antigalife.bodyarchitecture.ru

К л у б Г о л т и с а

w w w . g o l t i s c l u b . r u

2 0 0 8

Antigalife.BodyArchitecture.Ru

Упражнение от Голтиса.

«Галифе» – такие «ушки» на внешней стороне бё-

дер, чуть ниже таза. Иногда их называют «медве-

жьи ушки». Кому актуально, тот в курсе. :)

В мини-книге найдете: замечательно простую ме-

тодику коррекции фигуры в этой проблемной зоне

и лёгкий обзор темы. Кому не терпится, переходи-

те сразу к упражнению с эффектом суперкомпен-

сации для быстрого результата!

Мини-Книга «Как убрать галифе?»

Обязательно соблюдайте график входа в нагрузку! Перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и получите допуск. В случае применения Вами указанных упражнений, Вы делаете это под Вашу полную единоличную ответст-венность за точность исполнения и получаемый результат. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Клуб Голтиса представляет

мини-книгу «Как убрать “галифе” на бёдрах?» Упражнение с эффектом суперкомпенсации для быстрого результата

www.Antigalife.BodyArchitecture.Ru

Мини-книга чисто прикладная. Обзор минимальный, но конкретный.

Упражнение от Голтиса – главная часть. Подлежит сверхвниматель-

ному изучению. Ибо техническая чёткость исполнения – залог твоего

успеха.

Основная фишка – в применении суперкомпенсации, т.е. нагрузка фи-

зическая и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы эф-

фект был быстрым.

Но обзорная часть содержит в себе еще одно колоссальное зерно.

Заметите – хорошо, не заметите – для успеха хватит и этого гениально

простого и сногсшибательного упражнения :)

Успехов!

Мини-Книга «Как убрать “галифе” на бёдрах?» Упражнение с эффектом суперкомпенсации для быстрого результата


© Упражнение, Голтис 2006 http://goltis.info © Формулировка упражнения. Наталья Ливанова http://woman.goltisclub.ru 2008 © Текст, оформление, аннотация. Хисамов М.М. 2008 http://goltisclub.ru © Распространение. http://Antigalife.BodyArchitecture.ru 2008 © Иллюстрации. Хисамова Жанет 2008 http://tree-derevo.ru

Содержание

Обзор способов борьбы с «галифе» .......................................................................................... 1

Обычно с «галифе» справляются так: .................................................................................... 1

Необычно – так: ....................................................................................................................... 1

Расшифрую: .............................................................................................................................. 1

Теперь про необычные способы: ........................................................................................... 2

Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе» ........................................... 3

Исходное Положение:............................................................................................................. 3

Действие: .................................................................................................................................. 3

Количество Повторений в одном подходе: .......................................................................... 3

График Занятий и Количество Подходов: .............................................................................. 3

Таблица входа в нагрузку: ...................................................................................................... 4

Важно: ....................................................................................................................................... 4

Благодарю Тришина Михаила за помощь в упаковке инфо-продукта. http://info-cover.ru

http://info-cover.ru/



Страница 1

Обзор способов борьбы с «галифе»

Обычно с «галифе» справляются так:

Липосакция

Массаж

Голодания и диеты

Физические упражнения

Необычно – так:

Постановка тела на тренинге Сакральной Архитектуры тела

Костоправ

Упражнения от Голтиса (с эффектом суперкомпенсации)

Расшифрую:

1. Липосакция – самый быстрый и глупый, да простят меня специалисты, способ.

Определение с «хирургического» сайта:

Липосакция – откачивание отложений подкожной жировой клетчатки в тех местах, которые не поддаются физическому воздействию. Зона «га-лифе» также таковым является.

Хирурги могут искренне верить, что не поддается «физическому воздействию». Тогда это не манипуляция, да... Типичная борьба с последствиями, а не с причи-ной. Откачивают отложения. :)

2. Массаж – очень помогает... многим.

Хотя помогает не сам массаж, а сопутствующая постановка бедра в суставе на ме-сто. Поэтому результат не у всех и не всегда, как повезет с массажистом. Шёпотом подскажу: «можно сходить к хорошему костоправу».



