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フレンゼル-ファタ 耳抜き法 実践講座：
（Frenzel-Fattah Equalizing Workshop:）
フリーダイバーとスキューバダイバーのための最適な耳抜きのステップガイド
著作権エリック・ファタ 2001、2006
（編集ピーター・スコット（2006））
コメント、質問と将来の改訂への提案は、歓迎します！
電子メールを送って、私たちに知らせてください。mailto:[email protected]
無断改訂しないかぎり限り、この文書の配布、翻訳は自由です。
あなたが翻訳したならば、関連ウェブサイト Liquivision にリンクできるよう
著者に連絡してください。http://www.liquivision.ca/ Frenzel.doc.
声明文：すべてのフリーダイバー、素潜りおよびスキューバダイビング・トレーニングは、
資格のあるダイビング仲間またはインストラクターとしなければなりません。
常に、仲間とこのワークショップで記述される技術を行ってください！
この文書は、レクレーションまたは参考を目的だけとします。
目次
1. 前書き
2. 主要な均衡化（耳抜き）技術の概要
3. 均衡化（耳抜き）の生理学
4. フレンゼル・テクニック実践
5. フレンゼル・ファタ マウスフルテクニック ステップ
6. 付録Ａ：パッキング技術
フレンゼル・テクニック実践
1
紹介 ：
エリック・ファタは、フレンゼル・テクニックを説明するために「フレンゼル・ファタ均衡化文
書」を初めて書きました 。
これは残肺気量（80m+）以下でうまく耳抜きするにするための戦略です。
インターネット上の利用可能なので、彼のガイドからフレンゼル法とフレンゼル・ファタ法（マウ
スフル法）でこの 5 年で少なくとも 1 万人は利益を得ました。
フレンゼル法とフレンゼル・ファタ法（マウスフル法）を学ぶ主な利点は、「鼻摘みと息む事」に
よる耳抜『バルサルバ法』の労力と健康リスクを減らすことです。
この文書で説明される技術を良く学ぶならば、あなたは最後には耳抜きすることができるはずで
す。キーポイントはリラックスとムダのないダイビングです。
スキューバダイバーもフレンゼル・テクニックを学ぶことから利益を得ることできます。
耳抜きに要する多くの時間と空気を供給する間、「鼻摘みと息む事」は内耳、鼓膜または肺のもろ
い組織に外傷を引き起こす可能性がありえます。
フレンゼル法による耳抜きは、瞬間的で非常により安全です。
フレンゼル・ファタ法（マウスフル）はアプローチも空の肺または機能的残気量（Functional
Residual Volume）で潜水をします（FRV は FRC の別名）実用的な潜水スタイルです。
マウスフル法を使うことは、訓練されたフリーダイバーがレクリエーションの制限を越えてより深
い深さに達するのを可能とします。
鼻洞と内耳を海水または食塩水で浸す（リスクが高い技術ですが）そのようなダイビングは可能で
す。
あなたのダイビングの制限深さが現在耳抜きによって制限されるならば、その対策技術はこの文書
で説明しました、 もしもは、きちんと学べば短い時間にあなたの潜水深さを劇的に増やすかもしれ
フレンゼル・テクニック実践
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ません。 通常、準備なしでより深くフリーダイビングすることは危険なので、新しい深さにあなた
がトライする際は注意してください！
横隔膜による強い耳抜きは、耳と肺の気圧傷害の可能性を増やすかもしれません。
機能的残量または、空の肺でダイビングすることは、肺気圧傷害、ブラックアウトや溺死の
恐れがあります。
耳抜きの改訂は、以下の変更を含みます：
ビデオ・デモンストレーション 追加
さらなる内容
―主要な均衡化（耳抜き）技術の概要
―フルマウステクニック改善のための戦略
主要な均衡化技術の概要
バルサルバ法（鼻を摘み、息む）
説明：内耳とマスクを均衡化（耳抜き）するために、あなたの指で閉じられる両方の鼻孔をつまん
でください。
そして、息を吐く、腹部の横隔膜と胸筋肉収縮。
空気は耳管に押し込まれます。そして、外部の水圧と均衡化します。
利点：簡単に学べる。
短所：たくさんの空気を浪費します。
速く潜行している場合、完全に両耳を均衡化するために、減速する必要があります。
より深い深さへ潜行は腹部と胸に大きな労力を必要とします。
フレンゼル・テクニック実践
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そしてそれは傷害が生じる恐れがあります。
注意：耳抜きが効果的でないダイバーが潜行時、残肺気量が少ない深さで耳また肺に気圧傷害を生
