LEAN CLEAN - · PDF fileClean 9/célom a programmal Testméretek*/mérés végrehajtása + célok kitûzése 1 Ezek a célok arra alkalmasak, hogy pozitív képet alakítsunk ki magunk

Re-order # 9763C40

FOREVER LIVING PRODUCTS1067 Budapest, Szondi u. 34. tel.: 269-5370; www.flpseeu.com

CLEAN LEAN+

cclleeaann 99 a tisztább életértTISZTÍTÓ KÚRA

CLEAN LEAN+ clean 9 bevezetés

A Clean 9 tartalma:

Aloe Vera gél

[3 db 1 literes üveg]

Forever Lite táplálék-

kiegészítõ italok

[1 vaníliás]

Forever Garcinia Plus

[70 tabletta]

Forever Bee Pollen

[100 tabletta]

Shaker

Mérõszalag

Clean 9 a tisztább ÖnmagadértGratulálunk – ez az! Végre itt a várva várt lehetõség mindenki számára, hogy tö-

rõdhessen egészségével. Jó úton vagy ahhoz, hogy tisztább és karcsúbb légy.

Elsõ lépésként bemutatjuk, hogyan teremtheted meg a Forever Clean 9* segítsé-

gével az egészséges életmódot és érheted el kívánt súlyodat. A könnyen követhe-

tõ programmal és a szükséges eszközökkel méregtelenítheted szervezeted, és kar-

ban tarthatod egészségedet.

Ne feledd, nem lesz könnyû – eltökéltnek kell lenned, hogy teljesítsd a progra-

mot. A testsúly kontroll életre szóló törekvés, az életmódodon is változtatnod

kell, de megtérül a fáradalmad. Maximális eredményt szeretnél elérni, úgyhogy

ne csapd be magad azzal, hogy nem követed pontosan a programot. Hiszen meg-

érdemled!

Nézzünk szembe azzal, hogy napjainkban – a tartósított, feldolgozott ételek,

vegyszerekkel kezelt növények és a szennyezett környezet korában – egyre fon-

tosabb, hogy megóvjuk egészségünket. A Forever Clean and Lean segítséget

nyújt abban, hogy jó szokásokat alakítsunk ki a folyamatos súlykontrollhoz és a

teljes egészségmegõrzéshez.

„Mióta a Clean&Lean szerint élek, több az energiám, vidámabb vagyok, több bennem az erõ, és job-

ban nézek ki. Jobb a fizikai állapotom, könnyebben mozgok és fogytam kb.10 kilót. Úgy érzem, mi-

óta fogytam, pozitívabb lettem és visszanyertem az önbizalmamat.”

– Jose Luis Anzora

*ld. a képen (a mérleg nem tartozik a csomagba)

A program lehetõvé teszi számunkra, hogy a Clean 9-ben szereplõ termékek mel-

lett továbbra is szedjük az eddigi táplálék-kiegészítõket. Ha valaki megtapasztal-

ja, milyen egyszerû sikert elérni a Clean 9 segítségével, könnyen átáll a Lifestyle

30-ra, melyet kimondottan arra fejlesztettek ki, hogy segítsen a testsúlykontroll-

ban. Sok szerencsét kívánunk mindenkinek tisztább, karcsúbb, boldogabb énjé-

nek felfedezéséhez!

„Rendkívül felvillanyoz és boldoggá tesz a Clean and Lean program, ami nagyon jól mûködik. Meg-

nézem magam a tükörben és el sem hiszem, milyen sokat fogytam. Amikor elkezdtem a programot,

az volt a célom, hogy kb. 15 kilót fogyjak. Most már összesen közel 16 kilót sikerült leadnom. Ko-

rábban 14-es volt a méretem, most már 7-es, 8-as. Még mindig napi 1 órát sportolok, mint koráb-

ban, de most jobbak az eredményeim. 100 %-ig tudom ajánlani ezt a programot, és biztos vagyok

abban, hogy ha bárki lépésrõl lépésre végig követi, nagyszerû eredményeket fog elérni. Több az ener-

giám és jól érzem magam. Arra gondoltam, elkezdek egy mérleget hurcolni a hónom alatt, így meg

tudok mérni bárkit, aki tiszta, karcsú szeretne lenni. A Clean and Lean program a megoldás.”

– Elvira Duran

Készülj a sikerre

Kérdezzen a többi remek életstílus programról is, amit a Forever Living kínál.

