C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

النشرة اإللكترونية

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

إمأل النموذجفي أسفل الصفحة

إضغط على كلمة‘Subscribe’

قم بزيارة موقعنا اإللكتروني www.perfectfitmagazine.com

➊➋➌

ترسل أسبوعيا إلى

مباشرة

بريدك اإللكتروني

كن جزءا من أهم مجلة تعنى باللياقة البدنية في الكويت!

أخبار عن اللياقة البدنية

تغطية مسابقات كمال األجسام

نصائح حول نمط الحياة

نصائح حول التدريب والتغذية

الرجل العصري

. إقرأ الشهر المقبل...

نصائح عن االستثمار، األموال 02/16وأغراض خاصة باألعمال ونمط

أزياء قاعة االجتماعات والمزيد.

تقرير رياضي حصري عن Let's Go Forward سباق

في شهر يناير.

أسرار تدريب النجوم: ,Cooper, Gosling

McConnaughey و Pitt

خطة التدريب الرياضي للحصول على بنية جسم رائعة تناسب العام 2016

لنركز على قطاع األعمال

CITY تقرير عنADVENTURE RUN

تمارين الكارديو للمشاهير

خطة جديدة للعام الجديد الجزء الثاني

كيف تعيش لفترة أطول

دليل التدريب والتغذية لعيش حياة أطول وصحية أكثر

إذا كنت تريد التخلص من شعر الصدر من دون الذهاب إلى منتج صحي،

Mudage عندها ال تحتاج إلى أكثر منJolie body hair thinner. يعتبر أداة مفيدة

جدا لألشخاص الذين يفضلون الحصول على مظهر خال من الشعر؛ ببساطة حرك المشط على كافة أنحاء شعر الجسم من

أجل تقصير طوله. تعتبر طريقة سهلة وآمنة ويمكنك أيضا التحكم في كمية الشعر التي

ترغب في إزالتها.

ال شعر،ال مشاكل

صدق أو ال تصدق، يعتبر الفحم واحدا من أحدث البدع التي تغزو

عالم الصحة عندما يتعلق األمر بموضوع تراكم السموم. يزعمون بأن الفحم قد

يساهم في إزالة بعض السموم من الجسم، يعتبر مفيد جدا إن كنت تتناول

بعض األطعمة السيئة في اآلونة األخيرة وتشعر أنك بحاجة إلى تطهير جسمك من

السموم. الخبر الجيد هو أن الجسم البشري ال يمتصه- إنما يدخل فقط إلى الجسم

وتلتصق عليه كافة المواد السيئة ومن ثم يخرج مجددا. متوفر بنكهة عصير الليمون

ويأتي على شكل بوردة أو أقراص.

الوقود األحفوري

تغيير مالمح األنف

هل تحلم في تجميل أنفك من دون جراحة؟ يساعد مقوم األنف

من اليابان على تحقيق التوازن في األنف وتقويمه، كل ما ينبغي عليك فعله هو لقط الجهاز بفتحتي األنف حيث يحرك

العظام ويمنح األنف مظهرا مستقيما بدال من المظهر الدائري. مصنوع من السيليكون والبولي بروبيلين، وينصح

بارتدائه لمدة 20 دقيقة يوميا... ويعتبر من األفضل استخدامه عندما تكون في منزلك.

في حين أنه أصبح أكثر قبوال للرجال فكرة االهتمام بمظهرهم الخارجي وأناقتهم، هل يمكن أن تتقبل هذه الطرق الخاصة بالصحة والجمال؟

10201/2016

الجنون الظاهري

فيصل هـ. الجادي العمر: 47

العمر: 22 يوسف الرمضانيمارس يوسف التدريب الرياضي للحفاظ على صحته. وخارج اإلنستقرام: yousefhd@نادي القادسية الرياضي. النادي، يمارس رياضة كرة السلة كما فاز بالمركز األول في

محمد العتيبي العمر: 29

يبدو بالفعل أنك تسير على المسار الصحيح!في مجال كمال األجسام. حظا موفقا محمد! يحب محمد البالغ من العمر 29 عاما خوض المنافسة

علي دشتي العمر: 21

بالرغم من أنه يبلغ من العمر 21 عاما فقط، فإن علي مدرب غوص محترف

في جمعية )PADI(. يقصد نادي أوكسجين باستمرار للحفاظ على رشاقته.

@ahdive :اإلنستقرام

طالل الفيلكاوي العمر: 29

مارس طالل البالغ من العمر 29 عاما التدريب الرياضي لبناء

@filichawi :كتلة العضالت. تبدو رائعا طالل! اإلنستقرام

تدريبك الرياضي

10101/2016

ناصر الصيرفي العمر: 31

تحقيقه المزيد من اإلنجازات في المستقبل! اإلمارات الكالسيكية ورأس الخيمة! ونعتقد أننا سنشهد على فاز العب كمال األجسام ناصر بالمركز الثالث في بطولة @al_wa7sh31 :فيصل هـ. الجادياإلنستقرام

العمر: 47

يعتبر فيصل مصدر إلهام ألي شخص يرغب في ممارسة التدريب الرياضي

في األربعينات من عمره. يمارس التدريب للحفاظ على رشاقته وصحته ويبدو رائعا في عمر 47 عاما.

تعرف إلى نجوم

تعرف على نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

10001/2016

أحمد البلوشي العمر: 24

عبدالله خالد الدوسري العمر: 24

اإلنستقرام: aaldusari@العمر 24 عاما. أعتقد أنه يجب علينا جميعا التفكير مثله تماما! يعتبر عبدلله الحفاظ على الرشاقة جزءا مهما من نمط حياته، يبلغ من

صالح الفرحان العمر: 23

يمارس صالح البالغ من العمر 23 عاما التدريب الرياضي مع شقيقه األصغر، بما أنهما يرغبان في خوض المنافسة ضمن فئة الفيزيك.

يبدو أنهما يشكالن سويا فريقا قويا! @salehlfarhan :اإلنستقرام

أحمد محمد البداوي العمر: 27

يمارس أحمد التدريب ليصبح العب كمال أجسام محترف ويبدو أنه

يحقق النتيجة المرجوة. حصل على المركز الثالث في مصر )عندما كان

يبلغ من العمر أقل من 21 عاما( لذلك استمر في عملك الرائع أحمد!

حقق سلمان النجاح في كرة القدم حيث حصل على المركز الثاني مع العمر: 20 سلمان الفرحان نادي الشباب وعلى المركز الثالث في بطولة الكويت. ال تعتبر هذه اإلنستقرام: salmanlfarhan@اإلنجازات سيئة بالنسبة لشخص ال يبلغ من العمر سوى 20 عاما.

تدريبك الرياضي

9901/2016

العمر: 36 براك العازمي أحمد البلوشيتبدو رائعا براك! يقصد براك نادي بالتينوم للحفاظ على جسمه.

العمر: 24

يمارس أحمد التدريب للحفاظ على رشاقته وحصل في عمر 24 عاما فقط

على الميدالية الذهبية في رفع األثقال في نادي القادسية الرياضي.

@ahmad__hb :اإلنستقرام

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف على نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

9801/2016

الجزء 12:

هل تتحول العضالت إلى دهون عند التوقف عن ممارسة

التمارين الرياضية؟

تؤدي التمارين، السيما التي ينتج عنها ضخامة في العضالت، إلى زيادة حجم العضالت الهيكلية. لكن ال يعني ذلك أن الشخص الذي يمارس تمارين مضخمة

للعضالت يحصل على المزيد من الخاليا العضلية عندما يمارس التدريب الرياضي

بانتظام، يعني ذلك ببساطة أن خاليا العضالت الهيكلية الموجودة تصبح أكبر وتأخذ مساحة

أكبر على المستوى الخلوي.

بالرغم من بعض المفاهيم الشعبية الشائعة، ال تتغير العضالت بطريقة سحرية إلى خاليا دهنية )التي هي عبارة عن

أنواع مختلفة تماما من الخاليا ومصممة لتأدية وظائف مختلفة كليا( عندما يتوقف شخص رياضي عن ممارسة التمارين الرياضية؛ إنما

تبدأ فقط بالتقلص. يؤدي هذا االنخفاض في حجم العضالت إلى نشوء فجوة، هذه الفجوة

التي في معظم األحيان غير مطالب بها من قبل معظم المستعمرين غير المرحب بهم، أي

األنسجة الشحمية- وبعبارة أخرى، الدهون. لذلك في الواقع ال تتحول العضالت إلى

دهون إنما تحل محلها!

كما نعلم جميعا، يميل األشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام

إلى تناول المزيد من الطعام من أجل الحصول على طاقة كافية لممارسة التمارين الرياضية، التعافي وللنمو العضلي. لذلك عندما يأخذون

استراحة من رفع األثقال تصبح الحاجة إلى استهالك كافة هذه السعرات الحرارية اإلضافية

على الفور مفرطة، بما أن "الطاقة" ببساطة لم تعد مطلوبة. وبالرغم من ذلك، يميل الكثير

من رافعي األثقال في فترة الراحة الستهالك الكمية نفسها من السعرات الحرارية التي كانوا

يستهلكونها خالل فترة ممارسة تمارينهم، بالرغم من أن استهالك الطاقة لم يعد كما كان

عليه سابقا. قد يؤدي ذلك بسهولة إلى زيادة في الوزن وليست من النوع المرحب به.

لماذا يبدو معظم رافعي األثقال والعبي كمال األجسام أكثر "سمنة" حول األطراف عندما يأخذون استراحة مطولة من ممارسة التمارين الرياضية؟

هل حقا تحولت عضالتهم إلى دهون؟

9701/2016

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

،

جسم كجسم:

MARK WAHLBERG

اللياقة عند

المشاهير

في حين أن هذا الممثل الشهير من بوسطن البالغ من العمر 44 عاما قد جسد مجموعة من الشخصيات المختلفة، ولعب عدة أدوار خالل مسيرته المهنية، إال

أنه ثمة أمر واحد لم يتغير على اإلطالق- عضالت ذراعيه المنحوتة بدقةإن Mark Wahlberg واحد من هؤالء المشاهير الذين يبدو أنهم موجودون على الساحة منذ فترة طويلة. بدء من أول

الغزوات إلى عالم موسيقى البوب الحديثة في أواخر الثمانينات تقريبا

وصوال إلى مجموعة من األفالم الناجحة تجاريا والتي نالت إعجاب النقاد في الفترة

الممتدة من التسعينات إلى األلفية الثانية، أصبح Wahlberg بالتأكيد وجها مألوفا على شاشات السينما والتلفاز.

يحب Wahlberg المحافظة على بنية جسم جيدة، وباإلجمال، هو من عشاق

تغيير برنامج تدريبه الرياضي في كل مرة سيلعب دور شخصية مختلفة. ومع ذلك ثمة برنامج تدريب رياضي يلجأ إليه مرارا وتكرارا ألنه يساعد على زيادة حجم

عضالته البايسبس بسرعة...

BARBELLCURL

10, 8, 6 تكرارات

EZ-BAR CURL

10, 8, 6 تكرارات

MACHINE CURL

10, 8, 6 تكرارات

SEATED DUMBBELL

CURL10, 8, 6 تكرارات

SEATED PREACHER

CURL10, 8, 6 تكرارات

STANDING DUMBBELL

CURL10, 8, 6 تكرارات

WIDE-GRIPPULL-UP

)راحات اليد للخلف( 10, 8, 6 تكرارات

ينبغي تنفيذ هذا التدريب الرياضي مرة

واحدة فقط في األسبوع، ويفضل

تنفيذه قبل أو بعد 72 ساعة من أي تمارين

رياضية مخصصة لعضالت الظهر.

9601/2016

تبدو هذه التمارين سهلة وبسيطة، لكنها صعبة وشاقة إلى حد

ما، بما أنه يتطلب منك إنجازها في جوالت

متتالية، وفترة راحة ال تزيد عن 90 ثانية فقط

بين الجوالت.

تدريب MARK التقليدي لعضالت الباي

أسرار نجوم األفالم

الرمية المثالية

يحتاج العب البيسبول إلى ذراعين قويتين لرمي الكرة

وضربها بالمضرب، باإلضافة إلى جسم متوازن، ويجب أن يكون بسرعة البرق في أثناء

الدوران حول الملعب لتسديد الهدف، سنورد أهم التمارين الرياضية للفوز في هذه اللعبة

استخدم البنش لدعم الذراع األيمن والركبة اليمنى، مع وضع رجلك اليسرى على األرض بجانبك.

إحمل الدمبل باليد اليسرى مع راحة اليد

إلى األسفل.

اآلن، إرفع الدمبل ببطء باتجاه الصدر

وأثبت لمدة ثانيتين.

أنزل الدمبل إلى األسفل مجددا.

كرر هذه الحركة 10 مرات لكل جانب.

WEIGHTED SIDE LATERAL LUNGE SINGLE ARM ROW

إن األكتاف القوية ضرورية في لعبة البيسبول، سيساعد هذا التمرين

على تقوية عضالت األكتاف وثبات المنطقة حول األكتاف.

يعتبر مثاليا لتطوير العضالت المستخدمة في تسديد الرمية، سيساعد هذا التمرين على زيادة

قوة عضالت كامل الجسم.

إحمل وزنا بكلتا اليدين أمام صدرك.

احرص على قدميك متباعدة، ثم أنزل نفسك ببطء في

وضعية اإلنحناء إلى اليسار لتصبح الركبة

اليسرى مثنية و اليمنى مستقيمة.

إدفع نفسك مجددا إلى الوضعية األصلية قبل

االنحناء إلى جهةاليد اليمنى.

تكرار الحركة 10 مرات.

قف بجانب آلة الكيبل وحافظ على المسافة

بين قدميك بعرض الكتفين.

استخدم اليد اليسرى لسحب

الكيبل باتجاهك، ومن ثم انزل

وقم بلف جسمك ليصبح

الكيبل أمام ركبتك اليمنى.

كرر هذه الحركة 10 مرات

لكل جانب.

ROTATIONAL CABLE PULL

تمرين شامل وعظيم سيساعد على تطوير قوة وحركة الجزء

العلوي من الجسم.

9501/2016

ميكانيكا العضالت

I ♥ NEW YORK شعار New York Yankees حقق فريق

الفوز في 27 سلسلة دولية رائدة في 40 مباراة، أكثر بكثير من أي فريق آخر.

ألعاب حربية صمم الجيش األمريكي قنبلة يدوي خالل الحرب العالمية الثانية بنفس

حجم ووزن كرة البيسبول، بحيث يمكن ألي شاب أمريكي رميها.

صاحب الرقم القياسيحقق Johnny Bench رقما قياسيا،

فهو الالعب الوحيد المحترف الذي يمكنه أن يحمل سبع كرات بيسبول

في يد واحدة.

مجد البنطال القصيرإن البنطال القصير هو زي البيسبول

األول الذي تم ارتدائه في العام 1849، باإلضافة إلى قبعات القش.

تضاعف المشكلة Joel في العام 1982 لعب

Youngblood العب الدفاع في فريق Mets مع فريقين في نفس اليوم

Expos عندما تمت مبادلته مع فريقووصل إلى الملعب في منتصف

مباراة فريقه الجديد.

2,632عدد المباريات التي خاضها اإلبن

Carl Ripkin من العام 1982 إلى 1998 على التوالي.

قصة قصيرة يعتبر Eddie Gaedel الرجل األقصر على اإلطالق الذي شارك في مباراة دوري البيسبول الرئيسي، حيث بلغ

طوله 3 أقدام و 7 إنش.

إنتهت اللعبةتعرض Joel Zumaya لإلصابة في ثالث مباريات خالل موسم 2006

.Guitar Hero بسبب لعبة

العودة إلى الماضياحتفل Jimmy Piersall بتسديد

ضربته home run للمرة المئة من خالل الركض إلى الخلف حول القواعد.

القرن الماضي جمعت أول سلسلة دولية من

اللقاءات بين بيتسبرغ وبوسطن في العام 1903. كانت عبارة عن مباراة من تسع أشواط وحققت

بوسطن الفوز 3-5.

تحظى لعبة البيسبول بشعبية في كافة أنحاء العالم- بالتحديد في اليابان والشرق األقصى- ويستمتع الماليين بمشاهدة

هذه اللعبة المميزة عبر التلفاز؛ حقق تقدما ملحوظا وأثر دهشة أصدقائك مع

هذه المجموعة من الحقائق

لنلعب

الكرة

9401/2016

مكونات الجسم

3feet

16years

معلومات عن الكاتب

أحمد الصالح مؤسس مشارك لشركة لالستشارات الصحية ومطعم وجبات طعام صحية معدة مسبقا. مع شهادة بكالوريوس في التغذية وعلم التغذية وشهادة ماجستير

في الرياضة والتغذية الرياضية من جامعة لوبورو في المملكة المتحدة، يعمل أحمد في

مجال استشارات التغذية منذ أكثر من إثني عشر عاما. األصل من الكويت، إال أنه عمل في

مجال التدريب في عدة مجاالت سريرية في الخارج ومن ضمنها المملكة العربية السعودية واألردن والمملكة المتحدة. وفي العام 2012،

عمل أحمد مع منتخب الكويت الوطني لكرة القدم كاختصاصي تغذية رياضية.

يمكنك متابعته على حسابه في اإلنستقرام.@dieticianahmad

9301/2016

إن حسابات وزن الجسم ضرورية لتقدير الوزن المثالي وتطوير نظام غذائي وبرنامج تدريب بهدف الوصول إلى بنية الجسم المثالية.

من الناحية الرياضية، يساعد تقييم وزن الجسم على:● تدوين التغييرات في دهون الجسم وكتلة العضالت.

● مراقبة مستويات نسبة المياه في الجسم لتعقب التقدم المحرز.

● توفير قاعدة أساسية لتحقيق أهداف فقدان الوزن أوزيادته.

الذكور %10-5

%14-11 %20-15 %24-21

%24>

نوع الرياضة = نوع الوزن

في بعض األلعاب الرياضية مثل كرة القدم

والركض، من المتوقع أن يكون الفرد نحيفا قدر اإلمكان للحفاظ على قدرته على المنافسة

على صعيد السرعة والرشاقة. بينما في

ألعاب رياضية أخرى مثل رمي الكرة الحديدية

األولمبية، من المتوقع أن يكون لدى الالعب

الرياضي نسبة معينة من الدهون في الجسم لزيادة

القوة باإلضافة إلى تحقيق التوازن.

أفضل وقت لقياس الوزن؟

لمعرفة وزن جسمك بدقة، احرض على قياس

وزنك مرة واحدة في األسبوع صباحا،

وبالتحديد بعد التعافي. وتفادى قياس وزنك

مباشرة بعد التدريب ألن تركيبة جسمك ستختلف

تماما في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

ال تدع وزنك "

يشكل "هاجسا

انتبه إلى تركيب الجسم اإلجمالي. هذا هو الشيء

األهم. هل وزنك هو عبارة عن دهون أو عضالت؟

العالمات التي تدل على انخفاض الدهون واكتساب العضالت:

1. انخفاض واضح في محيط الخصر.

2. بنية جسم أنحف.

3. تحسن في النوم.4. الشعور بالحيوية

والنشاط أكثر.

ص عن الدهون في الجسمملخ

التصنيفرياضي

جيدمقبول

وزن زائدبدانة

اإلناث %15-8

%23-16%30-23%36-31

%36>

يسعى كل شخص في وقت ما- سواء كان يعاني من البدانة أو النحافة- إلى الحصول على بنية

الجسم المثالية، وهنا تبرز أهمية الدهون وكتلة العضالت في الجسم.

الحجممشكلة

رأي الخبير

9201/2016

حتى ممارسو رياضة رفع األثقال األكثر احترافا معرضون لإلصابة خالل ممارسة

تمارينهم، احتفظ بحقيبة اإلسعافات األولية التالية لعالج األمراض الثانوية وتفادي

اإلصابات المزعجة

يتميز هذا الكريم بتركيبة غنية بالمنثول تساعد على التخفيف من حدة التوتر

العضلي وآالم العضالت والمفاصل. مما يعني أنه يمكن استخدامه قبل ممارسة التمارين

لتسخين العضالت وتنشيط الدورة الدموية، كما يمكن استخدامه بعد التدريب الرياضي لعالج

اآلالم وتخفيف ألم العضالت.

Dragon Ice relIef anD recovery

Balm

للنادي

حقيبة إسعافاتأولية

تحتاجها

WWW.GETJACKBLACK.COM

إذا كنت من عشاق تمرين deadlift عندها ثمة

احتماالت أنك ستعاني من ظهور البثور بكثرة على راحات يديك بعد

ممارسة هذا التمرين. باإلضافة إلى أنها مزعجة للغاية، فإن رفع األثقال مع البثور سيجعل من الصعب جدا

المحافظة على تركيزك. ولحسن الحظ إن هذا العالج المساعد:

...Help I Have A Blister عبارة عن ضمادات مصنوعة من

مادة غروانية مائية؛ تساعدك هذه المادة على عالج البثور وتشفي

الجروح، كما تمنع االلتهابات.

تعتبر تمارين السكوات مؤلمة للغاية إذا كنت

تعاني من ضعف أو إصابة في الركبتين. تعتبر هذه األحزمة مفيدة

جدا بما أنها توفر الدعم حيث الحاجة إليه كما تمنح أيضا القليل

من القوة والدافع اإلضافي في بداية حركة السكوات )تعتبر مثالية

لرياضات القوة(.

WWW.HELPINEEDHELP.COM

WWW.GASP.NU

Help I Have A Blister

Gasp Knee Wrap

حقيبة المالبس الرياضية

لتبدأ من جديدال تخف أبدا

تدريبك الرياضينادي بالتينوم الصحي

تركيب الجسم :هل تتمتع بالمؤهالت المطلوبة؟

تدريبك الرياضينادي أوكسجين

الجنون الظاهري دليل أناقة غريب واستثنائي

باإلضافةاالسعافات

األوليةاألخبار

الخرافيةأسرار نجوم

األفالم زيادة حجم عضالت

البايسبس مع تمارينMark Wahlberg

توخي الحذر أفضل من الشعور بالندم

بعد فوات األوان

تحول العضالت إلى دهون عند التوقف عن

ممارسة التمارين؟

لعبة البيسبول + كيف تحصل على جسم مناسب لها

ضربة الحظ

92949697

98

93

100

102

يمكنك اإلسترخاء

لكل شخص يقول بأنه ال يملك

الوقت لالسترخاء: هل يمكنك االستغناء عن

15 دقيقة من وقتك؟ يقول Melomind صانعو سماعات

"إنه الوقت المطلوب والكافي لإلسترخاء". وفي

حين أن هذه التكنولوجيا معقدة للغاية، إال أن

استخدامها ال يمكن أن يكون أكثر بساطة من ذلك. كل

ما يجب عليك القيام به هو وضع سماعة الرأس وتوصيل

سماعات األذن الموصولة بهاتفك المحمول. تقوم السماعة بقياس مؤشر

االسترخاء الشخصي وترسل السلكيا النتائج إلى هاتفك

المحمول إلبالغ التطبيق عن مدى توترك. ومن ثم تختار

برنامج االسترخاء من التطبيق وتجلس لمدة 15 دقيقة. كما

يسجل التطبيق التقدم المحرز لتتمكن من رؤية النتائج.

9101/2016

إحصل على المجلة بكبسة زر

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

إنضم إلى صفحاتنا على شبكات التواصل االجتماعي!

للتواصل االجتماعي

يمكنك اآلن االنضمام إلينا عبر شبكة التواصل االجتماعي المفضلة لديك

للحصول على حلول سريعة في اللياقة البدنية.

ننشر صور ونصائح يومية عن التغذية، واللياقة البدنية، والموضة وغيرها.

8901/2016

MASIMO ISPO2 PULSE OXIMETER www.ispo2.com

NIKE VAPOR PRO COMBO IRONS GOLF SET

www.store.nike.com

SONY QX100 ATTACHABLE LENS

www.store.sony.com

GARMIN EDGE 810 CYCLE COMPUTER www.garmin.com

UNDER ARMOUR UA

STORM HIGH POST JACKET

www.underamour.com

OAKLEY CARBON BLADE SUNGLASSES

www.oakley.com

EMPORIO ARMANI CHRONOGRAPH SPORTS

WATCH www.store.emporioarmaniwatches.com

VANGUARD SKYBORNE 53 www.vanguardworld.co.uk

يعمل على جهازك اآليفون واآلي باد أو اآلي بود، يرصد جهاز iSPo2 غير المنتشر طبيا معدل

النبض ومستوى األكسجين في الدم وغيره. ببساطة، ضع جهاز االستشعار على إصبعك وأعرض بيانيا القياسات الدقيقة، سواء كنت

تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو الكروس فيت. غير مخصص

لالستخدام الطبي.

