Un cuerpo activo es un cuerpo sano. Cómo vivir más y mejor CEOMA

Un cuerpo activo es un cuerpo sano Cómo vivir más y mejor

ENVEJECIMIENTO ACTIVO = ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

NO DISCAPACIDAD

ACTITUD POSITIVA FRENTE A LA VIDA

CAPACIDADES FUNCIONALES

ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

ESTRATEGIAS ADAPTATIVAS

� No existen patrones comunes que guíen el proceso de envejecimiento.


� En cada persona el envejecimiento se manifiesta en dos niveles: interno y externo.


� El que envejece debe hacer un doble esfuerzo: adaptarse al medio y a su propia vejez (Salvarezza 1988).


� Una ADAPTACIÓN POSITIVA implica la asunción y aceptación de la realidad y buscar alternativas que permitan mantener la mayor autonomía e independencia posible.


� El envejecer con “ÉXITO” depende en gran medida de la actitud que tenga el mayor hacia la vida en general y hacia sus hábitos y costumbres diarias en particular.


� La práctica del ejercicio físico es uno de los factores que van a favorecer un envejecimiento saludable y en definitiva un estado de BIENESTAR GLOBAL (físico, psíquico, emocional y social)

ACTIVIDAD FÍSICA MOVIMIENTO CORPORAL, GESTOS, ACCIONES…..

�  ACTIVIDAD FISICA

EJERCICIO FISICO. MEJORAR CALIDAD DE VIDA

ACTIVIDAD FÍSICA

SOLEDAD

AISLAMIENTO

SEDENTARISMO

DEPENDENCIA

INSEGURIDAD

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

� La práctica de ejercicio físico nos va a proporcionar un estado de BIENESTAR GLOBAL:

�  A nivel físico. �  A nivel psicológico. �  A nivel social.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA �  A NIVEL FÍSICO:

�  Favorece la movilidad articular. �  Frena la atrofia muscular. �  Conserva la fuerza y tono muscular. �  Controla el aumento de peso. �  Consigue mejoras cardiovasculares, en

el sistema respiratorio, en el sistema nervioso…

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA �  A NIVEL PSICOLÓGICO:

�  Mejora la autoestima y ayuda a favorecer la autoimagen.

�  Desciende los niveles de ansiedad. �  Funciona como tratamiento no

farmacológico para la depresión. �  Ayuda al mantenimiento del

funcionamiento cognitivo(atención, memoria).

�  Mantiene el equilibrio emocional y afectivo.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA �  A NIVEL SOCIAL:

�  Favorece la relación interpersonal. �  Favorece vínculos de amistad. �  Aumenta la ilusión de vivir. �  Mejora la imagen de sí mismo. �  Evita la soledad y aislamiento. �  Favorece la ejecución de las A.V.D.

DURACIÓN E INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD �  La práctica del ejercicio físico se puede

realizar de dos maneras:

�  Individual: en casa, en parques, en salas de fitness.

�  Grupo: normalmente están dirigidas por un profesor, en polideportivos, centros de mayores, parques,…

La práctica en grupos siempre va a resultar más eriquecedora que la individual.

DURACIÓN E INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD

�  Duración de la práctica.

�  No se puede generalizar y marcar un tiempo estándar de 45-50 minutos. Dependerá del estado de salud de cada persona, de sus hábitos, etc. ¿Cuántos días a la semana?


�  Intensidad del ejercicio físico.

�  Al igual que en la duración va a variar en función de las capacidades de cada individuo. Se podría decir que la intensidad adecuada estaría entre el 50-60% de la frecuencia cardíaca.


�  Lugar de realización.

�  Si la actividad se realiza en una sala cerrada, ésta debe ser de dimensiones adecuadas para el número de alumnos que participen, sus condiciones ambientales (temperatura, iluminación, aireación) han de ser óptimas.

ACTIVIDADES FÍSICAS MÁS ADECUADAS �  Las actividades más adecuadas son.

�  Andar (mejor en grupo que individual)

�  Actividades físicas en parques. �  Gimnasia de mantenimiento. �  Bailes de salón. �  Natación* �  Yoga para mayores. �  Pilates para mayores.

