CMO MANEJAR TU ENOJO

CMO MANEJAR TU ENOJO

por: Deepak Chopra, M.D.

El enojo es una de las emociones ms destructivas. Arruina relaciones, intimida a los compaeros de

TRABAJO, y genera sentimientos negativos. As que resulta sorprendente que sea un asunto que se pase por alto con tanta frecuencia. En algunos mbitos el enojo incluso se considera positivo, una herramienta para obtener lo que se quiere.

Sin embargo, llega el momento en que muchas de las personas enojadas se dan cuenta de que tienen que cambiar de tctica. Comienzan a ver lo negativo que el enojo es en realidad. Cuando se le compara con su supuesta utilidad, enojarse resulta exagerado, poco prctico y nada saludable. Es exagerado porque tu enojo no hace que los dems cambien, sin importar qu tanto creas que deben hacerlo. Es poco prctico porque la ira de una persona es diminuta en comparacin con los males y las injusticias del mundo. No es saludable porque el malestar que sientes despus de un estado de estrs es daino para cada clula de tu cuerpo.

Ests Enojado?Qu tanto depende tu enojo de ti mismo? Te has puesto a analizarlo y lo has visto como la emocin negativa que es? La reciente decisin de la NFL de adoptar una postura fuerte en contra de la violencia domstica, despus de dcadas de ignorarla, es un sealamiento a la violencia que nos incomoda exponer en la vida diaria. El enojo est enraizado en la naturaleza humana, de eso no hay duda. Y se presenta en toda una gama de variantes, como el justificado sentido de la justicia, el resentimiento insignificante, las fantasas de venganza, el acoso de todo tipo, y la intimidacin todas experiencias humanas muy comunes antes de intensificarse hasta convertirse en agresin fsica, delitos y guerra. Todos nos enfrentarnos a la agresin, ya sea como vctimas o como agresores.

Cmo Disminuir el EnojoSuponiendo que has llegado a un punto en el que quieres hacer algo con tu propio enojo, o el enojo dirigido hacia ti, dnde empezar? Los psiclogos te aconsejaran que evales el nivel del problema y tomes las medidas pertinentes para lidiar con los problemas que se presenten. Pero la terapia para el manejo del enojo parece servir de poco; te ensea a estar ms consciente de tu enojo, pero no es til cuando ste decide estallar. Se trata de una fuerza demasiado primaria para vencerla con control racional.

Las tradiciones de sabidura del mundo adoptan una tctica distinta, y nos ensean dos cosas importantes:

1. Tu enojo nicamente tiene que ver contigo. Nunca lo enfrentars sino hasta que vayas hacia adentro para analizarte.

2. Una vez que vayas hacia tu interior, vers que el enojo no es parte de tu verdadero yo. S tu verdadero yo y se resolver el enojo.

El primer punto evita que caigas en el interminable crculo de la culpa, en el que ests atento a lo que sucede en el mundo y detectas algo o a alguien que te enfurece, con lo que le das poder al enojo. Las tradiciones de sabidura del mundo entienden que suceden cosas malas, a veces, mucho ms terribles de lo que nos podemos imaginar. Pero sin importar lo despiadado de la falta, la transgresin, o la guerra, el enojo siempre es personal; su semilla infecta incluso a las mejores causas. Slo yendo hacia adentro y sacando la semilla podrs contribuir a poner fin a la violencia. Esta tctica no le parece atractiva a aquellos que creen que hay que contraatacar, por supuesto. No ser sino hasta que aceptes la negatividad del enojo y los malos efectos que tiene en tu personalidad cuando podrs comprobar si ir hacia adentro es la respuesta.

El segundo punto dice que cuando decidas ir hacia tu interior, te sorprender lo enredado que est el enojo con toda tu personalidad, tus acciones, creencias diarias y la visin que tienes del mundo. Cada persona contiene el enojo de siglos. Los efectos son tan penetrantes que no existe respuesta a nivel de tu personalidad-ego, que cree en el enojo y tampoco puede controlarlo.

