View
92
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
A sport válasz a modern ember megváltozott életformájára. Csak rendszeres testmozgással őrizhető
meg a mindenki számára legnagyobb érték: az EGÉSZ-ség.
A SPORT
A rendszeres sportolás…
• Óvja és/vagy helyreállítja az EGÉSZséget
• Szórakoztat
• Javítja az általános közérzetet
• Támogatja az esztétikus külsőt, a vonzó megjelenést
Hogyan hat a szervezetedre a rendszeres testmozgás?
• Megőrzi a test rugalmasságát.
• Élénkíti a vérkeringést ezáltal javítja az anyagcserét, ezáltal segíti a sejtek regenerálódását ezáltal hozzájárul az egészséges fizikai állapot fenntartásához/ megteremtéséhez és az öregedési folyamatok lassításához.
• Javítja az állóképességet – erőt, energiát és vitalitást biztosít.
Anyagcsere fokozás
- immunrendszer erősítés- testsúly kontroll- méregtelenítés
- öregedéslassítás- bőrfiatalítás
- jobb vér- és oxigénellátás
Regeneráció, energetizálás,
felfrissülés
Általános szervi működés javítás
-szív- és érrendszer, - légző rendszer
Méregtelenítésfogyás
Az anyagcsere a kulcs
Tartásjavítás
Ép vázrendszer
- csont és ízületi problémák kezelése
Szimmetrikus terhelés,
megfelelő tartó izomzat
Az izom és vázrendszer védelme
Ügyesség, koncentráció, koordináció, ritmusérzék
Gyorsaság ÁllóképességTartós terhelés
viselése
A fizikai teljesítmény javítása
Sikerélmény szerzés
Önbizalom növelés
Jellemformálás (akaraterő,
kitartás, …),
Ön- és társismeret fejlesztés
Személyiség formálás
Ápoltság, jó megjelenés, igényes külső
Ruganyosság
Dinamikus, lendületes mozgás
Kellemes, vonzó külső
HOGYAN SPORTOLJ?
TUDNOD KELL:
• Mit jelent rendszeresen mozogni?
• Milyen gyakorlatokat szükséges végezni a maximális hatás érdekében?
• Milyen az egészségvédő mozgás?
VÉGIG KELL GONDOLNOD:
• Milyen tényezőket vegyél figyelembe, amikor edzeni kezdesz?
• Hogyan válassz sportot magadnak?
• Hogyan tervezd meg az edzéseket?
Milyen a hatásos edzésprogram?
• heti 3-4-szer
• 30-60 perces edzések
• fokozatos terheléssel hétről-hétre
• előtte bemelegítő gimnasztika, utána levezető nyújtás
• lehetőleg aerob és erősítő mozgás is legyen benne
Oxigén jelenlétébenmaximális pulzusszám 50-60%-án
megizzadásig
Aerob edzés fázisai:1. lassú fokozat – bemelegítés
2. tempóedzés –maga a terhelés3. lassú fokozat – levezetés
Mit jelent az aerob edzés?
Mit vegyél figyelembe az edzésprogram megtervezésekor?
• célok• kiindulási állapot
• egyéni képességek, adottságok(alkat, érdeklődés, korábbi sérülések, …)
egyéni lehetőségek (lakóhely, anyagi háttér, …)
• egészügyi problémák (magas vérnyomás, cukorbetegség, ortopédiai deformitások,
várandósság, testsúly, életkor, stb…)
• pillanatnyi állapotfizikai állapot (egészségi állapot, fáradtság) és lelki állapot
(figyelem, kedv)
• orvosi szakvélemény
Figyelem!
Az egészségügyi állapotfelmérés és a szakorvosi kontroll
bizonyos esetekben nélkülözhetetlen!
Mire figyelj az edzéseken?
• megfelelő táplálkozás (sport előtt és után)
• bőséges folyadékbevitel• pihenés-munka-sport megfelelő aránya
+ megfelelő sportruházat
MIT SPORTOLJ?
• Válassz olyan sportágat, amit szívesen űzöl az élményért.
• Próbálj ki minél többféle mozgásformát, így izgalmasabbak és élvezetesebbek az edzések.
• Az otthon (illetve a szabadban) edzésen túl olykor járj el sport klub óráira is.
• Sportolj edzővel vagy kérj segítséget személyre szabott edzésprogram összeállításához.
Sportolj Te is!
• A jó közérzetért
• Az esztétikus külsődért
• A jó hangulatért
• A pozitív életszemléletért
• A fiatalosságért
• Az EGÉSZSÉG-edért!