Doarvoas Claudiu

8/18/2019 Doarvoas Claudiu

1/16

C o o r d o n a t o r Ş t i n ţ i f i c : Le c t .U n i v .D r . T o d o r R a u l

A b s o l v e n t

:

D o a r v o a ş

C l a u d i u –

A l e x a n d r

u

Sibiu

2014


2/16

Aspecte privindAspecte privind

capacitatea motrica sicapacitatea motrica siefcientizareaefcientizarea

antrenamentelorantrenamentelor


3/16

RezumatRezumat

► Importanţa temei, actualitatea şi motivarea acesteiaImportanţa temei, actualitatea şi motivarea acesteia• În ziua de astǎzi trǎim într-o societate foarte divizatǎ, mai ales dinÎn ziua de astǎzi trǎim într-o societate foarte divizatǎ, mai ales din

punct de vedere al tehnologiei care se aǎ într-o continuǎ progresie, opunct de vedere al tehnologiei care se aǎ într-o continuǎ progresie, osocietate cu oameni bogaţi sau sǎraci, cunoscǎtori sau necunoscǎtori,societate cu oameni bogaţi sau sǎraci, cunoscǎtori sau necunoscǎtori,interesaţi sau neinteresaţi de ceea ce practicǎ, etc.interesaţi sau neinteresaţi de ceea ce practicǎ, etc.

• Indiferent de categoria din care aparţineIndiferent de categoria din care aparţine , ecare persoanǎ în parte se, ecare persoanǎ în parte sestrǎduie!te sǎ î!i satisfacǎ nevoile personale, sǎ facǎ faţa sarcinilorstrǎduie!te sǎ î!i satisfacǎ nevoile personale, sǎ facǎ faţa sarcinilorcotidiene, sǎ î!i îndeplineascǎ idealurile, obiectivele propuse, de aceeacotidiene, sǎ î!i îndeplineascǎ idealurile, obiectivele propuse, de aceeatoţi oamenii au nevoie de un tonus zic !i psihic,care a"utǎ latoţi oamenii au nevoie de un tonus zic !i psihic,care a"utǎ la

capacitatea de comunicare !i implicare în problemele sociale într-ocapacitatea de comunicare !i implicare în problemele sociale într-omasurǎ foartemasurǎ foarte bunǎ.bunǎ.• În lucrarea de faţǎÎn lucrarea de faţǎ prezint un studiu al evaluarii capacitatii motrice aprezint un studiu al evaluarii capacitatii motrice a

unor sportivi din domeniul culturismului, precum si unele aspecte ceunor sportivi din domeniul culturismului, precum si unele aspecte ceprivesc ecienta antrenamentelor de tness si culturism care potprivesc ecienta antrenamentelor de tness si culturism care potdetermina o crestere semnicativa a performantelor acestor sportivi.determina o crestere semnicativa a performantelor acestor sportivi.

•

Ipoteza acestei lucrari este e#perimentarea si adaptarea principiilor deIpoteza acestei lucrari este e#perimentarea si adaptarea principiilor deantrenament si a programelor la sportivi, precum si evaluarea acestoraantrenament si a programelor la sportivi, precum si evaluarea acestorain diferite probe si e#ercitii.in diferite probe si e#ercitii.

• $a obiective pot sa enumar studiul materialului bibliograc, elaborarea$a obiective pot sa enumar studiul materialului bibliograc, elaborareasi e#perimentarea unor programe de antrenament si calcului statistic,si e#perimentarea unor programe de antrenament si calcului statistic,precum si interpretarea rezultatetol.precum si interpretarea rezultatetol.


4/16

M!"# # $A%&AR A '"(#I!II )I*I' SIM!"# # $A%&AR A '"(#I!II )I*I' SI+RI('I+II # A(!R(AM(!+RI('I+II # A(!R(AM(!

