عالم من الغرائب

في الشهر المقبل...

08/15الفنون القتالية المختلطة

كيفية التدريب مثل األبطال، وتاريخ رياضة الفنون القتالية المختلطة و

جورج سانت بيير

استراتيجية تدريب الكتفينبناء عضالتك الدالية في أقل

من ثالثة أشهر مع خطة التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

مقابلة حصرية مع مدرب منتخب الكويت الوطني السيد عبدالله العتيبي

ملف السيد عبدالله العتيبي الشخصي

تدريب المحارب الرياضيمارس التمارين مثل طاقم الممثلين

في فيلم "300" فقط اتبع هذا التدريب الرياضي الخارق

مفعول هذه السلسلة ،)BCAAs( فوائد مكمالت

والمنتجات التي يجب شراؤهاوأين يمكنك الحصول عليها

تشتهر باألغراض واألدوات الغريبة، إال أن اليابانيون توصلوا

اليوم إلى طريقة فريدة من نوعها بالفعل لفقدان الوزن. إستنادا إلى

األبحاث التي تشير إلى أن األشخاص يجدون األطعمة الزرقاء هي األقل فتحا للشهية، إبتكرت شركة يابانية

نظارات شمسية زرقاء اللون الرتدائها في أثناء تناول الطعام. هل بهذه

الطريقة يحافظ "جوني ديب" دائما على رشاقة جسمه؟

اإلحتفال التقليدي اإلسباني القديم المتمثل في بناء برج

بشري عاد إلى الظهور مؤخرا في كاتلونيا. يتطلب هذا البرج البشري- المعروف بإسم "كاستيل"- قوة ال

تصدق وتوازن هائل، وقد يصل في معظم األحيان إلى 10 مستويات من األشخاص كما تم تسجيل أيضا حالتي وفاة ألشخاص سقطوا من أماكنهم.

إسبانيااليابان

استخدمت الترامبولين في اللياقة البدنية لسنوات عدة، لكن عادة كان هذا االستخدام فرديا. تقام رياضة

"بوسابول" على ترامبولين عمالقة على الشاطئ حيث يتنافس فريقين ضد بعضها

البعض على إيقاع الموسيقى األميركية الالتينية. تجمع هذه الرياضة بين كرة

القدم، والكرة الطائرة، والرقص، وبالتأكيد القفز صعودا وهبوطا!

البرازيل

يشعر معظم األشخاص بالقلق عند عدم ذهابهم إلى النادي خالل العطلة، سنورد في ما يلي بعض األخبار األكثر جنونا وغرابة من كافة

أنحاء العالم للحد من الشعور بالذنب عندما تكون مسافرا...

9807/2015

الجنون الظاهري

عبدالله العلي العمر: 36

يمارس التدريب للمحافظة على رشاقته. هوايته المفضلة هي

ممارسة الرياضة و الذهاب إلى النادي بانتظام.

مشاري الجريد العمر: 39

أمضى مشاري أكثر من نصف حياته في ممارسة الرياضة! إنضم إلى منتخب الكويت الوطني لكرة السلة عندما كان يبلغ جزءا أساسيا من حياته. اإلنستقرام: meshari_aljarid1@من العمر 15 عاما فقط وأصبح يشكل التدريب الرياضي حاليا

محمد الحساوي العمر: 32

يمارس محمد التمارين الرياضية للمحافظة على رشاقته وصحته.

وهو أيضا عداء بارع في سباقات التحمل وحصل على المركز الثالث

@m_burnnin :في سباق الماراثون الرياضي في الخليج. اإلنستقرام

يمارس أحمد التدريب الرياضي منذ تسع سنوات أي عندما كان يبلغ من العمر: 26 أحمد الجدي

العمر 17 عاما فقط. أصبح الذهاب إلى النادي اآلن جزءا من نمط حياته.

المرجوة. اإلنستقرام: ahmed17818@يمارس التدريب للمحافظة على رشاقته وعلى ما يبدو أنه يحقق المكاسب

9707/2015

تدريبك الرياضي

عمر عادل المنفلوطي العمر: 23

المنافسة على مستوى عالمي. اإلنستقرام: big_roma@يمارس التدريب من أجل خوض المنافسة ويطمح إلى جعل هذه لمرحلة التوب 15 في بطولة نادي أوكسجين في العام الماضي. بطولة الفيزيك التي نظمها نادي أوكسجين في العام 2014 وتأهل في عمر 23 عاما فقط، حصل عمر على المركز السادس في

يبلغ علي من العمر 28 عاما وهو موديل. يمارس التدريب للمحافظة

على لياقته وللحصول على مظهر جيد في جلسات التصوير. وهذه

@alii87 :فيصل بهمن صورة أخرى ستضاف للمجموعة! اإلنستقرام العمر: 27

يعمل في مجال التصوير الفوتوغرافي. يمارس التدريب للمحافظة على

@faisalbah :رشاقته وعلى صحته العامة. اإلنستقرام

العمر: 28 علي حسن

9607/2015

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

تدريبك الرياضي

أسامة حسني العمر: 40

أسامة هو أكبر دليل على أنه يمكنك المحافظة على رشاقتك في

األربعينات! يذهب للنادي للمحافظة على صحة جيدة ولدعم تدريبه

الرياضي كمصارع. ويعتبر أفضل إنجازاته حصوله على الكأس في

@osamashor :البطولة العربية للمصارعة. اإلنستقرام

يقصد محمد البالغ من العمر 29 عاما النادي من أجل المحافظة على جسم

رشيق وصحي. ويبدو أنه يحقق النتائج المرجوة. فيصل القبندي

العمر: 46 للمحافظة على رشاقته وأيضا بهدف اإلسترخاء. يبلغ فيصل من العمر 46 عاما ويمارس الرياضة

سيرجي بروسفيركين العمر: 27

لعب سيرجي الكرة الطائرة في المدرسة والجامعة. يبلغ اآلن

من العمر 27 عاما، ويمارس الرياضة ليشعر بالرضا عن نفسه.

@sergeypro87 :اإلنستقرام

يمارس علي، المدرب في نادي بالتينوم، التمارين الرياضية يوميا. العمر: 35 علي محمد هيبة مالكم محترف، حصل على المركز األول ثالث مرات في البطولة

@ali_alitrainer81 :اإلفريقية للمالكمة. اإلنستقرام

07/201595

تدريبك الرياضي

9407/2015

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

يبلغ عادل من العمر 33 عاما وهو بطل في رياضة الجودو. أحد العمر: 33 عادل عامر أهم إنجازاته كان حصوله على المركز األول في مسابقة في

اإلنستقرام: adel_judo3yahoo@مصر. يمارس الرياضة بهدف مساعدته في دعم رياضة الجودو.

محمد القالف العمر: 29

يقصد محمد البالغ من العمر 29 عاما النادي من أجل المحافظة على جسم

رشيق وصحي. ويبدو أنه يحقق النتائج المرجوة.

تدريبك الرياضي

INTEL BASIS PEAK

TRAKDOT AAXA M2

MICRO PROJECTOR

يعمل هذا المترجم العالمي المدمج مع 20 لغة مختلفة، ومن ضمنها بالتأكيد اللغتين العربية

واإلنجليزية. كما يمكنك اختيار الوظائف المكتوبة أو السمعية

لمساعدتك في التواصل مع اآلخرين عند السفر في كافة أنحاء العالم.

LINGOVOYAGER 7

WWW.AMAZON.COM

يقدم هذا اإلختراع البسيط لكن المذهل »نظام الحفظ«

المطاطي المحبوك إلدراجه في الكمبيوتر النقال أو حقائب السفر،

مما يساعد كثيرا في تنظيم وتخزين مجموعة هائلة من األجهزة اإللكترونية وغيرها من الممتلكات. كما أن األداء العملي البديهي يبدو

واضحا من نظرة واحدة.

GRID-IT ORGANISER BUNDLE

WWW.AMAZON.COM

GOOGLE GLASSWWW.GOOGLE.COM/GLASS

كان في األصل من المتوقع إطالقها في عام 2014، إال

أن النسخة اإلستهالكية من هذه التقنية القابلة لالرتداء ستصدر قريبا

والتوقعات كثيرة جدا. وقد أثبتت بعض المميزات أنها مثيرة للجدل، مثل خيار إلتقاط الصور الفورية، إال أن هذه التقنية تبقى واحدة من أكثر

األغراض المنتظرة بفارغ الصبر في هذا العقد من الزمن.

BOSE QUIETCOMFORT 20WWW.BOSE.COM

هل تبحث عن سماعات عصرية إللغاء الضوضاء ال تحتاج إلى

حزمها فوق رأسك؟ أوقف عملية البحث! تنافس هذه التقنية أي

سماعات كبيرة الحجم، وتحتوي على ميكروفون »inline« ليستخدم مع

جهاز اآليفون كميزة إضافية. يمكنك تشغيل نظام إلغاء الضوضاء أو

توقيفه وفقا للرغبة.

FULLY BOOKED TENTWWW.AMAZON.COM

يعيد هذا العرض الرائع من المتحدة تصميم المملكة الخيمة الحديثة لتبدو تماما مثل

كتاب كالسيكي ترك مفتوحا على األرض. يجعل هذا التصميم البارع

والجذاب باإلقتران مع معايير الخيمة التقليدية من هذه الخيمة تصميما

أنيقا ومثاليا لعشاق المغامرة . تتميز هذه الخيمة بأنها مقاومة

لألشعة فوق البنفسجية وتتسع ألكثر من شخصين.

9307/2015

األغراض واللوازم الرياضية

STERIPEN FREEDOMSOLAR BUNDLE

WWW.STERIPEN.COM

في حال كنت تغامر بالسفر إلى مناطق حيث جودة المياه

مشكوك فيها، جهاز تنقية المياه هذا باألشعة فوق البنفسجية

و الخفيف يجعل المياه صالحة للشرب في أقل من دقيقة واحدة ويمكن تنقية

40 لترا من المياه من شحنة واحدة فقط. وثبت أيضا قدرة هذا الجهاز على القضاء

على أكثر من 99،99 ٪ من كافة أنواع البكتيريا والفيروسات المسببة لألمراض

المنقولة عن طريق المياه.

إن Space Pack هو عبارة عن غطاء للهاتف لكن مع فارق

بسيط- أنه يعطي شحنة فورية تصل إلى 100٪ من عمر البطارية. وهذا ليس كل شيء، يأتي هذا الغطاء مع مساحة

تخزين إضافية تبلغ 64 جيجابايت من أجل تخزين األفالم، والموسيقى،

والصور، ومجموعة متنوعة وكبيرة من أنواع الملفات األخرى. متوفر ألجهزة

اآليفون، واآلي باد، وسلسلة هواتف سامسونج جاالكسي.

MOPHIE SPACE PACK

WWW.MOPHIE.COM

INTEL BASIS PEAKWWW.MYBASIS.COM

تطلق Intel على أحدث ابتكاراتها تسمية الجهاز األفضل

في تعقب اللياقة البدنية والنوم. تقوم هذه الساعة الذكية بمراقبة

معدل ضربات القلب، ودورات نومك ومن ضمنها حركة العين السريعة

)REM(. مع شاشة تعمل باللمس مصنوعة من زجاج الغوريال 3، وعمر

بطارية يدوم لغاية أربعة أيام، وتوافق مع أنظمة األندرويد وآي أو إس

واإلتصال الالسلكي، هذا هو اإلختراع الجيد بالفعل.

LENOVO THINKPAD X1WWW.LENOVO.COM

يعتبر هذا الكمبيوتر المحمول الرفيع جدا، ذو الوزن الخفيف، واألغلى ثمنا

، مثاليا للسفر- وكما حصل هذا التصميم المحدد على عدة جوائز. يبلغ وزن هذا الجهاز

14 إنش حوالى 1،28 كلغ ويأتي مزودا بمعالج إنتل كور 4550U-i7. كما يمتلك

أيضا نظام تبريد مسجل ببراءة إختراع ولوحة مفاتيح تتكيف مع المستخدم.

TRAKDOTWWW.TRAKDOT.COM

يضمن هذا الجهاز العبقري أنك لن تتساءل مجددا عن مكان وجود أمتعتك! يعتبر مثاليا

عندما يكون لديك بعض األغراض الثمينة في البضائع المشحونة.

ببساطة، زامن هذا الجهاز مع أي جهاز محمول وتعقب األمتعة مستخدما

أي تطبيق، من دون الحاجة إلى نظام .GPS تحديد المواقع

AAXA M2 MICRO PROJECTOR

WWW.AAXATECH.COM

يحدث جهاز العرض الصغير هذا نوعا من الثورة. يبدو هذا المنتج بحجم الجيب ممتازا

وسيعرض أفالم »DVD« بصورة عالية الوضوح من هاتفك الذكي،

الكمبيوتر النقال أو الحاسوب اللوحي عبر USB. مع جودة

110 من السطوع، يعتبر هذا الجهاز وسيلة مثالية لتسلية

األطفال، أو تقديم عرض في العمل، أو الهروب من العائلة

فيلم! لمشاهدة

األغراض واللوازم الرياضية

9207/2015

للرحالتتقنيةأغراضتمنحنا اإلجازات فرصة للراحة واالسترخاء... لكن يشعر معظمنا بالملل بعد مرور الدقائق الخمسة األولى لحسن الحظ، سيقدم لنا لوك هاورد 15 غرضا علينا وضعها في حقيبة

السفر قبل اإلنطالق لضمان عدم الشعور بالملل

PEBBLE STEELWWW.GETPEBBLE.COM

بدأت أخيرا الساعات الذكية تبدو- وكذلك تفكر- بذكاء،

ويوفر هذا العرض من Pebble الذي يتوافق مع أجهزة اآليفون تصميما

بسيطا وقويا يتضمن كل شيء تحتاجه، ومن ضمنه البريد اإللكتروني

وتحديثات في الشاشة البسيطة، والموسيقى، ومجموعة كبيرة من

التطبيقات. كما أن عمر البطارية يدوم لغاية سبعة أيام.

AIRPORT EXPRESS WWW.APPLE.COM

مباشرة من آبل ستور، يمكن وصل جهاز اإلنترنت الصغير الالسلكي هذا في مقبس الكهرباء المثبت على الحائط ويمكن تشاركه

مع األصدقاء أو الجيران. يمكن توصيل أجهزة متعددة بشبكة الكيبل

السلكيا، أو توسيع نطاق شبكة الواي-فاي، باإلضافة إلى الطباعة

وتشغيل الموسيقى السلكيا.

LEICA CWWW.LEICA-CAMERA.COM

تنتمي هذه الكاميرا الرقمية العصرية للغاية إلى عالمة

تجارية مرموقة. قد تبدو بأنها قطعة كالسيكية خالدة، إال أنها في الواقع

جهاز حديث جدا. تحتوي على جهاز استشعار 12.1

LCD ميجابيكسل، وشاشة)شاشة الكريستال السائل(

3 إنش، وبعد بؤري من 28-200 مليمتر، كما أنها فعالة

ومتعددة االستعماالت.

TRACKSTICK IIWWW.TRACKSTICK.COM

إن عصا USB الصغيرة والبسيطة هذه هي أكثر من

مجرد متعقب مزود بنظام تحديد المواقع GPS. تتوافق مع برامج

جوجل إيرث Google Earth و خرائط جوجل Google Maps، كما تعتبر أيضا

خيار توجيه ممتاز من دون اإلتصال باإلنترنت. كما يمكن نقل الصور

جغرافيا ومن ثم تشاركها على موقع فليكر مستخدما الواي-فاي لجعل كافة أصدقائك في المنزل يشعرون بالغيرة-

بالتأكيد إن هذه العصا هي الجزء األفضل في أي عطلة

9107/2015

األغراض واللوازم الرياضية

نادي كامبيوني

تبدو هذا العام أزياء كل من اليخت/البولو/الغولف. سواء على

اليابسة أو في البحر، احرص على شراء كمية كبيرة من قمصان البولو المقلمة هذا الصيف. يبدو هذا المظهر مثاليا إذا كنت تحب األلوان وترغب في أن تكون

مميزا عن اآلخرين. أفضل شيء عن هذا النوع من زي المالبس هو أنه غير رسمي كفاية ليتم ارتدائه في أوقات النهار وأنيق

للغاية للسهرات المسائية. قم بتجربة األلوان وكن جريئا! واحرص على أن تكون

اإلكسسوارات التي تختارها مالئمة. نسق البناطيل القصيرة، واألحذية، واألحزمة،

والقبعات مع ألوان "التي شيرت" المفضلة لديك. أضف بعض األلوان

وكن مستعدا لإلبحار...

إتجاهات الموضة

استخدم القميص المقلم

كأساس لهذا ي ومن ثم

الز

اختر بعض األلوان الجريئة

للبناطيل القصيرة واألحذية. حتى

الوشم يتناسب ي.

مع هذا الز

هذا هو كامبيوني في أفضل حاالته، مباشرة من اليخت

إلى النادي.

8907/2015

يعطي دائما كل من اللونين األزرق والباج مظهرا جيدا في

العطلة وفي المنزل. وفي إشارة إلى الطبيعة، يحاكي هذا المزيج

ألوان الرمل والبحر، ويجعلنا نفكر في الشواطئ الغريبة والسواحل

المشمسة. ويعتبر من المهم جدا عند ارتداء أي زي مالبس المحافظة

على مزيج من األلوان البسيطة. وفي ما يلي، تم تنسيق لون

البناطيل مع لون األحرف المطبوعة على "التي شيرت"، مما يجعل زي مالبس غير الرسمي والمخصص

للعطلة يبدو مدروسا جيدا وتم اختياره بعناية تامة. كما يمنح حذاء

السنيكرز المصنوع من القماش ذات األلوان المتناسقة مع زي المالبس

مظهرا مميزا أيضا.

