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Curso Nacional de
Actividad Física y Salud Enfoque Niños y Adolescentes
Difusión Guías Alimentación y Actividad Física para la Comunidad
Uruguay , 2017
Objetivos del curso
• Transmitir conceptos de Promoción de
Actividad Física con objetivos de Salud, para
sensibilizar al equipo de salud, tomadores de
decisiones y público en general.
• Destacar la importancia de los niños y
adolescentes activos y posibles intervenciones
de promoción de AF en centros educativos.
• Difundir las Guías de Alimentación y Actividad
Física para la comunidad
Mensajes Guía de Actividad Física
• Los beneficios de la actividad física son varios e
impactan de forma integral en la salud física,
mental y social de personas de todas las edades.
• Promover un estilo de vida más activo y menos
sedentario, junto a una alimentación saludable,
debe ser parte de las políticas de Estado
destinadas a mejorar la calidad de vida de la
población.
Mensajes Guía de Actividad Física
• En Uruguay se observa una mejora en los niveles
de actividad física. Sin embargo, en paralelo, hay
un aumento de la conducta sedentaria que
preocupa (horas sentado o recostado).
• Ser activo en la niñez contribuye a que sean
activos en la adolescencia y la adultez.
• La Guía aborda la importancia de la Actividad
Física y sus definiciones asociadas, así como
recomendaciones y sugerencias para su
aplicación en cada etapa de la vida.
Mensajes Guías Alimentación
• Link: http://www.msp.gub.uy/sites/d
efault/files/archivos_adjuntos/
MS_guia_web.pdf
• Palabras Clave: Guías
Alimentarias Uruguay 2016
• Capacitación: Lic.Gabriela González
Mensajes Guía de Alimentación
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Mensajes Guía de Alimentación
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Actividad Física Alimentación Alimentación Actividad Física
Estilo de Vida
*Ministerio de la Protección Social, Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del Tiempo Libre – COLDEPORTES. Hábitos y Estilos de Vida Saludable. www.coldeportes.gov.co
• Etapa comportamental
• Motivaciones
• Barreras
• Gustos
PRE – CONTEMPLATIVA
No considera el cambio
CONTEMPLATIVA
Considera el cambio
PREPARACIÓN
Empieza el cambio
ACCIÓN
Cambio < 6 meses
MANTENIMIENTO
Cambio > 6 meses
Cambio de Estilo de Vida
Motivaciones VS Barreras
Factores de Riesgo para Enfermedades
Crónicas No Transmisibles (ECNT)
*2da Encuesta Nacional de Factores de Riesgo para Enfermedades Crónicas No Transmisibles (http://www.msp.gub.uy/sites/default/files/archivos_adjuntos/2da%20Encuesta%20Factores%20de%20Riesgo.pdf)
steps Edad (años) Recolección
de datos Bajo nivel de
Actividad Física Comportamiento
sedentario Sobrepeso y
obesidad HTA Colesterol total
elevado en sangre
1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9%
2 25-64 2013 22,8% 25,3% 64,7% 36,6% 21,5%
- 7,1 % + 7,1 % + 8,1 % + 6,0 % - 12,4% cuestionario GPAQ. <600
MET*min*sem
Tiempo mayor a 7hs que
suele pasar sentado o
recostado en el trabajo, en la
casa, en los desplazamientos
o con sus amigos. No incluye
tiempo durmiendo
IMC mayor o igual a 25 sistólica mayor a 140 y/o
diastólica mayor a 90, o
tratamiento para HTA
CT mayor a 200 mg/dl
• Si logramos llegar a los niños en edades tempranas, idealmente
antes de los 10 años, probablemente lleguen a valorar la actividad
física y el deporte por el resto de sus vidas. Ellos obtendrán
beneficios que los transmitirán a la siguiente generación.
• Los niños inactivos tienen mayor probabilidad de ser adultos
inactivos. Con el tiempo, la inactividad física incrementa los períodos
de enfermedad y morbilidad. Quizá lo más peligroso de todo es que
los padres inactivos transmiten los mismos patrones a sus hijos.