Страница 2

3. Голодание и диеты. Коротко: убрать «галифе» не помогают.

Причина не в ожирении. Это очевидно худющим как жердь носителям «гали-фе». Они – живые тому свидетели. Но как дополнение к физическим упражнени-ям – очень хорошо.

Голодание следует проводить под наблюдением медиков, специалистов.

4. Физические упражнения. Удивитесь, но помогают не всегда. :) Некоторые ду-мают, что вообще никакие не помогают.

Тут аналогия с массажем. Нужны такие упражнения, которые ставят бедро в сус-таве на место! Получается «сам себе костоправ» :) как в Сакральной Архитектуре тела, но более понятным Вам способом: физическими упражнениями.

Теперь про необычные способы:

Постановка тела по методике Натали Дроэн «Сакральная Архитектура тела»

Кардинальный способ решить большинство вопросов с внешним видом и внут-ренней наполненностью. С помощью дыхания и плавных движений ставятся на природное место все суставы. Это не только красиво, но и полезно.

Не хочется упоминать слово «Энергия» всуе, но если Вы практикуете цигун, то по-нимаете, насколько важно в цигун – держать структуру.

www.Sacred.BodyArchitecture.Ru – получить статьи и фотографии по теме.

Посещение костоправа

Что с пониманием делаете по методике Натали Дроэн, можно делать без понимания с помощью костоправа. Опытного. Который в теме. Но привычки тела остаются прежние, возвращаться на «поправку» будете регу-лярно. Та же история с массажем.

Методика Голтиса для самовосстановления «Исцеляющий импульс»

Для справки: Голтис – путешественник, экстремал. Автор действующих ме-тодик тренировок для выживания в экстремальных условиях для подразделе-ний специального назначения. Подготовил чемпионов мира по бодибилдингу 1994 года среди мужчин (Сергей Отрох, 65 кг) и 1996 года среди женщин (Ва-лентина Чепига, 57 кг)

http://goltisclub.ru/5/skachat-metodiku/



Страница 3

Занятия по методике Голтиса – мечта для лентяя. :) Всего 4 дня в неделю… но ка-ких! http://goltisclub.ru Фигура меняется очень быстро, даже без специальных упражнений на устранение «галифе». А со специальным упражнением еще лучше.

Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»

Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосред-ственно влияет на проблемную зону, так называемое «га-лифе». Записано со слов Натальи Ливановой (сертифицированного инструктора по методике «Исцеляющий импульс» из Санкт-Петербурга)

Исходное Положение:

Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);

Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз; Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.

Действие:

В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.

Количество Повторений в одном подходе:

33 маха вверх-вниз каждой ногой или, говоря короче, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)

График Занятий и Количество Подходов:

Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете са-

ми, по самочувствию)

Количество подходов смотрите на следующей странице.



Страница 4

Таблица входа в нагрузку:

Цикл № Со входом в нагрузку

1 1 подход

2 1 подход

3 1 подход

4 - 9 2 подхода

10 - 21 3 подхода

22, 23 2 подхода

Далее повторять по кругу

12 циклов 3 подхода

2 цикла 2 подхода

Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть :) А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.

По-секрету, скажу только тем, кто УЖЕ занимается по методике Голтиса первой ступени

«Исцеляющий Импульс» и уже вышел на 3 подхода:

вам можно начинать «с места в карьер», без входа в нагрузку. То есть начинать по по-

следним 2 строкам таблицы (см.выше). ОСТАЛЬНЫЕ ПРОПУСКАЮТ ЭТУ ФРАЗУ!

Важно:

Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает – другая отдыхает.

Контролируйте, что в крайних точках амплитуды Вы реально достигаете мак-симума.

Делать плавно, без рывков.

Следите за дыханием: вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомк-нутые губы или зубы); вдох и выдох только во время движения ногой. На пау-зах в движении – пауза в дыхании.

Следует применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать здесь http://impuls.BodyArchitecture.Ru ).

Напоминаю, что упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха. Наслаждайтесь!

http://impuls.bodyarchitecture.ru/

Documents

antigalife.bodyarchitecture.ru