نمط أزياء الشاطئ

إتجاهات الموضة

احرص على مزج األلوان عند اختيار

مالبسك

أشعر بالراحة والطمأنينة مع

حذائك. الحذاء هو أول شيء يلفت

إنتباه الناس.

8807/2015

الكومبو باللون الكالسيكي

فضال عن أنه اللون األفضل إلبراز إسمرار بشرتك، يجب أن يكون

دائما "التي شيرت" األبيض الناصع هو الشيء األول الذي تضعه في حقيبة سفرك قبل التوجه لقضاء العطلة. يشكل اللون األبيض إضافة مميزة

وأنيقة ألي زي مالبس، وسيساعد ارتداء األلوان الفاتحة خالل الطقس الحار في

المحافظة على إنتعاشك، هذا المزيج من األلوان األحمر، األبيض، واألزرق يعطي

المظهر البحري الكالسيكي في أفضل حاالته. ويضيف الحذاء ذات اللون األحمر

عنصرا أنيقا لزي مالبسك الذي لم يفشل أبدا في إبهار اآلخرين.

يضيف الحذاء السويدي األحمر إلى

جديدا

عنصرا

زي المالبس الكالسيكي.

اختر قميص بولو فوق قميص بقبة عنق

مدورة للمناسبات التي . أنيقا

تتطلب مظهرا

إتجاهات الموضة

8707/2015

رجال الشرطة

عندما ترتدي مالبسك الصيفية، ال يمكنك أبدا

اإلستغناء عن اللون األزرق. يعتبر اللون الكحلي دائما الخيار األكثر

أناقة، بينما تكمل األلوان الفاتحة السماء الصافية وأمواج المحيط،

ويعتبر مثاليا للرحالت. احرص على مزج األلوان لتفادي ارتداء مالبس تشبه زي رجال الشرطة. ويمنحك

ارتداء البنطال األزرق الفاتح مع قميص غامق وحذاء سطح السفينة

)deck( مظهرا عصريا للغاية. ويمكنك إضافة قبعة ونظارات شمسية ولن تبدو أبدا غريبا في

أي من المنتجعات السياحية األكثر فخامة في العالم.

سواء كنت تخطط لقضاء العطلة في المنزل أو في الخارج، توجه إلى

محالت "كامبيوني" لشراء بعض المالبس المستوحاة من األزياء

البحرية هذا الصيفالموديل: علي األربش، تنسيق المالبس: دونا أفيوني

Photokina :التصوير الفوتوغرافي

األزياء البحرية

بالتعاون مع متجر كامبيونيالعنوان: السالمية- أولمبيا مول، الطابق األول

يعتبر هذا الزي لتناول

مثاليا

وجبة العشاء والقيام بنزهة.

نصيحة مهمة: إحرص على مزج األلوان لتفادي إرتداء مالبس تشبه زي رجال الشرطة.

إتجاهات الموضة

8607/2015

8507/2015

حقيبة القماش

نهاية لتمضية عطلة تعتبر مثالية األسبوع على الشاطئ، يمكن رمي هذه الحقيبة في صندوق الجيب

بسهولة بفضل موادها ذات الوزن الخفيف. وبدال من الدواليب، واألقفال،

المكتنزة، يسمح القصيرة والسحابات السحاب الطويل للوصول بسهولة إلى ثوب السباحة، الزحافات، وكريم الوقاية

من الشمس.تعتبر الحقائب البنية من بربور و

وبالمقابل، مالبيري مناسبة جدا. الكالسيكية الحقيبة اختيار يمكنك

األنيقة من لويس فيتون.

حقيبة الظهر

نعم، هذا صحيح، حقيبة الظهر يمكن أن تكون عصرية وأنيقة. مصنوعة من الجلد أو قماش القنب الخفيف- وسهلة الحمل كثيرا- تعتبر

حقيبة الظهر خيارا ممتازا لتمضية ليلة خارج المنزل مع القليل من األمتعة.

تحمل على الظهر، مما يترك يديك حرة لإلستمتاع بقهوتك وقراءة الجريدة في صالة المطار. تعتبر هذه الحقيبة عملية

للغاية. وتتضمن جيبة أمامية لحفظ األغراض الصغيرة والثمينة، توفر الكثير

من المساحة وتعتبر مريحة للغاية بشرط عدم اإلفراط في التحميل. تعتبر حقيبة

Eastpak الخاضعة لالختبار والتجربة خيارا آمنا، لكن في حال كنت ترغب

في الحصول على حقائب عالية الجودة للغاية، احرص على اختيار حقائب ظهر من Herschel أو Moschino لتحتل المراتب

األولى في الموضة واألناقة.

حقيبة الرجل

لطالما سخر منها الناس، إال أن هذه الحقيبة أصبحت اآلن الخيار المفضل لدى أولئك الذين يرغبون في

السفر مع أمتعة قليلة. ورصد المشاهير مثل "ديفيد بيكهام"، و"براد بيت"

و"هيو جاكمان" يحملون واحدة من هذه الحقائب في المطار في طريقهم

لتمضية العطلة أو رحلة العمل. صغيرة، متوسطة، أو كبيرة الحجم، تناسب

هذه الحقائب العصرية لكن العملية الكتف بشكل مريح فهي توفر سهولة

دخول أغراض السفر األساسية مثل جواز السفر، محفظة النقود، اآلي باد، واآليفون. تنتج كل من أرماني، وهوغو بوس، وديزل عددا من الحقائب الجلدية السوداء والجميلة التي تتناسب مع أي

زي مالبس للسفر ومع أي فصل.

الحقيبة المحمولة

تعتبر ممتازة الصطحاب كافة أغراضك الصغيرة معك- حقيبة أدوات الزينة والمنشفة من أجل رحلة

الشاطئ، أو الكمبيوتر المحمول والملفات في حال كنت في رحلة عمل.

لطالما وصفت بأنها حقيبة تسوق كبيرة الحجم، إال أنها عبارة عن

جيبة كبيرة مع أحزمة طويلة لتحمل على الكتف، لذلك يعتبر

من المريح جدا التعامل معها. خفيفة الوزن

وتتناسب مع أي زي مالبس، واألكثر شهرة

هي الحقائب المصنوعة من أقمشة القنب أو الجلد المدبوغ. توفر

كل من " الكسندر مككوين"، و"فيندي"، و"كنزو" مجموعة من

الحقائب المدهشة لكن العملية التي

تتناسب مع رحالت العمل والترفيه.

حقيبة الثياب

يجب على األشخاص دائمي السفر اختيار حقائب ثياب متينة وصلبة. بالرغم من أنه ال يمكنك حزم مجموعة غير محددة من المالبس في

مساحة محددة، إال أنها بالتأكيد ستحافظ على المحتويات نظيفة ومرتبة، كما

سيوفر سطحها الخارجي الصلب والقوي حماية قصوى خالل الطيران لمسافات

طويلة. أما الدواليب؟ فهي بعيدة كل البعد عن الصوت المزعج، فلن تخذلك

هذه الحقيبة عندما تكون في عجلةمن أمرك.

تعتبر حقائب "Rimowa" المصنوعة من المعدن المصقول والمتين

واحدة من أجود أنواع الحقائب المتوفرة حاليا في األسواق، لكن في

حال كنت تفضل الحقائب

التقليدية، والقوية،

والمتينة تعتبر العالمات التجارية

"Antler" مثل "Samsonite"وهي الفائزه في

كل مرة.

خمسة أنماط من الموضة

BROWN BARBOUR BAG

EASTPAK'S CLOUD RUCKSACK

ARMANI'S LEATHER SHOULDER BAG

FENDI'S RUNWAY

2015 COLLECTION

RIMOWA'S CLASSIC FLIGHT 4-WHEEL

CABIN CASE

8407/2015

اناقة الحقائب

مع توفر خيارات كثيرة، للغاية وعصرية ومتنوعة،

السفر للمسافر، أمتعة من ثمة خيار لكل شخص في قسم

حقائب السفر، سواء كنت ذاهبا لقضاء عطلة، أو رحلة عمل، أو حتى رحلة

على الشاطئ مع أصدقائك، ستجد التي المناسبة المالبس مجموعة من

يجب أن ترافقك أينما كنت. مهما كانت نوع الرحلة، احرص على حزم أمتعتك

بأسلوب عصري وأنيق.

أصبح الحصول على حقيبة سفر مثالية ال يقل أهمية عن المالبس التي في

داخلها، بما أن حقائب السفر أصبحت اآلن عنصرا من عناصر الموضة بحد

ذاتها، ستعرفنا كايت مارشال على أفضل خمسة حقائب.

خمسة أنماط من الموضة

8307/2015

ر

خذ أناقتك في رحلة

سافر بأناقة

حان الوقت لتأخذ جواز سفرك، وتنفض الغبار عن بناطيلك القصيرة، وأولي

انتباها كبيرا لنظاراتك الشمسية.، يعتبر وقت العطلة عذرا منطقيا إلجراء تغيير جذري لخزانة

مالبسك. اطلع على دليل األزياء البحرية من محالت "كامبيوني" في الصفحة ، لكن ال تكدس مالبسك الجديدة في حقائب سفر قديمة وبالية، يجب أن تكون حقائبك أنيقة تماما مثل األمتعة التي بداخلها سنقدم

لك كافة األفكار الملهمة في صفحة

إتجاهات جديدةللموضة

أحدث صيحات الموضة لعام -2015

األزياء البحرية

خمسة أنماط من الموضة: الحقائب

السفر بأناقة- اطلع على أفضل أنواع

حقائب السفر

أغراض تقنية للرحالت

كافة األغراض التي تحتاجها لقضاء

عطلة رائعة

848691

86

84

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

قريب� إفتتاح فرع جديد!مجمع الراية - الشرق

CAMPIONE

REVIEW❝

سفن حرية و واحةالبحار التابعة لشركة

رويال كاريبيان

تصنف كل من سفينة الحرية و الواحة على أنها تملك أفضل مرافق في

أنها هي مجال اللياقة البدنية على متنها، بما السفن الوحيدة التي توفر رياضات ركوب

األمواج، والمالكمة، والتزلج على الجليد على متنها. تحتوي هذه السفن على مراكز لياقة

بدنية تبلغ مساحتها حوالى 3،000 متر مربع )9،700 قدم مربع( ومن ضمنها أحدث آالت تمارين الكارديو، والتدريب على رفع األثقال،

وآالت التدريب الدائري، كما تحتوي أيضا على "ShipShape Center يضم دراجات

6 آالت هوائية ثابتة، وستوديو للبيالتيس مع reformers وحلبة مالكمة مجهزة بشكل جيد

مع أكياس للسرعة، وحبال للقفز، وأكياس الثقيلة، وقفزات مالكمة مبطنة. المالكمة التمارين الجماعية متوفرة كما أن صفوف لألشخاص الذين يحتاجون إلى حماسة في الرياضي، ويمكنك تدريبهم أثناء ممارسة

االختيار من بين مجموعة واسعة من التمارين مثل األيروبيك، واليوغا، والبيالتيس، والتاي

وغيرها. تشي

خط الرحالتالبحرية

النرويجية

Pride of America هي سفينة مخصصة لمحبي اللياقة البدنية فهي

تتضمن نشاطات خارج متن السفينة، من التنزه سيرا على األقدام في الغابات المطيرة

وتعلم ركوب األمواج، وصوال إلى التزحلق على سفوح البركان الخامد والتجديف بين

مناظر لمحمية الحياة البرية، إن السفينة النرويجية غير مخصصة ألصحاب القلوب الضعيفة لكن بالتأكيد ضرورية لألشخاص

الذين يعشقون الرحالت المليئة بالمغامرة، هذه السفينة هي السفينة الوحيدة لإلبحار

على مدار السنة، مع سبع رحالت ليلية إلى جزر هاواي مثل ماوي، وكاواي، وكونا وهونولولو؛ إذا كنت ترغب دائما بزيارة هاواي، وكنت تحب ممارسة األنشطة ذو الحماس العالي، تعتبر

هذه الرحلة البحرية هي الخيار األمثل.

تعتبر سفينة واحة البحار رائعة ومتميزة من كافة النواحي، فهي توفر أكثر من 25 خيارا من الطعام، وتحتوي على كاروسيل،

،)zip line( وحبل للتزحلق في الهواءوحديقة! في حال كنت تحب المغامرة، والنشاط، واألطعمة الشهية والمميزة

عندها تعتبر هذه السفينة هي الخيار األمثل لك. أنصح عمالئي الذين يرغبون في الحصول على رحلة "مذهلة" حقا في

اختيار هذه السفينة.

أمضينا رحلة بحرية رائعة على متن سفينة Pride of America في جزر هاواي األربعة.

كان هناك الكثير من وسائل الترفيه، ووفرة من األطعمة الشهية، من دون

تحديد الوقت أو المقاعد. كما أن رحالت الشاطئ كانت متنوعة لالختيار من بينها،

أو بإمكانك حجز أي نشاط آخر بسهولة من نشاطات المجموعات السياحية األخرى

بمجرد أن ترسو السفينة في أي ميناء من الموانئ. إن هذه الرحلة البحرية هي طريقة

رائعة لمشاهدة بعض األماكن المذهلة والخالبة في جزر هاواي.

REVIEW❝

ممارسة الرياضة في عرض البحر

8107/2015

REVIEW❝

REVIEW❝

سيبورن أوديسي

تعتبر سفينة سيبورن أوديسي واحدة من السفن البحرية الفخمة األولى التي

صممت مع أخذ الهواجس الصحية باالعتبار منذ أن أصبحت اللياقة البدنية هي اإلتجاه السائد. أدرج المهندسون سبا ومركز لياقة بدنية عصريين على ظهر السفينة، حيث تم

التقليدية مع خدمات لياقة بدنية التمارين دمج النتائج متطورة جدا لمساعدتك في تحقيق التي يحتاجها جسمك التمارين المرجوة من

ليبدو في أحسن حال. توفر هذه السفن المجانية الصفوف مجموعة متنوعة من

البيالتيس واليوغا باإلضافة إلى ومن ضمنها معدات رياضية متطورة جدا. أما الخدمة األكثر

تمييزا هي جدار كينسيس، الذي يستخدم تقنية فريدة من نوعها إلنشاء سلسلة من

البكرات والكابالت لزيادة المرونة، ونحت العضالت، بينما يسبب ضغط على الجسم

أقل من اآلالت التقليدية. يمكن أن يستخدم

P&O سفنفنتورا

جدار كينسيس أربعة أشخاص في وقت واحد أن تحجز جلسات كينسيس لكن يمكنك أيضا

خاصة إذا كنت تفضل ذلك.

حصدت سفن P&O في السنوات األخيرة عدة جوائز بسبب تقديم

وسائل ترفيه وأنشطة مميزة. تضم هذه السفينة األوروبية مركزا للياقة البدنية وسبا

جدير باإلفتخار والتباهي، إال أن ما يميز سفن P&O فنتورا عن غيرها هي أنشطة اللياقة البدنية الممتعة والتفاعلية المتوفرة على

متن السفينة. توفر فنتورا أحدث الدراجات الهوائية الثابتة، دراجات "تكستار". تحتوي هذه الدراجات على مقاود متحركة تحاكي

رياضة ركوب الدراجات في الحياة الواقعية عبر الفيديو الذي يعرض طرقات ذات مناظر

خالبة إنطالقا من المرتفعات االسكتلندية إلى الصحاري والطرق السريعة ووسط

المدن. وتعتبر واحدة من أفضل مميزات هذه السفينة حوض السباحة على ظهر

السفينة، حيث يمكنك اختبار لياقتك البدنية خالل السباحة ضد التيار الحالي.

تحتل سفينة سيبورن أوديسي المرتبة الثانية من ناحية أعلى نسبة مساحة للركاب- باستثناء

سفينة Years of Victory 50 هي األكبر من ناحية المساحة- حيث ال يشعر الركاب أبدا باالزدحام. أما من أجل التحديق إلى النجوم، يبعث حوض

االستحمام بالماء الساخن الموجود في مقدمة السفينة على السرور، كما أنه مضاء بشكل خافت

ويتميز بالهدوء والسكينة.

إن الطعام شهي ،متنوع، ووفير. كما أن الطهاة والمشرف على الطعام متعاونين

جدا في حال كنت تعاني من حساسية ضد أطعمة معينة فهم يبذلون قصارى جهدهم

من أجل إعداد أطباق سليمة وصحية كل ليلة. إن الديكور جميل جدا، ووسائل الترفيه

رائعة، باإلضافة إلى مجموعة واسعة من رحالت الشاطئ لالختيار من بينها. إن طاقم

العمل متعاون، وال يوجد أي مشاكل على اإلطالق. كما أن كافة األماكن العامة نظيفة جدا، مع وجود طاقم عمل يحرص دائما على

ترتيبها، طالئها، وتنظيفها بعناية تامة.