じる恐れがあります。
ハンズフリー法（耳管を自由意志で開くこと）
説明：潜行の間、耳管を囲んでいる筋肉を変形することよって、あなたの耳管を「開放します」
しかし耳管は、実は開きません。
しかし、筋肉が増加した水圧で耳管が縮むのを防ぎます。
これは、肺から耳管まで空気の変化を促進します。
このようにして、均衡化を維持します。
利点：合理的な理想の方法であり無駄なエネルギーを消費しません。
正しく実行されるとき、他の技術より安全。
耳管のまわりの筋肉のトレーニングを必要とします。
バルサルバ法
フレンゼル・テクニック実践
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この技術は一部のダイバーが彼らの耳管が小さいサイズのために熟達するのが難しいか、
不可能です。
より遅い降下速度が効果的な均衡化のために必要である場合があります。
通常はダイバーの残肺気量が少なくても問題がない場合、効果は少ないです。
フレンゼル法（横隔膜）
説明：空気を口に入れて、喉頭蓋を閉じて、軟口蓋を開け、空気を舌、口、頬で圧力を高めること
により、耳管を押し開かせる。
利点：便利である
バルサルバ・テクニックより安全で Fluid Goggles（液体ゴーグル）とノーズ・クリップが着けて
ダイビングする場合の理想的で合理的な方法です。
急速降下速度時に潜行を緩和してくれる。
フレンゼルは、胸部と胸郭の適当なトレーニングと適応で残肺気量を越えての深さの潜行に効果的
です。
度を越さない迅速な潜行が可能である。
短所：広範囲なトレーニングと軟口蓋、声門、舌の筋肉の調整を必要とします。
注意：簡単に個人の制限を越えてしまうために肺または気管に気圧傷害を起こる恐れがあります。
フレンゼル・ファタ マウスフル法
説明：特定の深さではフレンゼル・テクニックと同一である。
マウスフル法は一度だけ実行されて、ダイビングの残りの間、維持されます。
増加している外部の水圧に対して恒常的な均等圧力を提供するために、開いた喉頭蓋と舌、あごと
頬の圧力は、維持されます。
フレンゼル・テクニック実践
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利点：すべての深さで信頼できる。
迅速な降下は簡単です。
残肺気量が少ない深さのダイビング効果的
（制限は口-一杯だけのサイズです）
耳管圧の低下が決して起こらないことを意味して、定圧は維持されることができます。
短所：広範囲なトレーニングと軟口蓋、声門、舌と口の筋肉の調整を必要とします。
食塩水/海水 “ウェツト” 圧力均等（耳抜き）法
普通のダイバーは液体ゴーグル、ゴーグルまたはマスクを着用してダイビングします。
ノーズクリップをしている時、彼らがもはや空気で耳抜きすることができなくなると、ダイバーは
水を彼らの鼻洞をあふれさせるためにそれを取り除きます。
ダイバーは、さらに耳の空域を減らすために水を内耳に押し込むためにフレンゼル舌ピストンを
使用することを選ぶかもしれません。
鼻洞と耳管の中の海水または食塩液はエアースペースを減らし、さらに均衡化するために必要な空
気を除去します。
食塩水/海水 “ウェツト” 圧力均等（耳抜き）法
フレンゼル・テクニック実践
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もう一つのバリエーション（セバスチャン・ムラット）が、あります：
鼻洞をあふれさせるとき、水が耳管に入るのを防ぐために表面の方へ頭を後ろに傾けてください。
このバリエーションは海水が耳管に入るときの問題または炎症または感染症を防止するために役に
立ちます。
利点：可能な限りの迅速な潜行。
残りの肺気量が少ない時に効果的
短所：内耳と鼻洞の感染の可能性ある。
注意：肺に水が入る誤嚥を防ぐトレーニングに要求します。
下記の危険性を含みます： 内耳管の内外の水からのめまい
ブラックアウトによる溺死のリスク増加 /運動機能制御の低下;
残りの残気量が少なくても、個人の能力簡単に越えてうまくいくために 肺または気管に気圧傷害が
起こる恐れがあります。
フレンゼル・テクニック実践
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パート 1：均衡化（耳抜き）の生理学
下図が人間の頭の断面図です。
肺に通じる通路は、気管（Trachea）と呼ばれてい
ます。
それは、喉頭蓋によって開閉されることができま
す。
胃に通じる通路は、食道（Esophagus）と呼ばれて
います。
それは開閉されることができます、しかし、嚥下
の行為以外は、それは常に閉じられます。
肺から流れている空気は、軟口蓋によってコントロールされています。
