View
29
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
WHAT IS STRESS
Stress is the body's natural response to a situation
that causes uneasiness. In a stressful situation
hormones such as adrenaline and noradrenaline are
secreted into the blood. They cause increase heart
rate, tachypnea, and mydriasis. Heart pumps more
oxygen to the muscles preparing the body to react to
the threat.
CZYM JEST STRES
Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuację
lub rzecz wywołującą stres. W sytuacji stresowej do
krwi wydzielane są hormony takie jak adrenalina i
noradrenalina. Powodują one podniesienie tętna,
przyspieszenie oddechu oraz rozszerzenie źrenic.
Serce wraz z krwią pompuje więcej tlenu do mięśni
przygotowując organizm do reakcji na zagrożenie.
CHE COSA È LO STRESS
Lo stress è la risposta naturale del corpo ad una
situazione che provoca inquietudine. In una situazione
di stress ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina
vengono secreti nel sangue. Sono causa di aumento
della frequenza cardiaca, tachipnea, e midriasi. Il
cuore pompa\ più ossigeno ai muscoli che preparano il
corpo a reagire alla minaccia.
CAUSES Health problems.
Long-term illness or health problems are a
source of stress for the body. Stress in the
case of disease can cause its deepening
and hampers treatment and rehabilitation.
Problems related to work.
Many people are overloaded at work with
duties and responsibilities. Employers'
requirements are growing. Stress can also
be called by dissatisfaction with work.
Doing a boring job for many hours a day,
it is difficult to keep the mind in a relaxed
state.
PRZYCZYNY Problemy zdrowotne.
Długotrwałe choroby lub problemy zdrowotne
są źródłem stresu dla organizmu.
Stres w przypadku choroby może powodować jej
pogłębianie oraz utrudniać leczenie i rehabilitację.
Problemy związane z pracą.
Wiele osób jest w pracy przeciążonych obowiązkami i
odpowiedzialnością.
Wymagania pracodawców ciągle rosną. Stres
wywoływany jest również przez niezadowolenie z pracy.
Wykonując nudną, nieprzynoszącą satysfakcji pracę
przez wiele godzin dziennie, trudno utrzymać umysł w
stanie relaksu.
CAUSE
Problemi di salute.
Malattie o problemi di salute sono, a lungo
andare, una fonte di stress per il corpo. Lo
stress in caso di malattia può causare il suo
peggioramento e ostacolarne il trattamento e la
riabilitazione
Problemi legati al lavoro.
Molte persone sono sovraccariche, a lavoro, di
doveri e responsabilità. Le esigenze dei datori
di lavoro sono in crescita. Lo stress può anche
essere definito insoddisfazione per il lavoro.
Fare un lavoro noioso per molte ore al giorno
comporta difficoltà nel mantenere la mente in
uno stato di rilassamento.
SOURCES
Isolation and loneliness.
People are social beings. The sense of exclusion, of not belonging and understanding is an increasingly common cause of stress in today's world. This is particularly noticeable in large cities.
Internal conflicts.
Contrary to appearances, this is a very strong source of stress and occurs when we are forced or decide to do something that is contrary to our beliefs .
Suppressed emotions.
Long-term suppression of emotions, especially anger, guilt and despair is also able to induce stress. Similarly, long-term worries.
Changes in circumstances.
Changing jobs, moving, new offspring, marriage or divorce, death of a loved one since we must adapt to the new reality.
ŹRÓDŁA
Izolacja i samotność.
Ludzie to istoty społeczne. Poczucie wykluczenia, braku przynależności i
zrozumienia jest coraz częstszą przyczyną stresu
w dzisiejszym świecie. Jest to szczególnie zauważalne w dużych miastach.
Konflikty wewnętrzne.
Wbrew pozorom jest to bardzo silne źródło stresu. Jeżeli jesteśmy zmuszeni lub
decydujemy się zrobić coś, co jest wbrew naszym przekonaniom.
Tłumione emocje.
Długotrwałe tłumienie emocji, szczególnie takich jak gniew, poczucie winy, lub
rozpacz również potrafi wywoływać stres. Podobnie długotrwałe zmartwienia.
