Mindfulness. Atención plena para la vida · En definitiva, que desde la práctica de la atención plena, es posible vivir de ma- nera más equilibrada, plena, feliz y serena y que

Descubre que lo extraordinario está en lo cotidiano

DOSSIER 2015

Mindfulness.Atención plena

para la vida

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LOS CONTENIDOSDescubriendo el presente

www.plenaccion.es

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Introducción

Las áreas de Plenacción

El Blog

El Plan Plenacción

Plenacción en la Red

Los Proyectos

-Bienvenida-El porqué de Plenacción

-Desarrollo Personal y Profesional-Fotografía emocional-Emprender desde el corazón-PlenCoach

-Lo que te interesa

-Lo que te propongo

-¿Dónde conectamos?

-Los sueños desde el aquí y ahora


AVISO LEGAL www.plenaccion.es

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Este dossier no es ningún consejo médico, ni psicológico, ni comer-cial, ni contable o financiero.A quien lo leyese, se le advierte que se trata de un dossier infor-

mativos sobre la Consultoría de Desarrollo Personal y Profesional basada en la Atención Plena o Mindfulness y el trabajo fotográfico de su autor.En el caso de personas con problemas psicológicos, se les advierte que es bueno y esencial la consulta a los correspondientes profesionales. La práctica de mindfulness o de atención plena, no exime del correspon-diente tutelaje o consulta de un médico en el caso de padecer alguna enfermedad. El consejo de un profesional de la medicina siempre es importante y necesario. La responsabilidad es, en todo caso, de cada uno.El lector queda advertido de su propia responsabilidad para actuar como crea debido con el contenido de este documento.El autor no asume ninguna responsabilidad ni garantía de éxito.Por favor, no imprimas este documento si no es necesario, para ser respetuoso con el medioambiente.Licencia de Uso de este material:La licencia con la que se entrega este material es para uso personal y libre distribución gratuita únicamente.Según las leyes vigentes, queda terminantemente prohibido:1. La distribución de este ebook mediante venta directa o a cambio de una compensación económica.Si has pagado algún dinero por este documento... te han estafado. Pide que se te devuelva el dinero.2. Ofrecer este documento como incentivo para capturar datos de ter-ceros para una base de datos que no sea propiedad de Plenacción3. Ofrecer este documento como bono adicional con la compra de otro producto de venta.4. Ofrecer este documento en un paquete de productos con derechos de reventa ya sea de forma gratuita o pagando.5. El uso o divulgación de los contenidos de este documento fuera del mismo y sin citar la fuente (Plenaccion.es), ya sea en forma de artículos para blogs, foros, comunidades o redes sociales que no sean propiedad del autor (Juan Carlos Montoya).Si deseas compartir este documento, puedes hacerlo libremente siempre que respetes los puntos citados anteriormente.

INTRODUCCIÓN


BIENVENIDA www.plenaccion.es

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Q quiero darte las gracias de forma sincera. Si estás leyendo esto es, bien porque ya formas parte del proyecto de Plenacción como suscriptor o suscriptora (Sois ya más de 1000 amigos y amigas los que habéis rea-

lizado el Seminario de Introducción a Mindfulness, habéis visto la videoclase de media hora y tenéis el pequeño libro con el que te obsequié cuando llegaste a este espacio), o porque te interesa tu desarrollo personal con lo que te invito a que te suscribas desde la página de Plenacción www.plenaccion.es

Desde Plenacción, como Consultoría para el desarrollo personal y profe-sional basado en la práctica de Mindfulness o Atención Plena, pretendo mostrarte que, en este mundo cambiante y en crisis en el que habita-

mos, hay otra forma de vivir y habitar, mucho más acorde con nuestra nece-sidad básica de ser felices mientras estemos aquí. Te mereces la serenidad.

Con este dossier, quiero mostrarte de manera general, tanto los con-tenidos que puedes encontrar en la web, como los programas que puedes hacer y, como no, lo que desde el aquí y ahora, pretendo que

sea el 2015. Soñar no es malo y las utopías son ahora más necesarias que nun-ca, pero se trabajan desde el instente presente. ¿te apuntas?.

