Grandioso - lo farò

8/9/2019 Grandioso - lo far

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Grandioso! Lo far

HST, EDT, Heavy Duty, Sheiko, BEAR, Gironda 8x8, GVT, split bigiornaliera, Smolov, HIIT, Squat 1x20,multifrequenza, X-Reps, HIIT, 5x5x5.

Cosa hanno in comune queste paroline? Sono schede di allenamento... strane. Sono quelle che, almenouna volta nella vita, tutti vorremmo provare. E regolarmente sono quelle che ci fanno esclamare che figata!.

Se notate, sono pi quelli che ruggiscono far piuttosto che quelli che scrivono ho fatto. Perch,solitamente, con questa roba si parte per la battaglia inneggiando truculenti canti contro il nemico, ma sitorna nelle retrovie sommessamente e senza farsi notare, alcuni anche in barella.

Ma... normale. Tutti nella nostra carriera abbiamo provato la scheda del campione o del grande allenatore,

la scheda che massacra, la scheda che se si regge otteniamo un casino, la scheda che sull'amico haprovocato mutazioni genetiche da paura.

In questo pezzo parleremo di come affrontare un periodo di specializzazione, una scheda particolare, unallenamento innovativo, cercando di ottenere il meglio o, quanto meno, senza rimanere mutilati o storpiati.Le indicazioni sono valide per qualsiasi tipo di allenamento, comunque.

Perch le cazzate le fanno tutti, io per primo. Non voglio perci sembrare il solito saccente, e anche io ho ilmio bravo mucchietto di schede decollate come il Barone Rosso e abbattute a mitragliate.

Una delle pi carine. 4 o 5 anni fa trovai su internet una bella scheda di specializzazione sullo stacco, unciclo molto intrigante: si basava sul fatto che mentre la scheda viene eseguita il massimale cresce perchmiglioro durante l'allenamento stesso, non solo alla fine, perci ogni settimana c'erano degli aggiustamenti dicarico. Lo stacco veniva effettuato 3 volte a settimana a percentuali di carico sempre diverse.

Per non avevo il tempo di terminarla tutta causa ferie, e personalizzai un po': eliminai una settimanacentrale, tolsi qualche giorno di riposo, partii con dei Kg un po' pi alti di quanto avrei dovuto. Tutto un po'.Lo stacco si increment molto bene, arrivai a 230Kg in pochissimo tempo. Puntavo ai 240Kg ma, comesempre quando i carichi salgono troppo in fretta, la forma acquisita in breve tempo si perde con la stessarapidit.

I 240 rimasero saldati a terra. Li provai ben 3-dico-3 volte e, nello sforzo, mi usc una bellissima emorroidemolto dolorosa che ancora oggi mi crea qualche problema. Mi ricordo che provai il massimale di mattina e apranzo gi non riuscivo a stare a sedere dal dolore. Ma ero a casa di amici e soffrivo in silenzio.

Eppure sulla carta...

Si inizia la nuova scheda. E' grandiosa: dolori ovunque (e a noi piaccono i dolori post-allenamento, sono le

nostre cicatrici di battaglia), sensazione di pompaggio, di potenza. I pesi sono leggeri, la fatica non si sente.Fantastico.

Poi, dopo un po' di allenamenti, la scheda non pi stimolante, non pi divertente. I buoni propositi siconsumano in un lampo. Ci si rompe le palle e la mega-scheda viene sostituita con qualcosa di pi tranquilloma che consolidato e alla fine funziona.

Di, cos, non negatelo. Sulla carta tutto fila liscio, poi all'atto pratico si scoprono delle sorprese.

Quello che accade di solito

Noi prendiamo dal cilindro magico una scheda per migliorare, cio passare da un certo stato di forma fisica(il voi siete qui) per arrivare ad un altro (il e volere arrivare qui) che noi identifichiamo come piperformante.

Quando introduciamo un cambiamento per migliorare, non possiamo trascurare quella che si chiama testa.

Cambiare, girare pagina, mettere la penna su un nuovo foglio bianco ha sempre un significato motivazionale


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notevole. L'entusiasmo della mente spinge il corpo a fare cose che in altre occasioni sarebbero statepesantissime. Metteteci a ruota delle sensazioni per noi piacevoli quali i nuovi DOMS che vengono associatia aver lavorato bene, e avete il quadro delle prime settimane di una nuova scheda.

Cambiare sempre positivo, perch quando si decide di farlo ci si pone mentalmente nella condizione

migliore per ottenere risultati: voler cambiare ci rende pienamente recettivi alle novit, alle innovazioni.

Allo stesso tempo, necessario comprendere che questa condizione mentale ha un rovescio della medaglia.Quando si cambia scheda ci si vede pi grossi se una scheda di massa, pi definiti se una scheda didefinizione, pi forti se una scheda di forza. E' cos, non ditemi che non vero, mi alleno anche io eh...

E' difficile perci scindere le sensazioni dall'oggettivit, perch il cambiamento dell'allenamento semprecorrelato, a breve termine, a segnali che noi consideriamo positivi.

Primo segnale fra tutti: il cambiamento dell'allenamento porta sempre a dolori post-allenamento o asensazioni che non si provavano da tempo (pompaggio se si viene da un periodo di forza, controllo del pesose si viene da un periodo di cedimento e cos via). Ma questi sono semplici segnali, che non sonodirettamente correlati alla bont effettiva di quello che si sta facendo.

Se cos fosse, una scheda basata su scendere rampe e rampe di scale di corsa sarebbe fantastica, dato cheletteralmente disintegra di DOMS il giorno dopo, oppure una serie di sprint da 300 metri in bicicletta su unabella salitina non troppo ripida sarebbe l'ideale per un bel pompaggio stratosferico..

Pi la scheda sar diversa dal solito, pi il cambiamento restituir questi segnali amplificati. Ma l'oggettivitviene fuori dopo poco e i bachi saltano fuori. Il problema di quando si sbaglia che si rimane delusi daquello che si ottenuto (il ma invece arriverete qui del disegno), perch le aspettative riversate sullanuova mega-scheda erano tantissime.

Perci si torna al solito tran tran che, almeno, non ha mai deluso, perdendo per delle opportunit diintegrare nelle proprie routine elementi nuovi che potrebbero portarvi a destinazione nel lungo percorso delmiglioramento.

Perci, l'obbiettivo non non cambiare, ma cambiare bene.

Personalizzo o non personalizzo, questo il dilemma...

La curiosit mi spinge verso la nuova superscheda che mi intriga abbestia, si pone LA domanda che


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tormenta il palestraro coscienzioso: la faccio cos come o la cambio per adattarla alle mie esigenze?Personalizzo o non personalizzo?