Zmiany sytuacji życiowej.
Zmiana pracy, przeprowadzka, nowe potomstwo, małżeństwo lub rozwód,
śmierć bliskiej osoby lub jej wyprowadzenie się oraz wszystkie inne istotne dla
nas zmiany w życiu, po których musimy przystosować się do nowej
rzeczywistości.
FONTI
Isolamento e solitudine.
Le persone sono esseri sociali. Il senso di esclusione, di non appartenenza ed il bisogno di comprensione sono cause sempre più frequenti di stress nel mondo di oggi. Ciò è particolarmente evidente nelle grandi città.
I conflitti interni
Contrariamente alle apparenze, questa è una fonte di stress molto forte e si verifica quando siamo costretti o decidiamo di fare qualcosa che è contrario alle nostre convinzioni.
Emozioni represse
La soppressione, a lungo andare, delle emozioni, in particolare la rabbia, sensi di colpa e disperazione sono, anche, in grado di indurre stress. Allo stesso modo, le preoccupazioni a lungo termine.
Modifiche dei rapporti
Cambiare lavoro, trasferirsi, l’arrivo di nuova prole, il matrimonio o il divorzio, la morte di una persona cara in quanto bisogna adattarsi alla nuova realtà.
INDIVIDUAL RESPONSE
Each of us suffers stress for his own
reasons and reacts differently.
Therefore, there is no universal
method to fight stress, which would
be effective for all.
INDYWIDUALNA ODPOWIEDŹ
Każdy z nas odczuwa stres z
innych powodów oraz inaczej
na niego reaguje. Dlatego też
nie ma uniwersalnej metody
na walkę ze stresem, która
byłaby skuteczna dla
wszystkich.
LA RISPOSTA INDIVIDUALE
Ognuno di noi soffre di stress
per le proprie ragioni e
reagisce in modo diverso.
Pertanto, non esiste un
metodo universale efficace
per tutti per combattere lo
stress.
HOW TO FACE STRESS
Relax the body.
Relaxation techniques, for example, breathing
techniques, during which the controlling inhalations
and exhalations, lower the level of tension associated
with stress.
Talk.
This is probably the easiest way to fight stress. Some
people simply talk to someone else about their
concerns and immediately feel better.
JAK WALCZYĆ ZE STRESEM
Relaks ciała
Techniki relaksacyjne to na przykład techniki
oddechowe, podczas których kontrolując wdechy i
wydechy, obniżamy poziom napięcia związanego ze
stresem.
Rozmowa
To chyba najprostsza metoda walki ze stresem.
Niektórym ludziom wystarczy, że opowiedzą komuś o
swoich zmartwieniach i od razu czują się lepiej.
COME AFFRONTARE LO STRESS
Rilassare il corpo.
Le tecniche di rilassamento, per esempio, tecniche di
respirazione, durante il quale le inalazioni di controllo ed
espirazioni, abbassano il livello di tensione associato allo
stress.
Parlare.
Questo è probabilmente il modo più semplice per combattere lo
stress. Alcune persone semplicemente parlando con qualcuno
circa le loro preoccupazioni si sentono subito meglio.
PHYSICAL EXERCISE
It's a simple and effective way to fight
stress. It has a positive impact on the
health, physical condition and allows the
rebound from the hardships,
responsibilities and life problems. Most
forms of movement such as running,
swimming or gym, cause stimulation of all
body systems, oxygenation of the body
and the separation of happiness hormones
that enhance well-being mood.
Note, however, that the exercise wouldn’t:
takes less than 30 minutes
involve competition for winning
WYSIŁEK FIZYCZNY
To prosty i skuteczny sposób na walkę ze
stresem. Ma pozytywny wpływ na zdrowie,
kondycję psychiczną i pozwala na
odreagowanie od trudów, obowiązków oraz
życiowych problemów. Popularne formy
ruchu takie jak bieganie, pływanie czy
siłownia, powodują pobudzenie wszystkich
układów organizmu, dotlenienie ciała i
wydzielenie się hormonów szczęścia, które
poprawiają samopoczucie i nastrój.