ممارسة الرياضة في عرض البحر

8007/2015

بعد اإلحصائيات الصادمة التي تشير إلى أن الشخص

يكسب حوالى 0،5 كلغ )1 رطل( يوميا في خالل

الرحلة البحرية، يبدو أن هذه الرحالت ال تناسب أبدا الرجال الذين يرغبون في

فقدان الوزن. تشتهر الرحالت البحرية عادة بوجبات الطعام الباهظة وأفخم أنواع

األطعمة من كافة األصناف التي تقدم طوال النهار، وبشكل يومي، لذلك يعتبر من الواضح معرفة السبب الكامن وراء اكتساب األشخاص زيادة في الوزن في

خالل العطلة. لكن، تعتبر الرحالت البحرية واحدة من أفضل الطرق لرؤية العالم، إذا لماذا ستجعل هذه الفرصة تفوتك فقط لكونك شخصا حريصا جدا على صحتك؟

باتت مراكز اللياقة البدنية على متن سفن الرحالت البحرية تنمو في الحجم إلستيعاب

عدد أكبر من المسافرين المهتمين بلياقتهم البدنية، لكن ما يجعل هذا

التدريب الرياضي مميزا بالفعل هو الدخول إلى أحدث المعدات الرياضية وإطاللة بزاوية 180 درجة على البحر. مما يعني أنه يمكنك تحقيق االستفادة القصوى

من وقتك في البحر وعدم إهمال تدريبك الرياضي، كما يمكنك االستمتاع أيضا

بالوقوف في األماكن المقصودة المتنوعة من دون الشعور بالذنب- والحصول على

جسم رشيق ومتناسق.

سفن برنسسجراند كالس

تقع مراكز اللياقة البدنية لوتس سبا في مقدمة السفينة مع إطاللة

رائعة بزاوية 180 درجة على المحيط. كما أن النوادي الرياضية مجهزة بأحدث المعدات

الرياضية ومن ضمنها أجهزة تلفاز شخصية من أجل التسلية، لكن ليست مراكز اللياقة

البدنية فقط هي التي تجعل من سفينة برنسس مميزة جدا. توفر هذه السفينة برنامج لياقة بدنية حصري يدعى الجوهر. التوازن. القوة. يوصف هذا البرنامج بأنه

يتضمن صفوف رياضية متخصصة، وتوجيه غذائي، ونصائح حول نمط الحياة لمساعدتك في الحصول على نمط حياة أكثر توازنا. يركز

هذا البرنامج بالتحديد على ثالث مجاالت لياقة بدنية: صفوف البيالتيس لبناء وتقوية العضالت األساسية، واليوغا للمساعدة في

تطوير تواصل أعمق بين العقل والجسم، وتمارين كارديو لتعزيز لياقتك البدنية

وقدرتك على اإلحتمال. تتضمن صفوف الكارديو رياضة ركوب الدراجة الهوائية: ثالث

تمارين من ركوب الدراجات في األماكن المغلقة. كما يمكنك الحصول على تدريب

شخصي على متن السفينة واإلنضمام إلى التدريبات الرياضية على ظهر السفينة وتحويل التدريب الرياضي إلى حفلة لياقة

بدنية مليئة بالطاقة والحيوية.

REVIEW

تعتبر سفينة جراند برنسس من أعلى المستويات الذي يمكن أن تتوقعه من

سفينة 4 نجوم. ال يوجد أي شيء يمكن اإلعتراض عليه، إنطالقا من الطعام

الفاخر والشهي الذي يقدم كل مساء، إلى الخدمة المميزة لكافة أعضاء طاقم العمل على متن السفينة. ففي الرحالت البحرية، ثمة مجموعة متنوعة من النشاطات التي يمكنك القيام بها لتبقى مشغوال طوال

اليوم؛ يمكنك لعب الغولف على السطح العلوي للسفينة، أو تناول الغداء الفاخر

على شرفة السفينة، أو مشاهدة فيلم عند حوض السباحة.

متن الرحالت اللياقة البدنية على البحرية

ممارسة الرياضة في عرض البحر

7907/2015

❝

في ظل عالم أصبح أكثر اهتماما بأمور الصحة واللياقة البدنية، تأخذ سفن الرحالت البحرية هذا األمر باالعتبار وتوفر طريقة للمسافرين من أجل

السفر والمحافظة على نمط حياة مليئة بالنشاط، سترشدك إيميه جوزيف على أفضل خمس رحالت بحرية صحية توفر لك التسلية، التغذية الصحية،

واللياقة البدنية على متن السفينة وخارجها

متن الرحالت اللياقة البدنية على البحرية

ممارسة الرياضة في عرض البحر

7807/2015

One and Only يوفر منتجعRoyal Mirage Palace في

دبي- سكينة تامة في جو متألق. مع 231 غرفة للضيوف- ومن ضمنها جناحين ملكيين- تطل كافة الغرف

على البحر وتضم فناء خاصا أو شرفة مع قناطر مزخرفة على الطراز العربي.

يمكنك تمضية بعض الوقت في الحدائق المعطرة أو في أحد أحواض

السباحة الرائعة، أو يمكنك تناول الطعام الفاخر في أحد المطاعم

التي تقدم األطباق الذواقة من كافة أنحاء العالم من ضمنها المأكوالت المتوسطية والمغربية العريقة. وإذا

رغبت في الخروج بجولة، تشتهر دبي بالتسوق، لذلك احرص على أن

تصطحب معك دليل الموضة من مجلة Perfect Fit! لإلستعالم يمكنك

التواصل مع الفندق مباشرة.

www.royalmirage.oneandonlyresorts.com

لمحبي الرفاهية والهدوء

للخصوصية والفخامة

يعتبر منتجع Setai في ميامي بيتش، فلوريدا مثاال عريقا على تصميم اآلرت

ديكو. يقع هذا المنتجع في وسط الحدائق االستوائية في الساوث بيتش. باإلضافة إلى هذه

التقاليد اآلسيوية، يعتبر Setai واحة من أحواض السباحة وأشجار النخيل. تطل األجنحة على مناظر

خالبة، ومحاطة بمباني على طراز اآلرت ديكو العريق، ويتضمن الجناح سرير دوكسيانا سويدي

حجم ملكي ومصنوع يدويا، بياضات فريتي، حمام غرانيت أسود، رأس دش كبير، جاكوزي،

تلفاز مع شاشة صمام ثنائي باعث للضوء عالي الوضوح، وعربة أكل داخل الجناح على مدى 24

ساعة باإلضافة إلى روائح عطور مصنعة في لندن خصيصا من أجل زوار منتجع Setai. إن أسعار

األجنحة المطلة على المحيط إبتداء من 3،375 $ )982 دينار كويتي( للشخص الواحد/بالليلة.

www.thesetaihotel.com

التاريخ والعراقة

يقع منتجع كاب جولوكا على خليج موندايز في جنوب غرب شاطئ أنجويال ويطل على جبال سان مارتن. يقع وسط 179

فدانا من األراضي الطبيعية الملهمة والخالبة، ويتميز بمساحة 2،5 ميل من أفضل الشواطئ الرملية، والبيضاء التي توفر خصوصية ال مثيل

لها ويمكن الوصول إليها من خالل استئجار القوارب. تضم الغرف "العادية" سرير حجم

ملكي، حمامات مصنوعة من الرخام، شرفة، حجرة مشمسة )صوالريوم(، وديكور داخلي

مستوحى من فن التصميم الكاريبي. لكن من أجل الحصول على مستويات ال مثيل لها من الفخامة والترف، اختر الفيال الخاصة المؤلفة

من 3 أو 5 غرف نوم مع حوض سباحة، سقف مقبب، وأجنحة غرف نوم خاصة، باإلضافة إلى

خادم. األسعار متوفرة عند الطلب.

www.capjuluca.com

إن جزيرة Calivigny، التي تقع مقابل الساحل الجنوبي لغرينادا، هي عبارة عن

مزيج خالب من الشواطئ البيضاء النقية والمياه الصافية. تضم األكواخ الخاصة حمامات رخامية

مزخرفة، ساللم لولبية، سجاد فارسي، وأثاث من تصميم المصمم العالمي، "أوسكار دي

الرينتا". ال يمكنك الحصول على فخامة أكثر من ذلك – إال أنه أصبح من الممكن - مع صالون

ونادي رياضي، حمامات سباحة ومطبخ خمسة نجوم يقدم كل من األطعمة الفرنسية واإليطالية

والمحلية. باإلضافة إلى طاقم مميز من الموظفين سيكون في خدمتك على مدى 24

ساعة لمدة 7 ايام في األسبوع. تتراوح األسعار بين $30،000 )8،730 دينار كويتي( في الليلة

لكوخ يضم غرفتي نوم.

www.calivigny-island.com

المناظر الخالبة واالسترخاء

دليل السفر

7607/2015

منتجع سينغيتا- الذي يشاع عنه عادة بأنه

"مكان المعجزات"- هو عبارة عن منتجع خاص يقع في حديقة سرنجيتي الوطنية

في تنزانيا. يتألف هذا الفندق المميز من مساكن تجمع بين الطراز األوروبي

اإلستعماري مع الطراز األفريقي الشرقي، ومن أبرز ما يضم هذا الفندق

حوض السباحة الالنهائي، منطقة تناول طعام رسمية،

تحف أثرية ،مصنوعات يدوية أصلية، وبالتأكيد طاقم عمل مميز. يبلغ

سعر الفيال المؤلفة من 4 غرف نوم في ذروة الموسم

السياحي حوالى 7،500$ )2،182 دينار كويتي( في

الليلة الواحدة. مشهد شروق الشمس وغروبها في هذه

الطبيعة الصحراوية المميزة ربما يعتبر وحده جديرا بهذه الكلفة الباهظة، لكن تجعل في الواقع 350،000 فدان لرحالت السفاري باإلضافة

إلى إمكانية رؤية األسود، الفهود، النمور، الكركدنيات

السوداء، والفيلة ستجعل من هذه التجربة فرصة ال

تأتي إال مرة واحدة في العمر.

www.singita.com

شاق الطبيعة والمغامرة

لع

من الجدير بالذكر أن الحجز

لتمضية العطلة في مكان ما شعورا ال مثيل له السيما عندما تحط رحالك في منتجع

سياحي مميز جدا ألسابيع عدة. ومن أجل البذخ

الهائل والمطلق، خطط لتمضية رحلتك المقبلة في أحد هذه المنتجعات

المميزة وخذ الفخامة إلى مستوى جديد كليا

دليل السفر

7507/2015

عطلةالخمسة نجوم

سواء كنت تتوق إلى الشمس، البحر، التسوق أو رحالت السفاري، من المفترض أن تكون الرحلة مميزة، ستعرفك

كايت مارشال على خمسة من أكثر المنتجعات السياحية تميزا لرحلتك المقبلة. إال أن المشكلة الوحيدة هي أنك

ستشعر بالحيرة عند اختيارك واحدا منهم.

دليل السفر

7407/2015

عطلةالخمسة نجوم

كيف تتعامل مع التعليقات السلبية؟

منذ حوالى ثالث أو أربع سنوات، كانت هذه التعليقات تؤذيني. أما اآلن أصبحت أمرا طبيعيا.

ففي كل مجال عمل ثمة تعليقات سلبية وإيجابية. وأنا دائما أقول للناس الزلت أتعلم.

هذه الرياضة تصبح أكثر صعوبة سنويا السيما على مستوى اإلحتراف. فأي تعليقات عني ال

تزال تؤخذ باإلعتبار.

أين ترى نفسك بعد خمس سنوات؟

البقاء على حالي لكن ربما أكثر تطورا وتقدما. أتمنى أن أحظى دائما بثقة الناس وتثقيف الجيل

الجديد.

من " كريس أسيتو" و"ديف

صرح كلك جو ويدر الجديد. ما رأيك

بالمبو" بأنفي ذلك؟

أنا ممتن جدا لسماع هذا الخبر. لكني الزلت أعتقد أنني لم أقدم شيئا مقارنة مع جو ويدر ومساهمته في مجال رياضة كمال األجسام.

كل ما أعرفه أن منذ البداية، أردت تقديم شيء مختلف. وعندما يكون لدي كامل الثقة بنفسي

وبأعمالي، أدرك تماما أنني سأقدم شيء أكبر وأفضل.

هل يمكنك إطالعنا على ثالثة أمور عن نفسك ال يعرفها الناس عنك؟

➊ في حال كان لدي شغف بأمر معين، سأحارب حتى النهاية. ال أخاف من شيء.

➋ أحب الحياة. وأمزح وأضحك كثيرا. يميل الناس إلى اإلعتقاد بأنني شخص ال أفكر

سوى بالعمل.

➌ أحب العائلة كثيرا. وأحب فكرة أنني أب ألوالدي األربعة.

www.perfectfitmagazine.comالمقابلة على موقعنا اإللكتروني إقرأ النسخة الكاملة من هذه

لقد وثقت بنفسي وبأعمالي، لذلك

أنا متأكد من أنني سأقوم بشئ أفضل

و أكبر

“

7307/2015

نجم الغالف

عن تحقيق رامي الفوز شخص حاليا

يتحدث كل

في بطولة مستر أولمبيا هذا العام. كيفية إعداد

ما الرياضي للمنافسة ال تقتصر فقط على التدريب، إن

على العالمة التجارية والتسويق. يساهم كلأيضا

ذلك في وضع الكويت على الخريطة

“ في

ا

ما هو الجانب األكثر تحدي

إدارة إمبراطوريتك؟

البقاء على طبيعتي! يعتبر من السهل جدا أن يفقد الشخص صوابه عندما تتحول حياته

إلى األفضل، أصبح لديه إسم كبير، وبدأت أعماله بالتوسع وتصبح أكثر صعوبة، وكسب

الكثير من األموال. لكنني تعافيت من ذلك بسرعة. فأنا أتذكر دائما جذوري. ففي حال

لم تفعل ذلك، ستبدأ بإنجاز األعمال بطريقة سلبية. وهذا المفهوم ينطبق على كافة

األعمال التجارية.

بصفتك رئيس لإلتحاد الكويتي، هل ما بالمسؤولية تجاه

تشعر نوعا

توجيه رياضة كمال األجسام في هذا البلد ورياضييها؟

نعم بالتأكيد أشعر بالمسؤولية ومؤخرا ليس تجاه الكويت وحسب. حاليا في كافة

البطوالت، يأتيني في معظم األحيان العبين رياضيين عرب من منطقة الشرق األوسط ومن دول أخرى ويطلبون مني المساعدة. يسعدني جدا أن أقدم المساعدة لكن في

بعض األحيان تعتبر هذه المسألة مرهقة.

؟ك شخص ناجح جدا

لماذا تعتقد أن

ألنني أحب ما أقوم به. إنه شغفي. كان هدفي الوحيد هو أن تصنف نوادي أوكسجين بأنها

النوادي الرياضية األفضل في منطقة الشرق األوسط. وبعد ثالث سنوات، أردت أن تصبح

النوادي الرياضية التي أملكها األفضل في العالم. أفعل كل ذلك من أجل جماعتي ومجتمعي.

أشعر بمسؤولية كبيرة تجاه رؤية كل من النوادي الرياضية، والرياضيين، والمجتمع يحققون النجاح. الفكرة الوحيدة التي يملكها معظم األشخاص في الواليات المتحدة األمريكية

وأوروبا عن الكويت هي الجمال والحرب. لكن سرعان ما تبدلت هذه الفكرة مع زيارة الرياضيين

إلى الكويت الذين تحدثوا عن معاملتنا الجيدة لهم وعن حسن ضيافتنا. واآلن، عندما يذكر أي

شخص الكويت ورياضة كمال األجسام، سيقول الناس تلقائيا نادي أوكسجين.

في بطولة روتردام. كان لديك 17 بطال

ما ذلك سيتحقق يوما

هل تخيلت أن

عندما أطلقت نادي أوكسجين للمرة األولى؟

كنت واثقا أننا سنعود إلى بلدنا مع الفوز الكبير على مستوى الهواة. الصعوبة الوحيدة في بطوالت المحترفين هي أنها تعتمد بالدرجة

األولى على الجينات الوراثية وقليال على المعرفة. عندما فاز "عيسى عبيد" ببطاقة اإلحتراف صرحت قائال: "حياة هذا الشاب

المهنية إنتهت." كان يخوض المنافسة في بطوالت الهواة ويحقق الفوز أما اآلن ماذا سيفعل؟ وبعد ستة أشهر، خاض عيسى

المنافسة وحقق الفوز. ساهم هذا الفوز في إزدياد شغفي. إنه من دبي. وفي دبي ال يوجد

نادي رياضي مناسب. نحن نملك أفضل النوادي الرياضية وكل شيء تحت تصرفك في

بلدنا. كان يجب علي العثور على "األلماس" كما يقولون! ووجدت "رامي". حينها قلت: "سنحقق الفوز وسنشكل صدمة للعالم." أبرمنا عقدا مع

مجلة "فليكس" مقابل 1000 دوالرا أمريكيا، والذي يعتبر ال شيء. أما اآلن، أصبح يملك

ثالث أغلى عقد في العالم. وتحول من شخص ال يعرفة الكثير من الناس إلى هذه الشخصية

المشهورة في غضون ستة أشهر فقط. ويتحدث كل شخص حاليا عن تحقيق "رامي"

الفوز في بطولة مستر أولمبيا هذا العام. كيفية إعداد الرياضي للمنافسة ال تقتصر فقط

على التدريب؛ إنما أيضا على العالمة التجارية والتسويق. يساهم كل ذلك في وضع الكويت

على الخريطة. وهذا ما أردت بالفعل إنجازه.

ما هي مشاريعك المستقبلية؟

أريد نقل قصتي إلى منطقة الخليج.

7207/2015

نجم الغالف

كيف جاءت فكرة تأسيس منتخب الكويت الوطني؟

قبل إفتتاح نادي أوكسجين، كانت الكويت مهزلة الخليج على صعيد رياضة كمال األجسام.

