Katri-Evelin Kalaus kliiniline psühholoog, psühhoterapeut Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

KIIRUSTAMINE- MIS SEE ON ja KUS SEE ON?

05.04.2014

n  Käitumuslik kiirustamine: palju asju ja vähe aega

n  Kognitiivne kiirustamine: vähe asju ja palju aega

05.04.2014 Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

2

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Uskumused, mis toetavad kiirustamist

n  Kes palju teeb, see palju jõuab. Aeg on raha. Elu on lühike, aega ei anta igavesti. Pean kogu aeg pildil olema. Võimaluste juurde tuleb rutata, need ei jää ootama. Elu ei tohi maha magada. Magavale kassile hiir suhu ei jookse. Kogu aeg peab tegema midagi kasulikku. Kui ütlen mõne ülesande ära, siis äkki mu teeneid enam ei vajatagi. Kui teen palju asju, siis elan täisväärtuslikumat elu. Olen andekas ja suudan mitme asjaga korraga tegeleda

05.04.2014

3

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Käitumuslik kiirustamine: sekkumine

n  Probleemi hindamine ja lahendamine

n  Planeerimine

n  Äraütlemine

n  Delegeerimine

n  Elu ümberkorraldamine

n  ... 05.04.2014

4

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Kognitiivne kiirustamine: muretsemine

n  Kognitiivne kiirustamine tekib muretsemisest ja juurdlemisest

n  Muretsemine on tulevikku ja ohule suunatud, sisaldab ennustamise ning katastrofiseerimise mõtlemisvigu

n  Muretsemine on negatiivse emotsionaalsusega suhteliselt kontrollimatu mõtete jada, mida kasutatakse probleemilahendusviisina (Borkovec, 2007)

05.04.2014

5

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Kognitiivne kiirustamine: juurdlemine

n  Püsiv ja korduv isiklike probleemide üle mõtlemine (Papageorgiu & Wells, 2004)

n  Keskendub olevikule või minevikule, otsitakse vastuseid küsimustele “kas?” või “miks?”

n  Keskendub küsimustele, millel enamasti pole ühte selget vastust, säilitab ebakindlust

05.04.2014

6

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Millal saab juurdlemisest ja muretsemisest probleem?

n  Negatiivne, korduv, samadel teemadel

n  Pikka aega kestev, raske lõpetada

n  Häirib tähelepanu ja keskendumist käimasolevatele tegevustele

n  Tekitab halba enesetunnet

n  Sellega toimetulekuks kasutatakse erinevaid strateegiaid 05.04.2014

7

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Muretsemise ja juurdlemise tagajärjed

n  Negatiivsed emotsioonid, sageli ärevus, nn “sütel oleku” tunne

n  Häiritud probleemilahendus

n  Alanenud motivatsioon

n  Halb keskendumine ja tähelepanuprobleemid, kehv kohalolu

n  Halb füüsiline tervis ja sotsiaalsed suhted (Lyubomisky & Tkach, 2004)

05.04.2014

8

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

Kus kiirustamine on?

05.04.2014

9

USKUMUSED Pean tegus olema. Niisama ei tohi olla. Pean aega optimaalselt kasutama

OLUKORD Olen sõpradega õhtusöögil

MÕTE See on ajaraiskamine. Selle ajaga oleks jõudnud palju kasulikku ära teha

TUNNE Ärevus, rahutus, “sütel oleku” tunne

KÄITUMINE Vaatan telefonist meile, ei vestle teistega, lähen õue helistama, lahkun varem

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

10

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

11

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

12

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Positiivsed mõtted muretsemise ja juurdlemise kohta (näited)

n  Ettevalmistamine: See aitab mul halbadeks sündmusteks ettevalmistuda

n  Vältimine: See aitab mul ebaõnnestumisi vältida

n  Ebausk: Kui juurdlen või muretsen, siis halvad asjad juhtuvad vähem tõenäoliselt

n  Motivatsioon: See aitab aitab mul end tegutsema motiveerida

n  Probleemilahendus: See on efektiivne probleemilahendusviis (Borkovec, 2007)

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

13

05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

14

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

15

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Negatiivsed mõtted muretsemise ja juurdlemise kohta (näited)

n  Ma ei suuda seda kontrollida n  Seda on võimatu lõpetada

n  Kui ma muretsen või juurdlen, siis ei suuda ma mitte millelegi muule keskenduda

n  See on tervisele ohtlik

n  Ma lähen hulluks, kui nii palju muretsen ja juurdlen n  … (Borkovec, 2007)

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

16

05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

17

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Kasutud strateegiad n  Kasutud käitumisstrateegiad:

n  Lisaülesannete võtmine n  Kohe tegutsemine n  Rahustuse otsimine n  Info otsimine n  Alkoholi tarbimine, liigsöömine n  Vältimine

n  Mõtete kontrollimine: n  Mõtete mahasurumine n  Enese rahustamine, ümberveenmine

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

18

05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

19

(Wells, 1997, 2009) 05.04.2014

Toimetulek muretsemise ja juurdlemisega Kognitiiv-käitumisteraapia tehnikad:

n  Muretsemise ja juurdlemise kasu ning kahjuga seotud uskumuste hindamine ja vaidlustamine

n  Muretsemise, juurdlemise edasilükkamine, planeeritud muretsemine, juurdlemine

n  Vaimsetest sündmustest distantseerumine

n  Ebakindluse ja ärevuse aktsepteerimine

n  Tähelepanu treenimine (Wells, 2009)

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

20

05.04.2014

Kokkuvõte

n  Tark ei torma. Tasa sõuad, kaugele jõuad. Aega läheb, aga asja saab. Anna aega atra seada. Aeg annab arutust. Aegamööda asjad käivad. Ega aeg pole jänes, et eest ära jookseb. Aega pole ilmaski, kui aega ei võta. Hea laps, kes hästi tantsib, parem laps, kes paigal seisab. Liiga kiire sõit ajab vankri kraavi. Aega on sellel, kes kunagi kuhugi ei kiirusta.

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

21

05.04.2014

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS:

n  TALLINNAS, Tõnismägi 3A, tel 53415708, 6408708; sensus@sensus.ee, www.sensus.ee

n  PÄRNUS, Hommiku 4, tel 5274703; parnu@sensus.ee

n  PAIDES, Vee 4, tel 6408708; sensus@sensus.ee

Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS

22

05.04.2014