STAGE FEDERATION :

LIEU : PISCINE TIPAERUI / STADE WILLY BAMBRIDGE

Mercredi 2 /01 Jeudi 3/01 Vendredi 3/01 Samedi 4/01 8H-8H30 : stade WB (footing) 8H30-10H: aero +technique

8H-8H30 : stade WB (footing + interval training) 8H30-1OH : aero + vitesse ZONES 3-7

8H-8H30: piscine tipaerui 10’ footing 10’ corde à sauter 10’ travail de jambes (gradins) 8H30-10H : aero + technique Pap-br

8H-10H : piscine tipaerui Volume dominante cr ZONES 3-5

17H-19H: 20’ renforcement musculaire Aero cr-dos ZONES 2-3

17H-19H : aero cr-4n Travail dissocié BRAS-JAMBES

17H19H : 20’ renforcement musculaire 20’ parcours commando VO2MAX

REPOS

Lundi 7/01 Mardi 8/01 Mercredi 9/01 Jeudi 10/O1 Vendredi 11/01

Samedi 11/01

8H-10H : Stade WB : Footing Renfocement musculaire Sport co

8H30-10H30: Technique Travail dissocié bras -jbes

8H30-10H30 : Aero cr-dos ZONES 2

8H30-10H30 : Dominante 4n ZONES 2-3

8H30-10H30 : aero cr Recuperation active

8H30-10H30 : Cr -4n ZONES 2-3 + travail de vitesse

17H-19H: aero cr-4n

17H19H: 20’ renforcement musculaire Cr-spé lactique

17H19H : 10’ à sec 30’ parcours commando Technique + vitesse

17H-19H : Renforcement musculaire Spé lactique

17H-19H : VO2MAX

REPOS

MATERIEL OBLIGATOIRE : pull, palmes, plaquettes, cordes à sauter, planche, chaussures de sport et

bouteilles d’eau.