►

'onceptul condiţiei fzice şi evaluarea acesteia'onceptul condiţiei fzice şi evaluarea acesteia• $ondiţia zicǎ reprezintǎ capacitatea de a e#ecuta un lucru$ondiţia zicǎ reprezintǎ capacitatea de a e#ecuta un lucrumuscular într-un mod acceptabil pentru a putea rezolvamuscular într-un mod acceptabil pentru a putea rezolvaprovocǎrile impuse de mediul de viaţǎ !i poate direcţionatǎ înprovocǎrile impuse de mediul de viaţǎ !i poate direcţionatǎ înfuncţie de obiectivele propuse spre sǎnǎtate sau spre performanţǎ.funcţie de obiectivele propuse spre sǎnǎtate sau spre performanţǎ.

• $aracteristicile fundamentale ale activitaţilor zice pentru a $aracteristicile fundamentale ale activitaţilor zice pentru a eciente !i a asigura o condiţie zicǎ e#celentǎ sunt urmǎtoarele%eciente !i a asigura o condiţie zicǎ e#celentǎ sunt urmǎtoarele%

&ngrenarea unor grupe musculare mari'&ngrenarea unor grupe musculare mari' Impunerea unor sarcini mai mari dec(t cele obi"nuite'Impunerea unor sarcini mai mari dec(t cele obi"nuite' Impunerea unui consum energetic mai mare.Impunerea unui consum energetic mai mare. • )valuarea este un proces comple# prin care se masoarǎ)valuarea este un proces comple# prin care se masoarǎ

capacitatea de performanţa dob(nditǎ în urma procesului decapacitatea de performanţa dob(nditǎ în urma procesului depregǎtire sau cel competiţional.pregǎtire sau cel competiţional.

• *este )urot% *este )urot% *estul pe bicicleta ergonomicǎ *estul pe bicicleta ergonomicǎ *estul +arard *estul +arard *estul $ooper *estul $ooper *estul multistadial *estul multistadial


5/16

► 'onceptul de ftness şi benefciile acestuia asupra'onceptul de ftness şi benefciile acestuia asupra

oranismuluioranismului • itness-ul este un concept destul de actual, în vocabularul cotidian !iitness-ul este un concept destul de actual, în vocabularul cotidian !i

reprezintǎ un comple# de activitǎţi, av(nd ca scop funcţionareareprezintǎ un comple# de activitǎţi, av(nd ca scop funcţionareaorganismului la un nivel optim !i îmbunǎtǎţirea condiţiei zice,organismului la un nivel optim !i îmbunǎtǎţirea condiţiei zice,cuprinz(nd musculaţia, stretchingul !i antrenamentul cardio. itness-cuprinz(nd musculaţia, stretchingul !i antrenamentul cardio. itness-ul trebuie sǎ devinǎ un mod de viaţǎ pentru ecare participant !iul trebuie sǎ devinǎ un mod de viaţǎ pentru ecare participant !ipentru ecare om care trǎie!te în mediul cotidian, deoarecepentru ecare om care trǎie!te în mediul cotidian, deoareceorganismul este un tot unitar, astfel înc(t lipsa de mi!care duce laorganismul este un tot unitar, astfel înc(t lipsa de mi!care duce la

atroerea mu!chilor !i la dereglarea unor sisteme, ceea ce va duceatroerea mu!chilor !i la dereglarea unor sisteme, ceea ce va duceautomat la scurtarea vieţii.automat la scurtarea vieţii.• &ntrenamentul de tness aduce numeroase benecii asupra stǎrii de&ntrenamentul de tness aduce numeroase benecii asupra stǎrii de

sǎnǎtate a ecǎrui participant, indiferent de v(rstǎ !i de condiţiasǎnǎtate a ecǎrui participant, indiferent de v(rstǎ !i de condiţiazicǎ pe care o are !i acestea pot %zicǎ pe care o are !i acestea pot %

$re!terea concentrǎrii$re!terea concentrǎrii'' /egleazǎ tranzitul intestinal/egleazǎ tranzitul intestinal'' 0omn odihnitor0omn odihnitor''

Îmbunǎtǎţirea stǎrii de sǎnǎtateÎmbunǎtǎţirea stǎrii de sǎnǎtate..