إن التنوع هو المفتاح األساسي ألي تدريب رياضي فعال، لذلك إذا كنت تسعى

طيلة الوقت إلى تنويع تدريبك الرياضي وجعله أكثر حماسة وتشويقا، سنقدم لك مجموعة مضارب الجولف التالية. تزيد من

سرعة ال وتساعد على تسديد ضربات عالية جدا. ال يبدو من السهل أبدا أن تصبح محترفا

أو عصريا لتلك الغاية.

حول هاتفك الذكي إلى كاميرا رقمية ذات العدسة األحادية العاكسة متطورة جدا مع هذه العدسة الملحقة الخفيفة. تسمح لك بتصوير أدائك في النادي الرياضي

ومشاهدته مجددا على شاشة هاتفك- كما يمكنك التحكم فيها من خالل هاتفك حتى عندما ال تكون ملحقة

بالهاتف، حتى تتمكن من إلتقاط الصور من زوايا كانت مستحيلة سابقا. تعتبر مثالية من أجل صقل تقنية

التدريب الخاصة بك.

جهاز كمبيوتر ذكي للدراجة الهوائية مزود بنظام تحديد المواقع يسمح لك بتعقب كل شيء بدء من الطقس السيء إلى المطبات

.LiveTrack على الطريق، وذلك بفضل ميزةكما يحتوي أيضا على شريحة بلوتوث السلكية ووسائل تواصل اجتماعي مدمجة. طريقة رائعة

للبقاء على إتصال مع اآلندرويد أو األيفون.

مقاومة للرياح ومقاومة للماء

ومزودة بتكنولوجيا األشعة تحت الحمراء

تسمح لك بإمتصاص حرارة جسمك

واإلحتفاظ بها. ما هي الميزات األخرى التي يمكن أن تبحث عنها

في سترة رياضية؟

خفيفة الوزن للغاية، متينة ومرنة، نظارات Carbon Blade مصنوعة من التيتانيوم وألياف

الكربون ومزودة بعدسات خاصة للحد من التشويش البصري. سواء كنت تمارس رياضة الجري أو ركوب

الدراجة، فإن هذه النظارات الشمسية مصممة خصيصا لألنشطة في الهواء الطلق.

ال تعتبر أي مجموعة أدوات رياضية كاملة من دون الساعة التي تعمل أيضا كزينة

للمعصم. تحتوي على سوار مصنوع من الفوالذ المقاوم للصدأ وملفوف بالسيليكون من أجل ملمس أكثر نعومة، كما أنها مقاومة

للماء على عمق يصل إلى 30 متر.

حقيبة ظهر واقية ومنظمة جيدا تعتبر ضرورية للحفاظ على عدسات الكاميرا، ساعات

نظام تحديد المواقع، الساعات الرقمية Vanguard واألكسميتر آمنة وسليمة. إن شركة

رائدة في مجال الحفاظ على أغراضك التكنولوجية مرتبة وآمنة، السيما إذا سافرت

للمشاركة في أحداث رياضية أو كنت ترغب في الذهاب لمغامرة في العطلة. تعتبر حقيبة

Skyborne 53 مريحة وخفيفة الوزن، وتتميز بجيوب هوائية ووسائد للحماية والحفاظ على

أغراضك آمنة.

األغراض واللوازم الرياضية

8801/2016

POLAR RC3 GPS WATCH www.polar.com

AIQ BIOMAN T-SHIRT www.aiqsmartclothing.com GARMIN APPROACH S2 GOLF WATCH

www.garmin.com

NEW BALANCE FRESH FOAM 80 TRAINERS

www.newbalance.com

REEBOK CROSSFIT MIDWEIGHT

COMPRESSION TOP www.reebok.com BOWERS AND WILKINS C5 EARPHONES

www.bowers-wilkins.com

ال تعتبر كلمة متعددة االستعماالت كافية للبدء في وصف هذه الساعة. وبفضل نظام تحديد المواقع المدمج، ستتعقب

هذه الساعة مسارك، سرعتك والمسافة التي يمكن الدخول إليها على موقع المدرب الشخصي. وبالمقابل، ستتمكن من الولوج

إلى برامج التدريب والتعليقات من كل تدريب رياضي.

بفضل جهاز رصد معدل ضربات القلب المدمج، سيرصد هذه القميص

المخصص للتدريب معدل ضربات قلبك ومعدل التنفس، وحتى درجة حرارة الجلد.

وفي سياق الحديث عن الجلد، يمكن BioMan قياس رطوبة الجلد وتأتي أيضا

مزودة بتطبيق على جهاز اآليفون للسماح لك بمتابعة النتائج.

هي عبارة عن علبة صغيرة رقمية أكثر من ساعة، تسمح لك هذه الساعة المزودة بنظام تحديد المواقع بقياس مسافة الضربة

وستحتفط أيضا ببطاقة نتائج رقمية. سواء كنت العب جولف مبتدئ أو يتمنى أن يصبح محترفا، يمكنك أيضا شراء هذه الساعة

.NIKE PRO GOLF SET مع

يجمع حذاء Fresh Foam 80 الرياضي التكنولوجيا العالية مع الراحة الفائقة. مصمم للتدريب الرياضي عالي الكثافة- يحتوي

على نعل أوسطي مخصص للتدريب- مصمم ليوفر لك الدعم ويمنحك مظهرا رائعا سواء داخل النادي الرياضي أو خارجه.

يوفر هذا القميص ذو األكمام الطويلة المضغوطة أقصى قدر ممكن من الدعم

مهما كان نوع تدريبك الرياضي. كما تحتوي أيضا على وسيلة

تهوية بشكل استراتيجي لزيادة التهوية والحركة. ودعنا ال ننس أيضا تقنية PlayDry، التي تضمن الشعور

بالراحة التامة.

ال تساهم سماعات األذن C5 في عزل الضوضاء وحسب، إنما توفر أيضا صوتيات مذهلة ومناسبة بشكل آمن

ومريح- ويعود الفضل في ذلك إلى الحلقة اآلمنة. بالكاد ستالحظ أنك

ترتدي هذه السماعات. متوافقة مع جهاز آيفون، وتسمح لك باإلستماع إلى الموسيقى لمدة ست ساعات وتحتوي

على ثالثة أزرار تحكم عن بعد.

األغراض واللوازم الرياضية

8701/2016

يمنحنا العام الجديد الحافز والحماسة؛ توجه

إلى المجمع التجاري في طريقك إلى النادي الرياضي لشراء بعض معدات اللياقة البدنية التي ستساعدك على تحقيق كافة قراراتك

للعام الجديد والحصول على مظهر رائع في

العام 2016

GEONAUTE ACTION CAMERA www.geonaute.com

تعتبر مثالية لتصوير المشاهد المفعمة بالحركة، تلتقط الكاميرا 360 درجة ذات النقاوة العالية كل من الفيديو والصور الثابتة بمساعدة ثالث عدسات؛

تندمج كافة الصور سويا لتخلق لقطة تصويرية شاملة. وبفضل مجموعة االكسسوارات المصممة خصيصا من أجل GEONAUTE- بدء من أحزمة

الخوذة وصوال إلى محوالت ترايبود- يمكن استخدام هذه الكاميرا في أي وقت وفي أي مكان.

ضةمو

اللياقة البدنية، ال

ظـيفــةوالـو

األغراض واللوازم الرياضية

مع أداء مذهل على الطبل في فيلم )Whiplash( في العام

2014 عندما لعب دور طالب موسيقى الجاز في نيويورك، وظهوره

المميز في فيلم )Project X( في العام 2012 ودور البطل الخارق في فيلم

)Fantastic Four( في العام 2015، فإن خبرة تيلر، البالغ من العمر 28 عاما، في

مجال األفالم تتوسع بشكل إيجابي. وكذلك اإلنجازات التي يحققها على

ساحة الموضة. يمتلك Teller بالدرجة األولى إطاللة

جذابة وملفتة حيث يرتدي في معظم األحيان سراويل جينز وأحذية رياضية وقمصان الصوف وسترة اإلنتحاري

الشهيرة لتترافق مع ندوب الوجه الناتجة عن حادث سير تعرض له في العام 2007. لكن، يبدو أنه لديه القدرة على التنويع بين أنماط الموضة المختلفة حيث يحتاج الظهور على السجادة الحمراء إلى إطاللة

أكثر أناقة. ظهر Teller في العرض األول لفيلم )Fantastic Four( في نيويورك

مرتديا بدلة مزدوجة الصدر تغطيه بالكامل Louis Vuitton من تصميم

وChristian Louboutin. كما ارتدى أيضا بدالت رسمية بنية اللون وعدد من أصناف بدالت التويد المتنوعة التي تعيد

إحياء مجد هذا اللون على شكل بدالت رسمية، الذي كان يعتبر سابقا بأنه ينتمي

إلى أزياء القديمة والتقليدية، لكن تمكن هذا الشاب الجديد في عالم الموضة واألفالم من ارتدائه بطريقة مثالية.

باإلضافة إلى تسريحة شعره المرتبة وإطاللته المميزة وسلوكياته الجيدة

وأخالقيات العمل الجاد الذي يتمتع بها، فهو ذو مهارة رائعة في التنسيق؛ مما

دفع الكثير من األشخاص في مجال عمله .Marlon Brando إلى تشبيهه بالشاب

هذا دليل على أنه نجم حقيقي بالفعل!

خزانةالمشاهير

يناير 2016 <<<

G STAR RAWBOMBER JACKET______________

www.g-star.com

FRED PERRYTSHIRT______________

www.fredperry.com

LEVIS 501 MIDRISE JEANS______________

www.levi.com

لألزياءاألسلوب القديم

بالنسبة إلى وافد جديد إلى عالم الرفاهية والشهرة، حقق بالتأكيد Miles Teller شهرة كبيرة

وواسعة في مجال األفالم وعالم الموضة

ميزهر م

ظى م

ل علص

اح

8601/2016

يعجبني أسلوبك

ال يهم الطريقة التي تفضل ارتداء الشال فيها أو مما تكون مصنوعة:

القماش المحبوك، المنسل، الحرير، الطويل أو القصير. مع تفضيل التصاميم الطويلة على العادية، ينبغي تناسق الشال مع أي

زي للمالبس سواء اعتمدت الشال الطويل، المتدلي، القصير والمكرمش أو المعقود

على الجانب مثل ربطة العنق. تتالئم الشاالت الطويلة بشكل رائع مع السترات

الخفيفة ذات اللون األخضر، اللون المهيمن على عالم األزياء هذا العام.

إنس األنماط القديمة والمملة؛ عادت حقيبة الظهر بقوة ويتم الترويج

لها على ساحة الموضة بأنها األكسسوار األكثر حداثة وعملية على اإلطالق. وبما

أن حقيبة الظهر تحرر يديك، مما يتيح لك القيام بكافة المهام بسهولة بينما تبدو

مريحة وأنيقة للغاية على ظهرك، يعني ذلك أنها تحتل حيزا كبيرا في عالم الموضة. لكن

ستحقق شهرة واسعة في العام المقبل مع توفر حقائب مصنوعة من الجلد والكتان

والكثير من الخيارات المتنوعة األخرى )من تصميم لويس فيتون(. اصطحب معك

هاتفك النقال ودفاتر المالحظات والكمبيوتر المحمول وبطاقات التعريف الشخصية

بطريقة آمنة ومرتبة.

RYANGOSLING

الشال

9

حقيبة الظهر

10

تعديالت على الموضة في العام 2016

8501/2016

مهما تطورت موضة الكنزة الصوفية، فإن موضة العام 2016 ستكون

مستوحاة من قطعتين مميزتين من السبعينات- الكنزة مع سحاب طويل وسترة الجلد المدبوغ.

في حين أن األولى ال تعتبر قطعة مالبس جريئة، إال أنها توفر الراحة وتعتبر قطعة مالبس مرتبة وأنيقة. وللحصول على قطعة مالبس ملفتة

لألنظار، تعتبر األنماط هي الطريقة الوحيدة. أما سترة الجلد المدبوغ تروي حكاية مختلفة بما أنها

تعكس إطالله الطيار والمجموعة المستوحاة من المالبس العسكرية. ببساطة، ارتدى سترة

الجلد المدبوغ ذات لون الكامل "camel" أو الزيتوني مع كنزة صوفية محبوكة على شكل

أسالك مجدولة )ذات اللون الزيتوني أو الكاكي( وحذاء طويل تقليدي مصنوع من الجلد األسود

المشمع مع رباط طويل.

األناقة هي الكلمة التي ستلخص تصميم مجموعة األحذية في العام المقبل. سيشهد العام 2016 على عالمات األحذية

التجارية توفر تصاميم أحذية جلدية سهلة االرتداء وأحذية رسمية "cap toes" )مالئمة للسهرات(،

وأحذية "تشيلسي" بأشكال مختلفة باإلضافة إلى حذاء "double monk". أينما كنت تريد

الذهاب، فإن الحذاء هو الوسيلة التي ستنقلك إلى هناك. لكن، تتطلب الرحلة إلى البحر نمط

مختلف كليا من األحذية وسيشهد العام المقبل ثورة في مجال أحذية "slip-ons" والصندل

)ذو األسلوب الروماني( المصنوع من المخمل وبالتأكيد من الجلد واأللوان الزاهية الرائعة.

عندما يتعلق األمر باألكسسوارات، ستهيمن النظارات الكبيرة على عالم الموضة في العام 2016، ومن المفضل النظارات ذات اللون األبيض. أسعى للحصول على لقب ملك األناقة للعام الجديد

من خالل ارتداء نظارات شمسية مميزة وملفتة لألنظار إلتمام إطاللتك الرائعة. نقصد النظارات السميكة ذات العدسات الداكنة والمطبوع عليها رسوم حيوانات أي تلك التي تغطي نصف الوجه تقريبا )ال أعتقد أنه ثمة خيار أفضل من غوتشي(

ومن أجل العودة إلى أسلوب أزياء السبعينات، اختر النظارات ذات العدسات التي تحتوي على ألوان

متدرجة من الداكن إلى الفاتح مع اإلطارات الدائرية ذات الطراز القديم.

النظارات الشمسية الكبيرة

TOMMYHILIFGER

الكنزات الصوفية

6األحذية

7

8

تعديالت على الموضة في العام 2016

8401/2016

قد تكون من عشاق البناطيل؟ وإن كنت كذلك هذه هي فرصتك للتفوق على

اآلخرين من خالل موضة البناطيل الفضفاضة. في تناقض حاد مع الجينز الضيقة، ستكون البناطيل

الفضفاضة هي الموضة األكثر تميزا للعام 2016. يمكن ارتداء هذه البناطيل مع معطف طويل

وفضفاض للحصول على مظهر غير رسمي للغاية. تعتبر مثالية لالرتداء في أي وقت! وبدال من ذلك،

يمكنك الحصول على إطالله مميزة وجريئة من خالل ارتدائها مع قبعة بيسبول مطبوع عليها

رسوم حيوانات وحذاء رياضي يصل إلى الكاحل ملفت لالنتباه مما سيدفع اآلخرين إلى االعتقاد

بأنك واحد من المشاهير.

تحتوي خزانة المالبس الرجالية على الكثير من القمصان، وهذا العام يجب

أن تكون القمصان شفافة. نعم، شفافة. بينما قد تبدو هذه الموضة من الثمانينات، إال

أنها الموضة السائدة هذا العام. ونتحدث عن القمصان الشفافة قدر اإلمكان بألوان مثل

األسود، األبيض وتصاميم جريئة أيضا. وكما نعلم جميعا أن القمصان الشفافة تظهر كافة

تفاصيل بنية الجسم، لذلك احرص على أن تكون عضالت صدرك في أفضل حاالتها.

إذا كنت تفضل حاليا ارتداء جاكيت أنيق... فإن الموضة األكثر أناقة وعصرية للعام

2016 هي " chinoiserie"، التي تأتي في معظم األحيان على شكل الستره المنفوخة، ودائما

بألوان زاهية وتصاميم )مستوحاة من الثقافة الشرقية، السيما األسماك والزهور والتنانين(

مصنوعة دائما من الحرير. كن رائدا في نشر هذه الموضة وتميز عن اآلخرين من خالل ارتداء واحدة

من هذه الجاكيتات الجميلة.

البناطيل

الجاكيتاتالقمصان

PHARRELLWILLIAMS

HARRYSTYLES

3

45

تعديالت على الموضة في العام 2016

JOHNNYDEPP

8301/2016

مع بزوغ فجر العام الجديد، تبدأ معظم قراراتنا في النادي الرياضي أو المطبخ؛ لكن، إلق

نظرة على خزانة مالبسك، ستقدم لك Kate Marshall أبرز 10أشياء إلجراء تعديل على أزيائك

لعام 2016

أوال، ال بد من الحديث عن األلوان ولهذا العام، سنتحدث عن اللون الرمادي- الرمادي الداكن،

الفاتح، المائل إلى البني والرمادي الفضي- رمادي أكثر, إطالله أفضل. أما مجموعة األلوان األخرى التي تهيمن على عالم الموضة هي اللون األخضر. ومع تركيز شديد

على الطبيعة والهواء الطلق، تعتبر ألوان السفاري/الكاكي من األلوان التي تستحق اآلخذ في االعتبار،

طالما أنها ألوان مختلفة من الزمرد واألخضر المائي. يمكنك إما ارتداء زي من لون واحد فقط أو تنويع

األلوان. هل ثمة ألوان أخرى؟ اللون األصفر. من لون النرجس البري إلى الزعفران وكافة األلوان المشابهة.

ابدأ العام الجديد مع زوج من بناطيل الجينز الضيقة. ستتمحور الموضة الرجالية لهذا العام بمجملها حول الدينم، لذلك سواء وقع اختيارك على اللون الداكن، الفاتح أو الممزقة- فإن كل شيء مباح عندما يتعلق األمر ببناطيل الدينم في الوقت الراهن.

يمكنك ارتدائها مع قميص بولو وحذاء رياضي في سهرة غير رسمية/ يوم عادي أو بدال من ذلك، يمكن ارتداء هذه

البناطيل مع قميص أبيض وحذاء بروغ وسترة العشاء الكالسيكية للحصول على زي مالبس مميز للسهرة.

اللون

TOM HARDY

ZAC EFRON CHRISPRATT

1

بناطيل الجينز

2

إبدأ

بأزياء أنيقة

العام الجديد

تعديالت على الموضة في العام 2016

8201/2016

8101/2016

الموضة هي وسيلة للتعبير عن شخصيتك

أغراض لجسم رشيق

أسلوب رائع لألزياء

جولة داخل خزانة مالبس نجم هوليوود الموهوب »Miles Teller« والناجح

10 قراراتخاصة بالموضة

إجراء تغيير جذري على خزانة مالبسك

للعام 2016 مع مجلة »بيرفكت فيت«

15 غرضا رياضيا لمساعدتك على

تحقيق أهدافك في العام الجديد

828687

ينفق الرجال أكثر من نسبة ٪10 على شراء المالبس لكن يرتدون نسبة ٪13 فقط من مالبسهم، وفقا إلى دراسة أجريت في

المملكة المتحدة. وأشار بحث أجري من قبل Thread، موقع لبيع المالبس

على اإلنترنت، إلى أن رغبة النساء لشراء مالبس ال يرودونها هو السبب الكامن

وراء هذه األرقام. لذلك، إذا وجدت نفسك تشتري مالبس ال تريدها، سنقدم

في ما يلي خدعة بسيطة للتخلص من مالبسك التي ال تريدها في العام الجديد: في كل مرة ترتدي فيها قطعة

مالبس، ضعها في الخزانة وأجعل تعليقة الثياب موجهة لإلتجاه المعاكس كعالمة.

وتخلص بعد فترة زمنية )حوالى ستة أشهر( من كافة المالبس التي لم ترتديها

أبدا. عندها يصبح بإمكانك الذهاب للتسوق مجددا!

سلطةالرغـبـة

7901/2016

AMAZING BENEFITS

عندما تتعامل مع البنك التجاري الكويتي، ستستفيد من بعض هذه العروض الرائعة:

هدية نقدية فورية بقيمة تتراوح ما بين «200 د.ك إلي 500 د.ك لجميع الموظفين

في القطاع الحكومي أو النفطي. أو الحصول على قرض بدون فائدة بقيمة «

ثالثة أضعاف الراتب وبحد أقصى 3,000 د.ك يسدد على 18 شهرا.

الدخول في السحوبات الموسمية على «سيارة BMW X5 الفخمة )التي ستقام في

3 يناير و 3 أبريل 2016(. سواء حساب األساس أو الخدمة المصرفية «

الشخصية التي تأتي مع مجموعة متنوعة من الخدمات والفوائد.

PREMIER ACCOUNT

تبلغ قيمة راتب أصحاب الحساب 2،000 دينار كويتي وما فوق

بما أننا نتفهم احتياجاتك المالية والمصرفية، فقد صممنا باقة الخدمات المصرفية الشخصية

لتالئم أسلوب حياتك وتلبي كافة تطلعاتك.

عندما تحصل على باقة الخدمات المصرفية الشخصية من البنك التجاري الكويتي، هذه هي

بعض الخدمات التي نقدمها لك:

موظفين مختصين وجاهزين «لتقديم المساعدة

مكاتب خاصة لدى 19 فرع من فروعنا «المصرفية في كافة أنحاء الكويت

دخول مجاني إلى أكثر من 600 قاعة مطار «في كافة أنحاء العالم

تأمين سفر مجانا. «

1-888-225

لتقديم أي اقتراح أو لالستفساراتالعامة، يمكنك:

االتصال على الرقم خارج الكويت على الرقم

بعد سماع التحية، اختر اللغة وأضغط على الرقم 2 للتحدث مع أحد وكالئنا.

لمعرفة المزيد

http://www.cbk.com

+965 2299 0899

مقال ألحد الرعاة

7801/2016

BASEACCOUNT

تتراوح أعمار أصحاب الحساب ما بين 21 إلى 30 سنة

إنه ليس مجرد حسابا مصرفيا بل باقة متنوعة ومتكاملة من المزايا والمكافآت التي تم

إعدادها خصيصا لك:عندما يتم فتح حساب األساس في البنك

التجاري، ستحصل على الخدمات التالية:

بطاقة ماستركارد تيتانيوم االئتمانية مجانا. «» "concierge" خدمة المساعد الشخصيدخول مجاني لقاعات المطارات في منطقة «

الشرق األوسطبطاقة مسبقة الدفع مجانا. «خدمة الرسائل القصيرة مجانا. «

عندما تعمل بجد وتحصل على مبلغ من المال مقابل عملك الدؤوب،

فمن المطمئن أن تعلم أن رواتبك هي في أياد أمينة كل شهر. لكن ماذا لو علمت أن

المصرف الذي تتعامل معه يحرص على الراتب الذي تكسبه بعرق جبينك كما يوفر باقة متنوعة

من الخدمات، المكافآت والمزايا فقط ألنك تملك حسابا مصرفيا معنا.

هل يبدو األمر غير قابل للتصديق؟ يشكل كل ذلك جزءا من الخدمات التي يقدمها

البنك التجاري الكويتي.

قال أحدهم ذات مرة "يحقق االستثمار في المعرفة أفضل الفوائد"؛ سنقدم في ما يلي كافة المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها عن الخدمات

المصرفية التي يوفرها البنك التجاري الكويتي...

