BIENVENIDO AMIGO!!
La actividad fsica y el atletismo han de
plantearse siempre DESDE LA SALUD. Te
propongo a continuacin estas RECOMEN-
DACIONES BSICAS para poder disfrutar de
tu deporte favorito durante muchos aos:
Para empezar a hacer bien las cosas y si
ests inicindote, te propongo un plan de
INICIACIN O ADAPTACIN. Este ser ms
o menos largo segn tu nivel, objetivo y tu
actual estado fsico. Necesitars trabajar la
fuerza, la resistencia aerbica, la elastici-
dad, la tcnica de carrera...
Una vez cumplida esta fase ya podemos
pasar a la fase ESPECFICA de tu prepara-
cin entrenando con un plan general o per-
sonalizado, realizando UN TEST y una RE-
UNIN TCNICA (nivel 2) para establecer
as objetivos y poder adaptar las cargas de
entrenamiento a tus lmites tanto fisiolgi-
cos como laborales, familiares
Debes tener en cuenta la HIDRATACIN no
solo durante el entrenamiento, si no a lo
largo de todo el da. Sobre todo en los me-
ses de calor. Con 2-3 litros es suficiente. Ni
ms ni menos.
Aunque suene a tpico, ES FUNDAMENTAL
una ingesta importante de verduras y fru-
tas... Esto te proporcionar los nutrientes
bsicos necesarios para evitar carencias
nutricionales y lesiones, adems de mejo-
rar tu rendimiento deportivo.
Importancia de los ESTIRAMIENTOS:
Es importante tomarse en serio este apar-
tado, te dar las claves para la preparacin
de tus msculos y articulaciones de cara a
asimilar mejor la carga de trabajo y evitar
lesiones por culpa de las prisas: Ms vale
quitar una serie que no hacer un buen ca-
lentamiento y estirar de manera regular.
El MASAJE PREVENTIVO de descarga de tus
msculos es aconsejable cada 4-6 sema-
nas (depender de cada persona) si no hay
ninguna molestia, ya que el riesgo de lesin
aumenta y el rendimiento se reduce con la
acumulacin de los entrenamientos.
Te recomiendo correr con el MATERIAL DE-
PORTIVO y zapatillas adecuadas al terreno,
peso, kilmetros semanales, tipo de pisa-
da Ve a una tienda especializada a que te
asesoren e incluso a realizar un estudio de
pisada para ir sobre seguro. Evitars mu-
chas lesiones. Como ya sabes en Passatge
Sport te asesorarn como necesites.
www.passatgesport.com
Y si lo que quieres es PREPARAR UN MARA-
TN / ULTRATRAIL... , tienes que saber que
NO ES NINGN JUEGO. Es un reto muy serio
para tu organismo, sea al nivel que sea.
ES IMPRESCINDIBLE PASAR UNA REVISION
MDICA PARA PREPARARLA ADEMS DE
HACER UNA BUENA BASE DE ENTRENA-
MIENTO.
Cuida tus pensamientos porque se volvern palabras; cuida tus
palabras porque se volvern actos; cuida tus actos porque se harn
costumbres; cuida tus costumbres porque forjarn tu carcter; cuida
tu carcter por-que formar tu destino y tu destino ser tu vida.
MAHATNA GANDHI
ERES LO QUE PIENSAS
PENSAMIENTO EMOCIN DECISIN COMPORTAMIENTO
optimismotiene una visin orientada a un objetivo
compromiso y responsabilidadpasin
disciplinafortaleza mental
proactividad, iniciativaautomotivacin
pesimismono tiene ninguna visin de objetivoexcusas, culpar a los
demsapataperezadebilidad mentalreactividad,
quejasautodestruccin
MENTALIDAD POSITIVA MENTALIDAD NEGATIVA
ABRIENDO TU MENTE AL CAMBIO
EJERCICIOEscribe los pensamientos negativos que suelen pasarte
por la cabeza cuando intentas cambiar alguna si-tuacin de tu vida o
cuando quieres conseguir un propsito. A continuacin transforma este
pensamiento negativo y limitante en el pensamientro contrario, en
un pensamiento positivo y motivador, el cambio es extraordinario.
En cuanto te aparezca un pensamiento negativo transfrmalo
rpidamente en positivo, te pongo un ejemplo.
no voy a poder con todo esto, ya estoy cansado
PENSAMIENTO NEGATIVOvoy a poder con todo, tengo la fuerza!
PENSAMIENTO POSITIVO
