Coaching Notebooks Beatriz Ariza Rossy

CUADERNO 0. EMPIEZA EL AÑO CON BUEN PIE

EDICIÓ

N

ESPECIAL D

E

REGALO

AÑO NUEVO 2

013

Coaching!1Coaching

Bienvenid@

Coaching Notebooks es una serie de cuadernos que pretende ayudarte en tu entrenamiento personal, ofreciendo un formato más personalizado que los libros de autoayuda.

Aquí no quiero decirte lo que puedes o deberías hacer, sino preguntarte QUÉ QUIERES.

Aquí no voy a darte consejos ni soluciones, simplemente te voy a ofrecer mi ayuda para que las encuentres por ti mism@

Ojalá estos cuadernos te aporten alguna clase de beneficio personal, y si ves que quieres ir más allá del papel y el auto-entrenamiento, puedes pedirme ayuda en mi blog profesional www.filocoaching.com

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Voy a ponerme en plan futurista, pero imagina que acaban de inventar una máquina que puede hacer radiografías de tu estado interior: aquellos invisibles que conforman tus pensamientos, tus sueños, tus recuerdos... en definitiva, QUIÉN ERES. A algunos les parece mala idea utilizarla, porque prefieren vivir sin saber por si hay algo que no les fuese a gustar ver. Tú prefieres explorar lo que haya y mejorar tu estado en la medida en que esté en tu mano. ¿Es así? Si tu respuesta es que sí, tiene sentido que continúes con este cuaderno. ... ¿Continúas? ¡Enhorabuena y mucho ánimo! El camino que HAS ELEGIDO requiere coraje. Pero recuerda que también es el camino de aquellos cuya felicidad y crecimiento está en sus manos. Adelante... Hagamos la radiografía... Y veamos tus resultados... • ¿Qué ves?

• ¿Cuál es tu estado general?

• ¿Qué es lo que más salta a la vista?

• ¿Hay algo que te preocupe al observar la imagen?

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¿Podrías dibujar la radiografía que ha venido a tu mente, ya sea en forma de dibujos, símbolos, palabras... o como te ayude más a ti?

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Ya hemos hecho un primer paso, tomar consciencia de tu estado actual o punto de partida. Ahora vamos a ponerlo en contexto. Hoy es 1 de enero y comienzas un nuevo año con ganas de hacer algún cambio, ¿es así? En caso afirmativo, empecemos por definir dos puntos y una línea. Te invito a que observes dónde estás ahora, al comenzar el año, y que definas dónde quieres estar dentro de 12 meses, después de todo este año de entrenamiento

1 de enero de 2013

31 de diciembre de

2013

Escribe/dibuja algo que simbolice cada punto y añade ideas, acciones o dibujos en el camino que vas a recorrer

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• En una escala del 1 al 10, ¿cuál dirías que es tu grado de satisfacción actual respecto a ti mism@ y tu vida?

• ¿Cómo te sientes con respecto al año 2012?

• ¿Qué has aprendido?

• ¿En qué has crecido?

• ¿Qué quieres mantener o consolidar en 2013?

• ¿Qué te gustaría cambiar?

Antes de empezar a caminar...

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Para que los "me gustaría" no caigan en saco roto...

• ¿Hay algún tema en particular en el que quieres mejorar?*

• Definamos el objetivo en una FRASE: "Este año quiero...

• ¿Qué te lleva a definir este objetivo?

• ¿Qué estás dispuest@ a sacrificar para llegar hasta allí?

• ¿Qué te aportará lograrlo?

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Definamos un OBJETIVO para 2013

*Si tienes más de un objetivo, te recomiendo que a partir de esta página fotocopies el cuaderno por cada objetivo que quieras trabajar

• ¿Qué equipaje necesitas?

• ¿Qué cosas necesitas meter en la maleta (actitudes, comportamientos, habilidades, recursos, recuerdos, ideas...)?

• ¿Qué cosas ya hay en la maleta que quieres dejar?

• ¿Qué necesitas sacar de la maleta, porque si lo llevas te puede impedir alcanzar tu meta?

• ¿Qué mapa quieres trazar o coger para no perderte?

• ¿Qué obstáculos puedes encontrarte en el camino?

• ¿En quién o qué podrás apoyarte para superar los obstáculos?

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Comencemos organizando el viaje...

Yo te propongo el recurso de la música, que es muy poderoso cuando está orientado hacia nuestros objetivos. ¿Podrías pensar en una canción que represente tu viaje? Busca una canción que te quieras grabar para escuchar en tu mente durante todo tu trayecto...

• Nombre de la canción __________________________________________________

• Artista__________________________________________________________________

• Comentarios ____________________________________________________________

La música te ayudará a continuar el ejercicio... Te animo a que la escuches y te recomiendo que la grabes en un cd o en tu teléfono para poder acceder a ella cuando lo encuentres necesario. Y ahora, preferiblemente con la música de fondo, pasemos a la página siguiente...

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Concretemos algún recurso...

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Lluvia de ideas-acción...

¿Qué cosas puedes hacer durante este año para fortalecer tu

objetivo? Piensa en acciones que puedas

repetir periódicamente. Por ahora déjate llevar de forma

creativa, y luego ya harás la selección...

¿Qué cosas puedes hacer durante este año para fortalecer tu objetivo?

Haz una lluvia de ideas con todo lo que te venga a la mente, por alocado o

imposible que te parezca. Por ahora déjate llevar de forma

creativa, y luego ya harás la selección...

¿Qué tal? ¿Te han venido muchas ideas? ¿Algunas que te hayan marcado más? Anota las 5 mejores ideas para empezar tu camino.

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"Siembra un acto y cosecharás un hábito. Siembra un hábito y cosecharás un carácter. Siembra un carácter y cosecharás un destino" Charles Reade

Y llegamos al momento de la verdad: es hora de comprometerse con un cambio concreto. De las 5 ideas de la página anterior, escribe 2 acciones para cada una. Define 10 acciones que puedas repetir de forma diaria, esas acciones que si las conviertes en hábitos te harán llegar al 31 de diciembre de 2013 con una sensación de satisfacción

ACCIÓN ACCIÓN

IDEA 1 1 2

IDEA 2 3 4

IDEA 3 5 6

IDEA 4 7 8

IDEA 5 9 10

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Ahora hace falta encajar en tu rutina diaria estas acciones concretas que vas a realizar... Colorea cada acción de la página anterior y pon una "X" cada día que la cumplas o si no puedes/quieres colorear, simplemente numera las 10 acciones. Fotocopia 2 veces esta hoja y así tendrás 3 semanas (según los expertos en Programación Neurolingüística, si repites una acción durante 21 días conseguirás que tus rutas neuronales la afiancen y se convierta en hábito)

PLANNING SEMANAL

Acciones por color/número

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

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Ahora te propongo que te marques hitos del año, momentos en que vas a parar a hacer revisión de lo que has avanzado. Te recomiendo que hagas revisión al menos una vez al mes para ver si tu hábito se ha consolidado y sigue fuerte

CALENDARIO 2013

Acciones por color/número

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

AGOSTO SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

!14¡Mucha suerte y Feliz Año Nuevo!!

Si este cuaderno te ha gustado y ha sido útil, puedes comprar las próximas ediciones que iré anunciando en el blog a partir de este mes de enero 2013

Gracias por tu confianza

Beatriz Ariza Rossy

Www.filocoaching.com

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