!EN MARXA !EN MARXA

COM PREPARA-SE PER ANAR A COM PREPARA-SE PER ANAR A FER UNA RUTA A PEU.FER UNA RUTA A PEU.

SENDERISMESENDERISME

senderismesenderisme El senderisme és una activitat El senderisme és una activitat física a l'abast de tothom que es realitza en el física a l'abast de tothom que es realitza en el medi natural. Permet conèixer un país, la seva medi natural. Permet conèixer un país, la seva cultura, la seva història i el seu paisatge natural i cultura, la seva història i el seu paisatge natural i humà tot travessant-lo a peu per camins humà tot travessant-lo a peu per camins senyalitzats. Els diferents tipus de senders senyalitzats. Els diferents tipus de senders permeten que tothom tingui un sender al seu permeten que tothom tingui un sender al seu abast i pugui practicar aquesta activitat. abast i pugui practicar aquesta activitat.

Saber llegir un mapaSaber llegir un mapa

L’escala: Dimensió real del terrenyL’escala: Dimensió real del terreny Signes convencionals.: Poblacions, vies Signes convencionals.: Poblacions, vies

de comunicació, font i rius,...de comunicació, font i rius,... Corves de nivellCorves de nivell Orientació:La brúixola, el GPS i els medis Orientació:La brúixola, el GPS i els medis

d’orientació natural.d’orientació natural.

Signes convencionalsSignes convencionals

TIPUS DE SENDERSTIPUS DE SENDERS GR: Els senders de gran recorregut són una xarxa de camins aptes per a GR: Els senders de gran recorregut són una xarxa de camins aptes per a

turisme pedestre, que creuen Europa en totes direccions unint nacions i turisme pedestre, que creuen Europa en totes direccions unint nacions i pobles. La pobles. La ERA (ERA (EuropeanEuropean RamblersRamblers AssociationAssociation - - FederacióFederació Europea de Europea de SenderismeSenderisme)) és l'organització responsable de la seva coordinació. és l'organització responsable de la seva coordinació.

En el traçat d'aquest senders s'evita tant com és possible de transitar per En el traçat d'aquest senders s'evita tant com és possible de transitar per carreteres i camins asfaltats.carreteres i camins asfaltats.

A Catalunya, el caràcter principalment muntanyenc de la seva geografia, A Catalunya, el caràcter principalment muntanyenc de la seva geografia, unit a la important riquesa arqueològica i monumental escampada arreu unit a la important riquesa arqueològica i monumental escampada arreu del territori i la variada bellesa paisatgística, situa els senders al nivell dels del territori i la variada bellesa paisatgística, situa els senders al nivell dels millors d'Europa, alhora que el clima suau del país els fa transitables la millors d'Europa, alhora que el clima suau del país els fa transitables la major part de l'any.major part de l'any.

Les entitats excursionistes distribuïdes per tot Catalunya que formen la Les entitats excursionistes distribuïdes per tot Catalunya que formen la FEEC (FEEC (FederacióFederació d'Entitatsd'Entitats ExcursionistesExcursionistes de Catalunya) de Catalunya) són les són les encarregades del manteniment i millora d'una xarxa de senders nets i encarregades del manteniment i millora d'una xarxa de senders nets i senyalitzats de més de 7.000 km.senyalitzats de més de 7.000 km.

PR: Els senders de petit recorregut són itineraris d'àmbit local o comarcal i PR: Els senders de petit recorregut són itineraris d'àmbit local o comarcal i el seu trajecte no pot superar els 50 km.el seu trajecte no pot superar els 50 km.

SL: Els senders locals o SL són petits recorreguts locals que no superen SL: Els senders locals o SL són petits recorreguts locals que no superen els 10 km de recorregut.els 10 km de recorregut.

Senyalització dels sendersSenyalització dels senders

L'itinerari dels senders homologats es senyalitza en els L'itinerari dels senders homologats es senyalitza en els seus extrems, en les cruïlles i en els llocs on és difícil seus extrems, en les cruïlles i en els llocs on és difícil seguir-lo. Aquesta senyalització pot ser en forma de rètols seguir-lo. Aquesta senyalització pot ser en forma de rètols indicadors, estaques o de senyals pintats als arbres, indicadors, estaques o de senyals pintats als arbres, pedres o altres elements.pedres o altres elements.

Hi ha tres tipus de senyals: els de continuïtat del sender, Hi ha tres tipus de senyals: els de continuïtat del sender, els de canvi brusc de direcció i els de pas barrat.els de canvi brusc de direcció i els de pas barrat.

Els colors dels senyals indiquen de quin tipus de sender Els colors dels senyals indiquen de quin tipus de sender es tracta (GR, PR o SL).es tracta (GR, PR o SL).

Prepara la teva rutaPrepara la teva ruta

Perfil d’etapa: Identificar la distància i el desnivell abans Perfil d’etapa: Identificar la distància i el desnivell abans de sortir per calcular la durada: 4 a 5 km hora o 300-400 de sortir per calcular la durada: 4 a 5 km hora o 300-400 metres de desnivell. (mapes a metres de desnivell. (mapes a www.icc.catwww.icc.cat ) )

Durada= Temps major+1/2 temps menor: Ex. Si s'ha de Durada= Temps major+1/2 temps menor: Ex. Si s'ha de caminar 5 km i superar 600 m. de desnivellcaminar 5 km i superar 600 m. de desnivell

5km=60'5km=60' 600m=1h30' T Total=30'+90'=120' 600m=1h30' T Total=30'+90'=120' Preveure climatologia (Preveure climatologia (www.meteocat.catwww.meteocat.cat))

Consells per una bona marxaConsells per una bona marxa

Escalfament. Pas de marxa regular.Escalfament. Pas de marxa regular. Preveure aturades: Importants i intermèdies Preveure aturades: Importants i intermèdies Calçat adequat. Sola dura i flexible, protecció Calçat adequat. Sola dura i flexible, protecció

turmell, no estrenar en una marxa.turmell, no estrenar en una marxa. Roba. Roba.

