RPT PJ THN 4 2015

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANIKSSR TAHUN 4 2015

MINGGU ASPEK/TAJUK STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI

105.01.2015-09.01.2015

GimnastikAsas

Hambur Tangan1.1, 2.1 dan 5.1

1.1.1 Melakukan hambur tangandari tempat tinggi dan mendaratke tempat rendah.

2.1.1 Mengenal pasti penyerapandaya semasa mendarat dengankedua-dua belah kaki.

5.1.4 Mematuhi peraturankeselamatan di tempat aktiviti.

Ansur maju menghambur

212.01.2015-16.01.2015

GimnastikAsas





Menghambur denganbantuan rakan atau guru

GimnastikAsas





Menghambur sendiri tanpabantuan

312.01.2015-16.01.2015

GimnastikAsas

Imbangan1.2, 2.2 dan 5.1

1.2.1 Melakukan imbangan denganpelbagai tapak sokongan dalamkumpulan kecil di atas bangkugimnastik.

2.2.1 Menyatakan perkaitanantara luas tapak sokongandengan kestabilan.

Imbangan 3 orang



502.02.2015

-06.02.2015

(03.02.15-

Thaipusam)

Gimnastik Asas

Bergayut danAyun

1.3, 2.3 dan 5.2

1.3.1 Bergayut dan mengayun padapalang dengan kedua-dua belahtangan menggunakan genggamanatas, bawah dan campur.

2.3.1 Mengenal pasti genggamanyang sesuai mengikut arahayunan.

5.2.3 Membandingkan tindakanyang selamat dan tindakan yangberisiko semasa melakukanaktiviti yang mencabar.

Bergayut dan ayun –tangan genggam atas danbawah

Gimnastik Asas

Bergayut danAyun

1.3, 2.3 dan 5.2

1.3.1 Bergayut dan mengayun padapalang dengan kedua-dua belahtangan menggunakan genggamanatas, bawah dan campur.

2.3.1 Mengenal pasti genggamanyang sesuai mengikut arahayunan.

5.2.3 Membandingkan tindakanyang selamat dan tindakan yangberisiko semasa melakukanaktiviti yang mencabar.

Bergayut dan ayun –tangan genggam campur

609.02.2015

-13.02.2015

(KarnivalSEGAK)

GImnastik Asas

Putaran roda1.4, 2.4 dan 5.2

1.4.1 Melakukan putaran roda.

2.4.1 Mengenal pasti perubahan pusat graviti semasa melakukan putaran roda.

5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

Menguji kekuatan tangandan putaran denganbantuan rakan

Gimnastik Asas

1.4.1 Melakukan putaran roda.

2.4.1 Mengenal pasti perubahan pusat graviti semasa melakukan

Putaran roda sendirian



823.02.2015-27.02.2015

PergerakanBerirama

Jom ke Sawah1.5, 2.5 dan 5.4

1.5.2 Melakukan pergerakankreatif bertema yang direkacipta mengikut muzik yangdidengar.

2.5.1 Mengenal pasti pergerakanyang sesuai dalam pergerakankreatif bertema mengikut muzikyang didengar.

5.4.2 Membentuk kumpulan semasamelakukan aktiviti.

PergerakanBerirama

Kembara Hutan

1.5, 2.5 dan 5.4

1.5.1 Mereka cipta pergerakankreatif bertema berdasarkanpergerakan mengikut muzik yangdidengar.


2.5.1 Mengenal pasti pergerakanyang sesuai dalam pergerakankreatif bertema mengikut muzikyang didengar.

5.4.2 Bekerjasama semasamelakukan aktiviti fizikal.

902.03.2015-06.03.2015

PergerakanBerirama

Robot Rabat1.5, 2.5 dan 5.4

1.5.1 Mereka cipta pergerakankreatif bertema berdasarkanpergerakan mengikut muzik yangdidengar.


2.5.1 Mengenal pasti pergerakanyang sesuai dalam pergerakan



1223.03.2015-27.03.2015

Kemahiran AsasPermainan(KategoriSerangan)

