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EL INSOMNIO
CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
Ps. PATRICIA CORTIJO DIAZNEUROPSICOLOGA
IPN
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
INSOMNIO PSICOFISIOLÓGICO SUEÑO Ambiente
Ritos preliminares
VIGILIA Reacción InversaAsociación progresivaSituacional - Evento
estresor
CAUSAS DEL INSOMNIO
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
CALIDAD DE VIDA Factores asociados La salud física
Trastornos psiquiátricosdepresión ansiedadestrés prolongadodesordenes emocionales
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
ALTERACIONES PSIQUIÁTRICAS DEPRESIÓN Y ANSIEDADAD
Insomnio depresión /ansiedad
Crónico psicosis
La depresión causa el acortamiento del tiempo total de sueño por despertar precoz.El trastorno por ansiedad ocasiona dificultad para conciliar o mantener el sueño.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
OTROS FACTORES ASOCIADOS
TECNOLOGIA cuanto tiempo se tarda en dormir después de haber usado cualquier aparato tecnológico .
Debemos disminuir el ritmo de actividades y el uso de cualquier dispositivo electrónico Impedirá conciliar el sueño o propiciara
el despertar cansados.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS
Alteran el ciclo normal de sueño-vigilia: Falta de horarios regulares para acostarse y levantarse.
Frecuentes cambios de hábitos.
Generan Escasa propensión al sueño
nocturno yTendencia a la somnolencia
diurna.
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MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS
• El abuso de sustancias excitantes como el té, café, refrescos con cola y fármacos estimulantes del sistema nervioso central.
• El alcohol puede facilitar el inicio del sueño, pero posteriormente lo fragmenta.
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Y AHORA
QUE HACEMOS?
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INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
MEDIMOS
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
ACTUAMOS
SOLUCIONES NO MEDICAS Dormir lo justo. Disminuir el ritmo de actividades Evitar el uso de cualquier dispositivo o aparato electrónico.
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SOLUCIONES NO MEDICAS
Respetar el tiempo individual de recreación y descanso No llevar trabajo a casa la suma de horas laborales y la falta de tiempo de relax producen afectaciones en la salud.
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BUSCAR EL DISFRUTE Y EL RELAX
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
RELÁJATE Y DESCANSARÁSIDEAS SENCILLAS QUE BAJAN EL ESTRÉS
1) Aprenda a manejar su tiempo. 2) Encuentre mejores maneras de
sobrellevar las situaciones. 3) Cuídase bien, tratando de descansar
lo suficiente. 4) Aliméntese bien.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
RELÁJATE Y DESCANSARÁS
5) No fume y limite el alcohol. 6) Aprenda a decir “no. 7) Exprese sus emociones. 8) Pida ayuda a sus amigos, familia o
profesional de ser necesario.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
MAS RECOMENDACIONES
1. Mantener el dormitorio fresco y ORDENADO
2. Hacer ejercicio a diario. 3. Evitar la cafeína y el alcohol por la
noche. 4. Comer productos de cereales y
leche antes de acostarse. 5. Evitar comidas pesadas.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
6. Evitar dormir siestas prolongadas. 7. Evitar hacer ejercicio muy cercano
a la hora de acostarse. 8. Evitar tomar demasiado líquido o
no acostarse siempre a la misma hora.
9. Lo ideal es acostumbrarse a hacer cosas que le calmen y relajen antes de ir a dormir, como leer un libro, oír música suave o darse un baño caliente.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO
OBJETIVO
1. Restablecer las condiciones que disparan el sueño de forma automática.
2. Lograr que se establezca el automatismo.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO
PRIMER PASO1. Conseguir unas condiciones
fisiológicas adecuadas.2. Mantener una ambiente propicio
para el sueño.3. Conseguir una desactivación física y
cognitiva.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO
SEGUNDO PASO
Para recuperar el AUTOMATISMO se tiene que acudir al condicionamiento clásico de forma que los mecanismos anteriores se hagan de forma automática y sin ningún esfuerzo.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO
SEGUNDO PASOSe logra tratando de controlar los estímulos.Por ejemplo: que el acto de meterse en la cama desencadene por sí mismo el sueño.
INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
MUCHAS
GRACIAS