8 PASOS PARA

CONSOLIDAR HÁBITOS

1. Céntrate en un hábito a la vez¿Qué hábito deseo consolidar? ¿Cuál es el más prioritario?

• Nuestra fuerza de voluntad es limitada y se distribuye entre todas las tareas diarias

• Si queremos consolidar varios hábitos a la vez, podemos fallar en el intento

• Si focalizamos nuestro energía en la consolidación de un único hábito, por pequeño que sea, las probabilidades de éxito aumentan

2. Comprométete con el hábito durante 30 días¿Cuántos días seguidos necesito para consolidar un hábito?

• El tiempo de consolidación de un hábito puede depender del hábito y de la persona, desde 21 hasta 66 días. Podemos tomar un mes para simplificar

• Durante este periodo de tiempo, estructura tu jornada para conseguir un avance, por pequeño que sea, cada día

3. Vincula el nuevo hábito a uno ya existente¿Qué estoy haciendo de forma habitual? ¿Cómo puedo vincular ambos hábitos?

• Un hábito no puede basarse en la motivación, en la novedad o en un deseo pasajero. Si desaparece la motivación, la novedad o el deseo, el hábito se derrumba

• Un hábito necesita anclarse, en tu vida hasta el punto de convertirse en “habitual”

• Para ello, elige una rutina bien anclada en tus costumbres y asocia el nuevo habito a la rutina a través de una sentencia del tipo: Después/Antes de <tal rutina>, realizaré <tal nuevo hábito>

4. Da un pequeño paso cada día¿Cuál es el paso más pequeño que me permitirá avanzar de forma consistente?

• Es importante definir micro-compromisos y focalizarse en conseguir pequeños logros

• La mejor forma de “pegar” un hábito a tus rut inas es conver t ir lo en un comportamiento automático, antes que basarlo en la motivación, la cual puede depender del estado de ánimo

• Por ello es necesario avanzar como lo haría un bebe, con pasos cortos, afianzando el andar a través de compromisos de bajo nivel

5. Prepárate para los posibles obstáculos¿Con qué obstáculos me puedo encontrar?

• Cuando se adelantan los obstáculos que podrían aparecer, puedes prevenir como superarlos.

• Los obstáculos pueden ser de diversos t ipos: interrupciones, dispersión, distracciones, carga de trabajo…

• Ante una situación imprevista podemos preparar una sentencia del tipo “si <se presenta tal situación>, entonces <haremos tal cosa>”

6. Muestra tus avances¿Me puede ayudar compartir mis avances con otras personas?

• Puede parecer sorprendente, pero existe un efecto (llamado Hawthorne) que demuestra que, al realizar una tarea, el compromiso de una persona que está siendo observada por otra(s) es mayor que el de una que no

• Por tanto, podría ser beneficioso buscar una persona (o un foro en una red social) con la que compartir cómo avanzan nuestros objetivos con el p r o p ó s i t o d e a l i m e n t a r l a responsabilidad con el compromiso

7. Festeja tus logros¿Estoy celebrando mis avances?

• Perm í t e t e un e spac io para la s c e l e b r a c i o n e s a s o c i a d a s a l cumplimiento de los objetivos o hitos intermedios

• Te n d e m o s a m e n o s p r e c i a r l a importancia de la diversión mientras realizamos avances ¡No lo olvides!

8. Integra el hábito en tu Ser¿Ha pasado el hábito a formar parte de mi identidad?

• En algún momento, tras cierto tiempo de ejercitar el hábito, necesitamos pasar de simplemente “repetirlo”, a integrarlo en e l lo más profundo de nues t ro identidad, en el centro del Ser

¿Qué hábito deseo consolidar?meditación diaria

Mejora tus hábitos

Why This Book? Building the exercise habit is one area where many people struggle. The interesting thing? One of the reasons you might not exercise is because you don’t know how to handle specific obstacles.

What Exercise Every Day gives you is 32 strategies for overcoming the exercise challenges you face on a daily basis.

“You will learn how to build a better life – one habit at a time”.

motto by Steve J. Scott

Créditos

Iconos: http://www.whats-your-sign.com/symbols-for-saints.html http://pictogram-free.com/42-behavior/119-behavior.html http://www.flaticon.com/free-icon/businessman-jumping-an-obstacle_11294 http://pixshark.com/meditation-icon.htm https://itunes.apple.com/us/app/habit-builder-build-good-healthy/id814998643?mt=8 http://cr.nab.com.au/images/factoid-icons/futre-focus-nation.png https://www.iconfinder.com/icons/111431/footsteps_path_pedestrian_prints_shoes_steps_walk_icon http://www.freepik.com/free-icon/calendar-icon-in-black_695384.htm https://www.iconfinder.com/icons/115172/anchor_icon http://www.altechnupay.co.za/vision_mission_values

Licencia

Reconocimiento – NoComercial – CompartirIgual (by-nc-sa) No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas,

la distribución de las cuales se debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original.

http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/