خدماتمصرفية مميزة

مقال ألحد الرعاة

نتائج ق

سباال

7701/2016

تضمن أيضا ماراثون 642 سباق الركض لذوي االحتياجات الخاصة

لمسافة 5 كلم؛ ووفقا إلى استطالع عدد المشاركين في السابق على

الموقع اإللكتروني ،www.gulfbank642marathon.com

شارك 63 شخص في هذه الفئة

يحيى السيد 1 3088غابرييل ميتشيلوتي 2 3046تيتو رودريغيز 3 3085عبد المحسن العلي 4 3014تريفين كوري 5 3086عبد العزيز الخميس 6 3012اثيمون خوسيه 7 3005مايكل أيكمان 8 3065رايان وولف 9 3078

محمد حماده 10 3066

هناء غلينديننغ 1 3048سيلفي يوالند زوتوف 2 3004أليسون تايلور 3 2996سابين كورج 4 3079جاكلين وايت 5 3051مروة محمود الطباع 6 3006إيميه حمون 7 3016كايتلن فاندرمير 8 3025ليانا بيترسون 9 3061

شارون دنكان 10 3026

مسافة 42 كلم لإلناثمسافة 42 كلم للرجال

اتبع سباق الماراثون الكامل نفس مسار سباق نصف الماراثون لكن ينبغي على

المشتركين إنجاز ثالث لفات ونصف. إال أن األمر المثير لإلعجاب أنه بالرغم من أن السباق في هذه الفئة لمسافة طويلة، شارك 68 شخص في هذه

الفئة: 57 رجل و11 امرأة.

حصل الفائزون الثالثة األوائل في السباق لمسافة 42 كلم )في كل من فئات الذكور واإلناث( على

1,500 دوالرا )456 د.ك( 1,000 د.ك )304 د.ك( و750 دوالرا )228 د.ك( على التوالي.

السباق لمسافة 42 كلم

شركة برو-فيجن لألنشطة الرياضية

7601/2016

شارك 626 شخص في سباق 10 كلم- 421 رجل و 205 امرأة. بدأ السباق من

نفس نقطة انطالق جميع الفئات مرورا بالمسجد الكبير وسوق المباركية، ويجب على العدائين التوجه هذه المرة إلى أبراج الكويت قبل إنهاء السباق بالعودة مجددا إلى نقطة االنطالق.

يطلق عليه اسم نصف الماراثون، ال تزال تثبت هذه الفئة بأنها األكثر شعبية مع

مشاركة 326 عداء. سيسلك العدائون نفس مسار كل من سباق 5 كلم و10 كلم، وأكمل الرياضيون

في هذه الفئة المؤلفة من 245 رجل و81 امرأة السباق باتجاه شارع الخليج.

حصل الفائزون الثالثة األوائل في السباق لمسافة 21 كلم )في كل من فئات الذكور واإلناث( على 750 دوالرا )228 د.ك( و500 دوالرا )152 د.ك(

و300 دوالرا )91 د.ك( على التوالي.

السباق لمسافة 10 كلم

السباق لمسافة 21 كلم

فواز فرحان 1 1984محمد المطر 2 2130سليمان عبد الرحمن 3 2229يعقوب الرشيدي 4 2265فالح العجمي 5 1971سيمون بيواتر 6 2220محمد مصطفى 7 2135خالد الشمري 8 2293عبدالله السعيدي 9 1817

أنطوني كالينغال 10 2307

ريناتا هوبوفا 1 2184تريزا كوفاش 2 2239ميليسا موراي 3 2406طيبة النوري 4 2360لولو العسكر 5 2080دره سبوي 6 1946هايدي بيرس 7 2353مريم أحمد 8 1664شيمة العتيبي 9 1754

كورازون اسالم 10 2283

سامانثا هيجارتي 1 2977هناء صلبي 2 2663كريستي ديتشبرن 3 2725هيروكو الفرحان 4 2700سارة ديانا غاردونو دياز 5 2984ليز كيس 6 2913غادة حسين 7 2731ياسمين غاهاغان 8 2877سارة ايرز 9 2985

كورين ستيوارت 10 2810

نتائج السباقمسافة 10 كلم لإلناثمسافة 10 كلم للرجال

مسافة 21 كلم لإلناثمعالي بابكير 1 2917وليد عبد الرحمن 2 2723كيدر أمينو عبده 3 2686عبدالله الفليكاوي 4 2740غريغ زيامبنسكي 5 2849عمر الفليكاوي 6 2722عبدالله السعيدي 7 2744عبدالله الشرهان 8 2737ديفيد بوالك 9 2817

لويل أندرو مانيمتم 10 2915

مسافة 21 كلم للرجال

نتائج ق

سباال

شركة برو-فيجن لألنشطة الرياضية

7501/2016

نايف ربيع الشعالن 1 913فواز النشمي 2 1163فهد حنتوش 3 1167زامل الخالدي 4 1518ضاري الشواي 5 1119مايكل وكمان 6 1307عبد الرحمن العنزي 7 914محمد الفرحان 8 1322عبدالله محمد 9 987

خالد الهاجري 10 2061

نتائج السباق

مسافة 5 كلم للرجال

انطلق السباق لمسافة 5 كلم من سوق شرق وشهد على مشاركة حوالى 774 شخص ركضوا من أمام المسجد الكبير

إلى سوق المباركية قبل االلتفاف والعودة مجددا إلى نقطة االنطالق بالقرب من مجمع سوق شرق التجاري. تنافس حوالى 380 رجل

و394 امرأة في السباق.

السباق لمسافة 5 كلم

إيرين جيبسون 1 1208شارلين سكوديالرو 2 650غابرييال بيكارد 3 974نجالء الجيراوي 4 1344راشيل نوت 5 1386جوفانا 6 741ميغان رادي 7 756أولي ويسيل 8 760امنه الفرحان 9 1224

ضياء المال 10 1118

نتائج السباق

مسافة 5 كلم لإلناث

الفئات

شركة برو-فيجن لألنشطة الرياضية

7401/2016

بالنسبة إلى بلد يعاني من معدالت مرتفعة من اإلصابة بمرض السمنة واألمراض المشابهة، يبدو أخيرا أن

الوضع قد تغير اآلن، بعد أن أصبح المجتمع أكثر انخراطا واهتماما بأحداث الصحة واللياقة

البدنية على مدى العامين الماضيين. وبالتأكيد، شكل ماراثون 642 من تنظيم شركة برو-فيجن

الرائدة في مجال تنظيم وإدارة األنشطة الرياضية وشريكها االستراتيجي بنك الخليج خير دليل على

هذا التغيير الذي حصل. ومع استخدام عدد العضالت في جسم

اإلنسان، كان شعار هذا الحدث بسيطا للغاية: حرك 642 عضلة في جسمك. وبعد حصولهم

على األرقام للمشاركة في الماراثون في اليوم السابق، احتشد العدائون عند نقطة االنطالق بالقرب من مجمع سوق شرق التجاري بانتظار

النداء لبدء السباق. وعلق المشاركون على التنظيم الجيد

للسباقات المتنوعة، كما كانت برادات المياه والفواكه والمساعدة الطبية متوفرة بكل

سهولة في كافة أنحاء مسارات الجري. دعونا نأمل أن يتعاون بنك الخليج مجددا مع شركة

برو-فيجن وكافة الشركاء اآلخرين- وكالة غالية، نادي سيركت بلس، شركة إكستريم سبورتس أومامي، كويست بار، سيفكو و مياه نستله-

لتنظيم حدث رائع آخر للعام 2016!

كان صباح يوم السبت 14 نوفمبر عاصفا بامتياز ويشير إلى بداية فصل

الشتاء بينما كان 1794 شخصا جاهزون ومستعدون للمشاركة

في ماراثون بنك الخليج 642

يوم السباق

ماراثون 642

شركة برو-فيجن لألنشطة الرياضية

7301/2016

كما أن السمات العقلية قد تساهم في تحقيق النجاح في المجال الرياضي، وبعض هذه

السمات قد يكون لها عنصر وراثي بحد ذاتها، لكن سيكون من األصعب تعقب الروابط بين الجينات الوراثية والفكر، وبين الجينات والعضلة أو الطول،

وأي دراسات في هذا المجال هي بالتأكيد في مراحلها األولى.

وللتوصل إلى خالصة بهذا الشأن، قد تعتمد بعض ميولنا النفسية للتفوق في األلعاب

الرياضية على الوراثيات. أجريت مؤخرا دراسة في جامعة إدنبرة على 800 زوج من التوائم في

محاولة إلنشاء روابط بين الطبيعة والتنشئة. ووجدت الدراسة، في مقارنة بين التوائم

المتطابقة وغير المتطابقة، أن الجينات الوراثية تلعب دورا أساسيا في تحديد الصفات مثل ضبط

النفس، االنضباط، والعزم. ووفقا إلى الدراسة، يعتبر العنصر الوراثي

لمثل هذه الجوانب أكثر أهمية من أي اختالفات ملحوظة في نمط الحياة. وتفسر الدراسة: سابقا،

كان دور األسرة والبيئة في كافة أنحاء المنزل يهيمن في معظم األحيان على أفكار الناس بشأن األمور التي تأثر على راحتهم النفسية. يسلط هذا العمل الضوء على تأثير أقوى بكثير من الوراثيات. هناك بالتأكيد من قد يتساءل عن الحتمية الوراثية الواردة في هذا االقتباس، لكن ال يزال ال يمكننا

إنكار الدور الرئيسي للجينات الوراثية في تحديد ميولنا باإلضافة إلى سماتنا الجسدية.

الوراثة مقابل التنشئة

هل ثمة ترابط بين جيناتنا الوراثية وبيئة عملنا في تجهيزنا لممارسة مختلف األلعاب الرياضية؟

إن معظم أفضل العدائين في العالم من غرب أفريقيا، لكن خضع معظمهم للتدريب في الواليات المتحدة األمريكية وأوروبا الغربية. مثل المفهوم السائد بأن سباق واحد هو

ببساطة ممتاز أو متدني على الصعيد الرياضي فإن ذلك لن يفي بالمطلوب مطلقا، وسيكون

على حد سواء مسيئا وفي الواقع غير دقيق. ليس من الممكن تصور السباق بأنه مرادفا لمجموعة

من الخصائص الجسدية، والجينات الوراثية، أو في الواقع معرفات مثل الجنسية أو االنتماء العرقي. لذلك، يبدو من دون أدنى شك أن السمات الجسدية يمكن تضييعها أو تجاهلها، وفي حال

أنها لم تقترن بااللتزام، التدريب الشاق )والفرص(، فإنها على األغلب لن تؤدي إلى أي قدرة أو نجاح.

هل سنحصل على اإلجابة؟

على المستوى العام وغير المحدد، بالتأكيد سيساهم الطول في

تحسين فرصنا في االنضمام إلى فريق كرة سلة، وستساعد األرجل

الطويلة ذات األلياف القوية في مضمار السباق، لكن عندما

يتعلق األمر بالعالقات غير الملحوظة والتفصيل الحقيقي، تعتبر الطريقة

التي تتداخل فيها الجينات الوراثية والبيئة في

تأثيرها المشترك على من سنصبح. وفي الوقت الحالي، يمكننا القول، بالقدر الذي تسمح به

العلوم الرياضية حاليا، أنها على األرجح تلعب أدوارا متساوية تقريبا.

لذلك، ال تمتنع أبدا عن ممارسة التمارين

الرياضية.

العقل، الجسم والروح

علم الوراثة من النادي

7201/2016

منذ حوالي عشر سنوات، دراسة علمية اكتشفت جين يعرف حاليا بإسم جين القوة

power gene، يرتبط ACTN3 )جين آكتين 3( بوجود بروتين العضالت الموجود فقط في

األلياف العضلية سريعة االنتزاع. ويبدو أن هذه الجينات بحد ذاتها تعطينا دفعة حقيقة في

رياضة الركض. كما يعتقد العلماء أن مزج أنواع X و R من هذا الجين قد يؤدي إلى الوصول لمستويات مختلفة من إنتاج البروتين، مما

يجعلها أكثر احتماال لمساعدتنا على التفوق في رياضات أخرى أيضا.

كما أن الدليل العلمي الذي يدعم الصلة بين ACTN3 )جين آكتين 3( واأللعاب الرياضية

ضئيل، ولم تجد الدراسات األخرى أي صلة من هذا النوع. حتى الدراسات التي وجدت مثل هذه الصلة، اعتبرت إلى حد كبير بأنها مساهمة

متواضعة، لكن هذا لم يمنع عدد كبير من المنتفعين من السعي إلى تشجيع األهل على

إجراء اختبارات وراثية لتحديد ميول أطفالهم تجاه األلعاب الرياضية المختلفة. مع العلم

أنه ثمة فجوة في البنية األساسية للتنظيم، حيث نشهد أن مثل هذه الشركات تهرب من

االدعاءات المبالغ فيها بشأن العالقة بين الجينات الوراثية والمهارة الرياضية.

وعلى ما يبدو أنه مع تقدم األبحاث يصبح من الجلي أكثر أن هذه الجينات الوراثية المحددة

لن تكون العامل األساسي عندما يتعلق األمر بحل الجدل. وأصبح أوضح اآلن أن مئات

األنواع من الجينات تلعب دورا في صناعة التميز في رياضة معينة. وأشارت الدراسات

التي أجريت مؤخرا إلى وجود ما يزيد عن 200 جين تلعب دورا في األداء الرياضي، وبالتأكيد لم نكتشف كافة هذه الجينات إلى حد اآلن.

لذلك، هل صحيح بالفعل أن بعض األشخاص من الممكن التحديد مسبقا نجاحهم

في رياضة معينة من خالل الجينات الوراثية؟

ة الوراثةج

ح

ة التنشئة حج

أعطي الكثير من اإلهتمام في النقاش بشأن الجينات الوراثية والقدرة الرياضية إلى شعب

كينيا، بما أن الكثير من األشخاص من أصل كيني رواد في مجال الركض لمسافات طويلة على

الساحة العالمية. ويتفكر البعض، هل لدى الكينيون جين محدد سمح في حدوث ذلك؟ أو

أن المسألة تتعلق بالتدريب كما زعم البعض اآلخر؟ أم اإلثنين معا؟

أشار أحد الباحثون أنه تقريبا نصف العدائين الكينيين األكثر نجاحا يأتون من قبيلة فرعية

معروفة بإسم ناندي، وهي تشكل ثالثة في المئة فقط من سكان البالد. وجادل البعض أنه

قد تظهر قبيلة مع خبرة في التدريب في المناطق المرتفعة قدرة عالية على التحمل بشكل مدهش،

وعلى ما يبدو يشكل ذلك إنجازات عظيمة حققتها دول أخرى في المناطق المرتفعة في

رياضة الركض لمسافات طويلة مثل اإلكوادور. وقد يعود هذا النجاح إلى عوامل بيئية مهمة بقدر

ما يعود إلى الجينات الوراثية.

علم الوراثة من النادي

7101/2016

نسبيا، ال نزال في بداية حل األلغاز الوراثية في جسم اإلنسان،

فضال عن إدراك كيفية ارتباطها باإلمكانيات الهائلة والخفية للعقل البشري.

حتى أن مسألة بسيطة نسبيا مثل القوة البدنية ال تزال بعيدة كل البعد عن أن يتم

إدراكها من ناحية وراثية. ومن المحتمل أن جيناتنا الوراثية تلعب دورا معقدا لكن مهما

في ميلنا للتفوق في مجال رياضي واحد أكثر من غيره.

ولكن تبقى قدرتنا على قياس هذا الميل محدودة جدا إلى حد اآلن. كما تعتبر أيضا

القضايا األخالقية لمحاولة إدراك هذه النماذج الوراثية جوهرية. في الوقت الحالي، يجب

علينا التعامل بحذر. مهما كان أساسنا الذي سننطلق منه، فإن ما نفعله بها يتوقف علينا فقط. لكن على ما يبدو أن بعض األشخاص

ولدوا موهوبين. هل يمكن أن يكون هذا صحيح بالفعل؟

سواء كان عداء صاحب أسرع رجلين، أو أطول العب كرة سلة، أو مصارع السومو األثقل وزنا، ال يمكن إنكار أن الخصائص الجسدية

المختلفة تمنحنا األفضلية في بعض األلعاب الرياضية، سيتطرق Luke Haward إلى

بعض السمات الوراثية التي تؤدي إلى زيادة اإلمكانيات الرياضية...

علم الوراثة من النادي

7001/2016

هل خلقليركض؟

علم الوراثة من النادي

ما هي وصفتك السحري لتحقيق النجاح؟

الشغف. لكن لسوء الحظ أنا شخص ينشد الكمال في كل شيء أقوم به وال أشعر أبدا

بالرضا أو االرتياح! أحاول اآلن تفويض المهام. وأعتقد أننا حققنا نجاحا باهرا بسبب المجموعة

الفريدة من نوعها من الخدمات التي نقدمها.

ما هي أصعب التحديات التي واجهتك في إدارة األكاديميات؟

أنا شخص مدمن على العمل. أخبر الناس عن أهمية الصحة واللياقة البدنية لكن ال أحصل

على قسط كاف من الراحة. أفوت على نفسي ساعات كثيرة من النوم. فعند إجراء مقابالت مع مدربين يجب علي البقاء مستيقظا حتى

ساعات متأخرة جدا طالما أنهم من بلدان مختلفة من كافة أنحاء العالم. أما التحدي اآلخر

يتمثل في ازدواجيه نهاري. يتركز العمل في نادي سبارك على المنحى اإلداري لكن قد تراني

في أكاديمية سايد كيك أتنقل بين تالميذي وأدربهم. باختصار، إن طبيعة عملي مرهقة

للغاية!

ك هل توقعت في البداية أن

ستتمكن من تحقيق كافةهذه اإلنجازات؟

بالتأكيد ثمة شك في البداية. لقد قمت بأداء واجبك. عليك التعامل مع كافة المتغيرات. وأن

تبذل قصارى جهدك. كما يجب عليك التأكد من أنك ال تعتمد على دائرة ضيقة قد توفر لك

الدعم لبضعة أشهر لكن تمنحك شعورا زائفا باألمان. عندما أسسنا أكاديمية سايد كيك،

كان يجب علي التأكد من أننا سننمو ونزدهر. لكن هل توقعت تحقيق هذا النمو الهائل؟ في الحقيقة كال. لكن اعتقدت دائما أننا نسعى إلى

إضافة قيمة إلى حياة األشخاص، وإلى تغيير حياتهم بطريقة إيجابية وجعلهم يشعرون بالرضا

عن أنفسهم.

ما هي أهم خمسة إنجازات تمكنت من تحقيقها في

العام 2015؟

إطالق ناديسبارك الصحي.

تحقيق نمو مستمر في سباركوسايد كيك.

أخذ الالعبين الرياضيين الكويتيين إلى مستوى آخر من خالل رعاية إثنين من الرياضيين اإلناث

)واحدة تريثلت واألخرى عداءة لمسافة 10 كلم( ومن خالل تحويل عداء لمسافة 400 متر إلى رياضي محترف؛ انتقل من المراكز

السادس/السابع إلى المركز األول كما حصل أيضا على المركز الثاني في أول سباق له لمسافة 200 متر. ونأمل اآلن مساعدته

للوصول إلى الدوري الماسي.

تغيير حياة األشخاص في كل من نادي سبارك وأكاديمية سايد كيك. أشعر حقا

بالفرح عندما أرى أشخاص يعيشون حياة صحية أكثر ويدرجون الرياضة في روتين

حياتهم اليومية.

العودة مجددا إلى ممارسة تدريبيالرياضي الخاص.

هل اتخذت أي قرار للعام 2016؟

سأعمل على إدراج الكويت على الخريطة من أجل الرياضيين ليعرف كافة أألشخاص أنها

أرض خصبة لالعبين الرياضيين.

ما هي وجبة الطعام المفضلة لديك في اليوم المفتوح ؟

المعجنات الفرنسية. كما أحبالكرواسان والبيتزا!

الماضي، الحاضر 1والمستقبل

2

3

4

5

ملف نجم الغالف الشخصي

6901/2016

ماراثون سبارك: 16 يناير 2016

يتمثل هدف نادي سبارك الرياضي الحقيقي في نشر رسالة الصحة واللياقة البدنية في كافة أنحاء الكويت. يعتبر ماراثون سبارك حدثا رياضيا

ال يتوخى الربح، ويدعم جمعيات خيرية محلية وعالمية مثل المفوضية العليا لألمم المتحدة

لشؤون الالجئين وجمعية الهالل األحمر الكويتي وجمعية السدرة للرعاية النفسية

لمرضى السرطان.

يعتبر ماراثون سبارك 2016 الحدث الرياضي األبرز في الكويت ويتضمن فئات للذكور

واإلناث في سباقة ماراثون مؤلف من أربع مسافات رسمية أال وهي 5 كلم و10 كلم و21 كلم و42 كلم مع جوائز قيمة تصل إلى أكثر من

100،000 دوالرا أمريكيا. سيبدأ السباق في المارينا كريسنت في منطقة السالمية حيث سيتم إقفال شارع الخليج العربي على طول الطريق إلى المستشفى األميري، وسيكون

هناك أيضا نشاطات دعم أخرى في قرية ماراثون بنك برقان في منطقة المارينا كريسنت.

إن بنك برقان الشريك االستراتيجي في ماراثون سبارك 2016، مع وزارة الدولة لشؤون الشباب والهيئة العامة للرياضة كشركاء حكوميين. كما حصل كل من مستشفى السيف وماكدونالدز

على مركز الراعي البالتيني في هذا الحدث، وحصلت كل من شركة األحمدية للمقاوالت

والتجارة وليلي وايتس ومركز بيان لطب األسنان على مركز الراعي الذهبي كما حققت

كل من شركة نيسان والخطوط الجوية الكويتية و شركة أجيليتي مركز الراعي الفضي وستكون أكاديمية العلوم الحياتية هي الراعي األكاديمي.

للمزيد من المعلومات يمكنكزيارة الموقع اإللكتروني

WWW.SPARKMARATHON.COM

ملف نجم الغالف الشخصي

6801/2016

نادي سبارك الرياضي

استنادا إلى احتياجات العمالء وأهدافهم ومن ثم تصميم برنامج تدريب باالستناد إلى النتائج.

كما يمكننا أيضا إجراء اختبارات كمية مثل القدرة األكسجينية القصوى واختبار التمثيل الغذائي

واالختبار الوظيفي وتركيب الجسم. تعني هذه البيانات أنه يمكن للعميل الحصول على فهم

أوضح لكيفية عمل أجسامهم والسبب الكامن وراء ذلك. ويمكننا تعقب التقدم أو التراجع

في أي مجال من المجاالت. يعتبر ذلك مفيدا جدا للرياضيين الهواة والرياضيين المحترفين والرياضيين الذين يمارسون التدريب الرياضي بشكل يومي والعمالء الذي يريدون التعافي.

هذه هي نواة النادي الرياضي خاصتنا. واألهم من ذلك كله، نستخدم معدات رياضية ال تباع إلى

النوادي الرياضي التجارية إنما إلى مرافق مهنية Rogers Athletic and Bilt فقط كالجامعات مثل

)تأسست من قبل العب التنس المحترف أندريه أغاسي ومدرب فريق UNLV جيل ريس(. كما

أننا أيضا المرفق األول من نوعه الذي يستخدم Woodway 40 Km وDesmo treadmills. إال أن أهم أصول هذا النادي الرياضي هو الفريق

العالمي من مدربين القوة والتكيف. لدينا أربعة مدربين أولمبيين؛ وإثنين من أصحاب الرقم

القياسي العالمي وعداء لمسافة 400 متر من منتخب بريطانيا العظمى. أما في مرفق سبارك

لإلناث، لدينا أيضا أربعة مدربين أولمبيين من كندا وبريطانيا العظمى وجنوب أفريقيا. يتمتع كافة

المدربين لدينا بثقافة عالية مع شهادة ماجستير في مجال عملهم على األقل.

رجاء أخبرنا عن نادي سبارك الرياضي. ما الذي يميز هذا النادي عن غيره من األكاديميات الرياضية؟

كان لي شرف العمل مع بعض أعظم الالعبين الرياضيين في الواليات المتحدة األمريكية.

