LÖRDAG7 SEPTEMBER

KAKO2013F&S CITY

FOT

O: A

LVR

ET

EN

13.00-13.30 LÖRDAG7 SEPTEMBER

KAKO2013

HEj OCH väLKOMMEn! Vi inleder dagen gemensamt i Team Spor-tia-salen på F&S City. Var beredd på pepp, möten och eventuellt ett och annat kläd-byte. En uppstart som ramar in och sätter stämningen för hela eftermiddagen och kvällen. Med Johan Thor, verksamhetschef och Therése Oscarsson, kommunikations-ansvarig. Men framförallt med dig själv.

DAnS STREET (TEAM S) EMELIE ANDERSSON Streetdance är ett samlingsnamn för flera stilar och har sitt ursprung på gator och klubbar. Rörelsekaraktären är låg och tung med massor av attityd. Här finns ingen exakthet utan istället stort utrymme för personligt uttryck. Det passar F&S perfekt. I Dans street plockar vi in känslan från gatan och lägger passet på en tillgänglig nivå. Vi går ”all in” för att hitta gunget och attityden. Passet är utvecklat från samma modell som Dans fusion; vi bygger inga långa koreografier utan jobbar utifrån musikens skiftningar.

Emelie Andersson har dansat hela sitt liv och har varit ledare för Aerobic, Dans fuego och Dans Street. Målet är glasklart – alla på hennes pass ska känna tränings-glädje. Så sluta tänka, börja känna. Let’s dance our feet off!

SPIn SOFT (SPIN) EWA STÅHLVälkommen till ett skönt pass där du gui-das av en trygg och peppande ledare. Det här är mjuk och hänsynsfull träning som fyller på med energi. Passar för nybörjare, för dig som gillar lågintensiv kondition-sträning eller för dig som behöver ett återhämtningspass. Vår egna Ewa Ståhl, med en färsk utbildning i bagaget, sitter på ledarcykeln.

KAnGOO juMPS (RIX FM)ISABELLE MISSISSVar en av de första att testa det senaste inom träning – Kangoo Jumps! Kangoo Jumps är en sko med trampolineffekt som uppfanns i rehabiliteringssyfte men som på senare tid omarbetats för träning. Kangoo Jumps passar alla och inga förkunskaper krävs. Välkommen till ett roligt pass med kondition, koreografi och styrka.

Isabelle Mississ är dans- och jympaledare i F&S Stockholm och har tränat bland an-nat balett, tennis och karate. Våren 2012 tog Kangoo Jumps Isabelle till nya höjder och sedan dess har träningsformen varit en stor del av hennes liv.

Du KAn SPRInGA (UTE)JAN LIVÉUS MED LÖPARVÄNNERVissa springer själva, andra i grupp. En del tävlar, andra inte. Men är löpning något för alla? Om du tvekar, ta chansen att bekanta dig med några av personerna bakom F&SJönköping succé Löparskolan.

BuREn (GYM NERE)REBECKA JOHANSSONRebecca Johansson, tränare på gymmet, ger dig en svettig utmaning i buren. Kul träning i gymmets klätterställning helt enkelt! Vågar du hänga på?

block 1

13.45-14.45Välj 1 av 9 programpunkter.

start

En dag då du har kul,tränar, testar nytt, träffar folk och känner den spe-ciella F&S-känslan. Det är vad KickAssKickOff 2013 handlar om. Vi har dukat ett härligt smörgåsbord för dig på dagen och ordnar en kool fest på kvällen.

I år börjar vi kl 13.00. Kom ihåg att energiladda innan du beger dig till F&S så att du är redo för dagens utmaningar.

HjärtlIgtVälKOmmEn

let’s kick ass.

IW InTERvALL (JB)EMELIE SVENSSON &JOHANNA STÅHLPå IW Intervall kan du testa på att pressa dig lite extra och känna kicken som en hög ansträngning ger. Du får ladda om och vila flera gånger så att du orkar dig genom passet på ett smart sätt. Nya ledaren Johanna Ståhl och Emelie Svensson, Flex- och Jympaledare, guidar dig genom ett rik-tigt flåsigt och anstängande IW intervall.

