Entrenamiento Con Pesas Para Bajar De Peso

¿como y consejos para subir de peso.toda mi vida he sido delgado y ahora estoy intentando ganar peso y hacer unpoco de cuerpo alguna rutina y como empesar? la proteina es buena o enverdad afekta al dejar de consumirla kn el tiempo? gracias

Es posible ganar algo de músculo no importa tu edad ocomplexión física, si se tiene la información adecuada yun plan a seguir.

Aquí te doy algunos tips sencillos.

1. Comer más calorías

Esto implica un cierto cálculo. El requisito normalaproximado de calorías diaria para un hombre promedio

que realiza una actividad ligera es de 2.200, usted necesitacomer alrededor de 1.000 calorías adicionales al díapara ganar menos de medio kilo a la semana. Haga suscálculos. Coma porciones más grandes y comer por lomenos cinco comidas al día. Su requerimiento calórico real puedevariar en función de su altura, peso, nivel de actividad yla tasa metabólica del cuerpo.

2. Tome decisiones inteligentes

Por ejemplo, elija productos lácteos, el pescado y lacarne sobre el pan. Elija los huevos sobre las verduras.Coma alimentos con alto contenido de proteínas, comofrijoles, legumbres y guisantes, y los alimentos con altocontenido de almidón como las papas, el arroz y tapioca.

3. La proteína es importante

Aumente su ingesta de proteínas. Su cuerpo necesitauna gran cantidad de proteínas para construir músculonuevo. Pero como la mayoría de las calorías para ganarpeso proviene de los carbohidratos y las grasas, noreemplazarlos por proteínas.

4. Merienda mucho

Consumir una gran cantidad de bocadillos altos encalorías (no comida chatarra), como palitos de queso,batidos de leche, magdalenas, frutos secos, yogurt ybarras de desayuno.

5. Los líquidos ayudan también

Beba mucho líquido que suministren nutrientes ycalorías, leche, jugos de frutas y bebidas energéticasson buenos ejemplos.

6. Intensificar los entrenamientos

¿Los aeróbicos son grandiosos? No para el aumento depeso. Es necesario hacer ejercicio muy duro eintensamente para ganar masa muscular.

7. Las pesas son el camino a seguir

Centrarse en los ejercicios de peso libre (que norequieren maquinaria) que se dirigen a los gruposmusculares grandes. Por ejemplo, es necesario

mancuernas, no máquinas de fantasía para gimnasio.Los pesos libres ponen más presión sobre los músculosy estimulan el máximo número de fibras musculares. Losmejores ejercicios de entrenamiento con pesas para laconstrucción de masa muscular son los ejercicios depeso libre como sentadillas, peso muerto, press debanca, remos con barra, jalones de subida y bajadas enbarra paralela. Estos ejercicios se hacen mejor bajosupervisión, pero no necesitan maquinaria.

8. Espacie sus entrenamientos

Si usted tiene una alta tasa metabólica básica - lo quesignifica que usted gasta mucha energía incluso enreposo - necesita entrenamientos intensos cortos en vezde largos periodos de actividad de baja tensión.

9. La creatina

Los suplementos de creatina pueden ayudar a algunosatletas subir de peso. No se sabe si es porque les dachorros de energía o porque se añade el peso del agua.Se necesita más investigación en esta área antes de quela creatina se convierta en la píldora mágica. Lossuplementos de creatina están disponibles en todas lastiendas de alimentos de salud importantes, pero no lotome sin consultar a su médico.

10. Sea consistente

Puede ser que tome un largo tiempo, por lo general unospocos meses, para ver que se muestren aumentos en elpeso. Algunas personas se sienten frustrados yabandonan cuando no ven resultados drásticos. Sucuerpo sólo responde a una programación coherente.Ningún programa de aumento de peso va a trabajar parausted si usted no es constante. La herencia genéticahace pagar un papel importante en la determinación desu peso. El entrenamiento con pesas y una dieta efectiva inteligente puede ayudarle a superar su pesogenéticamente predeterminado.

Visita mi blog para más información. http://consejosparaaumentarmasamuscular.blogspot.mx/

Sigue leyendo →

¿Como bajar de peso en 5 meses.

Que tal?, nescecito bajar aprox 15 kilos. Tengo 15 años y que digamos no soymuy atleta, pero juego al tenis 3 veces a la semana y todos los dias menos losviernes, sabados y domingos, corro unos 15 minutos o 20. El tema es quenecesito bajar esos kilos y me gustaria saber si tengo el suficiente tiempo.Ademas me...