Juan Carlos Montoya- Consultor Mindfulness y fotógrafo

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EL PORQUÉ DE PLENACCIÓN www.plenaccion.es

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El 10 de junio de 2013, en uno de los cuadernos de notas que uso habitual-mente, escribía lo siguiente: “primer día de trabajo en plenacción”. Lo hacía sentado en la mesa de mi despacho en casa, con el dominio recién comprado,

instalado el programa wordpress en el servidor y un montón de folios garabateados con el primer diseño de la web y un montón de textos escritos en modo borrador.

Tras haberme quedado en situación de desempleo (nunca digas paro) en octu-bre del 2012, tenía la firme decisión de desarrollar mi labor profesional en el ámbito de la consultoría para el desarrollo personal y profesional basado

en Mindfulness o Atención Plena y unir mi tarea como fotógrafo en un proyecto personal a través del cual poner mi conocimiento y experiencia personal, tanto teórica como práctica, en servir a los demás para mostrar que hay otras formas de vivir fuera del estrés, la ansiedad, la mala gestión del tiempo, la aceleración vital...En definitiva, que desde la práctica de la atención plena, es posible vivir de ma-nera más equilibrada, plena, feliz y serena y que para ello no hay que viajar a lugares remotos, sino que en tu propia cotidianidad, puedes desarrollarte como persona y cumplir tus sueños y objetivos.

El 2014 ha sido el año de puesta en marcha y desarrollo del proyecto y mu-chos son los que ya han realizado talleres y han apagado su “piloto automático” para vivir de forma más consciente sus vidas. Ahora, de cara al 2015, quiero

compartir contigo los proyectos que pretendo llevar a cabo y a los que te invi-to, desde ahora, a asistir, vivir y compartir. Te invito a manejar las riendas de tu vida. Tu decides!!.

LAS ÁREAS DE PLENACCIÓN


DESARROLLO PERSONAL Y PROFESIONALwww.plenaccion.es 8


Que aprendas a practicar mindfulness o atención plena es uno de los ob-jetivos que me marqué a la hora de poner en marcha el proyecto de Ple-nacción. Vivimos en una etapa de grandes cambios y nosotros y nosotras,

como seres humanos, hemos de adaptarnos a nuevas formas de habitar este mundo en el que vivimos. La práctica de la atención plena o mindfulness es una gran “herra-mienta” que traemos de serie cuando nacemos, pero que con el tiempo vamos apa-gando y que bien utilizada nos ofrece la posibilidad de re-ubicarnos en el instante presente.

Através de los diferentes programas y propuestas que te ofrezco desde Plenacción, tanto en el ámbito de los programas a distancia o los talleres pre-senciales, tienes la posibilidad de, con una relación amable y cercana, posibi-

litarte para trabajar en tu desarrollo personal y profesional desde el único lugar en el que habitas y que no es otro que el Aquí y Ahora; el instante presente desde donde se despliega la vida.

Conseguir el hábito de estar plenamente consciente en el instante presente, no se consigue de un día para otro, sino que es una tarea de constancia que te reporta enormes beneficios tanto físicos como mentales e incluso psíquicos.

No sólo es la “herramienta” para la lucha contra el estrés, la ansiedad, la depre-sión o el malestar emocional, sino también el aprendizaje de disponer de una vida más serena en la que tu tomas las riendas de tu vida. Tú dedices

qué deseas y tu decides cómo hacerlo desde el instante presente. Mindfulness te sirve de ayuda en ese proceso.

Aprender a vivir mejor, con más serenidad, apagar el “piloto automático” con el que siempre vamos, gestionar mejor tu tiempo, ser más conscientes de tu proceso vital y desplegar un sentido de mayor felicidad, paz y utocontrol es

posible y desde Plenacción te lo muestro.

En un mundo en cambio, tu desarrollo personal es importante. Sentirte bien, estar ubicado en la realidad, ser consciente de lo que vives y ocurre en cada momento, es el primer paso para construir todos tus sueños y alcanzar tus metas personales y profesionales. Mindfulness (Atención Plena) es una forma de vida, una forma de mirar tu vida. Ser consciente de cada momento. La vida es eso que pasa mientras estás en el pasado o pensando en el futuro.

FOTOGRAFÍA EMOCIONAL www.plenaccion.es

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U na de mis grandes pasiones es la fotografía. Situarte tras el visor de tu cámara de fotos es situarte como observador de lo que ocurre ante tí. En realidad, saborear y disfrutar de la vida a través de la cámara de fotos, tiene

mucho de actitud mindfulness. Practicar desde la concepción de la imagen como instante presente absoluto es una tarea de serenidad justa.