Ez a program komoly kitartást igényel, ezért tekintsük át a következõ napiren-

det! Szenteljünk különös figyelmet céljainknak! Bizonyosodjunk meg arról, hogy

azok mérhetõek-e, hogy napi, heti, havi ritmusban követhessük õket!

Minden esetben konzultáljunk orvosunkkal, mielõtt belekezdenénk ebbe vagy bármely más diétába vagy

edzéstervbe. Nem mindegyik diéta és edzésterv megfelelõ mindenki számára. Az említett eredmények nem

tipikusak, és csak az itt leírt résztvevõkre jellemzõek. Ezt a programot klinikailag nem tesztelték a fenti

eredmények alátámasztására.

A következõ oldalon írjunk le 3 reális célt, melyet el szeretnénk érni az elõt-

tünk álló 9 napban. Tekintsük át ezt a napirendet és készítsünk mentális ké-

pet arról, hogyan szeretnénk kinézni, és hogyan szeretnénk érezni magunkat!1

Állítsunk fel egy kiindulási pontot: hol tartunk ma. Jegyezzük fel a súlyunkat

és méreteinket. Amennyiben hozzá tudunk jutni egy testháj mérõ szerkezet-

hez, azt is használjuk a mérésekhez.2

Ennek a készletnek a tartalma csupán a Clean 9 idõszakára elegendõ. Min-

denképpen rendeljük meg a Lifestyle 30-at az 5. napra! Így meglesznek a

szükséges termékek a program egészének végrehajtásához.3

Mondjuk el családtagjainknak és barátainknak, hogy izgalmas méregtelenítõ és

súlykontroll programot kezdünk. Folyamatosan tájékoztassuk õket az elõreha-

ladásunkról és az elért sikerrõl – jó bátorítás lesz számunkra az õ véleményük.4

Clean 9/célom a programmal Testméretek*/mérés végrehajtása + célok kitûzése

1

Ezek a célok arra alkalmasak, hogy pozitív képet alakítsunk ki magunk-

ról. Tekintsük át ezt a napi ütemtervet! Tegyünk be egy képet magunk-

ról abból az idõszakból, amikor még nem kezdtük el a programot!*használjunk textil mérõszalagot a következõ mérésekhez

2

3

Például: 9 kiló leadása, az energia szint növelése és a délutáni nassolások elkerülése!

Kar: a felsõ kar (bicepsz) legna-

gyobb kerületû részénél

Derék: a borda alatt a legkeskenyebb

pontnál, közvetlenül a csípõ-

csont fölött

Csípõ: a fenék legnagyobb domboru-

latának vonalában

Comb: közvetlenül a fenék hajlata alatt

Mell: a mellbimbó vonalában kilég-

zés után

dátum / / / / / / / /

testrész 1. nap 3. nap 6. nap 9. nap Teljes fogyás

kar

derék

csípõ

comb

mell

dátum / / / / / / / /

1. nap 3. nap 6. nap 9. nap Teljes fogyás

súly

Testhály %

1–2. nap/a tisztulási idõszak 1. része 3–9. nap/a tisztulási idõszak 2. része

Szervezetünk megtisztulásához az elsõ lépés az, hogy teljesen

kiiktatjuk a veszélyes tartósítószerek és más kémiai anyagok

bevitelét. Csakis ezeket a tisztán természetes eredetû termé-

keket fogyasszuk az elsõ két napon, és máris úton vagyunk

ahhoz, hogy egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak le-

gyünk. Az elsõ két nap a legnehezebb. Komolyan kell vágy-

nunk egy jobb életre, és arra, hogy veszítsünk a súlyunkból.

Az eredmény miatt megéri, úgyhogy ragaszkodjunk hozzá!

Reggeli

Tízórai

Ebéd

Vacsora

Este

2 Garcinia Plus tabletta*

1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz

Minimum 20 perc testmozgás (séta, futás, biciklizés vagy úszás)

2 Forever Bee Pollen tabletta + minimum 2 dl víz

FIGYELEM: Próbáljunk ki egy kis mennyiségû Forever Bee Pollent (1/4

tabletta), hogy megbizonyosodjunk arról, nem vagyunk rá allergiásak, és utá-

na növeljük fokozatosan a napi bevitelt. Konzultáljunk orvosunkkal, mielõtt

akár ezt, akár másik táplálék-kiegészítõt kipróbálnánk.