軟口蓋が中立位置（上で示されるように）にあるならば、空気は鼻と口の中を流れます。
軟口蓋が上がるならば、鼻腔は閉め切られます、そして、空気は口の中だけを流れることがで
きます。
軟口蓋が降ろされるならば、口は切り離されます、そして、空気は鼻の中だけを流れることが
できます。
耳管への開始は、鼻腔です、耳を均衡化する鍵は、空気に耳管に空気を押し込むことです。
画像出典先：エルメッド エーザイ株式会社オフシャルサイト
フレンゼル・テクニック実践
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パート２：フレンゼル・テクニック（Frenzel Technique）
下図がフレンゼル・テクニックをした時の人間の頭の断面図です。
舌は、ピストンの働きをします。上後方へ舌を押すことによって、全てのノドの空間は、
鼻はクリップし軟口蓋は中間位置、喉頭蓋
は閉じ、舌は後方に強く押し突けます。
圧縮された空気は耳管に押し込まれます。
フレンゼル・テクニック実践
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押しつぶされます。すると空気は何処かに行かなければならない。
空気は肺に行こうとするが喉頭蓋は閉じられている、空気は胃に行こうとするが食道は閉じて
いる、空気は鼻を経由して外に出ようとするが鼻は指で閉じられている。
空気は耳管だけに行けます、耳管に押し込まれる空圧は舌の強さによって制限される。
舌は、信じられないほど強いです。
舌は、鼓膜を断裂するのに十分な気圧を提供することができます。
フレンゼル技術を実行します。
1. あなたの鼻をつまんでください。
2.あなたの口をほんのわずかな空気で満たしてくだ
さい。
“アーと言ってから少し息を吸い込む感じ。”
フレンゼル・テクニック実践
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3.軟口蓋を中立位置の方へ動
かしてください。
“鼻音 ンヌ （発音記号：
/n/）を発声するイメージ”
ｎｏｏｎのｎを発音する。
4.喉頭蓋を閉じてください。
“唾を呑みこむイメージ”
5.舌を使ってピストンのよう
に、あなたの咽喉の後の方
へ、空気を押してください。
“鼻音 ン （発音記号：
/ŋ/）を発声するイメージ”
king、Long の ng の発音
画像出典：「日本人のための英語発音完全教本」
公 式 サ イ ト ： h t t p : / / w w w . a c e - s c h o o l s . c o . j p / i n d e x . h t m l
発音記号：/n/
日本語ではあんがいのンヌ
画像出典：「日本人のための英語発音完全教本」
公 式 サ イ ト ： h t t p : / / w w w . a c e - s c h o o l s . c o . j p / i n d e x . h t m l
発音記号：/ ŋ /
king、Long の ng の発音
フレンゼル・テクニック実践
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残念なことに、大部分の人々はどのように喉頭蓋か軟口蓋を支配するべきかについて、わかり
ません、そして、大部分の人々はピストンとして舌を使う方法を知りません。
この文書の目的は、上記のステップの各々を学ぶための手順を記述することになっています。
個々のステップをマスターすれば、成功は保証されます。
学ばれなければならない個々のステップは、以下の通りに区分されることができます：
1. 口を空気で満たすことを学んでください。
2. 喉頭蓋を支配することを学んでください 。
3. 軟口蓋を支配することを学んでください 。
4. 『舌ブロック』を使用する事を学んでください 。
5. ピストンとして舌を使うことを学んでください。
6. 独立して喉頭蓋と軟口蓋を支配することを学んでください 。
7. 同時に全てを実行してください。
8. 水の中でそれをテストしてください 。
9. 先進のバリエーションを学んでください。
ステップ 1：口を空気で満たすことを学んでください
風船のようにあなたの頬を満たしてください、
そして、２、３秒の間空気を保持してください。
それから、あなたの頬を使って、あなたの肺に空気を押し戻してください。
あなたが自由自在にそれをすることができるまで、数回、これを繰り返してください。
『完全に頬一杯』をするために、完全に膨れるまで、あなたの頬を満たしてください。
フレンゼル・テクニック実践
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『中程度の頬一杯』をするために、彼らがちょうどふくらみ始めるまで、あなたの頬を満たし
