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fitness@home wünscht Ihnen, dass Sie gesund durch den Winter kommen und fit in den Frühling.

Fit durch den Winter

Zu kalt, zu nass, zu dunkel: Vorwände gibt es vie-le, im Winter keinen Sport zu treiben. Bei so einem Wetter jagt man ja auch keinen Hund auf die Straße, den inneren Schweinehund schon gar nicht. Der bleibt lieber zuhause. Doch auch hier kön- nen Sie mit wenig Aufwand viel für Ihre

Fitness und Gesund- heit tun.

IMPRESSUMHerausgeber: SPORT 2000 Deutschland GmbHGeschäftsführung: Ralf Gross, Andreas RudolfVerantwortlich für den Inhalt: Claire el-HaggeRedaktion: BestWord Wort + Bild, Karl-Heinz ZonbergsGrafikdesign / Layout: www.ideenraum109.de

Muskeln fit halten. Speziell zur Stärkung der Rückenmuskula-tur ist z. B. der neue „Flexi-Bar“ sehr effektiv.

Kleine FitnesshelferMehr als eine Gymnastikmatte und eine „fitte Viertelstunde“ pro Tag braucht es im Prinzip nicht, um Beweglichkeit, Mo-bilität und Koordination im Heimtraining zu verbessern. Fitnesshelfer wie Gymnastik-hanteln, Gewichtsmanschet-ten, Expander oder Gymnastik-bälle machen die Übungen abwechslungsreicher und noch effektiver.

6 Wochen durchhalten Wie gesagt: Gute Vorsätze sind eines, sie in die Tat um-zusetzen etwas ganz anderes. Untersuchungen haben gezeigt, dass es rund sechs Wochen dauert, bis sich aus einem ersten Vorsatz langsam eine selbstverständliche Gewohnheit bildet. Das heißt: Wer sechs Wochen durch-hält, hat gute Chancen, sich auf Dauer einen gesünderen Lebensstil anzutrainieren. In diesen sechs Wochen muss man sich natürlich gehörig motivieren. Kleine Belohnun-gen, die Sie sich gönnen, wenn wieder eine Etappe ge-schafft ist, können hier Wunder wirken.

Wenn sich das regelmäßige Training als Gewohnheit verankert hat, wird es Ihnen viel leichter fallen, dabei zu bleiben. Der innere Schweinehund hat sich sozusagen da-mit abgefunden, regelmäßig ausgeführt zu werden. Eine längere Trainingspause im Winter kann ihm allerdings wieder ganz schön Oberwasser verschaffen. Sehen Sie also die kommenden Monate auch als Chance, Ihrem Le-ben einen neuen Gesundheitskick zu verpassen.

Wir sitzen zu viel, wir bewegen uns zu wenig, wir unterfordern unseren Körper, bis er schlapp wird und dann tatsächlich schlappmacht. Das sind keine neuen Erkenntnisse – aber der Weg vom Wissen zum Handeln ist mit nicht eingelösten guten Vorsätzen gepflastert. Seine Runden im Stadtpark zu drehen, wenn es draußen Bindfäden regnet oder der Frost zubeißt, muss allerdings auch nicht sein. Es gibt andere Wege, fit und gesund durch den Winter zu kommen. Sowohl passio-nierte Runner und Biker als auch der Gesundheitssportler, der einen Ausgleich zu seiner bewegungsarmen Alltagsarbeit sucht, kann mit den richtigen Geräten und Übungen zuhause ein effektives Wintertraining absolvieren. fitness@home zeigt Ihnen, wie Sie in den eigenen vier Wänden, nicht nur in den Wintermonaten, viel für Ihre Gesundheit tun können.

Bewegung ist der Fitmacher Nummer einsBewegung ist ein wahres Wundermittel, um den Kör-per in Schwung zu halten oder zu bringen. Herz, Organe und Muskulatur werden gefordert, der Fettstoffwechsel arbeitet verstärkt, die Ausdauer wird verbessert, das Im-munsystem kommt auf Touren und durch die Ausschüt-tung von Endorphinen, den „Glückshormonen“, steigt Ihre Laune merklich – auch wenn das Wetter draußen noch so trüb aussieht. Mit einem Laufband, Crosstrainer oder Fahrradergometer trainieren Sie sehr effektiv zu jeder Jahreszeit und unabhängig vom Wetter.

Kraft zum LebenEine allgemeine Kräftigung des Körpers ist die Grundla-ge für jedes Fitnesstraining. fitness@home zeigt Ihnen, wie Sie mit entsprechenden Geräten und Übungen Ihre

FITNESS@HOME


HOMETRAINING LAUFBäNDER

Zugegeben: Ein Laufband bietet nicht den emotionalen und sinnlichen Reiz wie das Laufen in der Natur. Aber bei nasskaltem Nieselwetter kann man darauf auch gut verzichten. Der Trainingseffekt ist dem „normalen“ Run-ning vergleichbar, zudem hat das Laufen auf dem Band viele Vorteile: Sicherheit, Kontrollierbarkeit, Wetter- und Tageszeitunabhängigkeit sowie die präzise Kontrolle der Geschwindigkeit und Steigung. Ein Laufband ist deshalbnicht nur fürs Joggen das richtige Gerät, auf ihm kann man auch prima walken.

Bewegungen ähnlich dem Wandern, Joggen, Skilanglauf oder Radfahren simulieren. Verstellbare Trittbretter auf den Pedalarmen bestimmen, wie die elliptische Beinbe-wegung ausfällt – flach wie beim Wandern in der Ebene oder beim Skilanglauf oder eher vertikal wie beim Berg-wandern oder Joggen. Gleichzeitig führen die Arme eine rhythmische Gegenbewegung aus. So kommen nicht nur die Beine, sondern der ganze Körper in Schwung.Der Hauptunterschied zum Fahrradergometer besteht dar-in, dass der Benutzer auf dem Crosstrainer steht, also bei jedem Schritt sein Körpergewicht anhebt. Für stark über-gewichtige Personen kann das Training auf einem Cross-trainer deshalb unter Umständen zu anstrengend sein. Diese wären dann mit dem besonders gelenkschonenden Training auf einem Fahrradergometer besser beraten.

Unsere Zusammenstellung der Hometrainingsgeräte gibt Ihnen einen ersten Überblick. Diesen sollten Sie aber unbe-dingt durch eine fachkundige Beratung bei Ihrem SPORT 2000 Fitness-Experten vertiefen. Insbesondere wenn Sie nach einer Krankheit oder Verletzung ein Rehabilitationstraining beginnen möchten, ist zusätzlich zur Konsultation Ihres Arztes solch eine fachkundige Beratung unbedingt anzuraten.

70 bis 75 Prozent der gesamten Körpermuskulatur werden beim Joggen auf dem Laufband aktiviert, der Stoffwech-sel und die Fettverbrennung werden angekurbelt. Laufen ist ein optimales Cardio- und Ausdauertraining und das Laufband im Heimstudio ist dafür das ideale Trainingsgerät.

Eisregen, Schneematsch, Glatteis – kein

Wetter zum Laufen? Aber auch kein Grund,

im Winter mit dem Lauftraining auszusetzen.

Es muss ja nicht unbedingt draußen sein...

LAUFBäNDER Homerun für Indoor-Jogger

Einfach in Bewegung bleiben,

abnehmen, Ausdauer und Fitness

trainieren – es gibt genug Gründe,

sich ein Heimtrainingsgerät an-

zuschaffen. Laufband, Crosstrainer

oder Fahrrad-Ergometer:

Welches Gerät ist für Sie das richtige?

TRAININGSPARTNER FÜR zUHAUSE

Motorleistung Ein gutes Laufband, das auch für das Running-Training geeignet ist, sollte über eine ausreichend starke Motorleistung verfügen. Ansonsten besteht die Gefahr, dass der Laufgurt bei jedem Auftreten abstoppt. Machen Sie den Test: Halten Sie sich an den Handläufen fest und versuchen Sie, den Gurt bei geringer Ge-schwindigkeit durch Abbremsen zu stoppen. Bei einem guten Laufband wird Ihnen das nicht gelingen.