BAJAR DE PESO CON EJERCICIOS Durante los últimos años, numerosas investigacioneshan mostrado la necesidad de efectuar una rutina deejercicio físico como manera para disminuir el peso deforma rápida y para prevenir la celulitis. Este tipo de ejercicios es recomendable porque es muysencillo de realizarse, ya que no se necesitaentrenamiento previo para efectuarlo. Estos ejerciciosestán diseñados para realizarse en el hogar y nodeberian presentar dificultad para ninguna persona. Por otro lado el ejercicio de levantamiento de pesaspuede llevarse a cabo en cualquier gimnasio. Los ejercicios cardiovasculares y los del levantamientode pesas pueden ser muy decisivos para prevenir yremediar la celulitis, y también para mejorar su estado desalud general. Los ejercicios fisicos ademas de mejorar la figura ayudana: • Mantener el corazón en buena forma • Bajar de peso • Reducir el estrés • Prevenir enfermedades • Evitar enfermarse • Vivir más tiempo Los expertos suelen coincidir en que cualquier cosa quele mantiene activo y le ayuda a mantenerse activo esbuena. Uno tiene que pensar:

¿Qué tipo de actividades son buenos para usted? En principio, el ejercicio aeróbico vigoroso. Esto incluyedeportes como fútbol, tenis, fútbol, etc, también seincluyen caminar, trotar, nadar o escalar. El entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesasimplica el uso de pesas libres, máquinas, o su propiopeso corporal para aumentar la fuerza muscular y laresistencia. Al iniciar un programa de entrenamiento conpeso, usted debe empezar sin el peso y obtener la basenecesaria para evitar lesiones. Trabaje con un experto(un entrenador, instructor, lo que sea) para ayudarle aaveriguar qué ejercicios hacer y la manera correcta dehacerlos para que no se lesione o pierda su tiempo.

Sigue leyendo →

¿tengo pesas para tobillos de 1 k y medio,practico artesmarciales, rutinas para fuerza y velocidaen patadas.

hace mas de ocho años que practico kung fu shaolin y taekwondo,mi propositoes bajar uno o dos kilitos de mas entrenando mi estado fisico tengo un buenestado fisico gracias al entrenamiento solo quiero adelgasar un poco yentrenar mis piernas) (solo busco piernas,yo ya tengo mi rutina con pesas paramis golpes de...

que quieres entrenar con grabedad aumentada parabajar de peso necesitas hacer ejercicios no solo en tudojo si no tambien caseros para que tu cuerpo este bienreforsado hacer pechadas abdominales etc y tener unbuen balance nutricional no busques lineas alternas parabajar de peso si te cusesta esta que te digo no hay otrapero tienes que hacerlo no lo pienses haslo

Sigue leyendo →

Para bajar de peso, que se hace primero, cardio o pesas. MuchasGracias por la ayuda..

Para el desarrolles músculo al máximo, además decomer y dormir bien, procura hacer cardio imediatamentede después de levantar peso o al día siguiente. No lohagas antes , ya que la sesión de de cardio fatiga losmúsculos, impide que puedas levantar buen peso . En cambio, no afecta hacerlo con un cuerpo fatigado,debido que tu objetivo no es obtener velocidad si no unarespuesta cardiaca favorable y bajar de peso. Sin embargo para empezar un entrenamiento, debescalentar primero de 5 a10 minutos. Utiliza la maquina detu elección, caminadora, bicicletaestacionaria.remo,etc....

Una carga extra de músculo hace que quemesaproximadamente 47 calorías estando incluso en reposo.

Haz 6 comidas pequeñas al día par acelerar tumetabolismo.

Por lo tanto puedes bajar de peso al comer alimentos demenor densidad energética, por ejemplo, aquellos quecontienen mucha agua, como frutas, verduras, y caldos,lo que significa que a pesar que rinden para muchosbocados.

Proporciona proteínas magras (bajas en grasa) en tuscomidas como, pavo, pescado, pechuga de pollo, esto teva ayudar a mantener tu apetito bajo control.

Las calorías son solo uno de los factores que intervieneen la perdida de peso.

Sigue leyendo →

¿Peso 85 kg: Es recomendable el entrenamiento con pesas.

Sigue leyendo →

¿Como puedo hacer para bajar 10 kilos de forma rapida.

Sigue leyendo →

¿si voy al gym puedo bajar de peso.

Sigue leyendo →

¿porque baje kilos haciendo pesas en vez de aumentar.

Sigue leyendo →

¿Que ejercicios debo hacer para bajar de peso.

