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Métodos, hábitos y técnicas para mejorar el rendimiento en los estudio
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Técnicas de Estudio
Métodos, hábitos y técnicas
para mejorar el rendimiento en los estudio
Por qué son necesarios y qué te aportan los métodos de estudio
La planificación de tu tiempo
La motivación
Los hábitos
El método de estudio: explorar, preguntar, leer, recitar y repasar (SQ3R)
Explorar # Preguntar # Leer # Recitar # Repasar (EPL2R)
Técnicas y Consejos: Los exámenes: todo sobre los
exámenes.
Consejos para memorizar mejor Preparación de un examen
Consejos para mejorar la lectura Cómo repasar un examen
Técnicas de tomar apuntes Ejemplo Adivinar las preguntas de un examen
Técnicas para mejorar el
rendimiento de un examen
La ansiedad, los nervios y los
exámenes.
Trabajo en
equipo
Factores ambientales: el sitio, la alimentación, el
sueño...
Libros
Nuestro Test: ¿Eres buen estudiante
Cómo llevarse bien con los profesores ... y no morir en el intento
Estudio, ordenador e Internet
Foro Cómo estudiar (lo acabamos de inaugurar ¡participa!)
La agilidad mental de un estudiante puede estar condicionada, más que por sus capacidades
mentales, por su motivación. La aplicación de unas buenas técnicas de estudio que le
permitan corregir ciertos hábitos puede mejorar o reforzar su rendimiento académico
sustancialmente y fortalecer estímulos muy potentes que le lleven a triunfar donde antes
había un fracaso tras fracaso.
No se trata de técnicas de memorización, reglas nemotécnicas o de lectura rápida que aquí
se abordan muy de pasada. En muchos casos estas técnicas se superponen, por ejemplo, a
una absoluta falta de concentración que le impide potenciar un mínimo rendimiento
académico.
Sugerimos un método más amplio que ayude a explorar o evaluar las múltiples facetas del
estudio y del propio estudiante, su autoestima, sus hábitos, etc. Hay muchos alumnos que
no llegan hacer cosas tan sencillas como subrayar sus libros o sus apuntes; otros mantienen
hábitos alimentarios o de sueño muy negativos, por no hablar de aquellos que tienen una
escasa motivación para estudiar o para hacer planes y horarios.
En general en lo que se denomina "un mal estudiante" si se profundiza un poco, aparecen
múltiples y diversos factores, más allá de una única causa explicativa de su bajo
rendimiento.
En esas páginas nos proponemos estimular aquellas vertientes positivas que inciden
favorablemente en la eficiencia del estudio, dando un rápido repaso a todas ellas. Hay que
reconocer la escasez en el mundo hispánico de este tipo técnicas, frente a las técnicas
americanas de estudio, ricas en contenidos y propuestas. En su mayor parte se seguirán
diversas fuentes americanas ricas en consejos para estimular el aprendizaje.
Por qué son necesarios y qué te aportan los métodos de estudio
¿Es el estudio un arte? ¿Es la inteligencia decisiva para triunfar en el estudio?
¿Puedo mejorar?
Sin duda la inteligencia ayuda. Pero no es decisiva. La
motivación y las técnicas de estudio pueden hacer que un
estudiante supere año tras año con brillantez sus estudios sin estar
dotado de unas cualidades mentales específicas que le hagan
diferente a los demás.
Algunas investigaciones vienen a demostrar que la inteligencia y
las facultades especiales solo determinan de un 50-60% el éxito
de los estudios. Queda, pues, la otra mitad para el esfuerzo y las
técnicas de estudio y algunos factores ambientales ej.
(motivadores o desmotivadores). Suficiente para que empleemos
nuestro tiempo en técnicas que nos permitan mejorar
sustancialmente nuestro rendimiento y eficiencia en los estudios.
+50%
¿yo puedo?
¿Soy un buen estudiante?
Te recomendamos que hagas el Test ¿eres buen estudiante?
Las respuestas deseables...
Mantengo hábitos regulares Sí Hago deporte y ejercicio
regularmente Sí
Planifico mi tiempo: día, semana... Sí Estudio hasta altas horas de la
madrugada No
Me ajusto a lo planificado Sí Me sitúo en las primeras filas de la
clase Sí
Me cuesta trabajo ponerme a estudiar No En los exámenes imprevistos
suspendo No
Hablo en mi tiempo libre de mis
estudios, con mis amigos, padres... Sí
Cuido mi alimentación, es variada,
sin comidas o cenas pesadas. Sí
Tengo ordenados mis materiales de
estudio: libros, apuntes... Sí
Concentro de mi estudio antes de los
exámenes sin repasos iniciales o
intermedios?
No
Presto atención a los títulos,
subtítulos cuando leo un capítulo Sí
Duermo una media de ocho horas de
forma regular Sí
Test: ¿Eres buen estudiante?
Cualquier estudiante puede mejorar su rendimiento en el estudio si se preocupa por
dominar un conjunto de técnicas que favorezcan su eficiencia en el aprendizaje ligados a un
conjunto diverso de factores.
Los métódos y técnicas de estudio te pueden convertir en un excelente estudiante y te
permitirán descubrir nuevas potencialidades en ti que no te imaginabas.
Estudio: La Planificación de tu tiempo
¿Ajusto mi trabajo a un horario? ¿Adopto con regularidad mis tareas día a día?
Diez minutos perdidos "tontamente" cada día equivalen a ¡60 horas desaprovechadas al
año!
El análisis de los hábitos de los estudiantes nos proporciona casos muy
frecuentes en los que pasan más de cuatro horas desde que un estudiante se
levanta por la mañana y se pone a estudiar. Si se analizan todas las
actividades realizadas durante ese tiempo, en la mayoría de los casos, la
pérdida de tiempo que generan determinadas "costumbres" es realmente
muy notable... Ver perder el tiempo.
Se ha de comenzar por un análisis de las costumbres personales. Desde que nos levantamos
hasta que nos acostamos, incluyendo las horas que pasamos en la cama.
Imprime esta página con esta tabla:
Distribución actual de mi tiempo en las siguientes actividades (horas):
---
Actividad Lunes Martes Miercol Jueves Viernes Sábado Doming Total
Dormir
Comidas
Clases
Estudio
Deporte
Distracción, ocio...
Acciones necesarias
Tiempo malgastado
Tras una semana analizando en que empleas cada hora de tu tiempo, estarás en condiciones
de conocer el tiempo que malgastas y de hacer una reflexión personal de si la distribución
de tu tiempo está acorde con tus necesidades, prioridades u objetivos.