てください。
『あなたの口をほんのわずかな空気で満たす』と私が言う時、『中程度の頬一杯』の事です。
ステップ 2：喉頭蓋をコントロールすることを学んでください
喉頭蓋をコントロール方法はいくつかあります、実践的な個々の練習はあなたが完全にそれら
の筋肉を完全にコントールすることを保証します。
方法 1：うがい水またはうがい薬
１． 一口の水を飲みます。
２． あなたの頭を後ろへ傾けます、しかし水がのどに流れる事を許さないでください。
水を飲みこまないでください。
３． あなたが喉頭蓋を閉じているので、水はあなたののどに入りません。
方法 2：空気を吐き出して、止めること
1. あなたの口を開いてください、そして、それを大きく開いておいてください。
2. 息を吐き出してください、しかし、少しの空気も漏れるの
を許さないでください。
3. 言い換えると、『あなたののどを閉じて』、あなたの閉じ
たのどに対して息を吐き出してください 。
4. あなたが喉頭蓋を閉じたので、空気は出ません。
方法 3：空気を吸入して、止めること
フレンゼル・テクニック実践
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1. あなたの口を開いてください、そして、それを大きく開い
ておいてください。
2. 吸引、しかし、少しの空気もあなたの肺に入るのを許しま
せん
3. 言い換えると『あなたののどを閉じて』、あなたの閉じ
たのどに対して吸い込んでください 4. あなたが喉頭蓋を閉
じたので、空気はあなたの肺に入りません。
方法 4：喉頭蓋ミュージック
1. 方法 2 のように、あなたの閉じたのどに対して息を吐き出してください、そして吹き続けて
ください。
2. 瞬間的に、空気を通してください、そして、もう一度それを止めてください。
それは、おかしな詰まった音を立てなければなりません。
3. 何度も、空気を逃して、それを止めて、できるだけ速くできるようにします。
4. あなたがコントロールしている筋肉は、喉頭蓋です。
方法 5：喉頭蓋ミュージック （吸うとき）
方法 4 のように、しかし、吸い込んで、空気を止めて、それに通らせて、それを止めて、それ
に通らせてください。
あなたが喉頭蓋に熟達するまで、方法 4 と 5 を練習し続けてください。
ステップ 3：軟口蓋を支配することを学んでください
フレンゼル・テクニック実践
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1. あなたの口を閉じてください 。
2. あなたの鼻を通して吸い込んでくだ
さい 。
3. あなたの鼻を通して息を吐き出して
ください 。
4. あなたの鼻を通して吸い込んでくだ
さい 。
5. あなたの口を開いてください 。
6. あなたの鼻を通してだけ息を吐き出
してください。
空気は、あなたの口から出てきてはい
けません 。
7. あなたの鼻を通してだけ吸い込んで
ください、空気はあなたの口に流れ込
んではいけません
8. あなたの口を開いていておいている間、あなたの鼻だけを通して呼吸し続けてください
9. すぐに、どんな空気でもあなたの鼻の中を流れないで、ちょっとあなたの口を通して呼吸し
てください 。
フレンゼル・テクニック実践
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10. 一旦あなたが鼻か口を通して呼吸す
ることができると確信するならば、
（口を開いていておく）、
次のステップまで進行してください。
11. 深く吸い込んでください。
12.口を大きく開いてそれを維持してく
ださい。
13. あなたの口だけを通してゆっくり息を吐き出し始めてください。
14.静かに息を吐き出す。あなたの口を大きく開けておき、あなたの鼻を通してだけ息を吐き出
してください。
15．静かに息を吐き出す。もう一度切り替えてあなたの口だけを通して息を吐き出ししてくだ
さい。
16.できるだけ速く鼻と口を切り替えてゆっくり息を吐き出し続けてください。
17. 吸い込む時も同じ事をためしてくださいー口を大きく開けて、迅速に鼻と口を切り替えてゆ
っくり息を吸い続けてください。
18. 切り替えているにつれて、あなたは動いている咽喉の上後方部に柔らくて肉質のものを感じ
でしょう。
それは、軟口蓋です。
あなたは口を通して呼吸するために軟口蓋を上げます、あなたは鼻を通してだけ呼吸するため
に軟口蓋を降ろします。
19. あなたが自由に軟口蓋を『上げる』、『降ろす』ことができるまで、上記のエクササイズを
繰り返し続けてください。
20. あなたが口と鼻を通して息を吐き出すとき、軟口蓋は中間な位置にあります
フレンゼル・テクニック実践
