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61. Los orígenes de la
natación
2. Las pruebas de natación
3. Los estilos en natación
4. Las salidas y virajes.
5. Otros deportes
relacionados con la
Natación.
6. El waterpolo.
7. Consejos.
La Natación
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El salvamento acuático es una actividad que tiene como fin pri-
mordial salvar vidas cuando se producen accidentes en el
agua.
Aunque es preferible que estas actuaciones sean realizadas
por profesionales, sería recomendable que todas las personas
conocieran los principios fundamentales del salvamento acuáti-
co. Son los siguientes:
Principios de seguridad en el agua:
• No bañarse nunca solo ni en un lugar aislado o desconocido.
• Cumplir las medidas de seguridad de las playas.
• No sobrevalorar nuestras fuerzas alejándonos demasiado de
la orilla.
• Evitar juegos peligroso o sin control.
• No realizar nunca zambullidas de cabeza en lugares poco
profundos.
• Evitar el baño si se ha realizado una comida copiosa.
• No entrar nunca en el agua de forma súbita, sobre todo si es-
tá muy fría.
Acercamiento: en el momento en que se observa que alguien
se puede estar ahogando, la primera acción debe ser avisar y
pedir ayuda. Habrá que observar a qué distancia se encuentra
la persona en peligro y tomar putos de referencia para poder
localizarla en caso de que se hunda.
A continuación hay que acercarse al accidentado, aunque reser-
vando fuerzas para poder remolcarlo a una zona segura. Hay
que nadar siempre con la cara fuera del agua y sin perder de
vista a la persona en apuros.
Al llegar cerca del accidentado hay que rodearlo a una distan-
cia prudencial para evitar que nos golpee debido a su nerviosis-
mo. Habrá que colocarse a su espalda y esperar a que cese de
moverse.
Estilos de nado para el salvamento acuático: uno de ellos es el
braza-espalda. Como las manos no se pueden utilizar porque
son necesarias para agarrar al accidentado en el remolque, so-
lo se emplea la patada, principalmente del estilo de braza.
La otra posibilidades usar el over sencillo: se nada de costado
y con patada de crol. El brazo que queda bajo el cuerpo realiza
remadas que contribuyen al avance, mientras que el brazo que
queda fuera del agua sujeta al accidentado durante el remol-
que.
Métodos de remolque: sirven para llevar a la persona accidenta-
da a un lugar seguro fuera del agua. Lo más importante es que
ambos, socorrista y accidentado, lleven sus vías respiratorias
fuera del agua.
El salvamento acuático
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La natación ha estado siempre vinculada al hombre. En la anti-
güedad, formaba parte de la preparación militar de los solda-
dos y del entrenamiento de los atletas. En el mundo griego era
una vergüenza no saber nadar o correr. Sin embargo, la nata-
ción no fue incluida en las Olimpiadas griegas. Los romanos
también la practicaban.
Posteriormente, en la Edad Media, se abandonó su práctica.
Con el humanismo resurgió el deporte y en consecuencia la na-
tación.
La natación, como especialidad deportiva, empezó a practicar-
se a mediados del siglo XIX. La Nacional Swimming Society,
creada en Londres en 1837, organizó las primeras competicio-
nes. En 1869, se creó la Metropolitan Swimming Clubs Associa-
tion, que después se transformó en la Federación Inglesa de
Natación.
En este siglo se popularizaron las travesías en los lagos y en el
mar. En este hecho influiría hazañas como la del poeta inglés
lord Byron, que en 1810, cruzó a nado, en una hora y diez minu-
tos, el estrecho de Dardanelos que separa Asia y Europa, inspi-
rado en la leyenda griega del poeta Leandro, que lo atravesaba
todas las noches para ver su amada Hero.
También levantó mucha expectación el capitán de marina mer-
cante Matthew Weeb, en 1875, que cruzó el canal de la Man-
cha, en 21 horas y 45 minutos. Repetía la proeza de un solda-
do francés, que en 1815, lo atravesó para escapar de la prisión
de Waterloo.
