GESTIÓN DEL ESTRÉS Y LA

ANSIEDAD

SESIÓN 1 – CICLOS FORMATIVOS

Gestionar es…

El objetivo de hoyno es…

¿Qué es?

ANSIEDAD

ANGUSTIA

MIEDOPÁNICO

ESTRÉS

¿Qué es?

• Sentimiento vago de : intranquilidad, incertidumbre, impotencia

• Estado de tensión que se acompaña en ocasiones de una sensación de terror o

desgracia.

• Es la respuesta emocional normal a una determinada amenaza o estrés.

• Surge cuando el sujeto percibe una amenaza (real o no) física o psíquica sobre sí.

• Es habitual que el individuo no identifique el objeto real de la ansiedad, pero las

sensaciones si son autenticas.

• Las reacciones de ansiedad se pueden clasificar en distintos niveles

• Es fácilmente contagiosa

¿Es algo negativo?

¿Es algo negativo?

¿Qué lo provoca?

SÍNTOMAS FÍSICOS:

- Gastrointestinales – Urinario- Dolores de cabeza- Vértigos- Desmayos- Sequedad en la boca- Palpitaciones / Taquicardias - Sudores- Temblores- Hormigueos- Sensación de dificultad para

respirar.- Hiperventilación- Tensión muscular- Palidez / Enrojecimiento- Insomnios- Despertares frecuentes- Sensación de no descansar…

SÍNTOMAS CONDUCTUALES:

- Comportamiento de alerta- Bloqueo afectivo.- Inquietud Motora.- Rasgos de preocupación.- Facies que expresa: sorpresa, preocupación , miedo...- Posturas corporales cambiantes…

¿Qué siento?

SÍNTOMAS COGNITIVOS:

- Generalizaciones negativas sin ninguna base real.- Aceleración del pensamiento.- Anticipación de futuros fracasos- Sensación de estar afectado negativamente por todo.- Temores injustificados.- Pensamientos radicales “nunca” “jamás” “todo” “muy”.- Emociones negativas- Constantes juicios de valor: “es todo inútil”.- Olvidar los hechos que hayan podido suponer gratificación en el pasado- Llegar a ignorar del contexto los aspectos positivos.- Dificultad para concentrarse…

HerramientasCOGNITIVA

/RACIONAL

CONDUCTUAL EMOCIONAL

FISIOLÓGICA

• Restructuración cognitiva• Autoinstrucciones• Psicoeducación• Visualización• Detección pensamientos

automáticos

• Entrenamiento en Habilidades Sociales• Técnicas Gestión tiempo• Desensibilización Sistemática.• Tareas para “casa” / asignación de tareas

graduadas• Ejercicio / deporte / aficiones• Higiene del sueño

• Técnicas de autorregulación emocional

• Técnicas para fortalecer autoestima

• Técnicas de respiración diafragmática

• Relajación muscular

Algunas técnicas - herramientas

• Bolsa de papel - HIPERVENTILACIÓN

• Relajación / Respiración – EXÁMENES

• Reestructuración cognitiva – PONGAMOS EN ORDEN EL PORQUÉ DE NUESTROS

PENSAMIENTOS

• Visualización – PARA UN MOMENTO

• Un ancla – PARA SER CONSCIENTE Y ROMPER EL CÍRCULO

• Gestión del Tiempo - ORGANIZACIÓN

• Trabajar la autoestima – EQUILIBRIO RECURSOS vs RESPUESTAS DESEADAS

• Higiene del sueño – COMO SÍNTOMA , COMO CONSECUENCIA, COMO DESENCADENANTE

• … …

TO BE CONTINUED…?