Ta-ta.... Siore e siori, nel flowchart seguente ecco a voi il loop della personalizzazione. Questa situazione

classica da forum stata da alcuni portata a livelli sublimi, e il flowchart tenta di descrivere questaperfezione concettuale: c' gente che pur di sostenere che il proprio metodo il migliore disposta a negareanche l'evidenza, di fronte agli insuccessi degli altri.

Come si esce dal loop della personalizzazione? E' semplice ma ci vuole molta onest: non c' nulla di malenella personalizzazione, purch si sappia cosa si sta facendo. Analogamente, non c' nulla di male nellostravolgere completamente una scheda. Basta che per non la chiamiate pi con quel nome.

Ci sono persone che personalizzano cos tanto che la scheda finale come un prodotto omeopatico: non sitrovano pi tracce del principio attivo originario.

Per personalizzare necessario avere ben chiaro quello che si sta facendo. Tutte le schede di allenamento,comprese le sigle che ho elencato all'inizio, hanno in comune che sono metodi di allenamento, cio deipassaggi da seguire alla lettera per ottenere un risultato.

Fissiamo alcuni concetti:

Un metodo un protocollo: una lista sequenziale di istruzioni da eseguire per ottenere un risultato. Ilprotocollo si basa su dei principi generali, che sono immutabili, e rappresenta una realizzazione diquesti principi.

L'adattamento del metodo deve essere tale da non stravolgere i principi ispiratrici del metodo stesso

L'adattamento proprio di ogni individuo, sulla base delle sue caratteristiche personali generali eparticolari, del momento in cui esegue il metodo stesso.

Posso perci toppare nell'interpretare le istruzioni, i principi, o addirittura posso scegliere dei metodi (cio


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delle schede) che sono errati, e ce ne sono. Posso sconvolgere cos tanto l'idea di base da non lasciaretraccia dello spirito con cui ci si dovrebbe allenare. Infine, posso scegliere allenamenti che non sonocompatibli con il mio attuale stato di forma.

Pi siete forti, pi la mega-scheda pericolosa

Ecco un discorso che ai fautori del BiBB romantico non piace, per poi alla fine anche loro non possono

prescindere dal farlo: il bodybuilding l'arte di ottenere un certo corpo attraverso l'uso dei pesi, perci ilcarico sul bilanciere importante.

Elo anche per coloro che dicono che il peso un mezzo e non un fine, per poi guardare estasiati RonnieColeman che urla light weights, babe e schioda quasi 400Kg di stacco da terra.

Il carico assoluto ha valore, sempre. Specialmente per coloro che nel tempo lo hanno incrementato.

La mia forza l'espressione della potenza dei miei muscoli, se questa migliora, i miei muscoli sonomigliorati. Di sicuro per non migliora di molto la mineralizzazione delle mie ossa o lo spessore delle miecartilagini. In altre parole, chi nel tempo passa da 100Kg a 200Kg di squat incrementa del doppio la propriaforza, ma non del doppio la resistenza dei suoi tendini. I menischi di uno che fa 150Kg di stacco e quelli diuno che ne fa 300Kg sono praticamente identici, perch non sono allenabili. Ci significa che gli stessitessuti connettivi saranno sottoposti a sollecitazioni ben diverse.

Capite che un 1x20 di squat fatto nel nuovo iper-programma possa avere un impatto deleterio su unapersona molto forte rispetto a quello che potrebbe causare ad una persona pi debole.

Sono molto a rischio gli atleti intermedi, quelli che hanno incrementato la loro forza notevolmente,acquisendo la capacit di spremersi molto pi di un principiante. L'incremento dei carichi dovuto, oltre cheall'amata ipertrofia, ad una miglior coordinazione intra e intermuscolare, il cervello riesce a coordinare meglioquello che ha. E i pesi sul bilanciere aumentano, a parit di tutto il resto.

Per un intermedio che ha sempre svolto un allenamento medio con successo (2-3 volte a settimana,piramidale inverso, esercizi di base, di... la ricetta con cui milioni di persone sono cresciute da 100 anni aquesta parte) un 8x8 o un incremento di volume possono portare rapidamente in sovrallenamento, proprioperch il nostro intermedio user pesi notevolmente pi alti di altre persone.

Idem la possibilit di infortunarsi aumenter. Infortunio non significa per forza polverizzarsi una vertebra,ma aumentare la probabilit di beccarsi una tendinite al rotuleo, una epicondilite, un'infiammazione dentrouna spalla.

Vedetela cos: un pilota di F1 non guida bene una macchina da rally come un rallysta professionista, persicuramente meglio di me che faccio circa 12Km al giorno sempre sulla stessa strada. Io di sicuro non mifar male in una stradina di montagna, perch non riesco a gestire il mezzo e andr piano, mentre il pilota diF1 magari si disintegrer, perch riesce a tirare la macchina da rally meglio di me, ma in un passaggiodifficile non ha lo skill specifico del rallysta, e tira dritto contro un albero a 100Km orari nello stesso puntoche io ho fatto a spinta dalla paura.

Perci, oh voi intermedi, attenti. Se siete a quel livello significa che quello che avete fatto fino ad ora hafunzionato.

Consiglio spassionato: non fidatevi mai delle percentuali di carico. Le percentuali sono dei semplici rapportifra il vostro massimale e il carico che volete usare. Hanno la subdola caratteristica di essere adimensionali,perci 80/100 vale quanto 160/200.

Ma i numeri assoluti contano, eccome. Quando provate cose nuove, con molte ripetizioni e molto peso, mapoche serie, provate un allenamento al 60-70% di quello che c' scritto. Quando provate cose nuove moltovoluminose, provate un allenamento eliminando un terzo del volume proposto.

Non vorrei tirare fuori sempre la solita triste storia del mio pettorale, ma io mi sono fatto male per provare1x10x120Kg di panca. E io avevo 1x9x120Kg e 1x20x100Kg di panca. Tanti Kg, tante ripetizioni. Uno con1x9x90Kg di panca non si sarebbe fatto male, oppure si sarebbe fatto male con meno Kg, perci non sisarebbe quasi asportato una tetta. Poi, potete credermi o meno, scrivo perch mi piace e vivo lo stesso senon siete convinti di quello che scrivo.

Pensare all'arrivo ma non scordarsi della partenza

Sebbene sia bello lanciare il cuore oltre l'ostacolo, necessario anche guardarsi allo specchio prima di


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partire per nuove ed emozionanti avventure l dove l'uomo non si mai spinto fino ad ora.