Lauffläche Bei zu kurzen Laufflächen kann es schnell eng werden. Längen von 130 cm sind das Minimum und eher zum schnellen Walken geeignet. Ihre Körpergröße, die Schrittlänge und Ihr Lauftempo sind Kriterien, die Sie bei der Wahl des Laufbandes berücksichtigen sollten.

Dämpfung Waldboden kann Ihnen ein Laufband zwar nicht bieten, aber eine gute Dämpfung. Eine zu harte Dämpfung ist nicht gut für Ihre Gelenke. Eine zu weiche Dämpfung ist schlecht für die Sehnen und wirkt schnell ermüdend. Dabei spielt auch Ihr Körpergewicht und Ihr Laufstil eine Rolle. Also: Vor dem Kauf ausprobieren!

Notstopp Absolute Pflicht! Wenn Sie stürzen sollten, schaltet ein Kontakt automatisch das Laufband ab.

Verstellbarer Neigungswinkel Mit einem Laufband können Sie nicht nur in der Ebene laufen, es geht auch bergauf. Dazu wird das Gerät in der Neigung verstellt, gute Laufbänder machen das auf Knopfdruck.

Pulsgesteuerte Programme Absolut zu empfehlen sind pulsgesteuerte Programme, die auf Ihre Herzfrequenz reagieren und das Tempo im optimalen Trainingsbereich halten. Ein Programm ohne diese Steuerung, das noch einmal an Tempo zulegt, wenn Ihr Puls bereits bei 180 Schlägen rast, nützt fürs Training wenig.

WORAuF SIe ACHTen SOLLTen

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Für passionierte Läufer oder Biker scheint die Frage ganz einfach: natürlich das Gerät, mit dem ich mein Sommer-training auch im Winter in den eigenen vier Wänden fortsetzen kann. Das ist sicher sinnvoll, allerdings... wie wäre es denn, wenn Sie einmal über den sportlichen Gartenzaun sehen und Ihr bevorzugtes Training durch ein ausgleichendes Workout ergänzen würden? Als Biker tun Sie zum Beispiel viel für Ihre Ausdauer und auch der Fett-stoffwechsel wird angekurbelt. Aber für Kraftzuwachs, Rückenstärkung und die Problemzonen an Bauch, Beinen und Po ist etwa ein Crosstrainer deutlich effektiver.Während beim Laufband oder beim Fahrradtrainer die Be-wegungsabläufe im Prinzip so sind, wie bei den entspre-chenden Sportarten, gibt es beim Crosstrainer mehrere Varianten. Je nach Gerät und Einstellung lassen sich hier

Stoffwechselstimulation • Fettabbau

Herz-/Kreislauf • Ausdauer

Kraftzuwachs allgemein

Muskelstärkung Rücken

Bauch • Beine • Po

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Ellipsentrainer

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Heimtrainer

Ergometer

Eine wichtige Überlegung beim Kauf eines Heimtrainingsgerätes ist, was Sie mit Ihrem Training vorrangig erreichen wollen: fit werden oder fit bleiben – natürlich. Aber worauf kommt es Ihnen dabei besonders an? Sie wollen ein paar Pfunde verlieren? Sie möchten Ihr Herz-/Kreislaufsystem in Schwung bringen und Ihre Ausdauer stärken? Sie arbeiten an Ihrem Beach-Body für den nächsten Urlaub? Sie möchten Ihren Rücken stärken, um Wirbelsäulen-problemen vorzubeugen?

Damit Sie sich beim Kauf Ihres Heimgerätes besser orientieren können, wo bei welchem Gerät die Trainingsschwerpunkte liegen, haben wir für Sie eine kleine Tabelle zusammengestellt.

SPORT 2000 07

HORIZON FITNESS Paragon S

KETTLER track Performance

trainingscomputern 15 Programme, davon 2 pulsgesteuerte Programme, 5 Benutzerprogramme n 10 Programm-Level n 5 Anzeigefenstern Vorgabemöglichkeitenn integrierter Pulsempfängern Direktwahltasten für Geschwindigkeit und Steigungn Einstellmöglichkeiten an den Armstangen: Geschwindigkeit und Steigung

Motor n 2,5 PS Dauerleistung (Digital Drive)n Geschwindigkeit: 0,8-20 km/h (in 0,1 km/h-Schritten)n Notstopp Laufflächen Größe: 150 x 50 cmn Steigung: 0-12 %, motorisch verstellbarn Dämpfung: VCS (Variable-Cushion)/ COMFORTzone90n max. Gewichtsbelastung: 160 kgn 3,1 mm Orthopedic Belt

Sonstiges n Höhenausgleichn 4 Transportrollen (Aufrechttransport)n Aufstellmaße L/B/H: 200 x 86 x 138 cmn Klappmaße hochgestellt L/B/H: 89 x 86 x 185 cm

1 699.00 €

HORIZON FITNESS Paragon 508

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HORIZON FITNESS Omega S

KETTLER track Motion

LAUFBäNDERStoffwechselstimulation • Fettabbau bbbbbHerz-/Kreislauf • Ausdauer bbbbbKraftzuwachs allgemein

bMuskelstärkung Rücken bbBauch • Beine • Po

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trainingscomputern 8 Programme, davon 2 pulsgesteuerte Programme n Permanentanzeige für 7 Funktionenn Vorgabemöglichkeitenn integrierter Pulsempfänger n Direktwahltasten für Geschwindigkeit und Steigungn Erholungspulsmessung mit Fitnessnote

Motor n 2,0 PS Dauerleistungn Geschwindigkeit: 1,0-16 km/h (in 0,1 km/h-Schritten)n Notstopp Lauffläche n Größe: 132 x 48 cmn Steigung: 0-12 % motorisch verstellbarn Dämpfung: Gummi Shock Absorber n max. Gewichtsbelastung: 130 kg

Sonstiges n Höhenausgleichn Transportrollen – EASY Rollern Aufstellmaße L/B/H: 186 x 84 x 137 cmn Klappmaße hochgestellt L/B/H: 94 x 84 x 171 cm

trainingscomputern 6 Programme, davon 1 pulsgesteuertes Programm n 3 Anzeigefenstern Vorgabemöglichkeitenn integrierter Pulsempfängern Direktwahltasten für Geschwindigkeitn Einstellmöglichkeiten an den Armstangen: Geschwindigkeit und Steigung

Motor n 1,75 PS Dauerleistungn Geschwindigkeit: 0,8-16 km/h (in 0,1 km/h-Schritten)n Notstopp Lauffläche n Größe: 130 x 47 cmn Steigung: 0-10 % motorisch verstellbarn Dämpfung: VCS (Variable-Cushion)n max. Gewichtsbelastung: 135 kg

Sonstiges n Höhenausgleichn Transportrollenn Aufstellmaße L/B/H: 177 x 84 x 130 cmn Klappmaße hochgestellt L/B/H: 81 x 84 x 167 cm

trainingscomputern 14 Programme, davon 2 pulsgesteuerte Programme, 4 Benutzerprogramme n 10 Programm-Level n 5 Anzeigefenstern Vorgabemöglichkeitenn integrierter Pulsempfängern Direktwahltasten für Geschwindigkeit n Einstellmöglichkeiten an den Armstangen: Geschwindigkeit und Steigung

Motorn 2,5 PS Dauerleistungn Geschwindigkeit: 0,8-18 km/h (in 0,1 km/h-Schritten)n Notstopp Lauffläche n Größe: 150 x 49 cmn Steigung: 0-12 % motorisch verstellbarn Dämpfung: VCS (Variable-Cushion)n max. Gewichtsbelastung: 160 kgn 4,4 mm Orthopedic Belt

