FIT MUSCLE MAGAZINFelelôs kiadó: Scitec GmbH, Albert-Sweitzer-Ring 5. 22145, Hamburg Lapigazgató: Bengyel Zsolt Fôszerkesztô: Radnai TamásMagazin koordinátor: Deák Viktória Fotó: Alex Ardenti, Rick Schaff, Róza Gábor, Bengyel Zsolt, Mitsuru Okabe, Rob Simms, David Paul Nyomda: Komárnoi NyomdaA FIT MUSCLE MAGAZIN jelen kiadása a Scitec GmbH tulajdonát képezi, minden jog fenntarva. A FIT MUSCLE MAGAZIN bármely formában történô másolása, terjesztése,egészben, vagy részben a Scitec GmbH írásos engedélye nélkül szigorúan tilos!Terjesztési és hirdetési információk a szerkesztôség címén. Terjesztés: A Fit Muscle ingyenesen megtalálható a jobb edzôtermekben és szaküzletekben. A szerkesztôség címe: 1147 Budapest, Telepes u. 51. Telefon (36–1) 222-6023www.FitMuscle.hu E-mail: Info@FitMuscle.hu

6

12

20

24

30

36

32

38

42

Mozgásban az életRiport Rubint Rékával

Jóba XXLekA legendás profi nyilatkozik

„Piszkos“ trükkökTedd könnyebbé a zsírégetést!

Nyomjuk fel a volument?Az optimális növekedés titka

A hát formálásaGárgyán Rita nôi rovata

Nincs edzôterem?Tippek az otthoni edzéshez

Kérdezz-felelekA szakértô válaszol

Kombiné..., kombiné...,kombinésönsz!Táplálékkiegészítô kombinációk

Testépítô a szigetenTúléli Hankó Dávid a Survivor-t?

Telefon:(06-1) 222-6023www.FitMuscle.hu

A Fit Muscle TV magazinezentúl csak CD-n lesz látható,TV csatornákon nem! A kéthavonta kiadásra kerülôközel egy órás adások a mármegszokott TV mûsort váltják fel.

Az elsô számhoz ingyenesen hozzájuthasz, csak fel kell iratkoznod a www.tesztoszteron.huvagy a www.body.builder.hu weboldalak egyikén,vagy hívd a (06-1) 222-6023 telefonszámot. Az ajánlat korlátozott ideig tart!

Figyelem, a TESZTOSZTERON NEMZET tagjainaknem kell külön igénylést leadni, ôk automatikusanmegkapják a CD-t (amennyiben helyes a posta-címük!).

6 � FIT MUSCLE FIT MUSCLE � 7

Írta: Farkas Tamás

vitel nekem ugyanis túl nyugis. Pécsi Csaba naturál testépítô bajnok,akinek a segítségével történik a felkészülésem, mindent elkövet,

hogy betartassa velem az elôírt programot,és ebben jelentôs szerepet kap a sok pihe-nés, ami nélkülözhetetlen a tökéletes rege-nerációhoz. Most 56 kilogramm a testsú-lyom, tervünk az, hogy 60-62 kilóig felme-gyünk és 58-60 kg-os formában szeretnéka versenyen színpadra lépni. Ehhez komolytáplálékkiegészítô programot kellett tervez-ni. Jelenleg Scitec MyoMax turmixokat fo-gyasztok edzés elôtt és után, lefekvés

elôtt pedig 100% Whey Isolate protein italt. A Universal Daily Onemultivitamin használatával biztosítom szervezetem számára a szüksé-ges vitaminokat és ásványi anyagokat. Szóval jelenleg úgy érzemmagam, viccesen szólva, mint egy kismalac, amikor hizlalják. Az ae-rob gyakorlataimat is nélkülöznöm kell. Amikor edzést tartok, akkoris csak körbemegyek a tanítványaim között és úgy segítem ôket.