6/16

► ''--teva .orme deteva .orme depracticare a ftness/uluipracticare a ftness/ului

Aqua Gym Aqua Gym A Aqua cyclingqua cycling PPilatesilates YogaYoga YogilatesYogilates Bag BoxingBag Boxing

BBody pumpody pump BBosuosu 1 1Both Sides UpBoth Sides Up 22 K K angoo jumpsangoo jumps TRX TRX 1 1Total ReistanceTotal Reistance

!xecise!xecise 2 2

Tae"#oTae"#o $ndoo% cycling$ndoo% cycling SStep ae%o#ictep ae%o#ic

+rincipii .undamentale ce+rincipii .undamentale ce mbuntatesc condiţia mbuntatesc condiţiafzic 3 starea de ftness fzic 3 starea de ftness

3rincipiul accesibilitǎţii3rincipiul accesibilitǎţii

3rincipiul conţinuitǎţii3rincipiul conţinuitǎţii3rincipiul periodizǎrii3rincipiul periodizǎrii

3rincipiul individualizǎrii3rincipiul individualizǎrii

3rincipiul sistematizǎrii3rincipiul sistematizǎrii

3rincipiul stabilitaţii3rincipiul stabilitaţii

3rincipiul intuiţiei3rincipiul intuiţiei

3rincipiul participǎrii con!tiente3rincipiul participǎrii con!tiente

3rincipiul supracompensǎrii3rincipiul supracompensǎrii

3rincipiul specicitǎţii3rincipiul specicitǎţii

3rincipiul siguranţei3rincipiul siguranţei3rincipiul volum 4 intensitate3rincipiul volum 4 intensitate

3rincipiul vitezei3rincipiul vitezei

3rincipiul variaţiei3rincipiul variaţiei

3rincipiul refacerii3rincipiul refacerii


7/16

► Sistemul 5eiderSistemul 5eider o 0istemul eider se a#eazǎ pe o serie de principii de antrenament,0istemul eider se a#eazǎ pe o serie de principii de antrenament,

propuse de cǎtre 5oe 6eider, pentru dezvoltarea corpului în întregime,propuse de cǎtre 5oe 6eider, pentru dezvoltarea corpului în întregime,c(t !i a ecǎrei grupe musculare în parte.c(t !i a ecǎrei grupe musculare în parte. 5oseph 1 5oe 2 6eider, 5oseph 1 5oe 2 6eider,fondatorul sistemului de antrenament 7*he 6eider 08stem9, nǎscut lafondatorul sistemului de antrenament 7*he 6eider 08stem9, nǎscut la:ontreal, $anada în anul ;;?. &cesta pe:ontreal, $anada în anul ;;?. &cesta pelangǎ principiile sale de antrenament foarte eciente a pus bazelelangǎ principiile sale de antrenament foarte eciente a pus bazeleederaţiei Internaţionale a $ulturi!tilor, împreunǎ cu fratele sau @enederaţiei Internaţionale a $ulturi!tilor, împreunǎ cu fratele sau @en6eider !i a creat cel mai important !i îndrǎgit concurs pe plan mondial6eider !i a creat cel mai important !i îndrǎgit concurs pe plan mondial

:r. Al8mpia !i :s. Al8impia.:r. Al8mpia !i :s. Al8impia.o &ceste principii din cadrul sistemului eider au fost utilizatate de marii&ceste principii din cadrul sistemului eider au fost utilizatate de mariicampioni !i sunt utilizate !i în ziua de astǎzi, deoarece sunt foartecampioni !i sunt utilizate !i în ziua de astǎzi, deoarece sunt foarteeciente !i care au dat rezultate ma#ime în procesul de antrenament,eciente !i care au dat rezultate ma#ime în procesul de antrenament,deoarece au fost testate de-a lungul timpului, suferind modicǎri îndeoarece au fost testate de-a lungul timpului, suferind modicǎri înurma cercetǎrilor metodi!tilor care au adus date noi. Bu putemurma cercetǎrilor metodi!tilor care au adus date noi. Bu putem

transpune toate aceste principii în carul unui proces de antrenament,transpune toate aceste principii în carul unui proces de antrenament,deoarece se poate a"unge la supraantrenament, dar se pot folosi pedeoarece se poate a"unge la supraantrenament, dar se pot folosi peparcursul mai multor antrenamente în funcţie de obiectivele propuseparcursul mai multor antrenamente în funcţie de obiectivele propusesau pot utilizate în funcţie de gradul de pregǎtire a sportivului.sau pot utilizate în funcţie de gradul de pregǎtire a sportivului.


