Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)

AAcccc iiddeenntt`̀rrii llee uummeerrii lloorr

IIssttoorriiaa sstteerrooiizzii lloorr

BBiicceepp[[ii ii ffeemmuurraall ii

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((222233)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 222, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Istoria steroizilor . . . .8

çncearc` asta

la urm`torul

antrenament! . . . . .11

Accident`rile

umerilor . . . . . . . . . .12

Bicep[ii femurali . . .14

Secretele

profesioni[tilor pen-

tru bra]e imense . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Noua conducere

a FRCF . . . . . . . . . . .20

Flexii Nilsson . . . . . .22

Sculptura [i corpul

uman (4) . . . . . . . . .24

Mai mult` protein`

pentru arderea

gr`simii? . . . . . . . . .26

C~t de tare trebuie

s` se antreneze fetele

pentru a-[i modela

corpul? . . . . . . . . . . .30

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Corina Gr`dinaru[i Robert Kim

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2013 32 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` meta-bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-me metabolizat` de organism. Prin adùgarea de inulin` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digesti-v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata deutilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n cu-rele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-rioada zilei cu cel mai multefort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz`(13,5 g/plic), inulin` (5g/plic), L-Carnitin tartrat(1,5 g/plic).

Informa]ii nutri]ionalepentru un plic (20 g): car-bohidra]i 18,35 g, din carefibre dietetice (inulin`) 4,5g, proteine 1,5 g, gr`simi0 g. Valoare energetic` 66Kcal (276 KJ).

Pre]: 1,79 lei/plic(comand` minim` de 5plicuri) – 25% reducere lapeste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instantsuc instant cu fibre [i L-Carnitin`

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` se

pot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 2/2013 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 2/2013 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organ-ism. Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care \ncetine[te rata diges-tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-ta de måncare [i scade rata de utili-zare a caloriilor din sursele de hran`;produsul este indicat \n curele desl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu \nainte de perioada zilei cu celmai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Nu trebuie s` fii culturist ca sàuzi de steroizii anabolizan]i. |ig`sim \n mod constant la [tiri,afl`m \ntr-o zi despre un atlet c` aie[it pozitiv la test, \n ziua urm`-toare c` o \ntreag` echip` a fo-losit substan]e interzise pentrucre[terea performan]ei. Ceea cenu se prea [tie este cum s-aajuns la fabricarea steroizilor ana-bolizan]i [i cånd s-a \ntåmplat.

Istoria este important` deoare-ce circul` zvonuri c` mul]i dintreprimii mari culturi[ti cunoscu]i no-u`, din anii '50 sau '60, foloseauversiuni ini]iale ale testosteronu-lui [i steroizilor anabolizan]i. Unalt zvon comun este c` Hitler fo-losea testosteron pentru solda]iigermani \n timpul celui de-al Doi-lea R`zboi Mondial, ceea ce areo oarecare credibilitate de vremece testosteronul a fost izolat ini-]ial de cercet`torii germani.

Totu[i, no]iunea c` o sub-stan]` poate produce cre[teri \nfor]` [i mas` muscular` a ap`rutcu mult \nainte ca Hitler s` senasc`. Cu mai mult de 6.000 deani \n urm`, fermierii au realizatc` animalele pot fi mai u[or do-mesticite dac` erau castrate. Ve-chii egipteni [i romani credeau c`

testiculele [i organele genitaleale animalelor aveau propriet`]ivindec`toare. Vechii greci au f`-cut primul mare pas, \ncurajåndatle]ii de la primele Jocuri Olimpi-ce s` ia diverse extracte dinplante sau testicule. Este oare-cum ironic c` multe dintre su-plimentele de cre[tere a testoste-ronului din zilele noastre sunt totextracte din plante.

John Hunter a fost un faimoschirurg sco]ian cu multe contribu-]ii \n diferite arii medicale. Totu[i,ceea ce se [tie mai pu]in este cà f`cut primul transplant de testi-cule, \n anul 1789, implantåndtesticulele de la un coco[ la o g`-in`. Din p`cate, s-au pierdut re-zultatele experimentului.

Cercet`rile hormonale au re-\nceput \n 1849, cånd ArnoldBerthold, un medic veterinar dela un zoo, a descoperit o „sub-stan]` din sånge” la coco[i carele afecteaz` comportamentul [iagresivitatea. El a castrat coco[ii[i apoi le-a reimplantat testicule-le. Coco[ii castra]i [i-au pierdutagresivitatea [i interesul fa]` degìni. Efectele au disp`rut cåndtesticulele au fost reimplantate \nciuda faptului c` nervii au fost

tìa]i \n timpul procesului. De[icercet`rile lui Berthold pot fi con-siderate un bun \nceput, ele aufost ignorate \n urm`torii 50 deani.

Charles Brown-Sequard, unfiziolog francez, profesor la Har-vard, considerat unul dintre fon-datorii endocrinologiei moderne,a \nceput studiul hormonilor. Af`cut teste pe el \nsu[i, luånd ex-tracte din testicule de purcei deguineea [i cåini. Raportul sù afost publicat \n 1889, prezentåndsemne de cre[tere a for]ei mus-culare, a abilit`]ii mentale [i aapetitului \n urma folosirii extrac-telor.

|n anul 1896, fiziologul austriacOskar Zoth a studiat efectul injec-t`rii atle]ilor cu extracte testicu-lare, notånd cre[terea for]ei [i\mbun`t`]irea „aparatului neuro-muscular”. Zoth [i partenerul lui[i-au injectat extracte de testos-teron derivate din tauri [i au m`-surat apoi for]a degetului mijlociude la mån`. Pentru asta, au cå[-tigat Premiul Nobel la chimie \nanul 1923. Cercet`torii au desco-perit existen]a de mesageri chi-mici \n sånge, \n 1902, iar ter-menul „hormon”, care \nseamn`„a trezi”, a fost prima oar` aplicat\n 1905.

Renumitul fizician austriacEugen Steinach a realizat opera-]ia care \i poart` numele, ce tra-teaz` apatia vårstei mijlocii.

Aceasta implica gåtuirea sau le-garea unei anumite structuri \ntesticule. |n mod ciudat, aceastòpera]ie mai este f`cut` [i ast`zipentru a face b`rba]ii sterili,numit` vasectomie. Steinach af`cut-o pentru a m`ri secre]ia detestosteron. De asemenea, a im-plantat [i grefe testiculare. Prin-tre efectele benefice s-au num`-rat cre[terea p`rului corporal [i aapetitului sexual. |ntr-un alt stu-diu interesant, Steinach a desco-perit c` prin implantarea de orga-ne sexuale de mascul la femelelede porc de guineea, animalele au\nceput s` se comportate casexul opus.

|n anii 1920, doctorul SergeVoronoff a implantat testiculeprovenind de la animale (maimu-]e [i cimpanzei) la b`rba]i. El adeclarat c` opera]ia a diminuatdurerile [i a adus o stare de bine.Nu s-a men]ionat un apetit cres-cut pentru banane... |n 1921, cer-cet`torul german Adolf Bute-nandt a izolat primul hormon, es-trona, din urin` de femei gravide,ca mai apoi s` reu[easc` ob]ine-rea de 15 mg de androsteron. Deasemenea, tot \n aceea[i deca-d`, doctorul Leo Stanley, de la \n-chisoarea San Quentin din Cali-fornia, a fost foarte ocupat cutransplantul de testicule de lab`rba]ii prizonieri deceda]i la ceicu probleme de impoten]`. Cåndnu a mai avut deceda]i, a folosittesticule de la diverse animale:berbeci, cerbi, mistre]i.

Toate aceste cercet`ri au trezitinteresul marilor companii farma-ceutice care au \nceput s` inves-teasc` \n izolarea „factorului b`r-b`tesc” din sånge. Cuvåntul tes-tosteron a fost ap`rut \n 1935,acela[i an cånd a putut fi izolatdin testele f`cute pe tauri. Cam \naceea[i perioad`, a ap`rut un ar-ticol dintr-un jurnal medical referi-tor la cum se poate ob]ine testos-teron sintetic din colesterol. Ceidoi cercet`tori germani care audescoperit sinteza colesterol-

testosteron au cå[tigat PremiulNobel la chimie \n 1939. Deja ex-perimentele cu testosteron propi-onat [i metil-testosteron au \n-ceput s` fie f`cute pe scar` mailarg`, ca mod de tratare a hipo-gonadismului sau nivel sc`zut detestosteron la b`rba]i. Cercet`-torul Charles Kochakian a desco-perit c` testosteronul provoacèfecte anabolice \n mu[chi [i alte]esuturi.

Prin publicarea c`r]ii The MaleHormone (Hormonul masculin)de Paul de Kruif, \n 1945, popu-laritatea testosteronului a crescutenorm. |n carte erau eviden]iateclar avantajele testosteronuluiasupra apetitului sexual [i \mbu-n`t`]irea performan]elor atletice.Bine\n]eles c` acest lucru nu asc`pat neobservat de c`tre atle]iidin diferite sporturi, inclusiv cul-turi[tii.

De vreme ce testosteronul areambele efecte, anabolic [i andro-genic, s-au depus eforturi pentruproduc]ia de steroizi care s` aibèfecte anabolice [i mai pu]in celeandrogenice, precum c`dereap`rului. Acest lucru a dus la dez-voltarea steroizilor anabolici orali\n anii 50.

Testosteronul nu este eficientdac` este luat oral, deoareceeste rapid descompus \n ficat.Noii steroizi anabolici dezvolta]iaveau o structur` modificat` careprevenea descompunerea lorprematur` \n corp. Totu[i, nu s-au putut ob]ine steroizi care sàib` doar efectul anabolic. Multedintre efectele secundare nega-tive asociate cu steroizii orali sedatoreaz` efectelor androgenice.Din cauza proceselor [i reac]iilorcare apar \n ficat, steroizii oralisunt considera]i mult mai toxicidecåt testosteronul sau al]i ste-roizi injectabili.

|n 1958, Administra]ia pentruAlimente [i Medicamente dinSUA a aprobat steroidul oral me-tandrostenolon, cunoscut maibine sub numele de Dianabol.

