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Natación para
triatletas
Alberto Calleja Romero
7 junio 2014
-entrenamiento con material-
Organiza: Club Deportivo [email protected]
•• CLUB DEPORTIVO SACUALUDCLUB DEPORTIVO SACUALUD• SECCIÓN ESCUELA DE NATACION
• SECCION NATACIÓN EDUCATIVA
• SECCIÓN ENTRENAMIENTO PERSONAL
• SECCIÓN TRIATLON
•• BEATRIZ CARPALLOBEATRIZ CARPALLO
- POSTGRADO EN GESTION DE INSTALACIONES DEPORTIVASPOSTGRADO EN GESTION DE INSTALACIONES DEPORTIVAS
-- ENTRENADORA DE NATACIONENTRENADORA DE NATACION
--TECNICO FITNESS ACUÁTICOTECNICO FITNESS ACUÁTICO
-- ESPECIALISTA NUTRICIÓN DEPORTIVAESPECIALISTA NUTRICIÓN DEPORTIVA
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•• ALBERTO CALLEJAALBERTO CALLEJA•• LICENCIADOLICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE
•• MASTER EN NATACIÓNMASTER EN NATACIÓN, DESARROLLO Y GESTIÓN DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS POR LA
UNIVERSIDAD EUROPEA DE MADRID
•• ENTRENADOR SUPERIOR DE NATACIÓNENTRENADOR SUPERIOR DE NATACIÓN
•• ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMOENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
–– TECNICO SUPERIOR DE EDUCACIÓN FISICA EN EL S.A.D.TECNICO SUPERIOR DE EDUCACIÓN FISICA EN EL S.A.D.
–– ENTRENADOR Y EX NADADOR EN STADIUM CASABLANCAENTRENADOR Y EX NADADOR EN STADIUM CASABLANCA
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[email protected]@sacualud.com
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1. VIAS METABOLICAS
• Via anaeróbica aláctica. ATPIntensidad cercana al 100%Esfuerzo duración entre 0 y 5 segundos
• Vía anaeróbica láctica ADP + PCIntensidad entre el 90 y el 95%Esfuerzo duración de 20 a 45 segundos/ entrenados hasta 2
[email protected]@sacualud.com
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Esfuerzo duración de 20 a 45 segundos/ entrenados hasta 2 minutos
Genera altas dosis de Acido láctico, fatiga
• Vía aeróbica• Vía aeróbicaIntensidad por debajo del 90%Intensidad por debajo del 90%Esfuerzo Esfuerzo submáximosubmáximo a partir de los 3 minutosa partir de los 3 minutosTres intensidades: Aeróbico Ligero sub. 75% FC Tres intensidades: Aeróbico Ligero sub. 75% FC maxmax
Aeróbico Medio entre el 75 y el 80%Aeróbico Medio entre el 75 y el 80%Aeróbico Intenso entre 80 y 90%Aeróbico Intenso entre 80 y 90%
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2. APORTACIÓN DE ENERGIA PARA TRIATLON
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3. REPARTO TEMPORAL Y CUALITATIVO DE MACRONUTRIENTES PARA TRIATLON
• MacronutrientesHidratos 4 kcal por gramo (cantidad total antes de las 16 horas)Proteinas 4 kcal por gramo (en todas las ingestas)Grasas 9 kcal por gramo (reparto piramidal a lo largo del día)
• NutrientesVitaminas minerales agua y fibra
• Pre-entreno hidratación + carbohidratos
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hidratación + carbohidratos• Entreno
hidratación superior 1 hora + hidratos de alto índice glucémico cada 20-30 minutos a partir de los 40 min.
• Post-entrenoentre 20’ y 2 horas/ 2/1 hidrato-proteína (IG + BCAS)
• Inter-entrenocada 3 horas/ vitaminas y minerales/ proteina de alto valor nutricional/ Hidrato de bajo o muy bajo indice glucémico
[email protected]@sacualud.com
• ¿Qué quiero conseguir?
• ¿Cuál es mi punto de partida?
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• ¿Cuál es mi punto de partida?
• ¿Cómo conseguirlo?
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¿Qué quiero conseguir?OBJETIVOS
SPRINT: 750 m
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OLIMPICO: 1.500 m
MEDIA DISTANCIA (HALF): 1.900 m
LARGA DISTANCIA (IRONMAN): 3.800 m
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[email protected]@sacualud.com
¿Qué quiero conseguir?OBJETIVOS
OLIMPICO: 1.500 m
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¿15’? ¿20’? ¿25’?
1’ /100 1’ 20”/100 1’40”/100
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¿Cuál es mi punto de partida?
DIRECTODIRECTO COMPETICIÓN
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INDIRECTOINDIRECTO TEST
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¿Cuál es mi punto de partida?
Necesario:
TESTTEST DE VELOCIDAD CRÍTICA DE TREFFENE
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Necesario:
• Conocer FC Máxima (220-edad)
• Cronómetro (reloj)
• Pulsómetro (recomendable)
• Papel y boli (o memoria)
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TESTTEST DE VELOCIDAD CRÍTICA DE TREFFENE
¿Cuál es mi punto de partida?
4x200 progresivo 1-4 (submáximo)
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¿Cómo conseguirlo?
Mejorando la EFICACIA � Planificación del Entrenamiento
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Mejorando la EFICIENCIA� TÉCNICA
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¿Cómo conseguirlo?
TÉCNICA
• Longitud brazadaCuantitativa:
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• Longitud brazada• Frecuencia brazadaÍndice de Ciclo
• Posición cuerpo• Nado
Cualitativa:Estilo
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¿Cómo conseguirlo?• Longitud brazada• Frecuencia brazada
brazadas + largas=
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=+metros por brazada
¿cuántas brazadas haces por 25m?
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¿Cómo conseguirlo?• Longitud brazada• Frecuencia brazada
Uso de palas:
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Disminución nº brazadas NO superior al 5%
Ej: 20 brazadas normal / 19 con palas
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¿Cómo conseguirlo?• Posición cuerpo• Nado
Posición cuerpo:
� Cabeza� Tronco
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¿Cómo conseguirlo?• Posición cuerpo• Nado
Uso Pullboy:
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[email protected]@sacualud.com
¿Cómo conseguirlo?• Posición cuerpo• Nado
Uso aletas:
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[email protected]@sacualud.com
¿Flexibilidad tobillos? Frecuencia correcta
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¿Cómo conseguirlo?• Posición cuerpo• Nado
Ejercicios de técnica:
Progresar a velocidad “real”
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IAL Pensar en la técnica SIEMPRE
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GRACIAS POR LA ATENCIÓN
