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Botiquín de primeros
auxilios psicológicos
para el hogar
Miren De Tejada Lagonell
1
Segunda versión
Octubre de 2012
Agradecemos su opinión
Correo de contacto:
El material presentado en esta publicación
tiene propósitos educativos y divulgativo, no de
lucro.
Sólo se agradece que se indique la procedencia
al copiar el contenido.
Este material está en proceso continuo de
revisión.
Miren De Tejada Lagonell
Botiquín de
primeros auxilios
psicológicos
para el hogar
Universidad Pedagógica Experimental Libertador
Instituto Pedagógico de Caracas
Cátedra de Psicología Especial y Aplicada
2012
2
Primeros Auxilios Psicológicos para
situaciones de la vida cotidiana
.Expresa tus sentimientos
.Controla tus pensamientos
.Se cauto y precavido
.Haz honor a tus valores
.Visualiza tus proyectos
.Siente orgullo de ti mismo
.Cuida tus temas de discusión
.Practica la empatía
.Suprime la queja
.Mantén un pensamiento flexible
.Mantente conectado
.Organiza un trabajo de ayuda personal
.Aprende a postergar
.Defiende los derechos
.Toma la decisión de sobrevivir
.Busca apoyo
Paz
Filosofía de vida que te conduce
a un proceso interior de
bienestar, te permite
relacionarte contigo mismo y
con los otros de manera
armónica, vivir sintiéndote bien
contigo, con los demás y con tu
entorno.
Miren De Tejada Lagonell
CONTENIDOS
3
INTRODUCCIÓN
En los últimos tiempos, en los escenarios
sociales donde nos ha tocado participar, de
manera pública o privada (reuniones,
conversaciones, jornadas de trabajo), se
perciben un conjunto de emociones
encontradas, contradicciones, incoherencias,
angustias, desconcierto, insinceridad,
adversidad, tiranía, intolerancia, ausencia de
respeto por la pluralidad de ideas y opiniones.
Algunas personas se preguntan ¿Cómo
actuar ante éstas crisis?. Con base a ello, me
permito realizar este conjunto de
prescripciones que pueden ayudar a ejercer
acciones y así responder la pregunta ¿Cómo
afrontar las angustias, la ansiedad, el miedo,
los sentimientos de inseguridad e
incertidumbre para salvaguardar nuestra
salud mental?
Primeros Auxilios Psicológicos para
situaciones relacionados con pérdida de
Proyectos Personales
1. Toma la decisión de sobrevivir.
2. Desarrolla resiliencia
3. Expresa tus sentimientos
4. Dosifica el uso de las redes sociales de
comunicación
5. Fortalece tu sistema inmunológico
6. Controla tus pensamientos.
7. Reconoce tu Valentía
8. Siente orgullo de ti mismo.
9. Mantente conectado pero no te encadenes.
10. No pierdas de vista tus proyectos
11. Mantén un pensamiento flexible
12. Mantente en tus actividades habituales.
13. Busca Apoyo
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Estos preceptos no son únicos ni definitivos,
tampoco constituyen una opinión sino una
prescripción. Forman un conjunto de
acciones a realizar en nuestros entornos
sociales: casa, familia, escuela, comunicad,
trabajo, antes de tomar la decisión de acudir
al terapeuta.
Léelos, aplícalos y evalúa cómo te sientes
después de su ejercitación y puesta en
práctica; si luego de ello consideras que aún
no superas tu situación emocional, entonces
te llegó el momento de buscar ayuda.
PARA SITUACIONES DE LA VIDA
COTIDIANA
Expresa tus sentimientos. No te quedes
callado; busca a familiares y amigos para
conversar. Lo importante aquí es identificar el
sentimiento y compartir lo que te aflige.
Si tu sentimiento está relacionado con el miedo.
debes saber que el miedo es un sentimiento
básico en el ser humano. Nos permite ser
previsivos ante las amenazas; no te paralices por
ello. Si tienes miedo, primero debes admitirlo.