Il punto di partenza, lo stato di formadi ognuno di noi influenzato da due componenti.

La genetica

Per quanto il termine sia abusato, non possiamo prescindere dalle caratteristiche fisiche donateci dai nostri

genitori. Ognuno di noi ha attitudini proprie, che devono essere tenute in considerazione.

Io, ad esempio, funziono bene con un volume medio e dei pesi medi. Cio su di me cose tipo 6x3 vannomeglio che cose tipo 3x6. Anche quando correvo, mi venivano meglio allenamenti tipo 6x150m o 3x250mche 1x100. Perch ho bisogno di tempo per carburare a pieno.

Analogamente, ho appreso sulla mia pelle che ho un volume massimo di carico sopportabile, che si esprimein: uno squat e uno stacco a settimana. Posso fare anche squat e stacco nella stessa seduta, ma non duesquat e uno stacco o viceversa, e faccio male anche due squat eliminando lo stacco. Posso bufferare quantovoglio, ma alla fine non recupero. Perci l'ottimale uno squat e uno stacco.

Posso creare una scheda con 3 squat e 5 stacchi a settimana, per devo essere consapevole di quello chefaccio, altrimenti poi sono dolori.

Perci ci sar chi portato per una serie alla morte, chi per macinare serie su serie, chi avr bisogno di pirecupero, chi meno. Chi ha una efficienza neurale elevata, chi pi bassa.

E' interessante fare un parallelo con il somatotipo, la propria forma corporea. Il somatotipo quello che sichiama fenotipo, cio una caratteristica genetica che si manifesta in relazione all'ambiente. Senza fare tantobla bla, soggetti non allenati possono essere all'apparenza secchi o grassi in maniera similare, ma con unbuon programma sar possibile evidenziare che alcuni svilupperanno pi i pettorali e altri pi le cosce, alcunisi definiscono, altri fanno pi fatica. Altri ancora rimarranno secchi o grassi.

E' per questo che si leggono quelle storielle dell'hardgainer secco che poi diventa grossissimo: non tanto lascheda svolta, ma il semplice fatto che... non era un hardgainer anche se pensava di esserlo...

Anche certe attitudini all'allenamento sono secondo me fenotipologiche: la genetica sepolta dall'assenza distimoli ambientali o da stimoli ambientali errati e non viene mai fuori. Quello da volume e quello da

intensit si identificheranno dopo prove ed errori che faranno capire ad ognuno quale sia la strada migliore.

E' per questo che sono necessari gli errori e le cazzate, ed per questo che impossibile non farli:signiricherebbe che voi, sempre e comunque, avete idea di quello che vi serve in ogni momento. Non dicoche non sia possibile, ma se voi possedete questa abilit, sfruttatela per il prossimo Superenalotto e non perprevedere il carico ottimale di una serie di panca. Ah... a casa mia questa attitudine si chiama magia.

Saranno proprio questi errori che vi faranno capire meglio cosa serve a voi. Fra i 10 errori fatti ci sar quellacosetta giusta che funziona, e quella sar l'inizio di un nuovo percorso.

Quelli che si fissano sulla parola genetica commettono l'errore di pensare che le caratteristiche di unapersona siano stabilite dalla nascita (ed cos) e che siano a loro note (e non cos). Solitamente, sonoquelli che fanno sempre il confronto con la loro sfigata situazione in relazione a quella degli altri. Ma, mi

spiace, chi pensa di essere uno sfigato si allener sempre come uno sfigato. L'atteggiamento deve essereinvece di curiosit, sperimentazione. Sempre.

Quelli che invece non hanno nel loro vocabolario la parola genetica fanno parte del reality Oh Yeah, io hole palle perci ottengo, non capendo che magari la loro mamma che gli fa sopportare quell'allenamento.Anche questo un errore, perch prima o poi troveranno una scheda che non fa per loro, noncomprendendone il motivo (l'impegno... ce lo mettono comunque!)

L'allenamento pregresso

Vorrei focalizzarmi su un aspetto che passa sempre sotto tono: il vostro stato di forma influenzato dallevostre potenzialit (espresse e inespresse) MA ANCHE da quello che avete fatto fino a quel momento.

Il vostro corpo una macchina adattativa fenomenale, di una efficienza inimmaginabile. Per pu adattarsi

solo agli stimoli che gli proponete, non a quelli che in un futuro voi andrete a propinargli, perch lapreveggenza non fa parte del DNA dell'Uomo.

L'adattamento una risposta all'ambiente, alla realt del momento. Se voi di punto in bianco cambiate tipo di


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stimolo, il vostro corpo reagisce ma non detto che riesca ad adattarsi al meglio, e pi lo stimolo sardifferente, minore sar l'adattamento.

Vorrei spiegarmi con un esempio, sperando di inventarne uno intelligente (mmm... dura eh...): se voi usciteda un periodo di allenamento a buffer in 8x2x85% e passate ad un heavy duty 1x8 alla morte il vostro corponon sar pronto a questo cambiamento, reagir ma poi soccomber. Gli state fornendo uno stimoloinadattabile.

Ma uno stimolo inadattabile anche l'esatto contrario, passare da un 1x8 heavy duty ad un 8x2x85%.

Cosa accade, infatti, nei due esempi precedenti? Vi licenziano e vostra moglie scappa con il macellaio. Nodi... che volete che succeda... toppate un po' di allenamenti, se questo vi fa sentire dei falliti la prossimascheda di allenamento sar a base di Rivotril e Sereupin.

Supponiamo che voi riusciate a fare 8x2x150Kg di squat con un massimale di 180Kg. Vi siete rotti, passatea 1x8 tirato, l'allenamento del vostro amico che bello grosso e ci mette meno di voi ad allenarsi (see....mar quante volte l'ho sentita questa storiella!). Leggete sulle varie tabelline che con 8 rip si usa circa il 75%e tirate allo spasimo un 1x8x135Kg.

Grandioso, fiatone, sensazione di potenza e tuttoquanto. il giorno dopo siete tutti rotti, disintegrati.Funziona! Lo shock che ipertrofizza, allo specchiovedete sotto la vostra pelle le fibre che crescono avista d'occhio e passano da rosse a bianche nel tempoche vi fate la barba.

La volta successiva mettete 140Kg ma siete al limiteprecisi precisi. La volta successiva piazzate 145 e fateun botto allucinante, fermandovi a 4 misere ripetizioni.Ma la cosa che pi vi lascia perplessi che questoallenamento non avevate nemmeno voglia di farlo,avreste voluto essere ad una lezione di neurologia deilombrichi piuttosto che fare squat!

