)

TULANG BELAKANG

YANG TERLIBAT DALAM LARIAN PECUT

AKSI PERGERAKAN

AKSI PERGERAK

AN Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Terdapat 4

jenis pergerakan :

Pergerakan linear

Pergerakan putaran

Pergerakan khusus

Pergerakan sudut

JENIS PERGERAKAN DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR

PERGERAKAN BERSUDUT

Kedudukan badan : ekstensi ke fleksi

Kedudukan kaki : Ekstensi ke fleksi

Kedudukan tangan : Fleksi ekstensi

hiperekstensi

JENIS PERGERAKAN DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR

PERGERAKAN KHUSUS

Pergerakan kaki : Plantar-fleksi fleksi-dorsi fleksi-dorsi Plantar-fleksi

Pergerakan bahu :Elevasi

AKSI PERGERAKAN

AKSI PERGERAK

AN

PENGENALAN : satah pergerakan

• Pada asasnya pergerakan manusia akan tertumpu kepada pergerakan ke arah hadapan, belakang, sisi, pegerakan pusingan dan berbagai lagi bentuk pergerakan.

• Dalam biomekanik pergerakan-pergerakan ini dibahagikan mengikut satah yang telah ditentukan.

• Satah-satah ini adalah berbentuk imaginasi. • Walaubagaimanapun ianya menjadi panduan

penting bagi menentukan arah pergerakan yang akan dibuat.

• Satah-satah pergerakan ini pula memerlukan paksi atau aksis yang akan membantu pergerakan tersebut.

• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah hadapan atau belakang. Ianya membahagikan anggota badan kepada 2 bahagian iaitu kiri dan kanan

Satah Saggital

• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah sisi sama ada kiri atau kanan. Ia membahagikan anggota badan ke bahagian hadapan atau belakang

Satah Frontal

• Pergerakan dalam bentuk pusingan. Ia membahagikan anggota badan kepada bahagian atas dan bawah

Satah Transversal

• Pergerakan melintang dalam sudut 90⁰

Satah Diognal

SATAH PERGERAKA

N

Sistem tuas

Daya (Hukum Newton)

Pusat graviti

SISTEM TUAS

• Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada suatu titik tetap.

• Terdiri daripada fulkrum(F) iaitu paksi tetap,

daya(D) yang bertindak ke atas struktur tegar

beban(B) iaitu rintangan

• Sistem ini mempunyai 3 jenis : tuas kelas pertama

Tuas kelas kedua

Tuas kelas ketiga

TUAS YANG TERLIBAT

DALAM LARI PECUT :

kelas 2 dan 3

JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN

TUAS KELAS KEDUA

Apabila berjengket atas

hujung kaki.Hujung kaki Otot kaki Berat badan

JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN

TUAS KELAS KETIGA

Mengangkat tangan di

bahagian siku Siku Tangan Menghasilkan

pengecutan otot biceps

SISTEM DAYA (HUKUM NEWTON)

• Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu.

• Pergerakan dalam olahraga boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Tetapi besar kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan.

• Punca utama daa bagi lari pecut ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari dan bahagian luar iaitu :

i. Tarikan kebawah oleh graviti

ii. Tolakan keats oleh halangan tanah

iii. Halangan udara

Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut • Hukum Newton ketiga : tedapat

tindak balas yang sama tetapi

berlawanan untuk setiap tindakan

(aksi dan reaksi).

• Ini bermakna, apabila sesuatu daya

bertindak ke atas sesuatu jasad,

jasad itu mengenakan daya yang

sama kuat ke atas daya tersebut.

Contoh :

fasa berlepas

dalam lari pecut.

HUKUM KETIGA (daya tindak balas)

Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut

• Kadar pertukaran momentum

sesuatu jasad adalah berkadar

terus dengan daya yang dikenakan

keatasnya dan mengikut arah

dimana daya itu bertindak.

Contoh :

fasa lakuan

dalam lari pecut.

HUKUM KEDUA

PUSAT GRAVITI

• Pusat graviti ialah suatu titik pada

objek dimana berat keseluruhan

objek itu seolah-olahnya bertindak

• Pusat graviti bertindak sebagai

titik keseimbangan

• Sesuatu objek akan berada dalam

keseimbangan jika disokong pada

pusat gravitinya

• pusat graviti ialah pusat beat

sesuatu objek diagihkan dimana

daya graviti akan bertindak

• Pusat graviti ialah satu titik

dimana sesuatu objek dalam

keadaan keseimbangan walaupun

bagaimana dipusingkan dititik

tersebut.

PADA FASA PERMULAAN

KELENJAR

• 4 kelenjar yang terlibat dalam lari pecut

KELENJAR PITUITARI

KELENJAR TIROID

KELENJAR ADRENAL

KELENJARPANKREASE

KELENJAR PITUITARI• Kelenjar pituitari terletak di bawah

hipotalamus.• Antara hormon-hormon yang dirembeskan

ialah hormon tumbesaran (growth hormone). • Hormon tumbesaran ialah hormon bagi

metabolism umum.• Tindakan hormon ini adalah seperti berikut: a) mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh.

b) merangsang pengambilan asid amino oleh sel bagi mensintesis protein.c) merangsang penguraian lemak untuk tenaga.

• Cara ini memelihara homeostasis gula dalam darah dengan menyimpan glukosa.

KELENJAR TIROID• Kelenjar ini menghasilkan hormon

tiroksin, triodotaironin dan kalsitonin. • Hormon tiroid adalah hormon yang utama

bagi metabolisme. • Selain daripada mengawal kadar

pengoksidan glukosa semua sel, hormon ini juga penting untuk tumbesaran dan perkembangan secara normal tisu-tisu khususnya sistem pembiakan dan sistem saraf.

• Hormon kalsitonin pula merangsang penyimpanan kalsium pada tulang-tulang.

• Penting untuk pelari bagi membina tubuh badan yang sihat dan stabil untuk aktiviti lari pecut

KELENJAR ADRENAL• Kelenjar ini terbahagi kepada adrenal korteks dan

adrenal medulla. • Adrenal korteks merembaskan hormon

glukokortikoid, mineralokortikoid dan androgen (kuantiti kecil).

• Glukokortikoid merangsang pertambahan glukosa dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam hepar.

• Adrenal medula pula merembeskan hormon epinefrin dan norepinefrin. Epinefrin dan norepinefrin meningkatkan kandungan glukosa dalam darah, meningkatkan aktiviti metabolik dan menjerut salur-salur darah tertentu.

• Atlet lari pecut memerlukan hormon ini untuk membekalkan tenaga semasa berlari

KELENJAR PANKREAS

• menghasilkan hormon insulin dan glukagon.• Perembesan insulin dirangsang oleh aras glukosa yang tinggi dalam

darah. Insulin bertindak ke atas semua sel tubuh dengan meningkatkan keupayaan sel-sel untuk menerima glukosa. Melalui tindakan ini, aras glukosa dalam darah dapat dikurangkan.

• Glukagon pula dirangsang oleh aras glukosa yang rendah dalam darah. Glukagon merangsang penguraian glikogen dan membebaskan glukosa ini ke dalam darah.

Documents

LARIAN PECUT