Jak Zwalczyć Stres i Osiągnąć Pełen Relaks

7/23/2019 Jak Zwalczy Stres i Osign Peen Relaks

1/105

POGROMCY STRESW. Jak szybko i skutecznie porazi! sobie z na"cz#stsz$ przyczyn$ stres%&.'

Copyri()t by Psyc)oraa.p* + ,ariusz Skrasko&ski'

POGROMCY

STRESWDariusz Skraskowski

?Jak szybko i skutecznie poradzi sobiez najczstsz przyczyn stresw(nawet jeli wielokrotnie prbowae i nigdy Ci si nie udao!"#$%&' ))*
http://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.html


2/105


SPIS TRECI

PODZIKOWANIA ................................................................ 4

WPROWADZENIE ................................................................. 6

PRAWDZIWA HISTORIA .................................................... 19

MAGICZNE PYTANIA ......................................................... 28

- a(iczne pytanie ........................................................................ /0

/ a(iczne pytanie ........................................................................ 1/

1 a(iczne pytanie ........................................................................ 11

2 a(iczne pytanie ........................................................................ 13

3 a(iczne pytanie ........................................................................ 14

4 a(iczne pytanie ........................................................................ 10

MAGICZNE PPRZYKADY ............................................... 38

5- a(iczny przyk6a ................................................................... 10

5/ a(iczny przyk6a ................................................................... 25

51 a(iczny przyk6a ................................................................... 2-

52 a(iczny przyk6a ................................................................... 21

53 a(iczny przyk6a ................................................................... 24

54 a(iczny przyk6a ................................................................... 27

57 a(iczny przyk6a ................................................................... 35



3/105


50 a(iczny przyk6a ................................................................... 3-

58 a(iczny przyk6a ................................................................... 31

-5 a(iczny przyk6a ................................................................... 33

-- a(iczny przyk6a ................................................................... 37

-/ a(iczny przyk6a ................................................................... 38

-1 a(iczny przyk6a ................................................................... 45

-2 a(iczny przyk6a ................................................................... 4/

-3 a(iczny przyk6a ................................................................... 42

-4 a(iczny przyk6a ................................................................... 44-7 a(iczny przyk6a ................................................................... 40

-0 a(iczny przyk6a ................................................................... 75

-8 a(iczny przyk6a ................................................................... 7-

/5 a(iczny przyk6a ................................................................... 71

/- a(iczny przyk6a ................................................................... 73

// a(iczny przyk6a ................................................................... 77

/1 a(iczny przyk6a ................................................................... 78

/2 a(iczny przyk6a ................................................................... 05

/3 a(iczny przyk6a ................................................................... 0/

/4 a(iczny przyk6a ................................................................... 02

/7 a(iczny przyk6a ................................................................... 03

/0 a(iczny przyk6a ................................................................... 07

/8 a(iczny przyk6a ................................................................... 00

15 a(iczny przyk6a ................................................................... 85

1- a(iczny przyk6a ................................................................... 8-

1/ a(iczny przyk6a ................................................................... 81

11 a(iczny przyk6a ................................................................... 82



4/105


KOMPAS SZCZCIA ......................................................... 97

I!IOGRA"IA .................................................................. 1##



5/105


PODZIKOWANIA

9ez poocy &ie*u os%b ksi$:ka ta by6aby "eszcze na etapie pisania.

Czu"# &zi#czno;! *a o"e" koc)ane" .

,zi#ku"# czyte*niko &cze;nie"szyc) &ya> e?booka Po(rocy Stres%&' zaobre s6o&a i cenne in@orac"e z&rotne. W iar# o:*i&o;ci stara6e si# "e

zastoso&a! poczas oskona*enia te" ksi$:ki.

,eyku"# te(o e?booka *a os%b= kt%re ok6aa"$ co; na p%Anie". Opo&iez na

a(iczne pytania i zr%b to terazB

Ten e?book "est aro&y. apisa6e t# ksi$:k#= aby przy6$czy! si# o (rona

os%b szerz$cyc) &iez# o razeniu sobie ze strese. Prosz# Ci# o "en$ rzecz.

Gy uznasz= :e ten bezp6atny e?book o:e si# kou; przya! ? prze;*i" (o a*e"

&e6u( ares%& s&o"e" skrzynki ai*in(o&e".

Poin@oru" o ni s&oic) zna"oy= bo o:e zec)c$ skorzysta! z za&artyc) &



6/105


ni in@orac"i.

,osta"esz t$ ksi$:k# za aro. Je;*i Ci poo(6a i czu"esz potrzeb#&zi#czno;ci= o:esz to zrobi! &ysy6a"$c "$ obry zna"oy. ,zie*$c si#

tyi skutecznyi sposobai z innyi *uAi= poa(asz i. Ty*u *uzi ponosi

koszty :ycia & stresie. Poy;* o tyc) osobac) i zapozna" ic) z 4 pytaniai.

C$%$&

W'$%('$) O*+%,--%/('$) A(0)' P-*-&0 S$/+ "est rozanie za aro

1.###.### ksi$:ek e*ektronicznyc) o 6$czne" &arto;ci 1#.###.### 5. Dsi$:ka

opisu"e "ak szybko i skutecznie porazi! sobie z na"cz#stsz$ przyczyn$ stres%&.

R-5,- ): -, 42.192 (/';:(' 15.737 kopii p@ i --.213 kopii p1F.


7/105


WPROWADZENIE

W'& =5- /$$05,'$. apisa6e te(o e?booka= aby pokaza! "ak &ie*e

o:esz osi$(n$!= kiey razisz sobie z ok6aanie rzeczy na p%Anie". aucz#

Ci# "ak skutecznie rozbuza! & sobie c)#ci o zia6ania.

P-5,/5 &*'05,$ ,'= kt%re rozpa*$ & Tobie pot#:n$ oty&ac"# o

zrobienia te(o= co ok6aasz na p%Anie". ani "enak poznasz te ,'=

po&ie ki*ka s6%& o z&*ekaniu.

Z%$(,'$ $* $,0(%-$'' W'('$'

>?@@%.'('$'.-*@'('@P-(/,0)

W psyc)o*o(ii z&*ekanie prokrastynac"aF oznacza pato*o(iczn$ tenenc"# o

nieustanne(o przek6aania pe&nyc) czynno;ci na p%Anie"= u"a&nia"$c$ si# &r%:nyc) ziezinac) :ycia.

Prokrastynator= czy*i ci$(6y z&*ekacz' a prob*ey z zabranie si# o pracy=

z&6aszcza &tey= (y nie &izi natyc)iasto&yc) e@ekt%&. Terin poc)ozi

o 6aci>skie(o s6o&a procrastinatio' ? oroczenie= z&6oka= ok6aanie na "utro.

Wi#kszo;! os%b otkni#tyc) z&*ekanie to o@iary per@ekc"onizu. Jako= :e

per@ekc"oniz osi$(a si# z&yk*e eto$ pr%b i b6#%&= a per@ekc"onista nie

opuszcza y;*i o b6#ac)= po(r$:a si# & ty paraoksie nie robi$c nic.

Tyczase bycie o&*ekacze nie oznacza nierobienia nicze(o. Wr#cz

przeci&nie. Osoba taka z zapa6e &ykonu"e inne za"#cia zakupy= &iosenne

http://pl.wikipedia.org/wiki/Prokrastynacjahttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://pl.wikipedia.org/wiki/Prokrastynacjahttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.html


8/105


porz$ki= o&ieziny u babciF. Robi &szystko= ty*ko nie to= co a z&i$zek z

prob*eatyczny zaanie.

&*ekanie o:e przybiera! r%:ne @ory ? o 6a(onyc) o po&a:nyc). Je;*i

otyczy czynno;ci= kt%ryc) nie&ykonanie poci$(a za sob$ konsek&enc"e= o:e

ostatecznie by! przyczyn$ innyc) zart&ie>. W skra"nyc) przypakac)=

poci$(a za sob$ ryzyko roz&ou= utraty pracy czy &e";cia & kon@*ikt z pra&e.