Atle]ii sovietici au folosit aceststeroid \nc` din anii 50. |n SUA,dr. John Zeigler este des creditatc` a dat startul folosirii steroizilorprintre culturi[ti [i halterofili, \n1959. De asemenea, este gre[itcreditat cu dezvoltarea Dianabo-lului. De fapt, acest steroid a fostdezvoltat de compania Ciba dinElve]ia. Bill Pearl, Mr. America \n1953 [i de 4 ori Mr. Universe, fo-losea un alt steroid oral, Nilevar,iar progresul lui din 1959 pån` \n1961 a fost fantastic. |n 1964, laJocurile Olimpice de la Tokio,steroizii erau foarte populari prin-tre atle]i. La scurt timp au fost in-terzi[i \n competi]ii.

|n anii 60, marile companii far-

EEuuggeenn SStteeiiiinnaacchh

Istoria steroizilor


AAddooll ffffBBuutteennaannddtt

Culturism&Fitness nr. 2/2013 9TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Peste Ocean, \n America,unde este mecca culturismului peacest p`månt, este \n vog` acumun sistem de antrenament carese pare c` pentru unii d` rezul-tate foarte bune, din moment cepretind c` au pus pe ei 5 kg demu[chi \n 6 s`pt`måni.

|n ce const` acest sistem?Teoria sun` a[a: \n timpul unui

exerci]iu, din motive biome-canice, de obicei asupra mu[chi-ului lucrat este aplicat` o solic-itare maxim` doar \ntr-un punct,\n rest solicitarea fiind descresc`-toare. Exemplul cel mai simplu [ipe \n]elesul tuturor cred c` esteurm`torul: cånd facem flexia cubara pentru bicep[i din stånd,solicitarea bicep[ilor \n pozi]ia destart, cånd måinile sunt \ntinse \njos, este minim`, greutatea pur [isimplu atårn` f`r` a solicita efortdin partea bicep[ilor. |ncearc` s`stai cu bara \n aceast` pozi]ie cu40 kg, s` zicem, [i vei vedea cè foarte u[or, po]i sta minutebune.

Pe m`sur` ce efectu`m flexiabra]ului, bara urc` iar solicitareacre[te, devenind, din cauza pår-ghiei f`cute de bra]e cu antebra-]e, maxim` \n punctul \n careantebra]ele sunt paralele cu solul[i greutatea este \n cel mai \nde-p`rtat punct de corp. |ncearc` s`stai cu aceea[i greutate, 40 kg, \nacest punct [i vei vedea c` solic-itarea asupra bicep[ilor e atåt demare \ncåt ace[tia vor ceda \ncåteva secunde. Dup` ce baratrece de acel punct, solicitareascade treptat pån` cånd ajungi lavårful mi[c`rii.

Practic, solicit`m mu[chiuldoar la mijlocul cursei la acestexerci]iu.

Ce trebuie f`cut pentru a solici-ta bicep[ii [i \n capetele mi[c`rii?Simplu, mai facem dou` exerci]ii:flexii concentrate cu gantera, din[ezånd cu cotul sprijinit pe parteaintern` a coapsei, pentru a aveasolicitare maxim` \n partea desus a mi[c`rii, [i flexii cu barasau cu gantere, la banca Scott,pentru a avea solicitare \n partea

de jos, de start, a mi[c`rii. |nacest fel mu[chiul este solicitatmaximal la startul, mijlocul [i vår-ful mi[c`rii pe care o poate efec-tua.

Ei bine, sistemul acesta poatefi aplicat la toate grupele muscu-lare. Mai r`måne s` descopericare este pentru tine num`ruloptim de serii pe grup` muscu-lar` [i care este frecven]a optim`de antrenare a unei grupe [i ob]iiformula magic`.


|ncearc` astala urm`torul antrenament!

maceutice au \nceput s` dezvoltesute [i mii de produse, majorita-tea dintre ele neajungånd nicio-dat` pe pia]` datorit` efectelorsecundare prea toxice sau c` nuprezentau avantaje prea mari \ncompara]ie cu ceea ce era dispo-nibil la acel moment. To]i ace[tisteroizi au fost cataloga]i \ntr-ocarte publicat` \n 1969. Mai tårz-iu s-a dovedit ca fiind o adev`rat`biblie a steroizilor pentru mul]iproduc`tori, care au preluat vechiformule [i le-au våndut [i comer-cializat sub numele de prohor-moni. Aceast` practic` a fost in-terzis` abia \n 2005. Chiar [i a[a

mul]i steroizi \nc` apar la unelecompanii de pe pia]a neagr`.Aten]ie mare la acest aspect -ace[ti steroizi nu au ap`rut pepia]` ini]ial din cauza efectelorsecundare prea mari [i totu[i eisunt våndu]i [i folosi]i de mul]isportivi.

Abuzul de steroizi de c`tre atle-]ii competitori, dar [i de cei care nuconcureaz`, a f`cut ca majoritateacompaniilor de medicamente s`\ntrerup` produc]ia multor steroizipopulari \n anii ‘90. Asta a dus laapari]ia multor companii pe pia]aneagr` care vindeau steroizi, ceoficial nu se mai produceau. Mai

mult decåt atåt, aceste companiiproduc steroizii \n condi]ii impro-prii, posibil contaminate cu bacteriisau metale grele, iar ceea ce esteindicat pe etichet` nu corespundecon]inutului.

Datorit` gravelor efecte secun-dare, \n anii ‘90 steroizii au fostb`ga]i \n categoria drogurilor; celcare este prins c` vinde steroizimerge la \nchisoare. Un nouamendament la legea steroizilora fost anexat \n 2004, prin adù-garea [i a prohormonilor \n cate-goria drogurilor. Singurul prohor-mon considerat legal acum esteDHEA, care nu este convertit efi-cient \n testosteron la b`rba]i.

Istoria steroizilor continu` sèvolueze [i acum. |n ultimii ani,companiile farmaceutice lucrea-z` intens la crearea unei noi cla-se de steroizi numi]i SARM(Selective Androgen ReceptorModulator). Avantajele sugeratesunt c` aduc multe dintre efecte-le anabolice ale testosteronului [iale steroizilor anabolici [i nu pre-zint` efectele androgenice aleacestora. Studii preliminare auprezentat ceva efecte anabolice,dar departe de efectele produsede testosteron sau steroizi. R`-måne de v`zut ce va urma!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii perfor-man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tatea aparatului cardiovascular, L-Carniti-na este foarte util` \n cazul persoane-lor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxi-dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectulL-Carnitinei, ajutånd la transformareaproteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \nenergie.

Produsul se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

10 Culturism&Fitness nr. 2/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


omoplatului [i p`trunde \n cavi-tatea articula]iei osului humerus.Acesta permite men]inerea capu-lui osului humeral \n cavitateaglenoid`.

Mu[chii superficiali genereaz`for]a [i viteza necesar` mi[c`-rilor, \ncepånd cu mu[chiul del-toid, dens, triunghiular [i larg,care formeaz` conturul um`rului.Plecånd din clavicul` [i scapul`,el se insereaz` pe osul humeruspentru a ac]iona, \mpreun` cumarele pectoral, \n vederea mi[-c`rii bra]ului \nspre partea dinfa]`, \mpreun` cu rotundul mare[i marele dorsal.

Cele mai \ntålnite accident`riale um`rului, la culturi[ti, implicàrticula]ia gleno-humeral` [i arti-cula]ia acromio-clavicular`. Acci-dent`rile articula]iei gleno-hume-

rale \ntotdeauna implic` afectareaunuia sau mai multor ligamente, atendoanelor [i mu[chilor asocia]iacestora. Accident`rile articula]ieiacromio-claviculare implic` afec-tarea ligamentelor care \nconjoar`[i stabilizeaz` articula]ia, dar [i aarticula]iei \n sine.

Dou` dintre exerci]iile care \nmod frecvent conduc la acci-dent`ri ale articula]iei acromio-claviculare sunt \mpinsurile din[ezånd, fie cu bara, gantere saula aparat, dar [i flot`rile la b`n-cu]` pentru triceps. Aceste mi[-c`ri cauzeaz` microtraume care,\n timp, duc la degradarea ]esu-tului osos [i la distrugerea articu-la]iei.

|n numerele viitoare ale revis-tei, voi continua articolul prinprezentarea modurilor \n care se

produc accident`rile articula]ieium`rului, cum putem preveni [icum trat`m aceste probleme.

Daniel Oprea

campion balcanic

Avånd \n vedere c` un procentfoarte mare dintre cei pe care \icunosc [i care practic` culturis-mul [i fitnessul au probleme cuarticula]ia um`rului, am conside-rat oportun s` prezint cititorilorrevistei aspectele de baz` carear putea ajuta la prevenirea acci-dent`rilor, dar [i chestiuni legatede tratamentul articula]iei [i recu-perarea posttraumatic`. Fie cèste vorba despre sportivi cu ex-perien]` sau despre \ncep`tori,fiecare dintre ace[tia \[i supunecorpul, prin antrenamentul cugreut`]i, unui stres considerabil\n demersul lui de a ob]ine mas`muscular` [i for]`. Antrenamen-tul cu greut`]i mari conduce demulte ori la diferite tipuri de acci-dent`ri, de la banale \ntinderimusculare la rupturi musculare [i

ale ligamentelor, tendinite [ihernii. Anumite p`r]i ale corpuluisunt predispuse la accident`ri petimpul antrenamentului cu greu-t`]i. Una dintre cele mai vulnera-bile este articula]ia um`rului.Aceasta este cea mai complex`,dar [i cea mai mobil` articula]ie.Mobilitatea este asociat` \n modinerent cu instabilitatea, iar de lainstabilitate pån` accidentareeste doar un pas.