2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel az Aloe elõtt)


2 Forever Bee Pollen tabletta





*A garcinia akkor a leghatékonyabb, ha alacsony kalóriabevitellel kombináljuk.

Reggeli

Tízórai

Ebéd

Vacsora

Este



1 kanál Forever Lite 2.5 dl lefölözött tejjel vagy szója tejjel

Minimum 20 perc testmozgás (séta, futás, biciklizés vagy úszás)

2 Forever Bee Pollen tabletta + minimum 2 dl víz


1 kanál Forever Lite 2.5 dl lefölözött tejjel vagy szója tejjel



2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel étkezés elõtt)

600 kalóriás étel (nézzük meg a kalória táblázatot javaslatokért)


Minimum 2 dl víz

Amennyiben tartjuk magunkat a következõ tervhez, szer-

vezetünk keresztülmegy azon a tisztulási folyamaton, ami-

kor megszabadul a káros kémiai anyagoktól és elkezdi el-

égetni saját zsírtartalékát. Ezen idõszak alatt máris érez-

nünk kell valamennyi eredményt. Súlyunk napról napra

változhat, ezért ne hagyjuk, hogy ez elbizonytalanítson

minket. Ahelyett, hogy naponta mérnénk magunkat, sú-

lyunkat az 1., 3., 6. és 9. napon jegyezzük fel!

Tipp: Figyeljünk oda arra, hogy bõségesen igyunk vizet a nap során. Mindenképpen ik-

tassunk be egy 20 perces gyors sétát, mely feltölti testünket és lelkünket egyaránt.

Tipp: Amennyiben inkább délben szeretnénk elfogyasztani a 600 kalóriás ételt, egysze-

rûen felcserélhetjük a Forever Lite-tal. A diétát esetleg kiegészíthetjük egy csésze Aloe

Blossom gyógytea esti elfogyasztásával. (Nem része a csomagnak)

CLEAN LEAN+ Rendeljük meg a Lifestyle 30-at

A Lifestyle 30 tartalma:

Aloe Vera gél

[négy 1 literes üveg]

Forever Lite táplálék-kiegészítõ

shake

[2 vanília/1 csokoládé]

Forever Garcinia Plus

[70 tabletta]

Forever Bee Pollen

[100 tabletta]

Forever Active Probiotic

[30 gyöngykapszula]

Kétség kívül mérhetõ eredményt fogunk elérni a Clean 9 program segítségével.

Tervezzünk további sikereket és súlycsökkenést a Lifestyle 30* segítségével, ami

a második szakasza ennek a figyelemreméltó súlycsökkentõ programnak. Vára-

kozva tekinthetünk azokra a „jutalmakra”, amelyeket a Lifestyle 30 kínál, mint

például a plussz napi kisebb étkezések és az ízletes ajánlott ételek. Mindenképpen

rendeljük meg az 5. napra, hogy észrevétlen legyen az átmenet a Lifestyle 30-ba.

Lépjünk kapcsolatba azzal a személlyel, aki megismertette velünk a Clean and

Lean-t, hogy megrendelhessük a Lifestyle 30-at.

*ld. a képen (a súlyzók és a szív monitor nem tartoznak a csomagba)

CLEAN LEAN+ Napi ütemterv

Tapasztalataink azt mutatják, hogy az ember sokkal jobban tartja magát a program-

hoz, és sokkal könnyebben eléri célját, ha leírja napi menüjét, és táblázatba foglalja

elõrehaladását. Kövessük nyomon testünk kedvezõ változásait úgy, hogy megmér-

jük magunkat a kijelölt napokon, és rendszeresen ellenõrizzük méreteinket. Alkal-

mazzuk az itt közölt napi ütemtervet, hogy nyomon követhessük elért eredménye-

inket; ez remek napló lesz sikereinkrõl, és arra fog motiválni, hogy folytassuk a kú-

rát. Késõbb ez jó referenciaként fog szolgálni, amikor segíteni kívánunk másoknak,

hogy önfegyelmet gyakoroljanak a Clean and Lean program ideje alatt.