IMG عملت كمدرب قوة وتكيف في أكاديميةفي فلوريدا حيث عملت على تدريب العبي

الدوري الوطني لكرة القدم األمريكية والعبي الدوري األمريكي لكرة السلة للمحترفين

والعبي كرة مضرب محترفين- مثل األخوات ويليامز وليندسي دافينبورت- والعبين رياضيين

من نادي أورالندو ماجيك و نادي تامبا باي بيوكانيرز. يعتبر نادي سبارك المرفق الرياضي األول المبني على العلوم. مختبرنا هو بالفعل

األول من نوعه. نجري في هذا المختبر مجموعة متنوعة من االختبارات الوظيفية للعمالء

ملف نجم الغالف الشخصي

6701/2016

ال أحب أن أكون مقيدا في وظيفة مكتبية على الرغم من أنني فعلت ذلك لسنوات عدة وكانت

األمور على ما يرام. وجدت الوسيلة المناسبة لتحويل هوايتي إلى مصدر رزقي. أعتقد أنني أملك أفضل وظيفة في العالم. أتمكن من المشي حافي القدمين وارتداء البيجاما )في

إشارة إلى زي GJ وأكاديمية سايد كيك(. عملت في مجال التدريب لمدة 11 عاما تقريبا. وكنت

محظوظا بما فيه الكفاية للتدريب مع واحد من أفضل المدربين- عائلة جريسي هي عائلة فنون قتالية بارزة وتشتهر بتطوير رياضة الجوجيتسو

البرازيلية- لذلك بعد الحصول على الحزام األسود من هذه السالسة العريقة، أعتقد أنه من

مسؤوليتي مشاركته مع اآلخرين.

كيف جاءت فكرة تأسيس أكاديمية سايد كيك؟

كنت أعمل في واحدة من أكبر شركات االستثمار في الكويت لمدة ثالث سنوات واستأجرت في نفس الوقت مساحة في نادي رياضي حكومي

ألمارس التدريب. وتدريجيا بدأ أصدقائي من الواليات المتحدة األمريكية في ممارسة التدريب

الرياضي معي في الكويت طالما أنني كنت أعمل أيضا كمدرب هناك. وتوسعت واحدة من هذه المجموعات لتضم أكثر من 100 مشترك

وهكذا جاءت فكرة تأسيس األكاديمية!

أكاديمية سايد كيك

ملف نجم الغالف الشخصي

6601/2016

منشد الكمال:عبدالمحسن

البابطين

التصوير بواسطة نزار العتيبي

هل دعمك أهلك على أهدافك في اللياقة البدنية؟

نعم بالتأكيد. كنت أذهب برفقة والدي إلى بطولة الواليات المتحدة المفتوحة. وفي العام

-1996 عندما شاركت في أول بطولة- كان يدعمني بقوة وسجل البطولة على شريط فيديو.

هل كنت ترغب في تجربة أي نوع آخر من الفنون القتالية؟

صرح مدربي رويس جريسي ذات مرة: إذا كنت سأقاتل مايك تايسون، يجب أن أتعلم فن

المالكمة لمعرفة كافة التفاصيل الدقيقة. لكن لن أقاتل مايك تايسون ألنني أعلم أنه سيسدد لي الضربة القاضية. أنا خبير في كل من رياضة التايكوندو والجوجيتسو. لذلك سأسعى جاهدا إلى صقل مهاراتي وتحقيق البراعة في هذين النوعين من الفنون القتالية بدال من أن أكون

جيدا في أنواع أخرى.

هل ما زلت تخوض المنافسة؟

منذ تأسيس أكاديمية سايد كيك، اقتصرت وظيفتي على التعليم والتثقيف. أحب التعليم

وأعتبره بمثابة مسؤولية على عاتقي لرفع معايير الصحة واللياقة البدنية في الكويت. لدينا وفرة من المواهب في كل قطاع من قطاعات االقتصاد في البلد إال أنه ال يتم استغالل هذه

المواهب بالكامل. يمكننا إنتاج العبين رياضيين على المستوى األولمبي. إنهم بحاجة فقط إلى الموقف السليم والتعليم والتثقيف والمرافق لالنتقال إلى مستويات أخرى. ولهذا السبب لم أتراجع أبدا عن أي طلب. يمارس طالبي التدريب معي ويعتبر أي شخص موضع ترحيب للمجيء

إلى األكاديمية وطلب الحصول على فرصة لالنضمام إليها!

ملف نجم الغالف الشخصي

6501/2016

كيف بدأت في ممارسةرياضة الفنون القتالية؟

في شهر مايو في العام 1995، كنت أعيش في الواليات المتحدة األمريكية. ذهبت لتسديد

شيك التأمين على سيارتي وكانت مدرسة الفنون القتالية في الجوار. وتوالت األحداث وأصبحت

حائزا على حزام رويس جريسي األسود اآلن!

أخبرنا عن تاريخك فيخوض المنافسة...

انضممت إلى أكاديمية جريسي وأكاديمية جون ري للتايكوندو في نفس الوقت تقريبا لكن

خضت المنافسة في رياضة التايكوندو أوال. شاركت في بطولة الواليات المتحدة المفتوحة

وبطولة فلوريدا المفتوحة وفي البطولة بين الواليات. حصلت على المركز األول في فلوريدا

بين عامي 1996 و2000. كما حصلت أيضا على المركز الثالث لمدة عامين على التوالي في

بطولة الواليات المتحدة المفتوحة، وعلى المركز الثالث في مراحل الحزام األسود وكانت برعاية

شركة أديداس.

منشد الكمال:عبدالمحسن

البابطين

الفنون القتالية

يبلغ من العمر 38 عاما فقط، حصل عبدالمحسن

البابطين على الحزام األسود في جون ري تايكوندو و

جريسي جوجيتسو، وأسس أكاديمية سايد كيك ونادي سبارك الرياضي،

حاز أيضا على شهادة في العلوم الرياضية ويعتبر رويس جريسي صديق جيد وزميل في التدريب. باإلضافة إلى

ذلك، لم ينته بعد من تغيير مشهد اللياقة البدنية في بلده األم الكويت.

ملف نجم الغالف الشخصي

تحدثت ريشمي ريفي مع نجم غالف هذا الشهر عن حبه لرياضة الفنون القتالية، المعجنات الفرنسية والذهاب إلى العمل مرتديا البيجاما

6401/2016

6301/2016

أصبح أنت بطل قصتك

التقي ببطلك

قد يحلم معظمنا فقط في الجلوس على مائدة العشاء مع مثله األعلى. لذلك، قد

Arnold يشارك هذا الشهر عشاقSchwarzenegger في موعد عشاء

حصري مع مستر يونيفرس سابقا والحائز على لقب مستر أولمبيا سبع مرات. سيتناول العب كمال األجسام

الذي تحول إلى نجم أفالم، ثم إلى رجل سياسي ومن ثم إلى مقدم

Celebrity Apprentice برنامج Donald Trump سيحل أرنولد محل(

في النسخة األمريكية من هذا البرنامج( العشاء مع معجبيه في تجربة

مع.... أرنولد يوم الخميس في 21 يناير. تبلغ كلفة العشاء حوالى 2،260

دوالرا )690 د.ك( باإلضافة إلى تكاليف السفر إلى مدينة برمنغهام

في المملكة المتحدة. سيشارك المعجبون الحقيقيون فقط في هذه

التجربة المميزة.

سباق بنك الخليج 642

نداء القدر

هل جيناتنا الوراثية هي من تحدد مسبقا مهاراتنا

الرياضية العالية؟

مقابلة مع نجم الغالف

كافة األخبار من ماراثون شهر

نوفمبر من تنظيم شركة برو-فيجن

هل تحصل على مجموعة متنوعة من الخدمات مع

حسابك المصرفي؟

70 6474األمور المالية

78

تعرف على مالك نادي سبارك وبطل

الفنون القتالية السيد البابطين.

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

مجمع الراية - الشرق22997714

CAMPIONE

6101/2016

ثمة طريقة رائعة لتبدأ بها عطلة نهاية األسبوع، هل تعلم ماهي؟ تناول وجبة

فطور في اليوم المفتوح من Cocoa Room مطعم

أثبت مطعم "Cocoa Room"

مرارا وتكرارا بأنه مكان الفطور األكثر شعبية في اليوم المفتوح، بما أنه يستمر في تقديم مجموعة كبيرة من األطباق الشهية.

يقع بجانب قصر السيف في شارع الخليج العربي، سيمنحك هذا المطعم

المشهور الخاص بتقديم وجبات الفطور شعورا رائعا كما لو أنك تتناول الطعام

في الخارج، بسبب تصميمه الداخلي الفريد من نوعه

وأجوائه الهادئة )وإذا كنت محظوظا ستستمتع بأغاني

.)Frank Sinatraومن أبرز الصفات التي

"Cocoa Room" تميز مطعم

هي أن جودة الطعام تبقى ثابتة على مدار العام- مما

يعني أن جودة الطعام دائما ممتازة.

ابدأ اليوم المفتوح بطريقة مميزة مع الشوكوالته

الساخنة بالكراميل المملح والمارشميلو المحروق، التي تحتوي على كمية وافرة من

قطع المارشميلو المنفوشة لكن المضغية والمغطاة

بدوامات من الكراميل المملح والمحمرة جيدا بموقد اللحام.

أما الوجبة التالية المميزة "Cocoa Room" في مطعم

هي وجبة "بيض بنديكت". يوضع البيض في المافن

اإلنجليزي المحمص، ويقدم مع كدسة وافرة من الفلفل

الحار األحمر المجفف وأضالع

صغيرة من القيقب المطهي والصلصة الهولندية مع حفنة

من سلطة الخضار الطازجة. وإذا كنت شخصا نهما، يمكنك

أن تطلب أيضا طبق اللحم المقدد والمدخن المقرمش،

الذي يقدم في مقالة مصنوعة من حديد المصبوب.

أما على صعيد الحلويات، لن تخيب ظنك أبدا وجبة

التوست الفرنسي بالنوتيال- المصنوعة من خبز البريوش

وصلصة القيقب مع التوفي باإلضافة إلى كمية كبيرة من

النوتيال اللزجة في الوسط-ستشبع رغبتك الشديدة في

تناول الحلوى.

Cocoa Room يقع مطعمفي شارع الخليج العربي

بمحاذاة قصر السيف في مدينة الكويت.

يفتح المطعم أبوابه لمدة سبعة أيام في األسبوع من

الساعة 8 صباحا إلى الساعة 12 ظهرا.

للمزيد من المعلومات يمكنك متابعة صفحة

المطعم على االنستقرام cocoaroom@ أو اتصل

على الرقم 22465049.

مزيد؟عرفة ال

مي

ب فل ترغ

ه

معلومات عن الكاتب:

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي من

عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام الشهي، يمكنك

متابعتها على حسابها في @Q8MISSFIT االنستقرام

جربCoCoa

اليوم المفتوح

#إجعل حلمكحقيقة

Send an email to editor@perfectfitmagazine.com

ال تنتظرالفرصة

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

هل تساءلت يوما كيف يمكنك الظهور على صفحات مجلة بيرفكت فيت؟ في حال كنت العب كمال أجسام هاو وتحلم في أن تصبح محترفا، تواصل مع مجلة “بيرفكت فيت” اآلن لنرتب لك جلسة تصوير .شخصية محترفة جدا

5912/2015

إغسل يديك جيدا بالماء الحار والصابون قبل

وبعد تحضير اللحوم يدويا

وغيرها من األطعمة الطازجة.

استخدم ترمومتر لضمان أنه يتم

طهي اللحوم والدجاج في درجة الحرارة المناسبة.

يجب أن تكون درجة حرارة الثالجة 4 درجات مئوية أو أقل للحفاظ على

األطعمة بعيدا عن منطقة الخطر.

سيمنع الحفاظ على األطعمة

باردة نمو البكتيريا.

إحتفظ بكافة بقايا الطعام في وعاء

مغطى وضعه في الثالجة. يمنع

التبريد السريع البكتيريا من النمو. تحتاج

لتنمو البكتيريا إلى أربع ساعات فقط في درجة

حرارة الغرفة.

عامة، يمكن تخزين كافة بقايا اللحوم والدجاج

في الثالجة بسالمة لمدة

ثالثة إلى أربعة أيام وتجميدها

لمدة تصل إلى أربعة أشهر.

استخدم منتجات اللحوم والدجاج قبل تاريخ إنتهاء الصالحية. وإال،

قم بتحضير المنتج أو تجميده

على الفور.

اشتر دائما منتجات اللحوم والدجاج الطازجة

آخر شيءمن المتجر.

معلومات عن الكاتب:

الدكتور عبدالله المطوع مؤسس مركز التغذية األول في الكويت، عيادة رجيمي.

مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في مجال

التغذية - علم التغذية وشهادة دكتوراه في التغذية الرياضية

والعمل في وزارة الصحة لمدة سنتين، افتتح الدكتور عبدالله

عيادة رجيمي في العام 2009. يساعد اآلن العمالء يوميا على تحقيق أهدافهم المتمثلة في

خسارة الوزن وينظم أحداث لهذه الغاية مثل تنظيم رحلتين

لخسارة الوزن كل عام باإلضافة إلى مشروع واكاثون رجيمي

السنوي في مول 360، الحدث األضخم من نوعه في منطقة

الشرق األوسط. ناهيك عن أنه ال يزال يجد الوقت لممارسة

تدريبه الرياضي يوميا!

عيادة التغذية

➓ ➒ ➑ ➐ ➏ ➎ ➍

يتناول الالعبون الرياضيون الكثير من اللحوم والدجاج الستهالك كمية كبيرة من البروتين، ولكن خطأ صغير

في أثناء الشراء أو التجهيز والطهي قد يتسبب بإصابتك بالتسمم الغذائي،

وقد تكون آثاره خطيرة ومدمرة..

بالتأكيد، أي شخص قد تعرض لإلصابة

بالتسمم الغذائي شعور ال يتمناه أحد لعدوه. وفي

أحسن األحوال، يمكنك أن تتوقع الشعور بمرض موهن للعزيمة

ونوبات دوار وجفاف خفيف، أما في أسوأ األحوال، يمكن أن يكون

مميتا. الحمدلله، أن الحاالت الخطيرة جدا نادرة لكن حتى

الوعكة الصحية الخفيفة قد تؤدي إلى التوقف عن العمل وتفويت جلسة تدريبك الرياضي وبشكل

عام الشعور بالتعب الشديد. تعود أغلب حاالت التسمم الغذائي في البلدان المتقدمة

إلى نهجنا المهمل وغير الدقيق في تخزين الطعام وإعداده،

السيما اللحوم والدجاج. بالتحديد، وبالنسبة للرياضيين

يشكل اللحم والدجاج جزءا

كبيرا من برنامجنا الغذائي بما أننا نسعى للحصول على أكبر

قدر ممكن من البروتين. لذلك يعتبر من السهل جدا أن نطهي الطعام بسرعة عندما نكون على

عجلة من أمرنا بعد العودة من النادي وبالتالي الشعور بالمرض.

تعتبر كل من بكتيريا E.coli وSalmonella من األسباب األكثر

شيوعا لإلصابة بالتسمم من اللحوم والدجاج. قد تستمر أسوأ

آثار هذه البكتيريا الضارة- ومن ضمنها التقيؤ، اإلسهال، الحمى

واأللم في العضالت- لعدة أيام لكن قد تسبب لنا شعورا

بالمرض والضعف والتعب لمدة أسابيع بعد ذلك. لكن لحسن

الحظ، يمكن تجنب كافة اآلثار إذا بذلنا عناية إضافية في المتجر

والمطبخ.

سالمتك في مطبخك: تحضير اللحوم والدجاج

5801/2016

سنقدم في ما يلي النصائح األساسية التي يجب علينا اتباعها لتفادي المرض واالستمتاع بنكهة طعامك اللذيذة.

يعتبر من السالمة طهي اللحوم

والدجاج المجمدة في الفرن أو

على الموقد أو الشواية من دون تذويب الثلج عنها أوال؛ قد تستغرق

هذه المنتجات مدة طهي أطول

بنسبة ٪50 تقريبا. ال تقوم بطهي

منتجات اللحوم أو الدجاج المجمدة في فرن بطيء.

يعتبر كل من النساء الحوامل،

األطفال، المسنين واألفراد الذين

يعانون من نقص في المناعة أكثر عرضة لإلصابة

باألمراض المنقولة عن طريق األغذية التي قد يكون لها

عواقب وخيمة. لذلك، ينبغي إيالء

عناية إضافيةلهذه الفئة.

ال تذيب منتجات اللحوم والدجاج

المجمدة على درجة حرارة الغرفة. يعتبر الحفاظ على

المنتجات باردة في أثناء عملية

التذويب مفتاحا أساسيا لمنع

البكتيريا من النمو لذلك قم بتذويب

المجمدة المنتجات في الثالجة.

أبرز نصائحالدكتور عبدالله

عيادة التغذية

➌ ➋ ➊

5701/2016

توفر 27 غرام من واي البروتين و100 ملغرام من الكافيين لكل

حصة، لذلك إذا لم يؤدي كوب من Scitec قبل جلسة التدريب الصباحية إلى ضخ الدم في

جسمك، فال شيء سيفعل. تمنحك القوة والتركيز للخضوع إلى تدريب رياضي شاق وبالتالي ال يزال

بإمكانك إنجاز التدريب في الوقت المحدد، تعتبر القهوة المعززة

بالبروتين إضافة ممتازة إلى قائمة طعامك الصباحية. يحتوي الواي

البروتين في هذا المنتج على ما ال يقل عن تسعة أحماض أمينية تعتبر

بأنها المكونات األساسية ألعضاء الجسم والعضالت واألنسجة. لن تحصل على هذا النوع من القهوة

في ستاربكس...

إشربها مع:دقيق الشوفان للحصول على

الطاقة قبل جلسة التدريب الرياضي.

اشتريه لتحصل:على دفعة كبيرة من البروتين

عند االستيقاظ.

تحتوي على 30 غرام من البروتين لكل 100 غرام، ومن

ضمنها الواي والبيض والكازين، توفر فطائر البان كيك هذه من Scitec نكهة مختلفة تماما عن

FA خيارات الفاكهة من شركةNutrition. باإلضافة إلى الفوائد

الرياضية المنسوبة إلى الواي بروتين، يوفر الكازين المضاف مكاسب أكثر وقوة تدوم لفترة

أطول وفعالية أفضل للتخلص من الدهون. وباإلضافة إلى ذلك تكفي

العبوة الواحدة لتحضير 28 حصة. أضف فقط حليب قليل الدسم أو

ماء- أو ماء جوز الهند إذا كنت تحب المغامرة- للحصول على وجبات فطور لذيذة تكفي لشهر تقريبا.

أضف إليها: األناناس الطازج وجوز الهند

لالستمتاع بنكهة الفواكه االستوائية.

الوقت المثالي:عطلة نهاية األسبوع عندما يكون

لديك الوقت الكافي للجلوس واالستمتاع بوجبة الفطور.

عندما تعتقد أن دقيق الشوفان ال يمكن أن يصبح أبسط من ذلك، قدمت Scitec التركيبة في أكياس

حيث أنك لن تحتاج حتى إلى استخدام مغرفة! مفضلة لمعظم العبي كمال األجسام، فهي غنية بالبروتين توفر 35 غرام من واي

بروتين لكل حصة 92 غرام باإلضافة إلى األحماض األمينية

التسعة األساسية مع إضافة مادة التورين لنمو األنسجة والحفاظ عليها. إذا كنت ال تفضل دقيق

الشوفان السميك يمكنك أيضا خلطه مع الماء أو الحليب القليل

الدسم للحصول على مخفوق. توفر نكهات الشوكوالته والفراولة

وجبة خفيفة حلوة المذاق بعد جلسة تدريب رياضي منهكة.

تناولها مع:الموز أو التوت.

استخداماتها:الحصول على مخفوق مغذي

للعضالت بعد التدريب الرياضي.

ال أعتقد أنه ثمة أنسب )أو ألذ نكهة( من هذه األلواح الجاهزة

لوجبة الفطور على الطريق. تحتوي على كربوهيدرات بطيئة

اإلمتصاص من الشوفان الكبير، الشوفان الملفوف، نخالة الشوفان

باإلضافة إلى مزيج من البروتين من الواي المعزول وكازين micellar والصويا المعزول

والمصفى جيدا الذي يضاف إلى Reload الشوفان بعد خبزه. تعدبتوفير واحد من أجود أنواع ألواح البروتين في السوق. مع معدل

2:1 من الكربوهيدرات نسبة إلى البروتين، يعتبر مثاليا لألشخاص الذين يسعون إلى الحصول على

بنية جسم ضخمة أو ال يستطيعون مغادرة المنزل في الصباح من دون

تناول وجبة خفيفة.

يفضل تناولها:مع القهوة السوداء لبدء يومك بوجبة خفيفة بسيطة ومشبعة.

تستطيع وضعها:في مطبخك، مكتبك، حقيبتك

أو جيبك لضمان توفر بديل لذيذ ومغذي عن وجبة الفطور.

SCITEC PROTEINCOFFEE

SCITEC PROTEINPANCAKE MIX

RELOAD PROTEINFLAPJACK

SCITEC OATS N WHEY (SACHETS)

) جوز الهند ) خالية من السكر (

) الشوكوالته /بالشوكوالته البيضاء (الفراولة ( ) بانوفي/فاكهة/

براونيز الشوكوالته (

متوفرة لدى أوكسجين

تقرير عن أفضل المكمالت الغذائية

5601/2016

تحتوي على قطع فاكهة حقيقة، ففطائر البان كيك الغنية

بالبروتين سهلة التحضير، كما أنك لن تقلق بعد اآلن بشأن اختيار اإلضافات لوضعها فوق البان

الكيك. يحتوي هذا الخليط الفوري على 23،3 غرام من البروتين لكل

حصة، ومصنوع من دقيق الشوفان، الجبن األبيض، البيض والواي بروتين مما يجعله مصدرا مثاليا لنمو العضالت والمحافظة

عليها. ليس ذلك فحسب بل إن طريقة تصميم العلبة تجعل المنتج سهل التخزين والغرف. حضر كمية كبيرة في المساء وأصطحبها معك

إلى النادي في الصباح.

يمكنك تناولها مع:لبن الزبادي اليوناني للحصول على

كمية إضافية من البروتين.

اخترها من أجل:االستمتاع بوجبة خفيفة حلوة

ومشبعة بعد جلسة تدريبك الرياضي في النادي.

تعتبر مجموعة مكمالت زبدة FA المكسرات الغذائية منNutrition طبيعية ومشبعة

بالمغذيات ولذيذة المذاق. تحتوي على نسبة ٪100 من اللوز أو الكاجو، باالستناد إلى الصنف

المفضل لديك؛ توفر زبدة المكسرات حوالى 25،4 غرام و 20،6 غرام لكل 100 غرام على التوالي لكن ال تحتوي أبدا على الدهون الضارة أو زيت النخيل

والملح أو السكر المضاف. توفر زبدة اللوز الفيتامين E والفيتامين B12 لشعر وبشرة وأظافر صحية باإلضافة إلى جهاز عصبي سليم

بينما تتضمن زبدة الكاجو المغنيسيوم والحديد والزنك لتقوية

جهازك المناعة ومكافحة التعب.

أضف إليها:التفاح أو الكرفس للحصول على

وجبة مقرمشة.

مفيدة:كوجبة فطور سهلة التحضير ولذيذة المذاق على مكتبك.

تبلغ كمية البروتين الموصى بتناولها يوميا للبالغين 0،8 غرام

لكل كيلوغرام، لكن يشتهر بعض العبي كمال األجسام بزيادة هذه

الكمية بشكل ال يصدق إلى 2 غرام لكل كيلوغرام. وفي كال الحالتين، قد تشعر في بعض األحيان أنك غير قادر على الحصول على كمية

كافية من البروتين من نظامك الغذائي، السيما عندما تحاول

التحكم في كمية استهالك السعرات الحرارية والدهون. قد

يوفر بدء اليوم بتناول حليب البروتين 30 غرام من البروتين في

160 سعرة حرارية فقط. إنها نفس كمية البروتين المتوفرة في خمس بيضات! يعتبر هذا الحليب بالفعل

الخيار األفضل للبروتين، الكالسيوم والمذاق اللذيذ.

اشربه مع:دقيق الشوفان أو فطائر البان كيك، ويمكنك شربه بمفرده.

اشتريه:لتبدأ يومك بوجبة فطور منخفضة السعرات الحرارية حتى تحصل على

كمية البروتين التي تهدف إلى تناولها يوميا.