Pentru a \n]elege care suntmotivele pentru care articula]iaum`rului este supus` riscului deaccidentare, dar [i cum trebuieprevenite [i tratate acestea, artrebui s` cunoa[tem anatomiaarticula]iei scapulo-humerale.Um`rul reprezint` jonc]iuneatrunchiului cu membrele supe-rioare. Acesta este foarte flexibil,asigurånd mi[c`rile de mare am-plitudine ale bra]elor [i le orien-teaz` \n toate direc]iile (aproape360 grade).

Um`rul este format din treioase, astfel:

Humerus este osul lung albra]ului, se termin` prin tuberozi-tatea mare [i tuberozitate mic`;

Scapula este un os plat tri-unghiular, situat \n partea poste-rioar` a um`rului. Partea supe-rioar` a scapulei este format` dinacromion;

Clavicula este un os lung, careleag` scapula de stern.

Fe]ele articulare sunt repre-zentate de:

– cavitatea glenoid` a scapuleicare are aspect concav, esteacoperit` de cartilaj hialin [i estem`rit` de c`tre labrul glenoidal;

– capul humeral este de ase-menea acoperit de cartilaj hialin,are aspect sferic [i este mai grosdecåt cartilajul glenoid;

Mu[chii [i tendoanele articula-]iei scapulo-humerale sunt:

Coiful rotatorilor: deasupracapsulei, un strat muscular \n-conjoar` articula]ia um`rului, deunde provine [i numele de coifulrotatorilor. Aceast` structur` asi-gur` nu numai majoritatea mi[c`-rilor um`rului, dar [i stabilitateasa, prin men]inerea capului hu-meral fixat \n centrul cavit`]ii arti-culare a scapulei. Este format dinpatru mu[chi scur]i: subscapular,supraspinos, subspinos [i rotun-dul mic.

Tendonul bicepsului lung.Extremit`]ile acestui mu[chi for-meaz` tendoanele coifului rotato-rilor. Acestea se insereaz` pescapul` [i converg spre extremi-t`]ile superioare ale osului hume-ral, la nivelul tuberozit`]ii mici [ituberozit`]ii mari. |ntre cele dou`tuberozit`]i se g`se[te culisa bi-cipital`, la nivelul c`reia p`trundetendonul bicepsului lung, care sefixeaz` pe fa]a superioar` aglenei (cavitatea articular` a


Accident`rile umerilor

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,70 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Pentru un corp armonios,avem nevoie de o dezvoltareechilibrat` a picioarelor. Picioare-le au cei mai puternici mu[chi dintot corpul.

Precum bra]ele, [i picioareleau nevoie de echilibru la mu[chiiantagoni[ti. Cum sunt bicepsul [itricepsul la bra], la fel bicep[iifemurali [i cvadricep[ii sunt lacoaps`. Ce place ochiului nu setraduce automat c` acel lucrueste echilibrat. De cåte ori a]i re-marcat c` un anume culturist arebicep[ii prea mari \n compara]iecu tricep[ii? V-a displ`cut acestlucru? Dar dac` avea tricep[iimult mai mari decåt bicep[ii? På-n` acum nu am auzit s` se plån-g` cineva c` are bicep[ii preamari, dar c` are tricep[ii mari \ncompara]ie cu bicep[ii, am auzit.

La fel este [i \n cazul coapse-lor. Un cvadriceps foarte dez-voltat, al`turi de ni[te femuralimici, arat` mult mai nepl`cut de-cåt cazul invers. Iar aceast` pro-blem` o au majoritatea.

Cånd vine vorba de antrena-mentul picioarelor, primele exer-ci]ii efectuate de majoritatea suntpentru cvadricep[i: genuflexiunisau pres`. Pentru cei dota]i fa-vorabil pentru femurali, acest lu-cru nu constituie o problem`, darpentru marea majoritate dintrenoi, cei f`r` genetic bun, este oproblem`. Unii au ajuns s` facàntrenamente separate, pentrucvadricep[i [i femurali, o abor-dare de luat \n seam` dac` nu ai\ncercat-o pån` acum. Avåndfemurali mai slabi [i cvadricep[iputernici duce la un dezechilibrumecanic [i pot ap`rea accident`riserioase la nivelul genunchiului.

Iat` un program calitativ pentrubicep[ii femurali:

|ndrept`ri cu picioarele drepte– 2 serii a 20 repet`ri de\nc`lzire, 4 x12-15 serii normale

Greut`]ile mari nu au ce cùtala acest exerci]iu! Ele sunt caleasigur` c`tre accident`ri. Trebuies` sim]i femuralii [i s` nu ai treab`cu cåte kilograme ai pe bar`. Chiar[i pentru culturi[tii masivi, 60 kg laacest exerci]iu este suficient.

|ncepe stånd, ]inånd bara \nmåini, priz` prona]ie. Po]i \ndoi

pu]in genunchii, mul]i dintre noinu au o elasticitate foarte bun`.Apleac`-te u[or \n fa]`, scoatefundul \nspre spate [i nu \ndoicoloana, spatele s` fie drept,u[or cambrat. Coboar` greutatea\n timp de 3 secunde [i ridic-o \n1-2 secunde, la pozi]ia ini]ial`. Iao gur` de aer [i repet`. Pauzadintre serii s` fie de 2 minute.

Fand`ri – 3 x12-15Le po]i face cu o bar` la ceaf`

sau cu gantere \n måini. Asigur`-te c` faci pasul destul de \n fa]`ca s` ob]ii destul` tensiune \nmu[chi, dar nici prea mult pentruc` ri[ti s`-]i pierzi echilibrul. Co-bori pån` cånd aproape atingipodeaua cu genunchiul. Coborå-rea s` dureze 3 secunde, iar ur-carea 1-2 secunde. Po]i face fan-d`rile p`[ind \nainte cu fiecarepicior sau pe loc cu un picior,schimbånd apoi pe cel`lalt. Pa-uza dintre serii s` fie de 2 minute.

Flexia coapsei la aparat alter-nativ – 2 x 20

Aici schimb`m pu]in abor-darea. Vom cre[te intensitatea.Ridic`m greutatea cu ambele pi-cioare, dar o coboråm pe dreptul.Complet`m astfel cele 20 de

repet`ri [i apoi facem la fel pen-tru stångul. Facem pauz` 2 minu-te. Urmeaz` cea de-a doua serie.De data aceasta, ridic`m greu-tatea cu ambele picioare [i o co-boråm cu un picior, apoi, la

urm`toarea coboråre, cu cel`lalt.Folosim acela[i tempo, 1-2 se-cunde la ridicare, 3 secunde lacoboråre.

Dac` antrenezi femuralii \naceea[i sesiune cu cvadricep[ii,

e bine s` \ncepi cu ei cånd aienergia maxim`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

\\nnddrreepptt `̀rr ii ccuuppiicciiooaarreellee ddrreeppttee

Bicep[ii femurali


ffff lleexxiiiiaa ccooaappsseeiiiillaa aappaarraatt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreazòral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.


OMEGACOMPLEX


V-am indus inten]ionat \n eroa-re, cu titlul, pentru a v` atrageaten]ia. |n realitate, nu exist` se-crete de]inute de profesioni[ticånd vine vorba de cre[tereabra]elor. Dup` ce am discutatacest subiect cu mai multe sutede profesioni[ti [i culturi[ti ama-tori de top, \n 23 de ani, pot sus-]ine cu certitudine acest lucru.Totu[i, exist` mici tehnici [i ideipe care le po]i experimenta [i fo-losi \n drumul tù c`tre bra]e maimari.

Fixeaz`-le! De 6 ori Mr.Olympia, Dorian Yates chiar nu aavut bicep[i fantastici la \nce-putul carierei lui de profesionist,dar cånd a ajuns s` fie num`rulunu \n acest sport, cå]iva ani maitårziu, bicep[ii lui numai mici nuerau. Ce a schimbat Umbra (TheShadow - porecla lui pe atunci) laantrenamentul bicep[ilor? S-aaxat pe exerci]iile \n care bra]eleerau fixate [i ]inute pe loc, pre-cum flexiile la aparatul Nautilus,flexiile concentrate sau la bancaScott. Flexiile cu bara, exerci]iuprincipal de baz` pentru mul]idintre culturi[ti, l-a l`sat deo-

parte, de vreme ce a sim]it cùmerii sì frontali preluau mareaparte din mi[care. Cånd a reu[its`-[i scoat` deltoizii din ecua]ie,a \nceput s` ob]in` progrese labicep[i.

Love[te-le de dou` ori pes`pt`mån`! Branch Warren nu afost \nzestrat genetic pentrubra]e extraordinare, \ns` a primitmai mult decåt suficient pentrupicioare. Ceea ce s-a dovedit cafiind o tactic` bun` pentru el afost s` lucreze bra]ele de douòri pe s`pt`mån`, dar cu antre-namente diferite. Un antrena-ment \l f`cea cu gre-ut`]i mari [i serii nor-male, iar cel`lalt cusuperserii [i seriidescresc`toare, \ncare principalul obie-ctiv era s` ob]in`pomparea maxim`.

Greut`]i mici pen-tru bicep[i mari. EdNunn este unul din-tre culturi[tii profe-sioni[ti cu cei maibuni bicep[i din zilelenoastre, cam 56 cm

la rece. Cu cåt crezi c` face flexiidin stånd? Cu 80 kg, 100 kg? Nicipe aproape. Ed jur` c` unul din-tre exerci]iile responsabile pentrum`rimea bicep[ilor este flexii„21” f`cute cu bara EZ, cu cåteun disc de 10 kg pe fiecare cap`tal barei. Mai exact, face 7 repe-t`ri de la partea de jos pån` lamijloc urmate de 7 repet`ri de lamijlocul cursei la final [i termin`cu \nc` 7 repet`ri complete. Gre-ut`]ile mari fur` din stimulareabicep[ilor. Dac` nu ai \ncercat„21-ul” pån` acum, atunci ar ficazul s` o faci.