Tanto en plenacción como en mi blog de fotografía www.fotomontoya.es tra-to de mostrarte la belleza de lo cotidiano. De aquello que tienes justo junto a tí y que muchas veces no vemos por ir con el “piloto automático” de las prisas

encendido.

En los talleres de fotografía que imparto, trato de hacer entender a los amigos y amigas que asisten, que en la fotografía, como en la vida, hay que poner con-ciencia y corazón para que todo salga bien. De acuerdo, a veces parece que no

depende de nosotros y nosotras, pero prefiero vivir con la serenidad de, al menos, haberlo intentado. A veces la foto que quiero no me sale...pero estoy presente en el proceso...igual que en la vida.

http://www.fotomontoya.es

EMPRENDER DESDE EL CORAZÓNwww.plenaccion.es 10


Tienes la idea. Has pasado mucho tiempo trabajando esa ilusión de poner en valor un proyecto nuevo y ahora quieres ponerlo en marcha. En plena era de la comunicación y la globalización, puedes dirigirte al mundo entero

para que conozca lo que haces. Pero la tarea no está exenta de dicficultades. Lo bue-no es que son dificultades que tienes que disfrutar y son salvables. Yo he pasado por lo mismo, ¿quieres que te eche una mano?.

Emprender hoy es sentarse solo o sola ante la hoja en blanco para poner en marcha la utopía. Emprender hoy es abrir tu espacio en la red que te diferen-cie, que llegue a la gente para que sepa lo que haces, que transmitas la ilusión

por el trabajo bien hecho. Que digas con respeto y devoción “Aquí estoy yo y lo hago bien”

Si tu quieres, puedo acompañarte en el proceso. Mindfulness, como práctica de la atención plena, logrará que, situándote desde el instante presente, vayas amoldandote a cada paso de tu proyecto. No se trata solo de poner en mar-

cha tu blog como hice yo con Plenacción, sino que se trata de un pasito más. Poner en marcha tu re-ubicación como persona para aprender técnicas para tu desa-rrollo personal y profesional. Emprender ya no es estar solo o sola. Emprender debe de ser un trabajo de serenidad, control, gestión del tiempo e ilusión. ¿Te ayudo?, Cuenta conmigo!!.

PLENCOACH www.plenaccion.es

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Hoy no tienes porqué estar solo o sola en tu desarrollo personal y profe-sional. La práctica de la atención plena o mindfulness, como poderosa herra-mienta de transformación, desde la sencillez, es generadora de cambios que

te llevarán a entender la realidad de otra forma, más acorde con tus necesidades de bienestar, paz y serenidad.

Disponer de un acompañamiento personal y profesional en tu desarrollo para adaptarte al nuevo tiempo, desarrollar tus metas y salir de “la zona de con-fort” en la que solemos instalarnos, está al alcance de tu mano.

Desde Plenacción y como Consultor en Desarrollo Personal y Profesional basa-do en mindfulness, te propongo el acompañamiento necesario para que hagas de tu práctica un hábito duradero y saludable.

Sin ningún compromiso, puedes ponerte en contacto conmigo a través del co-rreo de Plenacción y podemos concertar una cita presencial o por cualquiera de las vías que la red social nos facilita. Skype, Hongouts, Videoconferencia...

Lo que mejor se adapte a tus necesidades. Ponerte en marcha hoy,, ya no cuesta tanto.

EL BLOG


LO QUE TE INTERESA www.plenaccion.es

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Quiero que dispongas siempre de buena información y formación sobre la práctica de la atención plena o mindfulness, así que trato de publicar, al menos, dos o tres post a la semana en el Blog de Plenacción que seguro

ya conoces. Creo que es importante que dispongas de información y formación de calidad y tener “herramientas” con las que poder trabajar en tu desarrollo personal y profesional.

Todo lo que aparece en el Blog está cuidado y trabajado y respecto a los libros que cada semana te propongo, yo ya los he “trasteado” antes. No me gusta hablar de lo que no he vivido ni de lo que no conozco, así que solo trato

de ofrecerte buen material para tu lectura. Por cierto, que si adquieres algún libro desde los enlaces, te lo agradezco. A tí te cuesta como en una librería y a mi me ingre-san una pequeña comisión (5-10%) que siempre viene bien para mantener el Blog.