Ok ok, lo so... avreste potuto incrementare di 2.5Kg, odi 1Kg, ma questo UN ESEMPIO perDio! Prima diandare a letto vi racconter la storiellina di quello chefaceva squat con microcarichi da 500 picogrammi.

Ma facciamo anche il contrario: con il vostro heavyduty ad incrementi di 2.5Kg o anche meno siete riuscitia piazzare un bel 1x8x135Kg che equivale a 180Kg dimassimale (see... anche questa una storiella che hosentito tantissime volte). Passate a 8x2 e scegliete150Kg, cio l'85% come vi ha detto il Testimone dellaFatica Cumulativa che tutte i giorni viene alla vostraporta per convertirvi al pentimento perch la Fine del

Bodybuilding vicina. Qui va addirittura peggio: nonce la fate nemmeno la prima volta, alla quinta serie viviene solo una singola.

Allora? L'heavy duty fa cagare? O fa cagare lo schemaa fatica cumulativa? Ma non lo scenario di 1000 film?Uno prova, non ottiene nulla. Invece di arrivare adestinazione, come nel disegno, si ferma molto prima.

L'organismo si adatta, appunto, a quello che gliproponete. Se venite da un certo tipo di allenamento,siete settati e recettivi a quello perch il vostro corpoha dovuto fronteggiare quel tipo di stimoli. Questo uno dei motivi per cui le schede grandiose fallisconoper alcuni, anche catastroficamente: le usano personeche non sono pronte per reggerle. E, allo stessotempo, uno dei motivi per cui le stesse schede


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grandiose sono eccezionali per altri: le usano persone che sono gi recettive.

Gli istogrammi in alto sono quelle tabelline famose che per ogni % di carico dicono quante ripetizioni sipossono fare (non fissatevi molto sui valori, ci sono diverse statistiche e non sono comunque precise).

Il concetto che se voi vi allenate a basse ripetizioni e molto carico, vero che se fate 3-4 ripetizioni con uncarico, allora il vostro massimale pari a quello che leggete sulla tabella. Analogamente vero che se vi

allenate con 8 ripetizioni per un certo carico, allora su 5 ripetizioni potrete usare il carico calcolato con latabella.

Ma non vero che se usate un carico per 8 ripetizioni allora il vostro massimale pari a quello che leggetein tabella. Perch non siete pronti per ottenerlo.

In pratica, non potete prescindere nella scelta del tutto da come siete e da cosa avete fatto. Non che nonfunzioni ma... potrebbe funzionare meglio.

Il trucco

Ora vi svelo un trucco banale che per non vi piacer perch presuppone di fare le cose pi con calma Io ciho messo oltre 10 anni a digerirlo, non pretendo di farvi urlare Eureka! leggendo questa carta igienica.

Ognuno di noi ha una distanza ottimale fra gli stimoli, che diversa da individuo ad individuo, ma... cos.Per arrivare a destinazione con successo necessario fare una serie di tappe intermedie, ognuna pari alladistanza ottimale che possiamo percorrere. Quale sia... dovete trovarla, ma c'.

Perci, per arrivare a destinazione, i cambiamenti devono essere relativamente piccoli. Questo il trucco.Stupido e banale.

Il grafico non una serie di passaggi da allenamento ad allenamento, non solo. E' da periodo a periodo, e sututte le scale vale questo.


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L'ovale in basso a destra contiene il disegno precedente: vedete il contenuto dell'ovale come l'insieme di 5-6settimane di allenamento. Ma queste costituiscono un passaggio di una scala pi grande, che l'altro ovaleche pu rappresentare un anno di allenamento, che a sua volta si inserisce in una serie di periodi ancora pilunghi.

Voi non siete mai uguali a voi stessi, genetica o meno. Perch sulla base delle vostre vicende personali,della vostra crescita/invecchiamento, dei vostri allenamenti, della vostra testa... cambiate.

Per questo motivo l'allenamento galattico che fallisce oggi sar la cosa migliore che farete domani, comeviceversa. Per questo fare sempre le stesse cose non porta a nulla: perch le cose sono le stesse, ma di

sicuro voi no, che lo vogliate o meno.Consigli

Non alterare l'intero allenamento.

Introducete le novit in una parte ristretta dell'allenamento, diciamo in un 25-50%, lasciate il resto come .Fate la mega-scheda solo per 20' su un totale di 60' oppure solo per una o due sedute se vi allenate 3 voltea settimana.

Potete provare la multifrequenza su 1-2 esercizi, solo sullo squat, solo sulla panca, potete farla sullo staccoe lasciare lo squat al solito modo (ok, dovrete riadattarlo). Protocolli a fatica cumulativa possono coesisterecon altri a cedimento se gestite le sovrapposizioni. Questo vi permette di sviluppare volume in una partecorporea senza subire lo stress sistemico complessivo.

Potete provare l'HST per un distretto corporeo e lasciare il resto invariato. Perch per forza dovete provarlosu TUTTO il corpo? Fate dei bei circuiti HIIT ma non mollate una parte di forza (l'EDT un buon esempio),fate definizione e pompaggio ma non lasciate 1-2 esercizi in stile massa.

In generale, non che dovete usare uno schema di carico su TUTTI gli esercizi. Il piramidale inverso pu(anzi, deve) essere fatto sugli esercizi di base e anche qui non su tutti. Idem le onde di carico, o qualsiasialtra cosa.

Le migliori schede di allenamento sono quelle che introducono degli elementi nuovi in una parte importantema ristretta dell'allenamento. Questo vi permette di avere un'ancora di salvezza se le cose vanno male, nelsenso che avrete buttato via poco tempo.

Lo so che cos quello che farete non la formulazione canonica della mega-scheda, ma la formulazione

canonica uno standard, cio una media, per individui medi, cio inesistenti a meno che voi non siatel'individuo medio.

Vedete questo primo approccio come la prima fermata verso l'esecuzione di una scheda canonica, un primo


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passo verso la meta finale. Cos facendo potete comunque sentire la scheda su di voi, comprenderne lospirito tramite le sensazioni che proverete.

Come vedete, non si tratta di fare di meno in termini di volume, ma di sezionare la scheda.

Impostate dei cicli corti

Non sto a ricordare (lo sapete, vero?) che qualsiasi scheda, che abbia una parvenza di decenza, deveimpostare una progressione di qualche variabile dell'allenamento. Che so... pi Kg, meno recupero, pivolume, meno qualcosa di questo e pi qualcosa di quest'altro.

