“Taller de reducción de la ansiedad ante situaciones académicas de aprendizaje y evaluación”Sesión nº1 (informativa)

Autores:

Valeska Alarcón Villarroel

José León Concha

¿Qué es la ansiedad?

• La ansiedad es una emoción que se puede sentir cuando estamos frente a un peligro que puede ser real o imaginario y que genera una reacción en nuestra mente y cuerpo

Cuando estamos ansiosos nos puede pasar que:

Aparezcan sensaciones físicas como:• Taquicardia • Inquietud• Mareos• Tensiones musculares• Dolores de cabeza• Revoltijos • Dolores estomacales

Tengamos formas especiales de ver y pensar las cosas:

• Automáticamente miramos el costado peligroso de las cosas, pensamos especialmente en los obstáculos que tenemos que enfrentar y en todo lo malo que podría ocurrir. Los pensamientos ansiosos suelen ser del tipo “y si pasa...”

Comportamientos Particulares

Es decir, impulsos a hacer cosas de manera casi automática:• Ganas de escapar a los problemas que nos

perturban, intentos de evitar pensar en ellos (aunque menudo no lo consigamos, ya que vuelven a ocupar una y otra vez a ocupar nuestra cabeza), y a buscar que nos protejan de lo que tememos.

Cuando la ansiedad es amiga o enemiga

A veces la ansiedad es nuestra amiga:• Funciona como una alarma natural que se enciende

cuando enfrentamos situaciones peligrosas o difíciles (exámenes, estar solos en un lugar inseguro, etc.) preparando todo el cuerpo y la mente para reaccionar rápidamente y enfrentar aquello que nos preocupa.

• Cuando estamos ansiosos podemos pensar y correr más rápido, darnos cuenta instantáneamente de las cosas que nos amenazan, pensar soluciones de emergencia en un abrir y cerrar de ojos, etc.

A veces la ansiedad es nuestra enemiga:• Cuando ocurre en forma muy intensa y frecuente,

podemos estar constantemente nerviosos y/o temer a cosas irreales o que no son una amenaza verdadera. • Por ejemplo, hay chicos que les temen a hacer una

prueba, a los perros, a la oscuridad, a que aparezcan ladrones aún cuando están en un lugar seguro y conocido, a separarse o perderse de sus papás, e incluso a sus propias sensaciones corporales naturales, exagerándolas y pensando que se tratan de enfermedades graves.

Alarmas que funcionan bien y alarmas que funcionan mal:

• Esto es parecido a lo que pasa con las alarmas de los autos: cuando funcionan bien, solamente suenan si unos ladrones intentan robar el vehículo, pero ¿Qué es lo que pasa cuando funcionan mal y se descalibran? ¡Se activan ante cualquier cosa! Una fuerte corriente de aire, alguien que inocentemente se apoyó encima del capó…pueden hacer que se quede sonando toda la noche sin razón suficiente!

Alarmas que funcionan bien y alarmas que funcionan mal:

• En los seres humanos, esa alarma que es la ansiedad también puede desregularse y ponerse a sonar ante cualquier cosa. Y el resultado es: podemos asustarnos ante situaciones que no merecen la pena, estar constantemente nerviosos y alterados, etc.

¿Por qué se desregulan nuestras alarmas?

• Quizás algo malo que nos pasó nos dejó la idea de que las cosas inocentes pueden ser peligrosas.

• Quizás ciertas historias que nos contaron (muchas veces sin mala intención), nos hicieron ver las situaciones complicadas.

• Quizás porque cuando hicimos algo que no salió bien, sentimos que nos criticaron y cada vez que algo no nos sale como queremos sentimos que nos van a criticar nuevamente.

¿Por qué se desregulan nuestras alarmas?

• Quizás cuando nos fue mal en alguna prueba, pensamos que en la siguiente nos volverá a ir mal.

• Quizás en la prueba que nos fue mal no nos vino ninguna respuesta a la cabeza y creemos que eso volverá a pasar y por lo tanto no alcanzaré a contestarla.

• Quizás pensamos que una prueba va a estar dificilísima y no vamos a entender nada.

• Quizás creamos que no sabemos la materia y que nos va a ir mal.

Sin embargo, cuando hemos estudiado con anticipación para una prueba, la prueba será

como un león, pero de juguete.

• ¿Qué pensarías y sentirías si te encontraras con este LEÓN?

Ahora ¿Si ese LEÓN estuviese en su jaula, tendrías tanto miedo?

¿Y si además tuvieras un escudo?

¿Y si te acompañara el guardia del zoológico?

¿O si fuese de juguete?