Sôt, a megszokott erdei biciklizésrôl és másik kedvenc idôtöltésem-rôl, a cross-motorozásról is le vagyok tiltva, nehogy az ilyenkor szo-kásos magas adrenalin szint megakadályozza a regenerációmat. Kép-zelheted, mit jelent ez egy olyan mozgékony embernek, mint amilyenén vagyok! Hiszen a hétköznapjaink is állandó „mozgásban“ vannak.Minden nap ébreszt a kislányunk, délelôtt vele foglalkozom, és ha fo-tózásra, interjúra kell mennem, viszem magammal. Most készül a Ru-bint Réka 3. videokazettám, amit kifejezetten nôknek ajánlok. Férjem-mel, Norbival tervezzük a készülô fitness termünket. Most nyár vanés minden alkalmat meg kell ragadni a sport népszerûsítésére. Ingye-nes tömegtornát tartunk a Margit-szigeten. Személyi edzéseken fog-lalkozom a tanítványaimmal. Nemrég jelent meg könyv formában a„Norbi titok” életmû. Szóval nálunk mozgásban az élet!

Most, hogy egy kicsit jobban elmerültél a súlyzós tréning világá-ban, mi a véleményed errôl a típusú alakformálásról?

Mindig közel állt hozzám a súlyzós edzés, mivel meggyôzôdésem,hogy a specifikus alakformálás nélkülözhetetlen módszere. Én szere-tem az aerobikot, nagyszerûen alkalmas a testzsír eltávolítására, deigazán a súlyzós gyakorlatok azok, amelyek a leghatékonyabban for-málják az egyes testrészeket.

Most milyen edzésbeosztást követsz a felkészülési programodsorán?

Hetente háromszor edzem, hétfôn, szerdán és pénteken. Alkalman-ként körülbelül másfél órát. A hasizmaimat minden edzésnaponmegdolgozom, minden edzést hasazással kezdek. Hétfôn a hátiz-maimat és a mellizmaimat, szerdán a vállamat, bicepszemet, tri-cepszemet, pénteken pedig a lábizmaimat edzem. Minden gyakorlatból egy bemelegítô sorozat után 4 sorozatban 10-12 is-métlést végzek. A sorozatok között 30-60 másodperc pihenôttartok.

Van olyan testrészed, ami nagyobb figyelmet igényel azedzések során?

Én örök elégedetlen vagyok, ezért mindig arra törekszem,hogy javítsak magamon. A vádlim az a régió, ami minden-képpen nagyobb odafigyelést kíván. A popsim is kerekebb

Az alábbi interjú olyasvalakivel készült,akit egészen biztos, hogy nem kell be-mutatni, hiszen nevét nem csak a fit-ness rajongók és a sport szerelmeseiismerik. Rubint Réka jelenkorunk elis-mert sztárja, aki férjével, Schobert Nor-berttel minden lehetséges helyen éshelyzetben megragadja az alkalmatarra, hogy népszerûsítse a moz-gást és az egészséges életmódot.Videokazettáikon, TV mûsorok-ban, road show-k alkalmával hir-detik az „igét“, teljesítve ezzelmissziójukat. Ôszintén szólva, énegy kicsit attól tartottam, hogy ne-héz dolog lesz számomra újdonsá-got szolgáltatni a kedves olvasók-nak, hiszen a sztárok élete mindig anagy nyilvánosság elôtt zajlik. Ez azaggodalmam azonban már a beszél-getés elején azonnal eloszlott,hála roppant dinamikus éskedves riportalanyom-nak. Az alábbiakbanmegtudhatjuk, hogy aközeljövôben mire ké-szül Rubint Réka, milyeneszközökkel és módsze-rekkel folytatja a fitnessnépszerûsítését, bepillan-tást nyerhetünk hétköz-napjaiba, és megtudhat-juk milyen edzéstervetkövet. Továbbá szó lesza diétáról, az edzôi hiva-tásról, sôt annyira bele-jöttünk, hogy a végénszóba került a sportmi-niszteri bársonyszék is.

Mindig közel állt hoz-zám a súlyzós edzés,

mivel meggyôzôdésem,hogy a specifikus

alakformálás nélkülöz-hetetlen módszere.