Sonstiges n Höhenausgleichn Transportrollenn Aufstellmaße L/B/H: 198 x 84 x 130 cmn Klappmaße hochgestellt L/B/H: 81 x 84 x 188 cm

trainingscomputern 16 Programme, davon 4 pulsgesteuerte Programme n Permanentanzeige für 7 Funktionenn Personen-Speichern Vorgabemöglichkeitenn integrierter Pulsempfängern Direktwahltasten für Geschwindigkeit und Steigungn Erholungspulsmessung mit Fitnessnoten PC-Schnittstelle zur Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (optional) Motor n 2,5 PS Dauerleistungn Geschwindigkeit: 0,8-18 km/h (in 0,1 km/h-Schritten)n Notstopp Lauffläche n Größe: 145 x 51 cmn Steigung: 0-12 % motorisch verstellbarn Dämpfung: Gummi Shock Absorber n max. Gewichtsbelastung: 140 kg

Sonstiges n Höhenausgleichn Transportrollen – EASY Rollern Aufstellmaße L/B/H: 202 x 88 x 136 cmn Klappmaße hochgestellt L/B/H: 106 x 88 x 185 cm

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Produktvideo:www.kettler-sport.net


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CROSSTRAINER • ELLIPSENTRAINERStoffwechselstimulation • Fettabbau bbbbbHerz-/Kreislauf • Ausdauer bbbbbKraftzuwachs allgemein

bbbMuskelstärkung Rücken bbBauch • Beine • Po

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KETTLER Crosstrainer Rivo M

REEBOK Crosstrainer C5.1e

REEBOK Crosstrainer C5.7Se

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Crosstrainer bieten den Vorteil, dass aufrecht gehend trainiert wird – ein sinnvoller Ausgleich zu sitzenden Tä-tigkeiten. Auch die Arme werden eingesetzt: Sie tragen zur Haltungsaufrichtung bei und ihre Bewegung steigert den Energieverbrauch. Je nach Gerät und Einstellung simuliert der Crosstrainer die Bewegung beim Joggen, Walken oder Skilanglauf. Damit trainieren Sie nicht nur die Beine, son-dern den ganzen Körper.

Crosstrainer oder Ellipsentrainer?Hier gibt es keinen prinzipiellen Unterschied, beide Geräte-arten haben letztlich den selben Trainingseffekt. Aller-dings ist die Bewegung eine etwas andere: Crosstrainer haben einen eher kreisförmigen Bewegungsverlauf, da-durch machen Sie kurze, hohe Schritte, der Körper bewegt sich deutlich auf und ab – eine Bewegung ähnlich dem Joggen, nur dass Ihre Füße immer Bodenkontakt haben. Dies schont die Gelenke.

Beim Ellipsentrainer befindet sich im Unterschied zum Crosstrainer die Schwungmasse meist im Vorderrad, die Pedale sind länger und bewegen sich auf einer Gelenk-schiene jeweils im Gegentakt nach vorne und hinten. Die Schritte werden dadurch flacher, es entsteht ein Gleitgefühl ähnlich wie beim Skilanglauf oder Nordic Walking. Dadurch werden die Gelenke sanft trainiert und bei regelmäßigem Training auch nicht überlastet. Bei gesundheitlichen Prob-lemen mit Knorpelrückgang in den Knien, Knochenschwund oder Meniskusbeschwerden ist der Ellipsentrainer dem Crosstrainer vorzuziehen.

Sie bringen Herz und Kreislauf in Schwung,

beanspruchen alle Muskelgruppen und

fördern den Fettstoffwechsel: Crosstrainer

sind das ideale Gerät fürs Heimstudio.

CROSSTRAINER Ganzkörper-Workout mit Schwung

Stabilität und Ergometrie Wählen Sie ein Gerät, das sicher steht und rund läuft. Die Pedale dürfen nicht zu weit auseinanderstehen, die Trittflächen sollten einen Rand haben, der das Abrutschen verhindert. Achten Sie darauf, dass Sie auf dem Gerät stehen können, ohne die Schultern oder den Nacken zu verspannen.

trainingscomputer Gute Cross- und Ellipsentrainer haben einen integrierten Trainingscomputer mit verschiedenen Trainingspro-grammen. Informieren Sie sich, ob diese Programme Ihre Trainingsansprüche abdecken. Auch die Bedienfreund-lichkeit sollten Sie vor dem Kauf testen.

Schwungmasse und Bremssystem Sie sind entscheidend für einen gleichmäßigen und runden Bewegungsablauf und die Feindosierung der Belastungsintensität. Magnetbremssysteme finden sich meist bei Einstiegsmodellen, hochwertigere Geräte ver-fügen oft über Induktions- oder Wirbelstrombremsen. Eine höhere Schwungmasse bewirkt im Prinzip einen run-deren Tritt, aber letztlich kommt es auf das optimale Zusammenwirken aller Komponenten an und wie Sie mit dem Gerät zurechtkommen. Da hilft nur eines: ausprobieren!


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Get Fit TrainingspläneBei Online-Registrierung des Crosstrainers auf www.getfit-concept.de wird Ihnen auf Wunsch kostenlos ein individueller Trainingsplan erstellt.

Get Fit TrainingspläneBei Online-Registrierung des Crosstrainers auf www.getfit-concept.de wird Ihnen auf Wunsch kostenlos ein individueller Trainingsplan erstellt.

CROSSTRAINER

Sich informieren ist gut,

ausprobieren ist besser!

So individuell wie Ihr Training ist auch die Beratung in

Ihrem SPORT 2000 Fachgeschäft. Damit der Kauf Ihres

Heimtrainers zum Beginn einer langen Freundschaft wird...

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trainingscomputern 17 Programme inkl. 5 individuell programmierbarer Trainingsprofile, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm, 2 pulsgesteuerte Programmen grafische Anzeige der Trainingsprofilen Permanentanzeige für 7 Funktionenn integrierter Pulsempfängern 9-Personen-Speicher

Bremssystemn drehzahlunabhängiges EMS Induktionsbremssystem mit 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)

Schwungmassen ca. 20 kg

Ergonomien in der Neigung bewegliche SureFit- Trittflächen mit Gel-Polstereinlagen n Multi-Positionsgriff für gezieltes Bein- und Gesäßtrainingn Höhenausgleich

Sonstiges n Transportrollen n max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 146 x 58 x 162 cm

trainingscomputern 9 Programme, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm, 1 pulsgesteuertes Programmn grafische Anzeige der Trainingsprofilen Permanentanzeige für 6 Funktionenn integrierter Pulsempfängern 9-Personen-Speicher

Bremssystemn drehzahlabhängiges M-Force Direct Drive System mit 16 Widerstandsstufen


Ergonomien verstellbare Trittflächen n Multi-Positionsgriff für gezieltes Bein- und Gesäßtrainingn Höhenausgleich


trainingscomputern Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Permanentanzeige für 6 Funktionen mit Wechselanzeige

Bremssystemn manuell verstellbare Magnetbremse mit 8 Widerstandsstufen


Ergonomien verstellbare Trittflächenn Höhenausgleich


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KETTLER Crosstrainer Unix M

KETTLER Crosstrainer Unix PX

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HORIZON FITNESSEllipsentrainer Andes 3

KETTLER Crosstrainer Satura E EXt

HORIZON FITNESS Ellipsentrainer Andes 509

trainingscomputern 16 Programme, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm (drehzahlunabhängig), 1 pulsgesteuertes Programm, 1 Benutzerprogrammn Wattanzeigen Profil-Grafikn Permanentanzeige für 6 Funktionen

Bremssystemn ECB-Magnetbremse, 16 Widerstände, wattgesteuert: 5-Watt-Schritte (25-350 Watt)

Schwungradn 6,5 kg

Ergonomien Höhenausgleichn Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm


trainingscomputern 16 Programme, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm (drehzahlunabhängig), 2 pulsgesteuerte Programme, 3 Benutzerprogramme, 2 Gameprogrammen Fit-Test / Stufentest n Wattanzeigen Profil-Grafikn Permanentanzeige für 9 Funktionenn Quick-Control Konsolensteuerung an den Armstangenn USB-Anschluss (integriert), u. a. zur Nutzung der FitViewer-Trainings- software (optional) in Verbindung mit dem Vitalis Basis Set (optional)

