Surya Namaskara A (9 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN4 = catvri // EX5 =
paca // IN
SamasthitihUrdhva VrikshasanaUttanasana AUttanasana BChaturanga
DandasanaUrdhva Mukha Shvanasana
nsgre aguhamadhye nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye
6 = a // EX7 = sapta // IN8 = aau // EX9 = nava // IN//
Adho Mukha ShvanasanaUttanasana BUttanasana AUrdhva
VrikshasanaSamasthitih
nbicakre bhrmadhye nsgre aguhamadhye nsgre
Surya Namaskara B (17 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN4 = catvri // EX5 =
paca // IN
SamasthitihUtkatasanaUttanasana AUttanasana BChaturanga
DandasanaUrdhva Mukha Shvanasana
nsgre aguhamadhye nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye
6 = a // EX7 = sapta // IN8 = aau // EX9 = nava // IN10 = daa //
EX11 = ekdaa // IN
Adho Mukha ShvanasanaVirabhadrasana AChaturanga DandasanaUrdhva
Mukha ShvanasanaAdho Mukha ShvanasanaVirabhadrasana A
nbicakre aguhamadhye nsgre bhrmadhye nbicakre aguhamadhye
12 = dvdaa // EX13 = trayodaa // IN14 = caturdaa / EX15 =
pacadaa // IN16 = oaa // EX17 = saptadaa // IN
Chaturanga DandasanaUrdhva Mukha ShvanasanaAdho Mukha
ShvanasanaUttanasana BUttanasana AUtkatasana
nsgre bhrmadhye nbicakre bhrmadhye nsgre aguhamadhye
//
Samasthitih
nsgre
Padangushthasana (3 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN // EX
SamasthitihPies paralelos, ancho de caderas, inclinar torso,
anillar dedos gordos de los pies, extender columnaPadangushthasana
Elevo torso paralelo al sueloSamasthitih
nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye nsgre
Pada Hastasana (3 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN // EX
SamasthitihPies paralelos, ancho de caderas, inclinar torso,
manos bajo los pies, palmas hacia arriba, extender columnaPada
HastasanaElevo torso paralelo al sueloSamasthitih
nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye nsgre
Utthita Trikonasana (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN 4 = catvri5 =
paca
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 5 pies de distancia,
paralelos, brazos extendidos en cruz, palmas abajoUtthita
TrikonasanaLado DerechoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajoUtthita
TrikonasanaLado IzquierdoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajo
nsgre nsgre aguhamadhye nsgre aguhamadhye nsgre
// EX
Samasthitih
nsgre
Parivritta Trikonasana (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN 4 = catvri5 =
paca
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 5 pies de distancia,
paralelos, brazos extendidos en cruz, palmas abajoParivritta
TrikonasanaLado DerechoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajoParivritta
TrikonasanaLado IzquierdoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajo
nsgre nsgre aguhamadhye nsgre aguhamadhye nsgre
// EX
Samasthitih
nsgre
Utthita Parshvakonasana (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN 4 = catvri5 =
paca
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 8 pies de distancia,
paralelos, brazos extendidos en cruz, palmas abajoUtthita
Parshvakonasana Lado DerechoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajoUtthita
Parshvakonasana Lado IzquierdoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajo
nsgre nsgre aguhamadhye nsgre aguhamadhye nsgre
// EX
Samasthitih
nsgre
Parivritta Parshvakonasana (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX3 = tri // IN 4 = catvri5 =
paca
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 8 pies de distancia,
paralelos, brazos extendidos en cruz, palmas abajoParivritta
Parshvakonasana Lado DerechoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajoParivritta
Parshvakonasana Lado IzquierdoElevo torso, pies paralelos, brazos
extendidos paralelos al suelo, palmas hacia abajo
nsgre nsgre aguhamadhye nsgre aguhamadhye nsgre
// EX
Samasthitih
nsgre
Prasarita Padottanasana A (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX// IN 3 = tri // EX - 5 RC4 =
catvri // IN
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 5 pies de distancia,
paralelos, manos en la cintura Bajar torso, apoyar almas en medio
de los piesElevo torso paralelo al sueloPrasarita Padottanasana
AElevo torso paralelo al suelo, palmas en el suelo
nsgre nsgre nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye
// EX5 = paca// EX
Llevar manos a la cinturaIncorporar el torso, manos a la
cinturaSamasthitih
bhrmadhye nsgre nsgre
Prasarita Padottanasana B (5 V)
// EX1 = ekam // IN2 = dve // EX// IN 3 = tri // EX - 5 RC4 =
catvri // IN
SamasthitihAbro pie derecho atrs, 5 pies de distancia,
paralelos, brazos extendidos en cruz, palmas abajoLlevar manos a la
cinturaAbrir pechoPrasarita Padottanasana BElevo torso paralelo al
suelo, palmas en el suelo
nsgre nsgre nsgre bhrmadhye nsgre bhrmadhye
// EX5 = paca// EX
Llevar manos a la cinturaIncorporar el torso, manos a la
cinturaSamasthitih
bhrmadhye nsgre nsgre
1 = ekam; 2 = dve; 3 = tri; 4 = catvri; 5 = paca; 6 = a; 7 =
sapta; 8 = aau; 9 = nava; 10 = daa; 11 = ekdaa; 12 = dvdaa; 13 =
trayodaa; 14 = caturdaa; 15 = pacadaa; 16 = oaa; 17 = saptadaa; 18
= aadaa; 19 = ekonavimati; 20 = vimati; 21 = ekvimati; 22 =
dvvimati; 23 = trayovimati; 24 = caturvimati; 25 = pacavimati; 26 =
oavimati; 27 = saptavimati; 28 = aovimatinsgre = a la nariz;
aguhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrmadhye = entre las
cejas; nbicakre = al omligo; rdhvadi = hacia arriba; hastgre = a la
punta de los dedos de la manos; pdayoragre = a la punta de los
pies; prvadi = al costado