Vive Tu Verdadero YoEl nivel del problema no est al nivel de la solucin. Para encontrar la solucin, debes ir al fondo de tu conciencia, donde existes como el verdadero yo: ese nivel en todos nosotros que est en silencio, en paz, y satisfecho de existir. El verdadero yo es la fuente de sabidura que quieres alcanzar; no es fatalismo pasivo. Te empoderars con ms creatividad, inteligencia, tolerancia y compasin, que son precisamente lo que se necesita para poner fin a la violencia en ti mismo y en el mundo. Vale la pena considerar si el viaje al verdadero yo es lo suficientemente valioso para hacerlo. Para m, es la nica respuesta al dao que el enojo ha causado en la vida de cada uno de nosotros

NO TE PREOCUPES Y S FELIZ: CUATRO MANERAS DE SEMBRAR FELICIDAD

por: Bhava Ram

Hay investigaciones que han demostrado que el escuchar a personas quejumbrosas daa el cerebro, y que sin duda con el tiempo uno "se contagia de sus lamentos" y se convierte tambin en un quejumbroso.No es de sorprender que los cientficos hayan descubierto que lo contrario tambin es cierto.

Cuando comenzaba mi carrera como periodista, me mud a Dallas paraTRABAJARcomo reportero investigador en un canal de televisin de la cadena ABC. Habiendo nacido en California, el choque cultural fue importante y con frecuencia me senta como pez fuera del agua.

Un ao despus me mud a San Diego y casi de inmediato me olvid de esos das en la calurosa y seca llanura... pero pronto comenc a notar algo muy extrao. De vez en cuando terminaba mis oraciones con un ligero acento nasal. Mis amigos comenzaron a burlarse y a llamarme "el tejano". Me llev meses "desaprender" el acento y recuperar mi voz normal.

Esto me hizo reparar en el poderoso hecho de que todo lo que experimentamos nos afecta (y nos altera). Nos dejamos llevar por las personas, los pensamientos y las experiencias a los que estamos expuestos, a menudo sin tener idea de que eso est sucediendo. Puede ser que de pronto nos encontremos cayendo en un bache de pesimismo, negatividad y enojo, sin darnos cuenta de que pasar tiempo con amigos escpticos, viendo conflictos en las noticias o sintonizandotalk showsllenos de peleas e ira ha provocado que nos sintamos de esta manera.

La Ciencia Detrs de FelicidadHay investigaciones que han demostrado que el escuchar a personas quejumbrosas daa el cerebro, y que sin duda con el tiempo uno "se contagia de sus lamentos" y se convierte tambin en un quejumbroso.

No es de sorprender que los cientficos hayan descubierto que lo contrario tambin es cierto. Un estudio de la revistaBritish Medical Journal, en conjunto con cientficos de la Universidad de Harvard y de la Universidad de California en San Diego, muestra que la felicidad se esparce con rapidez a travs de canales sociales formados por familiares, amigos y vecinos. El estudio concluye que conocer a alguien que es feliz hace que uno tenga 15.3 por ciento ms probabilidades de ser tambin feliz. El amigo feliz de un amigo incrementa tus posibilidades de sentir felicidad en un 9.8 por ciento, y ni siquiera tienes que conocer a ese amigo de tu amigo! De ah se extiende en espiral: el amigo de un amigo de un amigo que es feliz va a rociar mgicamente un poco ms de felicidad en tu vida, y as va a alcanzar crculos cada vez ms amplios.

No se trata slo de una experiencia psicolgica o emocional. Esa felicidad realmente circula por tus venas, fluye por tus rganos e incluso se abre camino hacia tus huesos. La fallecida Dra. Candace Pert fue pionera en este descubrimiento. Como experta en neurociencias y farmacologa, identific lo que llam las "molculas de la emocin", y document la forma como nuestros pensamientos derivan en una qumica interna que o bien nos agita y desequilibra, o bien nos ayuda a sanar y a acceder a estados de paz interior, calma y felicidad.

En conclusin, eres lo que comes a nivel fsico y eres lo que piensas, lo que permites que entre a tu conciencia y las personas con quienes te relacionas, a nivel emocional. Y lo que es ms importante: cuando estamos sumidos en nuestra propia infelicidad, daamos a los dems, incluso a personas que ni siquiera conocemos. Cuando somos ms optimistas, compasivos y alegres, cuando perdonamos ms, no slo nos ayudamos a nosotros mismos, sino que hacemos del mundo un mejor lugar.