Permítete sentirlo plenamente y después actúa
como si el miedo no pudiera detenerte. Relájate,
no huyas de la realidad; si lo haces podrás
enfrentarlo y manejarlo mejor. No permitas que el
miedo te domine. Aunque una dosis de miedo es
necesaria para emprender nuevas acciones.
Si tu sentimiento está relacionado con la rabia.
Exprésala responsablemente. Si es hacia una
persona específica, búscala y dile lo que sientes;
hazlo con calma y sin ofender. Si es una
situación la que ha causado tu malestar, háblalo
con alguien de tu confianza. No permitas que
este sentimiento te domine. Transforma la rabia
en una energía creadora; descárgala hablando
pero luego cambia el curso de tus pensamientos.
5
Después de ello proponte hacer algo
constructivo como leer, escribir, hacer
ejercicios, meditar.
Si tu sentimiento está relacionado con la
tristeza. Detente, pregúntate que te ha
ocasionado la tristeza: ¿Una perdida real o
imaginaria?, ¿Es un ser querido?, ¿Es algo
que puede ser recuperado?; ¿Es una
circunstancia social o personal? En todo caso
permítete llorar y expresar a través de ese
llanto lo que te acongoja. Intenta comprender
que existen circunstancias naturales que
implican pérdidas como por ejemplo la muerte
de un ser querido; pero también existen
situaciones que escapan de nuestro control,
como por ejemplo la aplicación de Políticas de
Seguridad, sobre las cuales no tenemos de
manera directa ninguna injerencia. Sobre esto
tenemos que establecer una diferencia, entre lo
que podemos controlar o cambiar y lo que no.
Si tu sentimiento está relacionado con
perdidas materiales o proyectos no
alcanzados. Mantén la fe y el optimismo.
Revisa lo que hay dentro de ti. Mira hacia
atrás y revisa todo lo que has hecho,
centra tus pensamientos en tus aspectos
positivos y en los logros alcanzados. Si
has cometido errores, muy bien, has
descubierto que eres humano.
Pregúntate: ¿Qué aprendí de ellos?
Lo importante es comprender que no hay
nada tan malo que no tenga algo bueno,
ni nada tan bueno que no tenga algo
malo ….todo obedece a la experiencia y
de eso se trata la vida de vivir de nuestras
experiencias con altivez y orgullo de
haberlo pasado.
No pierdas de visión tus objetivos.
6
Si tu sentimiento está relacionado con un vacío
existencial. Escucha tu silencio. Si hay un vacío
es porque algo bueno ha de venir. El terreno
prepara su fertilidad para lo nuevo. En ese
vacío, percibido como un agujero negro donde
nada funciona y tu energía vital está
suspendida, hay mucho que aprender; tienes
que activar tus intuiciones y emociones para
interpretarlo. Busca, seguro que ahí hay un
mensaje para tu crecimiento personal. Tu
determinas cuando actuar y moverte hacia lo
nuevo.
Controla tus pensamientos.
Tú eres dueño de lo que piensas, sólo tú puedes
cambiar su curso y contenido. Si permites que a
través de ellos las angustias o problemas que te
acucian logren inundar tus circunstancias, le
estarás dando un espacio para su permanencia,
obnubilaras tu conciencia y se te dificultará
conseguir salidas a las situaciones que te
apremian.
Cambia el curso de tu pensamiento, con ello
no se te quiere pedir que te pongas de espalda a
la realidad, sino que aprendas a operar sobre ellos
para que visualices otras situaciones de mayor
bienestar y confort. Un cambio orientado desde un
pensamiento crítico-negativo o pesimista, hacia
otro crítico-constructivo u optimista, te permitirá
percibir el mundo de manera diferente, generar
nuevas opciones. Recuerda que lo que pienses se
manifestará.
Se cauto y precavido.
En tus salidas públicas ( calle, parque, cine,
teatro, visitas, trabajo) se prudente; prevente de
las amenazas del entorno; no te expongas a
situaciones innecesarias como llegar de
madrugada, permanecer en un auto esperando a
alguien, abrir la puerta de tu casa a personas
extrañas, ir por lugares oscuros e inseguros.
Confía en las personas, pero no la
sobredimensiones; un toque de suspicacia en
estos momentos es necesario.
7
Cuando te desplaces de tu casa al trabajo o
viceversa, cambia la ruta; ello te permitirá dos
cosas: cambiar un plan de acción hacia a ti
vinculado con un posible ataque y mirar
escenarios diferentes: nuevos edificios, nuevas
calles.
Haz honor a tus valores. Clarifica tus valores; en
todo momento pregúntate cuales son los valores
que has adoptado como propios: ¿Respeto,
tolerancia, fidelidad, perseverancia, tenacidad, fe,
optimismo, trabajo, amor? Identifícalos y actúa en
consecuencia a ellos. En todo momento es
importante que pongas en práctica la tolerancia, la
empatía, el respeto por la diversidad y las
diferencias. En las circunstancias actuales se
constituyen en unos valores imprescindibles para
la convivencia ciudadana. Si estos no están
dentro de ti, incorpóralos a lo que ya existen.
Practica la empatía pero detente sino puedes. La
empatía es la habilidad que permite
consustanciarnos con el otro; conectarse con sus
necesidades, interés y sentimientos, para ofrecerle
nuestra compañía, confianza y apoyo ( con
palabras, gestos o acciones) , en un momento
particular, cuando este la solicite. Para ayudar a
otro, tenemos que estar claro primero con
nosotros mismos.
Cuando estés ante una persona que se encuentre
en una circunstancia difícil y solicite tu asistencia,
evalúa la situación y pregúntate si estas en la
posibilidad real de ayudarle.
Si no estas en tu momento para hacerlo, búscale
otra ayuda pero no te expongas a salir lesionado.
Se humilde y acepta que no todo lo sabemos, que
no hay una sola verdad sino múltiples verdades.
Tu objetivo es preservarte física, espiritual y
emocionalmente. Escúchala, genérale confianza
pero no sigas adelante; deriva su atención hacia
otra persona que este en un momento más
oportuno
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y adecuado para hacerlo. No te conviertas en
una ambulancia innecesariamente.
Suprime la queja en tu discurso diario. Los
pensamientos y sentimientos negativos que
generas con la queja, enturbian tu camino y
dificultan que puedas ver a la distancias tus
metas y objetivos.
En lugar de quejarte, actívate; por muy poco
que hagas, siempre podrás constituirte en un
apoyo para otros, que de seguro, estarán en
circunstancias más adversas que las tuyas.
Dialoga con los otros acerca de lo que te
afecta; así te darás cuentas que muchas de
las cosas que te pasan no te suceden solo a
ti, sino que forman parte de una vivencia
colectiva y tal vez en mayor magnitud que la
tuya.
Mantén un pensamiento flexible.
No des espacio para la rigidez y la incomprensión.
Estamos de acuerdo en que estamos en
desacuerdo es la mejor expresión para escuchar al
otro y darnos cuenta que venimos por vías
diferentes. Un pensamiento flexible te permitirá
comprender la pluralidad y complejidad de las
ideas; mantener un espíritu critico y reflexivo antes
las cosas que nos acucian; tener sentido del
humor; estar abierto a la risa; alejarte de creencias
inmóviles, adoptar una actitud democrática,
pluralista y participativa en cada acto de la vida.
Finalmente una mente flexible nos permitirá
escuchar al otro sin atacar; controvertir
argumentativamente y no emocional e
irracionalmente. Ábrete a nuevas experiencias.
Mantente conectado pero no te encadenes.
Infórmate del acontecer nacional e internacional,
con interés, responsabilidad pero sin
sobreexcitarte. El control sobre los equipos que
suministran la información lo tienes tu; apaga
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el televisor o cambia el canal cuando sientas que
estas sobresaturado de la misma información. No
te encadenes a los medios de comunicación, ni a
tus propios pensamientos; utiliza otros recursos
para la distracción o la expresión de tus ideas y
emociones como escuchar música, leer, escribir.