إن فوائد العصير الصحية موثقة FA جيدا، وتوفر اآلن شركة

Nutrition بديال يروي عطشك ويوفر عليك تقشير الفاكهة

وتقطيعها وخلطها للتخلص من الجرعة اليومية من السموم. توفر

مغرفتان من هذا المسحوق الفعال كمية وافرة من مضادات األكسدة

ومن ضمنها سبيرولينا، عشب القمح، شلوريال والشاي األخضر باإلضافة إلى خالصات الفاكهة

والخضار من توت األكي، البيلسان، الرمان، البروكلي والجزر على سبيل

المثال ال الحصر. تعد كافة هذه األنواع بالمساعدة في تعطيل

مفعول الشوارد الحرة التي تتراكم في أثناء جلسات التدريب المنتظمة . بينما تحافظ على جسمك منتعشا

اشربه مع:الماء البارد.

من أجل:بداية منعشة ليومك.

FA SO GOODPROTEIN PANCAKES

FA SO GOOD NUTBUTTER

PREMIER PROTEINMILK

FA GREENS JUICE +

) الفراولة / العنب البري /

) الكاجو/اللوز (التفاح + القرفة / الموز ( ) الشوكوالته/الفانيال () الليمون (

متوفرة لدى هيلث هاوس

تقرير عن أفضل المكمالت الغذائية

5501/2016

NUTS'N MORE PEANUT BUTTER

LA MUSCLEPROTEIN PORRIDGE

GO NUTRITION PROTEIN PANCAKE

MIX

CHIKE NUTRITIONCOFFEE

مشبعة بالبروتين والبوتاسيوم واأللياف والدهون األحادية

والمتعددة غير المشبعة؛ قد تساعد زبدة الفول السوداني على التقليل من خطر اإلصابة بأمراض القلب،

وتعطل مفعول آثار إتباع نظام غذائي عالي الصوديوم وتمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول. أما

بالنسبة إلى العبي كمال األجسام، فإن الشيء الوحيد األفضل من

زبدة الفول السوداني هو زبدة الفول السوداني المدعم. توفر

ملعقتين كبار فقط من هذا المكمل 12 غرام من البروتين، ومن ضمنها الواي بروتين المعزول- من

أجل تعزيز نمو العضالت والمحافظة عليها- باإلضافة إلى بذور الكتان، يوفر كالهما فوائد صحية مدهشة. كما إنها تتمتع

بطعم لذيذي جدا.

تناولها مع:موزة على توست بالقمح الكامل.

اخترها عندما:يكون صباحك مزدحما باألعمال وال

تملك الوقت لتناول وجبة خفيفة.

يعتمد الرياضيون المحترفون على دقيق الشوفان للحصول على الطاقة. يحتوي الشوفان على كمية عالية من الكربوهيدرات لمساعدتك

في الحصول على الطاقة أثناء التدريب، كما يحتوي أيضا على نسبة

عالية من األلياف القابلة للذوبان ليمنحك شعورا بالشبع )يساعد على

خسارة الوزن( وبطيء الهضم للحفاظ على مستويات السكر في

الدم مستقرة )لذلك يعتبر مثاليا ألي شخص يميل إلى أن يكون حاد

LA الطبع في الصباح(. يتضمنMuscle Protein Porridge واي بروتين معزول وجلوتامين، حيث

يوفر 19 غرام من البروتين في كل حصة لمساعدتك على بناء كتلة

العضالت والحفاظ عليها، باإلضافة إلى 28 غرام من الكربوهيدرات

لتزويدك بالطاقة في أثناء ممارسة التدريب الرياضي وبعده.

يمكنك تناولها مع: حليب اللوز من أجل خفض الدهون.

الوقت المثالي: قبل التدريب الرياضي لتزويد

جسمك بكمية كافية من الطاقة.

هل ثمة شيء ألذ من فطائر البان كيك على مائدة الفطور؟ إنها

الوجبة المفضلة في اليوم Go Nutrition المفتوح، ويعنيProtein Pancake mix اآلن أنه أصبح بإمكانك تناول وجبة اليوم المفتوح يوميا ومن دون الشعور

بالذنب. لذيذة المذاق ومغذية، توفر الحصة الواحدة )قطعتين بان كيك(

29 غرام من البروتين ذو الجودة العالية على شكل واي بروتين مع

حليب وزالل البيض. ببساطة امزج المكونات مع الماء وزيت جوز الهند.

حضر كمية كبيرة مرة واحدة في األسبوع من ثم قم بإعادة تسخينها

قبل تناولها لتوفير الوقت.

أضف إليها: العنب البري للحصول وجبة

حلوة المذاق.

اخترها:بعد جلسة التدريب الرياضي لدعم

إصالح العضالت والتعافي.

ال يعتبر من الصعب جدا بيع القهوة لوجبة الفطور؛ ببساطة ألن

الكثير منا ال يمكن أن يبدأ يومهم من دون تناول كوب من القهوة

في الصباح. لكن ما ال يدركه معظمنا هو أن تناول الكافيين قبل جلسة التدريب الرياضي قد يحسن

األداء ويعزز التركيز في أثناء التدريب. أضف قهوة تحتوي على البروتين

إلى المزيج وستحصل حقا على خلطة رائعة من أجل تدريب رياضي

صباحي مميز جدا. يحتوي كوب Chike Nutrition Coffee واحد من

على جرعتين من اإلسبرسو، و20 غرام من الواي بروتين وحوالى 23

نوع من الفيتامينات والمعادن األخرى.

اشربها مع:ال شيء. اشربها سوداء ومن

دون سكر.

اخترها من أجل:جلسة تدريب رياضي صباحية

مفعمة بالطاقة والحيوية.

تقرير عن أفضل المكمالت الغذائية

متوفر لدى

أيضا

هيلث هاوس

5401/2016

إذا كانت أول وجبة في اليوم هي حقا األهم، حقق االستفادة القصوى منها مع منتجات وجبات

الفطور المفيدة واللذيذة- من محالت المكمالت الغذائية في الكويت

ورط

وجبة ف

األبطال

شى باور بان

متوفرة لد

تقرير عن أفضل المكمالت الغذائية

النوم الجيد

التدريب الكثيف

يساهم تحسين نظامك الغذائي

في تعزيز هرمون التستوستيرون؛ إال أنه ثمة أيضا عوامل نمط حياة تلعب دورا عظيما

في استنزاف هذا الهرمون الضروري،

أهم هذه العوامل هي قلة النوم واالجهاد المفرط. تؤدي هذا العوامل إلى زيادة الكورتيزول، وهو عبارة عن هرمون

آخر- مثل األنسولين االستروجين- قد

يكبح هرمون التستوستيرون.

أكمل نظامك الغذائي المساعد لهرمون

التستوستيرون بنظام تدريب رياضي

سيضاعف إنتاج هرمون التستوستيرون. إعمل

على رفع أوزان أثقل مع تكرارات أقل، باإلضافة إلى تدريب مجموعات عضلية كبيرة تتطلب

حركات مركبة مثل DEADLIFT ،السكوات

BENCH PRESS و SHOULDER PRESS

، ينبغي عليك أيضا تكثيف تدريبك الرياضي- زيادة األوزان، والتكرارات

أو الجوالت في كل جلسة تدريب إلحراز أكبر قدر ممكن من التقدم.

أنت على دراية مسبقة أن البروتين ضروري لبناء العضالت وإصالحها، لكنه أيضا ضروري

للمحافظة على مستويات التستوستيرون. تناول 2،2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام )2 رطل( من

وزن الجسم يوميا- واحرص على تنويع المصدر، من أجل الحصول على مجموعة كاملة من

األحماض األمينية الضرورية. يجب على األشخاص النباتيين بذل جهد أكثر للحصول على كمية كافية

من البروتين، ويمكن أن يستفيدوا من مكمل سلسلة األحماض األمينية المتشعبة. يعتبر شرب

الواي بروتين فورا بعد التدريب طريقة خاضعة

للتجريب واالختبار لضمان التعافي األمثل وتعزيز هرمون التستوستيرون. وعلى الرغم من ذلك، ال

تبالغ في تناول البروتين؛ ألنه قد يكون الستهالك نسبة عالية من البروتين، ونظام غذائي يحتوي على

كمية منخفضة من الكربوهيدرات تأثيرا سلبيا، لذلك انت بحاجة إلى الحصول على التوازن

الصحيح بين األثنين.

إحصل على البروتين من:

ركز على تناول البروتين

تحتوي الخضروات الورقية على مادة indole-3-carbinol كيميائية نباتية تسمى

التي تعزز قدرة الكبد لمنع إنتاج هرمون االستروجين الضار.

إحصل عليه من:

● البروكلي● الملفوف ● القرنبيط

● براعم بروكسل

● اللفت

تناول الخضرواتيساهم هذا المعدن األساسي في المحافظة

على مستويات هرمون التستوستيرون نظرا لتفاعله مع األنزيمات المضادة لألكسدة التي

تدعم العمليات االبتنائية. كما يساعد المغنيسيوم أيضا على تنظيم نسبة السكر في

الدم، مما يمنع االرتفاع في األنسولين الذي يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون.

احصل على المغنيسيوم من:

● الخضروات الورقية الخضراء

● اللوز

● األرز الكامل ● خبز الحبوب

الكاملة

المغنيسيوم

● اللحوم ● األسماك

● البيض● الفاصولياء

● حبوب البقول● مشروب

الواي بروتين

5301/2016

وجبات للرجال

5201/2016

ال يعتبر بالضرورة الحد من استهالك الدهون كمحاولة إلنقاص الوزن فهو ليس الحل

األفضل. فقد حظيت الدهون-السيما الدهون المشبعة- بسمعة سيئة نظرا لتأثيرها المحتمل

في زيادة الكوليسترول؛ لكن في الواقع يعتبر الكوليسترول هرمونا ضروريا وال نستطيع

العيش بدونه. يصنع الجسم هرمون التستوستيرون من الكوليسترول، وينتج بعض

منه في الكبد، بينما يأتي الجزء اآلخر من النظام الغذائي. توفر األطعمة من مصادر حيوانية

المكونات األساسية األفضل للجسم من أجل إنتاج هرمون التستوستيرون بكمية كافية. وفي

حال كنت شخصا نباتيا، ستدعم الدهون االحادية غير المشبعة إنتاج التستوستيرون. يمكنك

الحصول على نسبة 20-30 بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون للحصول على

أفضل النتائج.

إحصل على هذه النسبة من

● اللحوم ● األسماك

● الدواجن● البيض

● األلبان كاملة الدسم

● المكسرات ● البذور

● زيت الزيتون ● األفوكادو

يفضل العبو كمال األجسام تناول الزنك نظرا لتأثيره في تقوية العضالت. يدعم الزنك تكوين هرمون التستوستيرون، باإلضافة إلى غيره من

الهرمونات األخرى، كما إن الزنك يمنع تحوله إلى هرمون االستروجين.

إحصل على الزنك من:

تناول كمية تذكر الزنككبيرة من الدهون

إن الفيتامين D3 من الناحية التقنية عبارة عن هرمون، يلعب دورا هاما في دعم إنتاج

هرمون التستوستيرون ويمنع تحوله إلى D هرمون االستروجين. كما يعزز الفيتامين

حساسية المستقبالت على الخاليا في الغدد التي تفرز هرمون التستوستيرون.

يمكنك الحصول عليه من:

● األسماك الغنية بالزيوت مثل الماكريل

والسردين

● البيض ● أشعة الشمس

على الجلد

D زيادة جرعة الفيتامين

اللحوم الحمراء ●المأكوالت البحرية ●

)السيما المحار(الكاجو ●

بذور اليقطين ●العدس ●

الشوفان ●

وجبات للرجال

تعتبر نسبة 2:1 من الكربوهيدرات مقابل البروتين هي النسبة الصحيحة من

أجل اإلنتاج األمثل لهرمون التستوستيرون؛ لكن تأكد من اختيار مصادر

طاقة بطيئة االمتصاص وتجنب الكربوهيدرات المكررة والمصنعة التي

تسبب إرتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم. قد تسبب هذه الكربوهيدرات

مستويات أنسولين مرتفعة بشكل مزمن، مما يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون-

لذلك، إبتعد عن األزر األبيض، والخبز والمعجنات المصنعة. إال عند أكلها فورا

بعد التدريب، عندما تزيد بعض الكربوهيدرات سريعة الهضم الموجودة

في المخفوق المعد لشربه بعد تمارينك من كمية هرمون التستوستيرون التي

تمتصها الخاليا العضلية. لذلك، إبحث عن صيغة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات وفقا لنسبة 2:1 الصحيحة، ويمكنك خلط

موزة أو بعض أنواع عصير الفاكهة.

تحقق من الكربوهيدراتإحصل عليها من:

● الخضروات● الفاكهة

● الحبوب الكاملة

في حال كنت تمارس تدريبا رياضيا شاقا، يعتبر من الضروري ضمان أن نظامك

الغذائي يالئم متطلبات الطاقة في

الجسم. ومن دون طاقة كافية، يتراجع

التستوستيرون إنتاج وستبدأ العضالت

التي اكتسبتها بصعوبة في التالشي.

إن كنت بحاجة إلى خسارة الوزن، يعتبر من األفضل

زيادة كثافة التمرين وتخفيض إستهالك

السعرات الحرارية قليال، بدال من الحد من تناول السعرات

الحرارية بشكل صارم. وفي الجانب

اآلخر، لدى الوزن اإلضافي، السيما

حول محيط الخصر، تاثيرا سلبيا على

تنتج التستوستيرون. خاليا الدهون إنزيم aromatase، هو

عبارة عن إنزيم يحول إلى التستوستيرون

هرمون األستروجين األنثوي. قد يؤدي

ذلك إلى خسارة في حجم العضالت، وزيادة

إضافية في الوزن وحتى زيادة في أنسجة

الثدي )زيادة مخيفة في "ثدي الرجل"(.

يعتبر من الضروري المحافظة على وزن

صحي وضمان أن استهالك السعرات

الحرارية مالئما لمستوى نشاطك- ال

تفرط وال تنقص.

حساب السعرات

الحرارية

وجبات للرجال

5101/2016

يعتبر التستوستيرون هرموناأساسيا لصحة الرجال، ولياقتهم

البدنية، ورفاهيتهم. يمنحك هرمون التستوستيرون الخصائص الذكورية، حيثيساهم في تعزيز خصائص مثل شعر الجسم، الصوت

الخشن، والنمو في مرحلة الرشد. كما يساعدك أيضا على تحسين أدائك في النادي، بناء العضالت، والمحافظة على قوة العظام، كما يدعم إنتاج خاليا الدم الحمراء التي تضخ

األكسجين إلى العضالت. كما يمنحك التستوستيرون أيضا جسما مقسما ألنه يمنع تخزين الدهون، كما يعتقد أنه مهم

جدا للوظائف العقلية مثل سرعة التذكر، باإلضافة إلى أنه يمنحك الدافع، الطموح، والقدرة على المنافسة.

قد ترفع تمارين تدريب القوة مستويات التستوستيرون، السيما عند ممارستها في المساء؛ لكن، قد يؤدي اإلفراط في

التدريب إلى انخفاض كبير في إنتاج هذا الهرمون، باإلضافة إلى تدهور مزمن في القدرة على التحمل لدى الرياضيين.

تتضمن المؤشرات التي تدل على أن مستوى التستوستيرون لديك غير كاف صعوبة في خسارة دهون الجسم، تراجع في

حجم العضالت، مزاج متعكر، طاقة منخفضة، وإرهاق. يمكن تعويض مستويات التستوستيرون بوصفة طبية في الحاالت

المزمنة، لكن ثمة خطوات بسيطة وفعالة يمكن أن تعزز مستويات التستوستيرون بطريقة طبيعية من خالل تعديل

نظامك الغذائي، ونمط حياتك، ونظام تدريبك الرياضي.

هل ترغب بالقوة والنشاط لوقت أطول؟ ستعرض

خبيرة التغذية الطبيعيةLisa Monteith طرق لزيادة

الهرمون الذكوري األكثر فعالية ونشاطا:

التستوستيرون

5001/2016

الطبق القوة من

وجبات للرجال

4901/2016

بذورتعتبر بذور القنب الخالية من

الغلوتين، القمح، المكسرات، الحليب والبيض لينة ومشبعة بالنكهة كما أنها مثالية لتنثرها

على األطعمة المالحة والحلوة، إنها رائعة فعال!

القنب

إن بذور القنب إضافة ممتازة لعشاق الرياضة المبتدئين بما أنها

تحتوي على كميات كبيرة من الحديد ومثالية لنقل األكسجين إلى كافة أنحاء الجسم كما أن محتوى المغنيسيوم

العالي في بذور القنب يجعلها مثالية لتعزيز صحة األسنان والعظام.

باإلضافة إلى احتواء كافة األحماض الدهنية الصحيحة األوميغا) 9-6-3(،

تحتوي أيضا على نسبة عالية من البروتين واألحماض األمينية وتعتبر خارقة لألشخاص

الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا.

أكل بذور القنبتعتبر بذور القنب وجبة خفيفة وصغيرة

تساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، يمكنك نثرها على الطعام أو السلطة،

وحتى اآليس كريم!

نتائجها مذهلة للبشرة كما أنها مرطب ممتاز فهي قادرة على اختراق خاليا البشرة. وتساهم أيضا في عالج البشرة الجافة، الحساسة

والهائجة. رطب وجهك بالماء الدافئ فقط وضع كمية صغيرة من بذور القنب على بشرتك يوميا.

جربهذا

ضع المكونات في الخالط إلى أن تمتزج جيدا وضعها في الثالجة لالستمتاع غدا بوجبة

فطور لذيذة المذاق:

1 موزة )مجمدة(

1 إجاصة صغيرة

1 ملعقة طعام من بذور القنب

1/2 حبة أفوكادو صغيرة

"baby greens" 1 كوب من اللفت أو

1 ملعقة صغيرة عصير الليمون

1 كوب من حليب الصويا

طريقة التحضيرسموثي البروتين مع الفاكهه والخضار

الطعام األفضل لهذا الشهر

التوفو الصلب، يباع كقطعة واحدة، يمكن تقطيعه وقليه بسرعة

في الزيت مع كافة الخضروات والتوابل

المفضلة لديك. كما يمكنك أيضا نقعه أوال في صلصة الصويا أو

صلصة المحار إلعطائه لون أغمق ونكهة

أقوى، كما يمكنك إضافة المكعبات إلى الشوربات لالستفادة

من البروتين. أما التوفو اللين أو "الحريري" يعتبر من األفضل استخدامه

كبديل لمنتجات األلبان في السموثي

والحلويات.

4801/2016

الدجاجالتوفو

يعتبر الدجاج الخيار الذي يلجأ إليه الكثير من العبي كمال األجسام، لكن هل يوجد بديل لذيذ ومغذي؟ نعم، إنه التوفو...

كل

هذا180

mg

الكالسيوم

5 mg

الكالسيوم

104mg

الكوليسترول

151السعرات الحرارية

80

السعرات الحرارية

0mg

الكوليسترول

]100g

]لكل

ليس

ذاك

التوفو، المعروف أيضا بإسم beancurd، هو عبارة عن عنصر

غذائي نباتي مصنوع من فول الصويا وشائع االستخدام في األطباق

اآلسيوية. ال يملك التوفو نكهة قوية، لكنه يعتبر مثاليا للنقع والقلي بسرعة في الزيت،

ويشكل بديال نباتيا رائعا للحوم والدجاج. لدى التوفو أقل من نصف محتوى

السعرات الحرارية الموجودة في صدر الدجاج المشوي )80 سعرة حرارية مقارنة مع 151

سعرة حرارية( وبالرغم من أنه يحتوي على كمية أعلى قليال من الدهون إال أنه ال يحتوي

على كوليسترول- مقارنة مع 104 ملغرام في الدجاج- مما يجعله خيارا ممتازا ألي

شخص مهتم بصحة القلب. ويعتبر التوفو أيضا مصدرا ممتازا للكالسيوم، يحتوي على

حوالى 180 ملغرام لكل 100 غرام، مقارنة مع محتوى 5 ملغرام في الدجاج، كما يحتوي

أيضا على كمية أعلى من الحديد والمغنيسيوم والزنك مما يجعله خيارا شامال وخارقا

لوظيفة العضالت والمناعة. والتوفو غني في المغذيات النباتية التي لها تأثيرات مضادة

لاللتهابات ولألكسدة، ويعتقد أنه قادر على الوقاية من بعض أنواع األمراض السرطانية.

م التوفوستخدا

كيفية ا

حرب الطعام

COCOA ROOM :اليوم المفتوحالمطعم المفضل لتناول وجبة

الفطور في يومك المفتوح61

4701/2016

ك األفضلتناول الطعام بشكل أفضل لتشعر بأن

الصحة + السالمة: نصائح من الدكتور عبدالله المطوع لتفادي

اإلصابة بالتسمم الغذائي

باإلضافة إلىتناول

التوفومكمالت وجبة

الفطورزيادة الهرمون

الذكورياحصل على هرمون

التستوستيرون بطرق طبيعية

استبدل بروتين الدجاج بالصويا من أجل دهون

وسعرات حرارية أقل

مكمالت غذائية غنية بالبروتين لتبدأ يومك

بطريقة مميزة.

الوجبة الخارقة الخالية من الغلوتين+ طريقة

تحضير عصير السموثي

بذور القنب الصحية

48495054

58

لمخل

ال

استخدمت قديما كطريقة تقليدية لحفظ األطعمة،

أما اآلن تعتبر الخضار المخللة مرافقا شائعا جدا لمجموعة متنوعة من وجبات الطعام في كافة أنحاء العالم، لكن

"gherkin" بالنسبة لمعظمناهو أول شيء نتناوله قبل

تذوق لقمة صغيرة من وجبة البرجر. وبالتالي، ذكرت

التقارير التي نشرت مؤخرا أن تخمير الخضروات في الخل )التخليل( يساعد في عملية

الهضم ويساعد الجسم على الحصول على المزيد من

العناصر الغذائية من األطعمة األخرى وقد يزيد حتى كمية

الفيتامينات في الخضار )استنادا إلى الطبق الكوري "kimchi" عند مقارنته مع

الملفوف الطازج( لذلك، ربما يجب عليك طلب كمية إضافية من "gherkin" مع وجبة البرجر

في اليوم المفتوح المقبل...

يعمل فريق العالج بشكل وثيق مع كافة المشرفين والمدربين في مختلف

فروع نادي أوكسجين. وفي الوقت الراهن، يعمل المركز لينصح المدربون عمالئهم، أفراد عائالتهم أو أصدقائهم بزيارة هذا المركز. ويلي

ذلك متابعة مزدوجة ودائمة بين المعالجين والمدربين لتعقب التقدم الذي يحرزه العمالء

في كال المجالين، كما يراقبون أيضا تأثير التغذية والمكمالت الغذائية على كل من

برنامج تدريب العميل وعلى جلسات العالج. وتكون النتيجة حزمة رباعية بين المدربين،

المكمالت الغذائية، التغذية، العالج، ومجموعة سعيدة وصحية من الرياضيين-هواة ومحترفين- الذين يمكن أن يحققوا النمو في أفضل طريقة

ممكنة وفقا ألعلى المعايير الدولية.

تتمثل رؤية "Marie" وفريق عملها في مركز نادي أوكسجين للعالج في

التوسع وزيادة الخدمات المتوفرة لتزويد المزيد من العمالء بأقصى قدر ممكن

من الحلول المختلفة لمشاكلهم المتعلقة بصحتهم ورفاهيتهم. كما أن الهدف

األساسي هو افتتاح مركز عالج في كافة فروع نادي أوكسجين في الكويت.

يقع بالقرب من فرعنادي أوكسجين في الجابرية

ساعات العمل: من الساعة

10 صباحا إلى الساعة 9 مساء

يفتح المركز ستة أيام فياألسبوع: من السبت إلى الخميس

مواعيد فقط.

للمزيد من المعلومات،+965 االتصال على 99191413

يناسب كل شخص يسعىللتخلص من الشعور باأللم

عملت في الواليات المتحدة األمريكية "Marie" والمملكة المتحدة وفرنسا، وتقيم

في الكويت منذ حوالى ثماني سنوات. تمتلك خبرة متنوعة وواسعة طالما أنها عملت مع

العبين رياضيين في مجاالت رياضية متنوعة، لكن قررت مؤخرا تركيز خبرتها على مساعدة

األشخاص العاديين لتمضية أكبر قدر ممكن من الوقت في النادي ومراقبة صحتهم

ولجعلهم يستمتعون أكثر في الرياضة. ومن أجل نجاح هذه الفكرة، كان بحاجة إلى نادي

رياضي مبتكر ومتطلع إلى األمام لكن األهم من ذلك كله، ملتزم بتوفير مجموعة من

الخدمات لمستخدميه وعائالتهم مختلفة تماما عن الخدمات التي توفرها المرافق الرياضية

العادية والتي قد تفيد المجتمع ككل.

