activacion, estrés, ansiedad y rendimiento

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Y EL DEPORTE.

2012

Activación, estrés,

ansiedad y rendimiento.

Análisis Comportamental del Rendimiento

Deportivo

Álvaro Gil Jiménez

Activación, estrés, ansiedad y rendimiento

Análisis Comportamental del Rendimiento Deportivo.

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Índice: Págs.

1. Introducción 2

2. Activación 3 2.1. Definición 3 2.2 procesos internos de la activación 4 2.3. Relación entre activación y rendimiento 5 2.4. Como identificar y conseguir nuestro nivel de activación optimo 6

3. Ansiedad 6 3.1. Definición 6 3.2. La ansiedad en la competición deportiva 8 3.3. Causas, manifestaciones y afrontamiento de la ansiedad deportiva. 9 3.4. Evaluación de la ansiedad competitiva 15 3.5. Ansiedad y rendimiento deportivo 17

4. Relación entre la activación y la ansiedad 19 4.1 medida de la activación y la ansiedad 19 4.2 Relación entre rendimiento, activación y Ansiedad. 20

5. El estrés 25 5.1. Definición 19 5.2. Mecanismo fisiológico de la respuesta del estrés 26 5.3. Fases del estrés 26 5.4. Fuentes de estrés 27 5.5. Estrategias de afrontamiento del estrés 28

6. Consecuencias prácticas 30 6.1. Emociones óptimas relacionadas con la activación 30 6.2. Interacción de factores personales y situacionales 30 6.3. Reconocer las señales del estado de ansiedad 30 6.4. Adaptar las estrategias de entrenamiento a las personas 31 6.5. Desarrollar la confianza de los ejecutantes 31

7. Referencias normas APA 32



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1. Introducción. La activación, la ansiedad y el estrés tienen una gran influencia en el deporte. De hoy en día existen gran cantidad de competiciones las cuales se ven influenciada por estos factores. Los deportistas se tienen que preparar mental y físicamente para que estos factores no les afecte de forma negativa o si no su éxito profesional se vera hundido junto con su autoestima. Todos los que estamos en algún deporte sabemos que dependiendo de nuestro estado de activación, estrés o ansiedad actuaremos de una manera u otra. Por lo tanto es necesario que conozcamos el significado de estos tres conceptos que tanta influencia tienen en el deporte. Si no controlamos estos tres conceptos no podremos llegar nunca a nuestro máximo nivel en competición y por lo tanto no triunfaremos. Necesitamos saber de estos conceptos, conocerlos y saber como funcionan en el deporte. Debemos saber que rendiremos mejor si somos capaces de controlar nuestra activación para conseguir nuestro nivel óptimo, que rendiremos mejor si somos capaces de controlar nuestra ansiedad y estrés y así no sean perjudiciales en el deporte concreto que practiquemos. Aunque todos estos conceptos estén relacionados y se parezcan a la hora de afectarnos en competición, debemos conocer la diferencia entre ellos para poder rendir al máximo. En fin en el siguiente trabajo comentaremos el significado de estos tres conceptos, como podemos controlarlos, como funcionan, la relación que existe entre estos, como afectan al deporte y finalmente al rendimiento deportivo.



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2. Activación. 2.1. Definición. Según Gould y Krane (1992) nombrados por Márquez (2004). La primera definición que encontramos es la de que la activación es una reacción general fisiológica y psicológica del organismo que va desde un sueño profundo a una excitación intensa. Así Márquez (2004) hace referencia a la intensidad de motivación que tenemos en un momento concreto que va desde la falta absoluta de activación (estado de coma) hasta la activación máxima (frenesí). Las personas que tiene un estado de activación elevado, están mentalmente activadas y experimentan aumentos en el ritmo cardiaco, en el ritmo de la respiración y en el de la transpiración. Esta activación no se asocia a que los procesos sean agradables o desagradables ya que uno se puede activar fuertemente de una gran alegría y otro de una gran tristeza. Normalmente mientras mas alerta estemos a lo que ocurre a nuestro alrededor mas activados estaremos. Así nos podemos quedar con la definición que realizan Papalia y Olds (1987) al parecer más completa “la activación es un estado fisiológico que experimentamos como una capacidad para procesar información, para reaccionar frente a una emergencia y para experimentar una amplia gama de emociones”. Dependiendo del deporte que practiquemos necesitaremos un tipo de activación optima que será lo que nos haga rendir mejor en el deporte ya que no en todos los deportes se necesita la misma. En fin según Duffy (1972) nombrado por Márquez (2004) las principales características de la activación la podemos resumir en:

- Se refiere solo al aspecto de la intensidad de la conducta - Se produce por la interacción entre las condiciones ambientales

y las condiciones internas del organismo - Es tanto especifica como inespecífica. - Se puede considerar como un continuo que abarca desde los

estados de máxima alerta hasta los de sueño profundo o coma.



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2.2 Procesos internos que se producen cuando nos activamos. Según Papalia y Olds, (1987) nuestras ondas celebrares, cuando nos hayamos en un estado de activación moderado en el que estamos alerta y atentos, se muestran con picos rápidos cortos y regulares. También se muestra un aumento de otras respuesta fisiológicas como son el ritmo cardíaco, la tensión arterial, la liberación de glucosa… que nos preparan para el gasto energético que vayamos a realizar. Estas reacciones se denominan “activación autonómica” (son controladas por el sistema nervioso autónomo.) estas señales de activación autonómica llegan a unos mecanismos biológicos que están situados en la formación reticular del tronco cerebral que controla nuestros niveles de alerta y es importante para hacernos dormir. La estimulación que nos llega entra activamente en las neuronas sensoriales que estimulan esta formación reticular. Esta aparte estimula la corteza y otras áreas cerebrales que controlan la activación autonómica. Normalmente los seres humanos debemos de tener un nivel moderado de activación que no sea ni tan alto como para que nos ponga nervioso ni tan bajo como para que estemos medio dormidos( Berlyne, 1971; Eysenck, 1967 citado por Papalia y Olds, 1987). Esto se hace controlando nuestro nivel de estimulación (por ejemplo si estamos poco activados en una competición podemos hacer algo que nos cree emoción antes de ello y así salir mas activados, o si estamos demasiados activados buscamos alejarnos de todo y concentrarnos para relajarnos y así bajar nuestra activación.

2.3. Relación entre activación y rendimiento deportivo Márquez (2004) nombra que La activación afecta al rendimiento deportivo en gran medida y en diversos mecanismos como es sobre la coordinación motriz, el grado de tensión muscular, cambios en la concentración y en la atención. Para que afecte a estos mecanismos de forma positiva necesitamos un nivel de activación óptimo, que es en el cual el deportista puede rendir al máximo de sus posibilidades. Por encima o por debajo de este nivel óptimo se producirá una reducción del rendimiento. Este nivel optimo de activación es diferente para cada deportista y además puede variar en función de la tarea concreta que estemos realizando y del periodo de entrenamiento y competición en que nos encontremos (Landres y Bouchers, 1991 citado por Márquez, 2004). En cualquier caso si el deportista es capaz de identificar cual es su nivel optimo de activación en cada caso y sabe mantenerlo o alcanzarlo, este deportista lo notara de forma positiva en su rendimiento general. El deportista puede presentar su nivel óptimo de activación sin que él haya intervenido en este pero si es capaz de identificarlo y alcanzarlo voluntariamente, tendrá una gran ventaja, ya que siempre que quiera podrá rendir al



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máximo de sus posibilidades. Nideffer en 1986 (citado por Márquez, 2004) considera que los individuos presentan diferentes estilos atencionales y que según el deporte que se practique se pueden requerir estilos concretos o un cierto grado de flexibilidad. Así cuando se producen incrementos de la activación, el estrechamiento del campo atencional puede repercutir negativamente en la ejecución de las tareas porque se requiere un foco externo mas amplio como puede ser el caso de un mediocentro de futbol. En cambio cuando se reduce la activación es posible que el foco atencional sea demasiado amplio con lo que lo sujetos no serán capaces de centrarse en el objeto o situación deportiva, prestando atención a señales inadecuadas (Nideffer, 1991 citado por Márquez, 2004). Esto es corroborado por Papalia y Olds (1987) los cuales dicen que cuando tenemos un estimulo fuerte y nuestra activación se eleva, nos ayuda a concentrarnos en una sola tarea pero nos perjudicara si nos tenemos que concentrar en más. Por ejemplo un futbolista cuando tira un penalti necesita mucha activación para que solo fije su foco atencional en la portería, si no estuviera bien activada su atención podría perderse y por ejemplo fijarse en los espectadores por lo que podría hacer que el jugador fallara el penalti. También es cierto que la ejecución mejora hasta cierto punto pero que si esta es mucha al final nos acabara perjudicando. Con el mismo ejemplo de antes si el futbolista que va a lanzar el penalti se siente demasiado activo empieza a ponerse nervioso, aumenta su ansiedad y su foco atencional se vuelve como un tubo y no ve con claridad lo que puede hacer en el penalti, por lo que por culpa de la activación demasiado elevada puede llegar a errarlo. En fin comprender porque la activación afecta al rendimiento puede ayudar a regular este. A veces necesitaremos estar mas activados y otras menos dependiendo de la situación. Según los apuntes de Linares (2001) se piensa que si es algo muy fácil, se realizara mejor si se esta muy activado mientras que, si es una tarea complicada o muy difícil de ejecutar es mejor que el nivel de activación sea algo más bajo. Según Linares (2001) este aumento de la activación y el estado de ansiedad producen que los deportistas se fijen en las señales inadecuadas haciendo que la acción no se de como se debiera, al estar preocupados o mostrarse demasiado auto evaluativos con ellos



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2.4. Como identificar y conseguir nuestro nivel de activación optimo: Según Buceta (1998) citado por Márquez (2004) para alcanzar y mantener el nivel óptimo de activación los deportistas deben:

- Reconocer su nivel de activación: par ello se necesitan conocer el concepto de activación y como pueden identificarse sus componentes.