Cuatro Consejos para Impulsar Nuestra FelicidadPractica estos consejos a diario para mantener una qumica interna sanadora y poner una sonrisa en los corazones de toda la humanidad:

Practica la gratitud. Es fcil quedar atrapado e incluso volverse adicto a los fracasos, dramas y preocupaciones personales. En lugar de eso, enfcate en todas las bendiciones que tienes al ser t. La mitad del mundo vive con menos de 2 dlares al da. La mayora de nosotros tiene camas cmodas donde dormir, bao y ducha, comida en el refrigerador, autos que manejar y muchas ms cosas de las que necesitamos. Vivimos en un maravilloso estado de libertad y tenemos innumerablesOPORTUNIDADESde eleccin. Hay gente que te quiere y te necesita. Qu bendicin. Acurdate todos los das de que el vaso de tu vida no est slo medio lleno, sino que fluye hacia afuera.

Apaga el ruido negativo. Aun cuando no puedas evitar a todas las personas o situaciones difciles en tu vida, ciertamente puedes hacerte a un lado de muchas de ellas. Apaga la televisin, evita como si fuera la peste la radio que fomenta el odio, aljate poco a poco de los amigos y conocidos que son constantemente negativos y busca ambientes ms tranquilos durante tu tiempo libre.

Busca milagros. Encontrars milagros en todos los aspectos cotidianos y a veces mundanos de tu da a da: el silbido del viento al pasar travs de los rboles, el canto de un pjaro, una planta en flor, la sonrisa de un nio. Presta atencin, habita por completo el momento presente, y los milagros te encontrarn a ti.

Formula un mantra. Piensa en una frase simple que afirme tu camino hacia una mayor felicidad, como "la vida es una bendicin", "Veo lo mejor de cada persona" o "Estoy lleno de alegra". Encuentra aquello que haga eco en ti y reptelo en silencio para ti mismo todo el tiempo. Recuerda que cuanto ms feliz seas, ms ayudars a subir la vibracin de aquellos a tu alrededor... y de todos a su alrededor.

TEST: QU TAN FELIZ ES TU FAMILIA?

por: Tamara Lechner

Si tu rutina implica que tu familia corra de la escuela a las clases de baile, de ah al futbol y por ltimo a dormir, sin tiempo suficiente para conectar, sentirse en equilibrio o divertirse, es momento de cambiar. El primer paso para aumentar la felicidad es ver ms all de los patrones acostumbrados y as darte cuenta de que puede haber mejores maneras de hacer las cosas.

En ocasiones, el solo hecho de terminar todas las actividades del da nos hace sentir exitosos. Sin embargo, el xito no debera medirse a partir de las tareas realizadas. Lo que debera impulsarte es qu tan feliz te sientes cuando has cumplido con esas tareas.

Si tu rutina implica que tu familia corra de la escuela a las clases de baile, de ah al futbol y por ltimo a dormir, sin tiempo suficiente para conectar, sentirse en equilibrio o divertirse, es momento de cambiar. El primer paso para aumentar la felicidad es ver ms all de los patrones acostumbrados y as darte cuenta de que puede haber mejores maneras de hacer las cosas.

Este pequeo test est diseado para que puedas ver con claridad dnde buscar el equilibrio que t y tu familia necesitan, de manera que puedan hacerle espacio a mayor alegra en sus vidas.Contestafalso o verdaderoa los enunciados de cada seccin para descubrir las reas de tu vida a las que les hara bien un cambio.

Alegra1. Aprecio la naturaleza todos los das y me maravillo con su belleza.

2. Mi pareja y yo remos a menudo.

3. Mis hijos saben que son ms importantes que mi trabajo.

4. Comemos o cenamos en familia por lo menos tres veces a la semana.

5. Rara vez discutimos o gritamos.

6. Nuestra rutina de la maana est bien organizada.

7. Pasamos ms tiempo jugando afuera y ejercitndonos que frente a una pantalla.

Si contestaste ms veces verdaderoque falso en la seccin uno, ests en el camino correcto hacia una familia equilibrada. Para seguir avanzando, puedes promover las conversaciones abiertas entre los miembros de la familia sobre las cosas que los afectan a todos. Pregntales qu les gustara que incluyera el men, a dnde les gustara ir de vacaciones y cmo les gustara pasar el tiempo libre.