Revisa la prensa de manera crítica; construye tu
propia opinión acerca de los asuntos que
acontecen en el panorama nacional o mundial.
Evita ser monotemático con tus pensamientos y
tus discursos.
Acuérdate que el control sobre tus pensamientos
lo tienes tú; no delegues el control de ellos a otros.
Visualiza tus proyectos. Haz un mapa donde
dibujes los proyectos a corto, mediano o largo
plazo que te has planteado para tu vida; no los
pierdas de vista. Cólmate de optimismo y de fe;
confía en que lo que sucede actualmente pasará y
sólo se ha constituido en una experiencia para
aprender de las circunstancias adversas del
momento.
Si mantienes visualizados tus proyectos y tus metas,
le estas notificando al mundo y a ti mismos que aún
sigues vivo. Cuando se mantiene el optimismo los
proyectos fluyen sin mayor esfuerzo que el natural
para alcanzarlo.
Organiza un programa de trabajo personal.
Incorpora a tus actividades cotidianas un programa
de autoayuda tal como hacer ejercicios de
meditación, de relajación; de respiración, de
contacto con tu cuerpo. Un encuentro contigo mismo
es necesario para aprender a conocerte cada día
más. La práctica de estas actividades te permitirán
mantener la paz interna, el sosiego, la mesura,
clarificar ideas y sobre todo tomar decisiones
acertadas con libertad de acción.
Tomate un tiempo para estar en soledad: identifica
tus emociones, clarifica tus pensamientos e ideas;
ello te permitirá buscar las respuestas que hay
dentro de ti.
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Incorpora nuevas actividades a tu cotidianidad:
canta, escribe, haz ejercicio, práctica deportes,
camina en un parque, haz teatro, participa en un
club de poesía. Busca en estas actividades el
confort necesario para desprenderte de las
preocupaciones y dedicarte a nuevas
ocupaciones.
Aprende a postergar. Inventaría tus
necesidades, discrimina aquellas que son de
prioridad para el momento. Disponte a posponer
algunas de ellas con el objetivo de sobrevivir. Si
las necesidades más apremiantes son de
naturaleza fisiológica ( hambre, sed, sueño,
sexo) y de seguridad ( estabilidad, protección,
dependencia, orden, límites) , obviamente que
estas primaran sobre las necesidades cognitivas
( aprender, conocer, comprender, buscar
información) , las estéticas ( crear, disfrutar la
belleza) o de autorrealización ( desarrollo de
potencialidades, creatividad) . La postergación
no implica la renuncia, sino el diferimiento para
su posterior satisfacción.
Asuma la defensa del espacio colectivo y de los
derechos ciudadanos como tarea cotidiana.
Los valores y las ideas constituyen un recurso
humano fundamental no negociable e
intransferible; nuestra tarea inaplazable es
mantenerlos y luchar por ellos. Existen muchos
mecanismos de lucha que se adaptan a las
necesidades y posibilidades de cada uno de los
actores sociales.
Adopta una de ella; cualquiera que sea tu
esfuerzo, de seguro estará orientado a mantener
tu consistencia entre lo que piensas, lo que
sientes, lo que dices y lo que haces; ese es el fin.
Mantener la coherencia y la armonía contigo
mismo y con tu entorno. Conviértete en un
defensor de las ideas que prevalecen en ti y en los
derechos fundamentales que norman
11
la vida en común; hazlo negociando sin perder y
argumentado sin ofender.
La libertad de expresión y de acción, las libertades
políticas, económicas y sociales, el respeto por
derechos humanos y la autoestima, constituyen
indicadores que son valorados por las personas como
importantes para un desarrollo humano sostenible.
La no interferencia del camino en la búsqueda de la
satisfacción de este conjunto necesidades y derechos,
constituyen una tarea inaplazable y compromiso
consigo mismo y con el país. Si te sientes preparado,
busca tu forma particular de lucha por ellos.
