Menús-Seminario-Marzo

Mens Marzo Seminario Metodista Juan Wesley Marzo 2 al 27 LN Cassandra Rodrguez Alvarado

Semana del 2 al 6 de Marzo

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO

1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 de taza de avena

cruda

Sndwich 2 rebanadas de pan

integral 2 rebanadas de jamn

de pavo

1 rebanada de queso panela

Aguacate 1 cucharadita de

mayonesa Lechuga y tomate

Queso con salsa 100 g de queso panela

Salsa casera

1 cucharada de frijoles

2 tortillas de maz

1 taza de fruta cortada con yogurt natural

Huevo con jamn 4 claras de huevo 1 yema 4 rebanadas de jamn de

pavo

1 cucharada de servir de frijoles refritos aguacate

litro de jugo de naranja

Sincronizada 2 tortillas 1 rebanada de queso

panela

2 rebanadas de jamn de pavo

Lechuga y tomate Aguacate

1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 de taza de avena

cruda

COMIDA

Pollo con verduras 150 g de pechuga de

pollo 1 calabaza 1 taza de zanahoria 1 tomate bola

1 cucharada de servir de sopa de arroz

2 tortillas de maz

aguacate

Filete de pescado a la plancha 1 filete de pescado

mediano

1 cucharada de servir de frijoles refritos


Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, 1 rebanada de queso panela, aguacate

Milanesa de pollo a la plancha 1 milanesa de pollo

mediana Lentejas

1 taza de lentejas cocidas con pico de gallo, zanahoria y

calabaza

Ensalada: 2 tazas de lechuga, zanahoria rallada, pepino rallado,

1 tomate rebanado, 1 rebanada de queso panela, aguacate

2 tortillas de maiz

Taquitos con picadillo 4 tortillas de maiz 150 g de picadillo con

verduras (sin papas)

aguacate Salsa casera al gusto

Ensalada 3 tazas de lechuga 1 tomate rebanado 1 nopal cocido cortado en

cuadritos 1 rebanada de queso panela

cortada en cuadritos

1 cucharada de servir de picadillo con verduras (zanahoria y calabaza)



Ensalada: 2 tazas de lechuga, tomate rebanado, nopal cocido

cortado, 2 rebanadas de jamn de pavo cortadas en tiras, aguacate, 1

rebanada de queso panela.

CENA

Huevo con jamn y pico de gallo 4 claras de huevo 1 yema 4 rebanadas de jamn

de pavo

1 taza de pico de gallo


aguacate

Ensalada con pollo 3 tazas de lechuga 1 taza de pico de gallo pepino rebanado 120 g de pechuga

desmenuzada 2 rebanadas de jamn

de pavo cortadas en tiras

aguacate

Carne con salsa 150 g de carne

deshebrada sin grasa Salsa casera al gusto

1 cucharada de servir de frijoles

3 tazas de lechuga cortada 1 tomate rebanado

aguacate Cilantro al gusto

Ensalada con atn 1 lata de atn en agua 2 tazas de lechuga 1 tomate rebanado aguacate Cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa


Colacin

matutina

1 taza de papaya

cortada

taza de yogurt natural

15 almendras

1 manzana golden

15 almendras

15 almendras

1 taza de meln cortado

1 manzana golden

15 almendras

1 manzana golden

15 almendras

Colacin

vespertina


15 almendras

1 taza de papaya

cortada

15 almendras

1 manzana golden

15 almendras

1 taza de papaya

cortada

15 almendras

1 taza de papaya

cortada

15 almendras



DESAYUNO

Tacos con picadillo 3 tortillas de maz

120 g de picadillo con verduras (sin papas)

Lechuga y tomate

aguacate

1 cucharada de frijoles (no guisar con manteca)