Lo so che c' chi si allena istintivamente e che improvvisa al momento, anche io ne conosco tanti: al volo mivengono in mente Conan il barbaro, Wolverine, la Cosa, Asterix e Obelix, Cip e Ciop mutati dai raggigamma. Poich loro hanno risultati, ok. Per tutti gli altri clip e foto per sostenere la tesi che istintivo megliodi programmato.

Se il ciclo corto, gli errori verranno fuori prima e potrete correggerli nel ciclo successivo, se lungo... ilciclo successivo avverr pi tardi e perderete tempo. I cicli corti rendono le tappe corte per arrivare alla metae vi permettono di comprendere come VOI reagite ai nuovi stimoli.

Non fidatevi dei russi.

lasciate stare le schede russe di Sheiko, lo Smolov Squat Assault e compagnia bella, ma ragionate sullavostra pelle.

Per vostra cultura, leggete dei russi che usano il massimale di gara e dei bulgari che usano quellogiornaliero, per a meno che non abbiate combattuto sul fiume Oder nell'Armata Rossa o che siate nati aSofia, questa roba non fa per voi, ve lo garantisco.

Quelle schede a percentuale di carico e a buffer sono fatte per persone che hanno esperienza di questecose, che conoscono i propri massimali, che sono abituate a gestire carichi elevati. Molti invece questaesperienza non l'hanno acquisita.

Attenzione perch le schede russe che circolano sono per atleti che fanno powerlifting. Voi lo fate? Ecco.

Utilizzate cicli consolidati fatti da persone umane, meglio se le conoscete in modo che possano darvi unfeedback pratico.

Se non avete idea delle vostre percentuali di carico... non le usate

Mi fanno impazzire quelli che scrivono cose tipo 6x4@85%, con l'irritante @ per darsi un tono di saccenza,poi gli chiedi come hanno calcolato il massimale e farfugliano io di panca ne faccio 8 con 90Kg, percidovrei avere 110Kg. Cazzo scrivi la @ allora, e parla come mangi.

Molti non conoscono nemmeno i propri massimali!

Pertanto che senso ha parlare di 80% di un qualcosa di ignoto? Fate la vostra schedina ma sappiate chequello solo un riferimento. Non reale. Se riuscite ad utilizzarlo non il vostro 80% oppure avete unaefficienza neurale molto bassa, in altre parole siete dei principianti o avete varcato la soglia dell'intermedio.

Non lo dico con cattiveria: migliorate e quelle schede non potrete pi eseguirle. Pi siete forti, con menopercentuale di carico potrete allenarvi, cos per tutti. Quando leggo schede dove scritto 5x5x80% da farepi volte a settimana, rabbrividisco.

Non saltate dal cedimento estremo al buffer estremo

Pi il vostro background a cedimento e meno sarete in grado di gestire il buffer, cio il margine diripetizioni per serie, e gli allenamenti multipli.

La mia idea invece che se non avete esperienza di allenamenti bufferati, partiate con un ciclo iniziale ditest, per prendere confidenza. un 5x4, 6x3, 8x2.

E' il primo step, il secondo sar fare la vostra bella scheda bufferata con delle belle info su come reagirete.

Stranamente, non lo fa nessuno.

Proviamo un altro esempio intelligentissimo con il tizio che fa 1x8x135Kg una volta a settimana e che vuolepassare all'8x2. L'idea questa:


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Sett 1 - 10x3x110Kg rec 60 (facile)

Sett 1 10x2x115Kg rec 60 (facile ma secondo allenamento settimanale perci impegnativo)

Sett 2 10x3x120Kg rec 90 (facile perch 90)

Sett 2 8x3x125Kg rec 90 (facile perch una serie meno ma... mmm non cos facile)

Sett 3 8x3x130Kg rec 120 (non cos facile, ma 120 lo rendono fattibile)

Sett 3 8x2x135Kg rec 120 (a questo punto il totale delle ripetizioni esattamente il doppio di quelledell'1x8 alla morte, questo difficile perch il secondo della settimana)

Sett 4 8x2x140Kg rec 120 (piazzato in fondo alla settimana, fattibile)

Sett 5 8x2x145Kg rec 120 (si riesce a fare perch ora siamo dei bufferisti)

Sett 6 8x2x150Kg rec 120 (si riesce a fare perch ora siamo dei bufferisti)

Ecco che con un programma un po' pi lungo si riesce a trasformarsi da dei BII-isti a dei BUFFER-isti

Non saltate dal buffer estremo al cedimento estremo

Vale esattamente il contrario del precedente paragrafo. Ovviamente, mica vi arrestano se passate da 8x2 a1x8, ma rischiate di bruciare tutto subito. Ecco un'idea

Siete i tipi dell'8x2x150Kg due volte a settimana. Dovete comprendere che avete sviluppato una ottimaefficienza neurale, che siete in grado di smuovere pesi notevoli, di gestirli, di maneggiarli bene. Il vostrocorpo reagisce molto bene a degli impulsi violenti, controllati ma limitati nel tempo, le due ripetizioni. Sietecos forti che potete gestire un carico ridotto percependolo come leggero, ma questo il vostro limite:potete usare per molte ripetizioni Kg che altri non possono, ma questi sono troppo a ridosso di quelli cheusate per poche ripetizioni.

Perci, invece di partire con 1x8x135Kg, meglio sarebbero una serie di step intermedi:

Sett 1 - 3x8x110Kg rec 90 (sembra facile ma il giorno dopo non camminate)

Sett 1 - 3x8x115Kg rec 90 (molto meglio del precedente)

Sett 2 - 2x8x120Kg 1x8x110/115Kg rec 90 (difficilino)

Sett 2 - 2x8x125Kg 1x8x110/115Kg rec 120 (fattibile molto meglio del precedente)

Sett 3 - 2x8x130Kg 1x8x120Kg rec 180 (il boost del recupero ve lo fa fare alla grande)

Sett 3 - 1x8x135Kg 1x8x125Kg rec 180 (andato, ad un volume ben maggiore di quanto sperato)

Sett 3- 1x8x140Kg 1x8x125Kg rec 180 (anche questo v)

Sett 4 - 1x8x145Kg 1x8x130Kg rec 180 (qui potete chiudere i battenti, soddisfatti)

Sett 5 - 1x8x150Kg (forse riuscirete a farlo, forse no, ma vale la pena provare)

9 allenamenti per arrivare all'obbiettivo, mentre nell'altro caso sareste scoppiati al 3. Cerco di non sprecarela capacit di lavoro acquisita in termini di sedute settimanali, dato che inizialmente il carico molto basso. Idue allenamenti servono anche perch una persona abituata a una frequenza bisettimanale non si adattasubito ad una monofrequenza

Ovviamente, a questo punto siete in grado di fare 1x8x145/150Kg. Grande! Il vostro massimale orateoricamente di 193Kg e potete fare 8x2x165Kg! Ma... non funziona cos. Lo stimolo specifico e il vostroorganismo si adattato, avete acquisito capacit di sviluppare volume di lavoro con dei Kg mediamente pialti ma avete perso la brillantezza con i carichi ancora pi alti. Con 1x8x145Kg quello che accade che ilvostro massimale sar sempre 180Kg

Metodo errato.Il metodo pu essere errato: nella formulazione delle istruzioni, nella comprensione dei principi generali,nella sequenza delle istruzioni. Non c' nulla di male, nessuno nasce imparato.