- Identificar su nivel de activación óptimo: el deportista debe saber cual es su

nivel óptimo de activación. Para ello puede recurrir a análisis retrospectivos del nivel de activación que coincide con un máximo rendimiento en diversas situaciones( por ejemplo en diferentes situaciones durante la competición)

- Elegir sus estrategias: el deportista debe decidir cuales son sus estrategias mas

adecuadas para alcanzar el nivel optimo de activación o acercarlo y saber mantenerlo

- practicar las estrategias seleccionadas: el deportista debe perfeccionar las

estrategias elegidas practicándolas para después poder utilizarlas en competición.

3. Ansiedad.

3.1. Definición Según Weinberg y Gould (2007) la podemos definir como un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y agresión relacionadas con la activación del organismo. Otra definición que le podemos dar es que “se trata de un estado especial de agitación y tensión, con reacciones somáticas y psíquicas especiales por anticipación, recuerdo o experimentación actual de situaciones de inseguridad o amenaza, tanto real como imaginaria” (Márquez S., 2004). Según linares (2001) esta ansiedad tiene un componente en la mente llamada ansiedad cognitiva y un componente llamado ansiedad somática que depende del grado de activación física que percibamos. Así según Weinberg y Gould (2007) los tipos de ansiedad son:

a. Ansiedad estado: el estado de ansiedad se define según Spielberger (1989) citado por Linares (2001) como un estado emocional que se caracteriza por sensaciones subjetivas de recelo y tensión, que están acompañada de la



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activación del sistema nervioso autónomo. Según Weinberg y Gould (2007) Es la ansiedad que tiene cada uno en un momento, es decir, está en continuo cambio. Por ejemplo un futbolista puede tener mucha ansiedad antes de empezar el partido, luego cuando coge el ritmo su ansiedad baja, pero esta puede ser otra vez elevada en los últimos minutos si se juegan en ese momento el partido. Por último decir que este mismo autor nombra que el estado cognitivo de ansiedad tiene que ver con el grado de preocupación o los pensamientos negativo de una persona, mientras que el estado somático de ansiedad trata los cambios en la activación fisiológica que percibimos (no proceden de un cambio en la actividad sino del estrés).

b. Ansiedad rasgo: es la ansiedad que depende de nuestra personalidad, es decir,

depende de cómo seamos nosotros interiormente y de nuestra capacidad para ponernos más o menos ansiosos ante una situación (Weinberg y Gould, 2007). Toda reacción de ansiedad dependerá de la interacción entre la ansiedad del sujeto y las características estresantes de la situación. Por ejemplo dos jugadores del mismo nivel de baloncesto al lanzar tiros libres en un momento decisivo del partido, para un jugador puede que no sea nada y tiene mucha confianza al tirar por lo que no nota mucho grado de ansiedad, en cambio el otro tiene una ansiedad rasgo mucho mayor y se pone mucho más nervioso ante esta situación.

RELACIÓN ENTRE ANSIEDAD ESTADO Y ANSIEDAD RASGO Según linares (2001), entre estos existe una relación directa, ya que el que normalmente tiene más ansiedad rasgo suele tener siempre un estado de ansiedad más alto en situaciones de competición o evaluación que el que tiene menos. A veces se dan excepciones ya que un deportista de elite aunque tenga mucha ansiedad rasgo puede tener mucha experiencia en lo que realiza y sentirse seguro y tranquilo. Para ello también existen técnicas de relajación y reducción de nuestro estado de ansiedad en estos momentos. Por todo esto el conocimiento del nivel de ansiedad rasgo de una persona es de gran ayuda para predecir como actuara esta persona ante competiciones, evaluaciones o amenazas. Debo de decir que este parámetro además depende de la situación en que te encuentres ya que si es un partido importante es mas fácil que estés mas ansioso que en partido normal sin ninguna transcendencia.

Spielberger (1976) citado por Márquez (2004) realizo una teoría que se podría resumir en los siguientes puntos y podría resumir lo comentado hasta ahora

a.) Los estímulos externos o internos que se perciben como amenazantes producen reacciones de ansiedad-estado. Los mecanismos de retroalimentación sensoriales y cognitivos hacen que los niveles elevados de ansiedad-estado sean desagradables.

b.) Cuanto mayor sea la intensidad de la amenaza percibida, mas intensa

será la reacción de ansiedad-estado.



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c.) Cuanto más tiempo se perciba la amenaza más duradera será la

reacción de ansiedad-estado. d.) Los sujetos con ansiedad-rasgo elevada perciben más situaciones

amenazantes y responden con reacciones de ansiedad estado más duraderas que los sujetos con ansiedad rasgo reducida.

3.2. La ansiedad en la competición deportiva Márquez (2004) cita a Martens (1997) el cual considera la competición como un proceso que puede dividirse en cuatro elementos diferentes pero que están interrelacionados entre si. Este proceso es experimentado de forma diferente por cada sujeto, el cual podrá influir en las relaciones entre los diferentes elementos. La respuesta del sujeto podrá verse modificada por diversos factores personales como son las aptitudes, la experiencia previa, la motivación o los atributos personales de uno. Estos cuatros elementos son:

- Situación competitiva objetiva: Márquez (2004) nombra que es específica de las demandas ambientales u objetivas. En el proceso de competición las demandas ambientales vienen determinadas por lo que tiene que hacer el sujeto para obtener los resultados más favorables. Dependiendo de las demandas ambientales y de los recursos que tenga el sujeto, la competición le será más o menos amenazante y esto le producirá mayor o menor ansiedad. La competición en si es evaluativa y por tanto amenazante. En el estudio de Abenza y Cols (2009) se puede ver como esta ansiedad estado en los deportes colectivos sube cuando nos enfrentamos a equipos que supuestamente son superiores a nosotros jugando finalmente a peor nivel.

- Situación competitiva subjetiva: Martens (citado por Márquez, 2004) denomina a esta situación al modo en que los sujetos perciben y valoran la situación competitiva objetiva. Por tanto esta situación subjetiva estará controlada por las actitudes y capacidades del sujeto. Ahí que considerar que una misma situación puede ser más o menos amenazante para distintas personas y que solo se producirá un proceso de estrés cuando el deportista perciba que existe un desequilibrio entre las demandas ambientales y los recursos de este para cubrirlas. El estudio de Abenza y Cols (2009) también demostró como cuando la ansiedad estado era elevada por la percepción subjetiva del sujeto antes de los partidos, luego en éstos los números de pases y canastas fallados eran mayores. Por ello es importante saber controlar este parámetro.



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- Respuestas: según Márquez son las respuestas que se dan a la situación

competitiva objetiva, estas respuestas están determinada por la situación competitiva subjetiva. Los individuos como dice Márquez pueden responder a tres niveles :

o Respuestas conductuales: como concentrarse para una mejor ejecución

de la tarea. o Respuestas fisiologías: cambios en la frecuencia cardiaca y respiratoria,

sudoración, cambios de temperatura… o Respuestas psicológicas: como cambios en los niveles de ansiedad

estado.

- Consecuencias: como elemento final están las consecuencias que van a influir en como el sujeto percibirá las futuras situaciones competitivas objetivas. Normalmente en competición las consecuencias se consideran como éxitos o fracasos, en el que el primero será una consecuencia positiva y el segundo pues todo lo contrario. Pero lo más importante es la percepción que tiene el deportista de las consecuencias, más que el éxito en la situación competitiva objetiva, es decir, el deportista puede tener un mal resultado en la competición, pero el percibir que lo ha hecho bien y que le va a servir en un futuro para mejorar (Márquez, 2004).

3.3. Causas, manifestaciones, refuerzos y afrontamiento de la ansiedad competitiva Causas provocadoras de ansiedad. Según Márquez (2004) el análisis de las causas de la ansiedad se puede efectuar considerando las propiedades objetivas de situaciones problemáticas y su interpretación individual por parte de las personas que sufren ansiedad. En General se suele decir que la ansiedad surge en ocasiones en las cuales uno se tiene que probar así mismo, en situaciones en las que uno no tiene las capacidades necesarias para cubrir las exigencias impuestas. La ansiedad por lo tanto, como ya hemos nombrado anteriormente, será mayor mientras más diferencias note el deportista que hay entre los requisitos y sus posibilidades. Márquez nombra que las causas de la ansiedad se pueden dividir en tres grupos los cuales comenta y veremos a continuación. Sensación de inadecuación.