1 taza de papaya cortada

Cctel de frutas con yogurt 1 taza de fruta cortada

1/3 taza de yogurt natural Sndwich

2 rebanadas de pan integral

1 rebanada de jamn de pavo

1 cucharadita de mayonesa

1 rebanada de queso

panela Lechuga y tomate

1 taza de fruta cortada

Queso con salsa 120 g de queso panela Salsa casera al gusto


aguacate

1 tortilla de maiz


Migas con huevo 3 tortillas de maz 4 claras de huevo

1 yema


aguacate

COMIDA Pescado empapelado con verduras

1 pieza de filete de pescado sazonado

con limn y sal de mar 1 taza de verdura

dentro del aluminio (zanahoria, calabaza,

papa) Ensalada: 3 tazas de lechuga

cortada, 1 jitomate rebanado

2 tortillas de maz aguacate

Chiles Rellenos sin lamprear

1 chile para rellenar grande o 2 chicos

150 g de queso panela

rallado

Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, 1 taza de acelgas

crudas, taza de championes cocidos, 1 cucharadita de aceite de oliva

1 cucharada de servir de sopa de

arroz blanco

Picadillo con verduras

1 cucharada de servir de picadillo con zanahoria y calabaza


arroz blanco

2 tortillas de maz Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, 2 rebanadas de jamn de pavo cortadas en tiritas,

aguacate, 1 cucharadita de aceite de oliva

3 Entomatadas de pechuga de pollo

Utilizar poco aceite Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, taza de nopales cocidos cortados en cuadritos, 2

rebanadas de queso panela cortadas en cubitos, aguacate, 1

cucharadita de aceite de oliva

Milanesa de pollo a la plancha

1 milanesa de pollo no muy grande

2 tazas de verduras a vapor (zanahoria, brcoli, coliflor) 1 cucharada de servir de sopa de

arroz blanco aguacate

CENA Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga

1 tomate rebanado 2 claras de huevo

cocidas (huevo duro, slo las claras)

180 g de pechuga de pollo desmenuzada

aguacate

Pollo con salsa de tomate casera 150 g de pechuga de

pollo desmenuzada Salsa casera al gusto


aguacate

Huevo con jamn 4 claras de huevo

1 yema 2 rebanadas de jamn de

pavo


1 tomate rebanado

Calabazas rellenas 1 calabaza partida por la

mitad rellena de 150 g de picadillo con

verduras


Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, pepino



Colacin

matutina


1 manzana golden

10 almendras


10 almendras

1 taza de papaya

cortada

10 almendras

10 almendras

1 taza de papaya

cortada

Colacin

vespertina

10 almendras

1 rebanada de queso

panela

1 manzana golden

1 vasito con pepino,

jicama y pia

10 almendras

1 yogurt bebible bajo en

grasa

10 almendras


1 manzana golden 1 taza de fruta cortada

10 almendras



DESAYUNO Chilaquiles 3 tortillas de maz

100 g de queso panela rallado

Salsa casera al gusto

aguacate

1 Cucharada de servir de frijoles

1 taza con fruta cortada de temporada

1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 taza de avena cruda

Sndwich:

2 rebanadas de pan

integral 1 cucharadita de

mayonesa aguacate

2 rebanadas de jamn de pavo

1 rebanada de queso

panela

Tacos con pollo 3 tortillas de maz


Lechuga y tomate

aguacate

1 cucharada de frijoles (no guisados

con manteca de puerco) 1 taza de fruta de temporada

Fruta con yogurt - 1 taza de fruta cortada

- 1 taza de yogurt natural o griego

- 10 almendras

Quesadillas:

- 3 tortillas de maz - 6 rebanadas de queso

panela (delgadas) - aguacate

COMIDA Hamburguesa 1 carne para

hamburguesa casera 2 rebanadas de pan 2 rebanadas de jamn

de pavo 1 rebanada de queso

panela aguacate

Lechuga y tomate 1 cucharadita de

mayonesa

1 cucharadita de mostaza

1 taza con fruta de temporada

Rollitos de pollo con verduras 2 milanesas de pollo no

muy grandes rellenas de calabaza, zanahoria y apio

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, 1 taza de acelgas crudas, taza de pico de gallo