Toma la decisión de sobrevivir.
Utiliza tus pensamientos para darte ánimo de
seguir adelante; no pierdas de vista tu objetivo. La
primera decisión que has de tomar es sobrevivir. Haz
de la sobrevivencia un propósito férreo y el eje central
de tu existencia, conviértela en una frase a repetir todas
las veces que sea necesario.
Busca Apoyo
Si luego de cumplir con todo lo anterior crees que
lo que tienes que enfrentar es demasiado grande
para ti, entonces busca ayuda.
Si tu circunstancia actual fuera como una
pequeña herida en un dedo, podrías apelar a
estas prescripciones como si se tratara de un
botiquín de primero auxilios para la casa, pero si
la herida fuera mayor, necesariamente tendrías
que recurrir a un médico.
De la misma manera, si sientes que no puedes
controlar lo que te pasa, que tus fortalezas,
debilidades y destrezas para manejar tus
emociones y circunstancias se encuentran en
un desbalance, entonces llegó la hora de recurrir
a un Terapeuta que te pueda ayudar a diseñar un
plan de acción individualizado para enfrentar tu
situación.
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PARA SITUACIONES RELACIONADAS CON
PÉRDIDA DE PROYECTOS PERSONALES
Toma la decisión de sobrevivir. Utiliza tus
pensamientos para darte ánimos, no pierdas de vista
tu objetivo ni tus metas. Haz de la sobrevivencia un
propósito férreo y el eje central de tu existencia,
conviértela en una frase a repetir todas las veces
que sea necesario. Construye o aprópiate de una
oración que te de fortaleza. Repítela cada día al
levantarte, que te sirva de guía y de oxigenación
para seguir hacia adelante desarrollando tus
actividades.
Desarrolla resiliencia: Comprendo tu dolor
emocional, tristeza y sentimientos de frustración
pero es necesario que conviertas la adversidad en
una oportunidad. Las personas resilientes logran
sobreponerse ante los obstáculos. Cada uno de
ellos les sirve de pivote para seguir adelante.
A veces, éstos son necesarios para
detenernos, mirar interiormente, reevaluar y
continuar adelante con más fuerza emocional.
Por ello para desarrollar resiliencia es
necesario tu autoconocimiento: identifica tus
fortalezas y recursos externos con los que
cuentas. Haz de ellos tu bastión.
Ten presente que tú te creces en la
adversidad mientras los que consideras tus
contrarios se empequeñecen con el tiempo
dadas sus acciones incorrectas.
Engrandécete ante la dificultad que estas
vivenciando; seguro lo que concibes como
pérdida hoy, lograras capitalizarla en el futuro
adquiriendo un nuevo valor para ti. Lo
primordial es mantener vivo el optimismo y la
esperanza. Haz de la resiliencia una filosofía
de vida.
13
Expresa tus sentimientos. No te quedes callado;
busca a familiares y amigos para conversar. Lo
importante aquí es identificar el sentimiento y
compartir lo que nos aflige. Sigues las indicaciones
del apartado anterior ( página 5) .
Dosifica el uso de las redes sociales de
comunicación: apaga el twiter, el facebook, la
mensajería de texto u otras redes sociales de
conexión. Este no es tu mejor momento para seguir
conectado con los otros.
Tómate un tiempo para recuperarte de la injuria
emocional y cuando te sientas más fortalecido
ingresa nuevamente.
Fortalece tu sistema inmunológico: aliméntate bien;
no saltes las comidas. Tu apetito se puede ver
afectado por las circunstancias pero tienes que nutrir
a tu cuerpo. Incluye proteínas, frutas y vitaminas en
tu ingesta diaria. Un caldo de pollo en una buena
compañía te haría bien. Duerme lo suficiente para
descansar; visualízate sano y fuerte.
Controla tus pensamientos: te recuerdo que
tu eres dueño de lo que piensas. Sigue las
indicaciones dadas en el apartado anterior
( la pagina 8) .