Cablurile. Vince Taylor esteuna dintre cele mai subestimatelegende ale acestui sport. Omular`ta pur [i simplu letal atåt \nanii 80, cåt [i \n anii 90. Bra]elelui, \n particular, aveau o combi-na]ie de mas` muscular`, form`,rotunjime [i detalii \ncåt au deve-nit un tipar al idealului. Mul]i din-tre noi am fost \ndoctrina]i s`gåndim c` exerci]iile la cabluri nusunt pentru masa muscular`, cimai mult pentru form` [i detalii.Vince [i-a construit bra]ele folo-sind exclusiv cablurile. Este el oexcep]ie de la regul` sau am fostnoi \nv`]a]i s` ignor`m cablurile?

Izolare. |n majoritatea articole-lor despre antrenarea tricep[ilor,se pune accent pe exerci]iile debaz`, compuse, cum ar fi \mpin-sul din culcat cu priz` \ngust`sau flot`rile la paralele. Nu a fost

cazul [i pentru Dorian Yates,care a sim]it c` pieptul [i umeriipreiau mult din mi[care la acesteexerci]ii. A[a c` el s-a axat peexerci]ii de izolare, \n care doar oarticula]ie se mi[c`, cum ar fi ex-tensiile la cablu, extensiile dinculcat sau cele la aparat. Tricep-sul lui Dorian nu a excelat, dar afost la nivelul dezvolt`rii trunchiu-lui [i a fost de ajuns.

Nu-]i irosi energia pe bra]edotate genetic! Acest ultim sfateste pentru cei foarte noroco[i,pu]ini la num`r, care sunt \nzes-tra]i cu bra]e care cresc u[or [ipentru care sfaturile de mai susdevin ironice. Dac` bra]ele talecresc repede iar alte grupe maigreu, atunci nu are sens s` leacorzi prea mult` aten]ie [i e maiindicat s` te focalizezi pe grupelecare r`spund mai greu. ActualulMr. Olympia, Phil Heath, \[i an-treneaz` bra]ele doar cu cåtevas`pt`måni \nainte de concurs,

altfel ar ar`ta ridicol. Chiar [i a[a,bra]ele lui sunt \naintea altorgrupe. Cam acela[i lucru [i pen-tru Evan Centopani care nu are ozi special` pentru antrenamentulbra]elor, cum au majoritatea.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Secretele profesioni[tilorpentru bra]e imense

DDoorr iiaannYYaatteess


VViinncceeTTaayylloorr

EEddNNuunnnn

PPhhii llHHeeaatthh

TOPCU

LTURIS

M.R

O

ru[i? Dup` toate problemele din2011-2012, cu arest [i 9 luni dedeten]ie, opera]ia la triceps, pen-tru Victor au \nceput s` apar` vre-muri mai bune. A ob]inut cet`]eniaamerican` (fiind n`scut \n Repu-blica Dominican`) [i a semnatcontract cu o firm` de suplimentenutritive. De curånd a avut 3 de-monstra]ii cu seminarii, \n 3 zile, laKiev, Moscova [i Sankt Peters-burg. Dup` atåta pauz` [i ghin-ioane, era timpul pentru fostul loc2 la Mr. Olympia 2007 s` \nceap`s` fac` ceva bani.

transpira]ia cauzat` destres este mai uråt mirositoare de-cåt cea cauzat` pentru r`cireacorpului? A[a c` evit` s`lile undemajoritatea clien]ilor vin s` scapede stres prin exerci]ii [i caut` pe

cele unde se fac antrenamenteserioase, pentru cre[terea maseimusculare. Mai mult, motiva]ia \naceste s`li este la alt nivel.

Jay Cutler e \n super for-m`? La 6 luni distan]` de Mr.Olympia, Jay arat` incredibil demasiv [i destul de definit. Fanii l-au putut vedea pe scen` pe 30martie la concursul organizat de elpentru amatori, Jay Cutler DesertClassic. El revine dup` o scurt`pauz` datorat` unei accident`ri labiceps. Dup` video \mi dauseama c` a vorbit serios cånd azis c` o s` revin` la Mr. Olympias`-[i ia titlul \napoi. Pare c` vacå[tiga cel de-al 5-lea titlu Mr.Olympia la toamn`.

s-au desf`[urat pånàcum 4 concursuri profesionistede la \nceputul anului? Iat` rezul-tatele primilor clasa]i la culturism:

Arnold Classic, 3 martie1. Dexter Jackson2. Ben Pakulski3. Toney Freeman4. Johnnie Jackson5. Hidetada Yamagishi6. Cedric McMillanAustralian Pro, 9 martie1. Dexter Jackson2. Toney Freeman3. Ben Pakulski4. Ed Nunn5. Ivan Sadek6. Michael KefalianosFIBO, 13 aprilie1. Cedric McMillan2. Johnnie Jackson3. Ed Nunn4. Robert Piotrkowicz5. Ronny RockelArnold Classic Brasil, 27 aprilie1. Brandon Curry2. Toney Freeman3. Johnnie Jackson4. Ed Nunn5. Fred Smalls6. Robert Piotrkowicz

primul campionat na]ionaldin acest an o s` fie la Slobozia,pe 1 [i 2 iunie? Organizatorii aurevenit la vechea formul`, \n carecategoriile de juniori [i masters

sunt prezente la acela[i campi-onat na]ional [i nu separate, \ndou` sau trei concursuri diferite.A[adar, vor fi dou` zile pline cutoate diviziile de juniori [i masters:culturism, fitness, bodyfitness,bodybuilding classic [i bikini. P`-rerea mea, [i a multor altora, estec` aceasta este cea mai bun` for-mul`.

a murit Joe Wieder? El s-a stins din via]` recent, la vårstade 93 de ani. Pentru cei care nusunt familiariza]i cu numele, acestom \mpreun` cu fratele lui, Ben,decedat \n 2008, sunt responsabilide dezvoltarea culturismului [i fit-nessului a[a cum \l cunoa[temazi. |n 1946, ei au fondat IFBB,Federa]ia Interna]ional`, la careeste afiliat` [i Federa]ia Romån`de Culturism [i Fitness din 1990,pe lång` alte 169 de ]`ri, ceea ceo claseaz` pe locul 7 dintre fed-era]iile sportive din lume. A scosnumeroase bro[uri despre antre-namente, \ncepånd cu 1950, in-clusiv sistemul de antrenamentcare-i poart` numele.

Tot el a fondat, \n 1936, primacompanie din lume de suplimentenutritive pentru sportivi, WeiderNutrition. De-a lungul timpului, ascos diferite reviste, \ncepånd cu1953, printre care Muscle and

Fitness, Flex, Shape, Men'sFitness etc. Pornit cu 7 dolari,imperiul sù media a fost våndut\n 2003, cånd a sim]it c` nu se maipoate ocupa de el, c`tre AmericanMedia, pentru suma de 350 mili-oane de dolari. Tot el este cel carea sesizat poten]ialul lui Arnold [i l-a invitat s` vin` s` se antreneze \nCalifornia, \n 1968.

|n 1965, a \nfiin]at o competi]ie acampionilor profesioni[ti pe care aintitulat-o Mr. Olympia [i care este,de atunci [i pån` azi, cea mai put-ernic` competi]ie de culturism dinlume. De-a lungul vie]ii, a primitnumeroase distinc]ii, inclusiv de lapre[edintele SUA pentru activi-tatea sa \n domeniul sportului.

L-am cunoscut personal \n1997, \n timpul unei vizite \nCalifornia, [i am r`mas impresion-at de colec]ia sa de opere de art`,\n special de statuete, [i de capac-itatea sa de a analiza oportunit`-]ile prezentate de al]i interlocutori.

Printre lucrurile pe care Joe le-aprezis despre culturism, dou` mi-au atras aten]ia:

„Prezic c` antrenamentele cugreut`]i se vor r`spåndi \n toatecol]urile lumii [i \ntr-o bun` zi cul-turismul va fi recunoscut ca regeletuturor sporturilor [i activit`]ilor fiz-ice.”

„Prezic c` antrenamentele cugreut`]i vor deveni liderul antrena-mentului sistematic [i va fi v`zutca una dintre cele mai mari for]e \nslujba medicinii preventive.”

Markus Ruhl revine \ncompeti]ii? Cu ocazia prezen]ei lacea mai mare expozi]ie, din

Europa, de suplimente nutritive [iaparatur` de antrenament, FIBO,ce are loc anual \n Germania,Markus Ruhl a declarat c` ar pu-tea reveni \n competi]ii \n 2013,dar la categoria masters, la Mas-ters Mr. Olympia [i Masters proShow. Gigantul german, cu bra]ede 59 cm la o \n`l]ime de 1,78 cm,a cå[tigat \n trecut, printre altele,Noaptea Campionilor de la NewYork, \n 2002, [i a ie[it pe 3 laArnold Classic, \n 2003. Cea maibun` clasare la Mr. Olympia a fostlocul 5 \n 2004. Markus, care af`cut o demonstra]ie \n 2002 laBucure[ti [i \n urm` cu 4 ani laReghin, este \ntr-o form` foartebun` \n prezent [i ar avea [ansela un loc pe podium la acestecompeti]ii, dar nu cred c` poates`-l bat` pe Dexter Jackson. Iat`-l \n fotografia de mai jos, la FIBO2013, al`turi de fostul campion na-]ional de culturism, DanielNegoi]`.

a murit Nasser ElSonbaty? Cå[tig`tor la ArnoldClassic \n 1999 [i locul secund laMr. Olympia 1997, Nasser a muritpe 20 martie, la vårsta de 47 deani, \n urma unui blocaj renal.Foarte masiv, a fost unul dintre ceimai cunoscu]i culturi[ti profe-sioni[ti ai anilor ‘90, fiind foartedes solicitat pentru demonstra]ii [iseminarii.