Napi ütemterv11. nap: cclleeaann 99

GGyyaakkoorrllaatt 5 perc bemelegítés 2 perc nyújtás súlyzózás 20 perc torna

Dátum:

EEllvvééggzzeetttt ggyyaakkoorrllaatt EEggyyéébb ((nneehhéézzssééggii ffookk,, ssúúllyy……)) IIddõõttaarrttaamm

JJeeggyyzzeetteekk

NNaappii áállllaappoott jjeellöölldd bbee,, hhooggyy éérrzzeedd mmaaggaadd AAllaaccssoonnyy KKöözzeeppeess MMaaggaass

éhség Mennyire vagyok ma éhes?

energia Mekkora az energia szintem?

motiváció Mit gondolok a mai programról?

bizalom Mennyire bízom abban, hogy végigcsinálom?

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

EExxttrraa ééttkkeezzééss bbeejjeeggyyzzééssee

MMeeggccssiinnáállttaamm!!

Hogyan használjuk a napi ütemtervet?7. nap: cclleeaann 99


Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5



felülések 4 x 25 25 perc

taposás 6. szint 10 perc

Pl.: nagyon jó érzés volt, hogy ma újra belefértem a régi nadrágomba!

x x x x

x

01/01/04

(Megjegyzés: Ne csalj! Ilyen bejegyzésis legyen a táblázatban, ezzel maxi-malizálhatjuk a program hatékonysá-gát. Ha vétkeztél, írd le ide.)



Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5





Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5





Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5



55. nap: cclleeaann 99


Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5



Az ötödik napon kell megrendelni a Lifestyle30 -at, hogy a 9. nap után folytathasd aprogramot.



Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5





Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5





Dátum:


JJeeggyyzzeetteekk






1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5





Dátum:







1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5


Mostanra jutottál oda, hogy az eredményeid mérhetõek. Folytasd tovább

sikeresen a fogyást a Lifestyle 30, a látványos súlycsökkentési módszer se-

gítségével! Ha még nem rendelted meg az ötödik napon a további táplá-

lék-kiegészítõket, akkor a Lifestyle 30 rendeléséhez lépj kapcsolatba azzal,

aki bemutatta neked a Clean and Lean-t!

CLEAN LEAN+Üzleti csomag

A Clean and Lean nem csak ar-

ra szolgál, hogy egészségeseb-

bek legyünk. Lépjünk kapcso-

latba azzal, aki megismertetett

minket a Clean and Lean prog-

rammal, hogy kitaláljuk, ho-

gyan tehetnénk ezt a hatékony

programot életre szóló üzleti

lehetõséggé! Éljünk mindazok-

kal a plusz lehetõségekkel is,

amelyeket a Forever Living kí-

nálni tud ezzel a csomaggal!

VK01 – A növénytõl a termékig

(videokazetta) 3db

VK114 – Az FLP Marketing Terve

(videokazetta) 3db

NY09 – Termékkatalógus 25 db

NY14 – Üzlet tervezõ 1 db

NY15 – Elsõ lépések 1 db

NY03 – Jelentkezési lap 5 db

NY05 – Nemzetközi

üzletpolitika 5 db

PA20 – Business Academy 5 db

PA32 – Clean+Lean szórólap 25 db

Rendelje meg még ma saját Clean and Lean Üzleti csomagját!

A csomag a következõket tartalmazza:CLEAN LEAN+ Kalóriaszámláló

Annak érdekében, hogy egyszerûbbé tegyük diétánkat, kalóriaszámlálónk az étele-

ket a hozzávetõleges kalóriaértékek szerint csoportosítja. Amikor meglátjuk, hogy

mely ételek az alacsonyabb kalóriatartalmúak, rájövünk, milyen egyszerû is a test-

súly kontroll. Az ember két lábon járó kalóriatáblázattá válik, miközben mindig tud-

ja, mit egyen. Rendkívül gyorsan sikerül majd úrrá lennünk a kalóriákon és szabá-

lyoznunk testsúlyunkat.

Kalóriaszámláló/könnyû falatok Kalóriaszámláló/étel javaslatok

Válasszunk ki a következõ ételek közül kettõt, s máris fogyaszthatjuk a finom,

egészséges falatokat! Próbáljuk meg váltogatni a különbözõ kategóriákba tartozó

ételeket. (1 csésze kb. 2.5 dl):

1 csésze zsírmentes vagy 1%-os zsírszegény

túró (T)

1 falatnyi félzsíros mozzarella sajt (T)

1 evõkanál zsírszegény krémsajt (T)

2 dl könnyû vagy zsírmentes joghurt (T)

2 evõkanál zsírszegény salátaöntet (T/Zs)

1 csésze zsírszegény vagy könnyû fagylalt

(T/Zs)

6 db egész mandula vagy kesudió (Zs/F)