4501/2016

افتتح مركز نادي أوكسجين للعالج في

1 نوفمبر 2015

الشراكة مع نادي أوكسجين حققت هذه

اإلنجازات على أكمل وجه.

نظام العمل

التخطيط المستقبلي

العالج الطبيعي

عند وضع خطة تدريب رياضي صحية، قلة من األشخاص يأخذون في االعتبار أهمية العالج

الطبيعي. يلعب العالج الطبيعي دورا مهما في دعم الرياضيين وإعدادهم، لكن ما ال يدركه معظمهم هو أنه يجب أيضا إدراجه في برامج تدريب الرجال والنساء وإن

كانوا غير رياضيين. ويعتقد معظمنا أن العالج الطبيعي حكرا على الرياضيين المحترفين فقط، إال أن فوائد العالج

الطبيعي متوفرة ليستفيد منها الجميع.

✔ تفادي التعرض لإلصابة

✔ دعم التمدد والتكيف

✔ تعزيز الصحة ونمو العضالت

✔ طرد السموم الناتجة عن التمارين

✔ مراقبة تطور الرياضيين والتقدم المحرز

✔ دعم الصحة العامة

ال يدرك أي شخص أهمية العالج Marie" الطبيعي الدائم أفضل من

Molinie"، القوة الخالقة وراء تأسيس نادي أوكسجين العيادة الالحقة للتدريب الجديدة.

مع خبرة أكثر من 15 عاما في مجال التدريب الشخصي والعالج الرياضي، عملت "ماري"

مع العبي كرة قدم محترفين، والعبي الرجبي، والعبي رياضة الترايثلون، وعدائين

الماراثون والسباحين وممارسي رياضة ركوب الدراجات والعبي كمال األجسام. إال أن عملها

مع أولئك الذين وصفتهم بأنهم "الالعبين الرياضيين ورواد النادي الذين يرتدون النادي

بشكل يومي" هو الذي أدى إلى تأسيس نادي أوكسجين مركز العالج.

4401/2016

أصبح مركز العالج الذي أطلقه نادي أوكسجين مؤخرا الرابط األخير في مجال تقديم الخدمات من الرأس إلى القدمين

لكافة الرياضيين والعبي كمال األجسام، المحترفين والهواة، في نادي أوكسجين

الحزمة

الكاملة

يعتبر العالج الطبيعي من أجل:

ضروريا

تم حلالمشكلة

العالج الطبيعي

4301/2016

إذا كنت تبدأ جلسة تدريبك الرياضي بممارسة تمرين السحب

إلى األسفل، وتتجاهل الحركات المركبة الثقيلة، عندها ستعاني

من صعوبات في تطوير عضالت الظهر. ال يخضع جهاز السحب إلى األسفل العدد نفسه من األلياف

العضلية للتدريب كما تفعل الحركات الكبيرة والمركبة التي

يجب أن تشكل القاعدة األساسية لبرنامجك. عليك ممارسة تمارين

،DEADLIFT، PULLUPSوالتجديف باألوزان القليلة لتدريب عضالت الظهر، لكن ال يزال يلعب

تمرين السحب إلى األسفل دورا مهما في تدريبك الرياضي كما

"DORIAN YATES" أنه قد ساعدالفائز بلقب مستر أولمبيا ستة مرات على بناء عضالت الظهر األكثر إثارة لإلعجاب في تاريخ

رياضة كمال األجسام.

كما هو الحال مع أي تمرين لرفع األثقال، يجب عليك الحد من الزخم على

مدار الحركة. عندما يحاول األشخاص رفع أوزان ثقيلة جدا عند ممارسة تمرين

السحب إلى األسفل، يجب عليهم سحب البار إلى األسفل من خالل إحناء الظهر. يبعد هذا التصرف االستهداف

عن عضالت الظهر ويزيد من خطر التعرض لإلصابة.

لذلك، حافظ على الوضعية المستقيمة مع انحناء الظهر قليال

والحد من الزخم حتى عند االقتراب من نهاية الجولة.

الستخدام نطاق الحركة المناسب على جهاز السحب إلى األسفل، تحتاج

إلى البدء بتمديد الذراعين بالكامل، عندها ستشعر بتمدد في عضلة الظهر

العريضة. وفي بداية الحركة، يجب أن يمر البار تحت الذقن مباشرة، لتشعر

بضغط شديد في هذه العضلة.

يجب عليك التركيز أيضا على الوتيرة في برنامج تدريبك الرياضي، لكن

في حركة مثل السحب إلى األسفل التي تعمل على تدريب عدد أصغر من األلياف العضلية، فمن الضروري جدا

الحصول على الشكل والوتيرة الصحيحة. خذ 3-4 ثوان لتنفيذ الجزء الالمتمركز

من كل تكرار، واسحب الوزن إلى األسفل بحركة سلسة ومنظمة.

الحركات المركبة أوال

الحد من الزخم

نطاق الحركة المناسب

التركيز على الوتيرة

الخبرة في المعدات الرياضية

4201/2016

لتخضع ظهرك للتدريب استخدم هذا جهاز

السحب إلى األسفل، سيسمح لك بالتركيز على عضالت ظهرك لتشعر بالضغط والتقلص.

سنقدم لك في ما يلي كيفية إدراج هذا الجهاز ضمن برنامج تدريبك

الرياضي لتحقق أفضل النتائج.

يستخدم معظم األشخاص القبضة العريضة على جهاز السحب إلى األسفل. تعتبر هذه الطريقة خارقة لتدريب العضالت األصغر في الجزء العلوي من الظهر وعضالت

المثلثات السفلية، لكن ال تعتبر فعالة للغاية الستهداف العضالت األكبر في العضلة

الظهرية العريضة. احرص على استخدام قبضة

أعرض قليال من الكتفين أو استخدم قبضة بعرض الكتفين مع راحات اليد باتجاهك. كانت

هذه هي القبضة المفضلة لدى "Dorian Yates". ويشير إلى أن استخدام هذه القبضة

يسمح لك بالحصول على تقلص أقوى في عضلة الظهر العريضة، إنها العضلة األفضل

لنمو العضالت.

اختبار قبضات مختلفة

من المعروف أن الظهر من أصعب المناطق من ناحية تدريبها، يمكنك استخدام أوزان ثقيلة قدر اإلمكان، لكن يعتبر تطوير عالقة قوية بين

العقل-العضلة صعبا للغاية، لذلك استخدم جهاز السحب إلى األسفل...

نفذ التمرين بواسطة مساعد السلطان في نادي أوكسجين

يمكنك متابعته على االنستقرام .@als3di_86

التصوير بواسطة مهدي باقر.

السحب لألسفلجهـاز

الخبرة في المعدات الرياضية

4101/2016

● قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض وركيك وأحمل

لوح الوزن. يجب أن تكون الذراعين متدليتين أمامك بشكل مستقيم لألسفل.

● محافظا على الذراعين مستقيمتين، ارفع لوح الوزن أمامك إلى األعلى في حركة

نصف دائرية لتصبح الذراعين متوازيتين مع األرض.

● اثبت، ومن ثم أخفض لوح الوزن ببطء إلى أن

يالمس األفخاذ.● كرر الحركة وفقالعدد التكرارات.

نصيحة مهمة:ال تدع لوح الوزن يستلقي على

األفخاذ بعد كل تكرار.

FRONT RAISEاألكتاف

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

12

345

4001/2016

● قف حيث تكون القدمين قريبة من بعضهما واحمل لوح الوزن

بيدك اليسرى.● قم باالنحناء إلى األمام عند مستوى الوركين ومن ثم ارفع القدم اليسرى عن األرض لتصبح ممدودة خلفك. ● استمر في االنحناء إلى األمام بينما

تحافظ على توازنك على القدم اليسرى.● أنزل لوح الوزن باتجاه األرض.

● نفذ حركة التجديف بذراع واحدة من خالل تحريك الكوع األيسر مباشرة إلى

الخلف ليصبح الجزء العلوي من لوح الوزن متماشيا مع الصدر.

● أخفض الذراع اليسرى وقف ببطء للعودة إلى وضعية البدء األصلية.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكراراتوبدل الجوانب.

نصيحة مهمة:حافظ على الوركين والكتفين بشكل مربع

طوال فترة التمرين.

● قف واحمل لوح الوزن بالقرب من صدرك في كلتا يديك.

● اتخذ وضعية االندفاع العادية من خالل الرجوع خطوة واحدة كبيرة إلى الخلف

برجل واحدة. ● ادفع من خالل كعب القدم األمامي.● أعد رجلك الخلفية إلى وضعية البدء.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

SINGLE LEG DEADLIFT WITH ONE-ARM ROW

REAR LUNGE

عضلة الفخد الخلفية/الغلوتيس/ العضلة

اصبة للفقارالن

العضلة رباعية الرؤوس

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

1

1

2

2

3

3901/2016

● قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين. واحمل لوح الوزن بيد واحدة

على جانب جسمك. ● ويدك األخرى خلف رأسك.● أنزل لوح الوزن ببطء وأثني

جنب جسمك بإتجاه األرض.● أدفع لوح الوزن إلى األعلى

واثني جسمك للجانب اآلخر. ● كرر الحركة وفقا لعدد

التكرارات ومن ثم بدل الذراع.

نصيحة مهمة:ركز على استخدام عضالت

المنطقة الوسطى خاللمرحلة الرفع.

● قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين.

● احمل لوح الوزن أمامك مع الذراعين على مستوى األفخاذ.

● قم باالنحناء إلى األمام عند مستوى الخصر إلى أن يصبح

الجدع متوازيا مع األرض. ● محافظا على أسفل الظهر

متقوسا بشكل طبيعي والركبتين مثنيتين قليال،

ادفع لوح الوزن إلى األعلى لمستوى الصدر.

● اثبت للحظة ومن ثم أخفض لوح الوزن.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

SIDE BEND

BENT-OVER ROW

المعدة

منتصف الظهر/البايسبس

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

1

1

2

2

3

3801/2016

إحرص على تنويع هذه الحركات للحصول على جلسة تدريب

توازي التدريب الرياضي الذي ال تجد الوقت الكافي للقيام به؛ سنقدم

في ما يلي مجموعة من التمارين السهلة والفعالة للغاية والتي يمكن ممارستها

في النادي الرياضي- أو في الواقع في أي مكان- بمجرد استخدام لوح الوزن فقط

وتوفر مساحة كافية.

تأكد من أن لوح الوزن ثقيل كفاية لجعل التمارين أكثر صعوبة، وخفيف كفاية للحفاظ على وضعية الجسم السليمة

ال يزال بإمكانك الحصول على تدريب

رياضي قائم على المقاومة حتى عندما التتوفر آلة السميث،

leg-press ، hacksquats أو الكيبالت فإن كل ما تحتاج إليه

هو لوح وزن البار...

نفذ التمرين بواسطة عبدالله بن حيدرفي نادي أوكسجين

يمكنك متابعته على االنستقرام .@spartks11

التصوير بواسطة مهدي باقر.

لوح الوزنإنتقلإلى

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3701/2016

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

DUMBBELL REAR DELT RAISE

ROMANIAN DEADLIFT

DUMBBELL SHRUG

3601/2016

BARBELL SHOULDER PRESS: ● 6-4x3

SMITH MACHINE UPRIGHT ●

ROW: 8-6x3

DUMBBELL LATERAL RAISE: ● 20-15x3

DUMBBELL REAR DELT RAISE: ● 20-15x3

BARBELL SHRUG: ● 6-4x3

DUMBBELL SHRUG: ● 20-15x3

REVERSE CRUNCH: ●3 جوالت إلى حد الفشل

CRUNCHES: ●3 جوالت إلى حد الفشل OBLIQUE CRUNCHES: ●

20-15x3

التدريب الرياضي الرابع

في هذه المرحلة، سيبلغ عدد التكرارات في التمرين األول لكل

مجموعة عضلية 4-6 تكرارات، ومجددا باستثناء بالبطات، المعدة والسواعد، و6-8 تكرارات للتمارين الثانية في كل

جولة و15-20 تكرار في كل جولة للتمارين األخيرة. واستمر في استخدام

الوزن المطلوب كما كنت تفعل في كافة مراحل برنامج التدريب.

BARBELL SQUAT: ● 6-4x3

LEG PRESS: ● 6-4x3

LEG EXTENSIONS: ● 20-15x3

ROMANIAN DEADLIFT: ● 6-4x3

LYING LEG CURLS: ● 20-15x3

STANDING CALF RAISES: ● 30-25x3

SEATED CALF RAISE: ● 30-25x3

التدريب الرياضي الثالث

االعتبارات

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

BICYCLE CRUNCH

PLANK

SEATED CABLE ROWS

3501/2016

BENCH PRESS: ●3 جوالت 4-6 تكرار

DUMBBELL INCLINE ●

BENCH PRESS: 8-6x3

INCLINE DUMBBELL ●

FLYES: 20-15x3

CABLE CROSSOVER: ● 20-15x3

CLOSE-GRIP BENCH ●

PRESS: 6-4x3

DUMBBELL OVERHEAD ●

TRICEPS EXTENSION: 8-6x3

TRICEPS PRESS DOWN: ● 20-15x3

HANGING LEG RAISE: ●3 جوالت إلى حد الفشل

BICYCLE CRUNCH: ●3 جوالت إلى حد الفشل

PLANK: ●3 جوالت مع الثبات في

الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

التدريب الرياضي األول

BARBELL ROW: ● 6-4x3

LAT PULL DOWN: ● 8-6x3

SEATED CABLE ROWS: ● 20-15x3

BARBELL CURL: ● 6-4x3

INCLINE DUMBBELL: ●CURL

8-6x3 PREACHER CURL: ●

20-15x3WRIST CURL: ●

15-12x3REVERSE-GRIP WRIST ●

CURL: 15-12x3

التدريب الرياضي الثاني

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

WRIST CURL

CABLE CROSSOVER

HANGING LEG RAISE

3401/2016

مما ال شك فيه أن عضالتك ستكون أكبر وستشعر بأنك أقوى في هذه المرحلة. لكن، ثمة شيء

مهم عليك إنجازه! على مدى األسابيع الثالثة المقبلة يجب

إخضاع كامل جسمك للتدريب من خالل تدريب رياضي مقسم إلى

أربعة أيام سيؤدي إلى رفع مستواك أكثر. يقسم هذه البرنامج جسمك إلى تدريب رياضي للصدر،

التراي والمعدة؛ وجلسة تدريب للظهر، الباي والسواعد؛ ويوم

لألرجل والبطات وتدريب لألكتاف، المثلثات والمعدة!

نفذ كل تدريب رياضي مرة واحدة في األسبوع. استرح لمدة

2-3 دقائق فقط بين الجوالت حيث يتم استخدام أوزان أثقل

وعدد تكرارات أقل. تتطلب التمارين ذات األوزان األخف وعدد تكرارات أعلى فترات استراحة لمدة دقيقة

واحدة فقط بين الجوالت.

التمارين

المرحلة األخيرة:

األسابيع 12-11-10

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

LEG PRESS

OBLIQUE CRUNCHES

PREACHER CURL

3301/2016

BARBELL SQUAT: ● 8-6x3

LEG PRESS: ● 10-8x3

LEG EXTENSIONS: ● 15-12x3

LYING LEG CURLS: ● 15-12x3

STANDING CALF RAISES: ● 25-20x3

SEATED CALF RAISE: ● 25-20x3

REVERSE CRUNCH: ●3 جوالت إلى حد الفشل

CRUNCHES: ●3 جوالت إلى حد الفشل

OBLIQUE CRUNCHES: ●3 جوالت إلى حد الفشل

التدريب الرياضي الثاني: 'يوم األرجل'

BARBELL ROW: ● 8-6x3

LAT PULL DOWN: ● 10-8x3

SEATED CABLE ROWS: ● 15-12x3

BARBELL SHRUG: ● 8-6x3

BARBELL CURL: ● 8-6x3

INCLINE DB CURL: ● 10-8x3

PREACHER CURL: ● 15-12x3

WRIST CURL: ● 12-10x3

التدريب الرياضي الثالث: 'يوم السحب'

يجب عليك خفض التكرارات إلى 6-8 تكرارات للتمارين األولى لكل

مجموعة عضلية أساسية )باستثناء بطات الرجل، المعدة والسواعد(. واحرص على إنجاز 8-10 تكرارات

للتمارين الثانية و 12-15 تكرار للتمارين األخيرة في كل جولة. أما في خالل

المرحلتين األوليتين، اختر الوزن الذي يسمح لك بإنجاز عدد التكرارات

المطلوبة لكل تمرين وال تتردد بإضافة المزيد من الوزن عندما تصبح قادرا على

إنجاز تكرارات أكثر من المذكور.

االعتبارات

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

SEATED CALF RAISES

ZSMITH MACHINE UPRIGHT ROW

DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

3201/2016

BENCH PRESS: ●3 جوالت 6-8 تكرار

INCLINE DUMBBELL PRESS: ● 10-8x3

INCLINE DUMBBELL FLYES: ● 15-12x3

BARBELL SHOULDER PRESS: ● 8-6x3

SMITH MACHINE UPRIGHT ●

ROW: 10-8x3

DUMBBELL LATERAL RAISE: ● 15-12x3

CLOSE-GRIP BENCH PRESS: ● 8-6x3

DUMBBELL OVERHEAD ●

TRICEPS EXTENSION: 10-8x3TRICEPS PRESS DOWN: ●

15-12x3

التدريب الرياضي األول: 'يوم الضغط'

األسبوع السابع هو المرحلة التي تنتقل فيها من التدريب المقسم ليومين إلى التدريب المقسم لثالثة أيام، تدريب

رياضي فعال للغاية ويتألف من "يوم الضغط" )حيث تعمل على تدريب كافة عضالت الضغط في الجزء العلوي من الجسم(؛ و"يوم السحب" )حيث تعمل على تدريب كافة عضالت السحب في

الجزء العلوي من الجسم( و"يوم األرجل" )حيث يتم التركيز على األرجل والبطات(.

نفذ كل تدريب رياضي مرة واحدة فقط في األسبوع مع يوم واحد كامل

للراحة على األقل بين كل تدريب رياضي. ويمكنك في أثناء هذه المرحلة إضافة

calf إلى تمرين wrist curls تمرينraises و crunches، الذي يتطلب 2-1

دقيقة فقط راحة بين الجوالت. والتزم بقاعدة الراحة لمدة 2-3 دقائق لكافة

التمارين األخرى.

التمارين

:حان وقت الجد

األسابيع9-8-7

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

INCLINE DUMBBELL CURL

LEG EXTENSIONS

LYING LEG CURLS

3101/2016

STANDING BARBELL CURL: ● 10-8x3

INCLINE DUMBBELL CURL: ● 12-10x3

CLOSE-GRIP BENCH PRESS: ● 10-8x3

TRICEPS PRESS DOWN: ● 12-10x3

SQUAT: ● 10-8x3

LEG EXTENSIONS: ● 12-10x3

LYING LEG CURLS: ● 12-10x3

STANDING CALF RAISES: ● 20-15x2

SEATED CALF RAISES: ● 20-15x2

التدريب الرياضي الثاني

اخفض التكرارات إلى 8-10 في بعض التمارين سيمكنك من

ممارسة التدريب باستخدام أوزان أثقل من تلك التي كنت تستخدمها

في األسابيع الثالثة األولى. استخدم الوزن الذي يسمح لك

بإنجاز 8-10 تكرارات في التمرين األول ومن ثم انتقل إلى الوزن الذي

يسمح لك بإنجاز 10-12 تكرار في التمارين الثاني والثالث. احرص على زيادة الوزن 2،5 كجم )أو أكثر إذا لزم األمر( عندما تصبح قادرا على إنجاز

التكرارات المطلوبة.

BENCH PRESS: ●3 جوالت 8-10 تكرار

INCLINE DUMBBELL FLYES: ● 10-8x3

BARBELL ROW: ● 10-8x3

LAT PULL-DOWN: ● 12-10x3

BARBELL SHOULDER PRESS: ● 10-8x3

DUMBBELL LATERAL RAISE: ● 12-10x3

BARBELL SHRUG: ● 10-8x3

REVERSE CRUNCH: ●3 جوالت إلى حد الفشل

CRUNCHES: ●3 جوالت إلى حد الفشل

التدريب الرياضي األول

االعتبارات

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

DUMBBELL LATERAL RAISE

BARBELL SHRUG

REVERSE CRUNCH

3001/2016

نفذ كل تدريب رياضي مرتين في األسبوع لتحصل باإلجمال على أربع تدريبات رياضية في األسبوع، على

سبيل المثال، نفذ التدريب الرياضي األول في يومي الثالثاء والجمعة

والتدريب الرياضي الثاني في يومي األربعاء والسبت. استرح لمدة 2-1 reverse دقيقة بين جوالت تمارين

crunches ،crunches و .standing/seated calf raisesثم استرح لمدة 2-3 دقائق لكافة

التمارين األخرى.

اآلن بعد أن بدأت قوة جسمك الكلية في التحسن وأصبح جسمك

أكثر تأقلما على رفع األثقال، حان الوقت لتتحدى عضالتك القوية

بطريقة مختلفة! تتطلب هذه المرحلة إدراج برنامج تدريب مقسم

إلى يومين مرتين في األسبوع. وهذا يعني أساسا أنك ستستبدل

تدريباتك الرياضية لكامل الجسم بجلسات تدريب تركز إما على مجموعات عضلية في الجدع

)الصدر، الظهر، البطن واألكتاف( أو على )الباي، التراي، األرجل والبطات(.

التمارين

بدء التمارين بفعالية وسرعة: األسابيع

6-5-4

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

CRUNCHES

INCLINE DUMBBELL FLYES

LAT PULL-DOWN

2901/2016

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

TRICEPS PRESS DOWN

STANDING BARBELL CURL

BARBELL SQUAT

STANDING CALF RAISES

2801/2016

إختر الوزن الذي يمنعك من تأدية أكثر من 12 تكرار لكن

يسمح لك بإنجاز 10 تكرارات على األقل. وطالما أنك تتمرن على وضعية الجسم الصحيحة،

ستصبح أكثر قوة في خالل هذه الفترة؛ لذلك عندما تصبح قادرا

على إنجاز أكثر من 12 تكرار بالوزن الذي تستخدمه، قم

بزيادة الوزن تدريجيا 2،5 كجم.

نفذ التمارين التالية ثالث مرات في األسبوع، وأترك على

األقل يوم واحد كامل للراحة بين كل تدريب رياضي. استرح لمدة 2-3 دقائق بين الجوالت )لمدة

standing 1-2 دقيقة في تمرينcalf raises وتمرين

.)crunches

BARBELL BENCH ●

PRESS:3 جوالت 10-12 تكرار

BENT OVER BARBELL ●

ROW: 12-10x3

BARBELL SQUAT: ● 12-10x3

BARBELL SHOULDER ●

PRESS: 12-10x3

TRICEPS PRESS DOWN: ● 12-10x3

STANDING BARBELL ●

CURL: 12-10x3

STANDING CALF ●

RAISES: 15-12x3

CRUNCHES: ●3 جوالت إلى أن تفشل

اإلعتبارات

التمارين

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

BARBELL BENCH PRESS

BENT OVER BARBELL ROW

BARBELL SHOULDER PRESS

2701/2016

يمكننا القول أن الكثير من األشخاص الذي ينضمون إلى النادي

الرياضي في بداية شهر يناير، في معظم األحيان يفقدون هذه

الحماسة بعد شهر أو شهرين. ويعتبر السبب الكامن وراء ذلك

هو عدم القدرة على تحقيق النتائج المرجوة بسرعة لذلك ال يرون

فائدة كبيرة من االستمرار.لكن ماذا إن وجدت برنامج تدريب

باألوزان مصمم خصيصا لهذا النوع من األشخاص؟ مع توفر

استراتيجية مخصصة لتساعد المبتدئين المتحمسين ورافعي

األثقال المحترفين الذين "لم يحققوا أي تقدم" لفترة من الوقت

على تحقيق نتائج جيدة ومالحظة تحسن في بنية الجسم خالل

بضعة أشهر؟ حسنا، اآلن أصبح متوفرا! اقرأ لمعرفة المزيد

إن أفضل طريقة للبدء في برنامج تدريب من هذا النوع التركيز مرارا وتكرارا على التدريبات الرياضية

لكامل الجسم التي تساعد على بناء كتلة العضالت. يستخدم هذا النوع من التدريب حركات مركبة من أجل

تدريب مجموعات عضلية متعددة عدة مرات في األسبوع. باإلضافة إلى إتاحة الفرصة لتعلم وضعية

الجسم الصحيحة، تستخدم التدريبات الرياضية لكامل الجسم أليافك العضلية باستمرار لتعلم

كيفية التقلص في تركيز تام، مما يشجع الدماغ ليصبح "مزامنا" بشكل فعال في تمارين المقاومة.

