GUÍA PARA ACTIVACIÓN FÍSICA EN GUÍA PARA ACTIVACIÓN FÍSICA EN PREESCOLARPREESCOLAR

Las Rutinas de Activación Física Escolar son una estrategia didáctica de fácil aplicación y accesible para toda la población escolar coahuilense. Puede hacerse a través de rutinas musicalizadas en sesiones de 5 a 15 minutos diarios.

Es posible diferenciar dos tipos principales de actividad física, la estructurada y la no estructurada, en el ámbito escolar, la primera se conoce como rutinas de activación física, con una conducción y duración determinada, la no estructurada refiere a actividades lúdicas y recreativas para niños y jóvenes, no necesariamente con una conducción o tiempo pre-determinado.

• Calentamiento: es la preparación del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, se sugiere que los movimientos se realicen de menor a mayor intensidad y de cabeza a pies o viceversa, considerando todas las articulaciones y músculos (cuello, hombros, brazos, manos, tronco, caderas, piernas, rodillas, y pies) dotándola así de estructura y orden.

Parte Medular.- Es la fase donde pueden incluirse alternativas didácticas o recreativas, los juegos o ejercicios se llevan acabo con mayor ímpetu, esfuerzo y dificultad, invariablemente con una intensidad moderada; estos requieren un periodo más prolongado y con más exigencia en su ejecución, por lo cual se eleva la temperatura corporal así como la frecuencia cardíaca y respiratoria e implican mayor atención y desempeño.Las características de ejecución de las actividades en esta fase están encaminadas a perfeccionar y armonizar los patrones básicos de movimiento (correr, saltar, empujar, jalar, etc.) a través de atender las cualidades coordinativas de ritmo, postura, equilibrio, orientación y la capacidades físicas de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Relajación: Es la fase donde el organismo se estabiliza nuevamente regresando a un estado normal después del esfuerzo realizado en la parte medular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolo con respiraciones profundas.

Físicos:

Mejora la resistencia cardiorespiratoriaMejora la resistencia muscular en general Mantiene e incrementa el bienestar de los escolares y previene futuros problemas de salud.

Fisiológicos:

Mejor función nerviosa.Estabilidad cardiovascular. Desarrollo muscular.Fortalecimiento del sistema óseo. Regulación del sistema endocrino.Mejoramiento de las habilidades motrices.

Desarrollo humano:

Confianza en sí mismo,Equilibrio emocional,Adecuada autoestima,Integración social.Contribuye a desarrollar el dominio y confianza de los alumnos en sí mismos.Contribuye a fortalecer las relaciones entre miembros de la comunidad escolar, haciendo de la escuela un lugar mas sano y con mejor funcionamientoIncrementa la disposición de los alumnos para desempeñar las actividades curriculares de la escuela

RUTINA 1RUTINA 11. Flexión de cuello al frente y atrás manos en cintura2. Flexión de cuello a la derecha e izquierda manos en

cintura3. Círculo de hombros adelante y atrás4. Flexión de tronco izquierda, derecha manos cintura5. Torsión de tronco izquierda, derecha manos cintura6. Marchar en su lugar con balanceo de brazos adelante y

atrás7. Realizar un paso al frente y atrás alternando8. Realizar un paso de costado derecha e izquierda

alternando9. Elevación de pierna extendida al frente tocando con la

mano la punta del pie alternando10.Trote en su lugar con balanceo natural de brazos11.Saltar con pies juntos en su lugar12.Marchar en su lugar con balanceo de brazos 13.Respiraciones

RUTINA 2RUTINA 21. Marcar el paso en su lugar, con manos en la cintura2. Flexiones laterales de cuello3. Torsiones de cuello4. Círculos de hombros al frente5. Círculo de hombros atrás6. Elevaciones alternadas de hombros7. Brazos arriba, dejar caer uno al frente y uno atrás8. Una mano al hombro, la otra extendiendo el brazo

alternando9. Balanceo de brazos al frente y atrás sacudiendo

manos10.Brazo derecho flexionado al frente , mano al

hombro, brazo izquierdo extendido lateral alternando

11.Manos cintura con pies separados, movimiento exagerado de cadera izquierda-derecha

12.Torsiones del tronco13.Paso yogui al ritmo de la música14.Respiraciones

RUTINA 3RUTINA 3

1. Elevación de talones sobre punta de los pies alternando

2. Elevación de talones atrás, manos en cintura3. Saltando con piernas flexionadas al frente alternando4. Piernas separadas flexión lateral atrás y al frente

alternando5. Piernas ligeramente separadas elevación de talones

alternado6. Paso anterior y brazos laterales 1, al frente 27. Paso anterior brazos laterales 1, arriba 28. Pierna derecha al frente 1, y regresa a posición inicial

2 alternando9. Elevación de pierna flexionada al frente alternando10.Marcar el paso en su lugar11.Respiraciones

RUTINA 4RUTINA 4

1. Elevación de talones alternando, manos a la cintura2. Describir círculos con tobillo izquierdo, 4 a la

derecha y 4 a la izquierda, alternando3. Balanceos de punta a talón y viceversa acompañado

con movimiento de brazos4. Paso cambiado lateral derecha-izquierda alternando5. Genuflexión de piernas cruzando brazos arriba6. Semiflexión de piernas girando a la izquierda7. Extensión y elevación de pierna derecha al frente

describiendo círculos con puntas alternando8. Trotando como conejitos (con piernas juntas)9. Trotando como caballos (galopando)10. Respiraciones

RUTINA 5RUTINA 5

1. De pie con la cuerda entre sus manos eleve talones arriba alternando

2. Con la cuerda en sus manos brazos al frente , elevación de piernas alternando

3. Con la cuerda atrás elevación de talones alternando4. Camine 4 pasos y sostenga la cuerda por los

extremos, pase hacia delante y hacia atrás por encima de la cuerda 4 t.

5. Sentado tome la cuerda con mano derecha y bájela hasta el piso alternando

6. Salte la cuerda a discreción con ritmo propio y a sus posibilidades

7. En su lugar pase por encima de la cuerda que tomara por los extremos y la pasara por encima de la cabeza

8. Respiraciones