Structure de l’échauffement

Auteurs :

KOWALSKI

Charlène

MERLE

Vanina

THIN

Manon

COURTOIS

Baptiste

UFRSTAPS LYON 1, 1ère année, Cours de spécialité badminton –

Jc WECKERLE

SOMMAIRE

Introduction

I. Echauffement cardio-vasculaire

II. Echauffement articulaire et

étirement

III. Echauffement spécifique

INTRODUCTION

Rôle de l’échauffement:

Mettre en route le métabolisme

Apporter chaleur

Réduire risque de blessures

Pour mettre en route le corps

Course (footing) de 5 minutes à faible allure

Finir avec une intensité un peu plus élevée

I. Echauffement cardio-

vasculaire

Exercices variés:

Pas chassés latéraux, avant, arrière,

Sauts sur place, avant arrière, gauche droite, tipping

Foulées bondissante, pieds joints, cloches pieds,

Montés de genoux et talons fesses.

Travail de coordination générale

Tout doit être fait en fréquence pour permettre au rythme

cardiaque de se maintenir autour de 150 pulsations/minute.

Shadow:

Le shadow consiste à effectuer des déplacements sur le terrain de badminton. Cet

exercice ne nécessite pas la présence ni du volant ni de la raquette. Il peut être

pratiqué par deux : un qui travail et l’autre qui fait travailler. L’entraîneur peut doser

l’intensité en rythmant de manière plus ou moins rapide les zones à atteindre.

Avantages:

Se concentrer sur les déplacements.

Adapter pour faire comprendre et automatiser les fondamentaux du

déplacement en badminton

Optimiser le temps de travail.

Le shadow se prête donc plutôt bien au travail physique. Il permet de ce fait

d’améliorer la vitesse, l’endurance et la résistance. Attention cependant à ne pas

confondr ele shadow pour s’échauffer et le shadow pour développer les qualités

physiques

Varier les exercices:

Un travaille, l'autre dirige : pour travailler le temps de réaction, un joueur se

déplace aux endroits indiqués par son partenaire qui est face à lui. Réagir au plus

vite aux indications.

Toujours pour travailler le temps de réaction, : les deux joueurs travaillent en miroir,

l’un donnant les indications et l’autre les suivant.

II. Echauffement articulaire et

étirement

Mobilisations articulaires

Chevilles, genoux

Hanches

Colonne vertébrale

Épaules, coudes, poignets

De même, les articulations ont aussi besoin d'être mise en route.

Il est intéressant d’avoir une rigueur dans le travail pour ne pas oublier d’articulations. Je démarre par les pieds par exemple et je finis par les doigts.

Étirements

Jambes

Abdominaux, pectoraux

Épaules, bras, avant bras

Là encore, démarrer par le haut et finir par le bas ou

l’inverse pour ne rien oublier.

Étirements court (ex :8s) pour rendre le muscle réactif.

Il ne faut pas les confondre avec les étirements de fin de

séances. Ces derniers sont utilisés pour la récupération

et servent à détendre les muscles. Ils seront donc plus

longs avec un relâchement du muscle.

III. Echauffement spécifique

Cette partie permet de terminer l'échauffement du haut du

corps avec une raquette et/ou avec un volant.

On pratiquera les routines, pour réveiller les réflexes et

reprendre des sensations.

Des coups simples et quelques coups droits et croisés

Tenir 2 minutes sans perdre le volant, sans et ensuite avec

déplacements, avec un nombre de coups croissant (1, 2, 3, 4,

etc...)

Tap-Tap : échange rapide de volant avec trajectoire tendue

Fond de court et amortis

Smash

Là encore on doit faire preuve de progressivité dans l’intensité

des déplacements et des frappes

Routines

Ensemble d’exercice permettant d’améliorer la technique de

jeux en retrouvant des sensations, en ajustant ses frappes.

Les routines consistent en la répétition d’une action de jeu en

boucle. Elles peuvent être aussi simples que complexes. La

routine peut être fermée (il n'y a pas d'incertitude sur

l’échange réalisé) ou ouverte ( plus d’incertitude). Les routines

sans incertitude sont souvent moins intenses que celles avec

de l’incertitude. Elles doivent donc être faites en premier.

Exp. de routine fermée : le célèbre 3 longs- 2 courts en jouant

tous les coups droits.

Exp. de routine ouverte : la même que ci-dessus mais les

échanges peuvent être droit ou croisé.

Sitographie :

• http://badmania.fr/exercices-routine.html

http://badmania.fr/exercices-shadow.html

http://epspailleron.over-

blog.com/pages/LECHAUFFEMENT_EN_EPS_Pourquoi_com

ment_-1865449.html

http://prevert-eps.spip.ac-rouen.fr/IMG/pdf/_Option_EPS_-

_PP_-_Fiche_E_echauffement_Badminton_.pdf

http://bernard.lefort.pagesperso-

orange.fr/entretien/echauffementElv/ficheechauf01.htmhttp://badmania.fr/exercices-shadow.html