Mengadang

1.6, 2.6 dan 5.4

1.6.4 Melakukan pergerakanmengadang dengan membayangipergerakan lawan.

2.6.4 Mengenal pasti kedudukanpengadang yang sesuai semasamembayangi pergerakan pihaklawan.

5.4.1 Melakukan aktiviti secaraberpasangan.

Mengadang rakan


Memintas danMenguasai Bola

1.6, 2.6 dan 5.4

1.6.4 Memintas dan menguasaibola dari pihak lawan.

2.6.4 Mengenal pasti kedudukanpengadang yang sesuai semasamembayangi pergerakan pihaklawan.


1223.03.2015-27.03.2015


MelakukanTakel

1.6, 2.6 dan 5.2 1.6.5 Melakukan takel untukmendapatkan bola.

2.6.5 Mengenal pasti pemasaanyang sesuai untuk memintas dantakel.

5.2.3 Menerima cabaran danberasa seronok semasa melakukanaktiviti.


MelakukanTakel

1.6, 2.6 dan 5.2

1.6.5 Melakukan takel untukmendapatkan bola.

2.6.5 Mengenal pasti pemasaanyang sesuai untuk memintas dantakel.


1330.03.2015-03.04.2015


Menjaring

1.6, 2.6 dan 5.2

1.6.6 Menjaring ke sasaran daripelbagai arah dengan menggunakanalatan dan anggota badan yangdibenarkan.

2.6.2 Mengenal pasti perkaitanantara titik kontak dengan arahpergerakan bola.


Kemahiran AsasPermainan(KategoriJaring)

Servis AtasBahu

1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.1 Melakukan servis atas bahumenggunakan tangan dan alatan.

2.7.1 Mengenal pasti titikkontak semasa melakukan servis,menerima dan menghantar bola.

5.3.1 Berkomunikasi antararakan,guru dan ahli kumpulan

Servis menggunakantangan atau raket

semasa melakukan aktivitifizikal.

1406.04.2015-10.04.2015

Kemahiran AsasPermainan(KategoriJaring)

Servis AtasBahu

1.7, 2.7 dan 5.3

1.7.1 Melakukan servis atas bahumenggunakan tangan dan alatan.

2.7.1 Mengenal pasti titikkontak semasa melakukan servis,menerima dan menghantar bola.

5.3.1 Berkomunikasi antararakan,guru dan ahli kumpulansemasa melakukan aktivitifizikal.



Olahraga Asas(Kemahiran

AsasLompatan)

Berlari danMelompat

1.10 Berkebolehanmelakukan kemahiran

asas lompatandengan lakuan yang

betul.

1.10.3 Berlari dan melompatmenggunakan kaki kanan danmendarat menggunakan kaki kiridan sebaliknya.2.10.2 Mengenal pasti carabahagian-bahagian badan yangboleh digunakan semasa mendaratdengan selamat.5.2.2 Berkeyakinan untukmelakukan pelbagai pergerakanberkemahiran.

15 Olahraga Asas 1.10 Berkebolehan 1.10.4 Berlari dan melompat

13.04.2015-

17.04.2015

(KemahiranAsas

Lompatan)

Berlari danMelompat

melakukan kemahiranasas lompatan

dengan lakuan yangbetul.

melepasi halangan pada pelbagaiaras.2.10.3 Mengenal pasti bahagian-bahagian badan yang bolehdigunakan semasa mendarat denganselamat.5.2.2 Berkeyakinan untukmelakukan pelbagai pergerakanberkemahiran.

KemahiranAsas

Permainan(KategoriJaring)

ServisMenggunakan

Kaki

1.7, 2.7 dan 5.3

1.7.2 Melakukan servis denganmenggunakan kaki.

2.7.1 Mengenal pasti titik kontaksemasa melakukan servis, menerimadan menghantar bola.


Servis menggunakan bolakecil

1513.04.2015

-17.04.2015

KemahiranAsas


ServisMenggunakan

Kaki

1.7, 2.7 dan 5.3

1.7.2 Melakukan servis denganmenggunakan kaki.



Servis menggunakan bolatakraw

KemahiranAsas

Permainan

1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.3 Menerima servis menggunakananggota badan dan alatan.

