Măsuri pentru ca menopauza să fie mai uşor de suportat

- o alimentaţie echilibrată, sport regulat, limitarea fumatului şi chiar stoparea acestui viciu, limitarea consumului de cofeină şi alcool

- eliminarea activităţilor cotidiene stresante şi practicarea unor tehnici şi sporturi de relaxare: yoga, meditaţie, înot, gimnastică acvatică, drumeţii montane şi chiar pictura în aer liber pentru pasionaţi, goblenul, croşetatul etc.

- femeia poate avea nevoie de un tratament prescris de medicul ginecolog pentru unele simptome ca bufeurile de căldura sau uscăciunea mucoasei vaginale.

- exerciţiile de respiraţie meditativă pot ajuta la ameliorarea simptomatologiei menopauzei.

- în cazul uscăciunii vaginale, se recomandă cremele cu conţinut de estrogeni, inelele sau tabletele care pot ameliora mucoasele uscate, iritate sau subţiate. În absorbţia vaginală se asimilează o cantitate mai mică de hormon estrogeni şi scad riscurile asociate terapiei cu estrogeni. Şi exerciţiile Kegel sunt de mare ajutor în această problemă.

- după 30 ani scade densitatea osoasă cu 0,13% pe an, ca la menopauză să scadă cu 2% pe an. Medicii spun că este absolut necesar să luaţi calciu cu vitamina D3 pentru că lipsa estrogenilor duce la pierderea calciului din os.

- este absolut necesar să aveţi controlul greutăţii, să eliminaţi alimentele cu risc, precum dulciurile rafinate, grăsimile şi să consumaţi caloriile prin sport.

- în perioada menopauzei se recomandă consult ginecologic la şase luni, ecografie transvaginală o dată pe an, ecografie mamară o dată pe an, o mamografie după vârsta de 50 ani.

Plante benefice

- Agnus Castus (Fructul castităţii): această plantă acţionează asupra glandei pituitare ce controlează secreţiile hormonale. Este folosită din vremuri străvechi pentru tratarea problemelor femeilor.

- Uleiul de primula: nu ajută contra bufeurilor de căldură, simptomul de care toate femeile se tem, ci este de mare ajutor în tratarea celorlalte simptome neplăcute ale menopauzei, cum ar fi sânii dureroşi şi schimbările de dispoziţie.

- Sunătoarea: este un antidepresiv natural care acţionează împotriva sentimentelor depresive care pot apărea la menopauză (multe femei suportă greu gândul că nu mai sunt fertile).

- Salvia: este eficientă contra bufeurilor şi transpiraţiilor, dar şi pentru îmbunătăţirea memoriei.

- Cimbrişorul: este eficient în cazul ameţelilor.

- Trifoiul roşu: poate reduce cu 80% depresiile la femeile intrate în menopauză.