ไม้พลองป้าบุญมีrmsc10.dmsc.moph.go.th/download/KM/KM2561/KM-2561ppt/61... ·...

ไมพลองปาบญม ผบก. ๑๗ จนทน พ.ศ. ๒๕๔๖

1. เขยาเขา ยกขาขางใดขางหนงพาดบนโตะ เกาอ หรอสงทรองรบน าหนกได

ความสงหรอต าของโตะขนอยกบสภาพของแตละบคคล ขาขางทยนยอเลกนอยพยายามใหหลงตรงใหมากทสด ใชมอทงสองขางจบทเขา และเขยาขนลงจนครบ 99 ครง

เปลยนขางท าเชนเดยวกนจนครบอก 99 ครง (ทานผเรมตนควรท าจากนอยๆ เชน 30 ครง กอน)

2. เหวยงขาง ยนตรง แยกขาใหหางกนพอสมควรดงรป

หนามองตรงไปขางหนา มอทงสองขางจบปลายไม วาดไมออกดานขางล าตวทางขวาขนตงตรง

พรอมกบโยกตวและยอเขาลงนบหนง (สงเกตทาดงรป) วาดไมไปทางซาย ท าเชนเดยวกนนบสอง..

ท าสลบกนไปจนครบ 99 ครง

3. พายเรอ ยนตรง แยกขาพอสมควร หนามองตรง มอทงสองขางจบปลายไม และตงขนดานขางล าตวทางขวา (มอขวาอยลาง มอซายอยบน)

วาดแขนซายจากแนวตงไปแนวนอน สวนแขนขวาจะถกผลกไปดานหลงจนสด

ลกษณะคลายการพายเรอ นบหนง ท าซ าหลาย ๆ ครง จนครบ 99 ครง เปลยนขางท าเชนเดยวกนจนครบ 99 ครง

(พายขางใดใหเอามอขางนนถอปลายไมดานลาง)

4. หมนกาย/หมนเอว ยนตรง แยกขาสองขาง ใบหนามองตรง

มอทงสองขางจบทปลายไมพลอง วาดไมในแนวนอนไปดานขางทางขวา

และหมนล าตวใหรสกตงกลามเนอ พรอมยอเขาขวานบหนง วาดไมและหมนตวไปทางซาย ท าเชนเดยวกนนบสอง

ท าสลบกนไปจนครบ 99 ครง

5. ตาชง ยนตรง แยกขาสองขาง ไมพาดบาดงรป

(แตตองระวงอยาใหกดทคอ เรมตนตองชวยเลอนใหไมลงมาทบา)

แขนทงสองขางโอบปลายไมไว โดยใชขอมอ เอยงตวไปทางขวา และวาดปลายไมขางเดยวกนลงมา

พรอมยอเขาซาย นบหนง เอยงตวไปทางซาย ท าเชนเดยวกนนบสอง ท าสลบกนไปจนครบ 99 ครง

6. วายน าวดวา ยนตรง แยกขาสองขางดงรป หนามองตรงไปขางหนา

ไมพาดบา แขนทงสองขางโอบปลายไมไว วาดปลายไมใหเปนวง เหมอนวายน าไปขางหนา

วนรอบใหได 1 รอบ นบหนง ท าซ าจนครบจ านวนทตองการ

7. กรรเชยงถอยหลง ยนตรง แยกขา หนามองตรงไปขางหนา

ไมพาดอยบนบา แขนทงสองขางออมโอบปลายไมไว วาดปลายไมดานซายใหเปนวงไปขางหลง

(ดานขวากจะเปนวงไปอกดานหนงพรอมๆกน) เหมอนวายน าทากรรเชยงถอยหลงใหได 1 รอบ นบหนง

ท าซ าจนครบ จ านวนทตองการ

8. ดาวดงส ยนตรง สนเทาทงสองขางชดกน ปลายเทาแยกดงรปใบหนามองตรง

ไมพาดบนบา แขนทงสองขางโอบปลายไมไว วาดปลายไมลงดานขางทางขวา โดยใหความรสกทตงทสดทท าได

ปลายไมดานซายกจะวาดขนดานบนโดยอตโนมต นบหนง อกครงใหวาดปลายไมลงทางดานซาย โดยทปลายไมดานขวา

จะวาดขนดานบนโดยอตโนมต แลวนบสอง ท าสลบกนไปจนครบ

9. นกบน ยนตรง แยกขาสองขาง หนามองตรง ไมพาดบา แขนทงสองขางโอบปลายไมไวโดยใชขอมอ

หมนล าตวและไหลไปทางขวาตามแนวราบใหไมชไปขางหนา พรอมยอเขาขวาลงเลกนอยเพอความสมดล นบหนง แลวท าลกษณะคลายกนโดยหมนตวไปทางดานซาย

ท าเชนเดยวกน นบสอง ท าสลบกนไปจนครบจ านวนทตองการ

10. ทศกณฑ/โยกตว ยนตรง แยกขาสองขางเพอความมนคง ใบหนามองตรง

จบไมพลองหางประมาณล าตว แขนทงสองหอยทงลงดานหนา มอสองขางจบไมพลองตามแนวราบไวทหนาตนขา คอยๆ ยอเขาขวา พรอมโยกตวไปทางขวาใหไมพลองยงขนานอยกบพน นบหนง

ท าซ าโดยยอเขาซาย โยตวไปทางดานซาย ท าเชนเดยวกนนบสอง ท าสลบกนไปจนครบ

11. ยกน าหนก/จบไมขามหว ยนตรง แยกขา หนามองตรง แขนทงสองขางหอยลง

มอจบไมไวทหนาตนขาเชนเดยวกบทาทสบ คอยๆวาดไมขามศรษะและดงลงดานหลงของศรษะ

ลงมาชาๆจนไมพลองหยดในทางอขอศอกใหรสกตงทสด จากนนวาดไมขามศรษะกลบมาอยในทาเดมนบหนง

ท าซ าจนครบ จ านวนทตองการ

12. นวดตว ยนตรง แยกขา ใบหนามองตรง แขนทงสองขางหอยลง

มอจบไมพลองใหขนานพนไวทหลงตนขา คอยๆ ยอเขาลงทงสองขางใหสมดล (ไมควรยอใหเกนกวามม

ฉาก) ใชไมนวดหรอคลงขนลง บรเวณหลงตนขา กนและบรเวณหลง ระดบเอวตามใจชอบ คอย ๆ ยดเขาขนยนจนตรง นบหนง

ท าซ าจนครบจ านวนทตองการ

“ไมพลองปาบญม” “ANATOMY”

“ไมพลองปาบญม” “PHYSIOLOGY”

“ไมพลองปาบญม” “BALANCE”

“ไมพลองปาบญม” “SAFETY”

“ไมพลองปาบญม” “GENTLE”

“ไมพลองปาบญม” “CONVENIENT”

“ไมพลองปาบญม” “STAFF”

Q&A “THANK YOU FOR YOUR ATTENTION”