Si obtuviste 50/50en esta seccin, vas por buen camino, pero hay margen para mejorar. Tmate un tiempo para organizar los horarios de todos y dale prioridad a poder pasar ms tiempo juntos.

Si la mayora de tus respuestas fueron falso, elige una prioridad y trabaja en ella. Si no pasan suficiente tiempo juntos, puedes planear noches de juegos en familia entre semana o caminatas familiares durante los fines de semana. Si requieresTRABAJARen la organizacin, saca un calendario y anota las actividades semanales para que todos sepan qu esperar.

Salud1. Mis hijos hacen ejercicio/practican algn deporte diario.

2. Mi pareja hace ejercicio todos los das.

3. Yo me ejercito con regularidad.

4. Cocinamos en casa con ms frecuencia de lo que comemos fuera.

5. No compramos alimentos precocinados.

6. Seguimos una dieta intencionalmente nutritiva.

7. Los refrescos de dieta no son parte de nuestra lista de compras.

Si la mayora de tus respuestas son verdadero, t y tu familia estn cumpliendo el objetivo de la salud fsica. Verifica siempre que ningn miembro de la familia est bajo demasiada presin. Mantener la felicidad requiere equilibrio.

Si obtuviste 50/50en esta seccin, quiz debas convertirte en espa de la salud. Muchas mams dan prioridad a la salud de sus hijos y se olvidad de la propia. Otras utilizan las pantallas como niera o recurren a la comida rpida como una manera de lidiar con la sobrecarga de actividades. Tal vez se ejerciten con regularidad pero tengan malos hbitos alimenticios. Escoge un nuevo hbito saludable para la familia, como cocinar juntos los fines de semana o evitar la comida rpida.

Si contestaste ms falsoen esta seccin, a tu familia le vendra bien cambiar de hbitos de salud. Ejercitarse con regularidad y seguir hbitos alimenticios saludables es importante para el bienestar general, lo que tiene un impacto directo sobre el nimo y la resistencia emocional. Enfcate primero en un nuevo hbito y parte de ah. Para ms informacin, lee el libro de Deepak Chopra tituladoDe qu tienes hambre?: La solucin para la prdida de peso permanente, el bienestar y el alimento del alma.

Crecimiento y Conexin1. Aprendo nuevas cosas con regularidad.

2. Si necesito ayuda, tengo buenos amigos con quienes puedo contar.

3. Nuestras profesiones nos brindan crecimiento, capacitacin y ambientes deTRABAJOestimulantes.

4. Nuestros hijos tienen tiempo para jugar libremente.

5. Nuestros hijos son buenos para tomar decisiones.

6. Nunca reprimimos las emociones.

7. Tengo un pasatiempo, una meta o una aficin a la que dedico tiempo regularmente.

8. Nos damos momentos para estar presentes en conciencia cada da.

9. Ganar no es tan importante como esforzarse.

10. Dejamos a los entrenadores hacer su trabajo y nosotros slo deseamos buena suerte a nuestros hijos deportistas.

Si la mayora de tus respuestas fueron verdadero, t y tu familia estn en el sendero hacia una vida espiritual y social equilibrada.

Si contestaste 50/50 en esta seccin, busca los patrones en tus respuestas. Estar ms consciente de las distintas posibles fuentes de conflicto entre el trabajo y la vida familiar, incluyendo el tiempo, las exigencias, el bienestar fsico y la mentalidad, puede ayudarte a tener ms claro qu patrones tiendes a seguir. Tal vez ya tienes una prctica de meditacin, pero no has dedicado tiempo a establecer relaciones sociales. Tal vez tengas buenos hijos, obedientes y exitosos en la escuela, pero que no han aprendido a tomar decisiones, regular sus emociones o utilizar su tiempo libre con eficacia. Una vez que hayas identificado las reas que pueden mejorar, considera una prioridad el trabajar en ellas.