لم يكن أحد يعترف برياضيينا. وعندما ظهرت على الساحة، بدأ كل شخص يسأل: "من هو

هذا الرجل؟" بدأت أعمل على إحضار العبي كمال أجسام محترفين وعالمين إلى الكويت

لإلستعراض كضيوف لكن أيضا لنتعلم منهم. أردت أن يعرف أعضاء النادي أنواع األطعمة

التي يتناولها هؤالء الرياضيين وكيف يمارسون التدريب الرياضي. تأسس المنتخب الوطني في

عام 2010. في البداية، أنجرت كامل المهمة بمفردي. عملت مع الكثير من الرياضيين

المصريين والفلبينيين. وعندما شاركوا في بطوالت في الخارج وحققوا أداء مميز، بدأ

األشخاص يدركون أهمية هذه الرياضة. واآلن، عندما يشارك أبطالنا في البطوالت، فإنهم يحققون الفوز في عروض عالمية. تصنف

الكويت اليوم بأنها الرقم واحد في آسيا وفي منطقة الشرق األوسط مباشرة بعد إيران. يرغب األشخاص في دعوة األبطال الكويتين للمشاركة في البطوالت لإلستعراض حتى أنهم سيدفعون

مبالغ مالية مقابل ذلك.

بطولة مستر أولمبيا

هل صحيح أنللهواة كانت فكرتك؟

نعم، أنا كنت صاحب فكرة بطولة مستر أولمبيا للهواة. استفسرت من هم األشخاص المسؤولون عن حقوق بطولة مستر أولمبيا

ولم ال ينظمون بطوالت على مستوى الهواة؟ ففي النهاية، هذه البطولة هي واحدة من أفضل المسابقات في العالم. كان من المفترض إقامة

البطولة األولى في قطر لكن بسبب بعض الصعوبات التقنية، إنتقلت البطولة إلى لندن

في عام 2012. وبعد ذلك، إستضفت البطولة الثانية وصرحوا بأنها كانت واحدة من أفضل

بطوالت مستر أولمبيا للهواة على اإلطالق. شكلت هذه البطولة حدثا تاريخيا مع تقديم 13 ضيف استعراض على المسرح. فهذا الحدث

لم يسبق له مثيل. شهدث هذه البطولة تقديم عروض ثنائية للرياضيين وحتى بطل الفيزيك

الرياضي "صادق هادزوفيك" قدم استعراضا على المسرح. هذه هي البداية. باإلضافة إلى ذلك، تم تقديم بطاقتي إحتراف من اإلتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية في العرض. أحب تقديم

شيء مختلف في العروض التي أنظمها.

ما هو أفضل شيء في نجاحك؟

ثقة الناس. نعم كانت أحالمي كبيرة. لكن اآلن، لم أعد معروفا في منطقة الشرق األوسط فقط، إنما في كافة أنحاء العالم. والحصول على كل هذا اإلحترام، والثقة، والتقدير. أنا ممتن جدا ألنني لم أطلب ذلك على اإلطالق ولم أتوقع حصوله أبدا.

لماذا يحب الرياضيون المحترفون من كافة أنحاء العالم ممارسة التدريب

في نادي أوكسجين؟

هدفي هو توفير نادي رياضي من الطراز العالمي. يقول األشخاص أن أفضل نادي

في العالم هو نادي أوكسجين في الكويت. لم تعد رياضة كمال األجسام حاليا هي

نفسها كما كانت عليه في التسعينات في أمريكا. أما الكويت، فإن الحماسة لرياضة

كمال األجسام في أوجها دائما. يرغب الرياضيون في المجيء إلى الكويت بسبب

نزاهة النادي. ثمة تقدير أفضل لهذه الرياضة هنا، وشغف أفضل، وجو أفضل في النوادي

الرياضية. يدرك هؤالء الرياضيون أنهم سيقدمون أداء أفضل وسيمارسون التدريب

الرياضي بشكل أفضل هنا.

ما هو الفرق بين إعداد الرياضيين المحترفين والرياضيين الهواة

للمنافسة؟

يميل األشخاص إلى اإلعتقاد بأن المحترفين يمارسون التدريب بطريقة مختلفة ويتبعون

نظاما غذائيا مختلفا. لكن في الواقع كال؛ إن األمر يتعلق بالجينات الوراثية. يمارس رامي السبيعي والمعروف "بالبيج رامي" التدريب

الرياضي منذ خمس سنوات ويمارس "رولي وينكالر" التدريب الرياضي منذ 10 سنوات. فاز "رامي" ببطولة نيويورك للمحترفين بعد

سنتين ونصف من التدريب وشارك في بطولة مستر أولمبيا بعد ثالث سنوات فقط.

قد تعتقد أن اإلستعداد إلى المشاركة في المنافسة في غاية السهولة . لكن أبسط خطأ

بالنسبة للمحترفين قد يكون كارثيا.

7107/2015

نجم الغالف

ماذا كانت مشاريعك التجارية قبل نادي أوكسجين؟

كانت البداية مع مركز ترفيه لألطفال في عام 1992، ومن ثم فتحت مؤسسة ميكانيك

لصيانة السيارات الفخمة، وبعدها إنتقلت إلى مقهى هوكا في المرقاب.

متى تم إفتتاح النوادي الرياضية الخاصة بك؟

قمنا رسميا بإفتتاح نادي أوكسجين في العديلية في يوليو 2014. أما نادي أوكسجين

في الرقعي في عام 2006، وفي المنقف في عام 2008، ومن ثم نادي أوكسجين في

الجابرية في عام 2011. ونستعد حاليا إلفتتاح نادي أوكسجين في المسيلة في غضون

ثمانية أشهر.

التركيز إلى رياضة

لماذا أعطيت كلكمال األجسام؟

بدأت في رفع األثقال عام 1994 بهدف التعافي من إصابة في الكتف تعرضت لها

في أثناء ممارسة رياضة كرة القدم، وفي نهاية المطاف أحببت جدا ممارسة هذه

الرياضة. كنت أملك دائما شكل جسم جيد وساعدتني رياضة رفع األثقال في المحافظة

على مستويات لياقتي البدنية وعلى بنية جسمي. وفي عام 2002، قررت أن أبدأ

العمل في هذا المجال. ومن خالل دراستي للسوق، وجدت أن معظم النوادي الرياضية

هنا كانت تركز على العمل التجاري وليس على الرياضة بحد ذاتها. لم يكن هناك أدنى

فكرة عن تأسيس النوادي الرياضية، وعن فن رياضة رفع األثقال، وعن الشغف الحقيقي

لهذه الرياضة. لذلك قمت بشراء عدد كبير من أشرطة الفيديو عن رياضة كمال األجسام،

لكن بدال من التركيز على الرياضيين في هذه األشرطة، كنت أركز على ديكور النادي

الرياضي، وعلى الجو داخل النادي، وعلى المعدات الرياضية التي يستخدمها أبطال

اإلتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترفين خالل التدريب. أردت بناء نادي

رياضي مشابه للنوادي الرياضية الموجودة في الواليات المتحدة. قمت بزيارة أفضل النوادي في أمريكا وأجريت دراسة عليها. يميل معظم األشخاص إلى وصف النادي الرياضي الخاص

بالعبي كمال األجسام "الذين يمارسون تدريبات رياضية شاقة" بأنه مكان قذر ويحتوي على معدات رفع أثقال قديمة ومحدودة. لهذا السبب قررت تصميم نادي رياضي نظيف في بيئة فخمة مع توفير كافة المرافق والخدمات المناسبة باإلضافة إلى مجموعة واسعة من

آالت ومعدات رفع األثقال.

أشعر بكم هائل من المسؤولية

عندما أرى ، أبطالي، نادي

ومجتمعي يحققون النجاح “ 70

07/2015

نجم الغالف

يميل الناس إلى اإلعتقاد بأن األبطال المحترفين

يتدربون و يأكلون بطريقة مختلفة، لكنهم ليسوا كذلك! إنها وراثة فقط “

6907/2015

نجم الغالف

صرح رجل ملهم ذات مرة: إن عظمة اإلنسان ال تكمن في مقدار الثروة التي يملكها، إنما في نزاهته وقدرته على التأثير إيجابيا بكل شخص

من حوله. هذا هو الوصف المناسب للسيد بدر بودي. رجل أعمال يتمتع بمركز مالي قوي جدا، فقد تمكن من تأسيس

إمبراطورية قوية وناجحة لكمال أجسام من خالل سلسلة نوادي أوكسجين الصحية في الكويت، كما أنتج عدد كبير

من األبطال الرياضيين الذين خاضوا المنافسة على مستوى عالمي. ليس ذلك فحسب، لكن استطاع هذا الرجل الكويتي

البالغ من العمر 44 عاما المحافظة على تواضعه، بالرغم من المكانة المرقوقة التي يحظى بها في هذا المجال في

كافة أنحاء العالم. تفتخر مجلة بيرفكت فيت في تقديم نجم غالف إصدار

عدد شهر يوليو والحصول على معلومات عن قصته وعشقة لرياضة رفع األثقال...

رئيس اإلتحاد الكويتي لكمال األجسام، مالك نادي رياضي، صاحب مشاريع تجارية، أب، مدرب العبين للمنافسة، ومرشد! ريشمي ريفي

قابلت السيد بدر بودي، التفاصيل تقرئها هنا..

عراب كمال االجسام

Photokina تم التصوير بواسطة@bader_boodai يمكنك متابعته على اإلنستقرام

6807/2015

نجم الغالف

6707/2015

مثالية صيفية لعطلة

أفكار ملهمةلتمضية العطلة

تمضية عطلة خمس نجوم

بدري

بـود

مقابلة حصريةمع مؤسس نادي أوكسجين

ي السيد بدر بود

أفضل المنتجعات السياحية وأكثرها فخامة

في كافة أنحاء العالم

مارس تمارينك عندما تسافر مع الرحالت البحرية

الصحية في 2015

6874الرياضة على متن السفينة

78

مع إقتراب فصل الصيف، تتجه أفكارنا في معظم األحيان إلى السفر. سواء كانت الرحلة بهدف المغامرة، الثقافة، أو االسترخاء التام،

سنعرفك على خمسة من أكثر المنتجعات السياحية فخامة وتميزا في صفحة 74 ، عليك رؤيتها لتصدق

مدى روعتها. ولم تأجل تدريبك الرياضي في العطلة؟ توفر عدة سفن مرافق صحية تنافس النوادي الرياضية

في بلدك األم- يمكنك العثور على دليل يتضمن أفضل سفن اللياقة البدنية في صفحة 78

النشرة اإللكترونية

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

إمأل النموذجفي أسفل الصفحة

إضغط على كلمة‘Subscribe’

قم بزيارة موقعنا اإللكتروني www.perfectfitmagazine.com

➊ ➋ ➌

ترسل أسبوعيا إلى

مباشرة

بريدك اإللكتروني

كن جزءا من أهم مجلة تعنى باللياقة البدنية في الكويت!

أخبار عن اللياقة البدنية

تغطية مسابقات كمال األجسام

نصائح حول نمط الحياة

نصائح حول التدريب والتغذية

6507/2015

إذا كنت ال تشعر بالرغبة في تناول األطعمة المبهجة فقط، إنما أيضا اللذيذة والفريدة من نوعها لتحقيق اإلستفادة القصوى من الوجبة المفتوحة، سنقدم

لك الخيار األنسب لك...

STREETالمفتوحوجبة اليوم

يقع في مدينةالكويت، يقدم مطعم

"street almakan" وفرة من األطباق. لكن األبرز في قائمة

الطعام هي األطباق المتعددة المستوحاة من المطبخ اآلسيوي والمعدة خصيصا

من قبل الشيف المحلي فيصل النشمي. إبدأ تجربتك في هذا مطعم مع لحم

الضأن المشوي في الفرن لمدة 7 ساعات والخبز المغطى بالصلصة، طبق يحتوي على شرائح لحمة من كتف الضأن كثيرة

العصارة وتقدم مع الخبر المطهو على البخار على الطريقة اآلسيوية مع سلطة

الكرنب والشمر الطازج، الهالبينو، الكراث المقلي والمقرمش، الفول السوداني،

وصلصة النعناع. تتضمن األطباق األساسية البط، والريش أو الدجاج المقلي وتقدم مع

"دونبوري" وعاء مليء باألرز مع البيض. لكن، لتتمكن بالفعل من تحقيق

االستفادة القصوى من اليوم المفتوح، اختر شريحة اللحم األرجنتينية التي تقدم

على فراش وافر من األرز بجوز الهند وصلصة "تشيميتشوري".

واختتم هذا اليوم المميز مع "وبي" )Whoopie( بنكهة األوريو. وال تذهب إلى سيارتك قبل التوقف عند "كافيه ستريت"

وشراء لوح "سنيكرز" محلي الصنع لتتناوله في طريق العودة إلى المنزل.

معلومات عن الكاتبريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة،

وهي من عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام الشهي، يمكنك متابعتها على

@q8missfit االنستقرام

ساعات العمل في شهر رمضان: من اإلفطار إلى الساعة الواحدة صباحا يوميا. ساعات العمل العادية: من الساعة 12:00 ظهرا إلى الساعة 10:30 مساء، يوميا.

للمزيد من المعلومات يمكنك اإلتصال على الرقم التالي: 96596964793 +.@st_almakan على االنستقرام "street almakan" يمكنك متابعة مطعم

يقع مطعم "STREET" في مدينة الكويت في شارع مبارك الكبير.

'Homemade 'SnickersCream-filled donut

Argentinian striploinDuck and rice

وجبة الفتح في

اليوم المفتوح

جديد!

تركيبة -3في1- �ستق�بالدهون وتقطيع العض�تيمنحك عض�ت أقوى، وأنشف، وخالية من الدهون * ي��د توليد الح�ارة وإستقالب الدهون.* يساهم في تقوية العضالت وتقطيعها.* يدعم توا�ن مستويات اإلست�وجين والكورتي�ول الصحية.

أفضل المكمالت الغذائية

فيتطلب اإلنتباهفي مركز القيادة األول في الصفيصيب الهد

في الواقع، يعتبر »إكستريم )Xtreme Glutamine( »جلوتامين

من دون شك المكمل الغذائي األكثر فعالية. لماذا؟ إن الجواب

في غاية البساطة: يحتوي هذا المنتج على بعض أنقى مصادر

األحماض األمينية المتوفرة واألكثر تركيزا. باإلضافة إلى تعزيز

القوة، والتعافي، والقدرة على التحمل، وحجم العضالت مما

يضمن أن »إكستريم جلوتامين« هو واحد من أجود المكمالت

الغذائية لتحقيق أقصى قدر ممكن من القوة.

مع 10،000 ملغرام من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة

السحرية »8:1:1« و4000 ملغرام من الجلوتامين وسالئف

الجلوتامين، يوفر أكبر وأقوى جرعة من سلسلة األحماض األمينية

المتشعبة )إلى حد اآلن( أكثر من أي منتج آخر متوفر حاليا في

األسواق. باإلضافة إلى ذلك، يساهم في التقليل من الهدم

بنسبة تصل إلى 80 بالمئة بما أنه يساعد في المحافظة على الليوسين في خاليا العضالت

)من أجل بناء العضالت(، ويمنع التراجع في حجم العضالت حتى

عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة.

تماما مثل المكمل الغذائي »Gluta-Max«، يحتوي هذا

المنتج على كل من الجلوتامين والتورين. لكن أضاف العلماء أيضا

في شركة MEX مكونات نشطة مثل الكرياتين والبيتا أالنين إلى

التركيبة الموجودة. وكانت النتيجة سريعة ومذهلة: تضخم هائل في

العضالت، ومستويات مرتفعة من التركيز، وزيادة ملحوظة

في القوة والطاقة والقدرة على التحمل. لكن كن حذرا؛ إن هذا

المنتج قوي جدا!

يشعر معظم الرياضيون أنهم بحاجة إلى تناول مكمالت غذائية

أخرى مثل التورين والكرياتين إلى جانب كمية الجلوتامين المستهلكة »للحصول على

فوائد مماثلة« من ناحية التوافر البيولوجي للجلوتامين وسرعة

الهضم. يحتوي هذا المنتج من MEX على كمية محددة من

التورين الذي يعمل بالتآزر. تجعل Gluta- هذه الميزة الفعالة من

Max منتجا كامال لبناء العضالت طالما أنها تحفز زيادة حجم الخاليا

إلى أقصى حد ممكن وتحسن عملية التعافي في نفس الوقت.

FA Xtreme Glutamine

MEX BCAA20K

MEX CGT Beta Alanine+

MEX Gluta-Max

لماذا ينبغي عليك استخدامه:متوفر على شكل مسحوق أو حبوب

متوازن علمياتمتصه العضالت

يحسن عملية التعافي

لماذا ينبغي عليك استخدامه:نسبة سحرية »8:1:1«

يمزج جيدا أحماض أمينية عالية الجودة

نكهة البطيخ رائعة!

لماذا ينبغي عليك استخدامه:فعال للغاية

خال من المنشطات يمكن تناوله قبل التدريب وبعده

نكهة توت العليق ممتازة!