BOLL/BOSu (GYM UPPE)JULIA JOHANSSON Prova en av höstens nyheter – TMI Boll/Bosu – i en lite större grupp. Julia Johans-son, tränare på gymmet, ger dig inspiration och många roliga övningar med bollar. Du utmanar din stabilitet och balans och får garanterad träningsvärk på köpet.

jB = john BauerHotell på Södra Strandgatan.

KOnF = Konferens-rummet vid kontoren.

AvSPännInG & MEnTAL TRänInG – FÖR ETT RIKARE LIv (JB) ANN-LOUISE CARLSSONÄr du trött på att vara passageraren i ditt liv? Sugen på att bli chaufför istället? Bli medveten om dina möjligheter att påverka ditt liv via avspänningsträning. Landa, rikta in dig och hitta ditt fokus. Vi nosar på tekniker och får tips att komma vidare. Med Ann-Louise Carlsson, verk-samhetsutvecklare och träningsansvarig, F&S Jönköping.

BLI RÖSTSTARK! (KONF)MARIE HALLBERG Somliga talar lite för högt, andra talar knarrigt och andra upplever att rösten inte bär. Rösten är starkt knuten till vår iden-titet och är en del av hur andra upp- fattar oss. Men rösten är något du kan träna och förändra. Det går att få en mer hållbar röst. Det går att lära sig tala mer avspänt. Då blir din röst behagligare att lyssna till och andra uppfattar dig och det du säger mer positivt. Använder du rösten som verktyg i ditt arbete eller på fritiden, – kanske som funkis i F&S – är det extra viktigt att veta hur du sköter om den för att inte dra på dig röstproblem som heshet eller rösttrötthet.

Logoped Marie Hallberg, som till vardags jobbar på Länssjukhuset Ryhov, kommer att tala om hur våra röster produceras och ge praktiska tips på röstövningar utifrån web-tjänsten Voicecare som hon utvecklat.

nyhet! InDOOr WAlKIng (IW)Indoor walking (IW) är höstens stora nyhet på F&S jönköping. Här tränas kondition och uthållighet på ett skönt och effektivt sätt. rörelsemönstret är funktionellt och liknar jogging, löp-ning och skidåkning och redskapet kan ge både avlastning och motstånd.

På IW tränas framför allt kondition men även bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. träningen riktar sig både till den otränade och till den som vill ha en rejäl konditionsutmaning. IW är också ett bra komplement till annan träning, både belastningsmässigt och i upplevelse. På KAKO har du möjlighet att testa tre varianter: IW Intervall, IW Soft och IW 55. let’s walk!

FOT

O: A

LVR

ET

EN

MEDEL TILL MAX (TEAM S) ANTON JORDÅS Jympan är inte låtarna du väljer, inte rörelserna du sätter, inte stereon i hallen, inte skorna du har på dig. Jympan är DU.

Välkommen att inspireras och piggas upp i F&S klassiska original. Här får du träffa Anton Jordås som bjuder dig på ett kraft-fullt, uttrycksfullt och medryckande pass. Anton leder Jympa medel, Step och Aero-bics i F&S Stockholm sedan 2009. Att han skulle bli jympaledare visste han redan som fyraåring.

CORE 3D (RIX FM)ANN-LOUISE CARLSSON, VICTORIA WAGE & ÅSA WEJDENMARK-MELINCore är grundträning. Är vi stabila i kroppens kärna, bålen, har vi de bästa möjligheterna till fantastiska rörelser. Core hjälper oss att optimera våra kroppsdelars position i förhållande tillvarandra. I Core 3D får du uppleva Core-träningen i fler rörelseriktningar och i rymd. Core är att dansa med krafterna. Välkommen till en träning i flera dimensioner.

BuREn (GYM NERE)REBECKA JOHANSSONRebecca Johansson, tränare på gymmet, ger dig en svettig utmaning i buren. Kul träning i gymmets klätterställning helt enkelt! Vågar du hänga på?

RÖRLIGHET MED PInnE (GYM UPPE) EMELIE SVENSSON Fokuserad träning med dynamiska och energifyllda övningar. Du utmanar din rör-lighet och sträcker ut dina muskler i övnin-gar som engagerar hela kroppen med hjälp av pinne. Emelie Svensson, Jympa- och Flexledare, guidar dig genom passet.