8/16

+rincipii cu+rincipii cure.erire lare.erire laplanifcareaplanifcareaantrenamentuluiantrenamentului

&&icli'%iiicli'%iiant%enamentuluiant%enamentului

A Ant%en'%ii sepa%atent%en'%ii sepa%ate (i(i)i'%ii du#le sau)i'%ii du#le sau

t%iple at%iple aant%enamentuluiant%enamentului

&&on*uiei muscula%eon*uiei muscula%e + + nc'%c'%ii p%og%esi)enc'%c'%ii p%og%esi)e , , a%ia-ieia%ia-iei

!!clecticclectic $$nstincti) nstincti)

+rincipii cu+rincipii cure.erire lare.erire laoranizareaoranizareaunuiunuiproram deproram deantrenamentantrenament

SSistemului de setu%iistemului de setu%i

SSupe%setu%ilo% upe%setu%ilo% SSetu%ilo% compuseetu%ilo% compuseT T %i"setu%ilo% %i"setu%ilo% SSetu%ilo% gigantetu%ilo% gigantSSetu%ilo% inte%calateetu%ilo% inte%calate

PPau'"odihn'au'"odihn'PP%io%it'-ii mu.chilo% %io%it'-ii mu.chilo% PP%e"epui'%ii%e"epui'%ii

A Ant%enamentuluint%enamentului pi%amidal pi%amidal

SSetu%ilo%etu%ilo%desc%esc'toa%e

+rincipii carea6ut lae7ecutareafecrui

e7erciţiu

$ol'%ii &alit'-ii T%i.'%ii Tensiunii

continue Repet'%ilo%*o%-ate Ant%enamentuluicalitati) $%ig'%ii/ pomp'%iimu.chiului 0 A%selo% Repet'%ilo% pa%-iale Ret%og%a)it'-ii


9/16

► Aspecte ale nutriţiei n dezvoltarea .orţei, a maseiAspecte ale nutriţiei n dezvoltarea .orţei, a maseimusculare şi a defnirii muscularemusculare şi a defnirii musculare

• )iecare sportiv şi doreşte o condiţie fzic bun şi un corp)iecare sportiv şi doreşte o condiţie fzic bun şi un corpdezvoltat ntr/un mod armonios, dar nu toţi reusesc s le obţindezvoltat ntr/un mod armonios, dar nu toţi reusesc s le obţin

pe deplin din cauza c nu tin cont de nutriţie, cea carepe deplin din cauza c nu tin cont de nutriţie, cea carein8uenţeaz creşterea per.ormanţei9in8uenţeaz creşterea per.ormanţei9

• "rice sportiv trebuie s urmeze o diet individualizat,"rice sportiv trebuie s urmeze o diet individualizat,deoarece necesarul caloric di.er de la un individ la altul, iardeoarece necesarul caloric di.er de la un individ la altul, iaracesta trebuie s asiure oranismului toate principiileacesta trebuie s asiure oranismului toate principiilealimentare de care are nevoie9alimentare de care are nevoie9

► +rincipiul alimentar de baz n ftness şi culturism+rincipiul alimentar de baz n ftness şi culturism• Butriţia ecǎrui individ trebuie sa aibe în componenţa sa macronutrienţiButriţia ecǎrui individ trebuie sa aibe în componenţa sa macronutrienţi