Un Plan, consejos:
1. Diseña un plan con lo quieres alcanzar cada curso o cada año.
2. Planifica el horario de cada semana y de cada día, intentando con
fuerza cumplir el plan que te has trazado.
3. Lleva un diario en que apuntes todas las incidencia que sean
importantes en el cumplimiento de lo que planificas.
4. Procura que tu familia, amigos y compañeros te ayuden a respetar el Plan. Hazlo
público. Propóntelo como un reto personal.
El Plan en Marcha, más consejos..
Pregunta a tus profesores, compañeros cuantas horas
horas de estudio son necesarias a la semana para tu
nivel de estudios.
Evita el horario nocturno, especialmente las últimas
horas de la noche.
Dedica mayor cantidad de horas a las asignaturas que
sean más complejas y difíciles, aunque no sean tus
5 minutos
La experiencia de un estudiante que
realizaba 15 flexiones cada hora de
estudio dio muy buen resultado en un Centro en el que fue imitado por la
mayoría de sus compañeros.
Estiramientos o ejercicios suaves pueden
preferidas.
Es muy importante intercalar breves periodos de
descanso cada hora de estudios (cinco minutos). Algún
movimiento físico moderado puede ser muy
recomendable.
ser recomendables. Otra buena
costumbre pueden ser los ejercicios de
respiración.
Motivaciones para estudiar
Estudiar no es divertido... me aburre... No me puedo concentrar.
Ya que no es divertido... ¿Podemos hacerlo interesante?
Las razones que pueden motivar a un joven universitario no son las mismas
que pueden motivar a un niño de primaria o a un joven de secundaria.
Vamos a considerar algunas motivaciones a corto plazo. Además, a cada
persona le motiva algo diferente o algo en un grado distinto que a los
demás.
El entusiasmo mueve montañas...
¿Cómo puedo entusiasmarme con mis estudios?
1. Los estudios son interesantes. Admitamos que no son
tan divertidos como la tele, jugar a la play, una charla
con los amigos, un baño a la piscina... Pero me esfuerzo
en verlos interesantes y hacerlos interesantes yo mismo
con mi imaginación y mi esfuerzo. Soy consciente de
que este esfuerzo me ayuda.
2. Estudiar y aprovechar bien el tiempo me deja más
tiempo libre para divertirme y pasártelo bien.
3. Mis profesores y mis padres me van a estimar, premiar
y valorar mucho más...
4. Me he dado cuenta que cuando conozco bien un tema,
me gusta.
5. Cuando hago las cosas bien, me siento más seguro.
6. Disfruto más en mi tiempo libre, con mis amigos, la
tele, Internet si previamente he hecho mi trabajo bien.
7. Cada vez que alcanzo un pequeño triunfo me animo y
me hace sentir más seguro y con ganas de ir más lejos...
8. Ver 101 razones para ser un buen estudiante.
Padres y motivación
Los padres y los profesores tienen la
inmensa obligación de esforzarse
imaginativamente en hacer ver a sus
hijos que estudiar, conocer... es útil,
asombroso, entretenido...
Los padres tiene que poner miles de
ejemplos sobre la utilidad de las temas
de estudio y relacionarlos con cosas que
sus hijos ya conocen.
Una relación fluida entre padres y
tutores es fundamental
Estudio - Guía para padres
No me puedo concentrar... ¿soy así?
El estudio me produce desinterés ,
cansancio..
El sitio donde estudio me distrae:
mis hermanos, la tele, mi familia
habla fuerte...
No sé trabajar rápido... Hago las
cosas muy lentamente...
No me ajusto a un horario, se me
queda todo para el final y me
desborda...
No eres el único, algunos genios de la
humanidad también tuvieron fracasos
estrepìtosos de jóvenes, pero no se
rindieron.
Mis conflictos
1. Conflictos con otras
actividades: deseo hacer
otra cosa. 2. Conflictos emocionales.
Son frecuentes y requieren
de un análisis con personas de vuestra confianza para
solucionarlos.
En ambos casos el control de la atención hacia el estudio se hace muy
difícil.
Truco para el control de la atención: Trabajar muy rápido
1. Contra la distracción: RAPIDEZ. Ponte un reloj y oblígate a un
reto cada 10 minutos.
2. Contra la inercia de ponerse a trabajar: coger papel y lápiz y ponerse a escribir.
3. Contra la indecisión: planes y horarios.
4. Ver también la automotivación.
5. Tu lema: no te rindas nunca.
6. Por último: el esfuerzo y la constancia..
Los Hábitos y el estudio
Al hacer tus planes y horarios hemos pedido que hagas un análisis de tu tiempo en un
semana. Seguro que si tienes la intención de hacer un mayor esfuerzo y dedicar más horas
al estudio no será tarea fácil y tendrás que luchar contra viejos hábitos, cambiarlos y
adquirir unos nuevos.
Problemas a la hora de ponerte a estudiar
Si tienes problemas a la hora de ponerte a estudiar tienes que analizar con sinceridad la
causa o causas. Te indicamos algunas causas más frecuentes (H. Maddox):
1. No veis la utilidad de los estudios. Ver 101 ventajas de ser buen estudiante.
2. Materias con alto grado de dificultad y carencia de una base previa sobre las
mismas.
3. Miedo al fracaso. Miedo a que el esfuerzo sea infructuoso.
4. Un entorno no adecuado (sitio de estudio, ruidos, interrupciones, TV, distracciones,
hermanos, amigos...)
5. Demasiadas actividades fuera de los estudios.
6. No poseéis materiales adecuados para el estudio (libros, buenos apuntes...).
7. Preocupaciones de tipo emotivo (pareja, familia...)
Una ves identificada la causa o causas debes considerar las determinaciones que hay que
tomar para solucionar el problema y si necesitas ayuda para resolverlo.
Formar hábitos nuevos
La necesidad de tener éxito cuanto antes, repetir, repetir...
1. Los nuevos hábitos se adoptan como fijos si las
consecuencias que llevan consigo conducen al éxito y son
satisfactorias.
2. El habito se fija con la repetición continuada del
mismo. Ver constancia y esfuerzo.
3. Los hábitos que se oponen a apetitos personales fuertes
solo pueden formarse si nos imponemos una fuerte
iniciativa.
Las tres máximas de H. Maddox
Emprender un nuevo hábito con toda tu fuerza y determinación. Para la
adquisición de un nuevo hábito o para abandonar uno viejo tienes que emprenderlo
con la mayor decisión y coraje posible.