ROOKIE-SPIn (SPIN) CHRISTIAN ERICKSSON, ERIK LARSSON & SOFIE JÄRHULT Spinningen har under det senaste året utvecklats och tagits till en ny nivå där ledarskapet verkligen satts i fokus. Vissa justeringar har gjorts i upplägget och vi pratar idag om ansträngning istället för motstånd. Först ut att ta del av F&S Riks nya spinutbildning i Jönköping var bland annat Erik, Sofie och Christian. Här får du träffa den nyutbildade trion i en skön Spin 55-mix. Kör hårt!

MTB-BATTLE (UTE) ANDERS LJUNGBERG & MATS SUNDBERGHar du lust att prova mountainbike? Vill du testa din cykelteknik? Häng med på en skojig MTB-utmaning där alla kan vara med. Spinningledarna Mats Sundberg och Anders Ljungberg tar hand om dig. Ta med egen cykel (inte nödvändigtvis MTB), hjälm, lås och lämpliga kläder.

GRYMMA MELLAnMÅL(JB) EMELIE ANDERSEN & EMILIA THORVad är ett bra mellanmål? Och varför ska vi äta det? Välkommen till en praktisk workshop där du både får laga och smaka på grymma mellanmål under ledning av Emelie Andersen, näringsfysiolog och Emilia Thor, träningschef på F&S.

block 2

15.15-16.15IW SOFT (JB)CARINA GASICIdén med IW Soft är att erbjuda träning för alla som trivs med en lite lugnare och mer hänsynsfull träning. Det kan handla om att man generellt trivs med mjukare träning med mer tid att känna in övningar och teknik. Soft kan också passa och in-spirera den som är ny i träningen.

IW Soft är träning på en lugnare nivå. För den som är ny, behöver ett återhämtnings-pass eller för den som gillar lågintensiv konditionsträning. Häng med Carina Gasic, en av höstens splirrans nya ledare, på denna sköna IW-resa.

Läs mer om IW tidigare i programmet.

jB = john BauerHotell på Södra Strandgatan.

FOT

O: A

LVR

ET

EN

Välj 1 av 8 programpunkter.

16.45-17.45

YOGA SOFT (TEAM S) SUSSANNE LJUNGBERGLängtar du efter något meditativt, lugnt och avstressande? Känner du dig stel eller har du något du behöver ta extra hänsyn till i kroppen? Yoga Soft är ett mjukt och meditativt Yogapass som ger dig ny energi. Sussanne Ljungberg, nyutbildad yogale-dare, ser fram emot att träffa dig.

SKIvSTÅnGAEROBICS (RIX FM) LOTTA LINDQVISTTesta en av höstens nyheter med vår all-deles egna Lotta Lindqvist. Kombipasset SkivstångAerobics är ett pass där vi får träningskvaliteterna styrka och kondition i ett. Skön funktionell träning för hela krop-pen där vi jobbar med vikter och stänger som följs av en rolig och lite utmanande konditions- & koreografidel. Lotta är full av energi och peppar och guidar dig på bästa sätt.

LADY GAGA-SPIn (SPIN)CHRISTIAN ERICKSSON, JOHAN HEDQVIST & JOHN OTTOSSONTrots sin unga ålder är hon redan en av världens största artister med en hit-kavalkad som få kan mäta sig med. I detta pass bjuder Johan, Christian och John dig på konditionsträning med de bästa låtarna från denna spektakulära artist. Hoppa upp på cykeln och dras med till musiken från superstjärnan Lady Gaga.

MAXPuLSTESTET (GYM NERE) STEFAN LUNDGREN Är du nyfiken på din maxpuls? Under denna timma får alla deltagare chansen att göra ett maxpulstest på löparband. Det innebär en maximal kraftinsats och du bör vara utvilad men väl uppvärmd och mentalt förberedd på att ge allt. Till din hjälp har du Stefan Lundgren, PT på F&S Jönköping.

BOLL/BOSu (GYM UPPE) JULIA JOHANSSON Prova en av höstens nyheter – TMI Boll/Bosu – i en lite större grupp. Julia Johans-son, tränare på gymmet, ger dig en inspira-tion och många roliga övningar med bollar. Du utmanar din stabilitet och balans och får garanterad träningsvärk på köpet.