Gertrude Ederle fue la primera mujer en hacer esta travesía, en
1926. Tardó 14 horas y 39 minutos. Desde entonces, muchos
nadadores han cruzado con éxito este canal.
El deporte de la natación fue incluido en el programa olímpico
de las primeras Olimpiadas de la era moderna, celebradas en
Atenas en 1896. En 1908 se fundó la FIVA (federación interna-
cional de natación ).
Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olímpicos de
Londres 1908
Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN
1. Los orígenes de la natación.
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Algunas competiciones de natación se desarrollan en el mar o
en grandes lagos, son las llamadas
pruebas en aguas abiertas. : Las
competiciones oficiales se disputan
en piscinas de 50 metros de longi-
tud.
Cara nadador tiene acotado el espacio por el que puede nadar
con dos corcheras. Estas están colocadas
de forma paralela de un extremo a otro de
la piscina y forman las calles, que sirven
para que los nadadores no se estorben ni
se molesten.
Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan
en piscinas, por lo que los nadadores
deben lanzarse al agua desde un po-
yete o banqueta de salida situado en
el borde, salvo en las pruebas de esti-
lo espalda.
Las pruebas que se desarrollan en las competiciones oficiales
de natación se dividen en función de la distancia que tienen
que cubrir los nadadores y del estilo requerido, teniendo en
cuenta que el crol se conoce como estilo libre.
Además, hay pruebas en las que hay que nadar en todos los
estilos, (4 × 50 y 4 × 100 estilos),
dedicando un cuarto de la distan-
cia total a cada uno de ellos, y tam-
bién pruebas de relevos con cua-
tro nadadores por equipo.
Pruebas oficiales de natación (categorías masculina y femeni-
na)
❍ Libre (crol): 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1.500 m, 4
× 100 m relevos, 4 × 200 m relevos.
❍ Espalda, Braza, Mariposa: 50 m, 100 m, 200 m.
❍ Estilos: 200 m individual, 400 m individual, 4 x 100 relevos.
Pruebas oficiales aguas abiertas (categorías masculina y feme-
nina) ❍ 5km,10km,25km.
Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN!
2. Las pruebas de natación.
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En las primeras competiciones, los nadadores podían nadar de forma
libre, es decir, podían elegir la modalidad que más les gustase, aunque
el primer estilo utilizado en las pruebas de natación fue el de braza.
$ ❍ Posteriormente se empezó a nadar de espaldas, al comprobar
que también se podía avanzar realizando los mismos movimientos que
en la braza, pero en posición dorsal (o boca arriba).
$ ❍ El tercer estilo en aparecer fue la mariposa, cuando un nadador
durante la braza decidió mover los brazos por encima del agua para re-
cuperar la posición inicial.
$ ❍ El crol, que se caracteriza por un movimiento alternativo de los
brazos y de los pies, fue el último estilo en ver la luz en pruebas de ca-
rácter internacional.
$ ❍ Actualmente, para nadar de espaldas se emplea un estilo simi-
lar al crol, es decir, con un movimiento alternativo de brazos y pies, pero
en posición dorsal.
$ ❍ Para estudiar los estilos de natación se suelen analizar cuatro
aspectos: la posición del cuerpo, el movimiento de las piernas, el movi-
miento de los brazos y la respiración.
Braza
Posición del cuerpo
La cabeza va hacia de-
lante, cercana a la super-
ficie para facilitar la respi-
ración. La espalda se mantiene recta o un poco baja por la zona lumbar
y las piernas más hundidas para asegurar una buena propulsión.
Movimiento de las piernas
Primero se flexionan llevando las rodillas hacia el pecho con los talones
juntos. Después de abren los talones y se ex- tienden las piernas con
cierta energía, hacia atrás y hacia fuera, describiendo un movimiento cir-
cular.
Movimiento de los brazos
Al comenzar a nadar, los brazos están extendidos hacia delante y las
manos juntas. Después, éstas se separan y empujan hacia atrás flexio-
nando los codos hasta llegar a la altura de la cintura. Para recuperar la
posición inicial se vuelven a juntar las manos por debajo del cuerpo has-
ta la completa extensión de los brazos hacia delante.