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Ricadono qui tutte quelle personalizzazioni della serienon ho tempo. Gente che comprime schede da 3volte a settimana in 3 volte in 3 giorni (toh... chi quello l che fischietta? Ah, sono io riflesso nellospecchio), chi raddoppia, chi dimezza.

Se per fare la polenta al sugo di cinghiale, il sugo deve bollire a fuoco lento per 3 ore, non uguale seriduco il tempo a 30 minuti e alzo di 300 gradi la temperatura, o se lo comprimo a 2 minuti mettendo i tegamisopra un altoforno pieno di ghisa fusa.

Mi spiace, non hanno ancora inventato un metodo di allenamento da eseguirsi in un certo tempo che perfunziona anche se eseguito in meno/pi tempo. Altrimenti, l'avrebbero fatto per per meno/pi tempo...

Accorciare un metodo sa molto di piano B dei Navy Seals che si trovano lontani dall'elicottero di estrazione,assediati dai guerriglieri nemici con gli RPG. Il piano B prevede solitamente di abbattere i guerriglieri a suondi rutti, ma voi non siete dei Seals, perci il piano B per non arrivare corti alle vacanze non funziona mai.

Idem se una scheda prevede l'uso di certi esercizi, e questi non possono essere svolti, non ugualesostituirli, come non uguale utilizzare uno schema per esercizi non adatti allo schema stesso. Mai vistofare lo Sheiko per i bicipiti o sul lento in piedi, o il Westside sul rematore, perch un multiarticolare non uguale ad un monoarticolare, e anche i multiarticolari non sono fra loro equivalenti.

Attenti che questi errori sono cos enormi da non essere quasi visti.

Metodo errato... 2

Nel precedente paragrafo ho dato per scontato che il metodo di base sia corretto e che l'errore sia a cariconostro. Ma... se non fosse cos? Ragazzi, ci sono metodi che fanno acqua, perci evitateli. Ovviamente, antipatico leggere che il proprio metodo preferito sia bollato come acquoso, per concedetemelo.

A mente, il pi assurdo che abbia mai letto il Power Factor Training, quello che si basa su parzialipesantissime e quei coefficienti strani che in pratica sono variazioni del tonnellaggio. Dopo qualcheallenamento ci si ritrova a caricare dischi su dischi (che poi vanno scaricati... con conseguente orchite) edolori articolari allucinanti.

Un altro che ho sempre detestato il Superslow, dove si fanno delle ripetizioni lentissime. Cos lente che

anche un bradipo sclererebbe.Ci sono poi metodi che sono sbagliati nell'interpretazione dei principi della fisiologia (come le X-reps) ma chepoi funzionano, perch... tutto funziona se si segue un minimo di approccio organizzato, ma ci non toglieche siano sbagliati alla base.

Ma senza fare tanto gli esperti, schede che circolano con scritto 3x10 ovunque o leg extension, leg press,leg curl solitamente sono delle chiaviche.

Cio: non sempre colpa vostra che interpretate male. Ma lo perch scegliete male ah ah ah

Adattamento errato

Un conto personalizzare, un conto stravolgere. Al termine della scheda voi dovete aver appresoqualcosa di nuovo, sensazioni nuove, esperienze nuove.

Se il metodo a fatica cumulativa, perch tirare ogni serie alla morte? Viceversa, se dovete tirare almassimo una singola serie, perch ne tirate due? Se previsto di allenarsi 4 volte, perch regolarmentesaltate la quarta seduta per eccesso di stanchezza?

Questi sono i tipici errori del pi meglio. Anche io cado vittima di questa sindrome, per nel tempo hoimparato a dominare queste basse pulsioni. Se potete tirare due serie quando c' scritto di farlo su unaserie, ripetete in modo da poterne tirare una sola, se tirate tutte le serie di un allenamento a fatica cumulativaschianterete nei successivi due allenamenti perci ripetete e abbassate il carico, se non riuscite a fare laquarta seduta la settimana successiva rallentate le prime tre e fate la quarta, anche a costo di rantolare.

Altrimenti state facendo altro, sappiatelo. Lo scopo seguire quello che c' scritto. Potete avvicinarvi pianopiano, ma l'obbiettivo riuscire a fare quello che il metodo prevede. Altri esempi, cos come mi vengono in

mente. Ecco un po' di adattamenti errati.Il ciclo russo prevede una fase di accumulo e una di intensificazione. Nell'accumulo si parte con un 6x3x80%per finire, in 4 settimane, ad un 6x6x80%. Chiaro che il 6x3 facile, ma non lo posso eliminare e partire


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con un 6x4. Perch il ciclo prevede un adattamento neurale al carico, un soppesarlo per rendere ogniallenamento fattibile. Altrimenti si sarebbe partiti con un 6x4, no? Perci, il 6x3 va fatto.

Una split bigiornaliera prevede una suddivisione su due sedute di ci che avreste fatto in una seduta. Lasomma delle due sedute prevede un volume poco superiore alla seduta singola non splittata, diciamo un20% in pi al massimo. Questo perch lo scopo della split di farvi affrontare al meglio e in situazione difreschezza i due semi-allenamenti, che saranno pertanto ad intensit maggiore rispetto alla seduta singola:potete spremervi di pi. Perci, chi prende un allenamento, lo splitta e lo raddoppia, o prende dueallenamenti e li esegue uno la mattina e uno la sera... sbaglia e di brutto.