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（上がってもいなく、下でもない）
ステップ 4：『舌ブロック』を当てることを学んでください
今、あなたは舌だけで気流をふさぐことを学ばなければなりません
1. あなたの口を通して息を吐き出し始めてください
2. あなたの口を閉じることによって、気流を止めてください
（あなたの頬は瞬間的に一杯にならなければなりません）
3. もう一度吸い込んで、もう一度息を吐き出し始めてください
4. 喉頭蓋を閉じることによって、気流を止めてください。
5. これで、空気が口から流れ出るのを防ぐ 2 つの方法を、あなたはすでに学びました。
あなたは喉頭蓋を閉じることができて、または、あなたは同様に口を閉じることができます。
6. 現在、あなたは、空気が口から流れ出るのを止める第 3 の方法を学ばなければなりません。
7. 『theatre』という語の音節『th』ように発声しながら、あなた
の口を通してゆっくり吸い込んで、息を吐き出してください。
8. ちょうどあなたの前歯の後であなたの舌の先端をあなたの口の
上側に接触させて、あなたの舌をその位置に置きます。
9.舌をシールに替えることによりあなたの舌を通り越して流れる
空気を止めてください。
あなたの舌の先端は、前歯の後のあなたの口の上側で触れます。
あなたの舌の側は、あなたの臼歯の口の上側で触れます。
画像出典：「日本人のための英語発音完全教本」
公 式 サ イ ト ： h t t p : / / w w w . a c e - s c h o o l s . c o . j p / i n d e x . h t m l
発音記号：/θ/
日本語ではスススのような摩擦音
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10. あなたが空気を舌で口から流れ出るのを止めることができるまで、上記のステップを繰り返
し続けてください。
11. あなたが喉頭蓋を閉じるか、口を閉じることによって不正行為をしていないことを確認して
ください。あなたの唇は、開いているままでなければなりません。
あなたのあごは、ほとんど閉じられます、それはあなたの前歯（上下の）が十分に触れること
ができるほど閉じらています。
12. 一旦あなたが空気に舌でふさぐことに熟達するならば、あなたが舌ですることを忘れないで
ください。—それは、『舌ブロック』と呼ばれています。
ステップ 5：ピストンとして舌を使うことを学んでください
1. あなたが肺を詰め込む方法（Packing）をまだ知らないならば、付録『A』を参照してくださ
い
2. 一旦あなたが簡単に、そして、無意識に肺を詰め込むことができるならば、次のステップま
で進行してください。
3. シュノーケルを探してください
4. シュノーケルをあなたの口に入れ
てください
5. あなたの鼻をつまんでください。
6. シュノーケルであなたの肺に空気
を詰め込んでください
7. あなたは、頬でパッキングを使う
ことができません、それは、働きません。
あなたは、舌を使わなければなりません
フレンゼル・テクニック実践
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8. 言い換えると空気をシュノーケルで吸って、そして『舌ブロック』を適用してください。
空気をのどと肺に押し込むために、後ろにあなたの舌を上げてください。
9. この時、あなたの臼歯によってあなたの舌側はあなたの口の上側であなたの歯茎に触れます
あなたの舌の先端は、あなたの口の天井側に触れます。
一旦あなたが舌で『シール』を作製したならば、あなたのすべての歯は外の『空気室』にあり
ます、そして、あなたの舌の後のすべての空気は『後部の空気室』です。
あなたの舌がこの位置にあるとき、息を吐き出すことができません。
舌は、空気をブロックします。
10. 一旦あなたがシュノーケルによってパッキングができるならばあなたは、『ピストンとして
舌を使う』ことに熟達しました。
現在、あなたは、舌を使って空気を肺に押し込む方法を知っています。
ステップ 6：独立して喉頭蓋と軟口蓋を支配することを学んでください
残念なことに耳が連系している意味で喉頭蓋と軟口蓋は連系しています。
1 つの耳と別の耳を動かすのは難しいです。
1 つの眉と別の眉を動かすのは難しいです。
1 つの眉と別の眉を動かすことができるならば、あなたはそれらの 2 つの筋肉の『連系を外し
ました』あなたは、独立してそれらの 2 つの筋肉をコントロールすることができます。
喉頭蓋と軟口蓋は、連系しています。
喉頭蓋を閉じるとき、あなたはほぼ間違いなく鼻を通しての気流防止の為に
軟口蓋を上げます、これが問題です。
フレンゼル・テクニック実践