1 cucharada de servir de sopa de arroz blanco

1 taza de fruta de temporada

150 g de fajitas de pollo

3 tazas de verduras a vapor (zanahoria, brcoli, apio, coliflor)


aguacate

1 taza con fruta de temporada

Pescado empapelado 1 filete de pescado

mediano 2 tazas de verduras a

vapor


pasta

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate

Albndigas de res 3 albndigas no muy

grandes 2 tortillas de maiz

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, aguacate

1 taza de sopa de lentejas

CENA Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga

1 tomate rebanado taza de

championes cocidos 2 claras de huevo

cocidas (huevo duro, slo las claras)


aguacate

3 rebanadas de queso panela en cubos

2 tostadas deshidratadas

Pollo con salsa - 180 g de pechuga de

pollo con salsa casera

1 cucharada de frijoles

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate

Rajas con queso sin crema 1 cucharada de servir de

rajas con queso panela

1 cucharada de frijoles (no guisados con manteca de puerco)

aguacate

1 tortilla de maiz

Carne con salsa: - 150 g de bistec de res con

salsa casera

aguacate

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado



DESAYUNO Molletes 3 rebanadas de pan

integral 3 rebanadas de queso

panela

Frijoles refritos

Cctel de frutas con yogurt 1 taza de fruta cortada

1/3 taza de yogurt

Queso con salsa 120 g de queso panela

Salsa casera 1 cuchara de servir de frijoles

aguacate

1 tomate rebanado

Huevo con pico de gallo 4 claras de huevo

1 yema 1 taza de pico de gallo

Sndwich con aguacate 2 rebanadas de pan

integral aguacate

1 cucharadita de mayonesa

Quesadillas 3tortillas de maz

3 rebanadas de queso panela

Lechuga cortadita

Pico de gallo al gusto

1 vaso mediano con Licuado de pltano con manzana y 1/3 taza

de avena

COMIDA Milanesa de res sin empanizar 1 milanesa de res


Verduras a vapor (1/2

taza de zanahoria, taza de chayote, 1

calabaza)

tostadas deshidratadas aguacate

Caldo tlalpeo 100 g de pechuga de

pollo desmenuzada taza de zanahoria 1 cucharada de servir de

sopa de arroz aguacate

Chile chipotle (con moderacin)

80 g de queso panela en cubitos

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate bola rebanado

Pescado a la plancha con verduras - 2 filetes de pescado

chicos - 1 taza de zanahoria - 1 taza de apio

- 1 calabaza


aguacate

Salpicn 100 gramos de carne

deshebrada sin grasa 2 tazas de lechuga aguacate

1 tomate bola en cuadritos Cebolla al gusto

aguacate 2 cucharaditas de aceite

de oliva 2 tostadas deshidratadas

1 cucharada de servir de frijoles de la

olla

Pollo con verduras 100 gramos de fajitas

de pollo o pollo en cuadritos

taza de zanahoria

calabaza chayote

taza de apio

1 cuchara de servir de sopa de arroz

1 cuchara de servir de frijoles refritos

aguacate

CENA Chile relleno sin lamprear 1 chile para rellenar

100 g de carne molida son grasa con 1

zanahoria en cuadritos (relleno del chile)

1 cucharada de frijoles refritos

aguacate

Carne en salsa - 100 g de carne

deshebrada sin grasa - Salsa al gusto

- 1 cucharada de frijoles refritos

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate, 1

rebanada de queso panela

Ensalada con atn 1 lata de atn en agua 2 tazas de lechuga 1 tomate rebanado aguacate Cebolla al gusto 1 cucharadita de

mayonesa

3 tostadas deshidratadas

Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga

1 tomate bola en cuadritos 80 g de queso panela en

cubitos 2 rebanadas de jamn en

tiritas 100 g de pechuga de

pollo desmenuzada aguacate


Documents

Menús-Seminario-Marzo