مستوحى من برنامج التدريب "من المبتدئ إلى المتقدم" األكثر شعبية "Jim Stoppani" المصمم من قبل

إن هذا التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا للراغبين بجسم جديد في العام

الجديد، تمارين مثالية ألي شخص يسعى إلى البدء في برنامج تدريب

ورؤية نتائج حقيقيةنفذت التمارين بواسطة نايف حمد العنزي في نادي بالتينوم الصحي

.naif_ale@ يمكنك متابعته على اإلنستقرامالتصوير بواسطة مهدي باقر.

عام جديد:جسمجديد

البداية: األسابيع الثالثة األولى

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة

بموقعك اإللكتروني

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا

لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

نقدم لك: التصميم اإلبداعي و المهني التطوير والصيانة حقوق التأليف والنشر التصوير

454 00 222 965+زوروا www. refocusmedia.com او اتصل

2501/2016

تماما كما يدل اإلسم، تدريب متقطع ذو كثافة عالية، هو عبارة عن تأدية

التمرين ضمن فترة زمنية على مستوى عالي الكثافة يليه فترة التعافي. يجب تنفيذ هذا الترتيب على التوالي إلنجاز "Tabata " جولة واحدة. تعتبر تمارين

واحدة من تماريم التدريب المتقطع عالي الكثافة األكثر شهرة. وجد الدكتور الياباني

" Izumi Tabata" هذه التمارين في العام 1996، وتمارين "Tabata" هي

عبارة عن تدريب رياضي يتألف من ثماني جوالت مدتها 20 ثانية بأقصى قدر

ممكن من الجهد يليها 10 ثوان فقط راحة بعد كل جولة.

ضمن هذا التدريب مركزه بين اتجاهات اللياقة البدنية الثالثة األوائل على مدى السنتين الماضتين ويحظى

بشعبية متزايدة. وتبين أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعزز التركيب

الجسمي من خالل التقليل من دهون الجسم في حين المحافظة على كتلة

العضالت، وزيادة كل من القدرة الهوائية والالهوائية، وحتى تحسين ملفات

ضغط الدم والكوليسترول. ونظرا إلى الفوائد التي يعد هذا التدريب بتوفيرها،

وباإلضافة إلى ميزة أنك ستصبح قادرا على إنجاز تمرينك الكارديو في

فترة زمنية قصيرة نسبيا، فال عجب أن يستمر التدريب المتقطع عالي الكثافة

في تحقيق شعبية متزايدة حتى بين الرياضيين األكثر التزاما.

التدريب المتقطعذو الكثافة العالية

اتجاهات التدريب

2401/2016

ظهر تدريب القوة منذ الثمانينات تقريبا حيث كان يمارس من قبل من يطلق عليهم إسم الرجال األقوياء الذين اعتادوا على تنفيذ

عروض ترفيهية تظهر قوتهم. إن كل من رياضة كمال األجسام، القوة ورياضة رفع

األثقال من أشكال تدريب القوة.ومن األساس، تدريب القوة هو استخدام

المقاومة لتحفيز التقلص العضلي الذي سيساهم بدوره في زيادة قوة وحجم العضلة.

كان تدريب القوة اتجاها قويا على مر السنين. وبالرغم من أن دراسة الكلية األمريكية للطب الرياضي السنوية قد

تضمنت أكثر من 20 نوع تدريب كاحتماالت التجاهات اللياقة البدنية، قد احتل تدريب

القوة دائما مرتبة بين الخمسة األوائل باستثناء العام 2007 حيث كانت السنة األولى التي يحتل فيها تدريب القوة المرتبة السادسة

في الدراسة. لكنه ليس من المفاجئ أن تدريب القوة كان دائما اتجاها خارقا وسيبقى

دائما كذلك. لنكن واقعين، يعتبر مثاليا لألشخاص الذين ال يرغبون في الحصول على

بنية جسم أو عضالت ذراعين ضخمة.

ال يوجد أدنى شك أن رياضة "الكروس فيت" هي الرياضة األكثر أهمية عندما يتعلق األمر في اللياقة البدنية. حظت هذه الرياضة بشعبية هائلة على مدى السنوات الخمس

الماضية مع عدم وجود أي دالئل على تالشي هذه الرياضة في وقت قريب جدا. فقد ازداد

عدد فروع "الكروس فيت" في كافة أنحاء العالم من حوالى 2500 في العام 2010 إلى

أكثر من 10،500 في الوقت الراهن. وفي دولة الكويت من إثنين في العام 2010 إلى

أكثر من 10 وال يزال طلب الرياضيين الفتتاح نوادي لهذه الرياضة في ازداد.

وباإلضافة إلى ذلك، تجمع هذه الرياضة أبرز اتجاهات اللياقة البدنية سويا بما أنها

تتضمن كل من تدريب القوة والتدريب الذي يعتمد على وزن الجسم في فترات زمنية على

مستويات عالية الكثافة. إذا كان ثمة حقيقة أكيدة عن رياضة "الكروس فيت" فهي أنها

تنتشر كالنار في الهشيم.

ة:

تدريب القو

وبعد ذلك جاءت رياضة الكروس فيت:

اتجاهات التدريب

2301/2016

اتجاهات التدريب

2201/2016

يعرف االتجاه بأنه "المجرى العام الذي يتغير فيه الشيء أو

يتطور" وال يوجد مؤيدين لكل ما هو جديد وألي شيء غير موجود في عالم اللياقة البدنية أكثر من ACSM )الكلية األمريكية للطب

الرياضي(. وفي كل عام، تنشر الكلية األمريكية للطب الرياضي

في إصدار نوفمبر وديسمبر "دراسة عالمية عن اتجاهات

اللياقة البدنية" باالستناد إلى دراسات أجراها خبراء في مجال

الصحة واللياقة البدنية من كافة أنحاء العالم.

ومع اآلخذ بعين االعتبار الدراسات السابقة، يبدو من

الواضح أن المفهوم العام في التدريب قد تحول ببطء على مدى السنوات من تدريبات

كارديو منخفضة الكثافة إلى

برامج يتطلب المزيد من الجهد البدني وتنفيذ تدريب رياضي عالي

الكثافة. ودعمت هذه المفاهيم من قبل الكثير من الدراسات

العلمية التي تزعم فرضية بأن التدريب لفترة قصيرة على

مستوى كثافة عالية يعتبر أكثر فعالية لخسارة الوزن وزيادة القوة

من التدريب لفترة طويلة على مستوى كثافة منخفضة.

وبالتحديد، ثمة ثالث اتجاهات قد تكون األبرز في عالم اللياقة

البدنية لعام 2016. لم يتصدر كل من التدريب الذي يستخدم وزن الجسم، تدريب القوة والتدريب

المتقطع ذو الكثافة العالية رأس قائمة أبرز اتجاهات اللياقة البدنية وحسب إنما حققوا أيضا شعبية متزايدة بين األشخاص الراغبين

بالدخول في برنامج رياضي فعال.

ال يعتبر التدريب الذي يستخدم وزن الجسم شيئا جديدا فقد نشأ منذ قرون

لكنه يجب عليك تجربته. ظهر التدريب الذي يستخدم وزن الجسم للمرة األولى في دراسة اتجاهات اللياقة البدنية التي تجريها الكلية األمريكية للطب الرياضي

في العام 2013، ومنذ ظهوره للمرة األولى في القائمة، احتل هذا التدريب

المرتبة الثالثة وإن كنت تظن أنها بدعة، فكر مجددا. فقد استمر هذا النوع الذي

يستخدم وزن الجسم في التقدم حتى احتل المرتبة الثانية لعام 2014،

والمرتبة األولى في 2015 ولم يظهر أي مؤشرات على التراجع. ذكرت الدراسة

العالمية ألنواع اللياقة البدنية في عام 2015 التي أجرتها الكلية األمريكية

للطب الرياضي: "لم يظهر التدريب الذي يستخدم وزن الجسم كخيار قبل العام 2013 ألنه أصبح يحظى بشعبية )أي كنوع محدد( في النوادي الرياضية في

كافة أنحاء العالم خالل العامين الماضيين فقط."

حظي التدريب الذي يستخدم وزن الجسم بشهرة كبيرة ألنه يمكن إنجاز

التمارين مثل push-ups, lunges وcrunches في النادي أو الحديقة في

الهواء الطلق، أو في المنزل، وحتى أثناء السفر. واألفضل من ذلك كله، أنها

تناسب أي شخص مهما كان مستوى لياقته البدنية.

تمارين وزن الجسم

يتغير مجرى تدريبك تماما مثل الموضة من وقت إلى آخر، وسواء

كانت الموضة أو الرياضة، فال تتفادى هذا التطور، سيقدم لنا هشام سعيد مدرب اللياقة البدنية أربعة اتجاهات

لياقة بدنية للعام الجديد

2016

توقعاتلياقتك البدنية

اتجاهات التدريب

لم يصبح التدريب أسهل، بل أنت أصبحت أفضل

مركز نادي أوكسجين للعالج

أربعة برامج تدريب عظيمة يجب عليك أخذها بعين االعتبار

الخبرة فيالمعدات الرياضية

قواعد ذهبية الستخدام جهاز

السحب إلى األسفل.

خلف الكواليس مع Marie Molinie في

نادي أوكسجين

اتجاهات التدريب للعام الجديد

22274244

يشكل شهر يناير بداية جديدة وذلك يعني بالنسبة للكثيرين وضع بعض القرارات الرياضية؛ لكن كلما تقدمنا في السن تميل هذه القرارات إلى أن تصبح بسيطة للغاية

Guelph" وفقا إلى مقال نشر في الصحيفة الكنديةMercury". واقترح في اإلصدار األخير أنه "ال يوجد عدد كاف من األشخاص الحالمين في العالم" وأننا

نفوت على أنفسنا الشعور اإليجابي بالرضا عندما نضع ألنفسنا أهدافا عادية وسهلة المنال. لكن عندما نحلم

أحالما كبيرة، فإننا نعمل بكل جد وتفان في سبيل تحقيق أهدافنا، ونشعر بالمزيد من الرضا عند بلوغ

هذه األهداف وبالتالي تزيد ثقتنا بأنفسنا ونتمكن من السعي إلى تحقيق أحالم أكبر في المرة المقبلة. أكتب

قراراتك للعام الجديد، ومن ثم تشاركها مع اآلخرين لزيادة التزامك في تحقيق هذه األهداف. حظا موفقا!

خاص ة

بالقو

أفضل خطة تدريب لمدة 12 أسبوعا لبنية جسم رائعة

احلم كبيرة

أحالما

باإلضافةحقائق مدهشة باستخدام أداة رياضية واحدة: تدريب رياضي

بلوح الوزن.

38

2101/2016

1901/2016

لدى هذا الرجل القوي جملة مثيرة لالهتمام عن طبيعة القوة، ولكافة العبي كمال األجسام، إنه يقصد في الواقع القوة الداخلية.

"القوة ال تأتي من تحقيق الفوز. إنما كفاحك يساهم في تطوير

نقاط قوتك. فعندما تواجه المصاعب وتقرر عدم االستسالم،

هذه هي القوة."

لدى سيد الفنون القتالية بعض النصائح المهمة عن إتقان التقنية

مقابل ممارسة كمية كبيرة من الحركات.

"أنا ال أخشى الرجل الذي يضرب 10،000 ركلة مرة واحدة، إنما أخشى

الرجل الذي يمارس ركلة واحدة 10،000 مرة."

شخصية أخرى مشهورة، اكتسب قوة جسدية هائلة ولكن ال يزال يركز على الذات الداخلية،

يقدم لنا "Stallon" هذا القول عن أهمية معرفة أنفسنا:

"أعتقد أنه ثمة قوة داخلية تصنع الفائزين أو الخاسرين.

والفائزون هم األشخاص الذين يستمعون بالفعل إلى

حقيقة قلوبهم."

ركز بطل أفالم الدراما على األساسيات ومن دون أن يضيع

الوقت تماما كالشخصيات التي قام بتأدية أدوراها.

"كن واقعيا. مارس 40 دقيقة من التدريب الشاق بدال من ساعة ونصف من الهراء. أعتقد أن ذلك سيساعدك

على تحقيق نتائج أفضل."

يشتهر مدرب المشاهير بأقواله المثيرة للحماس. جرب هذه النصيحة لتختبر فعاليتها:

"إن الهدف ليس الشعور بالراحة. إنما إحراز التقدم.

مهما كان صغيرا. امشي دائما باتجاه تحقيق أهدافك."

وفي النهاية ثمة قول قصير وجميل من المعلق في إذاعة ESPN والمدرب السابق، كما أنه مضحك ألنه من دون

شك صحيح:

"لم يغرق أحدا علىاإلطالق في العرق."

ARNOLD SCHWARZENEGGER

BRUCE LEESYLVESTER STALLONE

JASON STATHAM

JOEL HARPER

LOU HOLTZ

لياقة المشاهير البدنية

1801/2016

لدى الرياضي األمريكي المشهور بعض األقوال الحكيمة حول كيفية التعامل مع

تدريباتنا الرياضية:

"مارس التدريب لزيادة حماستك وليس لتدمير نفسك. لم يخلق العالم في يوم واحد، وكذلك

نحن. ضع أهدافا صغيرة وانطلق منها."

أهمل الممثل المشهور صحته لسنوات عدة قبل أن ينتقل إلى ممارسة رياضة الجري.

"بدأت في ممارسة رياضة الجري في عيد ميالدي الثالثين تقريبا. أردت فقط خسارة الوزن، لم أتوقع الشعور بالراحة والهدوء.

ومن جراء الحركة أصبح جسمي حيويا للغاية وكذلك أصبح بإمكان

عقلي التفكير في بعض المسائل التي لطالما

كنت أحاول إخفائها عن اآلخرين. تعتبر رياضة

الجري عالجا فعاال وناجحا"

على األغلب اإلسم األكثر شهرة في عالم الرياضة بال استثناء، األسطورة "محمد علي"

صرح بشكل مثير لإلهتمام بأنه يكره التدريب. لكن بالتأكيد تمسك به.

"كنت أكره كل دقيقة من التمرين، لكني كنت أقول لنفسي: "ال تستسلم. عاني اآلن وتعيش

بقية حياتك كبطل."

يعتبر ملك كرة السلة رجال رياضيا يتمتع بإرادة قوية للغاية. قدم لنا هذه الحكم التي ال زالت موجودة إلى جانب إرثه الذي لم

يسبق له مثيل:

"إذا كنت تسعى لتحقيق أي إنجاز، من المؤكد أنك ستواجه

عقبات، فقد واجهت عقبات كتيرة، لكن ال تجعلها رادع لك عن تحقيق أهدافك. إذا أردت

تخطي أي عقبة، فال تدير ظهرك وتستسلم. اكتشف كيفية تجاوز

هذا الحجز أو تخطيته أو وضع خطة لتحقيق هدفك ."

LEE HANEY

MICHAEL WEATHERLY

محمد علي

MICHAEL JORDAN

إذا شعرت بالرغبة في تفويت جلسة تدريبك في النادي، اطلع أوال على

بعض هذه النصائح من المشاهير، فربما قد تغير رأيك...

أقوالحكيمة

لياقة المشاهير البدنية

قف

تعتبر مكاتب الجلوس والوقوف وسيلة سهلة لحرق

المزيد من السعرات الحرارية في المكتب...

واعمل!

إن الجلوس طول اليوم أحد عوامل خطر اإلصابة بالسمنة، لذلك أصبح االزدياد في شعبية مكاتب

الجلوس والوقوف ومكاتب التريدميل ابتكارا مرحبا به. ووجدت دراسة أجريت مؤخرا في جامعة آيوا في الواليات المتحدة

األمريكية أن عماال وقفوا حوالى أكثر من 60 دقيقة في اليوم عندما استخدموا مكتب الجلوس والوقوف، حتى بعد أن أصبح

هذا االختراع قديما نوعا ما. وبالرغم من أنه حرق فقط 87 سعرة حرارية إضافية في اليوم، فعلى مدار أسبوع العمل قد تصل الكمية

إلى 435 سعرة حرارية؛ لذلك قدر الكمية على مدى شهر أو عام، وقد تخسر كمية كبيرة من الوزن. إال أن الفوائد ال تقتصر عليك

فقط؛ اقترحت األبحاث أن األشخاص الذين يقفون ينفذون المهام اإلدراكية بشكل أفضل، لذلك سيجني مسؤولك الفوائد أيضا.

هل ترغب في تجريب أحدث نظام غذائي

للمشاهير؟ فكر مجددا. وجدت دراسة أجريت في

جامعة بوفالو في الواليات المتحدة

األمريكية أن تمضية الوقت مع األصدقاء الذين

يتبعون نمط حياة صحي

يعتبر أكثر فعالية في تشجيعك لخسارة الوزن

أكثر من أي من نظام غذائي يتبعه المشاهير!

حاول بناء عالقات اجتماعية في النادي لتعزيز

خسارة الوزن وتحفيز بعضكم البعض.

اختر أصدقائك

قد يكون الطحلب البحري سالحك السري في معركتك ضد

الوزن الزائد. وجد فريق من الباحثين من جامعة نيوكاسل في المملكة

المتحدة أنه ثمة مركب في الطحلب البحري يدعى alginate يكبح

هضم الدهون في األمعاء، مما يعني أنك تمتص كمية أقل من

الدهون. لطالما شكلت الطحالب البحرية جزء من المطبخ الياباني

التقليدي لقرون عدة، فلماذا ال تزود جسمك بالطاقة في مطعم

السوشي بعد اإلنتهاء من جلسة تدريبك الرياضي المقبلة؟

يب البحر

طحل ال

1701/2016

أخبار خسارة الوزن

تشكل المياه أكثر من 70 بالمئة من األرض، وحوالى 60 بالمئة من جسم اإلنسان، ويطلب منا شرب

ثمانية أكواب من الماء على األقل يوميا. لكن، من منا يشرب هذه الكمية بالفعل؟ إن فوائد شرب

الكمية الكافية من الماء تتعدى حدود إرواء عطشك؛ تابع القراءة لنكشف لك عن األسباب.

كمية الماء الموجودة

60%في جسم

الشخص البالغ

0.53 ليتر

كمية الماء اإلضافية المطلوبة إلنتاج 1 ليتر من المياه المعبئة

في زجاجات. كمية الماء اليومية

الموصى بتناولها من قبل الذكور البالغين

2.5 ليتر

75 سعره حرارية

كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تجنبها في حال شرب كوب واحد من

الماء قبل تناول وجبة الطعام

حتى بالنسبة لألشخاص الذين يحبون الماء ويشربونه باستمرار،

فأنتم ربما ال تشربون الكمية الكافية للحصول على االستفادة

القصوى لجسمكم. وفي الواقع، يعتبر المسؤول األساسي عن

تناول كمية غير كافية من الماء هو التعب الذي تختبره في أثناء النهار.

فإن جفاف الجسم بنسبة ثالثة في المئة فقط قد يعود بالضرر على قدرتك على التركيز، ويعيق

عملية الهضم لديك، ويسبب لك الشعور "باإلرهاق في أثناء

النهار"، وعلى رأس هذه المشاكل الصداع النصفي الناتج عن عدم تناول الكمية الكافية من الماء. كما أن الحساسية المفرطة على التلوث وغبار الطلع تبدو مرتفعة جدا لدى األشخاص الذين يعانون

من الجفاف. يبطئ الجفاف عملية الهضم ويعيقها، مما يحول دون خسارة الوزن حتى مع اتباع نظام

حمية غذائية صحي وسليم. ويقال أن تناول كوب من الماء قبل

الخلود إلى النوم قد أظهر قدرة هائلة على التقليل من تناول

الوجبات الخفيفة ليال لدى األشخاص الذين يتبعون حمية غذائية؛ أي الماء هو عبارة عن

مكمل بسيط إلى روتينك اليومي.

إن الماء هو مصدر الحياة، ومن دونه ال يستطيع أي كائن حي

النمو، أو المشي، أو الوقوف أو حتى الظهور على سطح األرض، لكن ال يعتبر

الماء واحدا من المشروبات المفضلة لدى الناس. يتذمر البعض أن الماء ال طعم له؛ بينما يشير اآلخرين إلى أنه ممل. ويعتقد معظمهم أنه بما أنك تشرب أي مشروب، مهما كان نوعه،

فأنت تؤدي وظيفة الحفاظ على رطوبة جسمك. وأثبت أيضا أنه لدى الشاي قدرة

رائعة على ترطيب جسمك- ويعتبر الخيار األكثر جذبا لبعض األشخاص- إال أن

مشكلته الوحيدة أنه مدر للبول بعد تناول أكثر من ثماني فناجين منه. لكن، الحقيقة

الثابتة هي أنه سواء قد اخترت الشاي، أو القهوة، أو الصودا، أو المشروبات الرياضية، أو حتى عصير الفواكه، فإن كمية السكر والكافيين الموجودة في

هذه السوائل تعتبر كافية لجعلها مصدرا للجفاف، أي عكس رغبتك المرجوة عند

شرب كوب من الماء.

لدى تناول ليترات عدة من الماء يوميا تأثيرا ملحوظا على إنتاجيتك

اليومية. فسيصبح دماغك أكثر حذاقة، وتركيزك أكثر حدة،

وستصبح قدرتك على الهضم أسرع، وستصل مستويات الطاقة

لديك إلى ذروتها. لذلك، اشرب المياه للحصول على هذه الفوائد.

مصدر الحياة

السير مع التيار

النصف الممتلئ أو النصف الفارغ؟

ترطيب أكثرحياة أفضل

1601/2016

H20

مستجداتهيلث هاوس

للمزيد من المعلومات عن يناير 2016 <<<مكمالت AllMax الغذائية،

احرص على زيارة هيلث هاوس للمكمالت الغذائية ومتاجرها في الشرق - كيفان - صباح

السالم - الرقعي.

يمكنك متابعتة حسابهم على االنستقرام

@health_house_nutritionأو االتصال على الرقم

.97987719

ALLMAX RAPIDCUTS

طرحت هيلث هاوس للمكمالت الغذائية مصدرا AllMax جديدا للمكمالت على القائمة مع منتجات

المتوفرة حاليا في كافة متاجرها

إلى

تستخدم من قبل الالعبين الرياضيين المعروفين مثل بطل االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف Steve Kuclo، توفر

AllMax nutrition مجموعة متنوعة من المكمالت قبل، بعد وفي أثناء التدريب باإلضافة إلى مكمالت الفيتامين لمساعدتك على بلوغ أهدافك وتحقيق النتائج.

هل تفكر في ص من الدهون

التخل

في الجسم؟ ALLMAX يحتوي

RAPIDCUTS على شاي يربا ماتي برازيلي المصدر،

شاي أخضر، خالصة )SVETOL( البن األخضر

لة ببراءة اختراع المسج

التي تساعد على حرق الدهون والحصول على

بنية الجسم التي لطالما حلمت بها.

ALLMAX AMINOCORE

ALLMAX ISO FLEX

إذا كنت تبحث عن مكمل سلسلة أحماض

أمينية متشعبة فعال، ال تبحث عن مكمل

غذائي آخر. وعلى خالف AllMax منافسيه، يوفر

Aminocore أكثر من

8 غرام من سلسلة األحماض األمينية

المتشعبة في حصة واحدة وتبين أيضا أنه يحفز نمو العضالت

بنسبة هائلة تصل إلى أكثر من 350 في المئة!