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フレンゼル・テクニックをするために、軟口蓋を中立位置に保っている間、あなたは喉頭蓋を
閉じることを学ばなければなりません。
これは全く難しい場合があり、学ぶために時間がかかります。
そして、それはしばしば全技術で最も難しい部分です。
1. あなたの人さし指と親指を鼻孔の下に置いてください、あなたの鼻がとても優しくふさがれ
るように。
2. それはあなたの鼻を通して息を吐き出すことが可能にします、あなたの鼻孔は広がらなけれ
ばなりません。
3. 彼らが爆発するまで、完全にあなたの頬を満たしてください。
4. 喉頭蓋を閉じてください。
5. あなたの頬をしぼって、あなたの鼻から空中を押しつけようとしてください。
6. あなたは、空気が人さし指と親指の上を通過するような気がしなければなりません。
そして、あなたの鼻孔は広がらなければなりません。
7. 空気が消える、そして、あなたの鼻孔が広がらないならば、空気はあなたの肺に戻りました
あなたは、喉頭蓋を閉じてはいけませんでした。
8. 空気がどこかに行かないで、ちょうど動かなくなるならば、 それはあなたの軟口蓋が上が
ることを意味します。そして、それはあなたの鼻腔をブロックしています。その筋肉の感覚
を得るために、軟口蓋の運動をやり直してください。
9. 中間位置を保持して軟口蓋に集中して上記のステップを繰り返してください、軟口蓋が
NEUTRAL 位置にあるならば、あなたが頬をしぼることができて、鼻から空中を押しつけるこ
とができる唯一の方法です。
フレンゼル・テクニック実践
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10. あなたがまだ上記の運動に熟達することができないならば、以下をためしてください：
11. もう一度、優しくあなたの鼻をつまんでください。
12. あなたの口からあなたの空気の 90%を吐き出してください。
13. あなたの口を閉じてください。そして、あなたの頬にあなたの空気の最後の 10%を吐き出
します。
14. 喉頭蓋を閉じてください。
15. あなたの肺は完全に空です、そして、あなたの頬はいっぱいでなければなりません。あな
たの喉頭蓋が閉じられるので、空気はあなたの口で密閉されています。
16. すぐに、あなたの閉じたのどに対して吸い込んでください。当然のことながら、喉頭蓋が
閉じられるので、空気はあなたの肺に流れません。その代わりに、あなたは肺で不快な真空
をつくります。
17. 肺真空をキープしてください。
すぐに、あなたの頬をしぼって、あなたの頬を押し鼻から空中に空気を出すようにしてく
ださい、 軟口蓋に集中してください。
リラックスしてそれを中立位置に保ってください。
あなたが成功するならば、 空気は、あなたの鼻を急いで出て来ます。
空気をあなたの肺に流さないでください。
フレンゼル・テクニック実践
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18. あなたが頬を満たすことができるまで、上記のエクササイズを実践し続けてください。
あなたの喉頭蓋を閉じて、あなたの頬をしぼって、あなたの鼻から空中に空気をし出してく
ださい。
あなたがそうするとき、喉頭蓋は閉じられます。
そして、軟口蓋は中立位置にあります。
それは、あなたが覚えていなければならない筋肉状態です。
独立して喉頭蓋と軟口蓋を支配することを学ぶもう一つの方法は、あなたの鼻を通してあな
たの肺をｐａｃｋｉｎｇすることです。
言い換えれば、あなたの口を閉じてあなたの肺に空気を詰め込むことを学ぼうとしてくださ
い。あなたは、空気を鼻で『吸う』なければなりません。
ステップ 7：同時に全てを行ってください。
1. あなたの鼻をふさいでください。
2. ちょっと、あなたの頬を膨らましてください。
3. 学んだように喉頭蓋を閉じて、軟口蓋を中立位置に保ってください
4. 舌ブロックを適用してください。
シュノーケルでパックキングしたときのように、空気をあなたののどの後ろに移動してくだ
さい。
空気は、肺に入ることができません、
しかし、その代わりに、それは鼻腔に流れ込みます
しかし、あなたの鼻がふさがれているので空気は耳管に押し込まれます。そして、耳が『ポ
ンと鳴ります』
5. 一旦耳がポンと鳴るならば、あなたは舌で圧力を印加し続けることができます。そして、
外へあなたの鼓膜を押し出します。
実際、舌で十分な圧力を印加するならば、まるであなた自身の鼓膜（外向きの）が怪我した
ようにあなたは感じなければなりませ
フレンゼル・テクニック実践
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（もちろん、鼓膜にダメージを与えないでください！）