RECOMENDACIONES �  La ropa y el calzado debe ser el adecuado para la

realización del ejercicio físico: ropa deportiva cómoda y calzado deportivo.

�  Es de suma importancia mantenerse hidratado antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico.

�  No realizar ejercicio físico en ayunas. �  Mantener hábitos de higiene de la práctica de la actividad. �  Acudir a su médico si aparece algún tipo de alteración o

dolor

SIGNOS Y SÍNTOMAS A VIGILAR �  Dolor o presión en el pecho. �  Taquicardia. �  Mareos. �  Palidez. �  Visión borrosa. �  Aparición de dolor articular

durante el ejercicio. �  Dolor súbito de cabeza.

PARÁMETROS IMPORTANTES EN LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

�  Buena disposición.- Actitud.


�  Respiración.- Importancia de llevar un ritmo adecuado de respiración (no jadear) en la medida de lo posible ir adoptando una respiración diafragmática.


�  Higiene postural.- Control postural �  Se debe prestar especial atención a la espalda. �  Mantener una buena base de apoyo en bipedestación. �  Trabajar:

�  La elongación. �  Alineación de hombros, brazos, caderas, piernas. �  Activación de la musculatura abdominal y apoyos firmes y

equilibrados.


�  Ejercicios funcionales.- Realizar movimientos que luego tengan utilidad en nuestras actividades de la vida cotidiana. �  Por ejemplo, “llevar brazos por detrás de la cabeza”. Ese

ejercicio en nuestra vida cotidiana nos va a servir para peinarse, vestirse, asearse, etc.

�  “Elevación de rodillas”. Subir al autobús. �  “Flexión/extensión piernas”. Recoger algo del suelo,

sentarme y levantarme de una silla.


�  Marcha. La marcha es un buen ejercicio si atendemos también a parámetros como:

�  Ritmo de la respiración y de la marcha

propiamente dicha. �  Alineación, control postural. �  Disociación. �  Equilibrio.


�  Tonicidad. Tono muscular. Es importante trabajar la fuerza (tono) para en la medida de lo posible evitar, entre otros, la atrofia muscular. Se puede trabajar:

�  Tensión/distensión sin peso, solo con la tensión que ejerza el propio cuerpo.

�  Trabajo con mancuernas o peso de 1,5 k o 2k (botellitas de agua).


�  Coordinación.

Parámetro muy importante a nivel cognitivo (memoria, atención).


�  Relación.

�  Relación con uno mismo. Ejercicios individuales. �  Relación con el entorno (o espacio temporal) �  Relación con los demás.

PRECAUCIONES �  Si nuestro objetivo va a ser “mantener un cuerpo

activo y sano a través del ejercicio o actividad física, debemos tener en cuenta:

�  Cada persona realizará actividad física en función del

estado de sus capacidades. �  Si durante la práctica del ejercicio no podemos respirar

con normalidad o empecemos a sudar exageradamente o aparezcan taquicardias, es señal de alerta.

�  No debemos olvidar que el daño que nos puede producir el exceso o inadecuado ejercicio físico, puede ser irreparable.

PRECAUCIONES II

�  La actividad o ejercicio físico se puede realizar de pie, sentado o tumbado.

PRECAUCIONES II

�  De pie.

�  Atención a los apoyos, es decir, tomar conciencia del apoyo de los pies en el suelo, no cargar el peso de nuestro cuerpo en una sola pierna, o en los talones o en los dedos.

PRECAUCIONES II

�  Sentados.

�  Si es en una silla, en la medida de lo posible que sea con respaldo. Espalda apoyada en el respaldo y los pies apoyados en el suelo evitando que se queden colgando.

PRECAUCIONES III

�  Tumbados.

�  Especial atención cuando estamos en esta posición a la zona cervical y lumbar. Atención a cómo nos levantamos.

PRECAUCIONES III

�  Tumbados.

�  A la hora de agacharnos, debemos hacerlo flexionando piernas y manteniendo la espalda estirada. Cuidado con bajar y subir bruscamente la cabeza.

PRECAUCIONES III

�  Tumbados.

�  Evitar cualquier tipo de actividad o ejercicio físico que resulte arriesgado y pueda suponernos una lesión o accidente.

¡¡MUCHAS GRACIAS!!

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