Si la mayora de tus respuestas aqu son falso, es posible que necesites hacer ajustes a tu estilo de vida. Puedes promover la felicidad dedicando tiempo a regular las emociones, establecer relaciones sociales y meditar conscientemente. Escoge un rea y enfcate en ella durante un par de meses y luego aade otra.

Resultados Generales y AccionesRepasa los resultados de tu test y utiliza tus respuestas como una gua para los pasos que tomars. Si necesitas mejorar todas las reas, comienza dando prioridad hoy a la felicidad. He aqu tres maneras de comenzar:

1. Equilibra los horarios de tu familia y asegrate de que todos los das sea posible estar presentes en conciencia.

2. Pasen tiempo en la naturaleza: por ejemplo, hagan caminatas los fines de semana o den un paseo por el bosque en familia.

3. Encuentren maneras de rer juntos. Puedes programar una noche de juegos en familia una vez por semana o contar historias graciosas a la hora de la comida. Pide a los miembros de tu familia que cuenten algo que los haya hecho sonrer o rer hoy.

Si obtuviste 50/50 en las tres secciones, inclina la balanza en la direccin correcta mediante la prctica de la gratitud. Haz que cada uno de los miembros de la familia se siente a la mesa para hablar sobre su momento favorito del da y diga una cosa por la que se siente agradecido. Al ayudar a tus hijos, a tu cnyuge y a ti misma a reconocer las cosas en su vida por las que hay que dar gracias, fortaleces las vas neuronales hacia la gratitud. Entonces se vuelve ms fcil reconocer todava ms cosas en sus vidas que agradecer. Esta prctica tambin ayuda a vincular a la familia, y la conexin con los otros es una fuente clave de felicidad. Parte de ello es el sentirse apoyado por otros y al mismo tiempo apoyarlos.

Si la mayora de tus respuestas fueron verdadero, estn en el camino de la felicidad familiar. Excelente. Asegrate de consultar con tu familia a menudo para garantizar que el equilibrio se mantenga. Aun si tienen todas las cualidades de una familia feliz, conservarla as requiereTRABAJO. Verifica que los canales de comunicacin estn siempre abiertos y que siempre tengan tiempo unos para los otros.

La meta deber ser mantener alineado lo que valoras, las acciones que tomas y la manera como pasan el tiempo. Esto puede marcar la diferencia entre lo feliz que te sientes y lo satisfecha que ests con tu vida.

Si quieres profundizar en esto, revisa elInventario de la Felicidad Autntica de la Universidad de Pensilvania. Est disponible en lnea y todos los miembros de la familia pueden contestarlo. Al descubrir los valores que los miembros de la familia comparten, podrs incrementar el bienestar de toda la familia si participan en actividades que respalden sus valores fundamentales.

Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.El enojo es una emocin humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emocin y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en elTRABAJO, en las relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emocin impredecible y poderosa.

Qu es el enojo?

El enojo es un estado emocional que vara en intensidad. Vara desde una irritacin leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, est acompaada de cambios psicolgicos y biolgicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia cardaca y presin arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energa, adrenalina y noradrenalina.

El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con una persona especfica (como un compaero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido (embotellamiento de trnsito, un vuelo cancelado), o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos traumticos o enfurecedores tambin pueden despertar sentimientos de enojo.

Cmo expresar el enojo

La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.

Por otro lado, no podemos atacar fsicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido comn imponen lmites respecto de cun lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo.

Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enojo. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.

Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera ms sana de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender cmo dejar en claro cules son sus necesidades y cmo realizarlas sin lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a s mismo y a los dems.

Otra manera de abordar esta reaccin consiste en reprimir el enojo y despus convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho ms constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno. El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensin, presin arterial elevada o depresin.

El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de ira patolgica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud cnica y hostil duradera. Las personas que estn constantemente menospreciando a los dems, criticando todo y haciendo comentarios cnicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que stas no tienen la probabilidad de establecer relaciones exitosas.

Por ltimo, puede calmarse interiormente. Esto significa no slo controlar su conducta externa sino tambin controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo cardaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.