Le onde 3-2-1 fatte a cedimento sono prive di logica, perch si dimostra di non aver capito l'adattamentoneurale a breve termine. E' necessario il buffer per arrivare freschi al picco, non massacrati. Se questo nonvi piace, fatevi l'onda di Dimitry oppure un piramidale inverso ma non rompete le palle alle onde.

l'8x8 di Gironda fatto su TUTTI gli esercizi di una seduta senza senso, come lo fare il GVT 10x10 su pidi 2 esercizi. Perch lo scopo di questi protocolli una gestione del lattato, che va prodotto con pochiesercizi su molto tessuto muscolare. Quando questo avvenuto, il resto dell'allenamento normale.Ancora, se in questa roba terminate le serie da 8 trasformandole in serie da 4, avete sbagliato. Idem sedovete recuperare 30 e alzate il recupero a 45. La storiella del recupero emblematica: il bibb non guardal'orologio, sente quando deve tornare a combattere. Per su questo tipo di allenamenti lattacidi poi fa

casino... guardate l'orologio, l'allenamento cambia ed pi difficile

Un eccesso sempre un eccesso

Solitamente le mega-schede sono eccessi di troppo, ma ci sono eccessi anche di troppo poco. Questo il tipico passaggio dai sistemi voluminosi/a cedimento a quelli abbreviati. Ovvio che l'infrequenza e il bassovolume fanno schizzare i carichi verso l'alto, e questo gratificante. Attenti, per, che eccedere nel troppopoco poi ci si de-allena, e perci alla fine ci si ferma.

Una storia vera

Paolo era un bambino piccolo e brutto, nessuno gli voleva bene... Ah ah ah, no, di... le storie vere degliarticoli di bodybuilding mi hanno sempre fatto sganasciare. Cloni con varie ibridazioni della storia ancestraleil secco che diventa grosso e fa il culo a tutti.

Mentre stavo scrivendo questa roba, il mio amico David mi ha inviato un paio di e-mail sul suo ultimo ciclo, ilrussian bear. Poich il bear non lo fa quasi nessuno, un argomento neutrale e non scatener l'ira dei variclan che si scannano nelle lotte feudali per l'imposizione della Scheda Universale.

Prima, una breve descrizione del bear, che ho tradotto da un articolo di T-Nation.

L'orso russo (The russian bear)

Un altro programma ad alto volume il russian bear che ho imparato da Pavel Tsatsouline. Ecco comefunziona: Inizia facendo una serie dura di 5 ripetizioni di un esercizio. Non usare il massimale su 5 ripetizioni,usa un peso che puoi gestire per 6 o 7 volte con una buona tecnica e smetti a 5 ripetizioni.

Recupera 5 minuti dopo il primo set e fanne un'altro di 5 con il 90% della prima serie. Dopo questo set,

aspetta 30-60 secondi e fai una serie di 5 con l'80% della prima serie. Continua a fare serie di 5 con l'80%della prima serie e prenditi un riposo di un minuto fra ogni set. Quando non puoi fare pi di 5 ripetizionibuone, fermati. Questo pu accadere dopo 4 serie o anche dopo 15 serie. Varia da individio a indivisuo.

Dato che non ti alleni a cedimento e stai usando un carico relativamente leggero per la maggior parte delleserie, puoi eseguire il russian bear molto spesso. Per esempio, puoi farlo 3 volte a settimana.Semplicemente, prenditi un giorno di riposo fra ogni allenamento. A differenza del GVT, il russian bearconsiste di allenamenti in full body. Ecco un esempio di programma:

Luned

A-1: Military Press

A-2: Pull-up

B-1: Deadlift

Mercoled


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A-1: Bench Press

A-2: Bent-over row

B-1: Squat

Venerd

A-1: Military Press

A-2: Pull-up

B-1: Deadlift

Alterna fra i due allenamenti ogni volta. Ogni allenamento una full body che colpisce tutti i principalimuscoli di un gruppo. Esegui A-1 e A-2 in maniera antagonista. Prenditi due minuti di riposo fra le prime dueserie di ogni esercizio e trenta secondi fra le serie all'80% della prima serie. In B-1 segui il programma comedescritto precedentemente. Prenditi due giorni di riposo per ogni 3 allenamenti che fai.

Ora personalizziamo il programma russian bear per specifici tipi di fibre muscolari. Se sei a dominanza difibre veloci, mantieni le ripetizioni nell'intervallo di 3-5 per serie. Se sei a dominanza di fibre lente, mantieniti

nell'intervallo di 10-12

Ok, il bear sempre stato uno di quei programmi che avrei voluto provare. Semplice nel senso che gliesercizi a seduta sono pochissimi e evitano di dover perdere tempo a caricare e scaricare (cosa che per meche mi alleno a casa risulta vantaggiosa), voluminoso per sentire di aver fatto i pesi, tirato ma non dainfarto come una monoserie.

Le e-mail che ho avuto da David per me sono una conferma di quello che io avevo in testa: David unapersona con una maturit di allenamento decennale, con carichi elevati (230 di stacco e gli altri carichiallineati anche se non me li ricordo di preciso), come tutti, come me, un amatore nel senso che inseriscel'allenamento all'interno dei 1000 problemi quotidiani.

Perci un intermedio-avanzato, appunto, come me. Uno di quelli che pu usare carichi superiori alla mediaanche in allenamenti ad elevato volume. Il bear ha avuto esito negativo.

Ecco cosa mi scrive

Carissimo Paolo,

ti dico del "Bear Experiment" (finito come il "Philadelphia experiment"): l'inizio stato difficile perch devisettare bene i carichi e rischi di partire alto e fallire a met strada.

Il resto un duro allenamento che per nel mio caso ha prodotto conseguenze negative.

Prima cosa ti allontana dal feeling con i carichi pi alti, perch all'inizio fai 2 set al 90% ma il grosso

dell'allenamento lo fai con l'80% o anche un po' meno del 5RM, non del massimale.

Ho fatto 5 settimane e ho smesso perch per me un volume cos alto non porta niente di buono, non chemi ammazza ma non vale la candela. Perch allenarmi con 20 serie se posso ottenere un effetto allenanteuguale se non migliore con meno serie?

Il 10x1 era un buon compromesso, tanto carico con una singola. Qui fai 5 rip. e tipo 15 serie. Di stacco micidiale. Ma non vale lo sforzo, sento di lavorare meglio con rip. basse ma pi carico.

Poi, sembra che il tuo articolo sui dolori alle spalle sia caduto a fagiolo: il Bear con la Panca mi hadisintegrato le spalle. Ho dei dolori mai avuti fin'ora. E, ritornando a sedute pi "moderate", in linea con lecose che ho fatto fino ad ora, ora fatico con poco pi di 90Kg! In generale quindi posso dire che non fa perme.

E dire che si promuove il Bear con 3 o anche 4 sedute settimanali. Penso che sia un suicidio per la granparte delle persone normali con una vita familiare (figli ecc.). magari al giovine fa massa alla grande...mah?