★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

لماذا ينبغي عليك استخدامه:تركيبة الكل في واحد

إشباع أسرع للعضالت عمل متواصل

بناء فعال للعضالت

AVAILABLE FROM

AND THE

6307/2015

★ ★ ★ ★

THE GOOD, THE BAD,

في ظل المنافسة القائمة بين المكمالت الغذائية، سيكون هناك فقط فائز واحد؛ سنورد في ما يلي األنواع األكثر طلبا في األسواق

أفضل المكمالت الغذائية

دقيق في إصابة النائبالعمدةفالهدف

يصيب الهد

MusclePharm يعتبر مسحوقسريع اإلمتصاص والحائز على

جائزة أفضل عالمة تجارية المكمل الغذائي األفضل نظرا

لتركيبته الفريدة من نوعها والتي تضم ثالثة أنواع من الجلوتامين:

ل- جلوتامين، والببتيدات الجلوتامين، أالنيل-ل-الجلوتامين التي تساعد على نمو العضالت،

التعافي، والهضم. ومن دون شك، يساعد هذا المكمل

الغذائي زهيد الثمن، والجدير بالثقة، والفعال للغاية على تحقيق األهداف المرجوة.

خاضع للترشيح الدقيق في أهم مرفق رياضي مرخص له لمراقبة

الممارسات الجيدة لتصنيع Dymatize، ويحظى هذا المنتج

المثبت سريريا بتقدير كافة الرياضين في جميع أنحاء العالم

نظرا لخصائصه الفعالة في تعافي العضالت وفوائد اإلمتصاص السريعة. على عكس غيره من

مساحيق الجلوتامين المتوفرة، إن DGM متوفر في أنابيب سعة

1000غرام، مما يجعله مالئما جدا لخيار الشراء بكميات كبيرة.

باإلضافة إلى ل-جلوتامين النقي 100 بالمئة، والصافي، Olimp والناعم جدا، يأتي أيضا

Xplode بتركيبة مذهلة مشبعة بالفيتامينات، المزيج الذي يساعد على ضمان تحقيق

مجهودك الجسدي أسرع النتائج واألكثر ديمومة. متوفر في

ثالث نكهات أيضا: األناناس، والليمون الحامض، والبرتقال.

كما هو متوقع من فريق العمل المتخصص جدا في Scitec، تم تصنيع هذا المسحوق ليتماشى

مع المعايير العالية الجودة. باإلضافة إلى ذلك، يضمن محتوى ل-جلوتامين العالي الجودة، والنقي 100 بالمئة

أن هذا المسحوق هو األنسب لكل شخص يسعى إلى تكثيف

استخدام القوة العضلية.

MusclePharm Glutamine

Dymatize GlutamineMicronized

Olimp GlutamineXplode

-Scitec 100% LGlutamine Amino Acid

لماذا ينبغي عليك استخدامه:حاز على جائزة أفضل عالمة تجارية

سريع اإلمتصاصمزيج ثالثي

مستحضر دوائي عالي الجودة

ةةةةةة ةةةةة ةةةة ةةةةةة

لماذا ينبغي عليك استخدامه:خيار الالعب الرياضي

سريع الذوبانمعروف في كافة أنحاء العالم متوفر للشراء بكميات كبيرة

لماذا ينبغي عليك استخدامه:نتائج أسرع

ل-جلوتامين النقي 100 بالمئة تركيبة مبتكرة

نكهات حمضية رائعة

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

لماذا ينبغي عليك استخدامه:تركيبة عالية الجودة

معايير عالية جودة من الدرجة األولى

ال نكهات إصطناعية

AVAILABLE FROM

6207/2015

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

ةمناعة قوي

تعتبر حقيقة أن جهاز المناعة يتعرض لألذى في كل مرة

تمارس فيها تدريب رياضي شاق في النادي. يكفي القول بأنك ستصبح

على األرجح أكثر عرضة لإلصابة بالمرض عندما يبدأ جهاز مناعتك بالعمل بقدرة ضئيلة، النتيجة التي ستبعدك على

األغلب عن كافة تدريباتك الرياضية، على األقل لفترة قصيرة. لكن، هل تعتبر مكمالت الجلوتامين

الغذائية ترياقا إستباقيا؟ توصلت دراسة نشرت في مجلة تغذية مشهورة جدا إلى خالصة مفادها »نعم«، حيث إقترح الباحثون أن تناول الجلوتامين

بعد ممارسة تمارين شاقة جدا قد يساعد في تعزيز قدرة جهاز المناعة على التعامل مع الضغط الناتج عن التدريب الرياضي المنهك. تعزز مطالعات من

هذا النوع التفكير أنه باإلضافة إلى المحافظة على صحة األنسجة العضلية، فأن الجلوتامين يغذي جهاز

المناعة أيضا، مما يضمن فترة تعافي سريعة بعد التدريب الرياضي للجسم بكامله.

الحدس الداخلي

ربما لن تجد الكثير من المعلومات عن هذه الفائدة الصحية على معظم

ملصقات المكمالت الغذائية المتوفرة في االسواق، إال أن الجلوتامين يعتبر

في الواقع واحدا من أهم المغذيات لألمعاء. وللتأكد من ذلك، لدى

قلة من بعض األحماض األمينية القدرة على إصالح »األمعاء

المتسربة« كما يفعل الجلوتامين، حيث أن لدى هذا الحمض األميني

الضروري بشكل مشروط قدرة فريدة من نوعها للمساعدة في المحافظة على

السالمة الهيكلية لألمعاء. قد تساهم هذه الفائدة في تغيير قاعدة اللعبة.

معالجة القرحة

ثمة أدلة تشير إلى أن هذا المكمل الغذائي الرهيب يساهم في عالج

القرحة، مع نسبة شفاء بلغت 92٪ مرتبطة بتناول 1،6 غرام فقط من

الجلوتامين يوميا لمدة أربعة أسابيع.

التعافي السريعتستنفذ عضالتك بسرعة إحتياطي

الجليكوجين بعد جلسة رفع األثقال- كلما تمكنت من تعويض هذا النقص بسرعة

أكبر، ستتمكن من التعافي من تدريبك الرياضي بشكل أسرع. إكتشف باحثون في

قسم التشريح وعلم وظائف األعضاء في المملكة المتحدة أن إضافة جرعة من الجلوتامين على المشروب الذي تتناوله

بعد التدريب الرياضي قد يساهم في تحسين عملية التعافي. وفي الواقع، أظهرت دراساتهم أنه تم تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الجلوكوز غير المؤكسد في أثناء ممارسة تمارين منهكة للقوى بنسبة

بلغت حوالى %25، مما يثبت حقيقة أن الجلوتامين يساعد بالفعل على التسريع في عملية التعافي. تسهيل عملية التعافي السريع لن

تجعلك تشعر بالراحة بعد التدريب الرياضي مباشرة وحسب، إنما ستزيد أيضا من قدرتك على بناء أنسجة عضلية أكثر بشكل هائل،

األمر الذي يعتبر بالفعل فائدة مهمة جدا.

زيادة هرمون النمو البشري

يزيد الجلوتامين من القدرة على إفراز هرمون النمو البشري )HGH(، الذي يعتبر واحدا من الهرمونات األساسية المرتبط

بتكوين كتلة عضلية جديدة. وأظهرت دراسة قامت بها المجلة األمريكية للتغذية السريرية أن 2 غرام فقط من الجلوتامين قد يساهم في زيادة

هرمون النمو البشري، لذلك يعتبر جليا مدى فائدة الجلوتامين بالنسبة ألي شخص يرغب في التركيز على بناء العضالت. وببساطة، ستزيد القدرة على حرق دهون الجسم ودعم نمو عضالت أكبر، ستوفر لك

فرص تحقيق نتائج أفضل من نظامك الرياضي الخاص بنمو العضالت.

تسعى عادة معظم المكمالت الغذائية المتوفرة في المتاجر إلى الترويج عن فوائدها في النادي.

توفر معظم المكمالت الغذائية أيضا عدة فوائد صحية، والتي تعتبر إضافة مرحب بها لتسريع

نمو العضالت وممارسة التدريبات الرياضية لفترة أطول. إحذر من بعض المكمالت ثمة نوع آخر جديد متوفر في األسواق...

صفحة 62مكمالت الجلوتامين

6107/2015

أفضل المكمالت الغذائية

إذا كنت شخصا يحب ممارسة رياضة رفع األثقال، عندها

تعتبر الفرص متاحة أمامك لتعزيز طموحك في رفع أوزان أثقل، وممارسة التدريبات الرياضية لفترة أطول والتدريب بشكل دائم. وبينما

يساعدك نظام التدريب الرياضي

المنظم على تحقيق هذه األهداف، إال أنه عادة يستغرق األمر بعض الوقت لتبدأ برؤية النتائج التي تطمح إليها.

لحسن الحظ، ثمة مكمل غذائي متوفر يمكنه مساعدتك في تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع- أال وهو

الجلوتامين.

يعتبر هذا المكمل الغذائي- الحمض األميني الضروري بشكل مشروط- مفيدا جدا لألشخاص الذين يمارسون رياضة رفع األثقال ويرغبون في بناء عضالت أسرع، يتفوق هذا المكمل الغذائي على كافة المكمالت األخرى،

سيقدم »بو هميان« ملخصا عن فوائد الجلوتامين

مكمالت الجلوتامين

6007/2015

أفضل المكمالت الغذائية

العسل

يعتبر العسل بديل مشهور جدا وحلو

المذاق أكثر من السكر. لدى العسل خصائص

مضادة للجراثيم ومشبع بالفيتامينات. ثمة أنواع مختلفة من العسل، لذلك إعمل

على إختيار نوع العسل الذي يالئم مذاقك

على نحو أفضل. لكن، يعتبر من الجدير اإلشارة إلى أن العسل يتضمن

سعرات حرارية أعلى من السكر، لذلك كن حريصا في حال كنت

تنتبه لوزنك.

زيليتول

لديه نكهة حلوة المذاق مثل السكر، لكن

يتضمن ثلثي السعرات الحرارية فقط. إنه

موجود طبيعيا في الفواكه والخضار الغنية باأللياف وفي بعض

أشجار الخشب الصلب، ويستخدم عادة في صناعة اللبان الخالي

من السكر. ينصح أطباء األسنان بالزيليتول

كبديل عن السكر كونه ال يتحول إلى تسوس

أسنان الناتج عن األحماض مثل السكر

العادي.

ستيفيا

يعتبر البديل األفضل عن السكر، وخال من

السعرات الحرارية. إن ستيفيا ليس حلو

المذاق و حسب بل هو احلى ب 300 مرة من السكر، و هو أيضا نوع من العشب الطبيعي،

مما يعني أنه ليس لديه أي تأثير جانبي على مستويات السكر في

الدم. استخدمت القبائل في أميركا الجنوبية هذه العشبة لمئات السنوات

كما استخدمت أيضا في المجال الطبي لمعالجة الحروق،

والمغص ومشاكل المعدة.

سكر جوز الهند

مغذي وله تأثير منخفض بسيط في سكر الدم، مما يعني أنك لن تعاني من أي هبوط في السكر. إن مذاقه يشبه مذاق السكر األسمر لكن

أغنى بقليل. وكما يشير اإلسم، إن سكر جوز

الهند يصنع من عصارة جوز الهند، حيث يتم

تسخينه ليتبخر محتوى الماء ويتحول إلى

حبيبات. ويحتوي على معادن مثل الحديد،

والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم باإلضافة

إلى األحماض الدهنية، والبوليفينول،

ومضادات األكسدة.

سكر التمر

إذا كنت تحب طعم التمر، ستحب تناول هذا النوع من السكر، يصنع هذا السكر من

التمور الجافة التي تطحن لصناعة سكر ذات مذاق غني وحلو. كما يحتفظ أيضا بالكثير من فوائد التمور الغذائية، مما يجعل من هذا النوع

من السكر خيارا صحيا. وال تتم معالجة هذا

النوع من السكر لذلك ستحصل على محلي

طبيعي نقي، وغير مكرر.

بــدائـــــل خمس طـبـيـعــيــــة 5للسكر

5907/2015

ظهور الوجبات السريعة

قد يجاهد معظمنا في سبيل اإلقالع عن تناول السكر ، لكن ثمة بعض البدائل الطبيعية التي يمكن

نهائيا

عن اآلثار استخدامها لتحلية األطعمة والمشروبات بعيدا

الجانبية الخطيرة.

5807/2015

ظهور الوجبات السريعة

ما هو السكر؟السكر هو نوع من الكربوهيدرات

ويأتي في أشكال مختلفة. وثمة قاعدة عامة: إذا ينتهي في “وز”

إذا هو نوع من السكر. ثمة نوعان أساسيان من السكر؛ السكريات

البسيطة )وتسمى أحادي سكريد( مثل الجلوكوز، والفراكتوز،

والغاالكتوز، والسكريات المعقدة مثل السكروز، والمالتوز، والالكتوز.

ماذا يحصل عند تناول السكر؟

عندما تتناول األطعمة الغنية بالسكر، يفرز البنكرياس هرمون

يدعى اإلنسولين للمساعدة على تنظيم مستوى السكر في الدم.

كلما تناولت كمية أكبر من السكر، كلما تم إفراز إنسولين أكثر في

مجرى الدم. يساعد اإلنسولين على تخزين

الجلوكوز في الكبد والعضالت على شكل جليكوجين )طاقة( وفي

الخاليا الدهنية. لكن، عند إفراز كمية كبيرة من اإلنسولين، ينخفض

مستوى السكر في الدم إلى ما دون المستويات العادية. تسمى هذه

العملية نقص سكر الدم، والمعروفة أكثر بإسم “هبوط السكر”. وكيف

يستجيب جسمك لذلك؟ تشعر باشتياق إلى تناول المزيد من السكر

ال إراديا. لهذا السبب يعتبر السكر نوع من أنواع اإلدمان.

وتصبح األمور أكثر سوء؛ ألنه كلما حصلت هذه العملية، كلما

أصبح هبوط السكر أكثر حدة وأصبح اإلنسولين مطلوبا أكثر. مما يعني أن جسمك سيتوقف في النهاية

عن استخدام السكر على شكل طاقة وبدال من ذلك سيتحول مباشرة إلى

إنسولين إضافي وتخزين للدهون مما يكسبك وزنا إضافيا.

يعني اقطع سكر نهائيا ؟إذا كنت شخصا نشيطا جدا، فإن على األرجح كمية صغيرة من السكر لن تؤثر على وزنك. أما في حال كنت

شخصا غير نشيط، فإن السكر لن يساهم في زيادة وزنك وحسب إنما

سيزيد من خطر اإلصابة بأمراض متنوعة من ضمنها داء السكري

ومرض الكبد، كما قد يساهم أيضا في اإلصابة ببعض األنواع من

السرطانات حفظكم الله.ويعتبر من المهم إدراك أن بعض

األشخاص لديهم فعالية أكبر على حرق السكر نظرا لقدرتهم العالية

على الهضم بطبيعتهم. أما بالنسبة لألشخاص الذين يكسبون الوزن

بسهولة، يجب عليهم التحكم بكمية السكر المستهلكة.

كم تبلغ كمية السكر اآلمنة التي يمكن تناولها؟

توصي منظمة الصحة العالمية أنه ال ينبغي أن تتضمن السعرات

الحرارية اليومية لألشخاص أكثر من 10 بالمئة من السكر. لذلك، على

سبيل المثال، في حال تناولت 2000 سعرة حرارية يوميا، يعني ذلك أنه

عليك استهالك 50 غرام من السكر فقط. ومن أجل تقريب وجهة النظر،

تحتوي عبوة واحدة من المشروب الغازي )كوال( على 33 غرام من

السكر. وفي حال شربت كمية كبيرة من الشاي أو القهوة، تذكر أن ملعقة

شاي واحدة من السكر تساوي 4 غرام- أي ما يقارب عشر الكمية

المسموح لك بتناولها يوميا. إقرأ دائما الملصقات الغذائية

لضمان عدم تناول كميات عالية من السكر الخفي. وال تنسى أنك

في حال تناولت طعاما صحيا طوال الوقت، وحصلت على نمط حياة نشيط ومعافى، ال يزال بإمكانك

االستمتاع بالسكريات والحلويات.

لصحتك؟ لماذا يعتبر السكر مضرا

أسرار

السكر

ربما اعتقدت أن تناول الحلويات من وقت إلى آخر لن يسبب لك األذى، السيما إذا امتنعنت عن تدخين السجائر و المأكوالت الدسمة؛ لكن، ماذا ستفعل إذا أخبرناك أن تناول السكر يسبب اإلدمان تماما مثل تعاطي المخدرات! كشفت “إيميه جوزيف” عن أضرار السكر التي ستفاجئك حتى اطلق عليه أحد العلماء تسمية “التبغ الجديد”.

ما أشهى تناول الكعكة المحالة، وكيكة الكريم والشوكوالته. من منا ال يحب تناول الحلوى من حين إلى

اآلخر؟ أو ربما في كل حين. تعتبر البدانة اآلن آفة عالمية، وقد صنف التقرير الصادر هذا العام عن معهد

Overseas( تنمية ما وراء البحارDevelopment Institute( أن شخص واحد من بين ثالث أشخاص راشدين يعانون حاليا من مشكلة الوزن الزائد

أو البدانة . تعتبر البدانة واحدة من أكثر األسباب الرئيسية للوفاة التي

يمكن الوقاية منها، لكن على ما يبدو ال يمكننا التوقف عن تناول هذه

األطعمة التي تقتلنا ببطء. لدى جميعنا رغبة شديدة في

تناول الحلوى ونتوق دائما إلى تناول وجبات خفيفة سكرية السيما بعد التدريب في النادي، لكن هل سبق

لك أن فكرت لماذا من الصعب جدا عليك التوقف عن تناول هذه

األطعمة المثيرة للشهية؟ حسنا، إن الوجبات السريعة تسبب اإلدمان

مثل أي نوع من المخدرات وإن المكون الذي يجعل من الصعب

جدا مقاومة هذه الوجبات السريعة هو السكر- السيما السكر األبيض

المعالج. لكنك عندما تعرف حقيقة تأثير السكر على جسمك، ستفكر

مجددا قبل تناوله بعد تدريبك الرياضي.

