La méthode amincissante My Secret

Mon Programme

Table des matières

Le principe de mon programme My Secret et son contenu 4Bilan nutritionnel de départ 6Tableau d’évolution poids et courbes 8Mon programme My Secret en pratique 11Ma stabilisation et la gestion des écarts 14

En annexe : Mes «secrets» minceur

Ma liste d’équivalences alimentaires

Mon présentoir Menus et recettes des semaines : 1 & 2 (recto) - 3 & 4 (verso)

Mon présentoir Remise en forme : modules d’exercices physiques (recto) - massages (verso)

Principe de mon programme My Secret Ce programme se base sur un schéma alimentaire amincissant qui, en 4 semaines, vous procurera pleine satisfaction grâce aux résultats que vous obtiendrez.

Associé à une légère activité physique, une cure de drainage et quelques séances de massage, le programme My Secret se révèlera la formule gagnante pour resculpter votre silhouette en un mois !

Ce plan alimentaire est basé sur un schéma hypocalorique composé de repas riches en protéines. Les repas My Secret, pauvres en graisses et en sucres, présentent plusieurs avantages dont les principaux sont :

4

Diminution de l’apport calorique de la journée Maintien et protection du capital musculaire Peu de sensation de faim Rapidité de perte de poids et de centimètres

56 repas My Secret : Il vous sera expliqué plus loin, comment les répartir sur les 4 semaines et comment les préparer.

1 shaker :Il vous sera utile pour la préparation de vos repas My Secret ainsi que pour vos vinaigrettes.

28 sticks «draineur» : Il s’agira de diluer, chaque jour, le contenu d’un stick dans une bouteille d’1,5 L d’eau. Une cure de drainage s’avère favorable pour purifier votre organisme et diminuer une éventuelle rétention d’eau.

5 sticks «capteur de graisses et sucres» : Ils vous permettront la gestion de 5 « écarts » (repas gras et sucrés). Il s’agira, à la fin d’un repas copieux, de verser le contenu du stick sur la langue et de le laisser fondre. Ce stick, 100% naturel, évitera de stocker la totalité des calories du repas copieux.

1 mètre ruban : Il vous permettra de prendre la mesure de votre tour de taille.

1 corde à sauter : Elle vous sera indispensable pour animer vos séances d’exercices physiques.

1 flacon d’huiles essentielles : Elles vous procureront un bien-être lors de vos séances de massage.

2 présentoirs Mes «secrets» minceur : Ils seront vos outils quotidiens indispensables durant vos 4 semaines.

Contenudu pack

5

Si la perte de poids attendue est supérieure à 10 kilos, vous pouvez commander des repas My Secret supplémentaires ou tout autre produit contenu dans le pack à l’adresse suivante : [email protected]

Bilannutritionnelde départ

Le poidsAfin de déterminer votre poids idéal, et par consé-quent de savoir où vous vous situez actuellement en terme de norme de santé, il est utile de vous expliquer l’ Indice de Masse Corporelle (IMC).

IMC Interprétation< 18 Insuffisance pondéraleEntre 18 et 25 Poids sain = poids idéalEntre 25 et 30 Surcharge pondéraleEntre 30 et 40 Obésité> 40 Obésité morbide

IMC = poids (en kgs)

(Taille)² (en mètre)

Votre situation actuelle (entourez votre IMC)

Poids (kg)Taille (cm)

40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140

150 18 20 22 24 27 29 31 33 36 38 40 42 44 47 49155 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 40 42 44 46 48160 16 18 20 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49165 17 18 20 22 24 26 28 29 31 33 35 37 39 40 42 44 46 48170 17 19 21 22 24 26 28 29 31 33 35 36 38 40 42 43 45 47 48175 16 18 20 21 23 24 26 28 29 31 33 34 36 38 39 41 42 44 46180 17 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 39 40 42 43185 16 18 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 38 39 41190 17 18 19 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33 35 36 37 39

6

Je détermine mon poids idéal

7

Mon poids de départ ........... kgs (a)

Ma taille .....,...... m

Mon poids idéal minimum = 18 (IMC minimum de santé) x (........,........)² (votre taille en m élevée au carré) = ........... kgs (b)

Le poids que je dois perdre pour mon bien-être

= Mon poids de départ (a) - Mon poids idéal (entre (b) et (c)) = ........... kgs

Mon poids idéal maximum = 25 (IMC maximum de santé) x (........,........)² (votre taille en m élevée au carré) = ........... kgs (c)

Tableau d’évolution poids et courbes

Prenez vos mesures de poids et de tour de taille 1 fois par semaine maximum, le matin, au lever. Remplissez ensuite, chaque semaine, la case correspondant au nombre de kilos perdus (page 9) et au nombre de centimètres per-dus (page 10) par rapport aux données de départ.

Afin de visualiser au mieux vos résultats, tracez une ligne entre chaque mesure du poids et une ligne entre chaque mesuredu tour de taille afin d’obtenir une courbe.

On mesure le tour de taille à mi-chemin entre la partie inférieure des côtes (en bas de la dernière côte -A-) et la crête iliaque (la partie supérieure de l’os pelvien -B-), en position debout, les pieds écartés d’environ 25 à 30 cm)

8

Le tour de tailleSi le calcul de l’IMC vous donne une indication sur le rapport poids/taille, il ne prend cependant pas en compte la répartition de la graisse dans le corps…

Le tour de taille indique la quantité de graisse accumulée au niveau de la ceinture abdominale.

Ainsi, un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme

et 102 cm chez l’homme indique une obésité viscérale (accumulation de graisse autour des organes dans le ventre) et un risque plus élevé de déve-lopper des problèmes de santé.