““Teoria de la ceba”Teoria de la ceba” Abrigat, sec i ventilatAbrigat, sec i ventilat Impermeable per si plouImpermeable per si plou

MotxillaMotxilla

Forta i còmoda. No dur coses penjant.Forta i còmoda. No dur coses penjant. Portar el necessari, Portar el necessari, oordrerdre en la seva confecció, en la seva confecció,

no deixar espais buitsno deixar espais buits Ajustable, amb cinturó de maluc per carregar-hi Ajustable, amb cinturó de maluc per carregar-hi

el pes..el pes.. No deixar-se:No deixar-se:

Ulleres de sol, gorra, protecció solarUlleres de sol, gorra, protecció solar Mapes, brúixola, navalla multiús, paper wc, mòbil.Mapes, brúixola, navalla multiús, paper wc, mòbil. Repel·lent de mosquit.Repel·lent de mosquit. Mini-farmaciola, aigua i menjar.Mini-farmaciola, aigua i menjar.

Confecció motxillaConfecció motxilla Poseu el Poseu el material de dormirmaterial de dormir al fons. A prop de l'esquena al fons. A prop de l'esquena

poseu el poseu el material pesatmaterial pesat (tenda, fornet, menjar). La (tenda, fornet, menjar). La roba roba es es posarà al voltant. posarà al voltant. L'aïllant L'aïllant es podrà situar sota el es podrà situar sota el compartiment superior, la compartiment superior, la tendatenda sota la motxilla si no hi sota la motxilla si no hi ha lloc a l'interior. Deixeu a mà l'impermeable i el polar. A ha lloc a l'interior. Deixeu a mà l'impermeable i el polar. A les les butxaquesbutxaques es reparteix el material "petit" diari (crema es reparteix el material "petit" diari (crema solar, mapa, ulleres...). La bossa d'aigua es posa, solar, mapa, ulleres...). La bossa d'aigua es posa, generalment, en el compartiment específic, al llarg de generalment, en el compartiment específic, al llarg de l'esquena.l'esquena.

Com ajustar la motxilla?Com ajustar la motxilla? AFLUIXEU totes les corretges AFLUIXEU totes les corretges (tirants, cinturó, ràpels de càrrega). CARREGUEU LA (tirants, cinturó, ràpels de càrrega). CARREGUEU LA MOTXILLA. Per a les motxilles de 50 L i més, POSEU EL MOTXILLA. Per a les motxilles de 50 L i més, POSEU EL CINTURÓ ALS MALUCS (ha d’abraçar els ossos ilíacs de CINTURÓ ALS MALUCS (ha d’abraçar els ossos ilíacs de la pelvis) i PREMEU LES CORRETGES DELS TIRANTS. la pelvis) i PREMEU LES CORRETGES DELS TIRANTS. Finalment, AJUSTEU ELS RÀPELS DE CÀRREGA com us Finalment, AJUSTEU ELS RÀPELS DE CÀRREGA com us convingui.convingui.

Hidratació i nutricióHidratació i nutrició

Beure aigua regularment, però poca. Beure aigua regularment, però poca. Compte amb l’aigua recollida a la natura.Compte amb l’aigua recollida a la natura. Begudes energètiques no molt dolces.Begudes energètiques no molt dolces. Menjar d’atac, lleuger i energètic. Fruits secs, Menjar d’atac, lleuger i energètic. Fruits secs,

galetes, xocolata, fruita.galetes, xocolata, fruita. Dinar adient.Dinar adient.

ACAMPADALa llei indica on i com es pot acampar. A La llei indica on i com es pot acampar. A grans trets cal respectar:grans trets cal respectar:➢No acampar a la vora de zones habitadesNo acampar a la vora de zones habitades➢Demanar permís a l'ajuntament-propietari.Demanar permís a l'ajuntament-propietari.➢Mai més de 4 tendes sense demanar Mai més de 4 tendes sense demanar permís.permís.➢Buscar un lloc pla, lluny de la llera de rius, Buscar un lloc pla, lluny de la llera de rius, pas d'animals, protegit del vent.pas d'animals, protegit del vent.➢Orientar les tendes al sudOrientar les tendes al sud➢Preveure wc, deixalles...Preveure wc, deixalles...

Conservem el mediConservem el medi

No embrutem. Tornem cap a casa amb No embrutem. Tornem cap a casa amb totes les deixalles.totes les deixalles.

Compte amb el soroll.Compte amb el soroll. Cura de les plantes i animals (n’hi ha de Cura de les plantes i animals (n’hi ha de

protegits per llei)protegits per llei) Compte amb els cultius i propietats Compte amb els cultius i propietats

privades.privades.

Gaudeix de la rutaGaudeix de la ruta

Que la puguem repetir durant Que la puguem repetir durant molts anys!!!molts anys!!!