Respiración
La cabeza se saca del agua para inspirar aire cuando los brazos inician
el movimiento hacia atrás, y se vuelve a sumergir cuando se extienden
hacia delante. El aire se expulsa debajo del agua.
Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN
3. Los estilos en natación.
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Espalda
Posición del cuerpo
A diferencia de los otros
estilos natatorios, el cuer-
po se coloca en posición
dorsal o boca arriba. La
cabeza debe ir ligeramen-
te flexionada, alineada
con el resto del cuerpo. Las caderas adoptan una posición ligeramente
más baja por la zona de la cintura.
Movimiento de las piernas
De forma alternativa, un pie desciende y el otro asciende. En la fase des-
cendente, la rodilla se flexiona unos grados, con lo que el pie se hunde
aproximadamente 40 o 50 centímetros. En la fase ascendente, se extien-
de la rodilla y el pie se eleva hasta la superficie del agua.
Movimiento de los brazos
Se empieza con los dos brazos extendidos por encima de la cabeza. Pri-
mero se mueve un brazo, y cuando éste pasa a la altura de la cintura,
empieza a moverse el otro. Esta oposición ha de mantenerse permanen-
temente, pero describiendo el mismo movimiento. Para comenzar el mo-
vimiento de los brazos, la mano se hunde unos 20 centímetros en el
agua con la palma de la mano orientada hacia afuera, se flexiona el co-
do y la mano se hunde todavía más. A partir de aquí, se empuja el agua
con la mano hasta extender completamente el codo.
El brazo regresa extendido por fuera del agua girando alrededor del
hombro, sobrepasando la cabeza y se vuelve a introducir dentro del
agua.
Respiración
Como la cabeza va siempre fuera del agua, es fácil respirar. Por esta ra-
zón, los nadadores se fijan en el movimiento de un solo brazo. Inspiran
cuando un brazo se mueve fuera del agua y espiran cuando ese mismo
brazo va por debajo.
Mariposa
Posición del cuerpo
Se coloca extendido ven-
tralmente o boca abajo,
la cabeza algo flexiona-
da hacia delante con el
agua a la altura del nacimiento del cabello y las caderas ligeramente
más hundidas que los hombros. Las piernas permanecen relajadas y se-
miflexionadas.
Movimiento de las piernas
Tiene una fase descendente y otra ascendente, igual que en el estilo de
espalda, pero en este caso ambas se mueven unidas y a la vez.
Movimiento de los brazos
Los brazos se mueven también simultáneamente describiendo un movi-
miento totalmente simétrico cuyo eje es el propio cuerpo del nadador.
El movimiento se inicia con los brazos extendidos hacia delante, las ma-
nos se hunden ligeramente en el agua y se desplazan hacia atrás por
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debajo del cuerpo, separándose y describiendo una trayectoria paralela
en forma de signo de interrogación, para, a continuación, volver a juntar-
se a la altura de la cintura.
La posición inicial se recupera sacando los brazos fuera del agua, des-
plazándolos hacia delante y extendiendo los codos.
Respiración
La inspiración se realiza elevando la cabeza cuando las manos salen
del agua, y la espiración cuando estas se mueven por debajo del agua.
Crol
Posición del cuerpo
La posición en el agua
es igual que en el esti-
lo de mariposa, aun-
que aquel se caracteri-
za por describir un movimiento ondulatorio que facilita la acción de los
brazos y de las piernas. En el crol, el cuerpo gira ligeramente hacia la
derecha y hacia la izquierda acompañando el movimiento de los brazos.
Movimiento de las piernas
El movimiento es el mismo que en estilo de espaldas, pero en posición
ventral. También es idéntico que en el estilo de mariposa, pero con un
movimiento alternativo de los pies.