Beh, ho provato.


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14

Mi alleno fino alla fine del mese poi le meritate (?) ferie durante le quali l'unico peso che sollever sar miafiglia. Poi, un ciclo "old style" per Panca inclinata o parallele, Lento e Stacco con complementari a seguire.

Per ora tutto.

Un carissimo saluto.

Gli rispondo cos

Ciao David,

La tua una testimonianza importante, e se tu mi dai il permesso ci faccio un cappellino spiegando il bear epoi ci metto il tuo commento.

Credo che questa roba non sia adatta a gente come noi che intermedia. Buoni carichi ma l'impossibilit adallenarsi su base volume con continuit. Se tu avessi avuto 3 anni di allenamenti similari, boh, il bearavrebbe funzionato.

Invece non li hai ma hai i carichi per massacrarti. Una sega con la met dei tuoi non pu stressarsi (e ce nesono che fanno questi allenamenti avanzati senza avere le basi), probabilmente tu... s.

Perci, sfruttando il tuo risultato, io il bear non lo faccio. Per consolarti, ti dico che io anni fa provai il ciclo distacco di non mi ricordo chi, stacco 3 volte a settimana... Il risultato fu una bella emorroide che ancora mirompe le palle ah ah ah

Ciao e a presto

Paolo

Infine, la sua risposta

Ciao Paolo,

Probabilmente come dici, i carichi sono determinanti nella buona riuscita di questo metodo di allenamentoa grande volume.

Mi ha intrigato, come a suo tempo fece il GVT di Poliquin ed il SuperSlow... uno prova tutto perch il succo questo, provare e cercare di divertirsi nel programmare allenamenti nuovi e produttivi. Poi magari diproduttivo c' stato solo che sei andato in palestra e non a cazzeggiare con gli amici in un locale.

Ecco, mi ci sono buttato anima 'e ccore, come sempre faccio. Ho letto un migliaio di post entusiasti (e anchepieni di dubbi in verit) sul sito di Pavel e ho deciso. Il Bear massacrante in quanto prevede una grossamole di lavoro, 15 o 20 set con un carico con cui si possono fare 5 buone rip. Personalmemnte mi sonoallenato 2 volte (a settimana), ma si promuove il Bear con 2 esercizi anche fino a 4 volte!!

Normalmente Military Press e Stacco, in qust'ordine. Io ho fatto questi due il luned e Panca - SquatLiftSbarra (corpo libero) il venerd.

Dopo 5 settimane i risultati sono stati: ho perso 3 kg.(muscoli, grasso, ossa?), nelle braccia, sempre stanche

morte, comparso un dolore fastidiosissimo (tuttora presente) tra l'avambraccio ed il bicipite; le spalle hannosubto una sorte peggiore in quanto i dolori causati da tutti questi set mi impediscono anche oggi dimaneggiare 90Kg. di panca senza stare iper-concentrato sulla traiettoria del bil.; la bassa schiena nonrecuperava mai e mi ritrovavo a fare SquatLift con i femorali ed i lombari doloranti dal precedente workout(mi piace "workout").

Insomma, progressi zero, dolori tanti. Erano anni che non avevo tutti questi acciacchi. E dire cheultimamente ho usato carichi pesanti e non ho avuto un disturbo al mondo.

Alla fine sembra che il cerchio si stia chiudendo: uno prova tecniche intense, Squat da 20, magari Stacco da20 o Squat da 20 e a seguire Stacco da 15 (l'ho fatto!!) superserie, triserie alla Poliquin, pre-stancaggio, pre-lavaggio... ma, alla fine vedi che i risultati migliori li hai con un programma serio, bilanciato, senza eccessi,ciclizzato (set/rip) che preveda momenti in cui dai il massimo (magari anche arrivando all'ultima TUA rip.buona) e momenti in cui rallenti il passo, con pochi esercizi ed un volume accettabile.

Perch i risultati arrivano, ma arrivano tardi, col tempo e se uno nel tempo si tritura sottoponendosi aprogrammi devastanti, complicati, poco gestibili nel lungo periodo allora non solo i risultati non arrivano ma siva indietro.


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Ecco perch, non appena ho smesso ed ho fatto il punto della situazione, ho cominciato a fare dueallenamenti con 5/4/3/2/1 sui miei soliti esercizi. All'inizio stata dura perch con il Bear si perde la capacitdi gestire i carichi pesanti ma anche perch avevo tutti questi dolori... oggi va meglio e sto tornando ai mieicarichi (sono al 90%)... alla fine del mese conto di dare il massimo. Poi mi fermo un mese.

Per me alla luce di quanto sopra, non ha funzionato. Sempre secondo me, non c' niente che valga lasensazione data dai grossi carichi, quando spremi 4-5-6 rip al massimo...se mi dicessero che esiste unmetodo per avere braccia grosse con pesi che potrebbe sollevare mia sorella che fa la parrucchiera, oggi aquasi 42 anni non lo userei.

Oggi voglio essere forte e voglio che il mio corpo rifletta questa forza nella sua interezza senza stressarmiperch le braccia non crescono di pari passo con le gambe e quindi intraprendere un'"avanzato" metodo diallenamento per i bicipiti. Insomma, l'unico modo per diventare un "Orso" sperare nella reincarnazione....

Alla prossima.

David

Ok, facile commentare... dopo. Avrebbe dovuto fare cos, oppure cos. Davide ha provato, con un minimo di

adattamento intelligente per le sue esigenze. Il metodo non stato snaturato. Quello . La mega-scheda-con-sigla non ha funzionato su di lui.

Perci, il bear su di lui ha fallito. Perch lo ha eseguito a modo ma... non ha funzionato. Ci sono metodi chenon funzionano su tutti. Come si deve essere onesti nel dire che si commesso degli errori, si deve esserloanche nell'ammettere che un metodo ha dei limiti, perch se non funziona su tutti di conseguenza limitato.

Ovvio, a perderci tempo, partendo pi bassi, con tutti gli step intermedi sarebbe possibile per Davideseguire nuovamente il tutto con un risultato migliore. Ma... perch?

Morale...

Un po' di paranoia aiuta a sopravvivere al mondo. Perci, attenti alle schede che hanno un nome, attenti airisultati dichiarati da chi le ha eseguite, attenti ai cambiamenti drastici. Forse funzionano, forse no.

Dobbiamo avere la voglia di cambiare, di sperimentare, dobbiamo fare i nostri errori. Per dobbiamo cercaredi commetterne sempre di meno.

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Grandioso - lo farò