يوفر حوالى 27 غرام من الواي بروتين المعزول النشط

بيولوجيا والنقي، كما أن Iso Flex متوفر

في سبع نكهات لذيذة، وال يحتوي

على الدهون كما أنه خالي من الالكتوز

بنسبة 99 في المئة.

أقصى حد

1501/2016

أخبار هيلث هاوس

يقع نادي فيكتوري الدولي للياقة البدنية في منطقة

الجابرية، قطعة A-1، الشارع 105، مبنى بهمن 43.

ساعات العمل من السبت إلى الخميس من الساعة السادسة صباحا إلى الساعة الواحدة فجرا.

أما يوم الجمعة يفتح أبوابه من الساعة الثانية بعد الظهر إلى

الساعة العاشرة مساء.

للمزيد من المعلومات يمكنك االتصال على الرقم 25342172

أو متابعة النادي على حسابه في االنستقرام

@victory_lafemme

توجه إلى نادي فيكتوري للحصول على برنامج تدريب رياضي مصمم خصيصا لك

مستجداتنادي فيكتوري

يناير 2016 <<<

استخدم في األصل كطريقة للتعافي، كما استخدم في البداية المعالجون

المهنيون التدريب الوظيفي لمساعدة األشخاص على التغلب على نمط حياتهم اليومية

أو إعاقات العمل. لكن، سرعان ما دفعت فوائد التدريب الوظيفي المدربون الرياضيون إلى البدء في استخدامه مع الالعبين الرياضيين. يتضمن التدريب

الوظيفي حركات ترتكز على األنشطة اليومية لتطوير نطاق طبيعي من الحركة وزيادة حركة المفاصل

وتحسين الثبات. كما يستخدم معدات مثل الدمبل،

الكتيل بيل والكرات الطبية وحتى أكياس الرمل في برنامج تدريب يركز على إحراز تقدم مستمر في

التوازن، المرونة، عضالت المنطقة الوسطى، القوة والقدرة. ويصبح التدريب الوظيفي أكثر فعالية

عندما يتم تصميمه خصيصا وفقا لمستوى قدرة الفرد وأهدافه الشخصية وتاريخه الطبي. وعند تأديته

بالشكل الصحيح، ال يساهم التدريب الوظيفي في تحسين صحة العميل ولياقته البدنية وحسب، إنما يساعد أيضا على الحد من خطر التعرض لإلصابات بينما يساعد على التعافي من أي إصابات متكررة.

التدريب الوظيفي

إن كنت جديدا في النادي الرياضي أو لم تحرز أي

تقدم في لياقتك البدنية أو شعرت بأنه قد حان الوقت إلعادة تقييم

أهدافك التدريبية، احجز موعدا مع واحد من المدربين الشخصيين

في نادي فيكتوري. تتضمن فوائد التدريب الشخصي:

● خبير في مجال التدريب يمكنأن يقدم لك ثروة من المعرفة.

● خطة تدريب حسب الطلب

مصممة خصيصا وفقاألهدافك الشخصية.

● مصدر من النصائح واإلرشادات

لمساعدتك على تحقيقأهدافك الرياضية.

● مدرب ليعلمك كيفية تحقيقأقصى استفادة ممكنة من أي

نوع من المعدات الرياضية.● صديق لزيادة حماسك عندما

ال تشعر بالحماس.

اجعل منه تدريب شخصي

1401/2016

فعالة للغايةلياقة بدنية

أخبار نادي فيكتوري

مستجداتمركز نادي أوكسجين

يناير 2016<<<

أخبار مركز نادي أوكسجين للعالج

المثاليةالعضلة

فضال عن كونه إنجاز مهم بالنسبة لنادي أوكسجين في الكويت وفي منطقة

الشرق األوسط، إال أن مركز نادي أوكسجين للعالج هو

عبارة عن حلم تحول إلى MARIE حقيقة بالنسبة إلى

MOLINIE التي كرست حياتها المهنية في سبيل مساعدة الرياضيين الذي لديهم شغف كبير للياقة البدنية. ولدت في فرنسا

وبعد أن أنهت دراستها في جامعة لوتن وغالمورغان في

المملكة المتحدة، عملت لمدة 15 عاما كمعالجة رياضية معتمدة ومدربة

شخصي. يتراوح زبائنها من مبتدئين في النادي إلى

محترفين في مجال رياضة الترياثلون، السباحة، كرة

القدم وكمال األجسام من كافة أنحاء العالم.

معلومات عن الكاتب:

تركيبة جسم اإلنسان األساسية:

كيفيعمل؟

العضلة من الناحية التطبيقية

يستقبل على موعد مسبق فقط.

للمزيد من المعلومات، االتصال على

فور إدراك المبادئ األساسية الواردة أدناه- مع التدريب الرياضي

المناسب وتقنية التدريب الصحيحة- سيصبح بإمكانك نحت العضلة بدقة وتفادي

التعرض لإلصابة كما ستحقق النتائج المرجوة بسهولة. مارس تدريبك الرياضي باطمئنان،

واستمتع بالتغيرات!

جوهريا، يتكون جسماإلنسان من:

● العظام● العضالت● األعضاء

:"bicep curl" على سبيل المثال في تمرين

✔ منشأ العضلة هو الجزء األمامي من الكتف.

✔ وصلة العضلة هو رأس واحد في عظام الساعد )الذراع( تحت الكوع.

✔ عندما تتقلص عضلة البايسبس، يتحرك الساعد إلى الجزء العلوي من الذراع.

✔ العظام مرتبطة ببعضها البعض بواسطة األربطة.

✔ العضالت مرتبطة بالعظام بواسطة األوتار.

✔ األعضاء موجودة داخل تجاويف )الصدر والبطن والجمجمة(.

✔ األوردة والشرايين واألعصاب موازية لبعضها البعض عبر العضالت والعظام في

كافة أنحاء الجسم.

✔ يغطي الجلد الجسم بأكمله من بين الوظائف األخرى التي يقوم بها.

العضلة من الناحية النظرية

لدى كل عضلة منشأ، نقطة في العظم ✔حيث ترتبط بواسطة الوتر

لدى كل عضلة أيضا نقطة حيث ترتبط ✔بعظمة أخرى.

ترتبط العضالت دائما بعظمتين مختلفتين ✔وعبر المفصل. والمفصل هو نقطة االلتقاء

لتستطيع العظام أن تتحرك.

عندما تتقلص العضلة، يثني المفصل أو ✔يتمدد؛ وتتحرك العظام سواء قريبا من

بعضها البعض أو بعيدا عن بعضها البعض.

يتمثل الشرط األساسي لبناء عضالت مثالية في دراسة تلك العضلة جيدا.

● األوردة والشرايين واألعصاب

● الجلد

+965 99191413

1301/2016

1201/2016

يحتفل االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية هذا العام بعيد ميالده السبعين ويبدو أن العام 2016 سيصبح محطة تاريخية بارزة بالنسبة للكويت طالما أن نادي أوكسجين سيستضيف مسابقة االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية للمحترفين األولى من نوعها في البالد.

مستجداتنادي أوكسجين

يناير 2016 <<<للمزيد من المعلومات عن

الذكرى السنوية لالتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية

في الكويت الرجاء األتصال .2533 3307

يصادف هذا العام ذكرى سنوية مميزة لالتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية، هل تفكر أين سيحتفل بها؟

أوكسجين يصنع

التاريخ

في العام 1946، أسس األخوين جو وبن ويدر االتحاد الدولي لكمال األجسام

واللياقة البدنية وبعد مرور 70 عاما على تأسيسه ال يزال قويا. في البداية، ضم االتحاد الدولي في عضويته دولتين فقط -الواليات المتحدة األمريكية وكندا- أما اآلن أصبح يضم حوالى

200 دولة وجزيرة ممتدة عبر آسيا، أوروبا، أمريكا الجنوبية ومنطقة الكاريبي وبالتأكيد منطقة

الشرق األوسط. ومع تنظيم بطوالت ومعارض على مدار العام وفي كافة أنحاء العالم، أصبح

االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية االسم األبرز في عالم كمال األجسام مع نساء

ورجال يمارسون التدريب في النادي الرياضي بال كلل أو ملل للحصول على بطاقة احتراف من

االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية.

لعل الحدث األسطوري األبرز من تنظيم االتحاد الدولي لكمال األجسامة هو

بطولة مستر أولمبيا السنوية التي تنظم في الس فيغاس في شهر سبتمبر. أطلق جو ويدر فكرة تنظيم بطولة مستر أولمبيا في

العام 1965 ليحتفل بالرياضة األحب إلى قلبه. وأصبحت منذ ذلك الحين اإلنجاز األبرز في عالم

كمال األجسام مع رفع 13 رجال فقط تمثال ساندو على مدى 50 عاما. وتوسعت بطولة

مستر أولمبيا في اآلونة األخيرة لتشتمل على فئة لإلناث وبطولة مستر أولمبيا للفيزيك مما

يثبت أن االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية ال يزال مبتكرا وملهما اآلن كما كان منذ

تأسيسه قبل 70 عاما.

تاريخIFBB

مسترأولمبيا

أخبار نادي أوكسجين

تقديم سيتم

المعلومات!المزيد من قريبا

يقع نادي بالتينوم في المسيلة على زاوية الطريق

الدائري السادس وطريق الفحيحيل السريع.

يمكنك متابعة النادي على حسابه في االنستقرام

platinumkw@ أو اتصل على الرقم 1880008 للمزيد

من المعلومات.

خضعت أيضا منطقة تدريب األوزان الحرة إلى عملية

ترميم، حيث تم توسيعها لتصبح مساحتها 1,500 متر

وتضم 190 آلة مقاومة ومعدات الوزن من شركات

Lifeو Hoist عالمية مثلFitness وAtlantis و

Technogym. رائع!

نادي جديدعام جديد:

مع توفر مجموعة كاملة

من مرافق التدريب والخدمات، ومدربين شخصيين

عالميين لمساعدتك على بلوغ أهدافك وحتى

موقف للسيارات في السرداب تم بنائه حديثا،

فال تذهب ألي مكان

آخر عندما يتعلق األمر بلياقتك البدنية و أهدافك

نادي بالتينوم يوفر لك كافة احتياجاتك.

يقع على زاوية طريق الدائري السادس وطريق الفحيحيل السريع، فتح

هذا النادي الرياضي الجديد والموسع أبوابه للجميع

في 17 أكتوبر 2015.

رياضة الجري

األوزان الحرة

وسع نادي بالتينوم أيضا منطقة التدريب الوظيفي، مضيفا مضمار للجري يبلغ طوله 50 مترا. إذا كانت

رياضة الجري ال تثير اهتمامك، يتضمن أيضا فرع النادي في المسيلة منطقة لرياضة الكروس فيت، مما يجعله

بالفعل مركز تدريب جامع لكافة الرياضيين.

يضم النادي قاعة لتمارين الكارديو تحتوي على أكثر من

125 آلة رياضية فردية لممارسة رياضة المشي والهرولة وركوب الدراجات وSTEP ON، فأصبح

لدى رواد نادي بالتينوم اآلن مجموعة متنوعة من اآلالت

والمعدات الرياضية للحفاظ على نظام تدريب لياقتهم البدنية جديدا وحماسيا في كل مرة.

تمارين الكارديو

1101/2016

مستجداتنادي بالتينوم

يناير 2016 <<<

إن أردت بلوغ أهدافك عليك العمل بجد وذكاء أكثر عند ممارسة التدريب في نادي بالتينوم في

المسيلة الذي خضع مؤخرا للترميم

أخبار نادي بالتينوم

رسالة رئيس التحرير

عام

كلوأنتم بخير

5 أمور

للقيام بها في شهر

يناير

ستشعر بالحماس مع عشر نصائح للتدريب من بعض

الوجوه المألوفة والمشهورة.

ضع بعض األهداف الرياضية الجديدة مع توقعات مجلة بيرفكت

فيت للياقة البدنية للعام 2016.

يمكنك الحصول على منشطات طبيعية لهرمون

التستوستيرون في طعامك.

دليل الموضة للعام 2016 إلجراء تغيير جذري في نمط

أزيائك في العام الجديد.

اكتشف وسائل أخرى لتحقيق النجاح في المجال الرياضي غير

التدريب والتغذية.

أهال بكم في العدد األول من مجلة "بيرفكت فيت" في العام 2016. يعتبر شهر يناير شهرا مميزا جدا بما أن الكثير من األشخاص يتخذون القرار في وضع برنامج لياقة بدنية جديد أو اتباع نظام غذائي جديد. وربما قد الحظت أن النادي الرياضي كان مزدحما بشكل غير عادي في األسبوعين الماضيين- لكن ال

تقلق- فهذه الحالة لن تدوم لفترة طويلة. تظهر اإلحصائيات أن معظم األشخاص يتخلون عن قرارات العام الجديد في حوالى 10 يناير، أي بعد مرور تسعة أيام فقط

على اتخاذ هذه القرارات! وبحلول نهاية الشهر، سينسى ثالثة أشخاص من أصل أربعة الرغبة في تغيير نمط حياتهم وفي نهاية

المطاف سيحقق ثمانية في المئة فقط أهدافهم. إذا كنت تطمح أن تكون من بين العدد القليل جدا

من األشخاص الذين ينجحون في تحقيق أهدافهم، يجب www.( عليك زيارة موقع مجلة "بيرفكت فيت" اإللكتروني

perfectfitmagazine.com( حيث يمكنك العثور على بعض المقاالت الحصرية التي قمنا بنشرها لمساعدتك على االلتزام بقراراتك للعام الجديد. ستتعلم كيفية الحفاظ على حماسك،

كيفية زيادة الوقت الذي تمضيه في النادي، أنواع الطعام التي عليك تناولها، األغراض التي من المفترض شراؤها والمالبس

التي يجب عليك ارتدائها في العام 2016. واألهم من ذلك كله، عليك اإلدراك أن اتخاذ القرارات في أول

أيام العام الجديد ال يختلف عن اتخاذ هذه القرارات في أي يوم آخر. وطالما أنك تشعر بأنها بداية جديدة، ال تضع لنفسك أهدافا غير واقعية. يمكنك تغيير نمط حياتك في 1 يناير أو في أي يوم آخر إذا كنت ترغب حقا في ذلك. فكر أكثر في هذه المناسبة أنها بمثابة عامل محفز للتغيير ونقطة لالنطالق. ولكن بصرف النظر عن النقطة التي ستنطلق منها، ال تزال أنت الذي يجب أن يعمل

ويشقى لتحقيق ذلك. اسمحوا لي أن أختتم كلمتي متمنيا لكم تحقيق الكثير من النجاح في العام 2016. أتمنى لكم عاما جديدا مليئا بالصحة

والسعادة. كما أتمنى أن تتحقق كافة أهداف لياقتكم البدنية مع مجلة "بيرفكت فيت" التي ترافقكم في كل خطوة إلى الطريق

نحو تحقيق أهدافكم.

نوح بركة مدير التحرير

18

22

70

82

50

األحالم ال تتحقق إذا لم تسعى جاهدا إلى تحقيقها “

فريق العملالناشر

Refocus Media www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونماري كلير أكينييمي، الدكتور عبدالله المطوع،

أحمد الصالح، أدريان بريكر، لوك هاورد، بو هميان، كايت مارشال، ليزا مونتيث،

ماري موليني، مارك بيلكينغتون،ريشمي ريفي، هشام سعيد.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كريستوف پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي نادر القاسم، مهدي باقر

نزار العتيبي

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

advertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

info@refocusmedia.com :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

1001/2016

لسنة الكبيسةتشتهر الجزر اليونانية بأنها واحدة من أروع األماكن لممارسة

رياضة القفز المظلي في العالم. مع مجموعة مذهلة من الجبال، المنحدرات والخلجان، يعتبر المنظر مختلف تماما

عن مناظر المدينة العصرية التي تشكل معظم الصور الدراماتيكية المثيرة التي يربطها في معظم األحيان األشخاص الذين ال يمارسون

رياضة القفز المظلي بهذه الرياضة. لكن ال تنخدع باألجواء الهادئة؛ فإن هذه المغامرة ليست أقل خطورة من القفز من ناطحة السحاب. كما يعتبر فتح المظلة بالقرب من المنحدر أو سفح الجبل تجربة محفوفة

بالمخاطر بما أن ربطة عنقك يمكن أن تعلق وقد تتمزق ثيابك مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. أما بالنسبة لعشاق رياضة القفز المظلي،

يساهم ذلك فقط في جعل التجربة أكثر إثارة وتشويقا.

Photo credit: Mikadun / shutterstock.com

الصورةالمثالية

901/2016

الرياضات الخطيرة

801/2016

الرياضات الخطيرة

92 ››

حقيبة اإلسعافات األوليةثالثة أغراض ضرورية للحد من

التعرض لإلصابات

93 ››

قياس وزن الجسمفهم الدهون في الجسم مقابل كتلة

العضالت في تركيب الجسم

94 ››

HOME RUN ضربة10 حقائق وإحصائيات عن لعبة البيسبول

95 ››

اللياقة البدنية في الملعبكيفية التمرن مثل العب البيسبول المحترف

96 ››

MARK WAHLBER :جسم كجسماحصل على عضالت بايسبس ضخمة على

الشاشة الكبيرة مثل الممثل والمغني الشهير من بوسطن

97 ››

أخبار خرافية عن اللياقة البدنيةهل تتحول العضالت إلى دهون إذا

توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية؟

98 ››

تدريبك الرياضي: نادي بالتينومحلم األخوين في المنافسة ضمن

فئة الفيزيك

100 ››

تدريبك الرياضي: نادي أوكسجينمصدر إلهام حقيقي لكافة الفئات العمرية.

102 ››

الجنون الظاهريأغراض أناقة غير مألوفة للرجل العصري

82 ››

قرارات خاصة بالموضة في العام 2016

10 أنواع من المالبس ينبغي توافرها في خزانة مالبسك في الموسم الجديد

86 ››

أسلوب أزياء النجمجولة داخل خزانة مالبس نجم فيلم

Fantastic Four’s "مايلز تيلر"

87 ››

أغراض تقنية رياضية15 غرضا رياضيا للحفاظ على

حماستك في شهر يناير

64 ››

عبد المحسنالبابطين

مقابلة حصرية مع أولنجم غالف للعام 2016

70 ››

أبطال بالفطرةلماذا يعتبر بعض الالعبين الرياضيين

مرجحين أكثر من غيرهم لتحقيق النجاح؟

74 ››

ماراثون بنك الخليج 642تغطية شاملة لهذا الحدث الرياضي

من تنظيم شركة "برو فيجن"

78 ››

فوائد مصرفيةهل يمكنك الحصول على مزيد من

الخدمات المصرفية من حسابك المصرفي في البنك التجاري الكويتي؟

هبة 70 من الله

تسديد الضربة 94 المثالية

49 ››

أفضل أنواع البذورفوائد بذور القنب + طريقة التحضير

50 ››

أطعمة لزيادة هرمونالتستوستيرون

ارفع مستوى الهرمونات بطريقة طبيعيةعند تناول الفطور والغداء والعشاء

54 ››

إبدأ يومك بنشاطاحصل على كمية كبيرة من البروتين مع

أوكسجين وهيلث هاوس وباور بانش

58 ››

الدكتور عبدالله المطوعكيفية مناولة اللحوم والدجاج وتحضيرها

وتخزينها بطريقة سليمة

61 ››اليوم المفتوح:

COCOA ROOM مطعمتذوق وجبة "eggs Benedict" واللحم

المقدد والشوكوالته الساخنة اللذيذة

هذا الشهر

701/2016

STYLE

عبد المحسن 64البابطين

08 ››

الصورة المثاليةالقفز المظلي في اليونان

للسنة الجديدة 2016

10 ›› رسالة رئيس التحرير

يعتبر العام الجديد محفزا للتغيير

11 ››أخبار نادي بالتينوم

خضوع فرع النادي في المسيلة إلىتغيير جذري للعام الجديد

12 ››

أخبار نادي أوكسجين IFBB سيستضيف نادي أوكسجين مسابقة

األولى من نوعها في الكويت هذا الربيع!

13 ››

أخبار مركز نادي أوكسجين للعالج "Marie Molinie " كاتبة العمود الجديدة

تشرح عن العضلة المثالية

14 ››

أخبار نادي فيكتوريهذه المرة برنامج التدريب شخصي

اختر 48 التوفو

22 ››

مستقبلاللياقة البدنية

أربعة اتجاهات تدريب يجب عليك اعتمادها في العام 2016

27 ››

ة

خطة تدريب لزيادة القوعلى فترة 12 أسبوع

11 صفحة مصممةخصيصا لزيادة قوتك

38 ››

حقائق مدهشة عن أداةرياضية واحدة

استبدل البار بلوح الوزن فيهذا التدريب الرياضي

42 ››

خطة تدريب عضالت الظهرأصبح خبيرا في المعدات الرياضية

مع جهاز السحب إلى األسفل

44 ››

على صعيد العالج فوائد العالج الطبيعي من مركز

نادي أوكسجين للعالج الجديد

48 ››

تناول الصويااستبدل الدجاج بالتوفو

خطة تدريب العام الجديد 27 لمدة 12 أسبوعا

15 ››

أخبار هيلث هاوسمكمالت AllMax الغذائية المتوفرة

اآلن في شركة هيلث هاوس

16 ››شرب الماء

هل تشرب كمية كافية من الماء؟

17 ››أخبار عن خسارة الوزن

ابدأ في إتباع نظام غذائي للعام الجديد

18 ››حماسة المشاهيرإلهام حقيقي من بعض

الوجوه المشهورة

هذا الشهر

يناير 2016 العدد 12 المحتويات

601/2016

Visit www.refocusmedia.com/online-marketing

GROW YOUR BUSINESS WITH INTEGRATED ONLINE MARKETING

If you want to expand your business, get new clients and raise your brand awareness on the Internet, you need effective online marketing.

Refocus Media will implement the most powerful online marketing and PR tools to maximize the results of your campaigns with a synergy effect.

We can guarantee that your customers will find you faster, easier, better!

Perfect Bundle Will Cover All Your Online Marketing Needs

CONTENTMARKETINGSEO

GOOGLEADWORDSPR

SOCIALMEDIA

INTEGRATED ONLINE MARKETING

5in1 Order In December And Save Up To 500KD!

We understand advantages and flaws of the different marketing tools and can guide customers through a decision making process. That is why we always set measurable goals and project KPIs. With well-executed and consistent marketing over a period of time, you will see the real ROI.

MEASURABLE RESULTS

AWARENESS

CHANNELS

Content MarketingAdwords

Social MediaSEO

PR

Views, rangeShare of Voice

AdwordsSEO

Content MarketingSocial Media

PR

Engagement (CTR)Likes, viewsTrafficBrand enquiries

Content MarketingAdwords

SEOSocial Media

Leads Subscriptions

AdwordsSEO

AnalyticsDoubleClick

Sales

Social MediaContent Marketing

AdwordsLTV, opinions

KPIs

INTEREST

CONSIDERATION

CONVERSION

LOYALTY

SALESFUNNEL

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

تدريب رياضي يعتمد على لوح الوزن

15 غرضا سيساعدك لتحقق أهدافك

أداة رياضية واحدة

تعديل ألغراضك الرياضية

مسائل ماليةحسابات مصرفية مع فوائد متنوعة

توقعات لياقتك لعام 2016: تدريبات رياضية عليك تجربتها

العدد 12 • يناير 2016www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

القوة منالطبق كيفية تعزيز هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية

د جيناتنا الوراثية مهاراتنا الرياضية العالية؟هل تحد

خاصة

بالقو

خطة تدريب لمدة 12 أسبوعا

سالمةغذائك

من الدكتورعبدالله المطوع

فطور لزيادةنشاطكمن متاجر بيع المكمالت الغذائية

موضة201610 قواعد خاصة بالموضةيجب عليك اإللتزام بها

صاحب نادي سبارك الصحي في الكويت

ومدرب الفنون القتالية

نصائحمن المشاهير

زد حماسكفي العام الجديد

عبد المحسن10

البابطين