Nehéz lett volna Rékát olyankor zavarnom, mikorközvetve, vagy éppen közvetlenül nem az edzés-sel foglalkozik. Most edzettél, vagy edzést tar-tottál?

Éppen most fejeztem beaz edzésemet.Akkor elég eufórikus

állapotban vagy egyalapos beszélgetéshez? Igen, teljes mértékben!

A FIT MUSCLE magazinolvasóinak szeretnék ké-szíteni egy riportot.Igen, tudom. A fotózásmár meg is volt és a ma-

gazinotok munkatársai agi-táltak, hogy miért nem foglalko-zom komolyabban, versenyzôiszinten az alakformálással, hi-szen hét hónappal a szülés után

nagyon jó formában vagyok. Ésmivel én olyan embernek tartommagam, aki szereti kipróbálni ma-gát minden területen, aki mindigúj célokért küzd, ezért kacérkodoma gondolattal, hogy felkészülökegy ôszi fit forma versenyre. Ezzelis példát szeretnék mutatni min-denkinek, fôleg nôtársaimnak. És

természetesen népszerûsí-teni magát a

mozgást, asportot. Mennyi-ben vál-

toztattameg ez az

elhatáro-zás a jelen-

legi élete-det?Mivel elég ak-

tív életet élek,

egykicsit szokatlan

és nehezen megvaló-sítható számomra azaz életmód, amit ez afajta felkészülés igé-nyel. A testépítô élet-

az életMozgásbanI N T E R J Ú R U B I N T R É K Á V A L

8 � FIT MUSCLE

és izmosabb lett, mióta az olyan alapgyakorlatok, mint aguggolás és a felhúzás szerepet kapott az edzésprogra-momban.

Hogyan veszed rá magadat azedzésre olyan napokon,amikor egyáltalán nincskedved edzeni?

Ilyen nálam nem szo-kott elôfordulni! Én hipe-raktív vagyok, és mindigalig várom a mozgás él-ményét.

Van az évnek olyan sza-kasza, amikor hanyagolod atréninget? Mi neked atényleges pihenés?

Nekem a mozgás a pihenés! Kikapcsolódáskéntelmegyünk egy wellness szállóba, strandolunk, napozunk. Bará-ti társasággal pihenünk, hajózunk, vízisíelünk. Közben falatoz-gatunk a Norbi UPDATE diétának megfelelôen, ami azt is lehe-tôvé teszi, hogy akár libatepertô is kerülhet az asztalra – perszenem mindegy, hogy mikor és azért milyen mennyiségben.

Ha már itt tartunk, akkor szeretném megkérdezni, hogyvalóban szeretsz fôzôcskézni? Mai világunkban nem éppenjellemzô ezen háztartási feladat gyakorlása.

Igen, tényleg szeretek fôzni. ÉnJászberényben az anyukámszoknyája mellett nôttem fel éstôle tanultam a fôzés szerete-tét. Külön öröm számomra,hogy a „Wellness határok nél-kül“ címû tv mûsorban, melyetférjemmel, Norbival vezetünk,lehetôségem van közelebbrôlmegismerni a különbözô tájak,kultúrák konyhamûvészetét és

nagyon sok ötletet tudok meríteni, színesítve ezzel az ottho-ni kínálatot. Egyébként meggyôzôdésem, hogy egy családkülalakjáért mindig a nô a felelôs!

A mostani felkészülésed komoly diétás tervezést igé-nyel. Mennyire tudod ezt betartani, szoktál néha eltérniettôl, vagy éppen csaló napokat tartani?

Mivel a felkészülési diétám száz százalékosan az UPDATEprogramra épül, ezért nincs szükségem arra, hogy csaló na-pokat tartsak. Az UPDATE lehetôvé teszi, hogy bármilyenételt magamhoz vegyek, aszerint, hogy az általam kivá-lasztott táplálék milyen UPDATE kategóriába tartozik.Három kategória van, az egész nap fogyaszthatóételek, a csak délig fogyasztható ételek, és adélután három óráig fogyasztható ételek ka-tegóriája. Tehát csak az a fontos, hogymindig a kategória szerinti megfelelônapszakban fogyasszam el az étkemet.