!i micronutrienţi. În grupa macronutrienţilor se încadreazǎ proteinele,!i micronutrienţi. În grupa macronutrienţilor se încadreazǎ proteinele,care au rolul de a reface ţesuturile musculare !i a forma alte ţesuturi noi,care au rolul de a reface ţesuturile musculare !i a forma alte ţesuturi noi,carbohidraţii 1 glucidele 2, oferǎ organismului energia necesarǎ efectuǎriicarbohidraţii 1 glucidele 2, oferǎ organismului energia necesarǎ efectuǎrii

ecǎrei mi!cǎri !i lipidele 1 grǎsimile 2 care au rolul de protecţie aecǎrei mi!cǎri !i lipidele 1 grǎsimile 2 care au rolul de protecţie aorganelor interne împotriva !ocurilor !i asigurǎ termoreglarea corpului.organelor interne împotriva !ocurilor !i asigurǎ termoreglarea corpului.• iecare practicant al acestor douǎ activitǎţi sportive trebuie sǎ respecteiecare practicant al acestor douǎ activitǎţi sportive trebuie sǎ respecte

în alimentaţia sa un singur principiu, indiferent de v(rsta pe care o are, în alimentaţia sa un singur principiu, indiferent de v(rsta pe care o are,se#, sau condiţia zica dob(nditǎ. &cest principiu se nume!te principiulse#, sau condiţia zica dob(nditǎ. &cest principiu se nume!te principiulalimentaţiei complete !i variate !i asigurǎ corpului uman un nivel optimalimentaţiei complete !i variate !i asigurǎ corpului uman un nivel optim

de macronutrienţi !i micronutrienţide macronutrienţi !i micronutrienţi


10/16

► Alimente esenţiale şi indicate n meniul culturiştilorAlimente esenţiale şi indicate n meniul culturiştilor

CapteleCaptele -- recomandat sǎ se consume ; litru pe zirecomandat sǎ se consume ; litru pe zi,, ind un aliment aproapeind un aliment aproapecompletcomplet

IaurtulIaurtul -- conţine vitamineconţine vitaminelele @;= !i @;D, ind u!or de asimilat de organism@;= !i @;D, ind u!or de asimilat de organism

@r(nza de vaci@r(nza de vaci -- a"utǎ la o bunǎ funcţionare a catuluia"utǎ la o bunǎ funcţionare a catului,, conţinut de proteineconţinut de proteine ridicatridicat$a!cavalul$a!cavalul -- bogat at(t în proteine c(t !i în lipide !i caloriibogat at(t în proteine c(t !i în lipide !i calorii$arnea de vitǎ$arnea de vitǎ -- stimuleazǎ cre!terea masei muscularestimuleazǎ cre!terea masei musculare$arnea de porc$arnea de porc -- reprezintǎ o sursǎ importantǎ de proteinereprezintǎ o sursǎ importantǎ de proteine$arnea de pui !i de curcan$arnea de pui !i de curcan -- recomandatǎ pentru orice sportivrecomandatǎ pentru orice sportiv3iftia3iftia -- are un conţinut hiperproteic ridicaare un conţinut hiperproteic ridicatt 1 în special gelatina1 în special gelatina 22icatulicatul -- conţine cele mai multe vitamine 1 &, @;, @=, @E 2conţine cele mai multe vitamine 1 &, @;, @=, @E 2Funca slabǎFunca slabǎ -- este singurul produs de mezelǎrie ce poate gura în alimentaţiaeste singurul produs de mezelǎrie ce poate gura în alimentaţia

sportivilorsportivilor3e!tele3e!tele -- u!or de digeratu!or de digerat,, conţine o cantitate ridicatǎ de proteine !i este bogat înconţine o cantitate ridicatǎ de proteine !i este bogat în

fosforfosforAuǎleAuǎle -- produc proteine de înaltǎ valoare biologicǎproduc proteine de înaltǎ valoare biologicǎ