No permitas ninguna excepción hasta que el nuevo hábito este plenamente
arraigado e implantado en tu vida.
Aprovecha y busca todos los aliados posibles, automotivación, tu familia, tus
amigos, tus profesores.. Rompe con tu viejos comportamientos.
Participa en nuestro Blog:
SQ3R (EPL2R)
(Survey, Question, Read! Recite! Review)
Se trata de una de las técnicas de estudio
americanas más tradicionales (Robinson, 1970)
que ha dado buenos resultados a generaciones de
estudiantes en Estados Unidos. Por ejemplo ver
EXPLORAR (Survey)
PREGUNTAR (Question)
Virginia Polytechnic Institute and State University,
la University of Arizona, Minnesota o incluso la
prestigiosa Stanford University. Es sencilla y clara.
Pincha cada palabra de la derecha.
LEER (Read)
RECITAR (recite)
REPASAR (Review)
Consejo previo: La comprensión es clave en estudio y la lectura de un tema.
Captar + Comprender ... en vez de .... Leer + Repetir mecánicamente
Recuerda que la comprensión se lleva a cabo mediante:
Relacionando los nuevos conocimientos con conocimientos que ya se poseen.
Clasificando y recordando de forma sistemática los nuevos conocimientos.
Wiliam James: "A cuanto más datos se asocia un nuevo dato en nuestra mente, tanto mayor
es el dominio que nuestra memoria tiene sobre el mismo"
Por tanto:
Busca en tu mente y relaciona los nuevos conocimientos con todo aquello que
encuentres...
Comenta con tus amigos, tus compañeros, tu familia los nuevos conocimientos,
quizás ellos te den ideas en todo caso y a ti te servirá para fijar mejor en tu mente
todo lo quieres aprender.
Participa en nuestro Blog:
SQ3R Explorar
Antes de leer, el capítulo de un libro hay que hacer una exploración con el objetivo,
hacerse una idea global, de lo que se va a estudiar. Para hacer esto:
Fijarnos muy bien en título, encabezados, y subtítulos del capítulo.
Inspeccionar las informaciones bajo cuadros, diagramas, gráficos o mapas (el autor
del libro nos quiere llamar la atención por su importancia)
Prestar a atención la orden de los títulos y subtítulos, lo que está junto.
Tener presentes las notas, apuntes, recomendaciones... del profesor.
Leer la introducción y las conclusiones (final del capítulo)"
Leer cualquier resumen que haya al principio o al final del capítulo.
Tras esto debemos tener una perspectiva general del capítulo.
EXPLORAR PREGUNTAR LEER RECITAR REPASAR
SQ3R - Preguntar
Esta parte os estimula y os obliga a pensar y a ordenar los
conocimientos que ya poseéis. Para ello rápidamente:
Anotar todas las preguntas que se os ocurran sobre cada
Título, títulos, y/o subtítulos.
Intentar recordar los comentarios del profesor sobre cada
apartado
Echa a volar la imaginación durante unos segundos si no se
ocurre nada.
EXPLORAR
PREGUNTAR
LEER
RECITAR
REPASAR
Las Preguntas
- Ten en cuenta que cuanto mejor sean las preguntas que hagas, mejor va a ser la
comprensión de la lectura
- Cuando empieces a leer tu mente estará activa buscado respuesta a tus preguntas y
enganchada más fácilmente y más eficazmente en el proceso de aprendizaje.
Consejos sobre el tipo de preguntas que te deben venir a la mente cuando lees cada
título o subtítulo...
Qué significa una frase o palabra
Qué significa en ese contexto en particular
Estar atento a las preguntas que los autores hacen en cada capítulo.
Con el tiempo los estudiantes que ejercitan este paso llegan a desarrollar una actitud
crítica muy útil.
Lectura recomendada: Preguntar dudas al profesor.
Participa en nuestro Blog:
SQ3R - Leer
Consejos previos:
Una lectura lenta y completa, teniendo siempre en mente
cuando se lee el título o subtítulo del capítulo.
Otro consejo frecuente: LEER ACTIVAMENTE (Harry
Maddox). La lectura tiene que ser activa. Hay que subrayar,
para resaltar los conceptos más importantes, poner señales -
una cruz, una estrella - para personalizar el texto, para
hacerlo tuyo y para que no sea una sopa de letras...
EXPLOR
AR
PREGUN
TAR
LEER
RECITAR
REPASAR
Lectura activa:
Pensar en lo que estás leyendo. A veces puedes estar leyendo algo y estar pensando
en otra cosa. Hay que leer y analizar a la vez para que sea lectura activa y no
perder una alta concentración.
Uno de los objetivos debe ser mantener a toda costa la concentración. Ser activo
y rápido puede contribuir decisivamente a ello.
Trata de responder a las preguntas que te has hecho. Reformula tus preguntas si es
necesario.
Responde a la preguntas que hace el autor del libro.
Hacer un reto contigo mismo relacionado con el texto que estás leyendo. Rétate
contigo mismo, continuamente sobre si estás entendiendo lo que lees.
Anota activamente. Por ejemplo: los términos que deduzcas de tu lectura que son
importantes.
Presta atención sobre todo lo que el autor intente llamar tu atención (itálica,
subrayados, gráficos, recuadros...). Analízalos lenta y cuidadosamente.
Detente y relee aquellas partes que no estén claras. Anotar al margen.
Cada vez que lees una palabra que no comprendes, busca su sentido en un
diccionario. Hay muchos diccionarios en Internet gratis. Utilízalos... Ej, Historia.
Recursos y lecturas recomendadas:
o Aprender a leer bien o Leer y aprender (leer y subrayar)
o Lectura rápida
Es bueno subrayar y hacer anotaciones mientras se lee. En una segunda lectura estas
anotaciones te ayudarán mucho.
Anexo: Un poco más... sobre la lectura
Es interesante que nos demos cuenta de que no todas lecturas tienen
elmismofin.
Te recordamos "otras lecturas"...
Lectura como diversión - por ejemplo una novela o una revista.
Cada uno aplica la fórmula que más le relaja. No hay reglas.
Lectura exploratoria - leer algo rápido para hacerte una idea de qué va.
Leer rápido teniendo en cuenta tus preguntas, no leas cada palabra, presta
especial atención al primer párrafo de cada capítulo o sección y lee todas las
primeras frases. Intenta captar frases claves.
Lectura como repaso - buscar algo en un texto que ya te es familiar para
confirmar un concepto, una fecha u otro tipo de conocimiento.