(KategoriJaring)

MenerimaServis



1620.04.2015

-24.04.2015

KemahiranAsas


MenerimaServis

1.7, 2.7 dan 5.3

1.7.3 Menerima servis menggunakananggota badan dan alatan.



KemahiranAsas


Gerak Kaki

1.7, 2.7 dan 5.4

1.7.4 Melakukan gerak kaki kepelbagai arah.

2.7.2 Mengenal pasti cara dirianyang betul untuk memulakanpergerakan ke pelbagai arah.

5.4.3 Bekerjasama semasamelakukan aktiviti fizikal.


MINGGU ASPEK/TAJUK STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI17

27.04.2015-

01.05.2015

(01.05.15– HariBuruh)

(03.05.15– HariWesak)

KemahiranAsas


Pukulan Pepat

1.7, 2.7 dan 5.2

1.7.5 Melakukan pukulan pepat.


5.2.4 Menerima kemenangan dankekalahan dalam permainan secarapositif.

Pukulan pepatmenggunakan tangan

KemahiranAsas


Pukulan Pepat

1.7, 2.7 dan 5.2

1.7.5 Melakukan pukulan pepat.



Pukulan pepatmenggunakan raket

1804.05.2015

-08.05.2015

KemahiranAsas


Pukulan Kilas

1.7, 2.7 dan 5.2

1.7.6 Melakukan pukulan kilas.



Pukulan kilasmenggunakan tangan

KemahiranAsas


Pukulan Kilas

1.7, 2.7 dan 5.2

1.7.6 Melakukan pukulan kilas.



Pukulan kilasmenggunakan raket

1911.05.2015

-15.05.2015

(16.05.15– Israk’Mikraj)

KemahiranAsas


MengumpanBola

1.7, 2.7 dan 5.21.7.7 Mengumpan bola dengantangan dan kaki.

2.7.3 Mengenal pasti postur badansemasa mengumpan bola.

5.2.2 Berkeyakinan untukmelakukan pelbagai pergerakan

Teknik setting bolatampar

berkemahiran.

KemahiranAsas

Permainan(KategoriMemadang)

MembalingBola-Arah

Pusingan Jam

1.8, 2.8 dan 5.4

1.8.1 Membaling bola ke sasarandengan tangan lurus mengikut arahpusingan jam.

2.8.1 Menyatakan pergerakantangan semasa melakukan balingantangan lurus dan balingan sisi.


Balingan bola kecil

2018.05.15-21.05.15

22.05.15 –SambutanIsra’Mikraj

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

2125.05.2015

-29.05.2015

Kemahiran AsasPermainan(KategoriMemadang)

Membaling Bola-Lawan ArahPusingan Jam

1.8, 2.8 dan 5.4 1.8.2 Membaling bola kesasaran dengan tanganlurus melawan arahpusingan jam.

2.8.1 Menyatakanpergerakan tangan semasamelakukan balingan tanganlurus dan balingan sisi.

5.4.1 Melakukan aktivitisecara berpasangan.


Memukul Bola

1.8, 2.8 dan 5.2

1.8.3 Memukul bola danbergerak ke kawasan yangditetapkan.

2.8.2 Mengenal pasti titikkontak pada bola dan alatpemukul semasa memukul danmenahan bola.

5.2.4 Menerima cabaran danberasa seronok semasamelakukan aktiviti.

Memukul menggunakanpemukul plastik



2125.05.2015

-29.05.2015


Menahan Bola

1.8, 2.8 dan 5.2

1.8.4 Menahan bola denganalat pemukul.

2.8.2 Mengenal pasti titikkontak pada bola dan alatpemukul semasa memukul danmenahan bola.



Membaling Bola-Gaya Sisi

1.8, 2.8 dan 5.1

1.8.5 Membaling boladengan gaya balingan sisi.

2.8.1 Menyatakanpergerakan tangan semasamelakukan balingan tanganlurus dan balingan sisi.

5.1.4 Mematuhi peraturankeselamatan di tempataktiviti.

22 & 2330.05.2015

-14.06.2015

CUTI PERTENGAHAN TAHUN

2415.06.2015

-19.06.2015


Menangkap Bola-Arah Sisi

1.8, 2.8 dan 5.1

1.8.6 Menangkap bola dariarah sisi.

2.8.3 Mengenal pastikedudukan tangan semasamenangkap bola dari arahsisi pada pelbagai aras.


Olahraga Asas(Kemahiran Asas

Berlari)