يشير سيمون كايبويل، األستاذ في علم األوبئة السريرية في جامعة

ليفربول في المملكة المتحدة إلى أن “السكر هو التبغ الجديد”. “وفي

كافة أنحاء العالم، تسيطر حاليا المشروبات السكرية والوجبات

السريعة على األهل واألوالد الغافلين من خالل صناعة منتجات

تركز على األرباح وليس على الصحة. تخلق آفة البدانة وبالفعل هي

مشكلة كبيرة تؤدي إلى المرض والوفاة.”

عن

5707/2015

ظهور الوجبات السريعة

REAL ATHLETES.REAL SCIENCE.™

ترطيب. تنشيط. تعافي#كوكتيل الرياضيين

من قبل:يــوزع حصريــا

؟كم يبلغ عدد زبائنك حاليا

في الوقت الحالي لدي سبعة زبائن. يحصل كل واحد منهم على أربع وجبات

يوميا أي 28 وجبة. وحتى خالل شهر رمضان، أستيقظ عند الساعة الخامسة

صباحا لتحضير هذه األطباق.

كيف يشترك األشخاص في خدمة الطعام الخاصة بك؟

يطلعني زبائني على كمية المغذيات الموصى لهم بتناولها يوميا، ككمية

البروتين، الكربوهيدرات، والدهون المسموح لهم بتناولها. ثم يخبرونني عن عدد الوجبات التي يحتاجونها وعن

أنواع البروتين التي يريدونها. حسنا، على سبيل المثال قد يخبروني الزبون أنه بحاجة

إلى خمس وجبات طعام، ثالث وجبات مكونة من الدجاج، ووجبة طعام مكونة

من السمك، ووجبة طعام مكونة من اللحم البقري. ومن ثم، أقوم بتحضير هذه الوجبات باإلستناد على هذه المعلومات.

ما هي وجبة الطعام الصحية المفضلة لديك؟

حسنا، أي وجبة طعام تحتوي على مشويات. لذلك، يمكن القول أنني أفضل تناول

شريحة لحم لذيذة من "الستيك".

ما هي وجبة اليوم المفتوح المفضلة لديك؟

وجبة البرغر اللذيذة والطرية، المصنوعة من لحم األنجوس أو لحم الواغيو.

هل أنت العب كمال أجسام؟

أنا عاشق كبير للياقة البدنية. أتدرب حاليا للمشاركة في بطولة عن فئة البودي ستايل

)Bodystyle( في وقت الحق من العام.

من هو الشيف المفضل لديك؟ جوردون رامزي. يتميز بجديته وأنا أيضا

جدي. والمعروف عنه أيضا أنه يهتم كثيرا بالتفاصيل مثلي تماما؛ بدء من جودة

المكونات المستخدمة وكميتها، والتقنية المعتمدة في تحضير الطبق؛ وصوال إلى

طريقة التقديم.

ما هي النصيحة التي تعطيها ألي شخص يرغب في طهي أطعمة

صحية؟

جسمك هو عبارة عن استثمار، لذلك عليك تغذيته بشكل جيد. يمكنك اختيار المنتجات

الطازجة السيما اللحوم. ال تستخدم أبدا أصناف مثلجة. وال تبخل أيضا على جودة

المكونات طالما أن ذلك سيبدو واضحا في طبقك، لهذا السبب ال تختار قطع اللحم رخيصة الثمن. ينبغي عليك دائما التفكير جيدا عندما يتعلق األمر بإعداد طعامك.

ثمة قول مأثور:"الفشل في التحضير، أي التحضير للفشل". أتذكر ذات مرة، كان يجب

علي إضافة تعديالت نهائية على واحدة من وجبات طعام أحمد عسكر وفي النهاية تمكنت من التوصل إلى حل- بعد التفكير

في ذلك لبضعة أيام- في أثناء ممارسة تمارين الكارديو. يعتقد عسكر اآلن أنه يجب

علي دائما ممارسة ساعتين من تمارين الكارديو في اليوم! في النهاية، يجب أن

يكون لديك شغف في فن الطبخ. ففي حال كنك تستمتع بالمطبخ، عندها ستنجز

المهمة بإتقان.

ما هي بعض المعايير الرئيسية التي تعتمدها عندما يتعلق األمر

بإعداد أطباقك؟

أوال الطعم، ومن ثم تقليل الزيت. قد تكون األطعمة الصحية في معظم األحيان مبتذلة.

ما أريد القيام به هو توفير مجموعة متنوعة من األطباق الشهية، والصحية، والخالية من الزيت لزبائني وتقديمها بطريقة جيدة

وممتعة.

من أين تحصل على منتجاتك؟

في الواقع، أحرص على اختيار منتجاتي بنفسي. لذلك، أقوم بشكل أساسي بزيارة

المزارع، واألسواق، ومحالت السوبر ماركت مثل مركز سلطان، لولوهايبر وسيفكو.

من هم بعض زبائنك؟

بطل اإلتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف رامي السبيعي، بطل اإلتحاد

الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف رولي وينكالر، عبدالله العتيبي،

أحمد عسكر، وبدر بودي.

طعام عشاق اللياقة البدنية

5507/2015

ثمة إشاعة تقول بأن هذا الشرطي البالغ من العمر 33 عاما في مركز

الشرطة المركزي- الصليبيخات هو أيضا شيف من الدرجة األولى عندما يتعلق األمر بطهي األطباق الصحية. سنكتشف سويا كيف

طور شغفه العميق في تحضير األطعمة الصحية، وما هو مصدر إلهامه وبالتأكيد الوجبة المفتوحة

المفضلة لديه.

كيف دخلت إلى عالم الطهي؟

أنا شخص ذواق للطعام من الصميم. أحب تناول األطعمة السريعة والجاهزة وأرغب في

طهي الطعام للعائلة واألصدقاء. وقررت ذات عندما أجريت تغييرات صحية على وجباتي، حيث

حضرت أصناف صحية أكثر من دون التضحية بأصالة هذه األطعمة من ناحية الطعم والذوق.

ما هي خلفيتك التعليمية؟

أنا علمت نفسي بنفسي. أقرأ وأشاهد كثيرا وأحب استخدام إبداعي إلعداد أطباق صحية ولذيذة. ثمة عدة دورات لتعليم الطبخ أرغب

في القيام بها لكن لألسف في الوقت الراهن ال يسمح جدول أعمالي بذلك.

.@ yosef_1982 : يمكنك متابعته على االنستقرامPhotokina تم التصوير بواسطة

النهار، ويعمل الجريمة في يكافح كشيف لألكل الصحي في الليل!

أجرت ريشمي ريفي مقابلة مع بطل الخارقة يوسف أحمد محمد، األطعمة

وفي ما يلي التقرير...

ملك المطبخ

طعام عشاق اللياقة البدنية

5407/2015

الطعام األفضل لهذا الشهر

تناولالسبيرولينا خالل اليوم

تأتي السبيرولينا على شكل مسحوق، ورقائق، وأقراص وكذلك على شكل بروتين الصويا. وبما أنه

للسبيرولينا طعما مالحا واضحا، ستتضمن معظم ألواح الطاقة

مكسرات، وبذور، وعسل إلخفاء هذا الطعم. تعتبر هذه األلواح رائعة

للحصول على وجبة خفيفة سريعة في فترة بعد الظهر. كما يمكنك

أيضا شراء المسحوق وتحضير شراب السموثي الذي يمنحك شعورا

بالشبع قبل الذهاب إلى النادي، ويعتبر مخفوقا لذيذ الطعم لوجبة

اإلفطار كما يوفر لك دفعة من الطاقة بعد دوام عمل طويل.

تاريخيا، وجدت هذه الطحالب في بحيرات أمريكا الوسطى والجنوبية وأفريقيا المالحة، وهي مشبعة باألحماض

األمينية، والمغنيسيوم، والنحاس، والسيلينيوم، والزنك، والصوديوم؛ وتحتوي على نسبة عالية

من الكلوروفيل، كما أنها مدهشة في عملية إزالة السموم من الجسم. كما أثبت أيضا أنها تخفف من

خطر اإلصابة بالسكتات الدماغية.

تعتبر دائما المكمالت الغذائية من المياه صفقة ناجحة جدا عندما يتعلق األمر بالتغذية، إن هذا النوع من الطحالب التي تنمو في البحيرات المعروفة بإسم السبيرولينا هي واحدة من أحدث أنواع الطعام التي حصلت مؤخرا على

لقب الغذاء الخارق

ضيرطريقة تح

سبيروليناي ال

سموث

استخدام السبيرولينا بطريقة مختلفة

السبيرولينا

2.5g

بروتين

437kcal

سعرات حرارية

2.8g

إجمالي الدهون

بما أن »السبيرولينا« هي عبارة عن عنصر »حي«، فهي فعليا غذاء للبشرة. امزج ملعقتين كبيرتين مع الماء لتصبح على شكل عجينة

وضعها على الوجه. إتركها لمدة 15-20 دقيقة قبل الغسل بالماء.

إمزج المكونات التالية في الخالط، مضيفا

السبيرولينا. ضع المخفوق في الثالجة

واشربه باردا.

2 ملعقة شاي من السبيرولينا المجففة.

2/1 كوب منالتوت األزرق.

1 حبة بابايا متوسطة 1 )عصير( ليمون

1 موزة 1 كوب من حليب

اللوز أو الصويا

]per serving[

5307/2015

مع كثرة توفر مطاعم الوجبات السريعة في كل زاوية، أصبحت البطاطا المقلية الطعام األكثر

طلبا- تعتبر وجبة طعام مغرية جدا، وشهية ومتوفرة بسهولة عندما تشعر

بالجوع المفاجئ. لكن لألسف، فإن البطاطا المقلية

محملة بالسعرات الحرارية، والدهون المشبعة والملح، بالتالي ال توفر أي فوائد لوزن الجسم، وصحة القلب أو ضغط الدم. باإلضافة إلى أن طهي البطاطا على درجات حرارة عالية يخلق مادة كيميائية تسمى مادة األكريالميد، والتي يعتقد أنها مادة مسببة

للسرطان وسامة للجينات. أما الخيار األفضل الذي يوفر الكمية

الضرورية من الكربوهيدرات من دون أي آثار جانبية هو البطاطا الحلوة. تحتوي على أقل من ثلث السعرات الحرارية )92 كيلو كالوري

لكل 100 غرام مقابل 323 كيلو كالوري( كما أنها تحتوي على كمية منخفضة جدا من الدهون؛ ففي حال استبدلت حصة

واحدة من البطاطا المقلية في األسبوع بالبطاطا الحلوة المشوية لمدة فترة زمنية تتجاوز سنة واحدة، قد تتجنب تناول حوالى

772 غرام من الدهون! كما تتضمن البطاطا الحلوة أيضا أقل من نصف كمية الكربوهيدرات الموجودة

في البطاطا المقلية، مما يعني أنها ال تسبب إرتفاعا في نسبة السكر في الدم،

كما أنها غنية بالتحديد »ببيتا- كاروتين« والفيتامين »C« مما يدعم المناعة. كما

أنها تشكل مصدرا جيدا للبوتاسيوم المفيد لصحة القلب. احرص على تقديم

البطاطا الحلوة مع القليل من زيت الزيتون للمساعدة في إمتصاص البيتا- كاروتين،

كما يمكنك وضع بعض اإلضافات عليها .

ضيرطريقة تح

هل ترغب بشدة في تناول البطاطا المقلية، لكنك تكره تأثيرها على وزن جسمك؟ سنقدم لك في ما يلي بديال صحيا له النكهة عينها باإلضافة إلى

كمية من الفوائد الغذائية المذهلة

حرب الطعام

صحيةطا الحلوة ال

طا الب

5207/2015

0.15g

الدهون

92kcal

سعرات حرارية

20g

الكربوهيدرات

15g

الدهون

42g

الكربوهيدرات

323kcal

سعرات حرارية

]100g

]لكل

البطاطاالمقلية

البطاطا ليسالحلوة

ذاككل

هذا

إذا كنت ترغب في تناول البطاطا المقلية، تعتبر ودجز البطاطا الحلوة

بديال شهيا.

1. تحمية الفرن مسبقا حتى حرارة 200 درجة مئوية.

2. تقطيع البطاطا الحلوة بالنصف ثم إلى شرائح، وإضافة ملعقة طعام من زيت الزيتون. كما يمكنك إضافة

نصف ملعقة صغيرة من بابريكا، والكمون أو بودرة الفلفل األحمر )الكايين( لإلستمتاع بنكهة الحر.

3. تفرش في صينية الفرن لمدة 30 دقيقة، مع تدوير الصينية من الحين

إلى اآلخر.

5107/2015

طازج من السواحل إلى المتاجر

الوعد الشرقي

استخدم المعالجون الصينيون الطحلب البحري لعدة قرون. وقد تبين اآلن أن الطحلب البحري يحتوي

على المعادن 10 مرات أكثر من النباتات التي تزرع في التربة. ويعتبر اليود من أهم هذه المعادن، وهو ضروري

للغدة الدرقية. وهذا يعني عملية هضم صحية أكثر، استخدام أكثر فعالية للسعرات الحرارية، وتخزين أقل للدهون. وعلى الرغم من أنه يمكن العثور على اليود في مأكوالت بحرية أخرى، إال أن

مستويات اليود في الطحلب البحري مركزة 100،000 مرة تماما كما في األسماك. مع مستوى عالي من العناصر المغذية،

ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية )43 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام( والكوليسترول صفر، يمكن اعتبار الطحلب

البحري بأنه ملك كافة األعشاب البحرية. ويمكن استخدامه في الشوربات والسموثي والسلطات واألطعمة المقلية مع كمية

قليلة من الزيت.

قوة سبيروليناالخارقة

باإلضافةطعام ال

يشعرك بالذنبفوائد

الجلوتامينالسكر و

تأثيره

نمتنع عن المخدرات لكن هل للسكر التأثير

اإلدماني نفسه؟

هل ستجرب هذا النوع األفضل من البطاطس

المقلية؟

فوائد الجلوتامين لالعبي رياضة كمال

األجسام و للصحة

نجم الطهاة: الشيف يوسف

أحمد محمد

مقابلة حصريةمع الشيف

52545760

53

الوجبة المفتوحة على الطريقة 65اآلسيوية في مطعم ستريت المكان

الجلوتامين المتوفرة في أوكسجين 62للمكمالت الغذائية و نيوترشن هاوس

شرق-شارع احمد الجابر-مركز عماد التجارى-الدور األرضى

22414548كيفان-داخل نادى بالتينيوم كيفان

97987719وقريبا داخل

نادى بالتينيومصباح السالم

نختار منتجاتنا

بعنايةأول شركة بالكويت تهتم باختيار المكمالت الغذائية الخالية من المنشطات لتتناسب مع كل األلعاب الرياضية

health_house_nutrition

هو مدرب كروس فيت المستوى 2، معتمد وحائز على شهادات

تدريبية في الكاتيل بيل، رياضة القوة، "رياضة رفع األثقال،

وسهولة الحركة. بدأ في التدريب على رياضة الكروس فيت في

الكويت في العام 2013 وشارك في عدة مسابقات كروس فيت

محليا و خارجيا.

أحمد العبدالجليل

4. تعلم تقنية الرفع

تعلم تقنية الرفع الصحيحة، وال تزيد أبدا كمية األوزان التي ترفعها قبل إتقان التقنية.

5. إنتبه للتقنية

حافظ دائما على تقنية الرفع الصحيحة مع كل رفعة، السيما مع التكرارات العالية وال تحاول أبدا الخروج عن

الشكل الصحيح لإلنتهاء أسرع.

6. المعرفة هي القوة

إقرأ المزيد وكن دائما على دراية بكل ما يتعلق بهذه الرياضة.

7. التمدد

إبدأ بتمارين إحماء ديناميكية قبل جلسة التدريب، واختتم الجلسة دائما بتمديد جسمك.

8. تدرب بذكاء

يعتبر اإلفراط في التدريب عدوك األول.

9. الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر النوم لساعات كافية، الراحة، والتغذية السليمة هي المفاتيح االساسية لتحقيق االستفادة القصوى

في كل رياضة.

ahmad.j@me.com :البريد األكتروني @jaleelio :االنستقرام

رياضة الكروس فيت

4907/2015

هل تستهدف رياضة الكروس فيت تحقيق المكاسب في كتلة العضالت؟

ال تعتبر المكاسب أولوية في رياضة الكروس فيت، بالرغم من أن الرياضيين قد يحققون زيادة في كتلة العضالت في خالل التدريب

على رفع األثقال والرفعات الوظيفية.

هل يمكن مزج رياضة الكروس فيت مع رياضة كمال األجسام؟ نعم! في حال كنت تريد قوة أفضل، و لياقة بدنية أفضل، وتحقيق

مكاسب أكثر، يمكنك مزج هاتين الرياضتين. يمكنك خلق برنامج تدريب يدرج كال الرياضتين من دون اإلفراط في التدريب.