Victor Martinez a zburat la

JJooeeWWeeiiddeerr

MMaarrkkuuss RRuuhhll [[ii DDaanniieell NNeeggooii ]] `̀

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn


BBrraannddoonnCCuurrrryy


NNaasssseerrEEll SSoonnbbaattyy

VViiccttoorrMMaarrtt iinneezz

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Departe de mine gåndul de am` entuziasma f`r` motiv sau dea m` l`sa impresionat de decla-ra]ii cu miros electoral, \ns` separe c`, dup` seceta din culturis-mul ultimilor ani, acum, poate maimult ca niciodat`, exist` premise-le unor schimb`ri \n bine. To]i ceiconecta]i la lumea oficial` a cul-turismului [i fitnessului au a[tep-tat cu speran]` momentul schim-b`rii, moment reprezentat deAdunarea General` de Alegeridin luna martie. Cluburile afiliate[i-au exprimat op]iunile \n ceeace prive[te alegerea pre[edin-telui, a vicepre[edintelui [i amembrilor Biroului Federal \n ca-drul uneia dintre cele mai lini[tite[i fair-play [edin]e din cåte a avutFedera]ia pån` acum. Excep]ieau f`cut acele momente \n careexact acea persoan`, care \n ulti-mii ani a ]inut fråna de mån` tra-s` oric`rui proiect care viza mo-dernizarea Federa]iei [i care,prin atitudinea [i ac]iunile ei, acondus la dezbinare [i scandal, ag`sit de cuviin]` acum, \n cadrulunui recital ridicol, desuet [i pate-tic, s` mai murd`reasc` o datìmaginea celor care ar fi trebuit

s`-i fie echip`. Dar ce mai con-teaz`, de vreme ce AdunareaGeneral`, organul decizional alFedera]iei, a ales o echip` nou`[i sper` ca aceasta s` aduc` unsuflu nou \n culturism.

Pre[edintele Federa]iei estedomnul Gabriel Toncean, secon-dat fiind de Monica Mure[an.Biroul Federal este compus din 9membri: Tiberiu Apostol-secretargeneral, Viorel Furdi, Chetele[Dumitru, Madarassi Mihai, Cristi-an Ursu, Ovidiu Mezdrea, Clau-diu Streza, Anghel Z`pår]an [isubsemnatul. La prima evaluare,echipa are o medie de vårst`foarte bun` care recomand` pu-tere de munc` [i spirit novator. |nmare m`sur`, cei ale[i acoper`cu succes gama de atribu]ii impu-se de specificul Federa]iei.

La data de 5 aprilie, \ntr-o at-mosfer` cordial`, a avut loc pri-ma [edin]` a noului BF. Au foststabili]i pre[edin]ii comisiilor Fe-dera]iei, calendarul competi]ional[i au fost demarate primele m`-suri de revigorare financiar` [i\mbun`t`]ire a imaginii [i cre[te-rea vizibilit`]ii culturismului. Pre-[edintele a stabilit sarcini clare [itermene pentru \ndeplinireaacestora pentru fiecare membru\n parte. Am fost pl`cut impre-sionat s` constat c` preocuparea

principal` a noii conduceri esteaceea de a sprijini sportivii \n pre-g`tire, de a le asigura condi]iidecente prin cantonamente [iechipament uniform pentru com-peti]iile interna]ionale. Arbitrajulse dore[te a fi un aspect care sàsigure jurizarea corect` [i im-par]ial` a sportivilor [i pe viitor. Oalt` preocupare a noii conducerieste aceea de a reforma cadruljuridic actual prin elaborarea unoracte normative noi, armonizatecu cele ale IFBB precum [i culegisla]ia na]ional`.

Cel pu]in pentru acest momentde \nceput am fost pl`cut sur-prins de coeren]a strategiei man-ageriale a pre[edintelui, de mo-dul direct [i f`r` echivoc de a co-munica [i de faptul c` exist`disponibilitatea acestuia de acolabora constructiv cu echipa.Sper ca pe viitor lucrurile s` semen]in` \n aceea[i not`.

Vicepre[edintele, Monica Mu-re[an, o sufletist` incurabil`, esteun cå[tig evident pentru Federa-]ie prin prisma experien]ei, dar [iprin atitudinea altruist` [i devota-t` fa]` de sportivi [i nevoile lor.Fiecare dintre membrii mai vechiai BF, al`turi de nou veni]ii \nechip`, sper` s` \[i aduc` con-tribu]ia la \mbun`t`]irea situa]ieiactuale. |n ceea ce m` prive[te,din pozi]ia de pre[edinte al Comi-siei de disciplin`, vreau s` con-tinui s` sprijin elaborarea docu-mentelor relevante ale Federa-]iei, s` asigur consiliere juridic`conducerii acesteia [i, nu \n ulti-mul rånd, s` r`mån acela[i mem-bru impar]ial [i corect al echipei.

|n final, vreau s` v` asigur c`\mi voi face un obicei din a publi-ca \n paginile revistei sinteze ale[edin]elor BF, voi prezenta reali-z`rile echipei, dar [i problemelecu care aceasta se confrunt`.

Culturism&Fitness nr. 2/2013 2120 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Noua conducere a Federa]iei Romånede Culturism [i Fitness

VVåårrsstt`̀:: 21 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,56 m

GGrreeuuttaattee: 48 kg \n concurs,

52 kg \n extrasezon

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Timi[oara

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: pe[te [i salat`

la regim; fulgi de ov`z cu fructe

uscate, migdale [i iaurt, ciorb`

de v`cu]` \n extrasezon

PPaallmmaarreess::

– finalist` la CE de bodyfitness

junioare

– multipl` campioan` na]ional`

de bodyfitness junioare

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: rezultate bune

la competi]iile interna]ionale

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu uummeerrii::

– ridic`ri laterale cu gantere,

5 serii a 12-15 repet`ri

– ridic`ri frontale cu gantere,

5 x 12-15

– \mpins cu bara de la ceaf`,

5 x 12-15

– urc`ri/coboråri pe frånghie, 3

CCCC OOOO RRRR IIII NNNN AAAAGGGG EEEE OOOO RRRR GGGG IIII AAAA NNNN AAAAGGGG RRRR ÅÅÅÅDDDD IIII NNNN AAAA RRRR UUUU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Este cunoscut printre culturi[tifaptul c` mi[c`rile compusesunt mai bune decåt cele de izo-lare cånd vine vorba de cre[te-rea masei musculare. Flexiile cubara din stånd reprezint` exer-ci]iul de baz` pentru dezvoltareabicepsului. De fapt, este unexerci]iu de izolare, doar o sin-gur` articula]ie se mi[c`.

Voi prezenta un exerci]iucompus pentru biceps, numitflexii Nilsson, dup` numele celuicare l-a inventat. Este \n esen]`trac]iuni la b`rbie, cu priz` apro-piat`, \n supina]ie, a[a cum f`-ceam la ora de educa]ie fizic`.|ns`, printr-o simpl` ajustare,exerci]iul este transformat \ntr-unul compus, ce pune rezisten]`direct pe biceps.

Pentru a-l putea efectua ainevoie de un cadru. Dac` esteprev`zut cu supor]i ajustabili pe\n`l]ime, fixeaz` o pereche pecea mai \nalt` pozi]ie, iar altacam la 30 cm mai jos. Dac` aiun cadru fix de trac]iuni, caut`s` fixezi o bar` sub cea de trac-]iuni, cam la 30 cm mai jos.

Apuc` bara de sus \n priz`supina]ie, cu palmele dep`rtatela 10-20 cm, iar antebra]ele sàpese pe bara de jos. Cheiaexerci]iului este ca antebra]eles` r`mån` fixe \n aceast`

pozi]ie vertical`.Cånd faci trac]iuni normale la

b`rbie, antebra]ele sunt libere s`se mi[te, exerci]iul fiind efectuat\n mare parte de marii dorsali, iarbicep[ii au rol secundar. Cu flexi-ile Nilsson, bicep[ii fac majori-tatea din mi[care, iar dorsaliijoac` rol secundar.

Priza pe bar` s` fie ferm`. Ri-dic`-te printr-o mi[care circular`.Datorit` faptului c` antebra]elesunt fixate, nu vei putea s` te ridi-ci perfect pe vertical`, ci \ntr-unarc de cerc. Te ridici cåt po]i demult [i tensionezi. Coboar` lent [icontrolat pentru a evita lovireabarei cu antebra]ele \n caz c` veicobor\ rapid. Execut` cåt de mul-te repet`ri po]i, \ntr-o form` con-trolabil`.

Acest exerci]iu necesit` cevafor]` pentru efectuare. Trebuie s`po]i face minimum 10 repet`ri detrac]iuni normale cu propria greu-tate \nainte s` \ncerci acest exer-ci]iu. Pentru cei mai for]o[i, oganter` ]inut` \ntre t`lpi sau undisc adi]ional legat de centur` re-zolv` problema.