Bremssystemn ECB-Magnetbremse, 16 Widerstände, wattgesteuert: 5-Watt-Schritte (25-400 Watt)

Schwungrad10 kg

Ergonomien Trittflächen bewegungsdynamisch (APS)n Höhenausgleichn Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm


trainingscomputern bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Trittfrequenz-Grafikn Permanentanzeige für 10 Funktionenn integrierter Pulsempfängern 2-Personen-Speicher



Ergonomien neigungsverstellbares Cockpit n Trittflächen verstellbarn Höhenausgleich


trainingscomputern 8 Programme (teils editierbar), davon 6 frei skalierbare Leistungsprogramme, 1 pulsgesteuertes Programmn Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Profil-Belastungs-Grafik und HeartRateLightn Permanentanzeige für 9 Funktionenn integrierter Pulsempfänger

Bremssystemn motorisch verstellbare Magnet- bremse mit 15 Widerstandsstufen


Ergonomien neigungsverstellbares Cockpit n Trittflächen mit EXT-Technik (Extended Motion)n Höhenausgleich

Sonstiges n Transportrollen n max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 1 44 x 56 x 162 cm

trainingscomputern 48 Programme (teils editierbar), davon 10 frei skalierbare Leistungsprogramme, 5 pulsgesteuerte Programmen Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n wattgenaue Anzeigen Profil-Belastungs-Grafikn Permanentanzeige für 13 Funktionenn integrierter Pulsempfängern 4-Personen-Speicher n PC-Schnittstelle zur Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (optional)

Bremssystemn drehzahlunabhängige Induktionsbremse mit 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)


Ergonomien neigungsverstellbares Cockpit mit Trink- flaschenhalterung, Ablage, Handtuchhaltern Trittflächen mit EXT-Technik (Extended Motion)n Höhenausgleich


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SO GEHT‘S RUND! Für alle Heimtrainer, ergometer und Crosstrainer gilt: ein gleichförmiger, runder Lauf ist sehr wichtig. Ruck-artige Bewegungen führen zu unkon-trollierten Ausgleichsbewegungen des Trainierenden und krampfhaftem Festhalten am Gerät.Dass alles rund läuft, dafür ist die Schwungmasse des Geräts zustän-dig. Diese besteht aus dem eigent-lichen Schwungrad und den damit verbundenen Teilen. Je besser die-se Komponenten aufeinander abge-stimmt sind, desto runder der Lauf.

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Ergometer!Drehzahlunabhängig und wattgenau!

CROSSTRAINER ELLIPSENTRAINER

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HEIMTRAINER • ERGOMETER

Heimtrainer und Ergometer sind die klassischen Trainings-geräte für Zuhause. Nicht nur für das Wintertraining von passionierten Bikern, sondern auch zur Stärkung des Herz-/Kreislaufsystems, zur Verbesserung der Ausdauer und zur Ankurbelung der Fettverbrennung. Durch den runden Bewegungsablauf werden die Gelenke geschont und die Knie entlastet. Das sportlich-gesunde „Radeln“ zuhause ist daher auch für Gesundheitssportler mit Gelenkproblemen oder solchen, die etwas mehr auf die Waage bringen, ideal.

Heimtrainer oder Ergometer?Äußerlich unterscheiden sich Heimtrainer und Ergometer kaum, aber es gibt gravierende Unterschiede: Heimtrainer zeigen beim Workout die Belastungsstufe an, Ergometer dagegen die exakte Leistung in Watt. Wer gelenkschonend etwas für sein Herz-/Kreislaufsystem tun will und dafür kei-ne präzise Leistungsanzeige benötigt, ist mit einem Heim-trainer gut bedient. Im Unterschied zu Heimtrainern werden Ergometer nach der DIN Norm EN 957-1/5 elektronisch

Der Tatort dauert 25 Kilometer. Zumindest,

wenn man den Kommissaren vom Heimtrainer

aus bei der Arbeit zusieht, statt es sich auf dem

Sofa bequem zu machen. Wenn der Täter gefasst

ist, haben auch Sie Ihr Trainingsziel erreicht.

Fernsehen kann ja so gesund sein...

für Ihr Wohnzimmer RENNMASCHINE

Stabilität und Ergometrie Beim Einstieg in das Gerät sollten Sie keine Verrenkungen durchführen müssen, ein tiefer Einstieg ist von Vorteil. Sattel und Lenker sollten für eine optimale Sitzhaltung höhen- und neigungsverstellbar sein. Fußschlaufen an den Pedalen sind empfehlenswert, Transportrollen erleichtern das Bewegen des Gerätes.

trainingscomputer Ein Muss für jedes kontrollierte Training. Viele Geräte bieten integrierte Trainingsprogramme und es lassen sich mehrere Personen mit unterschiedlichen Profilen speichern. Pulsgesteuerte Trainingsprogramme reagieren auf die individuelle Belastung des Trainierenden. Sollte das Signal verloren gehen, wird der Widerstand des Ergometers reduziert.

Schwungmasse und Bremssystem Je größer die Schwungmasse, desto gleichmäßiger und ruhiger der Lauf des Gerätes. 8 bis 10 Kilogramm sollten es bei einem guten Gerät schon sein. Beim Ergometer sorgt ein Magnetbremssystem als Wirbelstrom-bremssystem oder Induktionssystem für die exakte Dosierung des Widerstandes.


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justiert und bieten damit eine wesentlich höhere Trainings-genauigkeit. Man unterscheidet zwischen drehzahlabhän-gigen und drehzahlunabhängigen Modellen. Bei Ersteren wird nur die aktuelle Trittleistung in Watt angezeigt. Bei drehzahlunabhängigen Ergometern kann die Leistung da-gegen frei gewählt werden. Bei höherer Trittfrequenz wird der Tretwiderstand automatisch abgesenkt, bei geringer Trittfrequenz wird er erhöht. Man kann so exakt eine vorge-gebene Leistungsstufe einhalten. Aus diesem Grund eignen sich diese Modelle sowohl für den therapeutischen Bereich, für ein dosiertes Herz-/Kreislauftraining des Gesundheits-sportlers als auch für eine exakte Leistungkontrolle des am-bitionierten Freizeitsportlers.

KETTLER Heimtrainer Giro M

KETTLER Heimtrainer Golf M

KETTLER Heimtrainer Golf P

SPORT 2000 13

HEIMTRAINER

Sich informieren ist gut,

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Stoffwechselstimulation • Fettabbau bbbbHerz-/Kreislauf • Ausdauer bbbbbKraftzuwachs allgemein bMuskelstärkung Rücken bBauch • Beine • Po b

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trainingscomputern manuelle Vorgabenn Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Permanentanzeige für 6 Funktionen mit automatischem Anzeigenwechsel



Ergonomie n Sattel vertikal verstellbarn Lenker in der Neigung verstellbar n selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn tiefer Einstieg


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trainingscomputern manuelle Vorgabenn Zielzonentraining für Fett- verbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Permanentanzeige für 10 Funktionenn 2-Personen-Speicher

Bremssystem n manuell verstellbare Magnetbremse mit 10 Widerstandsstufenn bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung


Ergonomie n 2-Zonen-Sattel, horizontal und vertikal verstellbarn Lenker in der Neigung verstellbar n selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn besonders tiefer und weiter Einstieg

Sonstiges n Transportrollen n max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 110 x 53 x 1 35 cm

trainingscomputern 8 integrierte Programme, davon 1 pulsgesteuertes Trainingsprogrammn 6 frei skalierbare Profile n Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Permanentanzeige für 8 Funktionen

Bremssystemn motorgesteuerte Magnetbremse mit 15 Widerstandsstufenn bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung

Schwungmasseca. 9 kg

Ergonomie n 2-Zonen-Sattel, horizontal und vertikal verstellbarn Lenker in der Neigung verstellbar n selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn besonders tiefer und weiter Einstieg



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Bremssystemn drehzahlabhängiges M-Force Direct Drive System mit 16 Widerstandsstufen