Do>co&y e@ekt ok6aania to &ykonanie zaania na czas przy o(ronystresie= uko>czenie (o za p%Ano *ub ca6ko&ita rezy(nac"a. Do>czy si# to

poczucie &iny.

Posta&a taka cec)u"e &i#kszo;! zac)o&a> epresy"nyc). Jak pokazu"e :ycie=

zaanie sta"e si# trunie"sze ni: z&yk*e= a ok6aanie na "utro nie przynosi

:anyc) korzy;ci. Hstnie"e &ie*e typ%& takie(o zac)o&ania "ak r%&nie: &ie*e

po&o%&= *a kt%ryc) post#pu"ey & ten spos%b.

Z%$(,'$ %05$*- ( -='&B

Jak poa"e Wikipeia z&*ekanie to "een z ec)aniz%& obronnyc) znanyc)

& psyc)o*o(ii. Jest to osu&anie & czasie zia6a>= o kt%ryc) &iey= :e usiy

"e po"$!. ,zi#ki teu c)&i*o&o czu"ey si# *epie". Jenak na 6u:sz$ et# "est

to niekorzystne.

&*ekanie nie u&a*nia o konieczno;ci zia6ania= a znie"sza po*e

e&entua*ne(o ane&ru & przypaku &yst$pienia nieprze&izianyc) truno;ci.



9/105


O*+%,'$ 5$05 ='-;0 50>-,'$ - & , 0$%?

I Oc)ron# poczucia &6asne" &arto;ci. ,*a z&*ekacza pora:ka "est po prostu

po&a:enie "e(o &arto;ci. Tak &i#c= i nie"sze s$ szanse na to= :e oniesie

sukces= ty 6u:e" z&*eka. W rezu*tacie z&*ekanie pro&azi o nieuo*no;ci'

ostarcza"$ce" &y%&ek= (y oczeki&ania nie s$ spe6nione. Cierpi na ty

poczucie &6asne" &arto;ci.

I Sprzeci&ienie si# inny przez zac)o&anie pasy&no?a(resy&ne. a pro;byopo&iaay obrze' a*e "est to ty*ko puste s6o&o

I Osi$(ni#cie z6une" ;&iaoo;ci= :e &i#ksz$ obi*izac"# o sprostania

truneu &yz&aniu zob#ziey p%Anie".

Jest to z pozoru bana*ny prob*e= a"$cy na ce*u uczyni! :ycie

przy"enie"szy= a*e & rzeczy&isto;ci )$/ - -:, -=%$& (+

--)$ :- /$/= a otyka oko6o po6o&y spo6ecze>st&a u /3K *uzi "est

to c)roniczneF.

O(,'$ , +,'$) /,-' ,)05B,o te(o stopnia= :e

sta6o si# to T&oi sty*e :yciaL Je;*i tak= to nie poz&%* by ko*e"ne ni

przynios6y ko*e"ne (oziny z&*ekania. Je;*i czytasz t# ksi$:k#= to znaczy= :e s$

rzeczy= kt%re c)cesz zrobi!= "enak z "akie(o; po&ou ci$(*e "e ok6aasz.



10/105


My;*isz sobie ? robi# to p%Anie". Wie= :e po&iniene to zrobi!= a*e &ez#

si# za to p%Anie".' To p%Anie" "enak nie nast#pu"e. Mi"a ko*e"ny zie> i nic.

D%05$*- ' -< )$/ 5-,0>B

Mo(# si# oy;*a!= :e nie "est to pier&szy tekst na ten teat= kt%ry czytasz &

s&oi :yciu. 9y! o:e pr%bo&a6e; korzysta! z *iteratury psyc)o*o(iczne"=

kaset a*bo p6yt o takie" teatyce= syste%&= tec)nik= eto i nie uzyska6e;

rezu*tat%&= "akie by6y ta obiecy&ane. Diey pyta o to zna"oyc)= to &iz#"ak &i#kszo;! z nic) zaczyna potaki&a!.

O- -- % (+0> $ ,5


11/105


Oba&a prze sukcese. W ty przypaku &yst#pu"e oba&a= :e sukces &y&o6a

zazro;! iN*ub poci$(nie za sob$ ko*e"ne &i#ksze oczeki&ania= kt%ry o:na

nie sprosta!. Pr%bu"e si# &i#c nie &yr%:nia! spo;r% innyc).

Oba&a prze bezrano;ci$. &*ekacz c)ce ie! &szystko po kontro*$. Mo:e

to &ynika! z c)#ci re&an:u *ub autonoii. Gy taka osoba a zierzy! si# z

a6o abitny zaanie= ucieka si# o z&*ekania= aby pot&ierzi! s&o"$

nieza*e:no;!.

Oba&a prze izo*ac"$. &*ekacz niczy ziecko & rozinny (ronie= c)ce= aby

si# ni opieko&ano= orazano u i kiero&ano ni. ,obrze si# czu"e pracu"$c

& (rupie *ub (y kto; poe"u"e za nie(o ecyz"e. Mo:e r%&nie: c)cie! & ten

spos%b z&r%ci! na siebie u&a(# poprzez trun$ sytuac"#= & "akie" si# zna"u"e.

Oba&a prze intyno;ci$. &*ekacz boi si#= :e inni zbyt si# o nie(o

zb*i:y&szy= ostrze($ "e(o &ay i (o orzuc$.

Je;*i nie obe"ziey te(o systeu obronne(o to &szystkie nasze &ysi6ki a"$ce

na ce*u pozyty&ne ziany i popra "ako;ci nasze(o :ycia b#$ arene.

O05$(','$ ,0>&'/-0> $5%+.

Obecnie *uzie s$ u&arunko&ani przez eia= kt%re obiecu"$ tak z&ane=

natyc)iasto&e rezu*taty. az&ycza" c)c$ zobaczy! &yniki s&oic) stara> "u:

po pier&sze" ses"i= po pier&szy niu a*bo po przeczytaniu "ene(o rozzia6u



12/105


ksi$:ki. ,a"$ sobie ty*ko "en$ szans# na osi$(ni#cie &ynik%&. Je:e*i i si# to

nie ua= natyc)iast si# poa"$.

atyc)iasto&e rezu*taty s$ o:*i&e. Cz#sto "enak na e@ekty zia6a> trzeba

poczeka!. Poio to *uzie nie a"$ sobie opo&ienie(o czasu na

przy(oto&ania i & rezu*tacie ziany tr&a"$ 6u:e".

Z= /5=('$ -,'$ /'


13/105


S(','$ /'< , & 0-J 5&'/ %05$*-J.

Wie*e os%b ponosi pora:k# & s&oic) zia6aniac)= ponie&a: skupia"$ si# na ty

co usz$ zrobi!. Je;*i stracisz z oczu= *acze(o c)cesz to zrobi! i skoncentru"esz

si# na ty= co usisz zrobi!= to poasz si# & ob*iczu przeci&no;ci.

Je;*i nie koncentru"esz si# bezustannie na ty= *acze(o na*e:y si# Tobie to=

cze(o pra(niesz= nie b#ziesz ie! o;! si6y= aby okony&a! zian= kt%ryc)

po:$asz. T&oi ce*e "est zecyo&a!= "ak &a:ne "est to *a Ciebie.

W )('0> /0)0> 5%$(&B

Masz "u: osy! s&o"e" na&a(i i c)cesz sc)un$!. M#czysz si# z ty "u: o

roku. My;*isz ? "ako; to b#zie.

Ci$(*e aruzisz zaiast cieszy! si# :ycie. Osu&a"$ si# o Ciebie obrzy

zna"oi. Cierpisz z te(o po&ou= "enak nic nie zieniasz.

Czu"esz si# s6aby i c)cesz !&iczy! re(u*arnie= aby popra&i! s&o"$ konyc"#.

Min#6o p%6 roku i nic.

Wierzycie*e opoina"$ si# o s&o"e pieni$ze. C)cesz sp6aci! 6u(i= "enak "u:

o roku nie zap6aci6e; :ane" raty.

Masz "u: o;! bezczynno;ci i c)cesz zna*eA! prac#= "enak nie robisz nic= by to

zieni!. &*ekasz z szukanie pracy tyzie>= iesi$c a na&et rok.