Lectura como búsqueda - buscar la respuesta a una pregunta, una
información que no sabes, un hecho etc. Piensa qué tipo de información es la
que buscas. ¿Es un número? ¿una palabra? ¿con qué empezará? Visualiza
cómo será el numero o la palabra o la frase, lee rápido hasta que te
aproximas al tipo de información que buscas, luego ir más despacio para
encontrarla.
Lectura para corregir un texto propio - céntrate en la redacción, la
ortografía, la puntuación y la estructura gramátical.
Lectura para dominar un tema - leer con mucha atención para conseguir
información detallada sobre un tema, o para aprenderlo. Es importante leer
pausadamente, con mucho cuidado, y de forma repetida (al menos 3 veces).
Es la que se puede asimilarse a la que recogemos arriba en nuestro método.
Lectura crítica - leer para cuestionar un texto y escribir un artículo, una
crítica de las ideas que contiene, una reseña de un libro etc. Primero, leer
todo muy rapido. Luego volver a repasarlo, haciendo preguntas. ¿Porqué
dice tal cosa el autor del texto? ¿Qué siento yo sobre eso? ¿Qué opiniones,
sentimientos o actitudes están siendo expresados? ¿Son hechos o opiniones?
¿Es lógico? ¿Qué tipo de palabras de utilizan. Mientras lees, anota cosas en
el margen y sobre papel para ayudarte escribir el trabajo después. Volver a
leer en voz alta (al ser posible) varias veces. Lo más importante en la lectura
crítica es HACER PREGUNTAS.
Test: ¿Eres buen estudiante?
Cuéntanos tus dudas? ¿nos lo envías?
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SQ3R- Recitar
Harry Maddox recuerda que la recitación como tal es un método
anticuado.
Por "recitar" no debe entenderse pues la repetición palabra por
palabra, o "aprender de carrerilla".
Debemos evitar aprender memorizando algo aisladamente como una
unidad sin sentido.
EXPLOR
AR
PREGUN
TAR
LEER
RECITAR
REPASAR
Según algunas experiencias se requieren de cuatro a cinco lecturas antes de poder
dominar el contenido de lo que se ha leído. Pero hay que insistir que la repetición no tiene
ningún valor, si no se lee de una forma activa y atenta.
Ideas para "recitar" inteligentemente:
Tracemos un objetivo más ambicioso para cada lectura. Ej. Dominar mejor esta u
otra cuestión.
Hagamos cada "recitación" poniendo énfasis en algo distinto (subrayados propios,
esquemas...).
Subraya y resalta aquello que encuentres más importante en cada lectura. Intenta
descubrir en cada lectura nuevos matices que enriquezcan lo que ya sabes.
Si un tema es importante, nos gusta, o lo encontramos interesante, profundicemos
un poco por nuestra cuenta.
Diseñemos "un incentivo" cada vez que leemos. Incluso el tiempo que tardamos en
leerlo de forma activa, atenta y comprensiva.
Aprendamos de memoria aquello que no nos quede más remedio. Aún así no
dejemos de leer activamente y estableciendo pequeños retos.
¿Cuando puedes considerar que has "recitado" suficientemente?
Si eres capaz de establecer con claridad las principales ideas bajo cada título o
subtítulo.
Si puedes hacer un resumen completo y comprensivo sin mirar a las páginas del
libro.
Si has solucionado las omisiones y errores más significativos para comprender y
dominar el tema.
Consejos:
Mientras lees, haz paradas de vez en cuando para volver a recitar la parte más
importante del capítulo.
Cada vez que ves un nuevo titular, para, y vuelve a repasar todo lo importante de la
sección que acabas de terminar.
Haz esto para cada sub-capítulo, y cuando llegas a un nuevo capítulo, hazlo dos
veces
El tipo de asignatura y los materiales cuentan
Si estás aprendiendo material suelto sin demasiado significado (por ejemplo, reglas, cosas,
normas, fórmulas...), tu forma de estudio principal habrá de utilizar la recitación para tratar
de memorizar, y esta tecnica (memorizar) ocupará desde 90 hasta 95% de tu tiempo de
estudio. El vocabulario de un idioma, las unidades del sistema nervioso, el sistema oseo, los
nombres de los ríos...
Para otros materiales como la historia o la filosofía, este tipo de método solo supondrá el
20% a 30% del tiempo global del estudio.
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SQ3R - Repasar
Una vez que el tema de estudio se domina hay que repasar. Debe
evitarse a toda costa repasar solo antes de los exámenes.
Generalmente se tiende a olvidar un porcentaje importante muy
rápidamente. Una forma de evitarlo es el triple repaso: inmediato
intermedio y final (antes de los exámenes)
EXPLOR
AR
PREGUN
TAR
LEER
RECITAR
REPASAR
Regla general:
El primer repaso general debería tener lugar lo más pronto posible. Mejor
inmediatamente después de dar por dominada la materia tras la "recitación". Si la
materia es difícil harán falta otros repasos periódicos para "reforzar".
Antes del examen es importante planificar la disponibilidad de tiempo para un
repaso a fondo. Se debería prestar atención a lo primero que se aprendió.
Trata en todo momento, incluso en los repasos, de llevar cabo un estudio inteligente -
frente al puramente memorístico- .
Recuerda que el primero favorece la retención mediante la organización de los materiales y
le establecimiento de conexiones entre sí.
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Consejos para memorizar mejor
Algunas recomendaciones:
1. Si necesitas memorizar algo, trata de entenderlo primero. La simple
memorización de las cosas se almacena en tu memoria a corto plazo. Una vez que
vienen las distracciones se suele olvidar todo muy rápidamente. Por el contrario, si
has estudiado a fondo una cosa, profundizando en ella y comprendiéndola se
introducirá en tu memoria a largo plazo y será más difícil que la olvides.
2. Crea "pistas" para ayudarte a recordar las cosas. He aquí algunos ejemplos:
Tipos de pistas:
• Reglas Mnemotécnicas
o Son especialmente útiles si tienes que memorizar algo en materias como las matemáticas
o las Ciencias.
o Uso de abreviaturas, acrónimos, ritmos, imágenes o números asociados al material que
necesitas memorizar.
• Fichas rápidas ("chuletas"). Las chuletas son muy efectivas. Muchos estudiantes tras
trabajar a fondo, nos las necesitan durante el examen.
o Se trata de escribir un concepto o una fórmula matemática en una cara de la ficha; y en el
otro más detalles o la demostración formal. Se examina uno así mismo viendo la ficha y
tratando de recordar los detalles de la otra cara. Es el mismo método con el que hemos
recomendado tomar y repasar los apuntes de clase.