هل تسبب رياضة الكروس فيت أي نوع من اإلصابة؟اإلصابات موجودة في أي رياضة. وبما أن رياضة الكروس فيت

تعتمد على األوزان الحرة، عندها تقع المسؤولية على عاتق الرياضي في تعلم تقنية الرفع الصحيحة لتفادي اإلصابات. يجب عليك تعلم

أسس هذه الرياضة قبل اإلنتقال إلى الحركات األكثر تعقيدا.

هل تعتبر رياضة الكروس فيت طريقة فعالة لخسارة الدهون؟ تعتبر رياضة الكروس فيت واحدة من الطرق األكثر فعالية لخسارة

الدهون وتنحيف الجسم نظرا لتدريباتها الرياضية عالية الكثافة. تحرق هذه التمارين السعرات الحرارية لساعات حتى بعد فترة التدريب باإلضافة إلى المحافظة على بعض الكتل العضلية

المكتسبة من رفع األثقال.

هل رياضة الكروس فيت مناسبة للجميع؟ نعم. رياضة الكروس فيت مناسبة لكل شخص يسعى إلى تحسين

قوته العامة والتكيف

1. المكان، المكان، المكان

اختر مكان التدريب على رياضة الكروس فيت بحكمة استنادا إلى النادي الذي يقدم أفضل

ساعات للتدريب، وأفضل المعدات الرياضية، وأفضل خلفية تدريب لتلبية احتياجاتك.

2. اختبر مدربك

إسأل مدربك عن خلفيته الرياضية، وشهاداته، وإنجازاته في مجال رياضة الكروس فيت.

3. القليل يعني الكثير

كلما كان عدد ممارسي رياضة الكروس فيت أقل في كل جلسة، ستحصل على المزيد من

التركيز واإلنتباه مع مدربك.

أهم نصائح الكروس فيت

إنضم إلى

( 965) 6604 5273(965) 2205 3232

أسئلة حول الكروس فيت

رياضة الكروس فيت

4807/2015

تهدف رياضة الكروس فيت إلى خلق العب رياضي شامل من خالل المبادئ 10 التالية:

لدى رياضة الكروس فيت ثالثة جوانب أساسية:

● التحمل

● اللياقة القلبية

● القوة العضلية

● المرونة

● القوة االنفجارية

● السرعة

● التناسق الحركي

● الرشاقة

● التوازن

● الدقة

الحركات الوظيفية:

حركات مركبة للمفاصل المتعددة، وال يمكن تقسيمها إلى حركات منعزلة.

مثال: السكوات والرفعة المميتة.

التغيير المستمر:

ال يوجد روتين تدريب أساسي في رياضة "الكروس فيت". تعني البرامج المتنوعة أن

األعصاب والعضالت لن تتأقلم مع نوع واحد من التدريب فقط.

الكثافة العالية:

تتضمن الوصول إلى التكيف الهرموني العصبي سواء عصبيا أو هرمونيا في

جسمك.

.1

.2

.3

رياضة الكروس فيت

4707/2015

يمكن تعريف مصطلح الكروس فيت بأنه برنامج تدريب القوة الجوهرية واللياقة

البدنية، البرنامج الذي يهدف إلى إعداد األفراد لمواجهة أنواع مختلفة من التحديات البدنية

في حياتهم اليومية. وتستخدم برامج تدريبية مماثلة من أجل عمليات الشرطة، جنود البحرية، الجيش،

ورجال اإلطفاء. ولهذا السبب، تعتبر رياضة الكروس فيت واحدة من برامج التدريب األكثر فعالية لخسارة الوزن عندما تقترن مع نظام غذائي صحي ومتوازن.

أصبحت رياضة الكروس فيت رياضة محترفة وتحظى بشعبية كبيرة حيث تمارس في كافة أنحاء العالم

نظرا إلعتمادها في أكثر من 10،000 نادي رياضي. تناسب كافة األعمار والقدرات كما يمكن تعديلها وفقا لقدرة الفرد. ال يتغير نوع التمرين لكن تتغير

الكثافة وفقا للقدرة.تختلف حاجات الالعب الرياضي االولمبي عن حاجات الشخص العادي في درجة

التمرين و ليس في نوعية التمرين نفسه وبشكل عام، تلعب رياضة الكروس فيت دورا مهما في

تحسين اللياقة البدنية والقوة لكن يمكن أن تستخدم أيضا لدعم رياضات أخرى مثل الفنون القتالية

وسباقات المضمار والميدان.

Photography at Circuit Plus Shuwaikh by Muscles Studio

نسمع دائما عن رياضة الكروس فيت في كل مكان، إال أن تعريف الناس الخاطئ لهذه الرياضة يترك

الكثير منا في حيرة، واألسوأ من ذلك، يدفعنا إلى تجنب تجربتها. أحمد العبدالجليل مدرب كروس فيت المستوى الثاني، سيقوم بوضع األمور في نصابها

ما هي رياضةالكروس فيت؟

رياضة الكروس فيت

4607/2015

➊ قف حيث تكون المسافة بين

القدمين بعرض الكتفين وحافظ على الركبتين مثنيتين قليال.

➋ احمل الدمبل على جانبي جسمك.

➌ مع المحافظة على ظهرك مستقيما قدر اإلمكان، انحن عند الخصر وأنزل الدمبل

إلى اإلسفل لتتأرجح فوق قدميك.

➍ ومن دون ثني الركبتين، استمر في

إنزال الدمبل قدر اإلمكان.

➎ عند الوصول إلى أدنى نقطة، إرفع

الدمبل مجددا إلى األعلى، وأضغط من خالل عضالت المؤخرة وأوتار الركبة

إلى حين العودة إلى وضعية الوقوف.

➏ هذا تكرار واحد.

➐ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

STIFF LEG DEADLIFT

➊ قف مع الركبتين مثنيتين قليال

والدمبل على جانبي جسمك.

➋ تقدم إلى األمام بالقدم اليمنى وانزل إلى األسفل من خالل الوركين.

➌ حافظ على رأسك وجسمك مستقيمين.

➍ ال تسمح لركبتك بتجاوز أصابع القدم.

➎ استخدم كعب القدم األيمن لتدفع نفسك مجددا إلى وضعية البدء.

➏ هذا تكرار واحد.

➐ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات ومن

ثم بدل.

LUNGE

الفشلإلى حد ال تتمرن

وهناك تمرين أكثر تحديا أال و هو walking lunges حيث يمكنك المشي

في أنحاء الصالة من خالل دفع جسمك إلى األمام.

نصيحة مهمة

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4507/2015

➊ ضع دمبل على األرض بالقرب من

أحد جوانب بنش التدريب المسطح.

➋ تمدد على البنش مع وجهك إلى األسفل وتموضع لتصبح الركبتين

عند الحافة بالقرب من الدمبل.

➌ قم بلف ذراعيك حول البنش، وأحمل الدمبل بقدميك ومدد

رجليك. هذه هي وضعية البدء.

➍ قم بلف الدمبل ببطء باتجاه

األرداف من خالل ثني الركبتين.

➎ إرفع الدمبل إلى األعلى قدر اإلمكان.

➏ توقف لثانية ومن ثم أعد الدمبل ببطء إلى وضعية البداية.

➐ كرر الحركة.

HAMSTRING CURL

➊ قف أمام منصة التمرين مع

الركبتين مثنية قليال.

➋ احمل الدمبل على جانبي جسمك.

➌ وبحذر، ضع قدمك اليمنى على المنصة.

➍ وعندما تصبح القدم اليمنى في

مكانها الصحيح، ضع القدم اليسرى.

➎ وبعد التوقف قليال، إنزل على

األرض، أوال بالقدم اليمنى، ومن ثم بالقدم اليسرى.

➏ هذا تكرار واحد.

➐ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات،

مع تبديل القدم.

STEP-UP

قم بإعادة التكرار، مع تبديل القدمين نصيحة مهمة

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4407/2015

➊ قف مسافة متر واحد بعيدا مع

ظهرك للبنش وحامال الدمبل على جانبي جسمك.

➋ مدد رجلك اليسرى إلى الخلف

لتصبح قادرا على وضعها بشكل آمن على المنصة

➌ أنزل جسمك ببطء إلى األسفل من خالل ثني الركبة اليمنى.

➍ مع مواصلة النظر أمامك،

ال تميل إلى األمام عندما تنزل.

➎ عندما يصبح الورك األيمن موازيا

لألرض، ارفع جسمك ببطء إلى األعلى مجددا، واحرص على عدم ثني

ركبتك إلى الخارج في بداية الحركة.

➏ هذا تكرار واحد.

➐ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات

ومن ثم بدل.

ONE-LEG SQUAT

رفع المنصة إلى مستوى أعلى سيجعل التمرين أكثر صعوبة!

نصيحة مهمة

نفذ أكبر عدد ممكن الجودة ألربع جوالتمن التكرارات العالية

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4307/2015

في المرة القادمة التي تستخدم فيها الدمبل، جرب هذه الحركات المصممة من

قبل بو هميان للحصول على أرجل ضخمة

وتحقيق التوازن في الجزء العلوي من الجسم

قام بهذا التمرين عبدالله الصراف في نادي أوكسجين.@__teller__ يمكنك متابعته على اإلنستقرام

Muscles Studio نفذ التصوير بواسطة

الدمبل لتدريب عضالت

الرجلين

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4207/2015

يأتي يوم تدريب األرجل بسرعة ويعتبر هذا اليوم األقل تفضيال

لدى الكثير من األشخاص. لكنك ستتمكن من خالل الحصول على برنامج تدريب

رياضي جديد ومشوق على المحافظة على حماستك في أعلى مستوياتها وبالتأكيد على

عضالت أرجل كبيرة وضخمة.

4107/2015

تأدية Pullovers في إخضاع الجزء العلوي من الصدر للتدريب من مستوى مختلف تماما

أكثر من ممارسة تمرين آخر مثل الضغط المائل )الذي هو عبارة عن تقريب أفقي(.

سيؤدي ذلك إلى تحفيز مجموعة أكبر من ألياف الصدر العضلية غير المستخدمة بطريقة

مختلفة تماما، وبالتالي تحفيز نمو عضالت جديدة في الجزء العلوي من الصدر، الذي على

األرجح لم تختبره من قبل. وسيتمكن من تحقيق ذلك بسرعة كبيرة جدا!

تبعد بالضبط عضالت صدرك

عن بعضها البعض وتجبرها

على النمو من جديد. أرنولد

شوارزنيغر “

مجموعة المهارات

إذا كنت تفضل يمكنك تأدية هذا التمرين مستخدما البار أو EZ بار بدال

من الدمبل يجب عليك اإلنتباه كثيرا في أثناء تأدية هذا التمرين في حال كنت

تعاني من مشاكل في الكتفين.

E

تمارين PULLOVERS كيفية ممارسة

B

Dاحمل الدمبل فوق صدرك واثني المرفقين

حوالى 10 أو 15 درجة هذه هي وضعية البدء

خذ نفسا عميقا، اثبت ومن ثم أنزل الوزن ببطء إلى الخلف من فوق رأسك في حركة تشبه القوس ليصبح الجزء

العلوي من الذراعين موازيا لألرض

،)sternum area( إشعر التمدد في منطقة عظم القصأخرج النفس واسحب الدمبل مجددا إلى وضعية البدء، مع

الضغط على عضالت الصدر في أثناء تأدية الحركة.

توقف لثانية ومن ثم كرر الحركة.

حاول تكرار التمرين أكثر من 12 مرة x 3-4 جوالت

كة الحر

6

2

4

5

1

3

4007/2015

لماذا يعتبر تمرين PULLOVERS جيد جدا

تمدد بشكل عمودي على البنش مع دعم الكتفين فقط.

تأكد من أن الرأس والعنق فوق البنش وأن الوركين أدنى قليال من الكتفين.

ينبغي أن تكون قدميك مسطحة على األرض مع مسافة بعرض الكتفين.

امسك الدمبل مستخدما اإلبهام والسبابة لتسهيل تصالب اليدين في قبضة على شكل

ألماسة.

يجب أن تكون راحة اليد مواجهة للسقف.

عية ض

الو

إذا، ما الذي يجعل هذا التمرين مميزا جدا؟ وهل يعتبر من الصحيح بالفعل اإلطالق عليه تسمية "تمرين سكوات للجزء العلوي من الجسم"؟ كما تعلم جيدا، عليك

استهداف العضلة من عدة زوايا مختلفة لتتمكن

من النمو إلى أقصى حد ممكن. كما ستعلم أيضا أن عضالت الصدر تتحكم بحركة الجزء

العلوي من الذراع عند مفصل الكتف. لذلك، تتطلب أي حركة سينتج عنها تحريك الجزء

العلوي من الذراع إلى أمام جسمك، بطريقةأو بأخرى، استخدام العضلة الصدرية

الكبيرة من الصدر. يعتقد معظم العبوا كمال األجسام )بالتحديد

المبتدئين( أن دفع أي شيء بعيدا عنك )كما تفعل في تمرين الضغط على البنش(، أو تأدية

حركة عناق الدب )كما قد تفعل عند ممارسة

تمرين dumbbell flyes هي الطريقة الوحيدة إلخضاع عضالت الصدر للتدريب. لكن، هذا النوع من الحركة- التي يطلق عليها تسمية "التقريب األفقي" للجزء العلوي من الذراع-

هي عبارة عن حركة واحدة من بين عدة حركات مختلفة تعتبر عضالت الصدر مسؤولة عنها.

ولهذا السبب، سيختبر صدرك درجة محدودة من التطور في حال قيدت نفسك بتأدية هذه األنواع

من الحركات فقط. األمر الجيد بشأن تمرين Pullovers أنه يضم

تمرين تمديد الجزء العلوي من الذراع. تساهم

العلم

مجموعة المهارات

عليك االنتباه جيدا عند ممارسة هذا التمرين، اذا

مسبقازمشاكل تملك كنت لكتفين با

في حال لم تمارس تمارين Pullovers أبدا من قبل،

أعتقد أنه حان الوقت إلضافة هذه التمارين إلى برنامج

تدريبك الرياضي؛ سنورد في ما يلي كيفية ممارسة هذه

التمارين مع مراعاة الوقفة السليمة

تمارين PULLOVERS كيفية ممارسة

a

C

B

D

E

C

a

3907/2015

شهدت الفترة الممتدة من وسط السبعينات إلى أواخرها تغييرا هائال في

عالم كمال األجسام. اتبع كل من المدربين والخاضعين للتدريب على حد سواء العلوم الكامنة

وراء مهنتهم، واستثمرت النوادي الرياضية في جميع أنحاء العالم في كافة أنواع اآلالت الجديدة

والمعدات المتخصصة التي تمكن الرياضيين من استهداف أجزاء محددة من الجسم بدقة أكبر.

باإلضافة إلى ذلك، سمحت هذه اآلالت- ومن ضمنها آلة تمرين Pullovers " النوتيلس"- لالعبي كمال األجسام بتطوير تدريبات رياضية أكثر تنوعا،

هذه الخطوة التي أدت إلى تجاهل عام لبعض التمارين "القديمة" مثل تمرين Pullovers على

البنش المسطح. ساهم ظهور اتجاهات تدريب أكثر فعالية في

أواخر الثمانينات وبداية التسعينات قليال في تراجع أهمية تمرين Pullovers. واألسوء من ذلك،

وقع الصعود الصاروخي لمجموعة من التمارين في العام 2000 التي تشدد على أهمية "الحذر أوال"، مع تحذيراتها المستمرة بشأن اإلصابات

الحتمية في الكتف، على قرار اإلعدام بحق تمرين Pullovers الفعال للغاية.

لحسن الحظ، ليس كل هذا هو ما في األمر. فظهور اإلنترنت والطبيعة المترابطة للعالم الحديث دفع هواة كمال األجسام من كافة أنحاء العالم للبحث عن أفكار من الماضي، ونقلها

وتشاركها. وتمثلت نتيجة هذه النهضة الرقمية في عودة تمرين Pullovers إلى الواجهة من جديد. تعتبر هذه األخبار رائعة، ليس لمحبي رياضة كمال

االجسام الكالسيكية وحسب، إنما أيضا إلى الخاضعين للتدريب على كافة المستويات والذين

يسعون لتطوير الجسم العلوي من أجسامهم، طالما أن هذا التمرين من السهل جدا القيام به،

ويسفر عادة عن نتائج مثيرة لإلعجاب بالفعل. اآلن، هو الوقت المناسب ليخرج تمرين

Pullovers من ظالل التوقف القسري وأن يظهر للعالم مجددا لماذا هو- وسيبقى دائما- واحدا من

أهم التمارين المتوفرة للجزء العلوي من الجسم.

التاريخالفشل في إنجاز المهمة

الصحوةعصر النهضة الرقمية

تقنية تدريب

يعرف بأنه "تمرين سكوات للجزء العلوي من الجسم"، كان هذا التمرين واحدا من التمارين المفضلة لدى أعظم وأبرز الالعبين في عالم

كمال األجسام، لكن يطرح بو هميان السؤال التالي، "ماذا حصل؟" أال يبدو أن هذا التمرين

لم يعد فعاال إلى حد ما بين ليلة وضحاها PULLOVERSظهور تمرين

3807/2015

قبل سنوات، كان يعتبر تمرين Pullovers واحدا من أهم التمارين في رياضة كمال االجسام. وفي الواقع، أثنى كل شخص بدء من الرواد األوائل مثل آالن كالفرت والري

سكوت وصوال إلى عظماء العصر الذهبي مثل أرنولد شوارزنيغر، و روني كولمان، وفرانك زاين على أن التمرين لعب دورا هاما للغاية في تطوير الجزء العلوي من أجسامهم؛ ولكن بعد ذلك ثمة شيء تغير. يعتبر من الصحيح القول أن التمرين هو عبارة

عن رفعة تخلق حاليا بعض الجدل بين العبي كمال األجسام، والمدربين، والعلماء الحديثين. وبينما يعتقد البعض أنه تمرين محدد لعضالت الصدر، يقول اآلخرون أنه من دون شك تمرين لعضالت الظهر. إال أن الحقيقة الوحيدة التي ال يمكن التنازع عليها هو أنه تمرين شبه كامل للجزء العلوي من الجسم، تمرين سكوات للجزء العلوي من الجسم استخدمه

أهم العبي كمال األجسام على اإلطالق من أجل تحقيق مكاسب هائلة في العضالت.