14/105


Coraz (orze" si# czu"esz. Masz k6opoty tra&ienne. C)cesz zro&o si# o:y&ia!=

aby popra&i! stan zro&ia. Mi"a rok i ci$(*e &su&asz to paskune :arcie.

C)cesz ie! obre saopoczucie. O &%c) *at &ybierasz si# o terapeuty.

My;*isz= :e sao si# co; zieni i czekasz.

aczynasz c)oro&a!. Postana&iasz= :e b#ziesz nie" si# art&i!. Mio to

ko*e"ny rok zaart&iania si# opro&azi6 Ci# o c)oroby.

M#cz$ Ci# u&a(i zna"oyc). C)cesz nie prze"o&a! si# opini$ innyc) *uzi=

"enak ok6aasz to na p%Anie". O *at t6uaczysz si#= :e nie potra@isz.

Z,/5 $ /0)$BRezu*tat z&*ekania te: c)yba znasz. Czu"esz coraz &i#ksze

z#czenie= zniec)#cenie= &zrasta poczucie &iny. Jenak naa* nic nie robisz.

P&'


15/105


Wa:ne "est r%&nie:= aby &yznacza! ce*e osi$(a*ne= kt%re o:na pozie*i! na

nie"sze= 6at&e o &ykonania czynno;ci.

uzie nie z&*eka"$ ce*o&o. ie s$ na&et ;&iaoi te(o= co robi$. Ok6aa"$

przee &szystki zaania= kt%re &ya"$ si# by! nune a*bo trune.


16/105


czynno;ci tak= aby pro&azi6y o zaierzonyc) &ynik%&. Je;*i cz6o&iek "est

;&iaoy &yniku &ykony&anyc) czynno;ci &%&czas ten &ynik b#zie

nazy&any ce*e. Proces oty&acy"ny sk6aa si# z zespo6u po"eynczyc)

oty&%&. Moty&e naz&a! za; o:na prze:ycie pobuza"$ce cz6o&ieka o

zia6ania *ub po&strzyu"$ce (o o "e(o &ykonania.

We6u( psyc)o*o(a Janusza Reyko&skie(o napi#cie oty&acy"ne po"a&ia si#

(y poiot ostrze:e stan rzeczy= kt%ry %(6by zreuko&a! napi#cie= a tak:e

(y &yt&arza si# u nie(o prze;&iaczenie= :e &arto;! (raty@ikac"i a si#osi$(n$!.

Wzrost oty&ac"i o:e &ynika! ze &zrostu pra&opoobie>st&a sukcesu *ub

pora:ki & zia6aniu a"$cy na ce*u osi$(ni#cie &yniku. Moty&ac"a b#zie

ia6a aksya*ne nat#:enie= (y pra&opoobie>st&o sukcesu i pora:ki

b#zie r%&ne. Pozio oty&ac"i za*e:y te: o &ysi6ku i ryzyka z&i$zane(o z

an$ czynno;ci$. Pocz$tko&y &zrost &ysi6ku i ryzyka z&i#ksza oty&ac"#

"enostki= przy ic) a*szy &zro;cie proces ten osi$(a optya*ny pozio=

nast#pnie a*e"$c a: o &arto;ci u"enyc).

L( 5'


17/105


zapo&iezie*i;y= :e zrobiy zia6anieF z ty co robiy brak zia6aniaF.

aistnia6e napi#cie oty&u"e nas o "e(o usuni#cia. a"korzystnie"sze *a nas

"est po"#cie zia6ania. Je:e*i te(o nie zrobiy o:e ucierpie! nasza

saoocena.

A,%'5 0$%+.Posta&o&a czynno;!. Je;*i &iey co "est *a nas napra

&a:ne= 6at&ie" "est si# za to zabra!. Je:e*i ane zaanie "est *a nas barzo

istotne= o:e to &zbuzi! & nas oty&ac"# &e&n#trzn$. Oznacza to= :e sao

zia6anie b#zie *a nas &a:ne i korzystne= a ze&n#trzna na(roa oe(ranie"sz$ ro*#.

Z%,-,'$ ,*- 5 (-,,'$ 0$%. at&o "est zap*ano&a! sobie

przy"en$ na(ro# za &ykonanie zaania. Moty&u"e to r%&nie: o pracy=

ponie&a: kieru"e nasze y;*i na oczeki&an$ na(ro#= a nie na truy

poe"o&ane(o zia6ania. Pozyty&ne y;*i i uczucia &z(*#e na(roy o($

zosta! przeniesione na y;*i i uczucia &z(*#e zia6ania. Pocz$tko&o

nieprzy"ene zia6anie o:e sta! si# *a nas czy; pozyty&ny.

W'5%'50) 0$%. ,obrze "est &yobrazi! sobie to= co a zosta! zrobione= to co

c)cey osi$(n$!. ,zi#ki &izua*izac"i o:ey przekszta6ci! abstrakcy"ny ce* &

:y&y= rea*ny obraz. Spra&ia to= :e o:e &yt&orzy! si# rzeczy&iste pobuzenie

@iz"o*o(iczne ? ener(ia o zia6ania.

A,%'5 ,$*,0> (-,/$($,0)' ,'$5$%'5-,' 0$%. e(aty&ne

konsek&enc"e s$ s&e(o roza"u strat$= a *uzie nie *ubi$ traci!. &iaoo;!

te(o= :e nie poe"u"$c ane(o zia6ania nara:ay si# na pe&n$ strat# o:e

zac)#ci! nas o po"#cia te(o zia6ania i unikni#cia o&e" straty.



18/105


A,%'5 -5,0> (-,/$($,0)' 5$%'5-,' 0$%. &iaoo;! te(o=

"akie korzy;ci o:ey ie! z po"#cia zia6ania= a zaraze co straciy nie

o;&iaczyy tyc) pozyty&nyc) konsek&enc"iF o:e ie! &p6y&

oty&u"$cy.

G,0) &',. a"trunie"szy "est pier&szy krok. Trzeba po prostu

zacz$!. Pier&sze 3 inut "est na"&a:nie"sze. Je;*i "u: co; zaczniey robi!=

6at&ie" "est to kontynuo&a!. Je;*i rozpocz#cie zia6ania b#ziey ci$(*eok6aa! na p%Anie" o ko*e"ne 3 inut itF to pra&opoobnie nie &ykonay

(o & o(%*e.

R-5-05.

M$- /5)0/('$*- /$. ,u:e zaanie o &ykonania= to u:y ka&a6ek

sera bez ziur. te(o zaania o:na &yor#bni! nie"sze zaania= kt%re s$

proste= ec)aniczne i za"u"$ nie &i#ce" ni: 3?-5 inut. W &o*nyc) c)&i*ac)

o:na zacz$! o &ykony&ania &6a;nie tyc) zaa> za&sze o:na zna*eA!

ki*ka &o*nyc) inut & ci$(u niaF. Pracu"$c t$ eto$ & ko>cu oka:e si#= :e

u:e zaanie ? u:y ka&a6ek sera stanie si# sere sz&a"carski= kt%ry a

&i#ce" ziur ni: sera. ,ziury te to "u: &ykonane a6e zaania.

P-,'$/'$,'$ 5,)-&-F0' 5$&'-.at&ie" zabra! si# o robienia cze(o;= o

czy co; &iey. Wtey zaanie nie &ya"e si# takie trune. ,*a *aika & ane"



19/105


ziezinie= zaanie o:e "a&i! si# "ako nie&ykona*ne= co zniec)#ci (o o

zia6ania. na"oo;! przeiotu uo:*i&ia *epsz$ or(anizac"#. Poz&a*a na

&yzie*enie z u:e(o zaania nie"szyc)= kt%re o:na szybko &ykona!.



20/105


PRAWDZIWA HISTORIA

N5& /'< D'/5 S(/(-/('. Pas"onu"# si# teatyk$ oty&ac"i i

roz&o"u osobiste(o. Praco&a6e "ako sprzea&ca= konsu*tant= szko*enio&iec=

kiero&nik ozia6u. Rozbuzanie c)#ci o zia6ania & tyc) za&oac) to

uie"#tno;! (&arantu"$ca przetr&anie. Coziennie= przez &ie*e *at stoso&a6e

opisane tuta" tec)niki o oty&o&ania zar%&no siebie= "ak i innyc) os%b.