Berlari Lurusdan Selekoh

1.9, 2.9 dan 5.2

1.9.1 Berlari dalam laluanlurus dan selekoh denganpelbagai kelajuan.

2.9.1 Mengenal pastiteknik berlari yang betulmengikut laluan dankelajuan yang berbeza.


2522.06.2015

-26.06.2015


Berlari)

BerlariBerganti-Ganti

1.9, 2.9 dan 5.2 1.9.2 Berlari berganti-ganti pada satu jarak.

2.9.2 Mengenal pasti jarakyang sesuai semasa memberidan menerima alatan.



Berlari)

Berlari Beritma1.9, 2.9 dan 5.2

1.9.3 Berlari beritmamelepasi halangan secaraberterusan.

2.9.1 Mengenal pastiteknik berlari yang betulmengikut laluan dankelajuan yang berbeza.


Berlari pelbagaihalangan



29.06.2015-

03.07.2015

KonsepKecergasan

Mengira KadarNadi

3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.3 Mengira kadar nadiselepas melakukan aktivitiselama satu minit.

4.1.3 Menyatakan hubungkait antara jantung yangcergas dengan kadar nadipemulihan.

5.2.1 Merekod datakecergasan.

Rekreasi danKesenggangan

MendirikanKhemah

1.14, 2.14 dan 5.1

1.14.1 Mendirikan khemahpasang siap.

2.14.1 Mengenal pastibahagian-bahagian khemahpasang siap.

5.1.3 Menggunakan alatanmengikut kegunaannya.

Mengenal alatan khemah

2706.07.2015

-10.07.2015


MendirikanKhemah

1.14, 2.14 dan 5.1

1.14.1 Mendirikan khemahpasang siap.

2.14.1 Mengenal pastibahagian-bahagian khemahpasang siap.

5.1.3 Menggunakan alatanmengikut kegunaannya.

Memasang khemah


Pandu Arah

1.14, 2.14 dan 5.4

1.14.2 Melakukan aktivitipandu arah berdasarkanmata angin.

2.14.2 Mengaplikasikanpengetahuan mata anginuntuk mencari arah.

5.4.3 Bekerjasama semasamelakukan aktiviti.

2813.07.2015


1.14, 2.14 dan 5.14 1.14.2 Melakukan aktivitipandu arah berdasarkan

-16.07.2015

17-18.07.15 –Hari RayaPuasa

Pandu Arah

mata angin.

2.14.2 Mengaplikasikanpengetahuan mata anginuntuk mencari arah.

5.4.3 Bekerjasama semasamelakukan aktiviti.


Ting-ting GulaBatu

1.14, 2.14 dan 5.2

1.14.3 Bermain permainantradisional seperti Ting-ting Gula Batu dan LagaAyam.

2.14.3 Mengenal pastistrategi yang bolehdigunakan untukmengekalkan imbangan dandaya tahan otot dalampermainan Ting-ting GulaBatu dan Laga Ayam.

5.2.5 Menerima kemenangandan kekalahan dalampermainan secara positif.

2920.07.2015

-24.07.2015


Laga Ayam

1.14, 2.14 dan 5.2 1.14.3 Bermain permainantradisional seperti Ting-ting Gula Batu dan LagaAyam.

2.14.3 Mengenal pastistrategi yang bolehdigunakan untuk

mengekalkan imbangan dandaya tahan otot dalampermainan Ting-ting GulaBatu dan Laga Ayam.