Pour mesurer votre tour de taille, utilisez le mètre ruban et procédez comme suit (reportez ensuite la mesure dans le tableau, page 10) :

Sem

1Sem

2Sem

3Sem

4Sem

5Sem

6

Nom

bre

de

kilo

s per

dus

0...........

= p

oids

de

dép

art

-0,5

-1 -1,5

-2 -2,5

-3 -3,5

-4 -4,5

-5 -5,5

-6 -6,5

-7 -7,5

-8 -8,5

-9 -9,5

-10

-10,5

-11

-11,5

-12

-12,5

-13

-13,5

-14

-14,5

-15

-15,5

-16

-16,5

-17

-17,5

-18

-18,5

-19

-19,5

-20

Ma p

erte

de po

ids en

kilos

9

Sem

1Sem

2Sem

3Sem

4Sem

5Sem

6

Nom

bre

de

cent

imèt

res

per

dus

0

...........

= tour

de

taille

de

dép

art

-0,5

-1 -1,5

-2 -2,5

-3 -3,5

-4 -4,5

-5 -5,5

-6 -6,5

-7 -7,5

-8 -8,5

-9 -9,5

-10

-10,5

-11

-11,5

-12

-12,5

-13

-13,5

-14

-14,5

-15

-15,5

-16

-16,5

-17

-17,5

-18

-18,5

-19

-19,5

-20M

a per

te de

cms d

e tour

de ta

ille

10

Au lever Petit déjeuner Collation Dîner Collation Souper Collation

1 verred’eau

1 repasMy Secret

1 portionde fruit

1 repas My Secret+ légumes à volonté+ 1 portion de MG*

permise

1 repas My Secret

1 portion de viande ou poisson ou oeuf

+ légumes à volonté+ 1 portion de MG*

permise

1 portion de produit laitier

Chaque jour, je draine grâce à mon 1,5l d’eau et mon stick draineur.J’affine également ma silhouette grâce à mes séances d’exercices physiques ou de massage.

Ma semaine 1

Mon programme My Secret en pratique

11

Pour mieux visualiser le choix de vos aliments durant les 4 semainesdécrites ci-après, référez-vous à la liste d’équivalences alimentaires en annexe.

*MG : Matière Grasse


1 verred’eau

1 repasMy Secret

1 portionde fruit

Légumes à volonté+ 1 portion de MG*

permise1 repas

My Secret



permise

1 portion de produit laitier

+ 1 portion de garniture maigre


Ma semaine 2

12

Ma semaine 3Au lever Petit déjeuner Collation Dîner Collation Souper Collation

1 verred’eau

1 repasMy Secret 1 portion

de produit laitier


permise+ 1 portion de

garniture maigre

1 repas My Secret



permise

1 portion de fruit

+ 1 portion de fruit

+ 1 portion de féculent


13


1 verred’eau

1 portion de fruit

1 portionde produit

laitier


permise+ 1 portion de

garniture maigre+ 1 portion de féculent

1 repas My Secret



permise

1 portion de fruit


+ 1 portion de garniture maigre ou 1 portion de produit laitier


Ma semaine 4

14

A jeun1 verre d’eau

Petit déjeuner1 portion de féculent+ 1 portion de fruit

+ 1 portion de garniture maigre ou 1 portion

de produit laitier

Collation matinée1 portion de produit laitier

Sur la journée1,5l d’eau

+ 1 séance d’activité physique ou de massage

MaStabilisation

Dîner1 portion de garniture maigre

+ légumes à volonté+ 1 portion de MG* permise


Collation soirée1 portion de fruit

Souper1 portion de viande ou poisson ou oeuf+ légumes à volonté

+ 1 portion de MG* permise+ ½ portion de féculent

Collation après-midi1 portion de produit laitierou 1 repas My Secret

Ma stabilisation et la gestion des écarts

Après vos 4 semaines My Secret, vous aurez acquis de nouvelles habitudes alimentaires.

Pour une stabilisation optimale, nous vous conseillons de suivre le schéma ci-contre.

Vous constaterez que la collation de l’après-midi peut être un en-cas My Secret.

En effet, celui-ci peut s’avérer intéressant pour augmenter l’effet de satiété de l’après-midi et donc éviter les grignotages, souvent responsables d’une reprise de poids sur le long terme.

Après une perte de poids, il est facile de croire que tout est fini et que la minceur est acquise… Désormais, une seule règle est à associer à vos nouvelles habitudes alimentaires :

ANTICIPER ET GERER vos écarts.

Pour cela, plusieurs solutions s’offrent à vous :

Pour la gestion des écarts :Nous mettons à votre disposition 5 sticks capteurs de graisses et sucres, qui peuvent vous être utiles pour la gestion de 5 écarts, durant vos 4 semaines My Secret ou pour la stabilisation.Ayez donc toujours un stick « capteur de graisses et sucres » à portée de main !

Pour les conseils d’utilisation, référez-vous à la page 5 de votre livret.

1) La prise d’un stick «capteur de graisses et sucres» après un repas copieux.

2) La diminution ou suppression des féculents au repas précédent ou suivant.

3) En cas de gros écarts : la reprise d’une journée de la semaine 3, puis le suivi d’une journée de la semaine 4 pour revenir le troisième jour, à une journée de stabilisation.

4) Une activité physique plus intense.

Précautions particulières : Ce programme ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes, enfants et adolescents dont la croissance n’est pas terminée.En cas d’insuffisance rénale, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la mise en place de ce programme. 15

Contact : [email protected]

Ce programme amincissant a été réalisé par des diététiciennes diplômées et approuvé par des Professionnels de la Santé (kinésithérapeutes et médecins).

Toute reproduction d’un extrait quelconque de ce programme par quelque procédé que ce soit est interdite.

Documents

La méthode amincissante My Secret