Manejo de la ira

El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiolgico que provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus reacciones.Est demasiado enojado?

Hay pruebas psicolgicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, cun propenso a la ira es usted y cun bien puede manejarla. Existen muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. Si siente que acta de manera que parece fuera de control y que es alarmante, tal vez necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de lidiar con esta emocin.

Por qu se enojan algunas personas ms que otras?

Algunas personas realmente se exaltan ms que otras enojandose con mayor facilidad y ms intensamente que el promedio. Tambin, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son crnicamente irritables y malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.

Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psiclogos denominan baja tolerancia a la frustracin, que significa que stas sienten que no deberan estar sujetos a la frustracin, irritacin o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situacin parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca importancia.

Qu hace que estas personas sean as? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen gentico o fisiolgico. Existen pruebas de que algunos nios nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos estn presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera como se les ensea a lidiar con el enojo. El enojo se considera a menudo como algo negativo; a muchos nos ensean que est bien expresar la ansiedad, la depresin y otras emociones pero que no est bien expresar el enojo. Como resultado, no aprendemos cmo manejarlo o canalizarlo constructivamente.

Las investigaciones tambin hallaron que los antecedentes familiares desempean un papel importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problemticas, caticas y sin capacidad para la comunicacin emocional.

Es bueno dar rienda suelta a la ira?

Los psiclogos dicen ahora que este es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teora como una licencia para lastimar a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la ira y la agresin y no lo ayuda en absoluto ni a usted (ni a la persona con la que usted est enojada) a resolver la situacin.

Es mejor descubrir qu es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar que esos factores desencadenadores le hagan perder el control.

Necesita ayuda?

Si siente que su ira est realmente fuera de control, si est afectando sus relaciones y partes importantes de su vida, puede considerar la asesora para aprender a manejarla mejor.Un psiclogou otro profesional de la salud mental autorizado para ejercer puedeTRABAJARcon usted en el desarrollo de varias tcnicas para cambiar su pensamiento y su conducta.

Cuando hable con unterapeuta, dgale que tiene problemas con la ira sobre los que deseaTRABAJARy pregntele sobre su mtodo para manejar la ira. Asegrese de que esto no sea slo un curso de accin diseado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y expresarlos. Ese puede ser precisamente su problema.

Los psiclogos sostienen que conayuda medica, una persona que se enoja mucho puede acercarse a un rango de ira medio en aproximadamente 8 a 10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las tcnicas de asesora utilizadas.

SOS Ayuda Con Las Emociones lo ayudar a:

Conocerse a s mismo.Conocer sus emociones.Manejar sus emociones.Manejar sus relaciones.Estar ms contento.Alcanzar sus metas personales.Mejorar su inteligencia emocional.

Indice TemticoINTRODUCCIN.

Primera Parte:CMO ENTENDER NUESTRAS EMOCIONES.

1. Cmo Sentirse Satisfecho y Lograr Sus Metas Personales.Sentirnos Satisfechos y Lograr Nuestras Metas.Cuatro Emociones Principales.Inteligencia Emocional.El Origen de Nuestras Emociones.Las Emociones y la Salud.2. ABC Origen de Nuestras Emociones y de Nuestras Conductas.ABC de Nuestro Pensar, Sentir y ActuarPensamiento Recto versus Pensamiento TorcidoTres Deberes Principales - CreenciasIrracionales PerjudicialesCinco Conexiones Calientes3. Auto-Anlisis de Nuestros ABC's.Las Fuentes de Nuestras Creencias Irracionales.A-B-C Auto-Anlisis.Cmo Identificar el Pensamiento Irracional A-C:un Ejercicio.Ilustracin - El Anlisis de la Ira.Ilustracin - Los ABCs de una Rabieta.Ilustracin - El Anlisis de la Ansiedad.El Registro Diario del Humor.Darle un Nombre a los Sentimientos.

Segunda Parte:CMO MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES.