5.2.5 Menerima kemenangandan kekalahan dalampermainan secara positif.


MINGGU ASPEK/TAJUK STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITIKomponenKecergasan

KecergasanFizikal

Latihan UjianSEGAK

3.6, 4.6 dan 5.4 3.6.1 Melakukan ujiankecergasan fizikal denganmenggunakan Bateri UjianStandard KecergasanFizikal Kebangsaan UntukMurid Sekolah Malaysia(SEGAK).

3.6.2 Merekod keputusanUjian SEGAK.

4.6.1 Membandingkan skorpencapaian diri dengannorma Ujian SEGAK.


Latihan Ujian SEGAK

3027.07.2015

-31.07.2015

KomponenKecergasan

KecergasanFizikal

Latihan UjianSEGAK

3.6, 4.6 dan 5.2

3.6.1 Melakukan ujiankecergasan fizikal denganmenggunakan Bateri UjianStandard KecergasanFizikal Kebangsaan UntukMurid Sekolah Malaysia(SEGAK).




Latihan Ujian SEGAK

KomponenKecergasan

KecergasanFizikal

Latihan UjianSEGAK



4.6.1 Membandingkan skorpencapaian diri dengan

Latihan Ujian SEGAK

norma Ujian SEGAK.


3103.08.2015

-07.08.2015

KomponenKecergasan

KecergasanFizikal

Ujian SEGAK

3.6, 4.6 dan 5.2

3.6.1 Melakukan ujiankecergasan fizikal denganmenggunakan Bateri UjianStandard KecergasanFizikal Kebangsaan UntukMurid Sekolah Malaysia(SEGAK).




Ujian SEGAK

KomponenKecergasan

KecergasanFizikal

Ujian SEGAK


3.6.2 Merekod keputusan

Ujian SEGAK

Ujian SEGAK.



3210.08.2015

-14.08.2015


Lompatan)

Berlari danMelompat

1.10, 2.10 dan 5.2

1.10.1 Berlari danmelompat menggunakansebelah kaki dan mendaratdengan kedua-dua belahkaki.

2.10.2 Mengenal pasti caramendarat dengan kedua-duabelah kaki.

5.2.2 Berkeyakinan untukmelakukan pelbagaipergerakan berkemahiran.

Melompat berhalangankotak atau skital




Lompatan)

Berlari danMelompat

1.10, 2.10 dan 5.2

1.10.1 Berlari danmelompat menggunakansebelah kaki dan mendaratdengan kedua-dua belahkaki.

2.10.1 Mengenal pastisudut lonjakan semasamelompat pada satu jarakatau ketinggian.


3317.08.2015

-21.08.2015


Lompatan)

Berlari dan

1.10, 2.10 dan 5.21.10.3 Berlari danmelompat menggunakan kakikanan dan mendaratmenggunakan kaki kiri dan

Melompat

sebaliknya.

2.10.2 Mengenal pasti carabahagian-bahagian badanyang boleh digunakansemasa mendarat denganselamat.



Lompatan)

Berlari danMelompat

1.10, 2.10 dan 5.2

1.10.4 Berlari danmelompat melepasi halanganpada pelbagai aras.

2.10.3 Mengenal pastibahagian-bahagian badanyang boleh digunakansemasa mendarat denganselamat.


3424.08.2015

-28.08.2015


Balingan)

1.11, 2.11 dan 5.1 1.11.1 Membaling,melontar, melempar danmerejam pelbagai alatandari posisi melutut dan

Membaling objekleper/ceper sepertigelung besar/kecil

Membaling

duduk.

1.11.2 Membaling,melontar, melempar danmerejam pelbagai alatandari posisi berdiri.

2.11.2 Mengenal pastiperkaitan antaraketinggian pelepasansemasa membaling,melontar, melempar danmerejam dengan jarak.

5.1.5 Mengenal pasti ruangselamat untuk melakukanaktiviti.


Balingan)

Melontar

1.11, 2.11 dan 5.1

1.11.3 Membaling,melontar, melempar danmerejam pelbagai alatandengan rotasi pinggul.

2.11.1 Mengenal pastiperkaitan antara rotasipinggul dengan jarakbalingan, lontaran,lemparan dan rejaman.


Melontar bola kecilatau gelung

35 Olahraga Asas 1.11, 2.11 dan 5.1 1.11.3 Membaling,

31.08.2015-

04.09.2015

(31.08.15– Hari

Kebangsaan)

(Kemahiran AsasBalingan)

Melempar

melontar, melempar danmerejam pelbagai alatandengan rotasi pinggul.