6.あなたが、鼻をふさぐことによって、『ポンと鳴る』ことができるまで、フレンゼル・テ
クニックを陸地に行い続けてください。
ステップ 8：水の中でそれをテストしてください
1. 少なくとも 10 フィート（３ｍ）の深さのプールに行ってください。
2. 耳抜きなしで 10-12 フィートへ、逆さまに潜行してください。
あなたの耳は、少しに痛くなるでしょう。
3. すぐに、あなたの鼻を塞いで耳抜きをしてください！
あなたは、すぐ耳 がポンと鳴るはずです。
4. 耳（鼓膜）が外へ押さえていると感じるまで、あなたの舌で圧力を印加し続けてくださ
い。
5. 湖または海で同じ事をためしてください。
パート 3：ステップ毎のフレンゼル・テクニック マウスフル
フレンゼル・テクニックを実行します、 エアー・スペースがのどでなければなりません。
そのエアー・スペースに対してピストンのように舌をプッシュしなければなりません 。
エアー・スペースがのどでないならば、 テクニックは実行されることができません。
フリーダイバーが潜行すると、彼の肺は圧縮します。
身体が反転している時、残りの圧縮空気量は肺に上がります。
フレンゼル・テクニック実践
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一定の深さで、突然、もはや十分な空気がフレンゼル・テクニックを実行するために彼ののど
にないことが、フリーダイバーはわかります。
フリーダイバーがフィートファースト（足潜行）時にも起こります。
しかし、頭から下るときヘッドファースト（頭潜行）はより非常にすぐに起こります。
『失敗深さ』はダイバーに依存します。
私は 25 メートルの浅さで、それが起こるのを聞きました。
＊ Depth of ‘failure’＝『失敗深さ』均衡化（耳抜き）が不可能になる潜行深さの事。
『失敗深さ』を過ぎて耳抜き続けるために、空気をのどに持ち込まれなければなりません。
胃を引き入れて、閉じた口に対して力強く息を吐き出すことによって、これは簡単にできま
す。そして、それは頬が膨らむ原因になる場合があります。
今、空気は口と頬です、空気が肺に流れ込む前に、喉頭蓋はすぐに閉じられなければなりませ
ん。一旦喉頭蓋が閉じられるならば、空気はのどで閉じ込められます、そして、フレンゼルは
実行されることができます。
上記のテクニックは、『横隔膜フレンゼル』としばしば呼ばれています、
そして、それがほとんどの深く潜行するフリーダイバーよって使われます。
残りの圧縮空気量は肺に上がります。
フレンゼル・テクニック実践
24
しかし、横隔膜フレンゼルでさえ、肺の残りの空気のボリュームが口とのどを満たすことがで
きないくらい少なくなる深さは来ます。その深さの後、横隔膜フレンゼルさえ失敗します。
さらに耳抜きを続ける唯一の方法は その深さに達する前に十分な空気を口と頬に保管すること
です。
ここにひとつのマニュアルがあります、『フレンゼル・ファタ』テクニックを呼びます。
1. 横隔膜フレンゼル・テクニックであなたの『失敗深さ』を見つけてください。
ヘッドファースト（頭潜行）とき、それは多分 50 と 90 メートルの間にどこかになければなら
ないでしょう。
失敗深さが X メートルであると仮定してください。
あなたのマウスフル深さは、通常あなたの目標に応じて 0-30m の間にあります。
あなたのダイビングウォッチのアラームをこの深さにセットしてください。
マウスフル法はどんな深さででも実行されることができます。
胃を引き入れて、閉じた口に対して力強く
息を吐き出すことによって、口に空気を
キープする。
フレンゼル・テクニック実践
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以下のガイドラインは、あなたが最適深さを学ぶのに役立つかもしれません：
・吸ってダイブしてくださいー 100m までダイビングする為の 20-30m 間
・機能的残気量 ダイブ: ―60mまでのダイビングする為の10-15m間
・フルに吐いてダイブしてください：30mまでのダイビングのための0-5m間
＊特に注意すべきは吐く潜行（exhale Dive）です。
3. あなたのダイビングを開始してください。
4. アラーム音を聞いたら、 わずかに前に屈んで、あなたの胃を引き入れてください
そして、あなたの口にすべての可能性がある空気を吐き出してください。
あなたの頬は、完全に一杯にならなければなりません。
空気は唇中から漏れたいので、あなたの口を閉じておくことは難しいです。
Quicktimeビデオ・デモンストレーションを視聴してください：
http://www.liquivision.com/equalizing.php