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La inseguridad puede surgir en situaciones en las que el individuo duda si posee las actitudes necesarias para poder realizar una tarea. Por ejemplo hay muchos estudiantes que tienen ansiedad ante los exámenes ya que no se han preparado bien del todo, no conocen la solución o no saben cómo llevar a cabo una tarea y empiezan a sentirse inseguros. El sentirse inseguro es una situación pasiva que se caracteriza por una pérdida de autoestimas y por una sensación de pánico. Puede que a causa del mal trabajo entre miedo para realizar un trabajo posterior, es lo que se conoce como miedo al fracaso por retroalimentación. Debido a los malos resultados, se incrementa la ansiedad. La primera reacción será un incremento de la preocupación que a su vez influirá en nivel de calma, en nuestra estabilidad… y en consecuencia en la ejecución. Este proceso cada vez se ira reforzando más. Las personas muy ansiosas se volverán como consecuencia del fracaso más insegura y dudarán más de sus propias capacidades. Así una mala actuación, causada por el hecho de que pensaba que no seria capaz de realizar bien influirá a su vez en la siguiente actuación. De todas formas está influencia puede ser positiva o negativa. Existen personas en las cuales el aumento de la preocupación a un determinado nivel les lleva a una mejor ejecución mientras que en otras personas tendrá una influencia negativa. Como un fracaso influye en el rendimiento del deportista también la percepción de ver que sus capacidades no cubren las demandas ambientales también tienen influencia en la ejecución y al saber de esta desproporción verá incrementada su preocupación disminuyendo su autoconfianza y percibiendo repentinamente su incapacidad. A causa de esta preocupación la diferencia entre lo que se debe conseguir y las posibilidades que tenemos parecerá aún mayor, por lo que la persona se volverá más ansiosa aún. Existen casos en los cuales los deportistas cubren las demandas pero aun así se sienten con ansiedad. Estos deben de intentar evitarlo para poder conseguir rendir al máximo. Ansiedad cognitiva. La ansiedad cognitiva aparece cuando uno se da cuenta de que no puede con su trabajo. Ésta aparece cuando uno se compara con un determinado criterio. Por ejemplo cuando un deportista ve que su ejecución es inferior a la de los otros puede ocurrir que le entre ansiedad cognitiva. Ansiedad social. La ansiedad social surge cuando hay que realizar una determinada tarea ante una u otras personas. Uno teme, que público o los compañeros, en caso de que fracasase en la ejecución, expresen reacciones amenazantes para el autoestima del deportista.



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Sobre todo es la actuación frente a los demás lo que causa ansiedad. Uno tiene miedo a realizarlo mal delante de los demás. La ansiedad social suele surgir cuando hay una desproporción entre la ejecución de una persona y las expectativas de los demás y no tanto por el resultado obtenido. Por ejemplo cuando se espera demasiado de un deportista, experimentará una desproporción entre sus actuaciones reales y lo que se espera de él y por lo tanto éste realizara un peor trabajo. Cuando los entrenadores o los educadores del niño son muy serios con este existe la posibilidad de que el miedo al fracaso sea mayor.

Finalmente decir que las causas provocadoras de ansiedad la podríamos resumir con las siguientes situaciones características en el deporte que contribuyen a convertir un estímulo en negativo. Entre ellas según Jodra (1999) tenemos:

1. Los cambios en la situación habitual: Es frecuente en la práctica deportiva que haya cambios en las rutinas, en los planes de entrenamiento, en los materiales, en los lugares de competición y estos representan en sí mismos una amenaza. Un ejemplo claro es jugar fuera de casa un partido de futbol, rugby, baloncesto…

2. Información insuficiente o errónea: Se producen ocasiones en las que los datos sobre la actividad deportiva y los elementos que la rodean (horarios, alineación, viajes, premios) suponen un obstáculo en el estado emocional idóneo de la persona.

3. Sobrecarga en los canales de procesamiento: el deportista no puede manejar e integrar toda la información que le llega. Como es la responsabilidad dentro del equipo, los contratos, la repercusión social del evento deportivo…

4. Importancia del evento: En general, cuanto más importante es un evento deportivo, más ansiedad provoca. La repercusión social, económica o personal, representan indicadores de la trascendencia que pueda tener el resultado de la competición. Yo por ejemplo dependiendo de la importancia del evento he estado más nerviosos o menos.

5. Incertidumbre: El resultado, nuestra actuación, la del rival, las decisiones arbitrales, las condiciones climatológicas, el público, los contrarios… representan componentes en el sistema de probabilidades hacia el control de las situaciones. En esencia, el deporte tiende a que la competitividad entre adversarios posea un grado de incertidumbre respecto del resultado.

6. Inminencia del estímulo: La proximidad de la competición puede convertir esa situación en un estímulo adverso. Los pensamientos negativos, la inseguridad o la tensión son manifestaciones que aumentan a medida que se acerca la competición.

7. Falta de habilidad para controlar la situación: No disponer de recursos suficientes para enfrentarse a una situación de competición, suele representar



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un estado de ansiedad. Un ejemplo claro es el de estudiante que no se prepara bien un examen estará bastante ansioso en comparación a que se lo hubiera preparado.

8. Duración de la situación: Si una situación que provoca ansiedad se prolonga en el tiempo (temporada muy intensa, concentraciones, períodos cortos de recuperación), afectará al rendimiento de la persona.

9. La ansiedad rasgo. Como ya sabemos constituye un factor de personalidad que predispone a una persona a considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora. Una persona con un nivel elevado de ansiedad rasgo, percibe la competición como más amenazadora, provocando más ansiedad que en otra cuyo nivel en dicho rasgo sea menor.

10. Autoestima. Está relacionada con la percepción de amenaza y con los recursos disponibles para enfrentarse a la situación

Manifestaciones de la ansiedad. Según Márquez (2004) cuando uno tiene ansiedad esta se manifestará de algún modo. Es decir, aparecerá de algún modo que denominaremos manifestaciones de la ansiedad. Según cada persona estas manifestaciones de la ansiedad varían. Se puede diferenciar entre manifestaciones emocionales, cognitivas y fisiológicas. Esta división se sabe que es teórica ya que son aspectos que se interaccionan entre si. Manifestaciones cognitivas. Márquez nombra que se entiende por estas los pensamientos con los que una persona intenta resolver una situación. Diversos datos demuestran que la ansiedad influye en el aprendizaje y en la adquisición de información. Los efectos de la ansiedad provocan que la elaboración de la información no pueda hacerse de forma acelerada o incluso se

detenga. La ansiedad puede producir bloqueos mentales, frenar la información de ideas y producir que aparezcan actividades cognitivas no aptas para la actuación. Por ejemplo un deportista que tiene un alto grado de ansiedad no podrá realizar la ejecución correctamente, ya que se encuentra bloqueado mentalmente. Cuando estamos ansiosos a veces, se activa de forma automática un sistema cognitivo que nos lleva a realizar respuestas inadecuadas, en este caso

en el campo del deporte. Este estado puede llevar consigo una falta de concentración, dificultad en el aprendizaje, poco autocontrol e indecisión (Minor y Gold, 1985 citado por Márquez, 2004). Otros errores que se suelen cometer son sacar los detalles de su



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contexto o conclusiones sin pruebas suficientes y el prestar excesiva o poca atención a determinados acontecimientos. Manifestaciones fisiológicas. Las respuestas fisiológicas producidas por el aumento de ansiedad generalmente se asocian con el incremento de la actividad del sistema nervioso autónomo. Este incremento producirá cambios del ritmo cardiaco y en la actividad electrodérmica, en el tono muscular y en el ritmo respiratorio (Fahrenberg, 1977 citado por Márquez, 2004). Por ejemplo cuando estoy en un partido de futbol y estoy ansioso noto que juego menos a gusto que me canso antes debido a mi mayor ritmo cardiaco. Además tengo otros síntomas como mayor sudoración. Según Márquez la actividad electrodérmica es un índice adecuado para saber el estado de miedo o ansiedad. Sólo tiene el inconveniente de que también se activa cuando se produce en estímulos novedosos o especialmente significativos. En cuanto al ritmo cardiaco como ya sabemos aumenta cuando aumenta la ansiedad, pero también puede aumentar por el cansancio. Por último decir que entre la relación de la ansiedad y las manifestaciones fisiológicas existen dificultades para su medición, pero además Márquez indica que se dan problemas con el principio de la especificidad de las reacciones autonómicas. Este principio describe que las personas reaccionan ante ciertos estímulos de forma diferente. Manifestaciones emocionales. La ansiedad es una reacción emocional que puede tener, por un lado sentimientos subjetivos de tensión, temor, nerviosismo, inseguridad, y preocupación, y por otro, una mayor actividad del sistema nervioso autónomo. Por ello puede tener distintos comportamientos afectivos. De esta manera cuando estamos ansiosos podemos tener sentimientos de furia, agresión, irritación… Normalmente las reacciones más frecuentes son: temor, ira, culpa y enfado. Las personas se pueden sentir con pánico, inseguros, tienen miedo a lo desconocido, pueden empezar a llorar o reír. Así que cuando nos referimos a manifestaciones emocionales, nos referimos a como las personas expresan sus sentimientos debido a la ansiedad (Márquez, 2004). Hablemos de un jugador de futbol que ha fallado un penalti, cuando tenga que tirar otro, aunque sepa tirar los penaltis enormemente bien, se le notara en su actitud, en sus movimientos nerviosos e incluso en la forma de expresarse. Inconcientemente el jugador de futbol



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expresa lo que siente. A esto es lo que denominamos manifestaciones emocionales y se pueden considerar el eslabón que une las fisiológicas y las cognitivas.