Oby6e kurs P(( N!P certy@iko&any przez znakoite(o trenera ?

Pana


21/105


os%b= kt%re &yc)o&y&a6y si# & "eszcze (orszyc) &arunkac)= a "enak porazi6y

sobie z prob*eai przesz6o;ci i onios6y sukces.

M-)$ :0'$ =- /$'; 5%-+ ' (+.Prze:y6e sytuac"e= kt%re po&a*a6y

nie na ko*ana. 9y&a6y te: iesi$ce= kiey onosi6e sukcesy i obiera6e

na(roy i &yr%:nienia za na"*epsze &yniki & pracy. arabia6e &i#ksze

pieni$ze= a pote traci6e oszcz#no;ci poczas rea*izac"i s&oic) poys6%&

bizneso&yc).

D- 5'F &'


22/105


C>0'$& 5-/ '/5$&.osta&i6e &i#c to= co t&orzy6e przez &a *ata i

zacz$6e pisa!. Di*ka *at za"o&a6e si# sprzea:$ i arketin(ie= *ate(o

pisa6e o arketin(u. Dsi$:eczka= a &6a;ci&ie broszura *icz$ca 25 stron ia6a

tytu6 M($',* /$($ /($05,-F0''.

Z05-, R-==',/ O=

/-='$ -%=5&J. Czyta6e i rzea6e na ateracu. Tak in#6y ko*e"ne ni.



23/105


W /-=-< ,- -$$& /'< 5 +:(. Czu6e= :e usz# co; napisa!. W

(6o&ie ia6e setki y;*i= kt%re po&o*i przeosta&a6y si# o o"e"

;&iaoo;ci. acz$6e pisa!. Tr&a6o to "akie; /?1 (oziny. Ci$(*e po&tarza6y

si# pe&ne e*eenty= kt%re po ki*kunio&yc) sz*i@ac) za&ar6e & ksi$:ce

G - 0'$'. Te ki*ka krok%& by6o ty= cze(o potrzebo&a6e= aby porazi!

sobie z prob*eai. W s&oi :yciu coziennie korzysta z opisanyc)

&*'05,0> .

C5 55- C' /'< kieyko*&iek ok6aa! co; & niesko>czono;!= c)o!&iezia6e;= :e i tak b#ziesz usia6 to zrobi!L < teraz &yobraA sobie= :e 6at&o i

szybko zabierasz si# o zia6ania. e zzi&ienie zau&a:asz= :e & bie(u robisz

rzeczy= kt%re ok6aa6e; na p%Anie". Tak zia6a"$ &*'05,$ ,'.

S/5$F &-:$ :$ 9# -0$, zap*ano&anyc) zia6a> nie oc)ozi o

skutku &6a;nie z po&ou ok6aania na p%Anie"L Czyta"$c te(o e?booka a"esz

sobie szans# na osi$(ni#cie rezu*tat%&= o "akic) niekt%rzy o($ ty*ko poarzy!.

sta*isz priorytety &;r% rzeczy ok6aanyc) na p%Anie". Okry"esz ukryte

sko"arzenia= kt%re o&oz$ Ci# o zia6a>. Poznasz pozorne korzy;ci

&ynika"$ce z ok6aania na p%Anie". Sko"arzysz cierpienie z ok6aanie na

p%Anie". Sko"arzysz przy"eno;! ze zrobienie za*e(6yc) rzeczy. Poznasz

sekret poe"o&ania natyc)iasto&yc) zia6a>.

D%05$*- ( ,'$%'05,' -Q';skutecznie oty&o&a! si# o zia6aniaL

Jeszcze ki*ka *at teu sa zaa&a6e sobie ok6anie takie pytanie. E@ekty"akie &%&czas osi$(a6e= by6y a*ekie o zao&a*a"$cyc). Przyzna si#szczerze ? opro&aza6y nie o &ie*kie(o stresu i zart&ie>.



24/105


a szcz#;cie czasy= (y ia6e &spania6e poys6y= kt%re oc)ozi6y &

zaponienie ? in#6y. Di*kaset przeczytanyc) ksi$:ek i ci$(6e zoby&anie

&iezy o skuteczne" oty&ac"i spra&i6y= :e zisia" ucz# & "aki spos%b

skutecznie oty&o&a! si# o zia6ania. C)c# pozie*i! si# z Tob$ praktyczn$

&iez$. ,*ate(o napisa6e te(o e?booka.

T%(- -= /-='$"akby to by6o= (yby; &iezia6 "ak zoty&o&a! si# o

zrobienia cze(o;= co "est napra &a:ne *a Ciebie. Jakby to by6o= (yby;

%(6 & ci$(u ki*ku inut zebra! si6y i zrobi! co;= co ok6aasz o "akie(o;czasu. Ty*ko poy;* i*e oszcz#zi6oby to zart&ie>= trosk i ner&%&.

H (y tak czytasz te s6o&a= o:esz poy;*e! o czy;= co pra(niesz zrobi! *a

siebie= roziny= @iry *ub przy"aci%6. 9y! o:e zaczynasz u;&iaaia! sobie=

:e "est "ena taka rzecz= kt%ra "est *a Ciebie na"&a:nie"sza.

G &F%'/5 - &zaczynasz oczu&a!= :e "e;*i te(o nie zrobisz= b#ziesz

barzo cierpie!. Poy;* ty*ko= i*e b#zie Ci# koszto&a6o ok6aanie te(o na

p%Anie". obacz i*e stracisz= "e;*i te(o nie zrobisz. ;&iao sobie straty= "e;*i

c)ozi o T&o"e zro&ie= T&o"e re*ac"e z rozin$= T&o"e osi$(ni#cia za&oo&e=

T&o"e z6e saopoczucie= T&o"e @inanse. aczynasz u;&iaaia! sobie= :e

ok6aanie te(o na p%Anie" koszto&a6o Ci# "u: zbyt &ie*e cierpienia. Czu"esz= :e

spra&ia to cierpienie teraz i b#zie przysparza6o &ie*e cierpienia & przysz6o;ci.

A $5 -&F% - & 0- -=$*-&yarzy si# & T&oi :yciu= (y "u: to

zrobisz. Ty*ko &yobraA sobie= "ak korzystnie &p6ynie to na T&o"e zro&ie=

T&o"e re*ac"e z rozin$= T&o"e sukcesy za&oo&e= T&o"e re*ac"e z

przy"aci%6i= T&o"e @inanse. H (y tak y;*isz o tyc) obryc) rzeczac)=

zaczynasz oczu&a! si*n$ potrzeb#= aby to zrobi!.



25/105


Wie*e os%b po*iczy6o koszty ok6aania &a:nyc) rzeczy na p%Anie" i korzy;ci

&ynika"$ce z zia6ania. acz#6y zia6a! i &y(ra6y bezcenne na(roy obre

zro&ie= spok%" uc)a= &ie*k$ rao;! i &i#ksze pens"e.

C- &-:$/5 5/( czyta"$c te(o e?booka i &ykonu"$c !&iczeniaL R%:ne

baania pokazu"$= :e ty*ko osoby potra@i$ce &ci$: o no&a rozbuza! & sobie

zapa6 o zia6ania= osi$(a"$ sukcesy= obrze zarabia"$ i potra@i$ cieszy! si#

:ycie. W6a;ci&ie ka:a za6at&iana spra&a nie ob#zie si# bez oty&ac"i.

Da:e(o nia za6at&ia si# setki i*ion%& spra&. Coziennie i*iony os%bstara"$ si# na r%:ne sposoby oty&o&a! o zia6ania. To barzo cenna

uie"#tno;!= kt%ra o:e opro&azic T&o"e :ycie osobiste i za&oo&e o

rozk&itu. cz$c si#= "ak szybko i skutecznie oty&o&a! si# o zia6ania=

o:esz :y! pe6ni$ :ycia.