4. Cmo Manejar Nuestras Creencias, Conversaciones Mentales, y Emociones.Tratemos Primero Nuestros Problemas Emocionales.Antes de Resolver Nuestros Problemas Prcticos.Decida un Objetivo para Sus Emociones.Reemplace Sus Emociones Malsanas con Emociones Sanas.Reemplace los Deberes y Debieras conPreferencias y Deseos.Use un Lenguaje Emocionalmente Refrescante.Practique Primero Visualizaciones Mentales.Negativas y Luego Positivas.Utilize Auto-afirmaciones que lo Ayuden a Afrontarlos Desafos.Distraccin, Diversin y Entretenimiento.Practique Respiracin Profunda y RelajacinMuscular Progresiva.Mtodos para Conseguir un Pensamiento Racional yuna Vida Exitosa: Resumen.Detecte, Discuta y Arranque Sus CreenciasIrracionales y Conversaciones Mentales.Discusin y la Perspectiva del ABC de NuestrasEmociones-5. Cmo Arrancar Sus Creencias Irracionales ySus Conversaciones Mentales.Detecte las Creencias Irracionales yConversaciones Mentales.Discutir y Arrancar las Creencias yConversaciones Mentales Irracionales.Ilustracin - Manejar la Ansiedad-El Formulario de Auto-anlisis y Mejora del ABCDE.Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF).Pensamiento Positivo.La Plegaria de la Serenidad con la interpretacinde la Terapia Racional Emotiva.Consejo para los Terapeutas.6. Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales Comunes.Los Deberes Principales y las Conexiones.Calientes son el Fundamento de NuestrasCreencias Irracionales.Once Creencias Irracionales Comunes.Problemas Emocionales Secundarios: Cmo Evitarlos.Distorsiones Cognitivas y Pensamientos Errneosque Hay que Evitar.

Tercera Parte:CMO MANEJAR LA ANSIEDAD, LA IRA, Y LA DEPRESIN.

7. Manejando la Ansiedad.Ocho Tipos de Trastornos de Ansiedad.Ilustracin - Manejar la Ansiedad con ABC's.Auto-Ayuda para Problemas y Trastornos deAnsiedad.8. Manejando la Ira.La Ira: Un Problema y un TrastornoLa Ira: sus Mitos y RealidadLa Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF): FuentePrincipal de la Ira.Amenzas a la Auto-Estima.Ilustracin - Desencadenantes de la Ira.La Ira Usada Como un Instrumento para Conseguirlo que uno Quiere.Cmo "Des-enojarse".9. Manejando la Depresin.Cinco Tipos de Trastornos Depresivos.Las Prdidas Pueden Ocasionar Depresin.Aceptando un Prdida Grave.Reemplace Baja Aceptacin de S Mismo yBaja Auto-Estima con Aceptacin de Uno Mismo.Auto-Ayuda para la Depresin.

Cuarta Parte:CMO AYUDARNOS DE OTRAS MANERAS.

10. Cmo Sobrellevar Gente Difcil.Tratemos Primero Nuestra Propia Angustia.Tratemos Luego con la Persona Difcilxvi SOS Ayuda Con Las Emociones.Creencias y Conversaciones Mentales Comunes que Causan Angustia.Las Creencias y Conversaciones Mentales.Irracionales de la Persona Difcil.Mtodos para Afrontar a la Gente Difcil.Cmo Afrontar al Nio Difcil.11. Ms Mtodos Para Ayudarnosa Nosotros Mismos.Cmo evitar la postergacin.Cmo evitar el perfeccionismo.El Ayudarnos a Nosotros Mismos RequiereEstudio y Prctica.Recursos de Auto-Ayuda.Cundo y Cmo Conseguir Ayuda Profesional.Cuatro Modos de Recibir AyudaMs Preguntas Sobre la Terapia CognitivaOrganizaciones de Salud Mental12. Cuestionarios y Ejercicios.Primera Parte (Captulos 1, 2, y 3)Segunda Parte (Captulos 4, 5, y 6)Tercera Parte (Captulos 7, 8, y 9)Cuarta Parte (Captulos 10 y 11)13. Informacin Para Los Consejeros.Objetivos de SOS Ayuda Con Las EmocionesQuin puede beneficiarse de SOS?Clientes en TerapiaTerapias Cognitivas ConductualesEntrenamiento Profesional y Materiales.