Należy jednak pamiętać, aby wysiłek
fizyczny:
trwał nie mniej niż 30 minut
nie wiązał się z rywalizacją o wygraną
L'ESERCIZIO FISICO
E un modo semplice ed efficace per
combattere lo stress. Ha un impatto
positivo sulla salute, sulla condizione
fisica e permette il contraccolpo da
disagi, responsabilità e problemi della
vita. La maggior parte delle forme di
movimento come la corsa, il nuoto o la
palestra, causa la stimolazione di tutti i
sistemi del corpo, l'ossigenazione del
corpo e la secrezione di ormoni della
felicità che migliorano l'umore.
Si noti, tuttavia, che l'esercizio non
dovrebbe:
durare meno di 30 minuti
essere competitivo
SLEEP
Regular naps reduce the level of cortisol in the body.
Often, stress is due to a too small amount of sleep.
You could catch this dream loss during the day.
SEN
Regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu w organizmie.
Często stres wynika ze zbyt małej ilości snu.
Możesz ten sen nadrobić w ciągu dnia.
DORMIRE
Sonnellini regolari riducono il livello di cortisolo nel corpo.
Spesso lo stress è causa di una insufficiente quantità di sonno.
Si potrebbe recuperare questa perdita di sonno durante il
giorno.
HABITS
Healthy Living People who run a healthy lifestyle cope with stress easilier. Smoking, alcohol abuse, unhealthy eating and lack of rest weaken your strength and health. It is even much more difficult when you look at problems as challenges.
Spending time with family and friends Although sometimes house and friends can also be stressful, yet for most of us a sense of belonging and acceptance from our loved ones is a powerful sedative.
DOBRE NAWYKI
Zdrowe życie
Osoby wypoczęte i prowadzące zdrowy tryb życia znacznie łatwiej radzą sobie ze stresem. Palenie, nadużywanie alkoholu, niezdrowe jedzenie oraz brak wypoczynku, osłabiają Twoje siły i zdrowie. Znacznie trudniej jest wtedy spojrzeć na problemy jak na wyzwania.
Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi
Wprawdzie czasem dom i przyjaciele również potrafią być źródłem stresu, jednak dla większości z nas poczucie przynależności i akceptacji ze strony bliskich jest silnym lekiem uspokajającym.
ABITUDINI
Vivere sano
Le persone che gestiscono uno stile di vita sano affrontano lo stress più facilmente. Il fumo, l'abuso di alcol, la cattiva alimentazione e la mancanza di riposo indeboliscono la vostra forza e salute. E' ancora molto più difficile quando si guardano i problemi come sfide.
Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici
Anche se a volte casa e amici possono anche essere stressanti, per la maggior parte di noi un senso di appartenenza e di accettazione da parte dei nostri cari è un potente sedativo.
HOBBIES
Studies show that people indulging themselves in their spare
time to their hobbies are far less likely to suffer from stress-
related problems.
Give yourself a hobby room forgetting about bothering
problems.
HOBBY
Badania pokazują, że ludzie oddający się w
wolnym czasie swojemu hobby zdecydowanie
rzadziej cierpią z powodu problemów
związanych ze stresem.
Oddając się ulubionym zajęciom, zapominamy o
nurtujących nas problemach
HOBBY
Gli studi dimostrano che le persone che nel loro tempo
libero si dedicano ai propri hobby hanno molte meno
probabilità di soffrire di problemi legati allo stress.
Concedetevi uno spazio per gli hobby dimenticandovi
di preoccuparvi dei problemi.
DIET
A proper diet with magnesium, selenium, vitamin B6,
vitamin B12, calcium, vitamin B1 can help normalize
adrenal hormone levels, reducing blood pressure and
complementing the level of lost nutrients. Other ingredients
that can not be missing in your diet are anti-stress iron, folic
acid, lecithin, choline, polyunsaturated fatty acids omega-3
and antioxidants, namely vitamins A, C and E which destroy
free radicals.