Százalékos arányban hogyan osz-lanak meg a makronutriensek a napitápanyagbeviteled során?

Ez még nincs pontosan megha-tározva. Még az elején vagyunk,

csak arra fordítunk na-gyobb figyelmet, hogy az ed-

diginél több szénhidrátot vi-gyek be a szervezetembe. Itt

most nem édesipari termé-kekre kell gondolni fô-képp, mert nem va-gyok különösebbenédesszájú. Zöldségbôl,

gyümölcsbôl, turmixita-lokból fedezem a szükséges

többletet.Az izmosabb külsô létrehozásá-

nak egyik kulcsa a magasabb fe-hérjebevitel megvalósítása. Milyen

fehérjeforrásokkal valósítod megezt a követelményt?Több húsfélét, halat, tejterméket kell

fogyasztanom. Egyébként kimondottannehezemre esik a kétóránkénti test-építô táplálkozás.

Használsz táplálékkiegészítôket?Igen, természetesen a progra-momban jelentôs szerepet kap-

nak a Scitec Nutrition táplá-lékkiegészítôi. Edzéseim

elôtt THERMO-FX pezs-gôitalt fogyasztok,

amit egyébként csak „dühítôpornak” hívok, utalva ezzel azazonnal érezhetô energizálóhatására. Ezen kívül magasszénhidráttartalmú turmix ita-lokat iszom az edzéseketmegelôzôen, illetve követôen.Véleményem szerint verseny-zôi ambíciókkal rendelkezôsportolóknak nélkülözhetetlen

a megfelelô táplálékkiegészítés.Fôleg akkor, ha valaki tisztán,tiltott szerek nélkül vállalja

mindezt. Én mindenképpen ígyszeretném!

Mi a véleményed azélelmiszer-

iparban egyre in-kább elterjedôgénterápiás táp-lálékokról? Ho-

gyan próbálodelkerülni

ezeket?Igen, ezkorunkegyik leg-nagyobb

problémájaés én úgy

gondolom, hogysajnos nem iga-zán van lehetô-ségünk elkerülniaz ilyen élelmi-

szereket. Én azúgynevezett bio-ételekkel kapcso-latban is szkepti-kus vagyok. Vé-leményem sze-rint a mozgás-sal és egyéb mé-

regtelenítô tevé-kenységekkel,mint például a sza-

una, masszázs, lehe-tünk csak képesek ar-

ra, hogy megôrizzük azegészségünket.

Mit gondolsz a nôi test-építésrôl és magukról a

nôi testépítôkrôl?Szerintem létezik egynôiesebb vonal a nôitestépítésben. Énmindenképpen ezttalálom szimpati-kusnak és szá-momra köve-tendônek.Nemrég is-mertem megGárgyán

Három UPDATE kategóriavan, az egész nap fogyaszt-

ható ételek, a csakdélig fogyasztható ételek,

és a délután három óráig fogyasztható ételek

kategóriája.

• Maximális erô- és izomfejlôdés!• Optimalizált izomfehérje-

szintézis!• Felgyorsult regeneráció!• A tudomány maximális

támogatásával!

Anabolic Whey+ Trans-XA legütôsebb kombináció

VÖRÖSZOLTÁNSuperbodybajnok,Eb 4. helyezett,Team Scitec

Anabolic Whey+ Trans-XA legütôsebb kombináció

Ritát, aki naturál testépítô bajnok volt – ô rendelkezik ideális formákkalvéleményem szerint. Persze van egy keményebb vonal is, de az már túl-zás számomra. Például, ha egy nônek keresztszálkásak a farizmai, az márdurva. Úgy gondolom, hogy a definiált, de nôies formák azok, amiket éncélul tûzök ki magam elé. És ezek megvalósítása, csak tiszta, dopping-mentes eszközökkel jöhet szóba nálam. Én szeretnék megmaradni RubintRéka, a versenyzéssel az a célom, hogy kipróbáljam saját magam.

