8/3/2019 kukovi2

1/1

5.Leei na leima, s nogama umjereno skvrenima u kukovima i koljenima te stopalima

poloenima na podlogu, dopustite koljenima da se raire prema van koliko je mogue, a

potom ih vratite u poetni poloaj.

6.Leei na leima, s nogama umjereno skvrenima u kukovima i koljenima te stopalima

poloenim na podlogu, odiite stranjicu od podloge, uz stezanje miia stranjice. Takozadrite 5 sekundi, a potom se vratite u poetni poloaj i opustite se.

7.Leei na boku s donjom nogom umjereno skvrenom u kuku i koljenu, a gornjom uravnini s tijelom, napnite miie gore poloene noge te je ispruenu odignite 15-ak cm.

Zadrite taj poloaj 5 sekundi, vratite se u poetni poloaj i opustite se. Istu vjebu

ponovite i na drugom boku.

8.Leei na trbuhu s ispruenim nogama, odiite naizmjenino noge od podloge, zadrite

ih u tom poloaju oko 5 sekundi, spustite i opustite se.

9.Sjedei na stolcu sa stopalima oslonjenima na pod, odiite nogu od podloge, zadrite tajpoloaj 5 sekundi, a potom se vratite u poetni poloaj i opustite se. Istu vjebu moete

ponoviti drugom nogom.