Trucos para memorizar
Aprende las reglas básicas para memorizar - Memorizar listas - Memorizar conceptos
Trucos para memorizar
Participa en nuestro Blog:
Técnicas para mejorar la lectura
El defecto más generalizado la que se enfrentan los lectores más jóvenes es un excesivo
análisis de las palabras o la lectura palabra por palabra.
A veces esta costumbre se acompaña por movimientos de labios y de boca. Algo quer hay
que corregir a toda costa si se quiere mejorar la velocidad de lectura.
La lectura rápida
Una lectura rápida no solo se consigue con un movimiento adecuado de los ojos, se debe:
Ampliar el vocabulario y con ello incrementar capacidad de la comprensión de lo
que se lee.
Hacer una lectura inteligente.
La lectura rápida solo es posible cuando estamos muy familiarizados con el lenguaje y su
contenido. Es por esto que remitimos al método de lectura SQ3R o EPL2R,
especialmente la sección LEER que cubren nuestras necesidades en esta materia. No
obstante, te damos algunos consejos adicionales para mejorar la comprensión de la lectura y
la velocidad.
Un método sencillo y práctico para mejorar la
velocidad de lectura
-Intenta mejorar tu vocabulario, consulta
frecuentemente el diccionario. Haz fichas de las
nuevas palabras que aprendes y esfuérzate por
utilizarlas.
-No leas más rápido de lo que te permite tu
comprensión. La velocidad de la lectura no es un
reto en sí mismo. Lo es, sin embargo, la
comprensión.
-Practica la lectura durante tres o cuatro semanas intentando mejorar comprensión y rapidez
durante 15 minutos cada día.
-Cada semana, cronométrate leyendo un capítulo de uno de tus libros y mide el número de
páginas por hora puedes leer.
Ver también:
Más sobre Lectura rápida
Mejorar la velocidad de
lectura
Mejorar la comprensión
Causas de una lectura lenta
Trucos para lectura rápida
Aprender a leer bien - Leer y subrayar - Foro de Lectura rápida (lo acabamos de
inaugurar: plantea tus dudas)
Participa en nuestro Blog:
Tomar bien los apuntes en clase
(el método 5R)
Sabías que....
Sentarse en la primeras filas es muy productivo.... tomarás mucho
mejor tus apuntes.
Los apuntes ayudan a reforzar tu atención sobre lo que dice el
profesor. La propia acción de tomar unas notas refuerza nuestra
capacidad de prestar atención.
Aprendemos a fijarnos en detalles que más tarde seremos capaces de recordar a
través de nuestros apuntes.
Sabremos la importancia que le concede un profesor a un tema, una cuestión... Más
allá de lo que recogen nuestros libros.
Los alumnos que toman apuntes y los toman bien tienen garantizado el éxito en un
porcentaje muy elevado respecto de los que no los toman (o lo hacen de forma muy
deficiente...).
El método 5R ó 6R (Cornell Note Taking System)
Cada hoja para tomar apuntes se divide en tres zonas: la columna de apuntes (notetaking),
columna de observaciones y parte de abajo destinada a un resumen. Ver Ejemplos
gráficos.
1. Registra. En la columna de apuntes, registra tantos hechos e ideas significativas
como puedas. Utilice las oraciones telegráficas pero, cerciórese de que puedas
reconstruir el significado completo más adelante. Escribe legible.
2. Resume. Después de clase, resume tus notas escribiendo en la columna de
observaciones palabras clave y frases cortas. Resumir clarifica significados, revela
relaciones, establece continuidad, y consolida la memorización.
3. Recita. Tapa la columna de apuntes con una hoja del papel. Entonces, mirando las
palabras y las frases en la columna de observaciones solamente, el recita en voz alta
y con tus propias palabras la clase o tema completo.
4. Reflexiona. El Profesor Hans Bethe, físico nuclear y Premio Nobel afirma, "... la
creatividad viene solamente con la reflexión." Debes reflexionar haciéndote
preguntas como las siguientes, por ejemplo. ¿Cuál es el significado de estos hechos?
¿En qué principio se basan? ¿Cómo puedo aplicarlos? ¿Cómo los integro con lo que
sé ya? 5. Revisa. Pasa diez minutos cada semana repasando tus notas. Si los haces podrás retener
mucho mejor su contenido de cara a los exámenes.. 6. Recapitulación. Deja un espacio al final de cada hoja para una síntesis a modo de recapitulación. Ver ejemplo gráfico - Ver también: Estudiar escribiendo
Cada día
1. Emplear tiempo en ordenar vuestras notas y apuntes
cuando notéis que estáis en una fase de más bajo
rendimiento. Organizar los apuntes.
2. Mejor emplear los cuadernos de hojas sueltas.
3. Revisa y clasifica tus apuntes el mismo día que los has
tomado. Pasar a limpio los apuntes
Lecturas complementarias: Organizar los apuntes --
Seguir activamente las clases -- Pasar a limpio los
apuntes
Trucos:
1. Construye y diseña tus propios
símbolos y abreviaturas. Tienes
mucha experiencia en
abreviaturas de messenger y sms
¡no la desaproveches! 2. Completa tus apuntes nada más
salir de clase con el libro / los
libros de la asignatura. 3. Hacer resúmenes, esquemas y
mapas conceptuales. Ver
Estudiar escribiendo.
Participa en nuestro Blog:
Ejemplos gráficos de tomar apuntes Cornell Note Taking System
(El método 5R ó 6R)
Ejemplo nº 1. MODELO MÁS SENCILLO DE 6R
Columna de
Observaciones
(Cue column)
Resumen
Palabras clave
Columna de
Notas de Clase
(Notetaking)
Cuando se toman apuntes:
Identificar los puntos principales Captar las ideas principales
No se trata de recoger "todo" lo que dice el profesor. De
ser así es preferible una grabadora (si el profesor deja).
Parte Final: Una síntesis a modo de recapitulación.
Mejor una carpeta de hojas sueltas Esto te permitirá agregar, quitar, y re-nuemerar
paginas y materias. especialmente si completas tus apuntes con libros (u otros
compañeros que tomen buenos apuntes).
Organiza y clasifica de forma muy clara todas las hojas. Buenas ideas::
o Encabezados, fecha, incluso numero de clase en una esquina.
o Deja espacio en blanco para añadidos. No se debe ahorrar papel con los
apuntes.
Ejemplo nº 2: Modelo en el que ee añade una columna con notas de lecturas...