Refuerzo de la ansiedad en el deporte. Cuando un deportista fracasa, a menudo es debido a pensamientos irracionales que son causa de que el individuo reaccione ante una situación de manera que se origina miedo o angustias permanentes (Caccese y Mayer, 1984; Scanlan y Passer 1979b citado por Márquez 2004). Un ejemplo puede ser el de un tenista que ha perdido sus dos últimos partidos. Por ello puede pensar que ya no es capaz de jugar bien, lo cual tendría un efecto negativo para sus siguientes actuaciones. El tenista empieza a creer de verdad que ya no sabe jugar, por lo que al final acaba perdiendo el partido siguiente y el problema cada vez se va haciendo más y más grande. Debido a esto puede llegar al extremo de no creer en si mismo y fallar siempre en los momentos importante de la competición, llegando finalmente a abandonar dicho deporte. Márquez defiende que en cuanto al refuerzo de la ansiedad por culpa de terceros, estos deben intentar no llamar excesivamente la atención del deportista sobre sus problemas. Pues esto puede llegar aun a acentuar más la ansiedad. Puede ocurrir que al deportista le entre un gran miedo realmente en la siguiente competición. El deportista sin desearlo recibe la presión del entorno y esto hace al fin y al cabo que aumente la ansiedad. En el estudio de Estrada y Perez (2008) podemos ver como este refuerzo de la ansiedad se combate gracias a la presentación de palabras e imágenes individualizadas que hacen disminuir las respuestas psicofisiológicas de ansiedad generada por esta retroalimentación. Así que podríamos incluir este aspecto a considerar en el afrontamiento de la ansiedad que veremos a continuación.

Afrontamiento de la ansiedad en el deporte.

Una vez evaluadas la situación y los recursos disponibles se pasa a generar estrategias de afrontamiento. Márquez, 2004 nombra que lo mejor sería que las estrategias debieran reunir dos propiedades:

- Resolver el problema: implica el intento de modificar la relación problemática que existe entre el sujeto y el entorno que lo rodea centrándose en el problema que debe resolver o haciendo algo para alterar la fuente de estrés.

- Regular las emociones del sujeto: se tienen que reducir o controlar las alteraciones emocionales evitando al agente estresante, situándolo en un



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nuevo marco cognitivo o centrándose de forma selectiva en los aspectos mas positivos de la situación

Como estrategias de afrontamiento podríamos nombrar: el distanciamiento, autocontrol, búsqueda de apoyo social, aceptar las responsabilidades y evaluar de nuevo positivamente la situación... Con el empleo de una o varias estrategias de esta finalmente afrontaríamos la ansiedad.

Rost y schermer (1989 citado por Márquez, 2004), propusieron la asistencia de al menos 4 componentes en las estrategias de afrontamiento: control del peligro, represión de la ansiedad, control de la ansiedad y control de la situación

Para controlar el peligro necesitamos estrategias de estudio y aprendizaje de la situación que conlleva un incremento del conocimiento de la situación y por lo tanto una reducción del ansiedad

Otra posibilidad es la represión de la ansiedad y la negativa a reconocer la situación que desencadena dicha ansiedad. Esto nos puede llevar a un alivio de la ansiedad. Para ello dirigiremos nuestra atención a claves no problemáticas y reforzantes. Con esto no se reduce la ansiedad lo único que hacemos es reprimirla.

El control de la ansiedad es una buena estrategia para ir reduciendo continua y efectivamente los síntomas psíquicos de esta ansiedad. Existen estudios clínicos (Allens y Cols, 1980 citado por Márquez, 2004) que demuestran que esto puede lograrse a partir de métodos de relajación e intentar enfrentarse poco a poco a esta situación.

Por último decir que si ninguna de estas estrategias ha funcionado lo único que podríamos hacer es evadir la situación que nos provoca estrés. Pero esta solución no es productiva y no se puede aplicar al campo del deporte, ya que, si tu prácticas un determinado deporte y en una determinada situación de ese deporte te entra ansiedad, si evitamos esa situación al final nuestro rendimiento s decaerá. Además cada vez será más difícil recuperarnos de la situación que nos produce ansiedad, por lo que hay que terminar con ella lo antes posible.

3.4. Evaluación de la ansiedad competitiva. La ansiedad se considera de hoy en día que está formada a través de tres componentes que están separados pero que interaccionan entre si estos son: el cognitivo, conductual y fisiológico. En consecuencia Márquez (2004) explica que la ansiedad puede evaluarse mediante tres canales de respuesta: Evaluación de la ansiedad a través del indicador conductual. La forma más habitual de utilizar este indicador es utilizar las técnicas de observación. Estas técnicas pueden ser utilizadas tanto en situaciones reales como en artificiales.



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Una de las técnicas es observar directamente la propia conducta de ansiedad u observar las estrategias de afrontamiento desarrollada por lo sujetos ante la ansiedad. Unos de los problemas que suelen ocurrir es que la conducta solo puede ser observada cuando se esté seguro de que es un indicador de ansiedad. Por ejemplo un tenista puede estar temblando antes de un partido pero puede que solo se deba al frío que hace en la pista. Es por esto que, mientras no sepamos bien en la situación concreta en la que se encuentra inmerso el deportista y no tengamos la información necesaria del entorno, será difícil realizar una interpretación fiable de los datos que nos proporcionen la conducta. Entre los objetivos que podemos evaluar pueden ser importantes tanto las conductas de preparación antes de la competición como las reacciones durante la misma (Capdevilla, 1997 citado por Márquez, 2004). Se pueden analizar las conductas que se dan en la preparación para la competición, las que se dan en las interacciones sociales y en las reacciones emocionales debido a la actuación. También es interesante la evaluación continua de la actividad motora para saber cómo cambia la conducta. Por ejemplo como cambia nuestro comportamiento a lo largo de un partido dependiendo del nivel de ansiedad que exista. Evaluación de la ansiedad a través de medidas psicofisiológicas. Otra buena medida pueden ser los cambios fisiológicos como el aumento del ritmo cardiaco. Es verdad que en muchos sujetos en situaciones de ansiedad aumenta su ritmo cardiaco pero hay que ser cuidadoso con la utilización de este tipo de medición ya que el cansancio por la actividad física puede provocar aumentos del ritmo cardiaco de igual manera. En investigaciones de Epseins y Fenz (1965, citado por Márquez 2004) se comprobaba como en paracaidistas principiantes el ritmo cardiaco y la conductancia de la piel aumentaba cuando se acercaba el momento del salto, mientras que en sujetos experimentados no existía tal aumento. Esta forma de medida es bastante eficaz como se ha comprobado con otros estudios ante situaciones estresantes. Además se han realizado otros estudios en los que se determina el estado de ansiedad mediante determinaciones hormonales como son los incrementos plasmáticos de noradrenalina. El comportamiento de otras hormonas como el cortisol, la prolactina o la testosterona también han sido objetivo de estudio.



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Una última medida interesante que todavía no se ha puesto en práctica es la de la determinación del pH salival. Se supone que los que tienen una ansiedad estado elevada tienen mayores cambios en el pH que los que tiene baja ansiedad estado, cuando son sometidos a situaciones. Evaluación de la ansiedad a través de autoinformes. La utilización de autoinformes ha constituido una técnica clásica de medida de la ansiedad y, aunque han recibido muchas críticas, siguen siendo una herramienta básica, por su bajo coste y facilidad de aplicación. Martens (1977, citador por Márquez, 2004) ha afirmado incluso que las medidas de ansiedad estado a partir de autoinformes pueden proporcionarnos la mejor información acerca del estado general del sujeto que cualquier otro indicador. Una crítica a los autoinformes es la facilidad con la que se pueden producir errores debido a lo que se desea socialmente pero esto puede reducirse mediante instrucciones adecuadas y mediante ítems y escalas que midan esa deseabilidad.

3.5. Ansiedad y rendimiento deportivo.

Según Jodra (1999) el estado de la ansiedad en el deporte se identifica con una serie de síntomas físicos y psicológicos, entre los que estarían:

Síntomas fisiológicos: como son la aceleración de la tasa cardíaca, incremento de la presión sanguínea, aumento de la tensión muscular, dificultades respiratorias, sudoración, sequedad en la boca.

Síntomas psicológicos en los momentos previos a la competición: donde surge desconfianza, pensamientos negativos, inflexibilidad, preocupación, dificultades de atención, acentuación de conflictos personales, disminución en la capacidad de procesamiento de la información, problemas en la toma de decisiones.