3(ine3(ineaa -- cea neagrǎ este mai benecǎ dec(t cea albǎcea neagrǎ este mai benecǎ dec(t cea albǎ deoarece condeoarece conţţine maiine maimulte vitaminemulte vitamineCegumele uscateCegumele uscate -- sunt de preferat în perioadasunt de preferat în perioada crecre!terii masei musculare!terii masei musculareCegumele !i fructele proaspeteCegumele !i fructele proaspete -- au un nivel ridicat de vitamina $au un nivel ridicat de vitamina $$iupercile$iupercile -- au o valoare nutritivǎ în mod egal cu a cǎrniiau o valoare nutritivǎ în mod egal cu a cǎrniiructele uscateructele uscate -- înlocuiesc raţia de zahǎr ranat !i al dulciurilor înlocuiesc raţia de zahǎr ranat !i al dulciurilorructele oleaginoaseructele oleaginoase -- sunt foarte benece în dezvoltarea muscularǎsunt foarte benece în dezvoltarea muscularǎ

:ierea de albine:ierea de albine -- &duce organismului uman multe vitamine, aminoacizi&duce organismului uman multe vitamine, aminoacizi


11/16

Periodizarea antrenamentelorPeriodizarea antrenamentelor

► +eriodizarea antrenamentelor+eriodizarea antrenamentelor• itnessul !i culturismul au acelea!i benecii asupra organismului uman,itnessul !i culturismul au acelea!i benecii asupra organismului uman,

de aceea aceste douǎ activitǎţi sportive sunt necesare ecǎrui individde aceea aceste douǎ activitǎţi sportive sunt necesare ecǎrui individpentru a-!i îmbunǎtǎţi starea de bine, pentru a lupta împotrivapentru a-!i îmbunǎtǎţi starea de bine, pentru a lupta împotrivasedentarismului, schimbarea modului de viaţǎ, toate acestea oferindsedentarismului, schimbarea modului de viaţǎ, toate acestea oferindomului sǎnǎtate.omului sǎnǎtate.

• /eferitor la periodizarea antrenamentelor, în general, acestea trebuie sǎ/eferitor la periodizarea antrenamentelor, în general, acestea trebuie sǎ

difere de la un individ la altul, deoarecere ace!tia nu seamǎnǎ între eidifere de la un individ la altul, deoarecere ace!tia nu seamǎnǎ între eidin punct de vedere al indicilor morfo-funcţionali !i al aptitudinilordin punct de vedere al indicilor morfo-funcţionali !i al aptitudinilormotrice, ceea ce va îngreuia puţin situaţia.motrice, ceea ce va îngreuia puţin situaţia.

• $(teva indicii care pot punctul de pornire în alcǎtuirea unor programe$(teva indicii care pot punctul de pornire în alcǎtuirea unor programede antrenament sau încercarea lor sunt%de antrenament sau încercarea lor sunt%

&ntrenamentul propriu-zis&ntrenamentul propriu-zis AdihnaAdihna &limentaţia&limentaţia


12/16

ANALIZAANALIZA ŞI INTERPRETAREA REZULTATELOR ŞI INTERPRETAREA REZULTATELOR

► 0copul acestei cercetǎri a fost acela de a0copul acestei cercetǎri a fost acela de a-i-i aplica )chipei ;aplica )chipei ; 1 din1 din

tabelul prezentat in lucrarea de licentabelul prezentat in lucrarea de licenţǎ,ţǎ, formatǎ din primii cinciformatǎ din primii cinciparticipanţiparticipanţi 22, principiile tness-ului !i principiile 6eider de, principiile tness-ului !i principiile 6eider deantrenament, împreunǎ cu o alimentaţie !i o suplimentaţieantrenament, împreunǎ cu o alimentaţie !i o suplimentaţiecorespunzǎtoare !i odihna necesarǎ, iar )chipa = a efectuat acelea!icorespunzǎtoare !i odihna necesarǎ, iar )chipa = a efectuat acelea!iantrenamente, neintroduc(nd principiile, alimentaţiaantrenamente, neintroduc(nd principiile, alimentaţiacorespunzǎtoare !i suplimentaţia, doar odihna.corespunzǎtoare !i suplimentaţia, doar odihna.