2.11.1 Mengenal pastiperkaitan antara rotasipinggul dengan jarakbalingan, lontaran,lemparan dan rejaman.


Membaling objekleper/ceper sepertigelung besar/kecil




Balingan)

Merejam

1.11, 2.11 dan 5.1

1.11.3 Membaling,melontar, melempar danmerejam pelbagai alatandengan rotasi pinggul.2.11.1 Mengenal pastiperkaitan antara rotasipinggul dengan jarakbalingan, lontaran,lemparan dan rejaman.5.1.5 Mengenal pasti ruangselamat untuk melakukanaktiviti.

3607.09.2015

-11.09.2015

08-10.09.15 -

UPSR

KonsepKecergasan

Mengira KadarNadi

3.1, 4.1 dan 5.2

3.1.3 Mengira kadar nadiselepas melakukan aktivitiselama satu minit.4.1.3 Menyatakan hubungkait antara jantung yangcergas dengan kadar nadipemulihan.5.2.1 Merekod datakecergasan.

KonsepKecergasan

Merekod Data

3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.3 Mengira kadar nadiselepas melakukan aktivitiselama satu minit.4.1.3 Menyatakan hubung

Kecergasan

kait antara jantung yangcergas dengan kadar nadipemulihan.5.2.1 Merekod datakecergasan.

3714.09.2015

-18.09.2015

(16.09.15– Hari

Malaysia)

KonsepKecergasan

MeningkatkanSuhu Badan danKadar Pernafasan

3.1, 4.1 dan 5.2

3.1.1 Melakukan aktivitiyang meningkatkan suhubadan, kadar pernafasan,kadar nadi dan keanjalanotot.4.1.1 Mengenal pastiaktiviti memanaskan badandan menyejukkan badan.5.2.1 Merekod datakecergasan.

KonsepKecergasan

MeningkatkanKadar Nadi danKeanjalan Otot

3.1, 4.1 dan 5.2

3.1.1 Melakukan aktivitiyang meningkatkan suhubadan, kadar pernafasan,kadar nadi dan keanjalanotot.

4.1.1 Mengenal pastiaktiviti memanaskan badandan menyejukkan badan.

5.2.1 Merekod datakecergasan.

3821-

25.09.15CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2

3928.09.2015

-

KonsepKecergasan

3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.2 Melakukan aktivitimenyejukkan badan.

02.10.2015 MenyejukkanBadan

4.1.2 Menerangkankepentingan memanaskanbadan dan menyejukkanbadan.


KomponenKecergasan

Regangan

3.3, 4.3 dan 5.3

3.3.1 Melakukan pelbagaisenaman regangan pada ototpaha, bahu, tangan danbahagian atas badan denganlakuan yang betul.

4.3.1 Menamakan otot-ototyang terlibat semasaregangan.

5.3.2 Mengiktirafkebolehan dan menerimakekurangan rakan sebaya.

Regangan badan

4005-

09.10.15PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN



41013.10.201

5-16.10.2015

(14.10.15– CutiAwal

Muharam)

KomponenKecergasan

Mengukur Tinggidan Menimbang

Berat

3.5, 4.5 dan 5.2

3.5.1 Mengukur ketinggiandan menimbang berat badan.3.5.2 Merekod ukurantinggi dan berat badan.4.5.1 Membanding berat dantinggi sendiri denganrakan dan cartapertumbuhan normal.5.2.1 Merekod datakecergasan.