5. 喉頭蓋をすぐに閉じてください。
そして、それを残りの潜行のために閉じておいてください。
あなたは、閉じた喉頭蓋に対して『吸い込む』ことが役に立つとわかるかもしれません。
それは閉じておくのを助けます。
6. 軟口蓋を中立位置に保ちます。
あなたは、フレンゼル・テクニックで耳抜きし続けることができます。
あなたは、喉頭蓋を閉じておき続けなければなりません。
フレンゼル・テクニック実践
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7. 空気があなたの口と頬にあればもっと多くの時間、耳抜きすることができるはずです。
8. あなたは、口の空気でマスクを均衡気圧にすることもできます。
そうするために、フレンゼルに役立ってください、しかし、あなたの鼻をふさがないでください。
『フレンゼル・ファタ』テクニックはプールで練習されることができます、しかし、それは海でそ
れを実行するのと同じくらい危険であるので、あなたにはパートナーがいなければなりません！
注：
プールまたは海での陰圧ダイビングは、肺気圧傷害になることがあります。
あなたがこの種のダイビングをこれまで経験がないならば、あなたが50%または75%まで吐き出す空
気の量を減らしてください。
目標は、吐き出される空気量ゼロです。
しかし、あなたが肺から空気を不注意に吸い込んでいないことを確認するだけであること。
あなたは、これを陸地に行うこともできます （それはより安全です）
肺圧の急落とはいえ、けがの原因となることもできます。（逆のパッキング）
1. 少なくとも10フィート深いプールに行ってください。
2. あなたの体を弛緩させて、自分自身を準備してください。
3. 適当な呼吸パターンの後、あなたの空気の95%を吐き出してください。
4. あなたの口を閉じてください。
5. あなたの口にあなたの空気の最後の5%を吐き出し続けてください
あなたの頬は、完全に一杯にならなければなりません。
6. 喉頭蓋をすぐに閉じてください。
7. プールの底へ下がってください。
8. あなたの口を均衡化してください。
同じ技術は、湖または海で練習されることができます。
あなたのパートナーが全てのダイビングのためにあなたの後を追って、見える範囲にいることを確
認してください。
フレンゼル・テクニック実践
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付録Ａ：パッキング方法
注：パッキングは、フレンゼル・テクニックをマスターするのに役に立つ技術です、しかし、過度
のパッキングは、めまい、意識喪失、肺気圧傷害と身体的な怪我の原因となることがあります。
めまいまたは苦痛が伴うほど、あなたの肺を決してパッキングしないでください。
あなたが異常を感じるならば、ゆっくり息を吐き出して、地面の近くにかがんでください。
1. あなたの口を閉じてください
2. あなたの頬を満たして、あなたの閉じた口に対して息を吐き出してください。
3. あなたの頬をしぼって、あなたの肺に空気を押し戻してください。
4. あなたが頬を満たすことができて、簡単に肺に空気を押し戻すことができるまで、何度も1-3を
繰り返してください。
5. ストローを準備してください。
6. ストローをあなたの口に入れてください。
7. ストローで空気を吸引してください 。 （吸引＝Suck）
8. ストローによって息を吸い込んでください 。（吸息＝Inhale）
9. ストローによる吸引（Such）と吸息（Inhale）との違いに気がついてください 。
10. ストローによってあなたの最大限に吸い込んでください。（吸息＝Inhale）
11.ストローとおして口に空気を吸引してください。（吸引＝Suck）
フレンゼル・テクニック実践
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12. ストローを取り出してください
13. あなたの肺にその空気を押し戻すために、あなたの頬を使ってください 。
14. ストローを使うことなく、あなたの口で空気を吸引（Suck）してください。
15. あなたの肺にその空気を押し戻すために、あなたの頬を使ってください。
（あなたの胃に空気を呑みこまないでください）
16. 1つの吸引/プッシュ・サイクルは、1つの『パック』と呼ばれています 。
17. ストローなしで、やり直してください。
18. あなたの肺を満たすために、パックしてください。
肺を満たすにはどれくらいのパックが必要か回数を数えてください。
19. できるだけ速く、それを繰り返してください。
オーバーパックしないでください！
ストローによる吸引（Suck）と吸息（Inhale）
の違いに気が付いてください。