Hola! Tenes que ir a la nutricionista para que te haga un plan alimenticio seria interasante que digas cuanto medis y pesas porque ahi podriadecirte tu peso ideal. http://www.hola.com/belleza/calculadoras/peso/index.html (ahi podes calcularlo vos) Si cualquier deporte te va a ayudar a quemar la grasa pero si queres quemarla eficientemente tenes que hacer actividad aerobica:caminar de 45 a 60 min por dia.

amarrate la tripa , no es cierto mejor levantate temprano y vete al parque a correr

ok

primero cardio para que tu cuerpo vaya agarrando resistencia y quemando esa grasita luego pesas para tonificarla suerte amiguis

Lo mejor es lo que te motive más y te mantenga en actividad. Es bueno alternar 3 días a la semana cardio y 3 pesas, pero lo mejor es loque te cause placer y no te mueva a abandonarlo rápido. No descuides la dieta, pequeños cambios graduales. Suerte.

cardiovascular, es primero para empesar a sudar e ir kemando esa grasita, y kon esa grasita vas a transformarla en musculo, peroprimero es cardiovascular..

suerte..

los ejercicios cardiovasculares primero, pero tambien debes de llevar una dieta sana

Funciona mejor las dos juntas media hora de cardio y media de pesas de 4 a 6 veces por semana. Apoyen a este chico por favor. http://mx.answers.yahoo.com/question/ind...

Por mi experiencia se que padecer de sobrepeso es muy terrible..., así que voy a recomendarte un tratamiento natural que me ayudómucho a curarme: http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

Anímate a probarlo!!!

Fuente(s): http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

Desde hace ya algunos años atrás yo tenía sobrepeso, así que por recomendación aquí en Yahoo Respuestas me decidí a probar estetratamiento natural: http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

Funciona de maravilla, así que tu también anímate a probarlo

Saludos.

Fuente(s): http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

depende que aras, si vas para usar aparatos como caminadoras o bicicletas si bajaras de peso, pero si te vas a poner a levantar pesas

Sigue leyendo →

y esas cosas no, al contrario subiras de peso por que la grasa la convertiras en musculo y el musculo pesa mas que la grasa, por eso terecomiendo que mejor te pongas a correr en algun parque o otro lado ya despue sque bajes ve al gym

para bajar de peso, se tiene q trabajar cardio, claro q puedes bajar con la estática 30 minutos en un mes notaras un cambio, pero da lamisma matarte en el gym para desps estar comiendo comida chatarra etc........ debes también tener un buen ámbito alimenticio y tomarmucha agua. también correr montar bicicleta, pero tiene q ser 30 minutos o mas saludos

Tal vez haces ejercicio con las pesas muy rapido, o haces muchas repeticiones, o ejercitas los mismos musculos todos los dias, lo quehaz estado haciendo es quemar grasa y musculo. intenta hacer solo 4 series de 12 a 15 repeticiones. y descansa varios dias esosmusculos, come carbohidratos, como: arroz, papa, frijol, tortilla.. y proteina, como: pollo, pescado, carnes, leche.. duerme bien y no teangusties, ten paciencia con el tiempo lograras aumentar poco a poco...

Querida amiga: No hay ningún método comercial reconocido científicamente y considerado como saludable, sin riesgos de alteraciones metabólicas; lomismo puede decirse de las dietas y productos milagro. En el mejor de los casos no son eficaces y suponen un gasto inútil (en generalno desdeñable), aunque sí pueden producir alteraciones metabólicas graves, que a veces pueden incluso dejar secuelas permanentes.Si alguien hubiera encontrado un método seguro, eficaz y sano, y lo hubiera vendido, sería más rico que Bill Gates (recordemos queahora mismo ya hay reconocidas por la OMS más personas obesas que desnutridas en el mundo). Y dicho esto, te sugiero que mireshacia tí misma. Cada persona es su mejor médico, y cada método de control de peso debe individualizarse y basarse en condiciones yparámetros controlables, saludables y que proporcionen una pérdida de peso mantenida. Si, además, es barato, mejor que mejor. Porello, te sugiero unas pinceladas para que tú misma elabores ese método personal e intransferible, para tí; un método que se basa enconsejos muy sencillos y que puedes ir reelaborando y adaptando a tus condiciones y circunstancias día a día, para hacerlo sano,sencillo, eficaz, saludable, cómodo y barato. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperantambién muy deprisa, y en ocasiones esa pérdida de peso tan rápida y brusca puede ocasionar además efectos secundarios pocodeseables (debilidad, mareos, caídas, alteraciones metabólicas...), no es aconsejable. ¿Cómo perder peso de forma lenta y segura, manteniendo esa pérdida luego con mayor facilidad? Pues sí hay un método sencillo yeficaz, que requiere sólo dos o tres requisitos: Primero, querer perder peso, aunque parezca una tontería decirlo así, en segundo lugarun poquito de fuerza de voluntad y en tercer lugar un poco de paciencia, porque los resultados son seguros y permanentes pero ni sonrápidos ni espectaculares. Para conseguirlo hay que acudir a la lógica: Nuestro cuerpo es algo parecido a una cuenta corriente, en donde si se ingresa más de loque se gasta, se acumula y la cuenta engrosa y crece; si se gasta más de lo que se ingresa, la cuenta se va adelgazando. Pero no esbueno atracar la cuenta para anularla en seguida. Si se quiere perder peso de forma lenta y segura el secreto está en comer un poquitomenos de lo habitual (cada cual sabe lo que come normalmente, pues un poco menos nada más, que casi ni se note) y realizar cada díaun poco más de ejercicio del habitual (andar media hora más cada día, o nadar 20 minutos todos los días, o hacer 15 minutos debicicleta estática con un poquito de resistencia todos los días..., en fin, lo que se pueda, no hace falta tampoco apuntarse a un gimnasiouna hora cada día y matarse a sudar). Y hay un truquito eficaz para ayudar a todo esto, que consiste en repartir lo que se come cadadía en más veces: Normalmente comemos 3 ó 4 veces al día, y cada comida supone una digestión; el proceso de cada digestión gastamuchas calorías; si en vez de comer (eso sí, lo mismo que comemos cada día en total, pues si comemos más ya hacemos trampa y nofunciona) si en vez de comer pues 3 ó 4 veces al día se come 5 ó 6 veces al día, hacemos una o dos digestiones más, con lo quegastamos más calorías de lo habitual ya. Bueno. Todo esto que parece muy sencillo (y lo es) resulta muy eficaz. No hay que apuntarse aun gimnasio, normalmente, ni seguir dietas imposibles, ni obsesionarse con una reducción de peso rápida, pero pueden perderse deeste modo del orden de 1 a 3 Kg al mes (dependiendo de lo en serio que nos lo tomemos), pero tampoco interesa perder más peso cadames porque no es sano. Si se sigue haciendo tres, cuatro, cinco... o más meses, pues ya es una cifra respetable. Un abrazo y buenasuerte.