KomponenKecergasan

Merekod DataKomposisi Badan

3.5, 4.5 dan 5.2

3.5.1 Mengukur ketinggiandan menimbang berat badan.3.5.2 Merekod ukurantinggi dan berat badan.4.5.1 Membanding berat dantinggi sendiri denganrakan dan cartapertumbuhan normal.5.2.1 Merekod datakecergasan.

4219.10.2015

-23.10.2015

KomponenKecergasan

Kapasiti Aerobik

3.2, 4.2 dan 5.2 3.2.1 Melakukan senamanmeningkatkan kapasitiaerobik dalam suatu jangkamasa yang ditetapkan.4.2.1 Menyatakan kapasitiaerobik yang tinggi dapatmembantu pemulihanpernafasan dan kadar nadiselepas senaman.5.2.4 Menerima cabaran dan

Berlari jarak sederhana

berasa seronok semasamelakukan aktiviti.

KomponenKecergasan

Kapasiti Aerobik3.2, 4.2 dan 5.2

3.2.1 Melakukan senamanmeningkatkan kapasitiaerobik dalam suatu jangkamasa yang ditetapkan.4.2.1 Menyatakan kapasitiaerobik yang tinggi dapatmembantu pemulihanpernafasan dan kadar nadiselepas senaman.


Melompat tali skipping

4219.10.2015

-23.10.2015

KomponenKecergasan

Daya Tahan danKekuatan Otot

Separa Cangkung

3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senamanseperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jengkit kaki setempat,lentik belakang ubah suai,hamstring curl, tekan tubiubah suai, tekan tubi danbangkit tubi berulang kalidalam jangka masa 20-30saat.

4.4.1 Menamakan otot-ototyang terlibat semasamelakukan senaman kekuatandan daya tahan otot.

5.2.3 Membandingkantindakan yang selamat dan

tindakan yang berisikosemasa melakukan aktivitiyang mencabar.

KomponenKecergasan


Ringkuk TubiSepara

3.4, 4.4 dan 5.2

3.4.1 Melakukan senamanseperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jengkit kaki setempat,lentik belakang ubah suai,hamstring curl, tekan tubiubah suai, tekan tubi danbangkit tubi berulang kalidalam jangka masa 20-30saat.4.4.1 Menamakan otot-ototyang terlibat semasamelakukan senaman kekuatandan daya tahan otot.5.2.3 Membandingkantindakan yang selamat dantindakan yang berisikosemasa melakukan aktivitiyang mencabar.



26.10.2015-

30.10.2015

KomponenKecergasan


3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senamanseperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jengkit kaki setempat,lentik belakang ubah suai,hamstring curl, tekan tubi

Jengkit KakiSetempat

ubah suai, tekan tubi danbangkit tubi berulang kalidalam jangka masa 20-30saat.


5.2.3 Membandingkantindakan yang selamat dantindakan yang berisikosemasa melakukan aktivitiyang mencabar.

KomponenKecergasan


Lentik BelakangUbah Suai



5.2.3 Membandingkantindakan yang selamat dan

tindakan yang berisikosemasa melakukan aktivitiyang mencabar.

4402.11.2015

-06.11.2015

KomponenKecergasan


Hamstring Curl

3.4, 4.4 dan 5.2

3.4.1 Melakukan senamanseperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jengkit kaki setempat,lentik belakang ubah suai,hamstring curl, tekan tubiubah suai, tekan tubi danbangkit tubi berulang kalidalam jangka masa 20-30saat.



4509.11.2015

-13.11.2015

(10.11.15–

Deepavali)

KomponenKecergasan


Tekan Tubi

3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senamanseperti separa cangkung,ringkuk tubi separa,jengkit kaki setempat,lentik belakang ubah suai,hamstring curl, tekan tubiubah suai, tekan tubi danbangkit tubi berulang kali

dalam jangka masa 20-30saat.





16.11.15-20.11.15

(19.11.15– HariAnugerahCemerlang)

KomponenKecergasan


Bangkit Tubi


4.4.1 Menamakan otot-otot

yang terlibat semasamelakukan senaman kekuatandan daya tahan otot.


21.11.2015-

01.01.2015CUTI AKHIR TAHUN

Documents

RPT PJ THN 4 2015