4 evõkanál humusz (Zs/F)

Néhány szem pirított mogyoró vagy vegyes

magvak (Zs/F)

1 evõkanál mogyoróvaj (Zs/F)

4 fõtt tojás fehérje vagy 1 egész fõtt tojás a

sárgájával együtt (F)

1 falat vízben eltett tonhal (F)

1 marha virsli (F)

1 kevés rákhús (F)

1 csésze fõtt szójabab (F)

2 evõkanál salsa szósz(Z)

kapros ecetes zöldfélék* (Z)

1 csésze nyers zöldség (Z)

Uborka szeletek*(Z)

1 csésze paradicsom vagy zöldség koktél (Z)

10 szem tortilla chips (P)

néhány darab apró sósperec vagy sósrúd (P)

3 Graham vagy 6 szezámmagos keksz (P)

3 csésze pattogatott kukorica (P)

1 szelet rizsfelfújt (P)

kis darab üres péksütemény (P)

2 darab könnyû teljes kiõrlésû fehér kenyér

(P)

1 kisebb alma (Gy)

1 csésze nem édesített almaszósz (Gy)

1 csésze szõlõ (Gy)

1 nagy körte (Gy)

1 nagy narancs (Gy)

1 csésze eper vagy dinnyekocka (Gy)

1 friss grapefruit

1 kisebb banán (Gy)

1 csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcs-

koktél könnyû szirupban (Gy)

1 közepes csirkemell, bõr nélkül

1 közepes héjában sült krumpli vagy jam-

gyökér

1 csésze párolt zöldség

1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntettel

10 dkg roston sült lazac

1 csésze fõtt tészta 1 teáskanál olíva olajjal

1 csésze zöldbab 1 evõkanál pirított mandu-

lával

1 csésze garnélarák vagy 1 csésze tofu

1 csésze kínai sült zöldség

2 evõkanál szósz

1 csésze barna rizs

1 aprósütemény

1 közepes héjában sült krumpli

1 csésze chili (bab nélkül)

1 kis darab zsírszegény cheddar sajt

1 teáskanál kockára vágott hagyma

1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntet-

tel

10 dkg extra sovány marha vagy pulyka fa-

sírt

2 szelet könnyû teljes kiõrlésû kenyér

salátalevél, ecetes savanyúság, mustár (kor-

látlan mennyiségben)

1 evõkanál ketchup

1 szelet sovány sajt

1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntet-

tel és 1 evõkanál pirított mandulával

15 dkg roston sült pulyka (fehér hús, bõr nél-

kül)

10 dkg fõtt burgonya 1 teáskanál vajjal vagy

margarinnal

1 csésze párolt zöldség

1 csésze fõtt metélt

10 dkg bõr nélküli csirkemell csík

1 csésze zöld vagy sárga bors, fokhagyma és

hagyma 1 teáskanál olívaolajjal

1 csésze paradicsomszósz

1 darab francia kenyér

15 dkg sovány disznóhús vagy vesepecsenye

(zsíros rész eltávolítva)

1 csésze vadrizs

1 csésze fõtt spenót

2 kukoricás tortilla

10 dkg extra sovány marhahús

1 kis darab cheddar sajt

1 evõkanál könnyû vagy alacsony kalóriatar-

talmú tejföl

kockára vágott paradicsom, salátalevél, hagy-

ma, salsa (korlátlan mennyiségben)

Valamilyen ízletes falatot szeretne fogyasztani vacsorára és nincs ötlete? Próbáljon

ki néhányat a következõ menükbõl – vagy keverje õket. Mindegyik étel körül-

belül 400 kalória.

*korlát nélkül fogyasztható „szabad” étel

Gy = gyümölcs; T = tejtermék; Zs = zsiradék; F = fehérje; Z = zöldség;

P = pékáru/élesztõ

Kalóriaszámláló/gyümölcsök, zöldségek + kenyér

Kalóriaszámláló/hús, tejtermék + desszertek

Fél csésze alacsony Fél csésze zöldség Fél csésze Fél csésze

kalóriatartalmú keményítõtartalmú fõtt babféle

zöldség zöldség

1155 kkaallóórriiaa 2255 kkaallóórriiaa 7755 kkaallóórriiaa 111155 kkaallóórriiaa