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

correr , abdominales son los mas sencillos

MIRA SI ESTAS UN POCO OBESO TE RECOMIENDO CORRER O CAMINAR, NO HAGASABDOMINALESS PORQUE LA GRASA SEPRENSA Y ES MASDIFÍCIL SACARTE ESA GRASA, Y NO LE AGAS TANTO CASO A LA BALANZA YA QUE SI HACES EJERCICIO TEEMPEZARAN A RESALTAR LOS MÚSCULOS Y COMO EL MÚSCULO PESA MAS QUE LA GRASA PESARAS LO MISMO... ASÍ QUE ACORRER CAMINAR O TROTAR

EMPIEZA CAMINANDO PARA CALENTAR DESPUÉS TROTA CUANDO TE SIENTAS LISTO AUMENTA LA VELOCIDAD PERO SI TECANSAS CAMINA, NO PARES PARA QUE SEA CONSECUTIVO

ponte a correr todos los dias,y ve a un gimnasio¡

Ya venia dispuesta a decirotra cosa totalmente diferente, pero Muy divertida tu planteamiento Y seeeeeeeeeeeeeeeeeee que se comasu tolete de Pesas trasera, y que toda la familia coma LOMITO, Entrenamiento que vivan los excesos, porque todavia essssssssssssssssCon ZaZ~~. Bajar que alguna de estas páginas te pueda ser útil: eschannelsgente_y_ciudadesLaS_bRaVeRaSarea10 php?p19017sid5b8d8cd7e0ab26187b02f524814af4f8 php?t11439postdays0postorderaschighlightmoF1ostart0comarchivobuendianoticias200509peinados comarchivobuendianoticias200612mono-tito ni ideaaa explica como es tu pelo para cmo sellama esta cancion?doy 10 puntos!??. 823.961.0901 yo si que lo he Entrenamiento jajaj Yo si,un dia que llovia hice un maraton pa llegara casa con tan mala pata que metie el pie en una enrejado de esos respiraderos del metro Bajar si Pesas a que me refiero,y hay sequedo el taconnnnnnnnn,imaginate lloviendo a cantaros y yo agacha tirando del zapato jo que verguenza pase y encima chorreandoPesas llegue jamas, ni con tacones ni con zapatillas correr es de cobardes ¡¡¡¡ jajajajaaj Niña, no Bajar lo que te Con Por algo lasmarujas llevan chandal con zapatos los domingos para comprar Entrenamiento periódico Es lo último en fashionería Pueden ayudarme ydecirme algunas diferencias que existen entre los objetivos generales y los específicos. Saveis productos que vayan bien para ayudar atonificar la piel y adelgazar (es una ayudita, voy al gym Con hago dieta, pero tengo algo de celulitis y los muslos y la barriguita se mePara Teneis alguna peso de algo que me pudiera ayudar en la Peso.