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Sonstiges n Transportrollen n maxi. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 100 x 55 x 148 cm

trainingscomputern 17 Programme inkl. 5 individuell programmierbarer Trainingsprofile, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm, 2 pulsgesteuerte Programmen grafische Anzeige der Trainingsprofilen Permanentanzeige für 7 Funktionenn integrierter Pulsempfängern 9-Personen-Speicher

Bremssystem n drehzahlunabhängiges EMS Induktionsbremssystem mit 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)


Ergonomie n Komfortsattel, horizontal und vertikal verstellbar n Multipositionslenker, stufenlos verstellbarn selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn tiefer Einstieg


trainingscomputern 48 integrierte Programme (zum Teil editierbar), davon 5 pulsgesteuerte Trainingsprogramme n 10 frei skalierbare Watt-Profilen Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Profil-Belastungs-Grafik n 4-Personen-Speichern PC Schnittstelle für die Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (optional)

Bremssystem n drehzahlunabhängige Induktionsbremse mit 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)


Ergonomie n Gelsattel, horizontal und vertikal verstellbar n Multipositionslenker, höhenverstellbarn selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn besonders tiefer Einstieg


trainingscomputern 48 integrierte Programme (zum Teil editierbar), davon 5 pulsgesteuerte Trainingsprogramme n 10 frei skalierbare Watt-Profilen Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Profil-Belastungs-Grafik n 4-Personen-Speichern PC Schnittstelle für die Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (opional)

Bremssystem n Induktionsbremse umschaltbar drehzahlunabhäng /drehzahlabhängig mit 25-600 Watt (in 5-Watt-Schritten), drehzahlabhängig bis 1.000 Watt


Ergonomie n Gelsattel, horizontal und vertikal verstellbar n Triathlonlenker, höhen- und längenverstellbarn Kombi-Click-Pedalen Höhenausgleich


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Bremssystem n ECB-Magnetbremse, 20 Widerstände, wattgesteuert: 5-Watt-Schritte (25-400 Watt)

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Halbliege-Ergometer bieten ein besonders rückenschonendes Cardiotraining. Dabei werden Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur stärker beansprucht als bei herkömmlichen Heimtrainern.

trainingscomputern 8 integrierte Programme, davon 1 pulsgesteuertes Trainingsprogramm n 6 frei skalierbare Watt-Profilen Zielzonentraining für Fettverbrennungs- und Fitnesszonen Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Profil-Belastungs-Grafik n PC Schnittstelle für die Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (optional)

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Ergonomie n Sattel, horizontal und vertikal verstellbar n selbstaufrichtende Riemenpedalen Höhenausgleichn tiefer Einstieg


16 fitness @home

Es sieht ganz locker aus: Den federnden Fiberglasstab in Brusthöhe halten, ein bisschen schütteln, damit er ins Schwingen kommt, das kann doch nicht so schwer sein. Ist es auch nicht, nach ein paar Versuchen hat man den Bogen raus. Und jetzt zeigt sich, was in ihm steckt: Der Flexi-Bar wird lebendig, schwingt mit den Enden vor und zurück und der Körper versucht reflexartig, diese Schwin-gungen durch Bewegungsimpulse auszugleichen. Dabei werden selbst die verborgensten Muskelfasern der Tiefen-muskulatur aktiviert.

So unscheinbar der Stab auch aussieht, er ist ein ausgesprochen effektives und gleichzeitig schonendes Trainingsinstrument zur Muskelkräftigung und -straffung. Und ein wahres Wunderding, um Rückenproblemen und

Nackenverspannungen vorzubeugen. Mit speziell entwickel-ten Übungen stärken Sie die Rumpfmuskulatur in der Tiefe, stabilisieren die Wirbelsäule und verbessern die Haltung. Die Wirksamkeit des Flexi-Bar Workouts wird ausdrücklich durch das Gütesiegel der Prüfungs-kommission „Aktion Gesunder Rücken“ bestätigt.

Neben der Tiefenmuskulatur werden auch Problemzo-nen wie Bauch und Po gestrafft, sowie Brust und Trizeps trainiert und langfristig der Stoffwechsel erhöht. Ein regelmäßiges Training mit dem vibrierenden Stab fördert Ausdauer, Koordination, Haltungsstabilität und Beweg-lichkeit. Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 15 Minuten reichen aus, um schnell in Topform zu kom-men und ein völlig neues Körpergefühl zu erleben.

GESUNDER RüCKEN

Gut geschüttelt ist halb trainiert: Beim Workout mit dem Flexi-Bar kommen Sie richtig in Schwung. Die übungen mit dem flexibel schwingenden Stab machen nicht nur eine gute Figur, sondern kräftigen auch die Wirbelsäule und den Bewegungsapparat.

Jeder dritte Deutsche hat sie – das zumindest sagt die Statistik. Rückenschmerzen treten immer häufiger auf, mittler- weile ist der Rücken bei vielen zur Schwachstelle geworden. Veränderungen sind bereits ab dem 25. Lebensjahr bei den meisten Menschen nachzuweisen. Die Hauptursache für Rückenbeschwerden ist eine zu schwache Rücken- und Bauchmuskulatur. Wie es bei Ihnen damit bestellt ist, können Sie mit drei einfachen Tests nachprüfen.

a) Legen Sie sich auf den Bauch. Kneifen Sie die Pobacken zusammen und heben Sie Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Wie lange schaffen Sie es?

b) Legen Sie in Bauchlage die Hände an die Ohren und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nun Kopf und Oberkörper langsam anheben und halten. n Mehr als 10 Sekunden = normale Kraft n 5 bis 10 Sekunden = leichtes Kraftdefizit n Unter 5 Sekunden = schweres Kraftdefizit

Legen Sie sich mit angestellten Beinen auf den Rücken. Richten Sie nun den Oberkörper langsam auf, bis sich die Schultern vom Boden lösen. Wie oft schaffen Sie es? n Mehr als 15 mal = normale Kraft n 10 bis 15 mal = leichtes Kraftdefizit n Weniger als 10 mal = schweres Kraftdefizit

Mit einem rückengerechten Verhalten können Sie im Alltag viel für Ihre Gesundheit tun. Dazu zählen vor allem eine aufrechte, dynamische Sitzhaltung und Körperspannung beim Gehen und Stehen. Noch effektiver sind aktive Kräftigungsübungen für die Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur. Mit starken Muskeln schaffen Sie sich ein natürliches „Korsett“, das Sie ein Leben lang stützt und trägt. Und außerdem machen Sie eine gute Figur.

1

2

SPORT 2000 17

Rücken oben+ Schulter

Rücken mitte+ Latissimus

Rücken unten+ Brust

nehmen Sie den

Flexi-Bar in die

Hand und bringen

ihn mit einem kleinen

Ruck vom unterarm

aus zum Schwingen.

nun wird der Stab

durch kurze Impulse

in Bewegung ge-

halten, ähnlich wie

beim Schaukeln. Je

straffer Sie den Arm

halten, desto größer

wird der Ausschlag

der Stabenden und

desto intensiver das

gesamte Training.

So kommen Sie in Schwung!

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Achten Sie auf das Original – erkennbar an der Aufschrift „Flexi-Bar“.

Kräftige Muskeln für einen gesunden Rücken

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Trainingspläne

zum Downloaden und

Videoanleitungen gibt‘s im

Internet unter:

www.flexi-bar.de

Kraft rein, fett rausMuskeln sind die Basis für jede noch so kleine Bewegung. Ohne Muskeln könnten wir ganz wörtlich keinen Finger rühren, geschweige denn irgendeinen Sport ausüben. Ein allgemeines Krafttraining zum Muskelaufbau ist deshalb eine sinn-volle Basisergänzung für so gut wie alle anderen Sportarten, einschließlich des Herz-/Kreislauftrainings.