Movimiento de los brazos
Los brazos se mueven igual que en el estilo de mariposa, pero de forma
alternativa, igual que ocurre con el movimiento de los pies. Cuando un
brazo se mueve hacia atrás por debajo del agua, el otro regresa a la po-
sición de partida por fuera.
Respiración
Para coger aire se aprovecha el movimiento de un brazo por fuera del
agua, girando la cabeza hacia ese lado. Lo normal es inspirar siempre
que el mismo brazo sale del agua, aunque algunos nadadores toman ai-
re cada tres o cuatro brazadas.
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Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan en pisci-
nas, por lo que los nadadores deben lan-
zarse al agua desde un poyete o banque-
ta de salida situado en el borde, salvo en
las pruebas de estilo espalda.
Por tanto, las pruebas de natación comienzan con una zambullida, que
se caracteriza porque el nadador se lanza hacia el agua con los brazos
y las manos hacia delante, sumergiendo sucesivamente la cabeza, el
tronco y las piernas. Es lo que se conoce como tirarse de cabeza.
En las competiciones de espalda, los nadadores empiezan cada prueba
dentro del agua. Se sujetan al poyete de sali-
da y se flexionan todo lo que pueden para po-
der impulsarse con los pies en la pared de la
piscina cuando el juez da la señal de salida.
Además, los nadadores deben recorrer varios largos de la piscina para
completar la distancia establecida en cada prueba. Por este motivo, de-
ben realizar un giro al llegar al final de la piscina, el viraje.
En las pruebas de crol y de espalda se suele dar
una voltereta con un medio giro para colocarse en la
nueva dirección,
impulsando con
los pies en la pa-
red de la piscina.
En las pruebas de braza y de mariposa se toca la pared con las dos ma-
nos, se gira el cuerpo hacia un lado para orientarlo en el sentido contra-
rio y se realiza un impulso con los dos pies a la vez.
Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN
4. Las salidas y los virajes.
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Los saltos de trampolín
Son unas pruebas en las que los competidores saltan desde
una altura determinada realizando una serie de piruetas y giros
en el aire antes de zambullirse en el agua.
Los saltos son puntuados por los jueces en función de la ejecu-
ción y de la dificultad de los mismos. Algunos saltos, por otra
parte, tienen carácter obligatorio, es decir, están determinados
en el reglamento de cada competición.
Existen dos modalidades de pruebas:
Saltos de trampolín
Se caracterizan porque la plataforma de
saltos es flexible, es decir, se balancea
con el impulso del saltador, por lo que es-
te da dos o tres pequeños saltos de impulsión antes de efec-
tuar el ejercicio definitivo.
Saltos de palanca
La plataforma de impulso es comple-
tamente rígida, por lo que el saltador
tiene que realizar el salto directamen-
te.
Las pruebas y competiciones se realizan con diversas alturas
de salto, tanto en la modalidad de trampolín como en la de pa-
lanca. Además, también hay pruebas por parejas en las que
ambos saltadores deben realizar el mismo salto y de la manera
más sincronizada posible.
Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN
5. Otros deportes relacionados con la natación.
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La natación sincronizada
Las competiciones de natación sincronizada consisten en reali-
zar una coreografía de movimientos y ejercicios en el agua
acompañados de un soporte musical.
Es una modalidad en la que solo se realizan pruebas en catego-
ría femenina, de carácter individual,
en parejas o dúo, y por equipos de
entre cuatro y ocho nadadoras.
Las nadadoras se mueven dentro y fuera del agua y deben rea-
lizar series o rutinas de ejercicios
obligatorios y series de ejercicios
libres. No obstante, los ejercicios
más vistosos son las evoluciones
que se efectúan en la superficie.
Los jueces determinan la puntuación de los ejercicios en fun-
ción de la originalidad, la dificultad o la perfección de los mis-
mos.
La natación con aletas
Esta especialidad deportiva consiste en realizar carreras de na-
tación en las que los nadadores llevan aletas de bucear en los
pies, lo que les permite desplazarse en el agua más rápido que
en la natación convencional.
El waterpolo
Ver en el siguiente punto (6).