OFFROAD (UTE A6) HANNA PAULÓS, JENNY LINDBERG & JOHAN FERMSugen på lera, svett, smuts och blodsmak? Välkommen till F&S Offroad. Här trä-nar vi hård och tuff militärträning – med glimten i ögat förstås. Det spelar ingen roll om ordern är 10 armhävningar eller 40, ordern ska verkställas. Hit kommer du inte med nypolerade naglar. Ner i smörjan!

IW 55 (JB)SUSANNE BORGHIW 55 passar en bred målgrupp. Du kän-ner av dagsformen och ledaren guidar dig i hur det ska kännas i kroppen. Vi jobbar i två block och följer musikens takt och flow. Susanne Borgh, ledare sedan mitten på 90-talet, ger dig ett lustfyllt pass med fart, rörelseglädje och energi!

Läs mer om IW tidigare i programmet.

block 3 äT BRA, PRESTERA BäTTRE (JB)EMELIE ANDERSENDen mat vi äter påverkar vår prestation, oavsett om vi vill bli starkare, springa fortare eller klara av stressiga perioder i livet. Vi behöver alla bra mat och den som tränar regelbundet kan dessutom tänka lite extra på några saker. Emelie Andersen, näringsfysiolog, guidar dig till bra mat för att prestera bättre.

BLI RÖSTSTARK! (KONF)MARIE HALLBERG Somliga talar lite för högt, andra talar knarrigt, andra upplever att rösten inte bär. Rösten är starkt knuten till vår identitet och är en del av hur andra uppfattar oss. Men rösten är något du kan träna och förändra. Det går att få en mer hållbar röst. Det går att lära sig att tala mer avspänt. Då blir din röst behagligare att lyssna till och andra uppfattar dig och det du säger mer positivt. Använder du rösten som verktyg i ditt arbete eller på fritiden, – kanske som funkis i F&S – är det extra viktigt att veta hur du sköter om den för att inte dra på dig röstproblem som heshet eller rösttrötthet.

Logoped Marie Hallberg, som till vardags jobbar på Länssjukhuset Ryhov, kommer att tala om hur våra röster produceras och ge praktiska tips på röstövningar utifrån web-tjänsten Voicecare som hon utvecklat.

jB = john BauerHotell på Södra Strandgatan.

KOnF = Konferens-rummet vid kontoren.

Välj 1 av 9 programpunkter.

praktiska prylar

ANMÄLANAnmäl dig så snart som möjligt eller senast 21 juli via länken i mejlet. Efter den 21/7 stängs anmälningsmöjligheten på nätet.

Om ett pass är överstruket och markerat med FUllt får du välja något annat roligt. Om du är anmäld och får förhinder, kontakta Emilia Thor via mejl: emilia@jonkoping.friskissvettis.se

MAT & MELLISLadda med lunch innan du beger dig till Friskis&Svettis.

Vi bjuder på två rejäla mellanmål under dagen, efter första och an-dra blocket. Välkommen att hugga in på keso, knäcke, frukt mm.

Middagen serveras kl. 19 på Spira. Dryck köper du i baren.

PASSBYTEI mån av plats kan du byta pass under KAKO-dagen. Vi har inte möjlighet att administrera passbyten innan dess.

KOM IHÅGträningskläder för inne/ute skor för inne/ute/spinvattenflaskakvällens outfit din sköna personlighet

FRÅGOREmilia Thor, emilia@jonkoping.friskissvettis.se, 036-173155Therése Oscarsson, therese@jonkoping.friskissvettis.se, 036-173153

Vi önskar dig en skön sommar och serfram emot att träffa dig den 7 september.

lÖrDaG7 sEptEMBEr

kakO2013

17.45-19.00DUsch, MinGEl, snack & snack(s)

19.00-23.00kickasskickOFF: FEstEn

Välkommen till festen och Jönköpings häftigaste hus, Kulturhuset Spira. Sätt dig till bords och njut av god mat i sällskap av Sveriges skönaste funkisar. När maten har slunkit ner blir det underhållning och dans. Det du vill dricka under kvällen köper du i baren.

Festen avrundas kl 23.00 men om du är sugen på mer är det säkert ett gäng som går vidare ut i Jönköpingsnatten...

Varmt välkommen till KickAssKickOff2013.