Hilft Krafttraining beim fettabbau? Ja, zumindest indirekt. Denn eine größere Muskelmasse erhöht auch den Grund-umsatz des Körpers, es wird – auch in Ruhe – insgesamt mehr Energie verbraucht. Außerdem übt Krafttraining einen starken Reiz auf den anabolen Stoffwechsel aus, also auf jene Prozesse in unserem Körper, die dem Wiederaufbau von Gewebe dienen. Diese Prozesse bilden bei verringerter Kalorienzufuhr das neue Gewebe auf Kosten der Fettdepots.

18 fitness @home

Durch Krafttraining werden Muskeln, Sehnen, Sehnen-ansätze, Knochen, Bänder und Knorpel aufgebaut, eine gut ausgebildete Muskulatur stützt das Skelett, beugt so Verletzungen vor und kompensiert Fehlbelastungen. Muskelaufbautraining bedeutet, dass ich für eine kurze Zeit meine Muskeln und Knochen höheren Widerständen aussetze, als sie gewohnt sind. Eine Übung sollte also so lange oder mit so viel Widerstand ausgeführt werden, bis der Muskel an seine Grenze kommt und keine ein-wandfreie Wiederholung mehr möglich ist. Darauf antwortet unserer Körper mit einer Art „Trotzreaktion“: Das passiert mir nicht noch einmal! In der Erholungs-phase stellt er deshalb nicht nur den vorherigen Zu-stand wieder her, sondern legt noch einiges dazu – der Muskel wird stärker. Allerdings nur so lange, wie er im Wechsel von Belastung und Erholung weiter gefordert wird. Muskelaufbautraining funktioniert deshalb nicht nach dem Lustprinzip. Zwei Mal pro Woche sollten Sie schon an die Kraftmaschine, sonst schalten Ihre Mus-keln wieder auf Sparbetrieb und auch mit dem Sixpack klappt‘s dann nicht mehr.

KEttLER MultigymKompaktes Powercentern Latissimus-Zug, Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Beinstrecken

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Krafttraining? Ich will doch nicht aussehen wie Conan der Barbar! Nein, das sollen Sie auch nicht – obwohl ein Sixpack bei Ihm und straffere Rundungen bei Ihr durchaus sexy sind. Darüber hinaus ist ein allgemeines Krafttraining als Basis gut für jede andere Sport-art und es hilft, dass wir gesünder den Alltag meistern.

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1

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3

2

STARKE MUSKELN

ist schönerstÄrKer MusKeln

Kontra

CelluliteSalben, Lotionen,

Wundermassagen –

ganz ehrlich, davon wird

die Cellulite nicht wirklich

weniger. Auch Krafttraining

wirkt nicht gegen die

Ursachen der Orangenhaut,

aber es verbessert die Optik.

Denn ein strafferer Muskel

formt auch das Unterhaut-

gewebe und strafft so die

Haut. Resultat: Die Cellulite

ist weniger sichtbar.

SPORT 2000 19

fiNNLO BiO fORCE Krafttraining ohne GewichteBei der Bio Force-Kraftstation erzeugen mit Stickstoff gefüllte Zylinder einen gleichmäßigen Widerstand und das völlig geräuschlos. Der Widerstand kann bis 100 kg in 2, 5 kg-Schritten mit einem Handgriff verstellt werden, ohne dabei von der Kraftstation aufstehen zu müssen.

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SPORT 2000 21

Kein Tag ist wie der andere – auch nicht beim Fitnesstrai-ning. Ob Sie sich zum Beispiel auf dem Laufband rundum wohlfühlen oder sich über die Zeit quälen, hängt ganz entscheidend von Ihrer Tagesform ab. Und die kann, ab-hängig von Gesundheitszustand oder beruflichem Stress, sehr unterschiedlich sein.

trainieren in der OwnZone®

In der „eigenen Zone“ tagesformabhängig optimal zu trai-nieren, das ermöglicht die OwnZone® Funktion. Während Sie sich aufwärmen, steigt langsam Ihre Herzfrequenz.Der Polar Trainingscomputer erkennt, wo der trainingswirk-

same Bereich beginnt und gibt individuelle Trainings-zonen vor. Das heißt, wenn Ihr Körper sich von einem früheren Training noch nicht komplett erholt hat oder an-dere Belastungen auf ihn einwirken, wird die OwnZone® niedriger sein, als wenn Sie topfit das Training beginnen. So werden Über- und Unterforderung vermieden. Die indivi-duell angepasste Belastungsintensität ist der beste Weg, um die Fitness zu verbessern und rasch Erfolge zu erzielen.

Polar StAR trainingsprogrammEbenso wichtig wie tagesformabhängige Trainingszonen ist ein individueller Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Fit-nessziel ohne Umwege erreichen können. Auch hier liegt die Betonung auf „individuell“: Was für andere gut ist, muss nicht unbedingt auch für Sie passen. Mit dem Polar STAR Trainingsprogramm setzen Sie sich wöchentliche individuelle Trainingsziele, basierend auf Ihrem vom Trai-ningscomputer ermittelten Fitnessniveau und Ihren per-sönlichen Trainingsgewohnheiten – auch diese berück-sichtigt das Programm. So können Sie Ihr Training flexibel und abwechslungsreich gestalten. Sie werden fitter und haben Spaß daran!

HERZ-KREISLAUF

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Ambitionierte Freizeitsportler POLAR ft60 Mit dem StAR trainingsprogramml Ownzone® – ermittelt den von der persönlichen Tagesform abhängigen Trainingsbereich l Polar STAR Trainingsprogramm inklusive Gewichtsmanagement-Programml OwnIndex® – Polar Fitness Test zur Bestimmung der Trainingsfortschrittel OwnCal® – Anzeige der verbrannten Kalorien mit prozentualem Fettanteil

fett verbrennen oder fitness steigern?

Am besten natürlich beides! Abspecken, ohne sich anzustrengen, geht nicht. Nur wer

mehr Kilokalorien verbrennt als er zu sich nimmt, reduziert auf Dauer den Taillenumfang. Wie hoch der Fettanteil an den verbrannten Kilokalorien ist,

hängt allerdings von der Trainingsintensität ab. Entsprechende Trainingscomputer zeigen

deshalb nicht nur den Kalorienverbrauch an, sondern auch mit einem „EnergyPointer“,

in welcher Intensitätszone der Fett-verbrennung man sich bewegt.

Fitness, Krafttraining und Outdoor-Sportarten POLAR ft80Den Körper intelligent in form bringenl Ownzone® – ermittelt den von der persönlichen Tagesform abhängigen Trainingsbereichl Polar STAR Trainingsprogramm zur Optimierung der wöchentlichen Trainingsziele l Herzfrequenzmessung beim Krafttraining für die optimale erholungs-Herzfrequenz zwischen den Setsl OwnIndex® – Polar Fitness Test zur Bestimmung der Trainingsfortschrittel OwnCal® – Anzeige der verbrannten Kalorien mit prozentualem Fettanteil

Wie war das noch – Alter plus Ruhepuls? Oder minus Ruhepuls?

Ist das jetzt die maximale Herz-frequenz oder die Trainings-

frequenz? Und bin ich damit noch im Fettverbrennungsbereich?

Vergessen Sie komplizierte Berechnungen – trainieren Sie

ganz einfach in Ihrer eigenen, für Sie optimalen Zone – los geht’s!

Optimale FettverbrennungPOLAR ft7 individuell trainieren mit EnergyPointerl EnergyPointer – ermittelt schnell und einfach den persön- lichen übergang zwischen Fettstoffwechsel- und Fitness- training und zeigt diesen während des Trainings anl OwnCal® – zeigt an, wie viele Kalorien verbrannt wurden

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20 fitness @home

Wenn Sie Ihre Kondition verbessern und Ihren Fettstoffwechsel aktivieren wollen, kommen Sie um ein Herz-/Kreislauftraining nicht herum. Es wirkt auf Herz, Gefäße, Muskeln, Körpergewicht,

Hormone und Stimmung. Stress wird wegtrainiert, Krankheiten wird vorgebeugt. Um die Ausdauer zu trainieren, eignet sich jede Sportart, die mehr als ein Siebtel der Körpermuskulatur beansprucht. Das ist bereits der Fall, wenn Sie Ihre Beine gebrauchen.