► /ezultatele ob/ezultatele obţinute le-am încadrat în douǎ tabele care cuprindţinute le-am încadrat în douǎ tabele care cuprindrezultatele iniţiale, obţinute în urma unei testǎri inirezultatele iniţiale, obţinute în urma unei testǎri iniţiale !i rezultateleţiale !i rezultatelenale,nale, obţinute dupǎ realizarea cercetǎrii.obţinute dupǎ realizarea cercetǎrii.


13/16

Nume şiprenume

Greutate(Kg

!mpin" lapiept (nr

#le$ii %uganterele (nr

Tra%&iuni (nr Genu'le$iuni (nr Alergare(min

#) !nrepau"

*u+in%iu%G,eorg,e

-. / 0. 1 02 02 -.

Radu Arian 32 / 04 5 03 42 3/

*ara+an)o"tel

/- - 0/ 3 4. 1. 31

Adam Ioana /2 5 6 4 01 02 3-

Ene"%u Lu%ia 21 2 0. 1 02 03 31

7ediaE%,ipa 0

/-84 28- 0085 18- 0/ 4.85 3/

9o:an )ri"tian -1 6 01 6 44 4. /-

9ai%anLaurentiu

36 / 6 2 06 44 34

7ot Raul)laudiu

26 2 6 1 0/ 05 -.

G,i"e#ran%e"%a

51 - 0. 3 03 41 3.

)ozma Iulia 5- 3 6 - 03 42 30

7ediaE%,ipa 4 /485 3 0. /85 0-84 4.8- 3/

#ate Iniţiale


14/16

#ate )inale#ate )inale

Nume şiprenume

Greutate(Kg

!mpin" lapiept (nr

#le$ii %uganterele (nr

Tra%&iuni(nr

Genu'le$iuni (nr Alergare(min

#) !nrepu"

*u+in%iu%

G,eorg,e

3/ 00 02 - 4. 42 3/

Radu Arian 30 04 03 3 44 1. 35

*ara+an)o"tel

/5 02 4. 0. 45 15 3.

Adam Ioana 26 - 01 2 0/ 0- 35

Ene"%uLu%ia

2. 6 05 / 06 44 /3

7ediaE%,ipa 0

/5 00 028- 384 4.84 428- 3484

9o:an)ri"tian

-4 00 02 00 41 42 /-

9ai%anLaurentiu

33 3 0. / 4. 41 30

7ot Raul

)laudiu

26 2 6 5 0/ 0/ 33

G,i"e#ran%e"%a

55 6 00 3 03 41 /6

)ozma Iulia 53 - 00 - 0- 4- 30

7ediaE%,ipa 4

/08- - 0084 384 0-8- 41 34


15/16

'"('%&*II'"('%&*II

► Aricare ar obiectivul urmǎrit, de cre!tere a masei musculare,Aricare ar obiectivul urmǎrit, de cre!tere a masei musculare,dezvoltarea forţei, obţinerea calitǎţii musculare sau a efortului aerob,dezvoltarea forţei, obţinerea calitǎţii musculare sau a efortului aerob,

în efectuarea antrenamentelor de tness !i culturism, trebuie ca în efectuarea antrenamentelor de tness !i culturism, trebuie caecare sǎ "ongleze într-o oarecare mǎsurǎ cu volumul !i intensitatea,ecare sǎ "ongleze într-o oarecare mǎsurǎ cu volumul !i intensitatea,ţin(nd cont !i cunosc(nd, de asemenea, toate principiile deţin(nd cont !i cunosc(nd, de asemenea, toate principiile deantrenament, chiar !i cele de alimentaţie.antrenament, chiar !i cele de alimentaţie.