Columna de
Notas de
lecturas
Columna
Central
Resumen
Palabras
clave
Preguntas
Respuestas
Ideas Claves
Columna de
Notas de Clase
Volver a: Tomar apuntes
Participa en nuestro Blog:
El Éxito en los Exámenes
Preparación de un examen
Cómo repasar un examen
Adivinar las preguntas de un examen
Técnicas para mejorar el rendimiento de un
examen
La ansiedad, los nervios y los exámenes.
Exámenes orales
Hay muchos consejos que podemos darte, antes de recurrir a las socorridas chuletas o a los
"exámenes resueltos". Si has seguido las Técnicas de Estudio que te hemos propuesto
(planes y horarios, motivación, hábitos, métodos de estudios eficaces, técnicas para tomar
apuntes...) habrás puesto las bases para superar con facilidad los exámenes. Sean exámenes
parciales, finales, de selectividad..., lo mejor es es hacerse la idea con el tiempo necesario
para tener el conocimiento suficiente que nos permita superar las pruebas.
En este apartado vamos a proporcionar dos recursos adicionales, la preparación y las
técnicas de examen.
Somos conscientes de que no todos los exámenes tienen las mismas exigencias
(matemáticas, lengua, inglés...) Por no hablar ya en la universidad de laboratorio, MIR,
economía, informática... Por esta razón señalaremos consejos y recomendaciones de
carácter general.
Aprender a superar con éxito los exámenes en secundaria, bachillerato y selectividad nos
permite sentar unas bases más sólidas para pruebas más complejas y difíciles que suelen
tener lugar en le ámbito universitario.
Así pues, todos los esfuerzos destinados a sacar provecho a técnicas de preparación y
realización de exámenes redundarán en beneficios presentes y futuros.
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Los Exámenes: Preparar un examen
Hay que haserse la idea de que la preparación de un exámen se inicia a principio de curso.
Tener el programa de la asignatura, conocerlo, mentalizarse del programa y de su temario
durante todo el año, asistir a las clases, libros, materiales de apoyo....
Vamos a darte algunos consejos para la preparación de exámenes que ya hemos recogido en
otros apartados:
Preparación de los exámenes
Para aprender bien la materia de cada asignatura:
o Tomar buenos apuntes en cada clase. Hemos hecho referencia al método 5R
- 6R
o Aplicar una buena estrategía de aprendizaje de cada materia. El método de
estudio explorar, preguntar, leer, recitar y repasar (SQ3R) nos proporciona
una buena estrategia para asentar por fases y gradualmente los
conocimientos y su comprensión de cara a un examen.
Si hemos cuidado otros aspectos (Técnicas de memorización, motivación, hábitos,
etc) hemos sentado las bases para planificar convenientemente la realzación de un
exámen sin dejarlo todo para última hora.
Si hemos mantenido una buena relación con los profesores...
Pues nos el repaso... y al exámen...
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Los Exámenes: Cómo repasar un examen
Repaso y métodos de repaso de un examen, consejos
EL CONSEJO DE ORO: NO DEJES PARA EL ÚLTIMO MOMENTO MONTONES
DE MATERIALES...
Nada nuevo bajo el sol:
Cuanto más repases a lo largo del año, mejor preparado llevarás tu examen. ¡Repasa
frecuentemente tus materiales de estudio!!!!!
Métodos de repaso de cara al examen, consejos:
No es necesario, leer todo nuevamente. Deben repasarse esquemas bien hechos.
Recitar, recordar sin la ayuda del libro y de los apuntes. (Esquema de recitación
aconsejado en nuestra técnica de tomar apuntes 5R).
Intentar en los repasos haceros preguntas de las que su pongáis que pueden salir en
el examen. Nos plantearemos cómo podemos indagar sobre las preguntas del
examen.
Hacer un un horario minucioso para el repaso final. Cada tema se debe repartir en la
sesiones que sean necesarias convenientemente planificadas.
Hay que dominar la materia de examen una semana antes de la fecha del examen.
De esta forma los últimos días podréis dedicaros a los resúmenes rápidos que
refresquen vuestra memoria. Si os habéis retrasado en vuestro trabajo y tenéis escasez de tiempo merece la pena
concentrarse en los temas más importantes.
Recuerda
( SQ3R / EPL2R )
1. Estudio Inicial
2. Repaso que se hace inmediatamente
3. Repasos intermedios
4. Repaso final
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Adivinar las preguntas de un examen
Prever el contenido de los exámenes
Pistas del profesor: Si has estado atento de todo lo que el profesor ha dicho y
hecho en clase seguro que tienes la posibilidad de "adivinar" el examen del
profesor. En tus apuntes, si los has tomado bien, habrán "señales" muy valiosas que
te ayudarán a identificar los temas y las preguntas que son claves. Algunas pistas
frecuentes que va "soltando" el profe:
o El profesor repite algo insistentemente durante una explicación.
o El profesor utiliza la pizarra para insistir y aclarar.
o El profesor hace preguntas a la clase sobre lo que está explicando
o O incluso, recuerda de pasada... "esto irá para examen".
Pregunta a tu profesor. No se trata de ir y preguntarle "Eh, oiga ¿me puede decir
que va a salir al examen?. Más bien así: He estado revisando a fondo la materia de
examen que usted ha mandado y estoy muy despistado sobre el tipo de preguntas
que usted puede poner ¿Me puede orientar un poco sobre el tipo de exámen: la
importancia de los temas, el número de preguntas, si habrá problemas prácticos, si
será corto, largo...?
Pregunta a tus compañeros. A tus compañeros de cursos superiores que hayan
sacado buenas notas y puedan orientarte razonablemente bien, sobre todo es una
magnífica opción si el profesor no da una mínima información.
Revisar exámenes anteriores. No es mal consejo tener a mano exámenes que ha
puesto en cursos anteriores el profesor de esa misma asignatura.
Piensa tus propias preguntas tras aplicar los métodos de estudio y apuntes que te
hemos recomendado. Seguro que acertarás bastantes veces.
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Los Exámenes: Técnicas de Examen
Técnicas, trucos y consejos para hacer exámenes
Nos basamos en algunos de los consejos que aporta H. Maddox en su libro "Cómo
estudiar" y algunas ideas recogidas en Murdoch University Exam Techniques
1. Dormir suficientemente la noche antes del examen, es aconsejable dormir con
normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el día siguiente antes de irse a la cama.
Practicar ejercicios de respiración y relajación.