Außerdem sollte das Training überwiegend dynamische und wiederkehrende Bewegungs-formen haben, wie das Workout auf dem Laufband, dem Heim- oder Crosstrainer. Training bedeutet positiven Stress für den Körper. Er wird aus seinem normalen Zustand herausgeholt. In der Erholungszeit regeneriert sich der Körper und passt sich an, um nachfolgende Herausforderungen besser meistern zu können. Mit anderen Worten: Ihre Fitness verbessert sich nicht während des Trainings, sondern in der darauf folgenden Regenerationsphase. Diese sollte deshalb unbedingt eingehalten werden. 24-48 Stunden sollten Sie je nach Trainingsstand pausieren.

Ein Cardio-Training ist nur optimal wirksam, wenn es im aeroben Bereich stattfindet. Das heißt, alle beteiligten Muskeln werden ständig mit Sauerstoff versorgt. Ob Sie in diesem

Bereich trainieren, können Sie auch unmittelbar nach dem Workout feststellen: Messen Sie Ihren Puls während der Belastung. Beenden Sie dann das Training nicht abrupt, sondern lassen

Sie es noch drei Minuten langsam ausklingen. Danach messen Sie Ihren Puls noch einmal. Liegt Ihr Erholungspuls nun etwa 20-40 Schläge pro Minute unter Ihrem Belastungspuls, haben

Sie sich optimal erholt. Sollte der Puls schneller sein, haben Sie zu hart trainiert.

Wirksames Cardiotraining

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Dampf in den Fäusten

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380 Kilogramm Schlagkraft im rechten Arm: Mit Arthur Abraham in den Ring zu steigen ist kein Spaß. Der ungeschlage-ne ehemalige IBF-Weltmeister im Mittel-gewicht ist natürlich topfit. Fitness-Boxen als sehr effektives Ganzkörper-Workout eignet sich auch hervorragend für Ihr Training zu Hause.

Wer Boxen als Fitnesssport betreibt, muss nicht gleich in den Ring steigen. Längst hat sich Boxen mit seinen Fit-ness-Varianten in den Studios und beim Hometraining etabliert. „Durchschlagenden“ Erfolg erreicht man aller-dings nur mit entsprechendem Training. Arthur Abraham empfiehlt 3-mal die Woche 30 Minuten boxen am Sand-sack, wobei man durchschnittlich 350 kcal verbrennt – dies entspricht einem halben Kilo Körperfett im Monat! Nicht nur Profis, wie Boxweltmeister Arthur Abraham, setzen beim Boxen auf eine professionelle Ausrüstung. Auch im Freizeitbereich ist ein gutes Equipment die Vo-raussetzung für ein effektives Training.

Robuster Sparringspartner Ein Boxsack ist der perfekte Trainingspartner: Aus Nylon, genäht in strapazierfähigem Canvas-Style, hält er schon einiges aus. Inklusive ver-zinkter Kettenaufhängung mit Drehwirbel. Der adidas Boxsack ist in verschiedenen Größen erhältlich: 60 x 30 cm, 18 kg, 79.95 € 90 x 30 cm, 20 kg, 89.95 € 120 x 30 cm, 29 kg, 99.95 € 150 x 30 cm, 42 kg, 109.95 € 180 x 30 cm, 48 kg, 129.95 €

Der AllrounderDer adidas Response Boxhandschuh ist der klassische Trainingshandschuh für ambitionierte Sportler. Hochwertiges, innovatives Kunstleder, belastbare Elastik-Klettverschlüsse, eine ergono-mische Handanpassung und eine extrem stabile Trefferfläche sind seine Marken-zeichen. Farbe schwarz/rot. In vier Größen von 8 oz bis 14 oz erhältlich.je Paar 35.00 €

Schutz für die Händeadidas Box-Crepe-Bandage aus weichem, dehnbarem Stretch-Gewebe mit 5 cm-Klettverschluss in den Farben schwarz, weiß, blau, rot und gelb, Größe: 5 x 255 cm. je 8.95 €



Boxen gehört zu den effizientesten Trainingsarten überhaupt. Praktisch jede

Muskelgruppe wird beansprucht, Herz und Kreislauf, Ausdauer, Schnellkraft

und Kraftausdauer werden ebenso trainiert wie Reaktionsvermögen, Konzen-

tration, Koordination und Beweglichkeit. Boxen ist der ideale Fatburner: Durch

aktives Boxtraining steigt der Kalorien-Grundumsatz des Organismus. Sogar

wenn Sie im Büro sitzen, läuft daher die Fettschmelze auf Hochtouren. Auch

die Psyche kommt nicht zu kurz: Frust, Stress und Aggressionen werden beim

Box-Workout abgebaut, nach einem intensiven Training ist man geschafft,

aber gut drauf.

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Rhythmus und timingMit dem Doppelendball (24.95 €) trainieren Sie Koordination, Timing und Reaktionsschnelligkeit.

Nur fürs Knock-out Klassische Boxhandschuhe sind für den Ring gemacht und zu schade für den Sandsack. Mit diesen Handschuhen gehen Sie als Favorit in den Fight. 1 Einsteigermodell „Club“, 17.95 € 2 Allrounder „Training“, 24.95 €3 Modell „Pro“ aus echtem Leder, 49.95 €

immer am BallGerätehandschuhe wie der Ballhandschuh „Training“ (19.95 €) sind die Spezialisten unter den Boxhandschuhen. Sie sind speziell für das Training am Sandsack, für Pratzen-training oder ein Workout am Punchingball entwickelt.

Kalorienfresser Das Training am Boxsack bean-sprucht den ganzen Körper und verbraucht jede Menge Kalorien. 1 Boxsack „Training“, 59.95 €2 Boxsack „Pro“, 79.95 €

KinderleichtBeim Fitnessboxen trainieren auch die Kids spielerisch Koor-dination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Mit den V3TECBox-Sets können sich die Kleinen so richtig austoben.Box-Set „Junior“ (o. Abb.), 29.95 €Box-Set „Teens“, 39.95 €

RundumschlagFür den perfekten Rundbogen beim Springseil ist ein ummanteltes Stahlseil ideal. Zusatzgewichte machen das Springseil „Professional“ (9.99 €) zum optimalen Trainingsgerät für die Beinarbeit.

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gesundheitgesundhei

Der Mensch ist ein Bewegungstier: Unsere Vorfahren waren als Jäger und Sammler den ganzen Tag auf den Beinen. Noch heute ist unser Körper für ein Leben mit Bewegung programmiert. Aber statt Mammuts zu jagen, sitzen wir nun den größten Teil des Tages auf dem Bürostuhl, fahren Rolltreppe, statt die Stufen zu nehmen und fallen am Feierabend vom Autositz aufs Sofa. Wenn wir da nicht mit einem Ge-sundheitstraining gegenhalten, degeneriert unser Bewegungsapparat langsam aber sicher. Wir werden anfälliger für Krankheiten und erholen uns schlechter von Belastungen.

Pro Tag eine Viertelstunde – noch besser wäre eine halbe Stunde – aktives Bewegungstraining kann schon viel bewirken. Gelenke, Sehnen und Muskeln werden mobilisiert, der Körper wird besser mit Nährstoffen versorgt, die Knochendichte wird erhöht. Auch das Gehirn wird stärker durchblutet, Bewegung hält auch die kleinen grauen Zellen fit. Nicht zuletzt hilft solch ein Workout, Stress abzubauen und macht gute Laune.

Ihr Fitnessstudio für zwischendurch ist schnell einsatzbereit: Eine Gymnastik-matte, Fitnesshanteln und Gewichtsmanschetten, vielleicht noch ein Expander und schon kann es losgehen. Übungsanleitungen für solch ein mobilisierendes Gesundheits-Workout gibt es im Internet und auf jeden Fall bei Ihrer Krankenkasse.