ODŻYWIANIE
Stosowanie odpowiedniej diety wzbogaconej w magnez,
selen, witaminę B6, witaminę B12, wapń, witaminę B1 może
pomóc normalizować poziom hormonów nadnerczy,
zmniejszać ciśnienie krwi i uzupełniać poziom utraconych
składników odżywczych. Inne składniki, których nie może
zabraknąć w diecie to: żelazo, kwas foliowy, lecytyna, cholina
i antyoksydanty, czyli witaminy A, C i E, które niszczą wolne
rodniki.
DIETA
Una dieta corretta con magnesio, selenio, vitamina B6,
vitamina B12, calcio, vitamina B1 può aiutare a
normalizzare i livelli dell’adrenalina, riducendo la
pressione sanguigna e compensando il livello dei
nutrienti persi. Altri ingredienti che non possono
mancare nella vostra dieta anti-stress sono il ferro,
l’acido folico, la lecitina, la colina, gli acidi grassi
polinsaturi, gli omega-3 e gli antiossidanti, in particolare
le vitamine A, C ed E che distruggono i radicali liberi.
WHAT ELSE CAN YOU DO TO FIGHT STRESS?
Think positively – think about the good things that have happened to you recently, think about yourself and your achievements in a positive way.
Look optimistically into the future – hope for the best, treat any changes as the beginning of something new.
Don’t be afraid to dream – it’s worth having dreams, they give us motivation to keep going.
Find some time only for yourself, for activities which give you pleasure such as going for a walk, being close to nature, reading, a relaxing bath, massage or listening to music.
Don’t take on too many duties – set yourself realistic goals.
Learn how to manage your time – make a timetable, e.g. a weekly schedule of things that need to be done.
Treat the mistakes you have made as a new experience. You can draw useful conclusions.
Be assertive – sometimes you must say „NO”.
Develop your skills – if you learn to do an activity the best you can, you will become more self – confident.
CO DODATKOWO POMOŻE ZWALCZYĆ STRES?
Myśl pozytywnie - myśl o dobrych rzeczach, które wydarzyły się ostatnio, myśl dobrze o
swojej osobie i swoich sukcesach.
Patrz z optymizmem w przyszłość – oczekuj najlepszego, nawet ewentualne zmiany traktuj
jako początek czegoś nowego.
Nie bój się marzyć – warto mieć marzenia, które będą nas motywować do działania.
Znajdź czas tylko dla siebie, na czynności które sprawią Ci przyjemność – np. spacer,
kontakt z naturą, czytanie, odprężającą kąpiel, masaż relaksacyjny, słuchanie muzyki.
Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków – stawiaj sobie realistyczne cele.
Naucz się gospodarować swoim czasem – sporządź plan działania np. tygodniowy, zrób
spis rzeczy, które musisz załatwić.
Popełnione błędy traktuj jako nowe doświadczenie, z którego możesz wyciągnąć
konstruktywne wnioski.
Bądź asertywny – czasami trzeba powiedzieć „NIE”.
Rozwijaj swoje umiejętności – nabierając wprawy w wykonywaniu jakiejś czynności
stajesz się bardziej pewny siebie.
COS'ALTRO PUOI FARE PER COMBATTERE LO STRESS?
Pensa positivo – pensa alle cose belle che ti sono successe recentemente, pensa a te stesso e ai
tuoi obiettivi in modo positivo.
Guarda in modo ottimista al futuro – spera per il meglio, considera ogni cambiamento
come l'inizio di qualcosa di nuovo.
Non aver paura di sognare– sognare è proficuo, ci dà la motivazione per andare avanti.
Trova un pò di tempo solo per stesso – per attività che ti procurano piacere come fare una
passeggiata, stare a contatto con la natura, leggere, un bagno rilassante, un massaggio o
ascoltare musica.
Non prendere troppi impegni – poniti degli obiettivi realistici.
Impara come gestire il tuo tempo – fatti un promemoria. Ad esempio, un piano settimanale
di cose che necessitano di essere fatte.
Considera gli errori che hai commesso come una nuova esperienza - puoi trarne delle
conclusioni utili.
Sii deciso –a volte devi dire „NO”.
Sviluppa le tue abilità – se apprendi una tecnica nel migliore dei modi, puoi diventare più
sicuro di te stesso.
Recommended