He abierto también un espacio para las “firmas invitadas” pues quiero que vayas conociendo a amigos y amigas que están haciendo buenos trabajos en el ámbito de la salud, el bienestar, el desarrollo personal y profesional y

la creatividad. En este mundo globalizado, la competencia ya no es válida. Yo opoto por la coopetencia y por eso te muestro también a gente que está haciendo cosas parecidas. Todo suma, todos ganamos. El conocimiento ya es universal. Se acabó lo mío es mío.

http://plenaccion.es/blog/

http://plenaccion.es/category/firma-invitada/

EL PLAN PLENACCIÓN


LO QUE TE PROPONGO www.plenaccion.es

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Seguro que ya lo conoces!. Sí, es la introducción a Plenacción. Lo haces nada más suscribirte y pretendo que sea tu primera toma de contacto conmigo. Unos vídeos, un par de prácticas, media hora de videoclase y un pequeño libro

es mi cordial bienvenida por haber tenido la gentileza de suscribirte. Espero que lo hayas disfrutado. Y por cierto, si no guardaste los enlaces y quieres revisarlo, escrí-beme y te lo mando de nuevo.

Seminario de Introducción a Mindfulness (SIM)

Si lo que quieres es dar un pasito más en tu práctica y descubrimiento de min-dfulness o atención plena, te propongo un programa suave pero más largo que el que llevas a cabo en el Seminario. Estará disponible en enero del 2015

y te va a permitir iniciarte en la práctica de la atención plena. Podrás inscribirte cuan-do quieras...pero al adquirir el libro que estoy terminando y que estará disponi-ble en Amazon por 3,89 euros, lo podrás hacer GRATIS!!.

PROGRAMA 21

Si quieres dar un paso ya “más serio y profundo” en tu desarrollo personal a través de la práctica de mindfulness, este es tu PROGRAMA. Vas a necesitar una cuenta de correo, y ganas de vivir la experiencia de 40 días de prácticas de

atención plena perfectamente integrables en tu vida diaria. Este es un programa especial en el que te acompaño diariamente por lo que tiene unas fechas de realiza-ción que puedes ver en la siguiente página. Te mando recuerdo en cada edición. ¡¡Te espero!!

PROGRAMA 40

Si ya has realizado el PROGRAMA 40, ya estás preparado o preparada para el genial salto de llevar a cabo un intensivo trabajo sobre tu propia vida y desarrollo personal. Conocerse a uno mismo es esencial para encontrar la paz,

la serenidad y la felicidad en un mundo en cambio. Situarte en el aquí y ahora, ser consciente del instante presente te da la fortaleza para dirigir tu vida. Aprenderás a realizar un “Plan de vida consciente” y un verdadero “mapa integrativo” de tu vida. En este programa también cuentas con mi ayuda directa, pero puedes reali-zarlo cuando quieras. No tiene fechas cerradas.

PROGRAMA VIVO AHORA

http://eepurl.com/Mjk5f



http://plenaccion.es/curso-de-mindfulness/

http://plenaccion.es/curso-mindfulness-online/

http://plenaccion.es/como-practicar-mindfulness-distancia/

EDICIONES PROGRAMA 40 www.plenaccion.es

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E l PROGRAMA 40 de prácticas mindfulness o de atención plena, tiene unas caracterísiticas especiales para que puedas sacarle todo el partido. Du-rante su realización no estás solo o sola en ningún momento. Cuentas con mi

apoyo y acompañamiento tanto a través del correo electrónico, como del grupo de whatsapp. Caso de que no dispongas de whatsapp estoy disponible en todo mo-mento a través del mail. Este programa tiene un límite de asistentes por Edición (50 participantes) dada sus especiales características. Mi objetivo y trabajo es atenderte en todo momento con la eficiencia y calidad que mereces.

Estas son las fechas de las ediciones correspondientes al 2015. Como sus-criptor o suscriptora te iré avisando con suficiente antelación para que te inscri-bas en la edición que te convenga. Te aseguro una inolvidable experiencia.

Quienes ya lo han hecho así lo aseguran.