• En muchos países la inactividad física se ha convertido en algo
“NORMAL”. Los estudios muestran que no es sustentable social,
física ni económicamente. Ahora más que nunca se requiere de
acciones urgentes.
Justificación:
Enfoque a niños y adolescentes
Global School-based Student Health Survey
(2012)
Resultados de estudiantes entre 13 y 15 años.
ACTIVIDAD FÍSICA TOTAL MASCULINO FEMENINO
Porcentaje de estudiantes que son físicamente
activos por al menos 60 minutos por día, 5 o más
días en la última semana.
28.8
(25.9-31.9)
42.6
(38.8-46.6)
17.1
(14.7-19.7)
Porcentaje de estudiantes que concurrieron a clases
de Educación Física 3 o más días por semana
durante el año escolar.
36.0 (33.2-38.8)
35.8 (32.3-39.3)
36.3
(33.0-39.6)
Porcentaje de estudiantes que destinaron 3 o más
horas por día sentados en sus actividades durante un
día habitual
58.3 (55.3-61.3)
56.3
(52.7-59.8)
60.1(56.1-
64.0)
*http://www.who.int/chp/gshs/2012_Uruguay_GSHS_FS.pdf?ua=1
Encuesta Salud en Niños Uruguayos
(2012) En el Uruguay, siete de cada diez de los estudiantes de 13 a 15 años son inactivos y seis de cada diez son sedentarios ya que pasan tres o más horas del día sentados.
• Actividad Física
• Ejercicio Físico
• Deporte
• Condición Física
• Fitness (Condición Física para la Salud)
• Sedentarismo
• Inactividad Física
Definiciones
Actividad Física
Ejercicio Físico
Deporte
Definiciones
Sedentarismo e Inactividad Física
Medición de Actividad Física
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Patrón “INACTIVO”, no alcanza los 30 minutos/dia mínimos
de actividad física moderada o vigorosa.
75% Actividades Livianas (1.6-2.9 MET) 25% Actividades Sedentarias (1-1.5 MET)
Medición de Actividad Física
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Patrón “ACTIVO”, una hora de actividad física moderada-
vigorosa por día.
70% Actividades Sedentarias (1-1.5 MET) 23% Actividades Livianas (1.6-2.9 MET)
Activo VS Sedentario
Activo VS Sedentario
AF
Ocupación
Tiempo Libre
Hogar
Transporte
Sumar Actividad Física en los 4 dominios
AF
Ocupación
Tiempo Libre
Hogar
Transporte
Disminuir al máximo y fraccionar el Tiempo Sentado
Programas actuales de Actividad
Física
Objetivo: Lograr un estilo de vida activo.
• Ser físicamente activo durante la mayor parte del
día (Incluir Actividad Física en la vida cotidiana)
• Disminuir al máximo el tiempo sentado.
• Alcanzar las recomendaciones de actividad física.
• Progresivamente sumar ejercicio físico acorde al
contexto de cada persona.
Recomendaciones Internacionales de
Actividad Física
Recomendaciones de AF
150 min semanales AF
moderada en sesiones
de 10 min continuo, o
75 min intenso.
Incorporar ejercicios de
tonificación.
1 hora día de AF
moderada a
vigorosa. Incluir
tonificación
muscular.
Juegos.
Frecuencia
Intensidad
Tipo
Tiempo (duración)
Principios Básicos de la
prescripción del Ejercicio
FITT: Frecuencia
• Es la rutina de ejercicios.
• Recomendar realizar AF casi todos los días: 3-5
días/semana.
• Formar el hábito
• Tiempo AF/semana = determinante para obtener
beneficios
% FC máx % VO2 máx Borg MET Talk Test Clasificación
<35 <30 <10 1-1.5 Habla/Canta
Bien Leve
35-59 30-49 10-11 1.6-2.9 Leve
60-79 50-74 12-13 3-5.9 Habla/NO Canta Moderado
80-89 75-84 14-16 6-9 NO Habla/NO Canta
Fuerte
>90 >85 >16 >9 Muy Fuerte
FC máxima = 220 – Edad (años)
FITT: Intensidad
FITT: Tiempo (duración)
Tiempo dedicado a realizar AF
• Continua = durante una sesión de ejercicio
• Intermitente/acumulada = sesiones de mínimo 10min
Inversamente proporcional a la Intensidad
Se puede medir en: Minutos, Calorías, Pasos,
Kilómetros.
