Hanke:

Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke

CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportes Tlf: 958 48 20 04 Código Postal: 18196 (Monachil) Granada

Projektin tavoitteita:

• …rakennetaan uutta kulttuuria…• …ennakkoluulot ja tiedon puute…• …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa

korkeanpaikanharjoittelun sopivuus…• …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari

pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua…

• Korkeanpaikanharjoittelua käytetään yleensä seuraavista syistä:– halutaan parantaa hapenottokykyä,

punasolumassan lisääntyminen– halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys ja

nopeuskestävyyslajeissa

Korkeanpaikanharjoittelu

• Verimuuttujia ja suorituskykyä ajatellen optimikorkeus on 2100 – 2500m

• Alle 1800m ei saa aikaan merkittäviä muutoksia punasolumassassa ja >2800m ei saa aikaan merkittävää punasolumassan lisäystä

Korkeanpaikanharjoittelu

Uintiurheiluun soveltuvia korkeanpaikanharjoituskeskuksia:

• Espanja, Sierra Nevada, 2320m• USA, Flaggstaff, 2300m• Bulgaria, Belmeken, 2000m• Mexico, San Luis Potos, 1900m*• Ranska, Font Romeu, 1895m*• Etelä-Afrikka, Pretoria, 1600m**HUOM! Riittävä korkeus suhteessa leirin tavoitteisiin, verimuuttujat / muut hyödyt

Korkeanpaikanharjoittelu

Ennen korkeanpaikanharjoittelua

• Suunnittele etukäteen• Harjoittelun keventäminen ennen leiriä• Seurannan aloittaminen riittävän ajoissa

Korkeanpaikanharjoittelun aikana

Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen