台化園地

企業動態

新港廠享瘦班系列活動報導

嘉義管理處持續辦理 103年度新港廠享瘦班系列活動，為使同仁瞭解健康減重及建立基本生活習慣，特洽長庚生物

科技舉辦此講座。

現代人常飲高糖飲料，食用太多高飽和性脂肪酸食物，

生活作息不正常及運動量少，造成肥胖，引起身體的慢性發

炎，本活動於 103年 4月 17日舉辦，分為三個主題：一、「慢性發炎，萬病根源」講座，由長庚生技健康管理師

林晏夙老師講授：

當身體組織受傷或受微

生物侵入時，所產生紅、腫、

熱、痛的局部反應就是發炎，

發炎反應如果不受控制，白

血球以及其分泌的一些物質

持續的攻擊身體組織，便會

造成慢性發炎，而肥胖、壓力、高熱量飲食則是慢性發

炎的原因，也容易造成心血管疾病、自體免疫疾病、癌

症、糖尿病等疾病。經由規律運動習慣、維持標準腰圍、

吃對的食物、好品質的睡眠、正確的紓壓等方式，可減

緩疾病發生的可能性。

二、「螺旋拉伸」互動教學，由長庚生技身心靈轉化中心吳

長泰老師指導示範：

隨著年齡增長、錯誤姿勢及過度壓力，都會造成肌

廠區動態

▲主題「慢性發炎 萬病根源」

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肉緊繃或身體僵化，透過暖身

操、引體升降式、螺旋斜飛式、

左右開弓等式，幫助調節心肺

呼吸，調整脊椎，加強柔軟度

與靈活度。

三、「養生黑木耳露」健康飲品，由長庚生技身心靈轉化中

心阿斌主廚製作烹調：

黑木耳富含植物性蛋白質、膳食纖維、鐵質，可以

補血、降血壓，預防血栓、動脈栓塞、防癌等功效，故

受歡迎，市面上也紛紛推出黑木耳露之飲品。透過主廚

現場指導挑選新鮮黑木耳祕訣、清洗方式及製作過程，

讓同仁在家也能輕鬆製作養生飲品，享瘦健康。

在課程中同仁與講師互動良好，填寫「人體慢性發炎症

狀評估問卷」，了解身體的發炎狀態，並發放皮尺，指導正

確測量腰圍方式，以自主監測腹部脂肪；另午後的「螺旋拉伸」

運動，使同仁釋放工作壓力、舒緩全身筋骨的緊繃感，健康

有氧更幫助燃燒脂肪，同時帶動現場歡樂氣氛，最後長庚生

技特別準備冬蟲夏草純液、養生黑木耳露供同仁試飲，體驗

健康飲食，統計本次健康講座報名人數計 74人，實際參加人數計 73人。

▼主題「螺旋拉伸」―長庚生技身心靈轉化中心吳長泰老師

▲長庚生技身心靈轉化中心主廚阿斌師傅

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新港廠區中正大學員工親子健行淨山活動

103年上半年度健行活動，由台化、南亞、台塑、必成、嘉義長庚福委會及嘉義管理處共同於 4月 27日假民雄鄉中正大學校區內舉辦，同仁們利用難得的週休假期與家人、同事

一同共襄盛舉，路程約 5公里 (60~80分鐘 ) 的健行活動，就在梅雨季節中難得出現的陽光之下，同仁與眷屬朝氣勃勃並

滿載而歸地順利完成。

嘉義地區春、夏季節正逢梅雨季節，但嘉義管理處及各

公司福委會均會此時選定吉時良日，辦理員工親子健行及淨

山活動，讓同仁們都能主動又熱情地參與志工淨山，早晨約

六點多距離起程時間雖然還有半小時，已見早起的同仁們漫

步前來報到處集合，不久後報到地點已人聲鼎沸，同仁們攜

家帶眷著急要領取毛巾準備出發，更有同仁利用上班前來共

襄盛舉。活動時間一到便開始中正校區的健行之旅。

國立中正大學幅員廣大的校區，擁有許多令人讚嘆的美

景和建物，其中以寧靜湖和清園為最大特色所在；『寧靜湖』

位於中正大學校區中南側，其設計來自於沈祖海建築師的構

思，寧靜湖上有一座寬約 20公尺的高拱橋，此橋也是學校南北端景觀軸線的起點，讓校園各地可以互通往來，拱橋臨湖

的景色搭配天鵝、綠頭鴨等水鳥動物讓清幽的寧靜湖多了一

份生機。

▼新港廠區上半年健行活動，各公司企業工會幹部、福利委員及工作人員於中正大學會場合照

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「清園」是紀念國立中正大學創校校長林清江先生，最

大的特色在於園內的植物景觀，主要以四季花卉的顏色作為

視覺呈現，以原有的樟樹樹林創造出自然生態的和諧，園中

的「領航」是以花崗原石切割的應用裝置藝術，這些讓清園

不僅是對於偉人的懷念，更是中正人可散心的去處；此外，

國立中正大學大學廣場的噴水池也頗具特色，一座具有報時

功能的噴水池成為中正大學的招牌，在整點和半點分別分出

炫麗的水柱，周圍的 12燈柱代表著 1年的 12個月，與散漫的水霧象徵中正大學永遠生生不息、擁有活水泉源。

國立中正大學除了有寧靜湖、清園和噴水池等特色景觀

外，校園內的各式建築亦充滿復古典雅的風格，包含致遠樓、

教育學院、大禮堂、行政大樓、管理學院、理學院等等建築，

讓中正大學成為知名偶像劇《流星花園》的取景場地；此外，

國立中正大學的自然生態十分豐富，紫荊大道的綠意盎然、

後山步道的森林芬多精、鳳凰大道的林木蔥蔥以及高師亭周

圍的自然景觀，都是來到國立中正大學不容錯過的景色。

▲企業志工配合健行活動自動自發整理環境

▲二手市集活動員工捐 89 件物品義賣，義賣所得捐贈「新港扶緣協會」

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由於廠區同仁與眷屬的踴躍參與，使得今日週休假期的

校區內較平日更顯的熱鬧，沿途有早起運動的遊客紛紛打聽

是那家大公司在辦理健行活動，顯見公司辦理之大型活動十

分的成功；駐廠賴宥程經理也帶著家人前來與同仁同歡，各

公司福委會、工會幹部均派人協助本次活動進行。為使本次

健行活動更具環保及節能減碳推動，本次活動結合「新港扶

緣協會」，4月 2日發函公告新港廠區同仁募捐二手物品，共募得電器用品、杯具組、造成玩偶⋯等計 89件物品，義賣所得及捐物全數捐贈「新港扶緣協會」，本次健行活動共吸引

2375名同仁及 1959名眷屬，共 4334人參加；健行之旅就在同仁們返回出發點並領取福委會事先準備得美味西點及贈品

後宣佈圓滿結束。

▼健行活動熱烈展開，參加人數 4334 人 ( 員工 2375、眷屬 1959)

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彰化廠辦理 103 年度「全國職場安全健康週」

系列活動報導

一、前言

本處持續推動與員工健康相關之活動，配合彰化安全衛

生室於五月份推動「全國職場安全健康週」，特別安排了心

理講座、健康講座如下：

① 5月 8日企業紓壓禪② 5月 14日遠離子宮頸癌威脅③ 5月 22日別當低頭族，淺談視力保健

二、企業紓壓禪講座

為促進同仁心理健康，

以正面角度抒發壓力、樂觀

態度看待面臨之難關，邀請

到中國醫藥大學中醫系許晉

銓教授，蒞臨廠區為大家演

講，一開始教授提到二十一

世紀醫學最大瓶頸壓力造成

的身心問題，根據中研院最

新統計分析報告顯示，台灣

近 20年來憂鬱患者比例倍增，而且這個趨勢與同時期全國失業率、離婚率以及自殺率等變化有高度相關。

近年來隨著工作及環境壓力的增加，20~30歲族群的心因性疾病如心血管疾病及癌症，發生率有增加的趨勢，壓力導

致身心不平衡，禪修可以開啟身心靈的轉變、每個人都具有

生命能量，藉由心靜及專注並調節自律神經系統，可以提升

免疫統功能、增進正向思維、強化專注力。藉由靜心與心靈

▲本處於 103.05.08 辦理職場心理講座訓練照片集中注意力於一點體驗禪坐

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力量的應用使身心靈時空轉變的過程，讓身心放鬆，釋放心

中壓力，讓自己保持輕鬆愉快的心情。講師也現場實際教學

讓同仁們兩兩面對面，雙手平行交錯相互感受彼此的氣場，

透過體驗後讓同仁們可以透過禪坐來達到紓壓效果。

三、遠離子宮頸癌威脅講座

順安醫院婦產科白淑君護理長蒞廠演講，讓同仁對於子

宮頸癌的預防有更近一步的瞭解，台灣每年近 5000名婦女得到子宮頸癌 (含原位癌 )，平均每天有 2.5人死於子宮頸癌，發生率佔女性癌症第 5名。

定期抹片檢查是最快速偵測子宮頸細胞變異的方法，讓

醫師可以早期治療。然而抹片無法預防婦女免於遭受 HPV感染的危險，避免演進到子宮頸癌除了定期抹片檢查外現在有

子宮頸癌疫苗預防的注射，透過注射可以預防感染，但注射

疫苗後也須每年定期做抹片檢查，抹片檢查部份也可以三年

一次自費做薄層抹片，用的試劑可以使細胞呈現的更清楚，

定期做抹片檢查，才能早期發現早期治療。

▲本處於 103.05.22 辦理職場健康講座訓練照片邀請東區衛生所主任謝獻慶蒞廠演講

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四、別當低頭族淺談視力保健講座

隨著科技進步，智慧型手機普及越來越多低頭族，許多

人在不自覺中過度使用手機，藉由講座讓大家瞭解低頭族可

能對身體造成的影響進行宣導。彰化市東區衛生所謝獻慶主

任演講中提到，智慧型手機讓我們生活更便利，隨時隨地只

要一滑就可以得到自己想要的資訊，但過度使用 3C產品易造成 3C螢幕視覺症候群，根據台灣網路資訊中心的調查，台灣12歲以上的上網人數高達 1700萬人，其中超過五成每天使用網路超過 4小時，而醫學上的研究顯示，每天平均使用網路 2小時以上，就有 50%以上的機率產生 3C螢幕視覺症候群。

3C螢幕視覺症候群指的是因長時間使用電腦、平板、智慧型手機等設備，造成眼睛本身出狀況，例如：疲勞、酸痛、

乾澀，甚至眼睛發紅、流淚等，也會影響視覺，造成視力模糊、

重影、調節困難等情形，一旦出現這種症候群，不僅影響眼

睛健康（尤其對中老年人），也容易使工作出錯，降低工作

品質與效率。

症狀：眼睛乾澀酸痛、眼睛紅、視力模糊、怕光、頭疼、

肩頸酸痛。成因：專心注視電腦營幕時，眨眼次數降低，眼

睛表面水份迅速蒸發近距離工作時，眼球使用過度的調節力，

眼睛容易疲勞長時間的螢幕閃爍。

醫學研究發現，葉黃素及玉米黃素可有效地減少罹患黃

斑部病變的機會。菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞、南瓜、

胡蘿蔔等，平時可以多加攝取。

結語 :透過辦理心理講座，讓同仁們可以用正確的方式達到紓壓效果，生活中難免會遇到不如意的事，心境的改變可以

自己過的更快樂，很多煩惱都是自己想出來的，事緩則圓很

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多事情在發生的當下我們往往是無助而事情也無法立即解決，

靜心讓自己聆聽心靈最深處的聲音，保持著樂觀的態度來看

待每個難關，煩惱的事情自然可以迎刃而解，勇敢帶領自己

突破逆境。每件事情都有其存在的意義，或許在當下無法了

解這個課題所要帶給我們的啟示，但隨著時間的過去很多當

初我們認為是十分困難的困境或挑戰，最後都會讓我們成長，

所以我們要鼓起勇氣勇敢面對生活中的任何挑戰。

透過辦理遠離子宮頸癌講座後，白護理長精闢的解說子

宮頸癌的發生及相關的衛教知識外，另外現場的有獎徵答中

讓大家對相關問題有更近一步的了解，在最後也開放同仁提

問反應熱烈。透過此次講座讓同仁們對子宮頸癌有一定的概

念並可以將相關的知識推廣至自己的家人朋友。

透過辦理健康衛生講座，增進保護眼睛的相關知識，視

力保健部份眼睛是我們靈魂之窗，隨著使用 3C產品的時間加長，大家會擔心過度使用 3C產品對於眼睛造成影響，透過本次講座增加大家對於視力保健的相關知識，在會後的問與答

同仁們十分踴躍，同仁們對於眼睛可能所衍生的相關疾病如

白內障及黃斑部病變等提出相關疑問，而醫師也針對問題盡

可能講解，醫師也提到若眼睛有任何不適應立即就醫檢查，

千萬不可以自行購買眼藥水，並定期做視力檢查，好好愛護

眼睛，我們的生活才能多采多姿。

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台化彰化廠志工服務隊與紙風車劇團

演出活動報導

台塑關係企業暨王詹樣公益信託近年來積極投入公益活

動，除了推動各項社會福利慈善事業及社會公益計畫，自 100年起與「紙風車劇團」共同合作，在企業各所在縣市推動「台

塑關係企業暨王詹樣公益信託關懷演出活動」，於前三年分

別演出「紙風車的魔法書」、「雞城故事」及「巫頂的天才

老媽」均帶給孩子們歡笑和美滿回憶。今年以全新劇碼「武

松打虎」，再次陪伴大家度過難忘的夜晚。

本年度彰化場次之紙風車劇團演出在 5月 9日晚間 7時於彰化廠鄰近的中山國小開演，演出戲碼為「武松打虎」，

運用豐富的默劇元素、各種風格的戲劇肢體及劇場空間，利

用紙風車最擅長的「劇場創意形式觀念」，將傳統故事創作

成歌舞劇，國劇武功、身段、雜技成為舞蹈元素，數來寶的

韻律變成流行歌舞，布袋戲創造空間想像的變化，連傳統的

跑馬燈佈景都結合其中。讓對於傳統戲劇文化越來越陌生的

小朋友，在歡笑與創意中親近傳統的感受。

彰化管理處非常重視本活動辦理之成效，特於活動開演

前與中山國小及紙風車劇團保持密切聯繫，亦請彰化分局員

警協助指揮當晚現場交通，另本處發起志工隊到場進行場地

佈置、貴賓引導入席、會場秩序維持及場地回復等服務，活

動當日計有彰化市邱建富市長、中山國小劉素珠校長、彰化

市民代表會林士聖副主席等貴賓到場共襄盛舉。

節目於晚上七時開始，中山國小劉校長上台致詞時提到

很高興台塑關係企業能安排紙風車能來到中山國小表演，會

後劉校長也代表中山國小頒發感謝狀，由駐廠曾文廣經理代

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表接受，茲感謝台化公司辦理紙風車活動為孩童帶來精采演

出，寓教於樂。

邱市長致詞中提到感謝台塑企業及王詹樣基金會贊助讓

小朋友可以欣賞到如此精采的表演，台塑集團長期致力於公

益活動，對地方辦理的藝文相關活動也都鼎力參與贊助，是

在地的優質企業典範。

曾經理致詞提到王詹樣公益信託近年來推動多項公益活

動，本次活動特別邀請國內極具知名度之「紙風車劇團」演

出，相信能讓在座的大朋友及小朋友們藉由本次的活動，體

會大型舞台劇散發出無法抵擋的魅力，並代表台化公司感謝

各位貴賓及好鄰居們多年來對台化公司之支持疼愛與包容。

演出活動於晚間 8：30圓滿落幕，當日計有逾 3,000名大小朋友觀眾到場，共同渡一個愉快且難忘的初夏夜晚，中山

國小劉校長與會貴賓亦對於當日晚間精彩的演出及台塑企業

投入公益演出之付出深表認同，彰化管理處未來亦會秉持著

回饋社會的理念，將服務觸角深入社會每一個角落，讓市民

感受到本公司的用心及付出，對於提升企業形象，絕對有顯

著效益。

▲由彰化駐廠曾文廣經理接受中山國小劉素珠校長頒發感謝狀。

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▲活動人潮盛況 ( 參加人數約 3,000 名 )。

▲演出後「老虎」及演員與本公司全體志工合影留念。

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彰化廠區捐血活動

台塑企業長期以來積極響應社會公益活動，彰化廠管理

處於每季均安排一次捐血活動，本季排定 5月 13日於福利大樓電影院前舉辦「捐血暖暖．溫情滿滿」捐血活動。

本處除函文廠區各單位轉達同仁周知、張貼海報及廠門

LED宣導外，亦發動睦鄰小組宣傳，將活動資訊對外宣導，讓周界鄰里居民共同響應這項有意義的活動；本次捐血活動

由駐廠曾文廣經理特別於福利委員會會議時提出建議，並得

到葉主委及全體福利委員大力支持，由福委會回饋禮券贊助，

針對每位捐血人各發給 500元禮券乙張。 捐血活動當日雖梅雨季節來臨天空飄著綿綿細雨 ,但在上

午 09：30開始前，已有許多同仁排隊迫不及待要捐出自己的熱血。在場服務的本處同仁，協助填寫資料、贈送紀念品。

在同仁踴躍相、邀熱情參與下，成果相當豐碩，合計捐血人

數共 73人、捐血 96袋。捐血是件助人益己的善行義舉；不但可以促進血液新陳

代謝，有益自己的身體健康，更重要的是可以幫助傷病患者

挽救生命。本處透過辦理「捐血暖暖．溫情滿滿」捐血活動，

將關懷行動融入企業文化中，正向引導同仁參與、重視社會

公益活動。一袋鮮血，傳送著是無數的溫情和責任，象徵著

企業與社會的和諧；讓社會充滿祥和、溫暖。

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退休人員聯誼會宜蘭分會龍潭湖健行活動

台塑關係企業退休人員聯誼會

宜蘭分會今年度第一個會員文康活

動於五月十七日在礁溪鄉龍潭湖畔

熱鬧展開，總計當日的健行活動吸

引約 200名會員及眷屬到場參加，約莫兩個多小時的悠遊健行，最後

在眾人的愉悅聲中畫下完美句點。

今年已是退休聯誼會宜蘭分會的第二個年頭，在分會王

金茂會長、李再興副會長等幹部的領導之下，會員人數已來

到了 140人之譜，各項會務也是日漸成熟並辦理得有聲有色，舉凡健行、餐敘、國內旅遊、會員慰問及聲援企業大型公益

活動等，都可以看到退休聯誼會人員的身影。為了讓這股熱

力持續延燒下去，繼年初的會員大會之後，分會幹部們早在

農曆年後便開始規劃今年度的首波會員活動，四月份並陸續

召開多次籌備會議，決定將於台化宜蘭廠旁的觀光勝地 -龍潭湖，辦理會員文康健行，為今年度的各項活動揭開序幕。

初夏的陽光在宜蘭廠福利大樓前徐徐升起，活動當天上

午七點初分會幹部們便已提早來到規劃的報到處擺設桌椅，

李副會長更自掏腰包貼心幫所有會員準備每人乙份美味早點，

眾人一邊佈置一邊開心地等待

著會員前來。或許是久沒回到

廠區的懷舊情懷鼓動，退休同

仁們距離表定八點活動開始時

間還有半小時以上，此時也紛

紛抵達報到處閒話家常；會員

▲宜蘭分會幹部於福利大樓前設置報到處，服務會員。

▲會員們於龍潭湖環湖步道中漫行、閒聊。

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們陸續完成報到手續，並且領取分會為大家準備的礦泉水及

毛巾後，稍作暖身便齊步往廠區一旁的龍潭湖邁進。

龍潭湖為昔日蘭陽十二勝之一，湖旁三面環山，山際之

間有數座廟宇點綴其中，沿著湖畔公園新修建的親水步道繞

湖而行，波光粼粼伴隨著繚繞的蟬鳴，在這個綠樹垂茵的環

湖小徑悠遊，早已是宜蘭縣民的一大樂趣。只見聯誼會會員

們結伴的漫步其中，有的開懷地聊著目前安享天倫之樂的生

活，有的則談到早年在企業服務時的點點滴滴；看著湖光山

色，望向遠方廠區一隅，再回頭看看並肩的老同事，過往時

光也在這邊慢慢地重新被回味著。

就在大家滿足地繞湖一周回到廠區大門時，分會幹部們

早已準備好精美的紀念品及可口西點禮盒等候會員們領取，

只見眾人意猶未盡地聚集在福利大樓前談天打鬧，甚至邊拭

著汗水就在一旁和老夥伴們享用起剛領到手的西點麵包；活

動人潮也一直持續到上午十點左右才逐漸離去，本次的龍潭

湖健行至此也宣告順利完成。

▲會員返回報到處，排隊領取紀念品及美味西點。

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企業志工清掃中洋村下  社區活動

為善盡企業社會責任，踏入社區服務，嘉義管理處企業

志工周界社區環境清掃活動，於 5月 24日 (週六 )早上 06：30清掃新港鄉中洋村下庄社區。

事前本處發函新港及嘉義廠區各單位，鼓勵員工、眷屬

踴躍參與志工活動，並個別通知志工社同仁，通知本活動日

期時間、清掃地點及集合位置，同時工作分配及負責人負責

準備如志工背心、清掃工具、礦泉水、懸掛活動旗幟、攝影，

並且協調環境清潔承攬商清運垃圾等等。為確保參與同仁作

業安全，事先為參加同仁及眷屬投保意外險及意外醫療險，

並為參加人員提供早餐。

當日清晨天氣晴朗氣侯宜人，參加社區清掃志工人數共

60人，全體志工精神抖擻集合於該村福聖宮廣場 (鄰近公用

▲清掃活動環境死角也不放過

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廠煤倉 )，在管理處胡志明資管師帶領下，分三組進行廠區聯外 166縣道中洋村街道、運煤專用道及下庄社區巷道等區域之環境清掃，企業志工分工合作賣力清掃，有的打掃道路垃圾、

有的拔除溝邊雜草、有的整理綠地花木，原訂活動 08：30結束，不到 2小時已將社區環境整理煥然一新。

活動過程中，志工們與早起之村民互相問好，村、鄰長

也感謝本企業對該社區環境之重視，活動後蕭村長、何鄰長

(福聖宮主 )與企業志工合照留念，對睦鄰關係之促進有正面意義，活動於 08：30結束。

▲中洋村蕭村長親臨現場感謝並與志工合影

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台化彰化廠粽葉飄香．

愛心送暖慶端午暨捐贈活動

在台塑企業善盡社會責任、關懷弱勢、助人為樂的理念

下，台化公司彰化廠管理處特於端午節佳節來臨前，規劃「粽

葉飄香、愛心送暖慶端午」愛心義賣活動，由同仁親手包粽

義賣所得全數捐贈慈善團體，藉此佳節感受社會的溫暖與過

節的氣氛，企業工會劉理事長與福委會葉主委也立即響應支

持，號召全體理監事及福利委員們與企業志工共同參與，為

愛心活動盡一份心力。

對於首次辦理義賣愛心粽活動的管理處，為了讓活動當

天辦理流程更加順暢，管理處幾乎全員參與製作粽子的前置

作業，活動前一天要把各項食材準備妥當，為讓肉粽吃起來

更 Q彈可口，因此志工必須在凌晨 2~3點犧牲寶貴睡眠時間，前來廚房浸泡糯米，內餡則精選食材，特別採用黑毛豬後腿

肉、埔里香菇、碎蘿蔔乾、油蔥酥等等，調味香料比例採少

油少鹽健康概念，並加上獨門滷汁調味讓風味達到極致。粽

葉先用熱水川燙，並把粽葉頭尾剪除，再以清水逐一刷洗乾

淨，刷洗時施力不可太大力，粽葉瀝乾時不可太乾或太溼，

太乾容易裂開、太溼容易爛掉，粽葉乾溼程度影響包粽速度。

復興里黃里長得知本公司舉辦如此有意義活動，亦帶領

著五位經驗豐厚愛心媽媽前來指導我

們如何包粽。在愛心媽媽細心的指導

及示範下，先取 2張粽葉，較小張的放內側、大張的相疊於後 ,折成漏斗狀，再依序先放糯米、豬肉及香菇等

內餡。有愛心媽媽的指點果然不一 ▲企業志工用滿滿的愛心串起粒粒的粽子

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樣，每顆粽子內餡都飽滿

紥實。包愛心粽的過程十

分辛苦，經過兩三個小時

後，開始感到腰酸背痛，

但是看著包好的粽子數

量越來越多，雖然汗流浹

背，卻也樂在其中，在大家齊心的努力下，短短一個上午就順

利完成 2,700多顆愛心粽，看著費心製作的粽子一顆顆呈現，志工們臉上的疲憊立時變成甜美的笑容，這次的活動就在大

家的歡笑聲中圓滿結束。 在 5月 28日端午佳節的前夕，由駐廠曾文廣經理、工會

理事長劉興華及福委會主委葉振昌及企業志工們，帶著愛心

粽及義賣所得 55,750元至創世基金會與慈愛教養院，希望藉由愛心粽及捐贈義賣所得，讓院童們在端午佳節品嘗美味熱

騰騰的愛心粽，同時感受到愛心粽裡不光只是紮實餡料，也

包裹著公司同仁暖暖愛心及滿滿關懷，慈愛教養院的老師們

也感謝台化公司在每年佳節時刻都送上愛心，讓院童們內心

倍感關懷及窩心。

▼志工們的開心大合照

▲由駐廠曾文廣經理捐贈義賣所得給創世基金會 ▲由駐廠曾文廣經理捐贈愛心粽及義賣所得給慈愛教養院

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職場健康促進 -「睡眠健康管理」

現代人平時忙碌，再加上家庭的照顧工作，造成生活壓

力繁重，引發身心問題，致無法正常睡眠休息，經常需要服

用藥物或飲用含酒精飲料方可入眠，進而影響身體疾病發生，

如：心肺疾病、神經系統疾病、內分泌疾病、疼痛問題、胃腸

疾病、腎臟及泌尿疾病、精神疾病等包含了全身系統的失調，

讓人感到苦不堪言，為協助同仁正確改善睡眠問題，特邀嘉

義長庚醫院精神科洪岱欣醫師，蒞廠講授「睡眠健康管理」，

與同仁共同討論如何與睡眠相處融洽。

一、睡眠相關議題：

(一 )你有下列問題嗎？1.我每天要睡多久才夠？ 2.我這種情況算不算失眠？3.我是不是該看醫生？ 4.醫師是不是只會開藥給我吃？5.吃藥會不會有副作用？ 6.有沒有自助的方法？

▲「睡眠健康管理」講師　洪岱欣醫師

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(二 )睡眠佔了人生的三分之一，然而隨著物質文明的進步，有睡眠問題的人也越來越多，一般所謂「正常的睡眠」

是主觀的滿意度，只要自己覺得可以，大概就沒問題，

如果一天要睡 8小時的人，每天只睡 6小時，他的身體就好像「欠債」，會想要把這 2小時補回來，欠越多「睡眠債」，身體就越想睡，有人把這種情況講成「睡眠壓

力」，好像欠越多錢，要還的壓力就越大，若覺得睡不

好而且造成困擾，大概就可以算是失眠，「失眠」不是

一種疾病，它只是一種症狀，就好像發燒一樣，表示身

體有些不對勁，但有很多種可能的原因。

(三 )睡眠的循環分為：清醒、第一期、第二期、第三期、第四期、REM(快速眼球運動 )睡眠，由第一期至 REM睡眠約需 90~100分鐘，則淺睡為第一期、第二期；深睡為第三期、第四期；REM睡眠為作夢期。

1.淺睡第一期：為持續幾分鐘，仍然可以聽到有人跟你說話，但逐漸進入無意識狀態，身體運動變平緩，血壓和

心跳下降。

2.淺睡第二期：大約佔總睡眠時間的百分之五十，不用太多的干擾就會被喚醒，此時逐漸進入深睡，大腦活動減

緩，體溫下降。

3.深睡第三期和第四期：睡眠情況呈現非常沉，且肌肉完全放鬆，血壓及心跳到達最低點，然而深沉且安靜的睡

眠是最有益於從疲倦恢復體力的階段。

4. REM睡眠：為快速眼球運動階段，此階段持續的時間為20~30分鐘，且發生在每個循環的最後，稱之為「矛盾的睡眠」是因為大腦好像處於清醒的狀態，但肌肉完全

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放鬆而睡的很沉，則作夢情境是發生在 REM睡眠中，如果你在這個階段中醒來，你會記得夢中所有的情節。