Síntomas psicológicos en los días anteriores a la competición: donde aparecen alteraciones en el pensamiento (como poner en duda la efectividad del entrenamiento o la capacidad de los deportistas), disminución del autocontrol, fatiga, insomnio, dificultades para el control de la tensión, preocupación, irritabilidad, distracción.

Estos síntomas generan efectos negativos sobre el rendimiento deportivo, en especial sobre la capacidad de toma de decisiones, cuya influencia es determinante en una actividad donde se deben decidir alternativas de acción en breves instantes de tiempo (por ejemplo, lanzar un penalti, realizar el cambio de un jugador, modificar la estrategia de juego, etc.).



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Jodra nombra que el síndrome de ansiedad precompetitiva es una de las causas que más afectan al rendimiento deportivo. Su control por parte del sujeto aparece como uno de los pilares más importantes sobre el que se asienta el estado ideal de rendimiento deportivo en las competiciones. En muchas situaciones, en igualdad de condiciones objetivas, la percepción de una mayor o menor control de la situación por parte del individuo puede influir en el rendimiento, lo que muestra que, para reducir la ansiedad, es importante reducir el significado de amenaza y aumentar la sensación de control. La situación de ansiedad competitiva puede producir que el deportista perciba el momento de la competición como algo amenazante, lo que se manifiesta en respuestas cognitivas, fisiológicas y motoras que podemos evaluar y analizar. Existen muchas fuentes específicas de ansiedad dentro del deporte. La competición en sí misma representa una situación provocadora de ansiedad (Jodra, 1999)

El artículo de Hanton y Cols (2004) estudio a dos grupos distintos atletas demostrando que los que veían con más confianza la competición percibían menos ansiedad estado teniendo control sobre ésta y sacando mejores resultados que los que no veían con confianza esta. Así este mismo estudio dice que para participar mejor en competición los atletas deben ser capaces de debilitar la ansiedad competitiva a través por ejemplo de estrategias cognitivas como el ensayo mental, la detención de pensamiento negativo y el lenguaje interno positivo y de esta manera podrán rendir al máximo sin ver la competición como algo amenazante.

Por último Jodra (1999) comenta que los niveles de presión varían en los períodos antes, durante y después de una situación de tensión. La proximidad de un evento importante ejerce influencia sobre el individuo. El grado en el que la competición aumenta o disminuye la ansiedad varía según la tarea. Así, los eventos que implican fuerza y resistencia física (por ejemplo fútbol, natación) tienen más probabilidad de que la ansiedad desaparezca, al menos algo, cuando se inicia la actividad que las modalidades deportivas donde se requiere precisión e incertidumbre (como por ejemplo el tiro con arco, el saltos de trampolín), cuya tendencia se dirige a aumentar la tensión a medida que la competición avanza.



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Según Cratty (1983) nombrado por Jodra (1999), para comprobar la influencia de la ansiedad en la ejecución deportiva, se deben considerar los siguientes aspectos:

El estado de excitación emocional del individuo, al mismo tiempo que sus aptitudes físicas y necesidades psicológicas.

La información sobre la naturaleza objetiva de la tensión. La interpretación que el individuo establece sobre la ansiedad y los

sentimientos asociados. La posibilidad de utilizar medidas fisiológicas. Los requisitos necesarios para una óptima ejecución.

4. Relación entre la activación y la ansiedad Según Márquez (2004) son dos conceptos claramente diferentes pero que a veces se confunden como sinónimos. La ansiedad en si conlleva activación pero la activación no es únicamente afectada por cambios en la ansiedad, sino también por otras variables psicológicas como es la motivación. El concepto de ansiedad es más amplio que el de la activación ya que este último solo se refiere a la dimensión de intensidad de conducta, mientras que la ansiedad es un estado emocional negativo con sentimientos de tensión y nerviosismo que se relacionan tanto con la intensidad como con la dirección de la conducta. Aun así tratándose de términos diferentes existe una gran relación entre ambos ya que, la activación siempre es un componente de la ansiedad. Es la interpretación positiva o negativa de la activación la que puede producir sentimientos de preocupación y tensión característicos de la ansiedad.

4.1. Medida de la activación y la ansiedad. Existen varios métodos para medir el grado de activación que tenemos como examinar los cambios en nuestras señales fisiológicas (ritmo cardiaco, respiración, sudoración…) También se puede examinar a partir de una serie de afirmaciones, como por ejemplo mi corazón esta latiendo o estoy lleno de vida, a partir de escalas numéricas que van de menor a mayor. Según Márquez S. (2004) la respuesta fisiológica de la activación esta determinada por la valoración cognitiva que haga el deportista de la situación competitiva, y que la conducta final y el rendimiento final van a estar determinado por la respuesta fisiológica y la cognitiva. Para medir el estado de tensión y de ansiedad que tenemos se suelen utilizar test y escalas que nombraremos a continuación. En general la medición del nivel de activación se realiza mediante el examen de su tres componente: subjetivo-verbal, fisiológico y motor. La medición en el nivel subjetivo y verbal se realiza mediante cuestionarios y autoinformes. En ellos se registra la activación mediante la conducta verbal. Estos cuestionarios pueden evaluar respuestas fisiológicas, cognitivas o ambas. Entre los cuestionarios mas utilizados están las medidas de la ansiedad como por ejemplo el “cuestionario de ansiedad estado-rasgo” (STAI) de Spielberger y Cols (1970) o el



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“cuestionario de ansiedad estado-rasgo ante de la competición” (CSAI-2) de Martens y Cols (1990) ambos nombrados por Márquez (2004). Además está la “lista de comprobación de adjetivos de activación/desactivación” (Thayer, 1967) o el “cuestionario de percepción somática” (Landy y stern, 1971) también citados por Márquez, 2004) Cuando se estudia la activación mediante los componentes fisiológicos se puede recurrir a la respuesta de uno o varios indicadores fisiológicos que te digan como se encuentra el deportista en un determinado momento. Entre los indicadores mas utilizados se encuentran (Williams, 1991; Calvete y Sampedro, 1991 citados por Márquez 2004) los electroencefalogramas (cambios en las ondas celébrales), las propiedades eléctricas de la piel, la frecuencia cardiaca, la presión sanguínea, la actividad muscular, la temperatura corporal, los parámetros respiratorios y los parámetros bioquímicas. En cuanto a la medición del componente motor se hace mediante la observación sistemática de las respuestas motoras asociadas a la emoción, como son los movimientos faciales o los gestos específicos.

4.2. Relación entre el rendimiento, la activación y la ansiedad. Según Weinberg y Gould (2007) una de las relaciones más importantes que se estudia en la psicología del deporte es la que existe entre la activación y la ansiedad por una parte y el rendimiento por otra. Nosotros nos damos rápidamente cuenta cuando los nervios nos llevan a ser vulnerables y no controlarnos. Pero como realmente la activación y la ansiedad juegan en detrimento de nuestro rendimiento. Durante décadas los especialistas en psicología del deporte han estudiado la relación entre angustia, activación y rendimiento no llegándose a conclusiones definitivas pero arrojándose luz sobre los aspectos que ayudan al individuo a mentalizarse y a tener un mejor desempeño en vez de nerviosos. Ahora pasaremos a mostrar las teorías que Weinberg y Gould nos muestran en su libro y que afectan al rendimiento. TEORIA DEL IMPULSO. Primero lo psicólogos consideraron que la relación entre la activación y el rendimiento era directa y lineal (Spence y spence, 1966, nombrado por Weinberg y Gould, 2007). A este enfoque lo denominaron teoría del impulso, cuando aumenta la activación o ansiedad estado del individuo también mejora el rendimiento. Ellos pensaban que mientras más mentalizado este el deportista mejor sería su rendimiento, pero por supuesto esta teoría del impulso estaba muy poco fundamentada. Según Márquez (2004) esta teoría era cierta cuando ya se estaba bien familiarizado con el gesto que se realiza, si no el aumento de activación disminuiría el rendimiento. Por ejemplo un jugador principiante de baloncesto de 10 tiros libres con el aumento de la presión metería 3 tiros solo. Pero si es un jugador