Fechas de realización del PROGRAMA 40 en el 2015

IX Edición 2 de febrero al 13 de marzo

X Edición 30 de marzo al 8 de mayo

XI Edición 25 de mayo al 3 de julio

XII Edición 20 de julio al 28 de agosto

XIII Edición 21 de septiembre al 30 de octubre

XIV Edición 9 de noviembre al 18 de diciembre

PLENACCIÓN EN LA RED


¿DÓNDE NOS CONECTAMOS? www.plenaccion.es

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P lenacción está presente en todas las redes sociales. Aprovechar el buen uso de la globalización para ofrecer una comunicación bidireccional, es funda-mental en estos tiempos y quiero que tengamos una buena comunicación.

Afortunadamente sois muchos los que me escribís y contactáis conmigo a diario. Intento responder con inmediatez.

Si todavía no estás en alguna de las redes de Plenacción, te espero. Estos son los lugares donde nos conectamos. Pincha en cada logo y entra en Ple-nacción

https://www.facebook.com/plenaccion

http://www.dailymotion.com/plenaccion

http://vimeo.com/channels/plenaccion

https://plus.google.com/u/0/+JuanCarlosMontoyaPlenacci%C3%B3nahora

http://www.youtube.com/user/plenaccion

mailto:[email protected]

http://www.linkedin.com/in/juancamon

https://twitter.com/plenaccion

http://pinterest.com/plenaccion

LOS PROYECTOS


LOS SUEÑOS DESDE AQUÍ Y AHORAwww.plenaccion.es 20


Mindfulness es estar presentes en el aquí y ahora que es donde verdade-ramente discurre nuestra vida. Practicar la atención plena es instalartse en el instante presente y discurrir por la vida de una forma más natural y

equilibrada, pero eso no significa no soñar ni hacer planes. El problema viene si nues-tros deseos nos provocan sufrimiento.

Desde Plenacción, trabajo para conseguir ofrecerte este año algunas noveda-des que os sean útiles de cara a la práctica de la atención plena y mejorar otras que ya están en marcha. Son mis deseos para el 2015 que, espero,

vayan haciendose realidad poco a poco. Aquí te muestro algunos de ellos en los que ya ando trabajando

Caminando por el 2015

• Publicación de 2 libros sobre la práctica de Mindfulness que podrán adquirirse a través de amazon o versión pdf desde la web de plenaccción (precios especiales para suscriptores).

• Salida de la revista en formato pdf “AtentaMente”

• Puesta en marcha del PROGRAMA 21 (iniciación a mindfulness) que será gra-tuito al adquirir uno de los libros

• Primer Retiro Mindfulness de tres días en Granada (viernes tarde a domingo al mediodía) será antes del verano

• Curso de Gestión del Tiempo basado en Mindfulness para hacerlo a distancia

• Talleres de Fotobiografía emocional y Mindfulness. Presenciales y posible-mente también a distancia

• Seminarios de Introducción a Mindfulness presenciales

• Posibilidad de encuentros mindfulness presenciales en distintas ciudades

• Entrevistas y encuentros virtuales donde presentaros personas que están ha-ciendo cosas muy interesantes.

No eres un número más; eres una persona.


Gracias por tu interés a la hora de leer este dossier y participar en el pro-yecto de Plenacción como Consultoría para el desarrollo personal y profesio-nal basado en mindfulness o atención plena.

Para mi, no eres un número más en una lista de suscriptores y suscriptoras, sino una persona que merece respeto y quiere información y formación de calidad con contacto humano. En la era de la globalización en la que es-

tamos inmersos, las redes sociales nos permiten construir relaciones basadas en el respeto, la humildad y el intercambio en igualdad de condiciones.

Trato de compartir lo que conozco y lo que vivo de la manera más sencilla posible para intentar mostrárte que hay otras formas de caminar por la vida. Tomar las riendas de tu propia vida, apagar el “piloto automático” y ser

conscientes de lo que hacemos en cada momento, aunque pueda costar al principio, con el tiempo y al convertirse en un saludable hábtio, se convierte en una sencilla, hermosa y potente forma de habitar el mundo que nos ha tocado vivir.

Siempre aquí y ahora; en definitiva no hay otro lugar al que ir, sino en el instante presente donde ocurre todo. Seguimos en contacto. Un abrazo.

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