二、睡眠問題及其影響：

(一 )「睡眠障礙」常見問題為失眠、嗜睡、睡醒週期失調，常見於國際旅行，如：搭飛機到美國產生時差，導致失

眠，另異睡症為睡眠時或睡眠前後出現異常的行為，如：

夢遊、惡夢驚醒、遺尿、夜驚等。

(二 )主要影響包含情緒障礙引發易怒、低落、緊張、對壓力反應過度，則認知能力缺損造成許多層面出現問題，包

含注意力、複雜與抽象思考、記憶功能等障礙及身心疲

勞等。

1.我這種情況算不算失眠？案例 1：我一向睡得很好，偶爾躺比較久才能睡著，但一般沒什麼感覺，最近因為換

新工作，覺得壓力很大，連睡覺前都在想白天的事。這

兩天我躺了很久都睡不著，好不容易睡著，早上又一大

早就自動醒來，因為晚上睡不夠，白天會打瞌睡，又影

響到工作⋯⋯；案例 2：我從小到大都是躺下去就睡著，從來也不覺得自己有睡眠的問題，但最近這一年來，我

常常半夜醒來，雖然醒來之後很快又可以再睡，但總覺

得不對勁，我覺得我的夢也變多了，好像以前睡 6小時就夠了，現在要睡到 8小時才有「睡飽」的感覺⋯⋯。

2.一般會依持續時間將失眠分成三類：暫時性失眠、間歇性失眠、長期性失眠。暫時性失眠：持續一兩天到數週，

通常小於二個禮拜；長期性失眠：有人說超過一個月就

算長期失眠，也有人說要超過半年才算，總之就是持續

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了一陣子，可以持續很多年；間歇性失眠：暫時性失眠

反覆發生。

三、睡眠問題成因有年齡因素、心理因素、環境因素、藥物

因素、精神因素、不良睡前習慣，以及繼發於身體不適

和疾病。

(一 )問題出在哪裡？1.壓力事件或生活上的改變；2.身體本身的問題，有人就是難入睡，有人就是容易醒；3.睡眠環境的問題；4.睡眠的「衛生習慣」出問題，喜歡賴床、白天睡太多、睡

前打電動、睡前喝綠茶、睡前抽煙喝酒等，作息不穩定

或輪班工作的人；5.因為擔心會睡不著而睡不著；6.精神疾病引起焦慮症或憂鬱症；7.藥物或物質所引起的失眠。

(二 )我是不是該看醫生？如果您因為睡眠問題，已經覺得很不舒服，看一下醫生也無妨，大部分長期失眠的患者有

其他方面的問題，除了失眠，看醫生還可以發現並處理

其他問題，如果真的有需要吃藥，當然是醫生開藥比較

放心！

(三 )醫師是不是只會開藥給我吃？不是。以治療失眠的立場，短期吃藥一陣子是合理的做法。

(四 )吃藥會不會有副作用？當然有副作用。有可能越吃越重或吃到成癮，但通常是合併有其他問題，或是習慣自己

加重藥量才會變這樣，一般不用擔心！在安全的劑量

下，現在的安眠藥都不太會傷身體。

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四、睡眠品質管理技巧：

(一 )不要勉強自己去睡覺。(二 )睡覺前把一天的煩惱做個結束。(三 )給自己一段放鬆的時間，再去躺床。(四 )白天睡眠之照光要適當，避免太亮而影響睡眠品質。(五 )臥室時鐘擺放位置不要太突顯，防止造成心理壓力。(六 )若是睡不著也不要一直躺床。(七 )學習放鬆及壓力管理。

五、經由保健中心護理師全力推動下並極力邀約同仁參與，

本次健康講座報名人數 55人，實際參加人數計 50人 (出席率 90％ )，透過嘉義長庚醫院洪岱欣醫師專業的分析及講授課程內容，說明睡眠的週期變化及解析睡眠障礙之

成因，並教導睡眠管理技巧要點，協助員工克服睡眠障

礙，讓同仁瞭解睡眠保健之重要性。

▲講師與同仁互動提出失眠的原因

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