HOMESTUDIO

Gesundheits-Workout für zWischendurch

es gibt nichts Gutes, außer man tut es. Aber allzu oft tut man es eben nicht. die guten Vorsätze

fürs training sind da, aber irgendwie fehlt gerade jetzt die zeit? nicht für einen Work-out-snack von nur 15 Minuten. den können sie bestimmt ein-mal am tag einbauen. dazu brauchen sie nichts als eine Gymnastikmatte und ein paar clevere trainingshelfer.

Jeder Dritte sitzt sich krank: Dies ist das ergebnis einer Bewegungsstudie der Krankenkassen. Zwei von drei Bundesbürgern verbringen ihre Freizeit am liebsten auf dem Sofa, jeder zweite Berufstätige verbringt den Arbeitstag sitzend am Computer, nur jeder Fünfte treibt regelmäßig Sport. Die Folge: Das Bindegewebe, die Sehnen, Bänder und Muskeln bauen ab, wenn sie nicht gefordert werden. Muskelverkürzungen, Haltungs-schäden und Rückenprobleme sind die Folge. zum Glück gibt es aber ein Gegenrezept: Dehnübungen und mobilisierende Bewegungsübungen. ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining fördert die elastizität des Körpers, oft bis ins hohe Alter.

>> DEHNENDehnübungen richten sich vor allem an solche Muskelgruppen, die durch einseitige Belastung verspannt oder verkürzt sind. Dies sind etwa bei sitzender Tätigkeit die hintere Schenkel- und die Wadenmuskulatur sowie die Muskulatur an Hals, nacken und Schultern. Für all diese Muskelpartien gibt es spezielle übungspro-gramme. Die Dehnphase muss mindestens 20 Sekunden gehalten werden, damit sie wirksam wird. Dabei kann ein leichter Dehnschmerz auftreten, der nach Beendigung der übung sofort abklingen sollte. um hartnäckige Verspannungen zu lösen und „eingerostete“ Bänder und Sehnen wieder beweglich zu machen, sollte das Dehnprogramm 3 bis 4 mal in der Woche durchgeführt werden. Die wichtigsten Dehnübungen finden Sie u.a. im Internet unter: www.smi-frankfurt.de/Deutsch/Sportmedizin/Dehnung.html

>> MOBILISIEREN Mobilisierungsübungen wirken als Ausgleichsgymnastik vor allem auf den Bewegungsapparat und die Wir-belgelenke des Rückens. Sie werden immer ohne Anstrengung durchgeführt. Mobilisierungsübungen lockern das gesamte Bindegewebe und haben eine entspannende Wirkung. Außerdem „schmieren“ sie die Gelenk-knorpel, indem sie deren Versorgung mit Wasser und nährstoffen verbessern. eine konsequent durchgeführte Mobilisierung kann selbst bei der so häufigen leichten Arthrose in den kleinen Wirbelgelenken des Lenden-bereichs (ein Gefühl, als ob man beim Aufstehen „ein Brett“ im Rücken hätte) die Wirbelsäule wieder beweg-licher machen. Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule finden Sie zum Beispiel unter:www.smc.co.at/html/uebungsprog/wirbel.htm

In Bewegung bleiben!

TraInIngsBasIsAuf diesen Gymnastikmatten liegen Sie richtig!

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nur ein Viertelstündchen

26 fitness @home

nach dem Training

Muskeln lieben Proteine!

SPORT 2000 27

vor dem Training

Mit leerem Tank kommt man nicht weit. Das gilt auch fürs Trai-ning: Ohne gut gefüllte Energiespeicher macht auch ein Super-athlet bald schlapp. Nur mit dem richtigen Energiemix vor, während und nach dem Training können Sie richtig lospowern.

während des Trainings

Gemeinsam ist besser: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Mix von Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1 die Aufnahmefähigkeit des Köpers für Kohlenhydrate verbessert. In einem vergleichenden Experiment mit Radfah-rern bei einem einstündigen Zeitfahren wurde ermittelt, dass die Gruppe, die den 2:1 Mix zu sich genommen hatte, eine etwa acht Prozent bessere Leistung erbrachte als die Kontrollgruppe mir dem herkömmlichen Kohlenhydrat. Auf Grundlage dieser Erkenntnisse wurde PowerBar C2MAX entwickelt und bietet Ihnen in den PowerBar-Produkten eine bis zu 55 Prozent bessere Kohlenhydrataufnahme.

Energiedepots auffüllenVor dem Training sind Kohlenhydrate die wichtigsten Nährstoffe. Sie liefern den Brennstoff für die Mus-keln. Power-Riegel zählen zu den beliebtesten Kohlen-hydratlieferanten. Effektiver als einfache Müsliriegel kann man sich mit speziellen Sport-Riegeln auf das Workout vorbereiten. PowerBar Energize Bars enthalten die Mischung PowerBar C2MAX mit zwei Energiequellen zum optima-len Auffüllen der Kohlenhydratspeicher. In den Riegeln stecken außerdem hochwertige Proteine und Mineral-stoffe. Sie schmecken fruchtig nach Himbeeren, Erd-beeren, Kirschen oder exotischen Früchten.Für eine lang anhaltende Energiezufuhr sorgt auch der PowerBar Natural Energy Riegel aus besten natürlichen Zutaten. Er hält den Blutzuckerspiegel lange konstant und beugt plötzlichem Energieverlust und Hungergefühl vor. Ein richtiger Leckerbissen in drei abwechslungsreichen Geschmacksrichtungen!

Energie nachtankenBei längeren Workouts muss der Körper Energie nachtanken. Sehr gut geeignet ist dafür der neue PowerBar Ride. Die Riegel enthalten hochwertige Kohlenhydrate und leckere Erdnüsse. Diese Inhalts-stoffe werden langsamer verdaut und versorgen den Körper während moderater sportlicher Belastungen mit lang anhaltender Energie. Ein ausgewählter Pro-teinmix unterstützt außerdem die Muskelregeneration.Portionierte Energie in einer sehr praktischen Form bieten die PowerBar RideShots Kaubonbons. Dies sind leckere, weiche Fruchtgummis mit flüssiger Füllung. Für den Extra-Kick Energie enthalten die Kaubonbons mit Cola-Geschmack außerdem noch 50 mg Koffein pro Packung. Die Geschmacksrichtung Zitrone enthält Vitamin C.

Proteine zum AufbauenNach dem Sport ist vor dem Sport: Die Voraussetzung für Leistungssteigerungen sind wiederholte Zyklen von Anspannung und Erholung. Zu einer erfolgreichen Regeneration müssen die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt und das Muskelgewebe repariert werden. Dazu braucht der Körper Kohlenhydrate und Proteine. Am effektivsten ist es, wenn er diese Aufbaustoffe kurz nach dem Training erhält. Aber in der Erschöp-fungsphase haben viele noch nicht die rechte Lust, etwas zu essen. Genau dafür wurde der PowerBar Recovery Drink entwickelt: Mineralstoffe und Spurenelemente sorgen für den optimalen Ausgleich des Flüssig-keitsverlustes, Kohlenhydrate für das schnelle Auffüllen der Glykogenspeicher. Für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau wird hochwertiges Protein geliefert.

Mehr Power......fürs Training

ERNäHRUNG

eiweiße sind der Baustoff unserer Muskeln. Zur Muskelregeneration und zum Muskelkaufbau braucht der Körper diese Bausteine. Geliefert bekommt er sie von spezi-ellen Produkten mit einem hohen Proteinanteil. Der optimale Protein-Riegel für Krafttrainings-einheiten ist der PowerBar ProteinPlus 30%. er enthält muskelaufbauendes TriSource™, eine spezielle Mischung dreier hochwertiger Pro-teinquellen. Diese drei Proteine werden vom Körper unterschiedlich schnell aufgenommen und gewährleisten dadurch eine gleichmäßige Versorgung mit Aminosäuren für die Muskel-regeneration und den Muskelaufbau. PowerBar ProteinPlus gibt es auch als hochkonzentrierte, leckere Protein-Shakes.

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Fitness Magalog 2010