Z$,$ 5$0>0$/5 -5, --'$5' , -,':/5$ ,'.

? Jak usta*i! priorytety &;r% rzeczy ok6aanyc) na p%Anie"L

? Jak okry! przeszkoy & po"#ciu zia6aniaL

? Jak okry! pozorne korzy;ci ok6aania na p%Anie"L

? Jak sko"arzy! cierpienie z ok6aanie na p%Anie"L

? Jak sko"arzy! przy"eno;! ze zrobienie za*e(6yc) rzeczyL

? Jak t# &iez# &ykorzysta! praktycznieL

E=--( 5'$ /5$F 05-, R-==',/ ' R'0> K-0>.a&iera &ie*e

cennyc) &skaz%&ek= popartyc) praktycznyi przyk6aai z :ycia.



26/105


W 5%$:,-F0' - T-)$*- -F'05$,' i zobyte" &iezy= niekt%re cz#;ci

b#$ *a Ciebie zna"oe. a"# sobie spra= :e ka:y &yrusza z inne(o

ie"sca i zierza ku inny ce*o. ,*ate(o &ybierz e*eenty= kt%re pasu"$ o

T&o"e" sytuac"i i &ykorzysta" "e & praktyceB

,zisia" c)c# pozie*i! si# z Tob$ praktyczn$ &iez$ i o;&iaczeniai. Je:e*i

c)cesz "u: teraz onosi! korzy;ci= to &yznacz sobie ka:e(o nia -3 inut na

przys&o"enie interesu"$ce(o za(anienia. Czyta" e?booka i opo&iaa" na

pytania. Opo&iezi b#$ posta&$ T&o"e(o o;&iaczenia.

M& % C'$='$ '$ '-F0' z6$ i obr$.

a"pier& ta z6a. M*'05,$ ,' ,'$ 5');. S$ bez&arto;cio&e. ie

zia6a"$= "e;*i nie b#ziesz &ra:a! uzyskanyc) opo&iezi & s&oi :yciu.

Teraz obra &iaoos!. M*'05,$ ,' F'$,'$ 5');.,zia6a"$ szybko

i skutecznie= (y stosu"esz & :yciu uzyskane opo&iezi.

C5 $ ,' =


27/105


Po prostu pai#ta"= "ak &a:ne to "est *a Ciebie. Poy;* ty*ko= :e kiey to

postano&isz= rozpa*isz &e&n#trzny o(ie> oty&ac"i.

Po przeczytaniu ane" *ekc"i koniecznie opo&iez na zaieszczone pytanie i

&ykona" poane !&iczenia. Je;*i b#ziesz ie! "akie; pytania= napisz o nie

na ares arekUpo(rocystreso&.p*

< teraz zaprasza o okry&cze" por%:y ... Wybierz e*eenty= kt%re pasu"$ o

T&o"e" sytuac"i :ycio&e". Roz&i> "eB Opiera" si# na zobytyc) o;&iaczeniac)? s$ one kopa*ni$ &arto;cio&yc) in@orac"i i na"*epszy o&oe= :e /5$F

&*'05,0> zia6a.

mailto:[email protected]://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlmailto:[email protected]://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.html


28/105


M


29/105


Z+= %'/< $*- 0- -(/5 , +,'$).Wypisz rzeczy= kt%re c)cesz zrobi!

o "akie(o; czasu i ci$(*e ok6aasz. WeA po u&a(# :ycie osobiste= rozinne=

za&oo&e i spo6eczne. apisz to teraz.

VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV




VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV

i:e" zna"ziesz spis te(o= cze(o c)c$ *uzie. Jest to "enocze;nie *ista ce*%&

na"cz#;cie" ok6aanyc) na p%Anie".

-. C)cesz sc)un$!.

/. C)cesz zakoc)a! si#.

1. C)cesz napisa! ksi$:k#.

2. C)cesz cieszy! si# :ycie.

3. C)cesz por%:o&a! po ;&iecie.

4. C)cesz &y";! za $: o:eni! si#F.

7. C)cesz robi! z"#cia.

0. C)cesz nauczy! si# "#zyka obce(o.

8. C)cesz zaoszcz#zi! pieni$ze.

-5. C)cesz zoby! przy"aci%6.

--. C)cesz nauczy! si# (ra! na (itarze.

-/. C)cesz czyta! &i#ce" ksi$:ek.

-1. C)cesz :y! & ostatku.



30/105


-2. C)cesz !&iczy! re(u*arnie.

-3. C)cesz sp6aci! 6u(i.

-4. C)cesz zna*eA! prac#.

-7. C)cesz zro&o si# o:y&ia!.

-0. C)cesz poczu! si# pe&nie.

-8. C)cesz &cze;nie" &sta&a!.

/5. C)cesz ie! obre saopoczucie.

/-. C)cesz porazi! sobie z neric$.

//. C)cesz ot&orzy! &6asn$ @ir#./1. C)cesz przesta! ob(ryza! paznokcie.

/2. C)cesz nauczy! si# ta>czy!.

/3. C)cesz zrobi! pra&o "azy.

/4. C)cesz ie! ziecko.

/7. C)cesz osi$(n$! nieza*e:no;! @inanso&$.

/0. C)cesz &i#ce" spa!.

/8. C)cesz nie" art&i! si#.

15. C)cesz zia6a! spo6ecznie.

1-. C)cesz nie prze"o&a! si# opini$ innyc) *uzi.

1/. C)cesz robi! to= co *ubisz.

11. C)cesz zrobi! &6asn$ stron# interneto&$.

K-,0$,0) )$ /'


31/105


P&'


32/105


? zna"oi o($ trakto&a! Ciebie "ak iiot#= kt%ry cieszy si# z by*e cze(o=

? o:esz straci! zna"oyc)= kt%rzy *ubi$ sobie ponarzeka!=

? inni *uzie o($ Tobie zazro;ci! i zec)c$ &szystko popsu!.

P&'


33/105


Ok6aasz to na p%Anie"= ponie&a:

? T&oi zna"oi u&a:a"$= :e trzeba by! po&a:ny=

? zi#ki teu asz &ie*u zna"onyc)= kt%rzy *ubi$ ponarzeka!=

? inni *uzie nie zazroszcz$ Tobie i a"$ spok%".

P&'.

L$F%' -()$/5 ('%( /05);0- :,0> --+= *a kt%ryc) c)cesz

spe6ni! s&o"e pra(nienie= zna"ziesz spos%b. Ponie&a: 05K oty&ac"i u&a*nia

si#= kiey okry&asz si*ne po&oy= *a kt%ryc) c)cesz co; zrobi!. Pozosta6e

/5K oty&ac"i u&a*nia si#= kiey zna"u"esz spos%b= "ak to zrobi!. Di*ka

si*nyc) po&o%& o:e spra&i!= :e z zapa6e zaczniesz robi! co;= co

o&*ekasz *atai.

Hstnie"e prosty spos%b= kt%ry poz&a*a to zrobi!. Wystarczy ty*ko u;&iaoi!

sobie= "ak &ie*e tracisz ok6aa"$c rea*izac"# te(o ce*u na p%Anie". Opo&iez na

poni:sze pytania.



34/105


L(; 0$,< 50'/5 )$F%' ,% =0< 0'$/5 /'< (:; 0>'%; :0'.

Ok6aanie te(o na p%Anie" przyniesie cierpienie= ponie&a:

? nasi*$ si# b%*e :o6$ka i (6o&y=

? z po&ou zart&ie> asz naci;nienie t#tnicze=

? zaczyna"$ si# prob*ey z ubytkai z#b%&=

? zaczniesz si&ie!=

? *uzie zaczn$ si# o Ciebie osu&a!=

? b#ziesz coraz nie" zarabia!=

? przyb#zie k6opot%& & pracy.

P&'


35/105


PYTANIE . CO ZYSKASZ DZIAALUCB

C5/ -( (-5F0'&ynika"$ce z poe"o&anyc) zia6a>. ape&ne &ie*e

skorzystasz= zabiera"$c si# o zia6ania. apisz "ak na"&i#ce" opo&iezi na

poni:sze pytania.