Acest exerci]iu \]i va garantaunele priviri ciudate \n sal`, dar [io nou` stimulare a bicepsului.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Flexii Nilssonun exerci]iu cu greutatea corporal` pentru bicep[i


VVåånndd aappaarraattee ssaall`̀ ffiittnneessss [[ii ccuullttuu--

rriissmm –– 3399..000000 eeuurroo

VVåånndd aaffaacceerree ffiittnneessss,, ccuullttuurriissmm [[ii

aaeerroobbiicc,, llaa cchheeiiee,, pprreelluuaarree ddee ccoonnttrraacctt \\nn

BBuuccuurree[[ttii,, zzoonnaa VViittaann –– 5599..000000 eeuurroo

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 00772200..004444..886677

TOPCU

LTURIS

M.R

O

PPeerriiooaaddaa eelleenniissttiicc`̀Caracteristic` perioadei elenis-

tice a sculpturii grece[ti mai este[i observarea atent` a corpuluibine dezvoltat. Statuile sunt atåtde veridice \ncåt parc` respir` [ise mi[c`, creånd o puternic` im-presie de via]`. Mai toate capete-le au p`rul scurt, tr`s`turi puter-nice, buze pline, nasul drept [ifruntea neted`, \nalt`. |n loculexpresiei de masc` apare obra-zul tån`r, optimist, proasp`t, bu-zele se r`sfrång, n`rile se dilat`.Adeseori tendoanele [i venelesunt vizibile pe antebra]e [i pi-cioare. Modelul genunchilor esteredat cu detalii anatomice.

Cuceririle lui Alexandru cel Ma-re (sec. IV [i V) au dus la stabi-lirea unei emula]ii [i a unui echi-libru artistic \ntre Orient [i Grecia.Influen]a artei grece[ti s-a f`cutsim]it` pån` pe vìle Indusului [ichiar pån` la grani]ele Tibetului,ceea ce explic` prezen]a ele-mentelor grece[ti \n sculptura ar-tei asiatice. Sculptura elenistic` amodernizat subiectele [i a l`rgitposibilit`]ile de expresie plastic`,dar a p`strat cuceririle genera]ii-lor premerg`toare. Corpul umanapare \n mi[c`ri complicate, dina-mica formelor v`de[te un clocotneaståmp`rat. (Fig. 1)

Din aceast` perioad` dateaz`[i grupul Laocoon, sculptat deAgesandru [i cei doi fii ai sì,

Polydor [i Athenodor, din Rodos.Grupul Laocoon, poate cea maicaracteristic` oper` elenistic`,prin mi[c`rile foarte vii, prinexpresia intens` a durerii, princompozi]ia sa complex` [i fru-muse]ea nudurilor, a stårnitentuziasmul arti[tilor din Rena[-tere. (Fig. 2)

AArrttaa rroommaann`̀Dup` cotropirea cet`]ilor gre-

ce[ti [i a statului macedonean,

tradi]ia artei grece[ti a fost prelu-at` de romani.

Sculptura roman` a produs \ncadrul stilului grec unele opere deun puternic realism \n redarea fig-urii umane, \mpletind fine]ea cu


Sculptura [i corpul uman (4) robuste]ea, dup` cum se poatevedea \n statuia Gladiator (Fig. 3)[i Pugilist \n repaus. (Fig. 4)

|mbinarea alegoriei cu realul,\n consecin]` transformarea sce-nelor mitologice \n scene de gen,este proprie sculpturii romane. Oasemenea transformare a su-biectului tradi]ional o aduceVenus Calypige. (Fig. 5)

Adeseori modurile specificeale sculpturii romane se eviden-]iaz` mai curånd \n execu]ie de-cåt \n motiv, care r`måne pre-ponderent sculpturii grece[ti.

Timp de aproape o jum`tatede mileniu, Roma a fost nu nu-mai capitala politic`, dar [i int-electual` [i artistic` a lumii medi-teraneene, ceea ce a contribuitla o expansiune larg` a civiliza-]iei sale [i dincolo de aceast`regiune.

Dan N`stase

FFiigg.. 11GGaall mmuurr iinndd

FFiigg.. 22LLaaooccoooonn

FFiigg.. 33GGllaaddiiaattoorr

FFiigg.. 44PPuuggii ll iisstt \\nn rreeppaauuss

FFiigg.. 55VVeennuuss CCaallyyppiiggee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

O diet` bogat` \n protein` esteesen]ial` \n ecua]ia cre[teriimu[chilor. Piatra de temelie pen-tru cre[terea sau hipertrofiereamuscular` este cre[terea sinte-zei proteinei \n mu[chi.

Exerci]iile cu greut`]i constru-iesc mu[chi deoarece stimuleaz`produc]ia de mai mult` protein`muscular`, care se face doar prinalimenta]ie, mai exact prin asigu-rarea unei cantit`]i adecvate de

aminoacizi. Aminoaciziisunt formele elemen-tare ale proteinei, pro-teina fiind desf`cut` [iabsorbit` de corp subform` de aminoacizi.

Aminoacizii se \mpart\n dou` categorii: esen-]iali [i neesen]iali. Ceiesen]iali nu pot fi produ-[i de corp [i, prin urma-re, trebuie asigura]i dinalimenta]ie. Aminoaciziineesen]iali pot fi produ[ide corp din al]i aminoa-cizi. Studiile au ar`tat cài nevoie doar de 6-10grame de aminoaciziesen]iali dup` un antre-nament pentru a de-clan[a sinteza proteinei\n mu[chi.

|n timp ce alimentelebogate \n proteine, pre-cum laptele, ou`le, car-nea ro[ie sau alb`, con-]in aminoacizi, inclusivcei esen]iali, culturi[tiiau nevoie de extra pro-tein` pe care o iau dinconcentratele proteice.Cele mai populare suntf`cute din zer.

Zerul este una dintrecele dou` surse de pro-tein` din lapte, al`turide casein`. Zerul estefoarte bun pentru de-clan[area sintezei pro-teinei \n mu[chi deoare-ce este absorbit rapid,iar studiile au ar`tat c`

administrarea de aminoacizi dinzer dup` antrenament este ceamai bun` op]iune. Zerul estebogat \n aminoacizi esen]iali, \nspecial \n cei cu catena ramifi-cat` (BCAA), aproximativ 26%.


BCAA sunt aminoacizii esen]ialiprincipali implica]i \n sinteza pro-teinei \n mu[chi.

|n afara con]inutului bogat \naminoacizi, zerul dispune de pro-teine active numite factori bioac-tivi, care influen]eaz` favorabils`n`tatea [i cresc imunitatea.Unii dintre ace[ti factori influen-]eaz` [i apetitul, ceea ce face ca]inerea unei diete s` fie maiu[oar` [i cu o rat` de ardere agr`simii mai rapid`.

Principalul motiv, pentru careculturi[tii trebuie s` men]in` ocantitate mare de protein` la die-t`, este s` p`streze masa mus-cular`. |ntr-o diet` obi[nuit`, ca-loriile sunt sever sc`zute [i, pem`sur` ce se pierde gr`sime, seajunge la un punct cånd corpul\ncepe s` catabolizeze mu[chiipentru con]inutul lor de aminoa-cizi. Apoi, ace[ti aminoacizi mergspre ficat, unde sunt converti]i \nglucoz`. Pentru a evita acest pro-ces dùn`tor este primordial s`fie crescut` cantitatea de pro-tein`. Un alt motiv pentru caresuplimentele sunt folositoare -asigur` protein` f`r` exces decalorii, precum alimentele carecon]in carbohidra]i [i gr`simi.

S-a demonstrat \n multe studiic` dietele cu mult` protein` pro-moveaz` arderea gr`simii. Unmotiv care explic` asta este cre[-terea sa]iet`]ii, sentimentul de

s`tul, care vine odat` cu luareaunei cantit`]i crescute de prote-in`. Astfel, apetitul este mai binecontrolat. Mai mult, un studiurecent a ar`tat c`, prin adùga-rea de protein` \n diet`, se pro-duce un alt efect favorabil lapierderea gr`simii: este crescutòxidarea gr`simii \n timpul exer-ci]iilor.

Studiul a analizat 6 b`rba]i [i11 femei care aveau o greutatecorporal` constant`, timp de do-u` luni \naintea studiului. Subiec]iiau primit acela[i num`r de caloriizilnic, dar un grup a primit maimult` protein` (sub forma unuishake cu protein` de lapte, de 3ori pe zi). Studiul a durat 3 luni. La\nceput au fost testa]i pentru adetermina nivelul optim de inten-sitate a exerci]iilor care ard celmai eficient gr`simea. S-a ajunsla un procent de 51% din maximulde oxigen inhalat, care \nseamnùn efort mic spre moderat al exer-ci]iului aerobic.

Rezultatul primar, dup` cele 3luni, a fost c` aceia care au prim-it protein` au prezentat o oxidarecrescut` a gr`simii precum [i ocre[tere muscular`, f`r` nicioschimbare \n greutatea corporal`sau activitatea exerci]iilor. Mån-cånd mai mult` protein` conducela depozitarea de mai mult` pro-tein` \n locul celor cu gr`simi.Gr`simea este eliberat` \n sånge

de celulele grase de unde estears` \n timpul exerci]iilor. De ase-menea, blocheaz` intrarea gr`si-mii \n celulele grase. Prin simplulfapt c` avem o mai mare mas`muscular` sau mu[chi, determi-n` cre[terea energiei eliberatecånd st`m degeaba. Acesta esteunul dintre motivele pentru cre[-terea gr`simii odat` cu \naintarea\n vårst`, activitatea fizic` scade,mu[chii scad, mai pu]in` energieeste ars`, rezultånd o mai marecantitate de gr`sime stocat` \ncorp.

Mai mult` protein` producerate mai mari ale sintezei pro-teinei din mu[chi. Acesta este unproces energetic intensiv [i ghi-ce[te de unde \[i ia cea mai mareparte din combustibil? Din...gr`simi. A[adar, corpul cre[te ar-derea gr`simii pentru a promovareac]iile sintezei proteinei \nmu[chi. Gr`simea este principalasurs` de energie \n timp de re-paus, cånd sinteza proteinei dinmu[chi apare de obicei.

Vrei s` ai mai mul]i mu[chi,atunci ia mai mult` protein`.Mu[chii adùga]i vor contribui laarderea mai eficient` a gr`simii\n timpul exerci]iilor.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR

Mai mult` protein`pentru arderea gr`simii?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


Prof. Cristian Neagu

|n acest articol voi vorbi despreanumite aspecte legate de antre-namentul pentru fete. Este antre-nametul dur, tip masculin, cugreut`]i mari o solu]ie [i pentrumodelarea sau remodelarea cor-pului feminin?

Mul]i bìe]i cu mu[chi cred c`,dac` s-au f`cut mari, [tiu s` leantreneze [i pe fete! V`d des \ns`lile unde merg cum le \ncarc`bara [i le for]eaz` pe bietele fetes` trag` aproape cot la cot cu ei.Scopul nu e s` creezi varinta tafeminin`, ci s` antrenezi fata cas` fie \n forma ei feminin`, cu uncorp tonifiat, dar nu masculin.

Structura osoas` feminin` [iparticularit`]ile hormonale suntclar diferite de cele masculine,deci totul trebuie adaptat. Suntunele metode de antrenament

din bagajul culturi[tilorcare sunt utile [i \nantrenamentele fetelor,dar evident trebuieadaptate. De exemplu,superseturile sau preo-bosirea pot fi folosite cusucces \n antrenamen-tul fetelor.

S` studiem pu]in ergofiziologia

feminin`S` nu uit`m c` pe

primul plan trebuie pu-s` siguran]a celui an-trenat [i \n special oaten]ie deosebit` tre-buie acordat` protej`riicoloanei vertebrale. Pelång` importan]a aces-teia, ca organ osteo-neuromotor, particula-rit`]ile corpului femininduc la un risc mai cres-cut decåt la bìe]i. Fi-

ziologia feminin`, structura eiosoas`, cu umeri \ngu[ti [i [ol-duri late, duc la o vulnerabilitatemai crescut` a coloanei verte-brale. Este un fapt cert \n lumeamedical` c` femeile au problemecu coloana datorate musculaturiimult mai reduse ca volum aspatelui, dar [i a schemei corpo-rale. Aici antrenorul poate folosiexerci]ii pentru musculatura spa-telui pentru a o consolida [i elimi-na eventualele posibile pro-bleme, cu condi]ia s` nu for]ezemai mult decåt este necesar!

Este nevoie de greut`]ile maripentru antrenamentul fetelor?A for]a o femeie s` lucreze cu

greut`]i maximale este o gre[ea-l` \n general, nu \n cazul sportu-lui de performan]` care are cutotul alte premise. Dac` se do-re[te o cre[tere \n greutate [i \nmas` muscular`, poate fi o solu-]ie de moment, dar solictarea ar-

ticular` poate afecta tendoanelepe termen lung. Aten]ie mare laexecu]ie [i mai ales la dozareagreut`]ilor [i la ASISTEN}~ laexecu]ie! Metoda piramidal` sauabordarea \n stil powerlifting curepet`ri supramaximale nu suntmetode de utilizat \n programulde antrenament al fetei practi-cante de fitness de \ntre]inere.

Ce factori mai influen]eazàntrenamentul fetelor?

|n afara exerci]iilor cu greut`]i,antrenamentul fetelor poate ficompletat cu exerci]ii aerobe saumixte cu solicitare progresiv` aarticula]iilor, ca \notul, pilates sauclasicele bicicleta, alergare peband` etc.

Un alt factor esen]ial de caretrebuie s` ]inem cont \n planifi-carea antrenamentului este vårs-ta. Nu po]i risca s` abordezi an-trenamentul unei doamne de 45-50 de ani, f`r` istoric sportiv, cugreut`]i mari! Pe lång` articula]ii-le fragile, ne putem lovi de pro-bleme osoase (osteopenie sauosteoporoz`) [i putem provocaaccident`ri mici sau serioase.Dozat corect, efortul anaerob vastimula \nt`rirea oaselor prin \m-bun`t`]irea metabolismului mus-cular, \ns` trebuie foarte atentabordat acest aspect cånd exist`riscul fisur`rii unei vertebre pefondul suprasolicit`rii.

Desigur, din punct de vederemuscular, cu cåt stimulentul estemai puternic [i rezultatele vor fipe masur`, din acest motiv bìe]iiau tendin]a de a le for]a pe fetes` \ncarce greut`]ile pe bar` caei, accelerånd astfel procesul. |n-s` uneori, din dorin]a de a tunama[ina cu un motor puternic, \istric`m cutia de viteze. Dac` lama[in` se \nlocuie[te piesa de-fect`, la o fat`, o accidentare lacoloan` \nseamn` pe lång`


PALATINOSEPALATINOSE

traum` fizic` [i una mental`,care cu siguran]` o va \ndep`rtade fitness.

Dac` pentru un bìat a ]ipa lael cånd \mpinge bara e o metod`de stimulare, la o fat` s-ar puteas` ob]inem efectul contrar [i s` otimor`m. S` nu uit`m c` noi b`r-ba]ii avem testosteron, iar feteleprogesteron, deci abordarea vatrebui f`cut` \n consecin]`!

}inånd cont de aceste particu-larit`]i, putem antrena cu succesfetele la sal`, altfel ele vor aleges` stea timide [i s` nu \ntrebeniciodat` nimic [i nici s` nu ape-leze la serviciile unui antrenorpersonal. Evident c` aici nu inclu-dem sportivele de performan]`,care au un grad \nalt de preg`tirefizic` [i sunt testate medical, stu-diate antropometric etc.

Probleme cu energiala antrenament?

Multe dintre fete se plång delipsa energiei dup` o zi de munc`[i uneori chiar ajung \n pragul li-potimiei \n timpul efortului la sal`.Asta pentru c` uneori, datorit`programului de munc`, nu se ali-menteaz` corect. Ce e de f`cutatunci cånd ai avut o zi plin` lamunc` [i nu ai apucat s` m`-nånci cu 2 ore \nainte de efort,dar totu[i nu vrei s` renun]i lasal`?

Teoretic, cel mai bine ar fi s`

m`nånci [i peste 2 ore s` mergis` faci antrenamentul. Dac` astanu e posibil, \]i dizolvi un plic saudou` de Fibro Drink Instant \ntr-osticl` cu ap` plat`. Un plic con-]ine carbohidra]i din fructoz` careprevine hipoglicemia, fibre pentrutranzitul intestinal [i proteine datede fructoz` (13,5 g/plic), inulin`(5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Avånd un con]inut sc`zutde calorii din fructoz`, suplimen-tul v` va da energia s` face]i fa]èfortului, va asigura [i fibrele ne-cesare tranzitului intestinal, pre-cum [i aminoacidul lipotropic L-carnitin` care contribuie la dimi-nuarea ]esutului adipos.

Ave]i o problem`?Antrenorul g`se[te solu]ia!Antrenorul tù \]i va da solu]ii

la orice problem` legat` de efort,dac` discu]i cu el. A[ vrea s` v`dc` fetele vor apela cu mai mult`\ncredere la antrenorul din salade fitness citind acest articol,pentru c` a[a cum ma[ina, cåndtrebuie f`cut` revizia, o duc lamecanic, tot a[a [i antrenoruleste unealta de care fetele aunevoie atunci cånd vor s`-[i mo-deleze sau remodelze corpul,cånd vor s` sl`beasc` sau s`cå[tige \n mas` muscular`. Ni-meni nu s-a n`scut \nv`]at, dardac` voi nu aborda]i antrenorulcu ce nel`muriri ave]i, el se va

ocupa de alte persoane care \lsolicit`!

|n ajutorul fetelor, pentru c`trìm \n era Internetului, am des-chis o rubric` nou` pe siteul deconsultan]`. O pute]i accesa di-rect de pe acest link:http://www.topculturism.ro/dr.redis/forumdisplay.php?f=34

Acolo \mi pute]i adresa \ntre-b`ri direct pe teme de fiziologie,antrenament, alimenta]ie [i supli-mente. V` a[tept cu drag!

Doamnelor, v` rog s`\mb`tråni]i frumoase!

La final, a[ dori s` remarccre[terea num`rului de doamnetrecute de 50 de ani care au\nceput s` apar` \n s`lile de fit-ness! M` bucur foarte mult c`\ncet, \ncet [i la noi educa]ia stilJane Fonda \ncepe s`-[i facèfectul [i romåncele vor sòpreasc` procesul de \mb`tråni-re cu ajutorul exerci]iilor cu greu-t`]i! Indiferent c` trag de fiare, facpilates, yoga sau \not, acestedoamne aleg s` combat` cu suc-ces, prin efortul fizic, proceselede degradare fizic` [i opteaz` s`\mb`tråneasc` frumoase [i s`-n`toase! Adoptånd un stil de via-]` activ, o alimenta]ie s`n`toas`[i eventual suplimentele de carecorpul are nevoie, timpul nu vamai fi inamicul dumneavoastr`!

Cåt de tare trebuie s` se antrenezefetele pentru a-[i modela corpul?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Num`r record de sportivi\nscri[i la cele 38 de categoriipe fiecare bra]: 372. Num`rulde \nscri[i la bra]ul stång afost 296, iar la bra]ul drept,407. Num`rul total de meciuri,\n cele dou` zile, a fost apro-ximativ 1.500. La bra]ul stång,Andrei Chipreanov este celmai bun, iar la bra]ul drept,Olimpiu F`t. Conform rezul-tatelor \nregistrate la ambelebra]e, campionul absolut alRomåniei este Olimpiu F`t.