2. Leer detenidamente el examen. Fíjate en:
o Las instrucciones dadas (tiempo, posibilidades, elección de preguntas,
significado...etc. etc.)
o Considera el examen como un todo antes de empezar.
3.Distribuye el tiempo. Distribuir el tiempo del examen por pregunta.
4. Elige las preguntas que estás seguro puedes hacer bien (caso de que podáis elegir entre
varias preguntas) y decide el orden en el que vas a contestarlas.
5. Lee cuidadosamente cada pregunta antes de empezar a escribirla. Si tienes un lapsus o
te quedas en blanco, pasa a otra pregunta.
6. Dibuja un esquema de lo que vas a responder en cada pregunta.
7. Evita excesiva longitud en las respuestas fáciles y de las que sabéis muchas cosas en
detrimento de las importantes.
8. Escribe algunas notas en preguntas para los que no tengáis tiempo. Procura no dejar
nada en blanco.
9. Escribe rápido con buena letra, con orden y limpieza.
10. Lee con atención el exámen antes de entregarlo. Presta atención a la puntuación y a la
ortografía.
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Los Exámenes: Ansiedad, Nervios....
Cómo superar los estados de ansiedad, la tensión y los nervios en un exámen
Una cierta ansiedad antes del examen es normal. Incluso te ayudará a
reaccionar y te estimulará positivamente.
Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece
en aquellos casos en no se han preparado bien los exámenes. La solución es
recurrir a la planificación de tu tiempo y a unos horarios realistas.
Una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que han preparado bien sus exámenes y sin
que, en principio, exista una razón explicativa de tal ansiedad. La explicación más común
suele estar asociada a la tensión anormal provocada por el propio examen que revierte en
aspectos muy negativos: deficiente lectura de las preguntas, confusión en las respuestas,
lapsus mentales... que provocan un claro desaprovechamiento del esfuerzo realizado para la
preparación de los exámenes.
Consejos para reducir al mínimo la ansiedad:
No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior al examen. Menos aún la noche
anterior a costa de horas de sueño.
Cumple tu programa de repaso EPL2R o Técnicas de apuntes. Los hemos resumido
en preparar un examen y repasar un examen.
Haz ejercicio físico en día antes. Te ayudará enormemente a ir relajado al examen.
También alguna "actividad social moderada" puede contribuir a reducir
sustancialmente la ansiedad.
Consejos adicionales:
Dormir bien la noche antes.
No ir con el estómago vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a
base de fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto contenido en
azúcar.
Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del
esfuerzo que has concluido.
Practica técnicas de respiración y relajación antes del examen (la respiración puedes
practicarla incluso durante el examen).
Sigue las técnicas de examen que hemos recomendado. Esto es: lee las instrucciones
y las preguntas cuidadosamente, haz un esquema de respuesta - borrador, etc.
Si te quedas "en blanco" en una pregunta, salta a otra. Si te quedas totalmente en
blanco, intenta escribir algo, lo que sea.... en tu mente está la respuesta y se puede
abrir en cualquier momento con un pequeño estímulo.
Practica Técnicas de respiración y Técnicas de relajación. Te ayudarán.
Si no logras vencer ansiedad es conveniente consultar personal especializado del centro.
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Los Exámenes: Los Exámenes Orales
Exámenes orales
Si has estudiado bien una asignatura no debes temerle a los exámenes orales. Tienen
muchas ventajas. Si has estudiado bien, generalmente el profesor lo notará, especialmente
si no te pones nervioso. Con los exámenes orales probablemente mejorarán tus
calificaciones. También si te confundes, quizás el profesor te hará alguna pregunta u
observación que te hará reaccionar y podrás demostrar tu dominio del tema.
Consejos para hacer exámenes orales
Preparar exámenes orales
Practicar la exposición con terceras personas
Autoformúlate preguntas sólo o a través de compañeros de estudio
No aprender al pie de la letra los texto: intenta demostrar que has comprendido lo
que has memorizado.
Utiliza buenas técnicas de estudio y para memorizar listas o cosas específicas
utiliza reglas memotécnicas.
Momentos antes del examen oral
Es muy importante mentalizarse para ir tranquilo y sin nervios. Si hemos estudiado
bien, no hay razón para dejarse llevar por nervios tontos. Debemos esforzarnos en
ver a nuestro profesor como un aliado que nos ayudará si nos atascamos o que nos
podrá una pequeña pista si estamos confundidos, especialmente si cuando hablamos
le demostramos que hemos trabajado.
Llega con puntualidad, incluso con algún tiempo de sobra.
Si sabes con una pequeña antelación el tema que vas a tratar haz un esquema.
Durante el examen oral
Si te lo permite el profesor haz un breve esquema escrito de lo que vas a responder.
Piensa un poco tu respuesta.
Trata de hablar lo más claro posible y muestra seguridad.
Si las preguntas son concretas, sé conciso en las respuestas
Utiliza el vocabulario adecuado. No seas rebuscado ni coloquial.
Si no has sido ordenado en tu exposición, haz una breve recapitulación o breve
resumen final ordenado.
Apóyate en aquello a lo que el profesor le ha dado importancia en clase.
Sé correcto, cortés y preséntate al examen con una buena presencia física (ropa, cuidado
aseo personal, etc.).
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Los Exámenes: Preparar un examen
Hay que haserse la idea de que la preparación de un exámen se inicia a principio de curso.
Tener el programa de la asignatura, conocerlo, mentalizarse del programa y de su temario
durante todo el año, asistir a las clases, libros, materiales de apoyo....
Vamos a darte algunos consejos para la preparación de exámenes que ya hemos recogido en
otros apartados:
Preparación de los exámenes
Para aprender bien la materia de cada asignatura:
o Tomar buenos apuntes en cada clase. Hemos hecho referencia al método 5R
- 6R
o Aplicar una buena estrategía de aprendizaje de cada materia. El método de
estudio explorar, preguntar, leer, recitar y repasar (SQ3R) nos proporciona
una buena estrategia para asentar por fases y gradualmente los
conocimientos y su comprensión de cara a un examen.
Si hemos cuidado otros aspectos (Técnicas de memorización, motivación, hábitos,
etc) hemos sentado las bases para planificar convenientemente la realzación de un
exámen sin dejarlo todo para última hora.
Si hemos mantenido una buena relación con los profesores...
Pues nos el repaso... y al exámen...
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Repaso y métodos de repaso de un examen, consejos
EL CONSEJO DE ORO: NO DEJES PARA EL ÚLTIMO MOMENTO MONTONES
DE MATERIALES...