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avanzado con el aumento de presión su rendimiento aumenta y podría meter tranquilamente los diez tiros. HIPOTESIS DE LA “U” INVERTIDA. Landers y Arent (2001) citados por Weinberg y Gould (2007) indican que la gente insatisfecha con los postulados de la teoría del impulso, la mayoría de los psicólogos deportivos se volcaron a la hipótesis de la “U” invertida para explicar la relación entre los estados de activación y rendimiento. Este enfoque sostiene que con bajos niveles de activación, el rendimiento estará por debajo de las expectativas, ya que el deportista no estará lo suficientemente mentalizado. A medida que aumenta la activación, mejora el rendimiento, hasta llegar a un nivel óptimo en el que se obtienen los mejores resultados. Sin embargos a mayores aumentos de la activación a partir de ese nivel optimo se provoca una disminución del rendimiento. Por lo tanto este enfoque se representa con una “U” invertida que refleja alto rendimiento con un nivel optimo de activación y menor rendimiento con un nivel de activación bajo o bien, muy elevado. Así la mayoría de los deportistas y entrenadores aceptan las nociones generales de esta hipótesis ya que despues de todo, la mayoría de las personas han experimentado subactivación, activación óptima y sobreactivación (Weinberg y Gould, 2007) Eso sí muchos autores defienden que las relaciones entre la ansiedad y ejecución son mucho más compleja de lo que se presenta en cualquiera de Las dos teorías vistas hasta ahora. Aspectos tales como la complejidad o dificultad de la tarea y la experiencia o nivel de habilidad del sujeto parecen mediar la relación ansiedad ejecución. Así Oxendine (1984) citado por Márquez (2004) sugiere que se requerirá un nivel de activación elevado para tareas motoras que impliquen gran resistencia fuerza o velocidad, tales como carreas o levantamiento de peso. Y niveles de activación my altos serian perjudiciales para la ejecución en tareas complejas o que requiriesen movimientos musculares finos, gran coordinación y concentración tales como tiro con arco o golf. Podríamos indicar que la complejidad de la tarea y de la actividad motriz puede establecerse considerando una serie de factores (Williams, 1991 citado por Márquez 2004):

- Decisión: numero de decisiones requeridas, numero de alternativas por decisión, velocidad de la decisión y series de decisión

- Percepción: numero de estímulos necesario, numero de estímulos presentes, duración de los estímulos, intensidad de éstos o estímulos conflictivos.

- Acto motor: numero de músculos implicados, precisión y estabilidad requeridas, cantidad de acciones coordinadas o tareas que requieren motricidad fina.

Factor a tener en cuenta importante es que el nivel óptimo de activación requerido para cada tarea también se relaciona con factores individuales como la experiencia



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previa y la cantidad de práctica o la misma personalidad del sujeto en especial con lo que se refiere al rasgo de ansiedad. En fin a pesar de la aceptación en términos generales de la hipótesis, esta teoría ha sido objeto de criticas (Gould y Udry; Hardy, 1990 citados por Weinberg y Gould, 2007). Los críticos cuestionan la forma de la curva de activación preguntándose si la activación óptima siempre se presenta en el punto medio del continuo de la activación y cuestionan la propia naturaleza de la activación. Intentando responder estas preguntas aparece la siguiente teoría. ZONA ÓPTIMA DE FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO. Yuri Hanin (1980, 1986, 1997) citado por Weinberg y Gould (2007), un célebre psicólogo deportivo ruso, presenta una enfoque alternativo que denomino el modelo de la zona individual de funcionamiento óptimo. Descubrió que deportistas de primer nivel tienen una zona óptima de ansiedad estado en la que alcanzan el mejor rendimiento. Fuera de esa zona tiene un rendimiento inferior. Weinberg y Gould nombran que el enfoque de la zona individual de funcionamiento óptimo difiere de la hipótesis de la “U” invertida en dos aspectos importantes. Primero el nivel, sin descuidar el punto medio del continuo sino que varía de un individuo a otro. Es decir, algunos deportistas tienen una zona de funcionamiento óptimo en el extremo inferior del continuo, algunos en el intervalo medio y otros en extremo superior segundo, el nivel óptimo de angustia estado no es un punto único sino que tiene un ancho de banda. En por lo que entrenadores profesores deben ayudar a los participantes a identificar y alcanzar su zona personal específica de ansiedad estado. Además, Hanin determino que para que se logre el mejor rendimiento, el deportista necesitará niveles individuales óptimos, no sólo de angustia estado sino también de otras emociones diversas. Con relación al entrenamiento, entonces, una de las principales implicaciones del modelo de la zona individual de funcionamiento óptimo es que el entrenador debe ayudar al deportista a lograr la receta ideal de emociones necesarias para su mejor rendimiento. TEORIA MULTIDIMENSIONAL DE LA ANSIEDAD. Según Weinberg y Gould la hipótesis de la zona individual de funcionamiento óptimo no establece si los componentes de la angustia estado (ansiedad somática y cognitiva) afectan el rendimiento de la misma forma. Por lo General, se considera que los componentes de la ansiedad estado influyen sobre el rendimiento de distinta forma: es decir, con la activación fisiológica (angustia estado somática) y la preocupación (angustia estado cognitiva) afectan a los ejecutantes de distintas forma. Por ejemplo, la agitación o las palpitaciones y las predicciones mentales negativas recurrentes pueden afectar a una persona de diferente modo. Weinberg y Gould nombran que la teoría de la angustia multidimensional anticipa que la ansiedad estado cognitiva (preocupación) se relaciona en forma negativa con el



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rendimiento. Es decir, el aumento de la angustia estado cognitiva produce una disminución del rendimiento. Pero la teoría anticipa que la angustia estado somática (que tiene manifestaciones fisiológicas se relaciona con el rendimiento según una U invertida con aumentos en la angustia que facilitan el desempeño hasta un nivel óptimo, más allá del cual la ansiedad adicional ocasiona la declinación del rendimiento. Hay que decir que esta teoría no está bien fundamentada del todo. Por lo tanto la teoría de la ansiedad multidimensional cuenta con poco apoyo en relación con sus predicciones del rendimiento y tiene escasa utilidad práctica. MODELO CATÁSTROFE. Según el modelo catástrofe de Hardy el rendimiento depende de la compleja interacción entre la activación y la ansiedad deportiva (1990 y 1996, citados por Weinberg y Gould, 2007). El modelo catástrofe anticipa que la activación fisiológica se relaciona con el rendimiento según el patrón de una “U” invertida pero únicamente cuando el deportista no está preocupado o tiene baja ansiedad estado cognitiva. Sin embargo, si la ansiedad cognitiva es elevada, en un determinado momento, el aumento de la activación llega a una especie de umbral, apenas por encima del punto del nivel óptimo de activación, y después se produce una rápida declinación del rendimiento, es decir, sobreviene la catástrofe. Además la ansiedad somática puede tener efectos notoriamente diferentes sobre el rendimiento, según el nivel de ansiedad cognitiva que la persona este experimentando. Así en una situación de gran preocupación, una vez que se produce la sobreactivación y la catástrofe, el rendimiento se deteriora de manera dramática, este efecto es diferente a la declinación uniforme que anticipa la hipótesis de la “U” invertida y la recuperación requiere más tiempo. Además el modelo catástrofe predice que después de una disminución catastrófica del rendimiento el deportista debe lograr una relajación física completa, poder eliminar todas las preocupaciones recuperando la confianza y volver a logra la activación de un modo controlado para recuperar el nivel optimo de funcionamiento. A partir de este modelo se puede deducir que para lograr un rendimiento óptimo no solo es necesario un nivel ideal de activación fisiológica, si no también es necesario controlar o manejar la ansiedad estado cognitiva (la preocupación). TEORIA DE LA REVERSION Ker (1985, 1997 citado por Weinberg y Gould, 2007) sostiene que la forma en que la activación afecta al rendimiento depende básicamente de cómo interpreta el individuo su nivel de activación. Por ejemplo para unos un nivel de activación alto es agradable mientras que para otro es desagradable. Además esta teoría piensa que los deportistas cambian rápidamente la forma en que interpretan la activación, es decir, realizan rápidas reversiones de la interpretación. Es por ello que un deportista podría considerar la activación como positiva en un determinado momento y al minuto siguiente revertir su interpretación y considerarla negativa. Sin embargo, la teoría de la



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reversión anticipa que, para obtener el mejor rendimiento, el deportista debe interpretar su activación como una excitación agradable y no como angustia desagradable. De esta manera, la teoría de la reversión ofrece una interesante alternativa frente a los enfoques previos de la relación activación rendimiento. INTENSIDAD Y DIRECCION DE LA ANGUSTIA. Jones (1995) citado por Weinberg y Gould (2007) desarrollo un modelo que explica como la ansiedad puede ser facilitadora y debilitadora de lo que estamos realizando. Podríamos decir que el deportista interpreta la dirección de la ansiedad (como facilitadora o debilitadora) teniendo un importante efecto sobre la relación ansiedad rendimiento. El deportista también puede aprender destrezas psicológicas que le permitan interpretar esta ansiedad como facilitadora siempre. Así de esta teoría se desprende que los entrenadores deben tratar de ayudar a que los deportistas vean la alta activación y ansiedad como estados de excitación y no de miedo. RESUMEN DE LOS DISTINTOS ENFOQUES EN LA RELACIÓN ACTIVACIÓN, ANSIEDAD Y RENDIMIENTO. Según Weinberg y Gould no hay duda de que nos faltan enfoques para analizar la relación activación y rendimiento. Así que el siguiente punto este mismo autor se propone resumir los vistos hasta el momento y quedarnos de manera más clara con la relación entre el rendimiento, la activación y la ansiedad:

1. La activación es un fenómeno multifacético que incluye la activación fisiológica y la interpretación del deportista de esa activación. Debemos ayudar a los ejecutantes a encontrar la combinación óptima de esas emociones para lograr el mejor rendimiento. Más aun estas combinaciones óptimas de emociones relacionadas con la activación son muy individuales y especificas de cada tarea.