Rezultate complete, peste2.500 de poze precum [ivideo integral de la cel maiimportant concurs intern alanului g`si]i pe siteul nostru,www.bratdefier.roSTÂNGAjunioare 55 kg1. Miruna Novitchi – Bìcoi

(PH)juniori 55 kg1. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)

2. Darius Iakabo[ – T`lmaciu(SB)

3. Lauren]iu Gheorghe – Pite[tijuniori 60 kg1. Florin Ichim – C-]a2. Deniz Ibram – C-]a3. Ioan Ani]ulesei – R`dù]ijuniori 65 kg1. Gheorghe Lucu]a – Oradea2. Vasile Ghe]es – Brodina (SV)3. C`t`lin Aprodu – Tia Mare (OT)juniori 70 kg1. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)2. Ionu] Domni]ei – R`dù]i3. Adrian Mure[an – Cetatele

(MM)juniori 75 kg1. Andrei Jurc` – Timi[oara2. Petru Lucan – Ulma (SV)3. Cristian Neda – Caracal (OT)juniori 80 kg1. Emanuel Nicolaescu –

R`dù]i (SV)2. Alin Hasiuc – C-]a3. Teodor Dumitru – Caracaljuniori +80 kg1. Daniel Petcan – Caracal2. Marian Nicolae – B3. Paul Pitian – Capu Cåmpului

(SV)tinere 55 kg1. Klara Chereche[ – Ludu[ (MS)

tineri 55 kg1. Bogdan Purnavel – C-]atineri 60 kg1. Vasile Slusarec – Ulma (SV)2. Casian Mare[ – Miercurea

Ciuc (HR)3. Ioan Ani]ulesei – R`dù]itineri 65 kg1. Dorin Burciu – Satu Mare

(SV)2. Bogdan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM)3. Ciprian Giosu – Huedin (CJ)tineri 70 kg1. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS)2. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)3. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM)tineri 75 kg1. Marius Jurovschi – Satu Mare

(SV)2. Radu Bojica – Brastavatu

(OT)3. Alexandru Rus – Bra[ovtineri 80 kg1. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)2. R`zvan Paliu – B3. Emanuel Nicolèscu - R`dù]i

(SV)tineri 85 kg1. Cristian Piticar – Frasin (SV)2. Andrei Stamate – B

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Campionatul Na]ional

2013

aarrbbiittrr ii [[ii ooff iicciiaall ii


3. Daniel Barbu – Opta[i (OT)tineri 90 kg1. Dumitru Podac – Negre[ti-

Oa[ (SM)2. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL)3. Constantin Mihai – Btineri +90 kg1. Alexandru Epuran – Drobeta-

Turnu Severin (MH)2. Adrian Moldovan – Topli]a

(HR)3. M`d`lin Chirbea –– Mizil (PH)senioare 65 kg1. Alina Coc`neanu – B2. Katalin Laz`r – Br`du] (CV)3. Ana-Maria Oana – Bra[ovsenioare +65 kg1. Ana Maria Cr`ciun – Lip`ne[ti

(PH)veterani 80 kg1. C-tin Deliu – Alexeni (IL)2. Eugen Marica – Bra[ovveterani 95 kg1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)2. Augustin Man]og – |nsur`]ei

(GJ)3. Gigel Neagu – Bveterani +95 kg1. Ion Grosu – C-]a2. Cornel Novitchi – Breaza (PH)3. Drago[ Mecu – Bseniori 55 kg1. Paul Barbelian – B2. George Grigoriu – B3. Alpar Borbath – Baraolt (CV)seniori 60 kg1. Ruslan B`laiu[ – B2. C`t`lin Bizbac – B3. Ionu] Marin – Bseniori 65 kg 1. Iulian G`man – Piatra Neam]2. Cosmin Dumitrescu – B

3. Florin Rizea – Pite[ti (AG)seniori 70 kg1. Daniel Chivu – Pite[ti (AG)2. Silviu Han – Arad (AR)3. Alexandru Dr`gan - Cåmpina

(PH)seniori 75 kg1. Marius Jurovschi – Satu Mare

(SV)2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG)3. George Diaconescu – Bseniori 80 kg1. Daniel Andronache – B2. Lucian Tache – Fundeni (PH)3. Raul Roman – Rapold (HD)seniori 85 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i 2. Marian Rotaru – B3. Ciprian V`lean – Baia-Bor[a

(MM)seniori 90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM)2. Mihai Roba – Timi[oara3. Bogdan Stoica – Cåmpina

(PH)seniori 100 kg1. Vasile Manole – B2. Mihai Brezoi – Strehaia (MH)3. Florentin P`s`roiu – Bseniori 110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] 3. Ciprian Tapaszto – Ludu[

(MS)seniori +110 kg1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)2. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV)3. Mircea Bic` – BOPEN – Andrei ChipreanovDREAPTAjunioare 55 kg

1. Miruna Novitchi – Bìcoi (PH)junioare +55 kg1. Simona P\rjol – B2. Talida Miturca – Fåntånele (PH)juniori 55 kg1. Bogdan Purnavel – C-]a2. Darius Iakabo[ – T`lmaciu (SB)3. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)juniori 60 kg1. Florin Ichim – C-]a2. Deniz Ibram – C-]a3. Ioan Ani]ulesei – R`dù]i (SV)juniori 65 kg1. Gheorghe Lucu]a – Oradea

(BH)2. C`t`lin Aprodu – Tia Mare

(OT)3. Raul Maniu]iu – Sibiu (SB)juniori 70 kg1. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)2. Ionu] Domni]ei – R`dù]i (SV)3. Adrian Mure[an – Cetatele

(MM)juniori 75 kg1. Andrei Jurc` – Timi[oara 2. Alexandru Nae – Mizil (PH)3. Niki Cenu[` – Bjuniori 80 kg1. Alin Hasiuc – C-]a2. Emanuel Nicolaescu –

R`dù]i (SV)3. Teodor Dumitru – Caracal

(OT)juniori +80 kg1. Paul Pitian – Capu Cåmpului

(SV)2. Daniel Petcan – Caracal (OT)3. Marian Nicolae – Btinere 55 kg1. Klara Chereche[ – Ludu[ (MS)tinere +55 kg


ff iinnaall `̀ ooppeenn ssttåånnggaa:: AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv vvss OOll iimmppiiuu FF`̀tt

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

1. Simona P\rjol – B2. Dina P\rjol – Btineri 55 kg1. Bogdan Purnavel – C-]atineri 60 kg1. Cristian Pop – Tihù (SJ)2. Deniz Ibram – C-]a3. Casian Mare[ – Miercurea

Ciuc (HR)tineri 65 kg1. Dumitru Tanu – Frasin (SV)2. Leonid Pintea – Tårgu

Neam]3. Andrei Iv`nescu – Z`rne[ti

(BV)tineri 70 kg1. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS)2. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM)3. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)tineri 75 kg1. Marius Jurovschi – Satu

Mare (SV)2. Andrei Jurc` – Timi[oara3. Andreas Safta – Btineri 80 kg1. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)2. Cosmin Evu – C`lan (HD)3. Alin Pan` – Filipe[tii de Tårg

(PH)tineri 85 kg1. Cristian Piticar – Frasin (SV)2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)3. Ionel Vasilovschi – Marginea

(SV)tineri 90 kg1. Alin Sandu – Lehliu Gar`

(CL)2. Constantin Mihai – B3. Silviu Alexandrescu –

R`dù]i (SV)tineri +90 kg1. Alexandru Epuran – Drobeta-

Turnu Severin (MH)2. M`d`lin Chirbea – Mizil (PH)3. Gergo Fodor – {i[e[ti (MM)senioare 65 kg1. Lavinia Cr`ciun – Slatina

(OT)2. Katalin Laz`r – Br`du] (CV)3. Alina Coc`neanu – Bsenioare +65 kg1. Dina P\rjol – B2. Ana-Maria Cr`ciun –

Lip`ne[ti (PH)veterani 80 kg1. Eugen Marica – Bra[ovveterani 95 kg1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)2. Augustin Man]og – |nsur`]ei

(GJ)3. Gigel Neagu – Bveterani +95 kg1. Mircea Cårloganu – Bra[ov2. Drago[ Mecu – B3. Ion Grosu – C-]aseniori 55 kg1. Paul Barbelian – B2. George Grigoriu – B3. Alpar Borbath – Baraolt (CV)seniori 60 kg1. Ruslan B`lìu[ – B2. C`t`lin Bizbac – B3. Ionu] Marin – Bseniori 65 kg1. Florin Rizea – Pite[ti (AG)2. Filip T\r[u – Ludu[ (MS)3. Cosmin Dumitrescu – Bseniori 70 kg1. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS)

2. Irinel Oprescu – Rm. Vålcea3. Vasile Scurtu – Vl`deni-

Frumu[ica (BT)seniori 75 kg1. Marius Jurovschi – Satu

Mare (SV)2. Viorel Dobrin – Poiana

Lacului (AG)3. George Diaconescu – Bseniori 80 kg1. Denis Ionescu – C-]a 2. Nicu Popa – C-]a3. Alexandru Untea –

Zåmbreasca (TR)seniori 85 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i

(SV)2. Marian Rotaru – B3. Ervin Szekely – Ludu[ (MS)seniori 90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM)2. Bogdan Stoica – Cåmpina

(PH)3. Mihai Roba – Timi[oaraseniori 100 kg1. Vasile Manole – B2. Mihai Brezoi – Strehaia (MH)3. Ionu] Cål]osu – Bseniori 110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Ciprian Tapaszto – Ludu[

(MS)seniori +110 kg1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)2. Florin Rada – Pite[ti (AG)3. Radu Georgescu – BOPEN – Olimpiu F`t

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 67 lei, cutiide 900 g – 69,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` estede 85%, se dizolv` foarte bine[i are gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 65,00 lei, cutii de 900g – 67,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:

Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie rapid` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie lent` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)Are o concentra]ie de 95%

protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz`(0,2%). Produc`tor: LactalisIngredients, Fran]a. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 97 lei,cutii de 900 g – 99,00 lei.


ff iinnaall `̀ ooppeenn ddrreeaappttaa:: {{tteeffaann TT`̀mmaa[[ vvss OOll iimmppiiuu FF`̀tt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [iculturism, \ntre]inut` foartebine, Bucure[ti, zona Vitan

– 59.000 euro.Tel. 0720.044.867

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consulta]` gratuit`.

Tel. 0723.370.156

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)