C- 5/(/5 ('$ 5='$5$/5 /'< 5 $%'50)< =,$*- 0$%B Jak obrze

b#ziesz si# z ty czu!L Poczu" rao;!= kt%r$ ko"arzysz z rea*izac"$ pra(nienia.

,osta> si# o te(o uczucia. iec) T&o"e eoc"e pot#(u"$ si#. Opisz to.





C>0< 0'$/5 /'< (:; 0>'%; :0'.

Szybkie zia6anie przyniesie korzy;ci= ponie&a:

? zyskasz na zro&iu=

? b#ziesz %(6 napra cieszy! si# z te(o= :e :y"esz=

? b#ziesz *epie" &y(*$a!=

? zaczniesz przyci$(a! o siebie innyc) raosnyc) *uzi=

? zaczniesz cieszy! si# prac$=

? zaczniesz &i#ce" zarabia!=

P&'


36/105


pozosta6e. aznacz te= kt%re a"$ Ci na"&i#ksz$ si6# o zia6ania. a tyc)

oty&ac) skup s&o"$ u&a(#.

PYTANIE 6. CO ZROISZ TERAZB

M/5 ): --'$5' , ''%'B Jakie zia6ania s$ & zasi#(u T&oic) o:*i&o;ci

terazL apisz "ak na"&i#ce" rzeczy= kt%re o:esz zrobi!. Wybierz te= za kt%re

zabierzesz si# natyc)iast. apisz to.



VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV

C>0< 0'$/5 /'< (:; 0>'%; :0'.

ista rzeczy= kt%re o:esz zrobi!

? u%&i! si# ze zna"oyi= kt%rzy eanu"$ rao;ci$=

? zrobi! *ist# ksi$:ek o te" teatyce i przeczyta! "e=

? zaz&oni! o zna"oe(o i zapyta!= "ak on to robi= :e potra@i zac)o&a! po(o#

uc)a & ka:e" sytuac"i=

? obe"rze! s&o"e u*ubione @i*y koeio&e=



37/105


? pos6uc)a! s&o"e" u*ubione" uzyki=

? nauczy! si# opo&iaa! zaba&ne )istory"ki.

Z5,05 $ ,( 5 %'/ (+$ 5-='/5 ,0>&'/. Mo:esz o razu

zaz&oni! o zna"oe(o i popyta! o "e(o sekrety raosne(o :ycia. Przecie:

przy ka:y spotkaniu prosi o kontakt te*e@oniczny. 9ierz s6uc)a&k# o r#ki i

z&o>.



38/105


1 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


39/105


? z up6y&e czasu b#zie Tobie coraz trunie" nauczy! si# "#zyka obce(o=

? stracisz obr$ prac#= bo &a:na "est & nie" zna"oo;! "#zyka=

? nie porazisz sobie na &ycieczce za(raniczne"=

? nie o:esz ;*ezi! &a:nyc) in@orac"i ze ;&iata=

? nie o:esz korespono&a! ze zna"oyi na ;&iecie=

? ucieka"$ o:*i&o;ci i#zynaroo&e" &sp%6pracy=

? nie ostaniesz *epsze" pracy=

? nie przeczytasz s&oic) u*ubionyc) ksi$:ek & ory(ina*e=

? nie poznasz inne" ku*tury i *uzi kt%rzy "$ reprezentu"$=? nie porozuiesz si# z obcokra"o&ce.

3. CO YSD


40/105


? s6uc)a! auyc"i raio&yc) i ta; & obcy "#zyku=

? t6uaczy! ze s6o&nikie "ak$; cieka&$ ksi$:k#=

? zna*eA! obry kurs i rozpocz$! nauk#=

? zap*ano&a! coziennie 25 inut na nauk# "#zyka.

2 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


41/105


? ucierpi na ty T&o"e poczucie &arto;ci.

3. CO YSDca :ycia=



42/105


? partner o:e ie! Ciebie po panto@*e=

? nie b#ziesz spotyka! si# ze zna"oyi=

? partner o:e c)cie! Tob$ rz$zi!=

? po ;*ubie nie b#zie "u: tak @a"nie= "ak teraz=

? stracisz s&obo# i &o*no;!=

? rozice przestan$ Tobie poa(a!=

? stracisz o@inanso&anie na zieci i ieszkanie.

1. CO YSD


43/105


3. CO YSD


44/105


1. CO YSDst& por%:y=

2. CO STR


45/105


? b#ziesz czu! si# barzie" &arto;cio&$ osob$=

? zyskasz & oczac) zna"oyc)= kt%rzy por%:u"$ po ;&iecie=

? b#ziesz ia6 o czy roza&ia! ze zna"oyi=

? poznasz no&yc) *uzi=

? &reszcie zobaczysz te &spania6e ie"sca=

? o;&iaczysz &spania6yc) przy(%=

? zobaczysz "aki pi#kny "est ;&iat=

? o;&iaczysz szcz#;cia rea*izu"$c arzenia.

4. CO RO9HS TER


46/105


MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


47/105


3. CO YSD


48/105


? oka:e sie= ze "este; ierny pisarze=

? nikt te(o nie b#zie c)cia6 czyta!=

? zabraknie poys6%& na a*sze ksi$:ki.

? nie b#ziesz ia6 za co :y!= bo &6a;nie straci6e; obr$ prac#=

? nie b#ziesz ia6 czasu zna*eA! ko*e"ne" pracy=

? nie b#ziesz %(6 si# & pe6ni po;&i#ci! no&eu za"#ciu=

? robi$c ki*ka rzeczy na raz= nie zrobisz nic obrze=

1. CO YSD


49/105


3. CO YSD


50/105


7 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D=? b#ziesz nasycona nasyconyF=

? oszcz#zisz pieni$ze kupu"$c tanie "ezenie=

? b#ziesz o(6a %(6F "e;! to= co Ci saku"e.

2. CO STR


51/105


3. CO YSD


52/105


? partner o:e koszto&a! Ci# &ie*e pieni#zy.

1. CO YSD z innyi parai=

? b#ziecie z partnere i6o sp#za! czas=

? b#ziesz zie*i! si# z partnere s&oii prob*eai i rao;ciai=

? zyskasz &ie*e no&yc) &ra:e> patrz$c na ;&iat z no&e" perspekty&y

perspekty&y zakoc)ane" osobyF=

? b#ziesz ie! &spania6y seks.



53/105


4. CO RO9HS TER innyc) os%b=

? nie *ubisz takie" pracy=

? #czy Ciebie taka praca=

? nie pasu"esz o takie(o za"#cia.



54/105


1. CO YSD


55/105


? *ubisz tak$ prac#=

? &ykony&anie te" pracy przyc)ozi Tobie z 6at&o;ci$=

? ta praca "est z(ona z T&oii zaintereso&aniai=

? pasu"esz o takie" pracy=

? b#ziesz ie! o:*i&o;ci a&ansu i roz&o"u.

4. CO RO9HS TER


56/105


2. CO STR


57/105


11 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


58/105


2. CO STR=

? zaz&oni! o zna"oe(o i u%&i! si# na bie(anie.



59/105


12 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


60/105


3. CO YSD


61/105


? co; Ci# za&sze rozprasza=

? czu"esz zbyt &ie*kie z#czenie=

? ksi$:ki s$ za ro(ie=

? czytanie Ci# nuzi i #czy.

1. CO YSD


62/105


? poczu"esz &i#ksz$ pe&no;! siebie & kontaktac) z innyi *uAi=

? b#ziesz ie! &i#ce" teat%& o yskus"i.

4. CO RO9HS TER


63/105


1. CO YSD


64/105


? zaczni" (ra! c)o!by zaraz.

1 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


65/105


2. CO STRca=

? b#ziesz coraz sutnie"szy=

? b#ziesz czu6 si# saotny=

? b#zie Ci brako&a6o kontaktu z *uAi=

? staniesz si# z(orzknia6y= aruny saotnikie.

3. CO YSD


66/105


? c)oA & takie ie"sca= (zie 6at&o na&i$za! kontakt z *uAi np. szko6a

ta>ca= aerobik= si6o&nia= k%6ko zaintereso&a>.