2. La activación y la ansiedad estado no necesariamente tienen un efecto negativo sobre el rendimiento. Los efectos pueden ser positivos y facilitadores o negativos y debilitadores. Y dependerán en gran medida de cómo el ejecutante interprete los cambios.

3. Un nivel optimo de activación lleva a un rendimiento pico, pero los niveles óptimos de activación fisiológica y de pensamientos relacionados con la activación (preocupaciones) no son lo mismo

4. Tanto la teoría de la catástrofe como la teoría de la reversión sugieren que la interacción entre los niveles de activación fisiológica y pensamientos relacionados con la activación parecen ser más importantes que los niveles absolutos de cada uno de ellos. Algunas personas tiene un mejor desempeño con un nivel bajo de activación y ansiedad estado, mientras que otros rinden mejor con niveles más elevados.

5. Se considera que un nivel óptimo de activación se relaciona con el rendimiento pico, aunque es dudoso que este nivel se produzca en el punto medio del



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continuo de la activación. Del mismo modo, la activación excesiva no produce una disminución lenta y gradual del rendimiento sino “catástrofes” que son difíciles de revertir.

6. Las estrategias de estimulación deben usarse con precaución porque es difícil para los deportistas recuperarse después de haber experimentado una catástrofe en el rendimiento.

7. Los deportistas deben tener practica en destrezas de dialogo interior, visualización y fijación de objetivos para poder afrontar la angustia. También deben percibir los objetivos de rendimiento como objetivos verdaderamente alcanzables.

5. El estrés. 5.1. Definición. Es el proceso en el que una secuencia de eventos conduce a un fin concreto. Mcgrath citado por Papalia y Olds, 1987) lo define como “un desequilibrio entre la capacidad de demanda física y/o psicológica y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que el fracaso en la satisfacción de dicha demanda tiene consecuencias importantes”, es decir si no te ves con las capacidades suficiente como para cubrir una demanda ya sea física o psicológica, te ves estresado. El estrés esta presente en la vida como parte del ciclo normal de esta pero hay situaciones en la que te lo esperas como tener un hijo o un partido importante (estrés normativo) y otras en que no como que te meta un equipo de futbol un gol en el final y te quede muy poco tiempo para reaccionar (estrés no normativo) (Papalia y Olds, 1987) Márquez, S. (2004) dice que la respuesta del estrés consta de componentes psicológicos, comportamentales y fisiológicos. Por ejemplo psicológicos son la irritabilidad, ansiedad, pérdida de concentración…, comportamentales son la aparición de temores, la perdida de sueño, la perdida de hablar correctamente… y fisiológicos son los propios que se dan en una reacción de alerta como subida del ritmo cardiaco, sudoración, tensión muscular aumentada… Marquez (2006) indica que el estrés se puede dar primero como agudo y posteriormente como crónico. Así el estrés agudo se produce cuando el atleta interpreta una situación como estresante y cuando esta situación se prolonga en el tiempo se convierte en estrés crónico. Márquez indica de la misma forma que estos tipos de estrés tienen tipos de afrontamiento diferente y que si no son afrontados pueden llevar a burnout. El estrés es muy normal en el mundo del deporte, en mi caso por ejemplo que juego al futbol cuando creo ver que mis recursos no están a la altura de las demanda que se



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piden, me entra estrés y ya juego el partido con menos confianza, mas nervioso, cometo mas errores. Por eso es importante que, aunque veas que tus recursos no están a la altura de las demandas, controlemos este estrés.

5.2. Mecanismos fisiológicos de la respuesta estrés EL SISTEMA DEL ESTRÉS Los componentes de la respuesta del estrés implica respuestas neuronales y hormonales reguladas por el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo, y regiones celébrales moduladas por los neurotransmisores noradrenalina y serotonina, las divisiones simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo y el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (Buckworth y Dishman, 2002 citado por Márquez, 2004) Márquez (2004) señala que el sistema puede ser activado por vía humoral (alteraciones de la temperatura, aparición de toxinas en sangre) o por vía neuronal. Así como que los estímulos nerviosos pueden proceder de centros superiores (estímulos visuales, auditivos, olfativos…) o de cualquier parte del organismo (dolor, calor, frío…) EFECTOS SOBRE LOS SISTEMAS ORGÁNICOS. El estrés produce cambios en el sistema nervioso central y cambios periféricos en el sistema inmune, en el sistema endocrino-metabólico y en la función cardiovascular. Los órganos afectados son el celebro que coordina todas las respuestas y las zonas afectadas por las que se produce el estrés (Márquez, 2004).

5.3. Fases del estrés. Según Márquez (2004) citando a Mcgrath (1970) consta de cuatro fases que están interrelacionadas:

- Demanda medioambiental: esta es la fase en la cual le llega a la persona algún tipo de demanda que puede ser física o psicológica. Como el futbolista al que le es encomendado un penalti decisivo.

- Percepción de las demandas: no todas las personas perciben las demandas de la misma forma. Por ejemplo dos futbolistas deben tirar un penalti decisivo pero cada uno percibe de forma distinta esta demanda para uno será a lo mejor muy grande y para otro es mediana. El primero de estos percibe una gran ansiedad al tirar el penalti, mientras que el otro se puede encontrar mucho mas tranquilo al ver el penalti desde otro punto de vista.

- Respuesta de estrés: es la respuesta física o psicológica que tiene la persona ante la percepción de la situación. Si un individuo percibe que existe un desequilibrio entre las demandas y su capacidad de respuesta, esto le provoca una sensación de amenaza, y esto le produce a la persona una sensación de amenaza cuyo resultado es un aumento del nivel de ansiedad estado, junto a



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un aumento del nivel de de preocupación (estado cognitivo de ansiedad) o de la activación fisiológica (estado somático de la ansiedad), o de ambas. También se dan otras reacciones como los cambios en la concentración o el aumento de la tensión muscular, elevando a la vez la ansiedad de estado.

- Consecuencias conductuales: la cuarta fase es la de la conducta que tenemos de forma real presionados por el estrés. Por ejemplo si el jugador que va a tirar el penalti percibe un desequilibrio entre su capacidades, las demandas que necesita para lanzarlo correctamente y percibe que su estado de ansiedad aumenta, esto finalmente empeorara su rendimiento y seguramente lance incorrectamente el penalti, si los compañeros se lo echan en cara en otra ocasión seguramente ira todavía mas nerviosos y su ansiedad estado será aun mayor. Es por ello que el proceso de estrés es una espiral, es decir, es un proceso de retroalimentación.

5.4 Fuentes de estrés. Márquez (2004) menciona que tanto los sucesos importantes como los contratiempos cotidianos provocan estrés y afectan a la salud física y mental. En los deportistas, el estrés incluye la preocupación por rendir de acuerdo con la capacidad, los costes económico y el tiempo necesario para el entrenamiento, las dudas sobre las propias aptitudes, y las relaciones o experiencias traumáticas fuera del ámbito deportivo, como sea la muerte de un ser querido. Así que estas fuentes de estrés según Williams (1991, citado por Márquez, 2004) se pueden dividir en dos grandes categorías situacionales y personales. FUENTES SITUACIONALES DE ESTRÉS. Importancia del evento: Según Márquez cuando más importante es un evento más estrés provoca. Por ejemplo no es igual de estresante la final de una copa que un partido como otro cualquiera de liga. Según Linares (2001) tampoco hace falta que sea el evento muy importante porque se puede dar el caso que se este jugando un partido de baloncesto como cualquier otro pero que en este caso se este ojeando a un determinado deportista y este deportista lo sepa por lo que se siente estresado pensando en que puede fallar y no hacerlo bien. Es cierto que mientras mas importante sea un partido uno se sentirá más estresado pero también es normal que tu grado de motivación sea mayor por lo que con tu motivación puedes combatir ese estrés y al final salir para delante. Incertidumbre: Linares (2001) nos indica que es la segunda fuente más importante de estrés y cuanto mayor es la importancia del evento mayor es la incertidumbre. A veces no podemos hacer nada contra la incertidumbre, por ejemplo cuando se enfrentan dos equipos que son muy equilibrados la incertidumbre es máxima, pero no se puede



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hacer nada ante ésta. Lo negativo es cuando los profesores, entrenadores y profesionales deportivos crean incertidumbre innecesaria al no informar a los participantes de distintos aspectos, como por ejemplo la alineación del otro equipo en un partido, el trayecto correcto a seguir en una carrera, el modo de evitar lesiones… estos deberían de ser conscientes de que sin darse cuenta pueden crear incertidumbre en los participantes. FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS. Según Márquez (2004) existen personas que enfocan determinadas situaciones como importantes e incierta captándolas con mas ansiedad de lo que lo harían otras. Linares (2001) nos muestra que existen dos disposiciones de la personalidad que se relacionan de forma consistente con el aumento de las reacciones de la ansiedad estado, que son: el nivel de ansiedad rasgo elevado, en el que una persona percibe la competición de forma más amenazadora, y la baja autoestima que conlleva una menor confianza y un mayor estado de ansiedad. Añadir que las estrategias para mejorar la autoconfianza son medios importantes para reducir el nivel de estado de ansiedad que experimentan las personas.