Reconoce tu Valentía: este valor habita en ti.
Siéntete orgulloso de ello. Fuiste fuerte
físicamente y consecuente emocional,
espiritualmente e ideológicamente. Luchaste
por lo que creíste con optimismo, constancia
y determinación. Ejecutaste un conjunto de
acciones de una manera heroica y lo hiciste
con valor.
En el camino invertiste energía que se
capitalizará en otro momento. Alberga en tu
corazón la fe.
Mantén en alto tu Autoestima. Confía en tus
capacidades, habilidades y competencias.
Eres una persona triunfadora; cada
experiencia vivida te sirve para fortalecerte.
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No pierdas de vista tus proyectos.
Cólmate de optimismo y de fe; confía en que lo
que sucede actualmente pasará y sólo se ha
constituido en una experiencia para aprender de
las circunstancias adversas del momento. Si
mantienes visualizados tus proyectos y tus
metas, le estas notificando al mundo y a ti
mismos que aún sigues vivo. El momento para su
cristalización llegará más adelante.
Mantén un pensamiento flexible.
No abras espacio para la incomprensión. Deja
que tu pensamiento navegue por la pluralidad de
las ideas. Escucha al otro y reconoce que está
ahí para hacernos reflexionar y para enseñarnos
algo. Esto no quiere decir que sacrifiques tus
ideas, todo lo contrario haz de este ejercicio una
experiencia que te sirva para crecer y sobrevivir
en este momento adverso.
Mantente en tus actividades habituales.
Asiste a tu centro de trabajo, cumple con
tus tareas y funciones habituales con la
misma dedicación y firmeza. Distrae tu
mente en ellas; invierte tu energía mental
en dar lo mejor de ti en cada una de esas
tareas.
Busca Apoyo
Si luego de cumplir con todo lo anterior
crees que lo que tienes que enfrentar es
demasiado grande para ti, entonces
busca ayuda.
RECUERDA QUE …
La cosa más difícil es conocernos a nosotros
mismos, la más fácil es hablar de los demás.
Tales de Mileto
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No te olvides que la meta es propiciar tu paz, sosiego
y tranquilidad para que vivas con salud física,
espiritual y emocional
ORACIÓN PARA LA AUTOESTIMA
Yo soy la gloria porque nací para triunfar; todo lo que
hago está coronado con laureles al servicio de la
humanidad.
Yo soy el poder creador, albergo dentro de mí la
energía del amor por mi mismo, por mis semejantes y
por el mundo que me rodea, porque el amor lo puede
todo.
Yo soy la fuerza, porque existo para dar y alimentar el
espíritu y las ganas de vivir de cada niño, niña, joven o
adulto que aparezca en mi camino; con esos fines seré
perseverante, alegre y eternamente triunfante.
Yo soy eficacia, porque alcanzo las metas y proyectos
que me planteo; en el ejercicio de mi profesión u
ocupación, doy todo lo mejor de mí, con honestidad,
entrega y capacidad de servicio. Mi poder moral es mi
carnet.
Yo soy energía dinamizadora porque alojo dentro de
mí la esperanza; tengo siempre todas las puertas
abiertas y receptivas al universo; estoy al servicio de la
humanidad, de mi Yo interior y de nuestro padre
celestial
¡Amén!
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PON AQUÍ TUS REFLEXIONES
Este Botiquín de primeros auxilios
psicológicos ha sido elaborado con la
finalidad de contribuir con el estado de
bienestar de las personas amigas y
compañeras de ruta, de tal manera que la
adopción de estas prescripciones le permitan
preservar y realizar su potencial, enfrentarse
a las dificultades usuales de la vida, trabajar
productivamente y apoyar a la comunidad; en
suma, mantener su calidad de vida.
Miren De Tejada Lagonell
Psicólogo Clínico
Magister en Psicología del Desarrollo
Humano
Doctora en Psicología
Mail. [email protected]
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