16 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


67/105


2. CO STR


68/105


? porazi! si# zna"oe(o= kt%ry zarabia poobnie "ak Ty= a io to obrze razi

sobie @inanso&o=

? ua! si# po ra# o spec"a*isty @inanso&e(o=

? roze"rze! si# za barzie" oc)oo&$ prac$=

17 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


69/105


2. CO STR


70/105


18 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


71/105


? &reszcie b#ziesz ie! o&a(# zaba! o s&o"e potrzeby=

? nie b#ziesz "u: si# ba! opinii innyc) *uzi=

? T&o"e :ycie &skoczy na &6a;ci&e tory=

? b#ziesz ecyo&a! o s&oi :yciu= a nie *iczy! na przypaek= :e &szystko

sao si# "ako; u6o:y.

4. CO RO9HS TER


72/105


? zie&asz ca6y zie>=

? praca A*e Ci izie=

? nie o:esz si# skupi!=

? barzo &o*no y;*isz=

? z rana nie rozuiesz= co *uzie o Ciebie %&i$ i ty*ko przytaku"esz=

? barzo A*e znosisz poranne pobuki.

1. CO YSD


73/105


? &i#ce" ua Ci si# zrobi! & ci$(u nia.

4. CO RO9HS TER


74/105


? asz u:o czasu *a siebie= bo A*e si# czu"$c nie usisz praco&a!=

? *uzie s$ *a Ciebie &yrozuia*i=

? b*iscy interesu"$ si# T&oii spra&ai=

? o:esz po*eniuc)o&a! sobie & ou=

? partner b#zie Ci# cz#;cie" przytu*a!.

2. CO STR


75/105


? zaczniesz &i#ce" zarabia!=

? b#ziesz poa(a! inny *uzio & potrzebie=

? b#ziesz c)ozi! na iprezy i spotkania to&arzyskie=

? b#ziesz o&ieza! zna"oyc).

4. CO RO9HS TER


76/105


? nie b#ziesz o(6a &yi(i&a! si# prze zie!i= (y co; b#$ o Ciebie

c)cia6y t6uacz$c to s&oi z6y saopoczucie=

? b#ziesz usia6a &y";! ze s&o"e" stre@y ko@ortu.

1. CO YSD


77/105


? &y(rasz :ycie.

4. CO RO9HS TER tak= by unikn$! po;piec)u=

? &yznaczysz sobie ka:e(o nia czas na opoczynek.

22 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


78/105


? oszcz#zisz sobie pora:ki=

? oszcz#zisz sobie czasu i ner&%&=

? unikasz & ten spos%b stresu=

? nie usisz rozy;*a!= "ak$ @ir# asz pro&azi!.

2. CO STR


79/105


23 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


80/105


4. CO RO9HS TERczy! "ak szty&niak=

? nie asz czasu=

? nie asz partnera=

? nauka ta>ca "est ro(a.

1. CO YSD


81/105


? nie usisz &ya&a! pieni#zy=

? nie &y(6upisz si#=

? nie usisz si# &ysi*a!.

2. CO STRczy=

? b#ziesz a6o atrakcy"ny *a zie&cz$t.

3. CO YSD


82/105


? kupi! p6yt# C, z kurse ta>ca=

? zapisa! si# o szko6y ta>ca *ub na kurs ta>ca=

? ta>czy! & &o*nyc) c)&i*ac) & ou=

? o(*$a! cz#sto @i*y taneczne=

? zna*eA! partnera o ta>ca.

2 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


83/105


? kto; b#zie Ci# &ozi! saoc)oe=

? o:esz "eAzi! autobuse *ub poci$(ie= aby nie art&i! si# o ie"sce o

parko&ania.

2. CO STR


84/105


? po(ra" & &y;ci(i na s&oi koputerze=

? poe"A o e(zainu.

26 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


85/105


2. CO STR


86/105


/. CO STR


87/105


4. CO RO9HS TER


88/105


3. CO YSD


89/105


? asz zape&nion$ opiek# i &sp%6czucie.

2. CO STR


90/105


? p%";! na spacer o pob*iskie(o parku=

? po:arto&a! ze zna"oyi=

? zac)o&y&a! si# tak= "ak (yby; obrze si# czu6a czu6F.

3# MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


91/105


? *uzie b#$ Ci &zi#czni= b#$ zi#ko&a!=

? spra&isz= :e inni *uzie b#$ &i#ce" si# u;iec)a!=

? znie"szysz cierpienie innyc) i asz i rao;!=

? T&o"e :ycie nabierze sensu=

? poznasz &ie*u interesu"$cyc) *uzi.

4. CO RO9HS TER


92/105


1. CO YSD


93/105


? zacz$! ;ia! si# ze s&oic) b6#%&=

? u;&iaoi! sobie= :e &ie*e os%b a taki sa prob*e=

? zrobi! *ist# s&oic) za*et i koncentro&a! si# na s&oic) ocnyc) stronac)=

? spotyka! si# cz#sto z *uAi= przy kt%ryc) czu"esz si# pe&nie=

? poczyta! ksi$:k# o razeniu sobie z taki prob*ee=

? &y;ie&a! pope6niane b6#y.

32 MAGICZNY PRZYKAD

-. CO O,D


94/105


3. CO YSD


95/105


? oszcz#zisz pieni$ze=

? unikniesz krytyki internat%&.

2. CO STR


96/105


? przeczyta! ksi$:k# o zak6aaniu i pro&azeniu b*o(a.

T$5 T+) 0>. Z='$5 /'< 5 $%'50)< /-'0> *,'$.

05< $*- 5 0$*- /$0.

,ariusz Skrasko&ski

Certy@iko&any Praktyk P

arekUpo(rocystreso&.p*

&&&.po(rocystreso&.b*o(spot.co445 8- 11 58

mailto:[email protected]://www.pogromcystresow.blogspot.com/http://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlhttp://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.htmlmailto:[email protected]://www.pogromcystresow.blogspot.com/http://psychorada.pl/aff/aleksander1962/kompas_szczescia.html


97/105


KOMPAS SZCZCIA

[Szcz#;cie to ci$(6a rea*izac"a &a:nyc) ce*%&= oparta na @unaencie

akceptac"i.' ,ariusz Skrasko&ski

Wie*u czyte*nik%& kursu ai*o&e(o Po(rocy Stres%& ia6o pytania okonkretne tec)niki roz&i$zy&ania prob*e%&.

DOMP=? pytania u"a&nia"$ce obszary &ya(a"$ce &i#ksze" e*astyczno;ci.

S( /'< 5 4 &-+.

1. WYR CE!.Z,) -F0'- 0$% V0-F 05$*- *,'$/5.W pier&szy ty(oniu otrzyasz troc)# teorii otycz$ce" przyczyn stres%&.



98/105


P%Anie" poprosz# Ci# o &ykonanie !&icze>. Wypiszesz sytuac"e streso&eobecne & T&oi :yciu. ast#pnie zaienisz "e & ce*e o rea*izac"i.

Wybierzesz "een ce*= na kt%ry b#ziey praco&a! & trakcie tr&ania kursu.Okry"esz pozorne korzy;ci z&i$zane z sytuac"ai streso&yi i zna"zieszsi*ne oty&y rozbuza"$ce oty&ac"# o zia6ania.ast#pnie prze;*esz o nie "enozanio&y opis sytuac"i prob*eo&e" i cze(oc)cesz zaiast te(o ce* o osi$(ni#ciaF.Je;*i b#ziesz ie! "akie; pytania= to prze;*esz "e o nie ai*e. Je;*i za"zietaka potrzeba= zaz&oni# o Ciebie po &skazany nuer stac"onarny= abyo%&i! e&entua*ne nie"asno;ci &ers"a HPF.

2. P!ANOWANIE DZIAAX.

Opracu" p*an zia6ania i zia6a" &e6u( nie(oF.