Recomendación: • Sesiones de 30 – 60 minutos todos los días
• 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa o
la combinación de los dos
FITT: Tipo de Ejercicio
“El mejor tipo ejercicio es el que
se ajuste al paciente, sus
motivaciones y su vida
cotidiana…”
Pasos Nivel de AF
< 5.000 Sedentario
5.000-7.499 Baja actividad
7.500-9.999 Algo Activo
10.000-12.499 Activo
≥12.500 Muy Activo
recomendación
10.000 pasos/día
Contadores de Pasos
Intervenciones de Actividad Física
Todos necesitan ser físicamente activos para vivir vidas más largas, más
sanas y más felices. Sin embargo, hay una gran posibilidad de romper
el ciclo de la inactividad física prestando especial atención a la niñez.
Propuestas de Intervenciones
1. Intervenciones basadas en información
2. Intervenciones basadas en cambios comportamentales o sociales. • Incrementar la cantidad de tiempo que los estudiantes realizan AF
moderada o vigorosa durante la propias clases de educación física.
• Apoyo social basado en la familia atendiendo a que los niños aprenden comportamientos en salud a partir del modelo que ofrecen los padres o hermanos
3. Intervenciones en aproximaciones ambientales y políticas. • Dentro y Fuera del Centro Educativo
• El diseño arquitectónico del espacio escolar y la gestión del mismo condicionan tremendamente la práctica de AF.
Realidad a cambiar:
La inactividad física como norma
Realidad a cambiar:
La inactividad física como norma
Diseño de experiencias
tempranas positivas
Centros educativos
• Recreo
• Pausas Activas
• Clases EF
• Transporte activo
Relaciones entre EF y Salud son muy
fuertes, pero no son la misma cosa !!
• Niños, niñas y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana.
• Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Puede cumplir la EF estas recomendaciones con
la carga lectiva que tienen en la actualidad?
Recomendaciones para Maestros
• El entrenamiento en etapa escolar y preescolar debe ser
educado y tener mucha pedagogía y sicología
• Planificar cada jornada de educación física para lograr un
estímulo acorde de las habilidades motrices y lograr el disfrute
de la actividad y el mejor aprendizaje motor.
• Propiciar encuentros Escolares de Deportes.
• Brindar oportunidad a los niños para que elijan actividades que
les gusten y con las que se sientan más capaces de realizar.
• Realizar actividades de debate y reflexión con participación de
niños y padres, de este modo se lograr comprender la
importancia del ejercicio para la salud
• Trasnversalizar la enseñanza de otras disciplinas y hábitos
saludables a través de la educación física.
• Fomentar la autonomía y la participación
Recomendaciones para Padres
Los familiares de 1ra línea son influyentes en el comportamiento
del niño. Por esta razón es importante a incluirlos en las
actividades deportivas o encuentros deportivos en la escuela.
• Interés y apoyo, por su educación física escolar
• Transporte Activo hacia la escuela.
• Facilitar oportunidades y medios:
Regalar material deportivo para fomentar el juego activo
• Llevar a los niños/as a parques o lugares donde
puedan jugar activamente vistiendo ropa cómoda
• Tener la misma actitud para niñas y niños,
promover en la niña una vestimenta cómoda en su vida
cotidiana que le permita jugar y moverse libremente.
Propuestas de Intervenciones (National Center for Chronic Disease Prevention and Health)
• Establecer medidas políticas y ambientales que promuevan de forma atractiva la práctica de actividad física.
• Desarrollar programas de educación para la salud.
• Potenciar los modelos de comportamiento saludable en el profesorado.
• Potenciar la Educación Física escolar.
• Proporcionar acceso y disponibilidad de espacios de actividad física seguros.
• Establecer y reforzar medidas para prevenir lesiones y accidentes vinculados con la práctica de actividad física.
• Proporcionar tiempo dentro de la jornada escolar para la práctica de actividad física no estructurada.
• Evitar usos inadecuados de la actividad física
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