Lucerna csíra Spárga Cékla Szárazbab

Káposzta Bambusz csíra Amerikai vajdió Lencse

Zeller Brokkoli Kukorica

Padlizsán Kelbimbó Paszternák

Zöld bors Sárgarépa Zöldborsó

Salátalevél Karfiol

Gomba Uborka

Retek Zöldbab

Nyers spenót Hagyma

Nyári tök Savanyú káposzta

Fehérrépa Paradicsom

Cukkini

Alacsony kalóriatar- Magas kalóriatar- Alacsony kalóriatar- Magas kalóriatar-

talmú gyümölcsök talmú gyümölcsök talmú kenyerek talmú kenyerek

(ld. az adagokat lentebb) (ld. az adagokat lentebb) (ld. az adagokat lentebb) (ld. az adagokat lentebb)


Kis méretû alma Közepes alma 3/4 csésze korpa 2 keksz

Fél csésze bogyós 2/3 csésze almalé Graham cipó kukoricás tortilla

gyümölcs 1/2 csésze almaszósz Olasz kenyér 1 szelet kukoricakenyér

Kantalup-dinnye 1/4 kis méretû banán 18 rákszirom fél croissant

1/3 csésze Cseresznye 2 szárított füge 3 csésze pattogatott 8 szem sült krumpli

1 Szárított füge 1/2 csésze szõlõlé kukorica hot-dog kifli

fél csésze szõlõ 1 csésze grapefruitlé fekete zabkenyér 1 macesz

1 kiwi közepes õszibarack 18 apró sóssütemény kis muffin

1 közepes õszibarack 3/4 csésze narancslé 6 sós keksz palacsinata/gofri

2 evõkanál mazsola 1 csésze ananász fehér búzakenyér 1/2 pita

3 csésze eper 2/3 csésze ananászlé 1 szelet

1 csésze görögdinnye

Magas 10 dkg alacsony Kb. 10 dkg Közepesen zsíros

kalóriatartalmú kalóriatartalmú sovány hús húsok

kenyerek hal (zsír eltávolítva) (kb. 10 dkg fõve)


Piskóta/Muffin Törpeharcsa/tõkehal Lazac Fõtt sonka

1 csésze árpa Rák Csirke/szárnyas Hering konzerv

1 csésze dara (búza-, Sügér Sonka/sertésláb Sertés

zab-, kukorica) Foltos tõkehal Bárány Máj

hamburger zsömle Tengeri rák (kivéve a melle) Tavi pisztráng

1 csésze zabpehely Csuka Kardhal/tonhal Sült kagyló/

1 csésze fõtt tészta Fésûkagyló Borjúhús apró rák

1 csésze rizs Pisztráng (kivéve a melle) Marhahús

fél csésze édes (15% zsír)

burgonya

1 csésze fehér

burgonya

Magas zsírtartalmú Zsiradékok Tejtermék + reggeli Desszertek +

húsok (ld. az adagokat lentebb) (ld. a kalóriákat lentebb) péksütemények

(kb. 10 dkg fõve) (ld. a kalóriákat lentebb)

330000 kkaallóórriiaa 4455 kkaallóórriiaa KKaallóórriiaa kköövvéérr bbeettüükkkkeell KKaallóórriiaa kköövvéérr bbeettüükkkkeell

Sült hús 2 evõkanál tejszín 3 szelet bacon 100 SárgarépatortaHideg hússzeletek (könnyû) sajt 2.5 dkg 100 385Véres marhahús 1 evõkanál krémsajt egész tojás 80 Csokis vagy Kacsa 2 teáskanál krémes tojás fehérje 16 sima kalács 250Sült csirke salátaöntet tojás sárgája 64 1 (szelet)Kolbász 1 evõkanál francia 1 csésze teljes tej fánk 240Bárány/borjú mell salátaöntet 150 zsömle 190Sült borda 1 evõkanál olasz s.öntet 1 csésze 1.5 %-os kifli 190Pörkölt 1 teásk. margarin/olaj tej 111

5 szem olívabogyó lefölözött tej 9010 szem mandula joghurt 14010 szem mogyoró

2 pekándió

Megjegyzés: a táblázatban megadott értékek

megközelítõ jellegûek. Az ételeken található cím-

kéken ellenõrizzük le a pontos kalóriaértéket.

Documents

LEAN CLEAN - · PDF fileClean 9/célom a programmal Testméretek*/mérés végrehajtása + célok kitûzése 1 Ezek a célok arra alkalmasak, hogy pozitív képet alakítsunk ki magunk