W ru(i ty(oniu otrzyasz troc)# teorii otycz$ce" pozio%&= na kt%ryc)o:na okony&a! zian.ast#pnie &ykonasz !&iczenie po*e(a"$ce na obser&ac"i poszcze(%*nyc)pozio%& &ybranyc) sytuac"i streso&yc).auczysz si# or%:nia!= na co nie asz &p6y&u= a co o:esz zienia!.auczysz si# &yci$(a! *ekc"# z pozio%& sytuac"i= na kt%re nie a &p6y&u.sta*isz priorytety & obszarac)= (zie asz &p6y&.Diey to zrobisz= nauczysz si# p*ano&a! ko*e"ne ziany na *inii czasu.ast#pnie prze;*esz o nie s&o"e notatki &raz p*ane zia6ania. a posta&ienotatek usta*#= (zie o(# uzie*i! &sparcia poczas &pro&azania ziany.Je;*i b#ziesz ie! "akie; pytania= to prze;*esz "e o nie ai*e. Je;*i za"zietaka potrzeba= zaz&oni# o Ciebie po &skazany nuer stac"onarny= abyo%&i! e&entua*ne nie"asno;ci &ers"a HPF.

3. POSTRZEGANIE WYNIKW.R-5-5,) ',Q-&0)$ 5-,$ V/*, 0- 5' 0- ,'$

W trzeci ty(oniu otrzyasz troc)# teorii otycz$ce" pre@erenc"i zys6o&yc).P%Anie" &ykonasz !&iczenie. Wypiszesz= "akie in@orac"e z&rotne b#$poz&a*a6y oceni!= czy zb*i:asz si#= czy oa*asz o ce*u. 9#$ to &skaz%&kionosz$ce si# o r%:nyc) zys6%&.Prze;*esz o nie opis sposobu uzyski&ania in@orac"i z&rotnyc).Je:e*i za"zie taka potrzeba= &ska:# ie"sca= (zie o:esz co; uoskona*i!.Je;*i b#ziesz ie! "akie; pytania= to prze;*esz "e o nie ai*e. Je;*i za"zietaka potrzeba= zaz&oni# o Ciebie po &skazany nuer stac"onarny= abyo%&i! e&entua*ne nie"asno;ci &ers"a HPF.



99/105


4. E!ASTYCZNO ZACHOWAX.

D-/) /-)$ 50>-,'$ V- &-&$, -/';*,'


100/105


I!IOGRA"IA.

N/5 &-0 =$5 *,'0J na"*epszyc)

)an*o&c%& spra&i6a= :e sa zacz$6e obiera! na(roy za na"*epsze &yniki.

]ascynu"$ca ksi$:ka "ene(o z na"s6ynnie"szyc) aeryka>skic) oty&ator%&

6oe(o poko*enia.


101/105


O= /-='$ -%=5&J


102/105


M-0 50';*,'J Joe ita*e= Wya&nict&o Ze*ion

Dsi$:ka Joe ita*e os6oni6a przee n$ braku"$cy e*eent Gry o ^ycie'.

Obuzi6a r%&nie: a&ne pra(nienie napisania ksi$:ki oty&acy"ne". Po

pi#ciokrotny przeczytaniu zabra6e si# za pisanie.

Czy pier&szy i*ion trzeba ukra;!L ie. Mo:na (o... przyci$(n$!. JakL Sta"$c

si# a(nese= kt%ry przyci$(nie &szystko= cze(o pra(niesz. 9rzi

nie&iary(onieL 9y! o:e. ,*acze(oL ,*ate(o= :e przyt6acza nas e@etyz ikiey kto; %&i= :e o:ey okona! cze(o; &ie*kie(o= nie &ierzyy u. Je;*i

czu"esz= :e rzeczy&isto;!= & "akie" :y"esz= kr#pu"e T&o"e ruc)y oraz y;*i i

oczeku"esz o :ycia &i#ce"= ni: asz= to ta ksi$:ka "est *a Ciebie.

,*acze(o ia6by; u&ierzy!L


103/105


Z*='-, -


104/105


G - 0'$. N)''/-'' /$($ &-0)'.J ,ariusz

Skrasko&ski= Wya&nict&o 6ote My;*i

To kontynuac"a e?booka Po(rocy Stresu'. Opisu"e "ak szybko i 6at&o

zaieni! prob*ey & kusz$ce &yz&ania= "ak sko"arzy! cierpienie z prob*eai

i przy"eno;! z &yz&aniai= "ak u&o*ni! si# ba*astu eoc"ona*ne(o i

rozbuzi! ener(i# &zi#czno;ci= "ak nauczy! si# sztuki akceptac"i i

natc)nione(o zia6ania.

Ty*ko &yobraA sobie= "akby to by6o= (yby; &iezia6 co zrobi!= aby

zoty&o&a! si# o zrobienia cze(o;= co "est napra &a:ne *a Ciebie. Jak by

to by6o= (yby; %(6 & ci$(u ki*ku inut zebra! si6y i zrobi! co;= co ok6aasz

o "akie(o; czasu. Ty*ko poy;* i*e oszcz#zi6oby to zart&ie>= trosk i

ner&%&. H (y tak czytasz te s6o&a= o:esz poy;*e! o czy;= co pra(niesz

zrobi! *a siebie= roziny= @iry *ub przy"aci%6. 9y! o:e zaczynasz

u;&iaaia! sobie= :e "est "ena taka rzecz= kt%ra "est *a Ciebie na"&a:nie"sza.

Gy y;*isz o ty= zaczynasz oczu&a!= :e "e;*i te(o nie zrobisz= b#ziesz

barzo cierpie!. Poy;* ty*ko= i*e b#zie Ci# koszto&a6o ok6aanie te(o na

p%Anie". obacz i*e stracisz= "e;*i te(o nie zrobisz. ;&iao sobie straty= "e;*i

c)ozi o T&o"e zro&ie= T&o"e re*ac"e z rozin$= T&o"e osi$(ni#cia za&oo&e=

T&o"e z6e saopoczucie= T&o"e @inanse.

Wie*e os%b po*iczy6o koszty ok6aania &a:nyc) rzeczy na p%Anie" i korzy;ci

&ynika"$ce z zia6ania. acz#6y (r# i &y(ra6y bezcenne na(roy obre zro&ie=

spok%" uc)a= &ie*k$ rao;! i &i#ksze pens"e.



105/105


S-/+= , :0'$ 2#@8#J Ric)ar Doc)= Wya&nict&o Rebis

Wsp%6czesny ;&iat s$zi= :e &i#ce" znaczy *epie"[ Q :e aby osi$(n$! sukces=

trzeba ci#:e" praco&a! i (ozi! si# na ko*e"ne koproisy. Doc) przeci&sta&ia

teu zasa# nie" znaczy *epie"'. We6u( nie(o robiy post#py= rezy(nu"$c

ze zb#nyc) rzeczy= a skupia"$c si# na senie spra&. H re*aksu"$c si#= bo rao;! z

pracy i sukces Q tak & :yciu za&oo&y= "ak i osobisty ? s$ ze sob$

nierozer&a*nie z&i$zane.

Jak si# okazu"e i to "u: o &ie*u *atF= istnie"e sta6a nier%&no&a(a na ;&iecie. T#

nier%&no&a(# opisu"e zasaa 05N/5. W za*e:no;ci o sytuac"i= interpretu"e si# "$

"ako /5 procent k*ient%& (eneru"e 05 procent zysk%&= 05 procent na"*epie"

sprzea"$cyc) si# ksi$:ek &yc)ozi spo pi%ra /5 procent &szystkic) autor%&=

05 procent pieni#zy zna"u"e si# & r#kac) /5 procent *uzii= no i

na"&a:nie"sze z punktu &izenia sukcesu & :yciu /5 procent &szystkic)

poe"o&anyc) zia6a> opo&iaa za 05 procent rezu*tat%&.

aiast robi! &szystko co popanie= na*e:y skupi! si# na k*uczo&yc) /5

procentac) spra&. Reszta u6o:y si# saa. Dt%re spra&y to te /5 procentL

Dsi$:ka opisu"e sposoby= poz&a*a"$ce to okry!.

Documents

Jak Zwalczyć Stres i Osiągnąć Pełen Relaks