5.5 estrategias de afrontamiento del estrés. DEFINICION DE AFRONTAMIENTO El afrontamiento es el conjunto de respuestas ante la situación estresante ejecutadas para reducir de algún modo las cualidades aversivas de tal situación (Márquez, 2006). Asi que se trata de respuestas provocadas por la situación estresante, ejecutadas para controlarlas y neutralizarlas. DIMENSIONES DEL AFRONTAMIENTO Márquez (2006) cita a Lazarus y Folkman (1984a) los cuales distingue entre dos grandes dimensiones funcionales del afrontamiento: el afrontamiento orientado a la tarea y el afrontamiento orientado a la emoción. La primera dimensión se refiere a las acciones que tienen como objeto cambiar o controlar algunos aspectos de una situación percibida como estresante. Esta dimensión incluye estrategias específicas tales como aumento del esfuerzo, planificación y análisis lógico. La segunda dimensión (afrontamiento orientado a la emoción) representa las acciones que se emplean, con objeto de cambiar el significado de una situación estresante y para regular el resultado negativo de las emociones. Esta dimensión incluye estrategias específicas tales como el distanciamiento, el autocontrol, la búsqueda de apoyo social, el aceptar la responsabilidad o el reevaluar positivamente la situación.



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Márquez nos menciona además que distintos autores han propuesto la existencia de una tercera dimensión funcional, denominada afrontamiento de evitación, que representa las acciones para desentenderse de la tarea y redirigir la atención a estímulos no relevantes para la misma, e incluye estrategias tales como la negación o el uso de alcohol y drogas. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO EN EL DEPORTE. Este según Márquez (2006) esta basado en el control de las emociones, la organización de la recepción de información, la planificación de las respuestas y la ejecución de las acciones apropiadas. En el deporte, las investigaciones sugieren que los atletas se enfrentan muchas veces a su ansiedad, bloqueando los mensajes amenazantes o desagradables e incrementando la información que pueda contribuir a una ejecución óptima (Anshel y Anderson, 2002 citados por Márquez, 2006). Otra buena estrategia de afrontamiento indica Márquez, es el autoconvencerse de que uno va a tener éxito y no existen motivos para preocuparse. Márquez también nos comenta que la imaginería mental también puede resultar de extrema utilidad y es una técnica utilizada con frecuencia en el deporte. La mayoría de los deportistas suelen usar fundamentalmente una imaginería de tipo visual, aunque en ocasiones predomina la de tipo cinestésico con las cuales se intenta sentir los movimientos y controlar nuestro cuerpo. Parece que es lo que ocurre en gimnastas o en el patinaje artístico. Por último Márquez nos comenta que otras técnicas muy utilizadas son las de relajación, generalmente la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, que puede utilizarse con rapidez en situaciones estresantes, sin interferencias con las conductas orientadas a una tarea en realización. MODELO DE ESTRATEGIA DE AFRONTAMIENTO. Anshel (1990) citado por Márquez (2006) propuso un modelo de estrategias de afrontamiento del estrés en el deporte basado en el control de las emociones, organización de la recepción de información, planificación de respuestas y ejecución de las acciones apropiadas. Así este modelo categoriza el afrontamiento en dos dimensiones. Afrontamiento de aproximación y de evitación, cada una de ellas con una subdimensión conductual y una subdimensión cognitiva. Así según este modelo podemos establecer la siguiente secuencia:

1. Detección del estimulo estresante o del evento 2. Valoración cognitiva o interpretaciones de estimulo o evento. 3. Utilización de las estrategias de afrontamiento, tales como pensamientos

(estrategias cognitivas) o acciones (estrategia conductual) 4. Actividad post-afrontamiento, consistente en mantenimiento o abandono de la

tarea, reevaluación del agente estresante o valoración de la efectividad de la estrategia de afrontamiento.



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6. Consecuencias prácticas. Según Linares (2001) el estrés, la activación y la ansiedad tienen unas implicaciones sobre la práctica profesional. A continuación pasaremos a mostrárselas a partir de los apuntes de este autor.

6.1. Emociones óptimas relacionadas con la activación. Una de las formas de ayudar a las personas a lograr el máximo rendimiento es que sepa de que modo las emociones relacionadas con la activación pueden dar lugar a un rendimiento máximo. Ya una vez aprendido esto podemos utilizar diversas estrategias psicológicas que pueden hacer que el ejecutante aprenda a regular su activación como por ejemplo con las técnicas de relajación.

6.2. Interacción de factores personales y situacionales. Como mejor podemos comprender y predecir el estrés y la ansiedad es sabiendo la interacción que existe entre los factores personales y los situacionales. Ya que las personas tienden a creer que el que tiene menor ansiedad rasgo será siempre el que actúe mejor ante competiciones importantes pero esto no tiene porque ser así ya que, el deportista con bajo rasgo de ansiedad se puede sentir muy confiado en la competición y no activarse como debiera (no alcanzara su grado de activación optimo), por lo que al final su actuación no es tan buena como se esperaba. Por otra parte están los que tienen alto rasgo de ansiedad que les puede ocurrir que su activación sea excesiva, por lo que tampoco actúen como debieran, pero puede ocurrir que esta sea la óptima y actúen con muy buen grado de eficacia en dicha competición. Por ello es bueno conocer la activación que necesitamos y nuestro estado de ansiedad para poder cambiar éste por distintas técnicas dependiendo de la situación. Por ello mismo también es muy importante la presión que exista en esa competición que dependiendo del rasgo y estado de ansiedad se verán beneficiados o perjudicados por esta.

6.3. Reconocer las señales del estado de ansiedad. Reconocer las señales de tu estado de ansiedad ayuda en gran medida a los participantes en los deportes y ejercicios físicos para que ellos puedan manejar su estrés. Así podremos identificar si nosotros o las personas experimentan un aumento excesivo de estrés y ansiedad. Por ejemplo está comprobado que existen entrenadores que no saben reconocer estas señales y realizan acciones con las que empeoran el estado de ansiedad de sus deportistas por lo que no podrán rendir al máximo en la competición. Una forma mejor para detectar con más exactitud los niveles de ansiedad de una persona es estar familiarizado con las señales y los síntomas del incremento del estrés y la ansiedad. Las personas con niveles altos de ansiedad con frecuencia muestran distinto número de estas señales. La clave esta en advertir los cambios que se producen en estas variables entre los entornos que son estresantes y los que no son estresantes para los deportistas (por ejemplo deportistas normalmente positivos se vuelven negativos). Una de las mejores formas de comprender lo que siente las



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personas es preguntándoselo. Así podremos saber el estado que tienen en las distintas situaciones y sabremos como debemos de actuar para mejorarlo.

6.4. Adaptar las estrategias de entrenamiento a las personas. Es importante dar las prácticas de forma individual a los deportistas en la enseñanza y en los entrenamientos, ya que a veces los niveles de activación y de ansiedad se tendrán que reducir, en otras mantenerse y en otras aumentar y el profesor deberá saber identificar cuando la activación y el estado de ansiedad necesitan ser aumentados, disminuidos o mantenidos. De esta manera un deportista con un nivel alto de ansiedad rasgo y con baja autoestima que debiera realizar una ejecución muy importante, lo que el profesor podría es quitarle importancia y para uno que tuviera un nivel bajo de ansiedad raso y alta autoestima lo que el profesor podría es darle mas importancia al evento. Las claves están en conocer las características personales de cada uno, interpretar su nivel de ansiedad estado y en cuestión de ello actuar de la forma adecuada. 6.5. Desarrollar la confianza de los ejecutantes. Este es uno de los métodos más eficaces para facilitar que la gente controle su estrés y su ansiedad ya que, cuando las personas están seguras de si misma confían en sus capacidades y tienen un estado de ansiedad inferior. Por ello para confiar en ti existen dos estrategias. Una de ellas es la incertidumbre que se da cuando los deportistas practican en entornos de práctica que son negativos. Por ejemplo ocurre cuando los entrenadores recriminan mucho a sus jugadores en los fallos. Luego estos en los partidos pensaran en si lo hacen o no bien y no se concentraran en el partido, estarán más pendientes en ver si no fallan. Po ello un enfoque mejor y mas productivo consiste en crear entornos de practica positivos y proporcionara siempre estímulos agradables pero que sean sinceros a la vez. Así cuando los deportistas estén en ambientes estresantes confiaran en sus posibilidades y se enfrentaran mejor a la situación. Normalmente las personas cuando comete errores, se sienten mal y frustradas por ello, y esto hace que tenga un nivel de activación demasiado alto por lo que pueden cometer mas fallo fácilmente, así empeorara aun más su rendimiento. Por esta razón debemos enseñar a la gente a examinar sus errores de la forma más positiva y productiva. Pensando en estos como el camino que nos lleva al éxito, ya que cuando tenemos un error pensamos en él para no cometerlo mal y así corregirlo y ya realizar la próxima vez la ejecución perfecta, es decir, los errores los tenemos que utilizar para aprender y no para comernos la cabeza y pensar negativamente. Si conseguimos dominar esta estrategia reduciremos nuestra ansiedad y así aprenderemos antes y mejor.



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activacion, estrés, ansiedad y rendimiento