Nada nuevo bajo el sol:
Cuanto más repases a lo largo del año, mejor preparado llevarás tu examen. ¡Repasa
frecuentemente tus materiales de estudio!!!!!
Métodos de repaso de cara al examen, consejos:
No es necesario, leer todo nuevamente. Deben repasarse esquemas bien hechos.
Recitar, recordar sin la ayuda del libro y de los apuntes. (Esquema de recitación
aconsejado en nuestra técnica de tomar apuntes 5R).
Intentar en los repasos haceros preguntas de las que su pongáis que pueden salir en
el examen. Nos plantearemos cómo podemos indagar sobre las preguntas del
examen.
Hacer un un horario minucioso para el repaso final. Cada tema se debe repartir en la
sesiones que sean necesarias convenientemente planificadas.
Hay que dominar la materia de examen una semana antes de la fecha del examen.
De esta forma los últimos días podréis dedicaros a los resúmenes rápidos que
refresquen vuestra memoria. Si os habéis retrasado en vuestro trabajo y tenéis escasez de tiempo merece la pena
concentrarse en los temas más importantes.
Recuerda
( SQ3R / EPL2R )
1. Estudio Inicial
2. Repaso que se hace inmediatamente
3. Repasos intermedios
4. Repaso final
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Adivinar las preguntas de un examen
Prever el contenido de los exámenes
Pistas del profesor: Si has estado atento de todo lo que el profesor ha dicho y
hecho en clase seguro que tienes la posibilidad de "adivinar" el examen del
profesor. En tus apuntes, si los has tomado bien, habrán "señales" muy valiosas que
te ayudarán a identificar los temas y las preguntas que son claves. Algunas pistas
frecuentes que va "soltando" el profe:
o El profesor repite algo insistentemente durante una explicación.
o El profesor utiliza la pizarra para insistir y aclarar.
o El profesor hace preguntas a la clase sobre lo que está explicando
o O incluso, recuerda de pasada... "esto irá para examen".
Pregunta a tu profesor. No se trata de ir y preguntarle "Eh, oiga ¿me puede decir
que va a salir al examen?. Más bien así: He estado revisando a fondo la materia de
examen que usted ha mandado y estoy muy despistado sobre el tipo de preguntas
que usted puede poner ¿Me puede orientar un poco sobre el tipo de exámen: la
importancia de los temas, el número de preguntas, si habrá problemas prácticos, si
será corto, largo...?
Pregunta a tus compañeros. A tus compañeros de cursos superiores que hayan
sacado buenas notas y puedan orientarte razonablemente bien, sobre todo es una
magnífica opción si el profesor no da una mínima información.
Revisar exámenes anteriores. No es mal consejo tener a mano exámenes que ha
puesto en cursos anteriores el profesor de esa misma asignatura.
Piensa tus propias preguntas tras aplicar los métodos de estudio y apuntes que te
hemos recomendado. Seguro que acertarás bastantes veces.
Participa en nuestro Blog:
Los Exámenes: Técnicas de Examen
Técnicas, trucos y consejos para hacer exámenes
Nos basamos en algunos de los consejos que aporta H. Maddox en su libro "Cómo
estudiar" y algunas ideas recogidas en Murdoch University Exam Techniques
1. Dormir suficientemente la noche antes del examen, es aconsejable dormir con
normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el día siguiente antes de irse a la cama.
Practicar ejercicios de respiración y relajación.
2. Leer detenidamente el examen. Fíjate en:
o Las instrucciones dadas (tiempo, posibilidades, elección de preguntas,
significado...etc. etc.)
o Considera el examen como un todo antes de empezar.
3.Distribuye el tiempo. Distribuir el tiempo del examen por pregunta.
4. Elige las preguntas que estás seguro puedes hacer bien (caso de que podáis elegir entre
varias preguntas) y decide el orden en el que vas a contestarlas.
5. Lee cuidadosamente cada pregunta antes de empezar a escribirla. Si tienes un lapsus o
te quedas en blanco, pasa a otra pregunta.
6. Dibuja un esquema de lo que vas a responder en cada pregunta.
7. Evita excesiva longitud en las respuestas fáciles y de las que sabéis muchas cosas en
detrimento de las importantes.
8. Escribe algunas notas en preguntas para los que no tengáis tiempo. Procura no dejar
nada en blanco.
9. Escribe rápido con buena letra, con orden y limpieza.
10. Lee con atención el exámen antes de entregarlo. Presta atención a la puntuación y a la
ortografía.
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Los Exámenes: Ansiedad, Nervios....
Cómo superar los estados de ansiedad, la tensión y los nervios en un exámen
Una cierta ansiedad antes del examen es normal. Incluso te ayudará a
reaccionar y te estimulará positivamente.
Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece
en aquellos casos en no se han preparado bien los exámenes. La solución es
recurrir a la planificación de tu tiempo y a unos horarios realistas.
Una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que han preparado bien sus exámenes y sin
que, en principio, exista una razón explicativa de tal ansiedad. La explicación más común
suele estar asociada a la tensión anormal provocada por el propio examen que revierte en
aspectos muy negativos: deficiente lectura de las preguntas, confusión en las respuestas,
lapsus mentales... que provocan un claro desaprovechamiento del esfuerzo realizado para la
preparación de los exámenes.
Consejos para reducir al mínimo la ansiedad:
No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior al examen. Menos aún la noche
anterior a costa de horas de sueño.
Cumple tu programa de repaso EPL2R o Técnicas de apuntes. Los hemos resumido
en preparar un examen y repasar un examen.
Haz ejercicio físico en día antes. Te ayudará enormemente a ir relajado al examen.
También alguna "actividad social moderada" puede contribuir a reducir
sustancialmente la ansiedad.
Consejos adicionales:
Dormir bien la noche antes.
No ir con el estómago vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a
base de fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto contenido en
azúcar.
Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del
esfuerzo que has concluido.
Practica técnicas de respiración y relajación antes del examen (la respiración puedes
practicarla incluso durante el examen).
Sigue las técnicas de examen que hemos recomendado. Esto es: lee las instrucciones
y las preguntas cuidadosamente, haz un esquema de respuesta - borrador, etc.
Si te quedas "en blanco" en una pregunta, salta a otra. Si te quedas totalmente en
blanco, intenta escribir algo, lo que sea.... en tu mente está la respuesta y se puede
abrir en cualquier momento con un pequeño estímulo.
Practica Técnicas de respiración y Técnicas de relajación. Te ayudarán.
Si no logras vencer ansiedad es conveniente consultar personal especializado del centro.
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