Upload
marek-kowalczyk
View
560
Download
4
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Każdy z nas doświadcza trudności, przeciwności losu, a czasem tragedii. Nie wszystko idzie zawsze tak, jak byśmy chcieli. Ważne projekty się nie udają. Popełniamy błędy. Tracimy to, co dla nas najcenniejsze… To nieodłączna część życia. Na bazie moich doświadczeń z wielomiesięcznego pobytu w szpitalu w Aninie, dzielę się sprawdzonymi metodami radzenia sobie z trudnościami i przeciwnościami losu.
Citation preview
Akceptacja
Jeden
Perspektywa (1)
Perspektywa (2)
Prawdziwość
Innym
Wypoczynek
Kontakt
Biblioterapia
Znajdowanie
Zdarzenie → Emocja
Ludzie nie trapią się zdarzeniami, lecz swym na nie poglądem
“— Epiktet
Zdarzenie → Mój pogląd na zdarzenie →
Emocja
ABC
Dr Albert Ellis
ADVERSITY BELIEFS CONSEQUENCES
„Mam depresję”
czy
„Depresjonuję się”
Muszę być zdrowy
MUSTURBACJA
ZAPISZ
A. Jaka sytuacja wyprowadza Cię z równowagi (złości, załamuje, wprowadza w panikę)?
C. Co w tej sytuacji negatywnego czujesz lub robisz?
B. Co takiego (nieświadomie) sobie mówisz, co powoduje te negatywne uczucia lub zachowania? W jakie „musy” wierzysz?
ABC-DE
DISPUTING !
EFFECTIVE NEW PHILOSOPHY
„Musy” są:
1. Logicznie błędne
2. Empirycznie nieprawdziwe
3. Pragmatycznie niepomocne
Ta sytuacja jest bardzo niewygodna, ale nie jest ani okropna ani nie do zniesienia.
Oczywiście, wolałbym w niej nie być, ale skoro już jestem — to trudno, miałem pecha.
W najgorszym razie będę żyć krócej, niż myślałem.
Nie pierwszy umrę i nie ostatni; to nie takie trudne — miliardy ludzi robiło to przede mną.
Z tych trudnych okoliczności mogę wziąć coś dla siebie.
Może napiszę książkę albo zrobię szkolenie?
1. Przyjęcie poglądu, że przyczyną mojego dyskomfortu nie jest sytuacja zewnętrzna, ale moje zdanie na jej temat — przekonania
2. Ujawnienie nieświadomych, irracjonalnych przekonań
3. Podważenie przekonań irracjonalnych
4. Wypracowanie nowych, racjonalnych przekonań — adekwatnej mapy rzeczywistości
5. Ich aktywne „zainstalowanie”
Muszę → Chcę
Okropne → Niewygodne
Nie wytrzymam → Dam sobie
radę
SPYTAJ
D. Czy to przekonanie jest
… logicznie poprawne?
… empirycznie prawdziwe?
… pragmatycznie pomocne?
ZAPISZ
E. Nowe, racjonalne przekonania