► Gin(nd cont de cercetarea pe care am facut-o, e#istǎ un numǎr crescut Gin(nd cont de cercetarea pe care am facut-o, e#istǎ un numǎr crescutde aspecte care privesc ecientizarea antrenamentelor de tness !ide aspecte care privesc ecientizarea antrenamentelor de tness !iculturism !i anume%culturism !i anume%

• &ntrenamentul care trebuie sǎ e efectuat sistematic, neîntrerupt !i sǎ&ntrenamentul care trebuie sǎ e efectuat sistematic, neîntrerupt !i sǎaibǎ la bazǎ principiile !i metodele de antrenament'aibǎ la bazǎ principiile !i metodele de antrenament'

• &limentaţia care trebuie sǎ e echilibratǎ !i suplimentaţia de&limentaţia care trebuie sǎ e echilibratǎ !i suplimentaţia deasemenea nu trebuie sǎ lipseascǎ nici ea, cele douǎ raport(ndu-se laasemenea nu trebuie sǎ lipseascǎ nici ea, cele douǎ raport(ndu-se la

obiectivele propuse'obiectivele propuse'• Adihna sau refacerea organismului dupǎ efort.Adihna sau refacerea organismului dupǎ efort. A concluzie generalǎ care cuprinde ecare activitate zicǎ este aceeaA concluzie generalǎ care cuprinde ecare activitate zicǎ este aceea

pe care o armǎ $ristian Gopescu 7)#erciţiul izic înlocuie!te oricepe care o armǎ $ristian Gopescu 7)#erciţiul izic înlocuie!te oricemedicament, dar nici un medicament nu înlocuie!te e#erciţiul zic.medicament, dar nici un medicament nu înlocuie!te e#erciţiul zic.

@ogǎţia omului nu este carnetul de cecuri, ci sǎnǎtatea e#celentǎ.9@ogǎţia omului nu este carnetul de cecuri, ci sǎnǎtatea e#celentǎ.9


16/16

► 3ropuneri3ropuneri%%

• 0e stabile!te obiectivul propus0e stabile!te obiectivul propus,, de cre!tere a masei musculare, dede cre!tere a masei musculare, decre!tere a forţei, obţinerea denirii, sau în cele din urmǎ obţinereacre!tere a forţei, obţinerea denirii, sau în cele din urmǎ obţinereaunei condiţii zice 1 stǎrii de tness 2 foarte bune.unei condiţii zice 1 stǎrii de tness 2 foarte bune.

• 0e planicǎ ecare antrenament în parte ţin(nd cont de principii,0e planicǎ ecare antrenament în parte ţin(nd cont de principii,metode !i mi"loace raportate la particularitǎţile individuale !imetode !i mi"loace raportate la particularitǎţile individuale !iaptitudinile motrice.aptitudinile motrice.

•

&r indicat sǎ se schimbe stilul de viaţǎ, obiceiurile, modul de&r indicat sǎ se schimbe stilul de viaţǎ, obiceiurile, modul dealimentaţie, odihna care este foarte importantǎ pentru a putea facealimentaţie, odihna care este foarte importantǎ pentru a putea facefaţǎ antrenamentelor !i a a"unge la o condiţie zicǎ bunǎ !i un corpfaţǎ antrenamentelor !i a a"unge la o condiţie zicǎ bunǎ !i un corparmonios într-un timp c(t mai scurt.armonios într-un timp c(t mai scurt.

• *rebuie ca ecare practicant sǎ î!i înţeleagǎ propriul organism, astfel *rebuie ca ecare practicant sǎ î!i înţeleagǎ propriul organism, astfelcǎ efectele antrenamentului vor mai eciente.cǎ efectele antrenamentului vor mai eciente.

• &!adar, indiferent de v(rsta pe care o aveţi, îndreptaţi-vǎ cǎtre sport,&!adar, indiferent de v(rsta pe care o aveţi, îndreptaţi-vǎ cǎtre sport,aveţi gri"ǎ de corpul propriu prin practicarea activitǎţilor zice, astfelaveţi gri"ǎ de corpul propriu prin practicarea activitǎţilor zice, astfelve-ţi face faţǎ !i ve-ţi preveni sedentarismul, supraalimentaţia careve-ţi face faţǎ !i ve-ţi preveni sedentarismul, supraalimentaţia careduce la obezitate !i surmena"ul intelectual.duce la obezitate !i surmena"ul intelectual.

Documents

Doarvoas Claudiu