Személyi edzôként van alkalmad közelebbrôl megismerni a ma em-berének sporthoz való hozzáállását. Mik a tapasztalataid ezzel kap-

csolatban?Sajnos az emberek többsége nagyon türel-

metlen. Sokan kezdenek hozzá testük formá-lásához, de legtöbbjükbôl hiányzik a kitartás.És pontosan akkor kezdenek elmaradozni azedzésekrôl és hanyagolják a programjukat,mikor már-már siker koronázná a fáradozása-ikat, testük kezdene végre reagálni, változni.Amikor valaki két hét után panaszkodik,hogy még mindig nem érte el a számára kí-vánt alakot, meg szoktam kérdezni, hogy

mennyi idô alatt hízott el és miért várja, hogy ennél sokkal kevesebb idôalatt képes lesz javítani az alakján? Az alakformáláshoz türelem kell éskitartás. Személyi edzôként az jelenti számomra a legnehezebb fel-adatot, hogy ennek felismerésére késztessem pácienseimet.Tudvalevô, hogy a fiatalok közül nagyon kevesen mozognak, spor-tolnak, és országunkban kezd katasztrofális méreteket ölteni az

inaktív életmód. Hogyan vennéd rá az ifjúságot arra, hogy ismerjékmeg a sport élményét?

Elôször is, és most tényleg nem a reklám miatt mondom, kötelezô ol-vasmány lenne a Norbi könyv. Aztán betiltanám az agyonsózott chipsze-ket, cukrozott élelmiszereket, üdítôket. És még több fórumon hirdetnéma sport szükségességét. Egyetértek Norbival abban, hogy legyen érettsé-gi tétel a futás, a Cooper-teszt.

Akkor most már ne álljunk meg fél úton. Ha te lennél a sportminisz-ter, akkor milyen intézkedéseket foganatosítanál az egészségmegôr-zés érdekében? Milyen eszközökkel késztetnéd napjaink elpuhulttársadalmát a mozgásra?

Jó kérdés, hiszen valóban olyan korban élünk, ahol az emberektöbbsége a fizikális képességek minimumán éldegél. Amikor egy or-vos nem képes végigállni egy mûtétet, egy ápoló nem tud meg-emelni egy beteget, ott már baj van. Ha lenne rá módom, akkorminden lehetséges fórumon szemléltetném egy kóros elhízás mi-att elhunyt ember boncolását, részletes alapossággal kitérveminden okra, ami miatt ez a szomorú vég bekövetkezett. Ugyanúgy, egy tüdôrákban meghalt illetô példájával is. Ismer-je meg mindenki a szomorú valóságot, mi vár rá, ha ezt azutat választja!

Ez éppen olyan, mint amikor a néhai NDK-ban, memen-tóként kint hagyták az autóroncsokat a balesetek szín-

helyén…Igen, pontosan. Ezen kívül bicikli utakat építtetnék,

ahol kerékpározni, görkorizni lehet. Minden európaiországban nagy gondot fordítanak erre, sajnos mi eb-ben is le vagyunk maradva.Mit üzensz azoknak a nôknek, akik arra hivatkoz-

nak, hogy a család és a munka mellett nincs idejük mo-zogni, sportolni?

Szerintem mindenkinek arra van ideje, amire akarja, hogy le-gyen. Fodrászra, manikûrösre mindig van idô? Testük kondicio-nálására nincs? Megveszik a legjobb, legelegánsabb ruhákat. Ésami alatta van? Legyenek igényesek a testükkel. Ez nem jelentiazt, hogy 45 kg-os anorexiásnak kell lenniük. Az sem baj, ha va-laki 75 kg, csak törôdjön a testével. Ezt üzenem mindenkinek, akiarra hivatkozik, hogy neki nincs ideje edzeni.Köszönöm a beszélgetést! FM

Én szeretnék megmaradni Rubint Réka,

a versenyzéssel az a célom, hogy

kipróbáljam saját magam.