تقنية تدريب

PULLOVERSظهور تمرين

عندما يتعلق األمر باستخدام اآلالت، قد يعتبر من المغري إهمال شكل الجسم

الصحيح والتركيز فقط على تحريك الوزن من النقطة أ إلى النقطة ب. ولضمان تحقيق اإلستفادة القصوى من آلة التجديف بالكيبل المنخفض، اتبع

هذه النصائح من أجل التقنية الصحيحة:

حافظ على ظهرك مستقيما في خالل كل حركة.سيجنبك ذلك خطر اإلصابة.

إدفع صدرك إلى األمام. سيساهم ذلك في وضع الظهر في الوضعية السليمة ويحافظ

على وقفة جسم ثابتة.

مع ذراعين مستقيمة. عليك سحب الكيبل إلى أقصى نقطة. يساهم ذلك في تدريب كافة

عضالت الظهر على نطاق واسع مما يزيد نمو العضالت.

.1

.2

.3

تقنية التدريب الصحيحة

الخبرة في المعدات الرياضية

3707/2015

إعمل على تغيير وضعية الكيبل الذي تستخدمه في أثناء كل جلسة تدريب.

سيساعد ذلك على تدريب عضالت الظهر من زوايا مختلفة، وسيساهم في نمو المزيد من العضالت.

بعض أفضل الوضعيات التي يمكنك استخدامها هي :

قبضة مقفلة مع اليدين مواجهة لبعضها البعض:

قبضة واسعة مع قبضة اليد إلى األعلى:

● ستستهدف هذه الوضعية العضالت

في وسط الظهر باإلضافة إلى زيادة حجم عضالت البايسبس.

● إثبت في وضعية التقلص وإضغط عظام الكتف سويا لتحقيق اإلستفادة

القصوى من هذا التمرين.

● ستساهم هذه الوضعية في

تحفيز العضالت في أعلى الظهر، مما يساعد على نحت العضالت

.V المرجوة على شكل الحرف

● اسحب البار باتجاه الصدر من أجل التقلص الكامل وحافظ على

جسمك ثابتا على مدار الحركة لزيادة نمو العضالت.

تبديل وضعياتالكيبل

الخبرة في المعدات الرياضية

3607/2015

الخبرة في المعدات الرياضية

3507/2015

الظهر هو عبارة عن مجموعة عضلية كبيرة جدا، ويعتبر من

الصعب جدا تحفيزها على النمو. وعندما يتعلق األمر بإستخدام اآلالت، تشكل

آلة التجديف بالكيبل المنخفض إضافة عظيمة جدا لبرنامجك الرياضي. لكن يعتبر من المهم أيضا معرفة كيفية استخدامها

بالطريقة الصحيحة. ثمة عدة طرق مختلفة الستخدام هذه اآللة، ولدى كل طريقة من

هذه الطرق فوائدها الخاصة.

يرغب كل شخص في الحصول على عضالت ظهر قوية ومبنية بشكل جيد، يمكنك إضافة بعض التغيير

إلى روتين تدريبك الرياضي بهدف زيادة حماسك وكذلك المكاسب، هل جربت استخدام آلة التجديف

بالكيبل المنخفض؟ قام بهذا التمرين عبد الرحمن الفيلكاوي في نادي بالتينوم

Muscles Studio 3@ - تم التصوير بواسطةb_alfailakawi يمكنك متابعته على اإلنستقرام

إلى أي مستوى تظن أنه يمكنك

الوصول؟

الخبرة في المعدات الرياضية

3407/2015

التدريب على فترة 12 أسبوعا

األسابيع 4-1

Barbell Rollout3 جوالت مع تكرار 8-10 مرات

Hanging Leg Raise 3 جوالت مع تكرار 12-15 مرة

Plank3 جوالت لمدة 60 ثانية.

راحةدقيقة واحدة بين الجوالت

راحةدقيقة واحدة بين الجوالت

راحةدقيقة واحدة بين الجوالت

على خالف بعض برامج التدريب الرياضي األخرى من مجلة "بيرفكت فيت" الممتدة

على فترة 12 أسبوعا، ال ينبغي عليك تكريس كامل تدريبك الرياضي لعضالت المعدة كل أسبوع.

بالنسبة لمعظم األشخاص، إن وقت التدريب محدود- تماما كفترة التعافي- كما أن تكريس

ساعة واحدة كل أسبوع لسحق عضالت المعدة هو أمر مبالغ فيه. فبدال من ذلك، أضف هذه التمارين

إلى نهاية تدريبك الرياضي كل أسبوع. ففي حال كانت عضالت المعدة تركيزا حقيقيا بالنسبة

لك وأردت إبرازها، عندها احرص على إخضاعها للتدريب مرتين في األسبوع.

وفي النهاية، من المهم جدا تذكر أن عضالت معدتك لن تبرز إال في حال كنت نحيفا. يمكنك

تطوير أفضل مجموعة من عضالت المعدة، لكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون، فلن يستطيع

أحد رؤيتها. إنتبه جيدا لنظامك الغذائي ومارس تمارين

الكارديو عند الحاجة لتحقيق النتائج المرجوة.

األسابيع 8-5

V-ups3 جوالت مع تكرار 8-10 مرات

Dumbbell Rollout3 جوالت مع تكرار 10-12 مرة

Straight leg holdجولتين لمدة 30 ثانية )أو إلى

حد الفشل في حال أن 30 ثانية صعبة جدا(

األسابيع 12-9

Hanging Leg Raiseجولتين مع تكرار 10-12 مرة

Barbell Rolloutجولتين مع تكرار 10-12 مرة

Plankجولتين لمدة 60 ثانية.

V-upجولتين مع تكرار 12-15 مرة

Straight Leg Holdواحدة إلى حد الفشل

الخطة

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

3307/2015

STRAIGHT LEG HOLD

نصيحة مهمة

تمرين صعب يعمل على تدريب عضالت المعدة العلوية والسفلية في الوقت عينه.

لجعل التمرين أكثر صعوبة، قم بتمرير الكرة الطبية بين رجليك ويديك في كل تكرار.

➊ تمدد على األرض، مع رجليك مستقيمة على األرض وذراعيك مستقيمة خلف رأسك.

➋ وبحركة سلسة ومنظمة، ارفع رجليك مع الجزء العلوي من

."V" الجسم حتي يلتقيا سويا ويشكل جسمك الحرف

➌ عد ببطء إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

V-UPS

نصيحة مهمة:

يعتبر تمرينا عظيما إلنهاء تدريبك الرياضي، إنه تمرين صعب للغاية لكنك تحتاجه لبناء العضالت بعد أن تتحسن قدرتك على التحمل وتزيد

قوة عضالتك األساسية.

إذا شعرت أن هذا التمرين صعب جدا، احرص على ثني رجلك وشد الركبتين باتجاه الصدر. سيكون من األسهل

عليك تحمل هذه الوضعية.

➊ قف على آلة dip machine متجها للخارج.

➋ وبحركة سلسة ومنظمة، ارفع رجليك سويا لتصبح

متوازية مع األرض.

➌ اثبت في هذه الوضعية وفقا للفترة الزمنية المحددة.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

3207/2015

HANGINGLEG RAISE

نصيحة مهمة:

تمرين عظيم يستهدف الجزء السفلي من عضالت المعدة، كما يعمل أيضا على

زيادة قوة القبضة وبناء عضالت السواعد.

حافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتا وال تسمح لجسمك بالتأرجح ذهابا وأيابا. سيحافظ ذلك على الضغط على

عضالت المعدة، مما سيؤدي إلى تحقيق نتائج أفضل.

➊ تعلق في pull up بار، لتصبح رجليك مستقيمة ومتدلية تحت

جسمك.

➋ ومن دون استخدام قوة الدفع، ارفع

الرجلين سويا لتصبح متوازية مع األرض.

➌ أنزل رجليك ببطء إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

3107/2015

DUMBBELL ROLLOUT

PLANK

نصيحة مهمة:

نصيحة مهمة:

تمرين عظيم يستهدف كل من عضالت المعدة العلوية والسفلية، ويزيد القوة في عضالت أسفل الظهر.

تمرين بسيط جدا لكنه فعال يعمل على تطوير العضالت العميقة الموجودة في لب الجسم.

في حال شعرت بالكثير من الضغط أو األلم في عضالت أسفل الظهر، قلل نطاق الحركة الذي تستخدمه في هذا

التمرين.

يمكنك زيادة صعوبة التمرين من خالل رفع يد أو رجل واحدة عن األرض. كما أن رفع الرجل اليمنى والذراع اليسرى أو

العكس في وقت واحد سيجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.

➊ إركع على األرض وضع الدمبل على األرض أمامك.

➋ امسك الدمبل بقبضة أعرض قليال من عرض الكتفين.

➌ وبحركة سلسة ومنظمة، دحرج الدمبل بعيدا إلى حين أن يصبح جسمك مستقيما

وممدودا بالكامل.

➍ اثبت قليال، ومن ثم اسحب الدمبل مجددا إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

push-up خذ وضعية ➊

➋ أنزل نفسك إلى األسفل على مرفقيك، وحافظ على ظهرك مستقيما وعلى المرفقين مثنيين.

➌ اثبت في هذه الوضعية وفقا للوقت المحدد، مع الحرص على المحافظة على شكل الجسم نفسه.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد الجوالت.

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

3007/2015

تستخدم العضالت األساسية في كل تمرين مركب تمارسه في

النادي. ففي حال كانت عضالتك األساسية ضعيفة، عندها ستنحصر قوتك على

الحركات الكبيرة. ففي تمرين السكوات على سبيل المثال، ربما ستتمكن من الضغط

أكثر بالرجلين، لكن سيحد ضعف العضالت األساسية من كمية األوزان التي يمكنك

رفعها- على حساب تطوير عضالت األرجل بشكل عام.

من الجدير أن تتذكر أن عضالت المعدة هي عبارة عن مجموعة

عضلية تماما كأي عضلة أخرى في الجسم. لذلك، يجب أن تكون التمارين المركبة دائما

أساس برنامج تدريبك الرياضي، ولكن التمارين المكملة مفيدة أيضا لتحسين النتائج- في حال منحت عضالتك وقتا

كافيا للتعافي. لذلك، إذا كنت تتبع برنامج تدريب

رياضي منظم جدا، ورغبت في زيادة جحم عضالت المعدة والعضالت األساسية،

احرص على إضافة هذه الحركات إلى تدريبك الرياضي خالل األسابيع اإلثنا عشر

المقبلة.

2

1التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

2907/2015

ال يوجد أي بدائل عن تمرين السكوات باألوزان الثقيلة، تمرين الرفعة الميتة،

تمرين التجديف، وتمرين الضغط لزيادة قوة العضالت األساسية، لكن سيؤدي استهداف

عضالت المعدة بشكل مباشر إلى تحفيز نمو المزيد من العضالت كما قد يزيد أيضا من التحمل العضلي.

لذلك، يعتبر الجمع بين التدريب المركب باألوزان الثقيلة والتدريب المباشر لعضالت المعدة

مهما لسببين .

قام بهذا التمرين مشاري السعيد في نادي بالتيوم @als3eid يمكنك متابعته على اإانستقرام

Muscles Studio تم التصوير بواسطة

إن العضالت األساسية هي محور اللياقة البدنية لبنية جسمك ومن الناحية البصرية أيضا، ثمة أجزاء أخرى من

الجسم أكثر إثارة لإلعجاب من عضالت المعدة المنحوتة، سيخبرنا أيدين بريكر كيفية إخضاع عضالتك األساسية

مباشرة للتدريب في 12 أسبوعا فقط

إلى

مباشرة

الجوهر

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 أسبوعا

2807/2015

التمدد

يعتبر تمرين تمدد عضالت الظهر بالتأكيد واحدا من

أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها في الطائرة طالما أنه

يساعد على تمدد الجسم مما يؤدي إلى الحد من اآلثار السلبية

الناتجة عن الجلوس بشكل غير مريح لساعات طويلة.

➊ إبدأ بالجلوس في وضعية تضمن أنك تجلس بشكل مستقيم

في المقعد، أي ضمان أن الجسم هو في خط مستقيم من أعلى

الرأس إلى أسفل العمود الفقري.

➋ عندما تكون جاهزا، مدد ذراعيك أمامك، وأشبك أصابعك ببعضهما

البعض وقم بلف المعصم لكي يصبح وجه راحة اليد إلى األمام.

➌ مدد ذراعيك بلطف نحو السقف إلى حين أن تتمدد مباشرة فوق

رأسك. ➍ ادفع يديك المشبوكة ببعضها

البعض إلى األعلى قدر اإلمكان

وستشعر بتمدد جيد في وسط الظهر وكذلك في عظام الكتف.

➎ حافظ على هذه الوضعية لحوالى 20 ثانية، ومن ثم حرر الذراعين

وأعدهما إلى جانبي جسمك.

يعتقد أن تمدد الرقبة كل 30-60 ثانية يساعد على

التخلص من اإلزعاج المرتبط بالرحالت الجوية.

➊ مجددا، إبدأ هذا التمرين بوضعية المقعد. المستقيم في الجلوس ➋ خذ نفسا عميقا، وعندما تخرج النفس، أنزل األذن اليمنى بلطف

األيمن. الكتف لتالمس ➌ حافظ على هذه الوضعية لمدة

20 ثانية قبل إرجاع الرأس إلى

الوضع العادي ومن ثم إنتقل إلى اآلخر. الجانب

➍ ومن أجل تمدد أعمق، ضع اليد

اليمنى على أعلى الرأس واسحب اليمنى بلطف شديد لتصبح األذن

قريبة من الكتف األيمن. مارس

التمرين بشكل صحيح، هذا وستشعر بتمدد رائع في الجانب

األيسر من الرقبة.

في التمرين هذا استخدم الحصول تريد كنت حال

تشغيل أو المضيفة إهتمام على القراءة، في حال أجل الضوء من

أنك الناس يعتقد أن تريد ال كنت ! نا مجنو

هذا ابدأ السابق، في كما ➊الجلوس بوضعية التمرين

عميقا. نفسا وخذ المستقيم األيمن فوق الذراع مدد ➋

على اليسرى اليد وضع رأسك

األيسر. الفخذ إحن النفس، تخرج وعندما ➌

لتسمح اليسار جهة إلى جسمك إلى للوصول األيمن للذراع

من جسمك من اليسرى الجهة رأسك. فوق

➍ يجب أن تشعر بتمدد جيد في الجهة اليمنى من القفص الصدري.

لمدة الوضعية هذه على ➎ حافظ إلى نقطة عد ثم ثانية ومن 20اآلخر. الجانب إلى وبدل البداية

عضالت الظهر

تمدد جانب الرقبة

تمدد فوق الرأس

الرحالت الجوية

2707/2015

التمدد

بالنسبة لبعض األشخاص، تعتبر الرحالت الجوية هي الجزء األول من

عطلتهم- تبدأ العطلة في الوقت الذين يصبحون فيه على متن الطائرة، أما

بالنسبة لآلخرين، هي مجرد عملية تنقل متعبة من أجل

الذهاب إلى اجتماعات العمل؛ وفي كلتا الحالتين، لماذا ال تستخدم هذا الوقت من

أجل االسترخاء والتمدد؟ سنقدم لك ثالث طرق

هائلة للقيام بذلك

لطالما اعتبرت الرحالت الجوية وسيلة رائعة لإلنتقال من مكان

إلى آخر، إال أنها باتت تعتبر اليوم أمرا يجب عليك تحمله أكثر من االستمتاع به. وفي الواقع، ال تجعل خصائص الطيران

المعيارية في أيامنا هذه- مثل طوابير التحقق الطويلة، واإلجراءات األمنية

المشددة، والطعام الفاتر- من الرحالت الجوية التجارية في القرن 21 أمرا مغريا.

الرحالت الجويةاللياقة البدنية في

ومن ثم تأتي مشكلة المقاعد حيث أن نظام الجلوس المستخدم في عدة خطوط جوية ال يوفر للمسافرين سوى مساحة صغيرة

نسبيا ضمن الطائرة للجلوس واالسترخاء. ومن غير المفاجئ، قد يسبب هذا األمر للمسافرين- السيما في الرحالت الطويلة- شعورا

بالتشنج، واإلنزعاج وعدم الراحة. لكن، ثمة أمر معين يمكنك القيام به بهذا الشأن. أال وهو

التمدد. في الواقع، قد تساعد ممارسة بعض تقنيات التمدد في ر، مما يجعل الرحالت الجوية على استرخاء الجسم والحد من التوتمن مدة الرحالت الجوية الطويلة أكثر متعة. سنقدم في ما يلي

ثالثة أمثلة هائلة عن تمارين التمدد التي يمكنك ممارستها لجعل مسألة الجلوس في الطائرة أقل ضررا للظهر.

2607/2015

الجزء 6:

الجانب العلمي

»ارفع أوزان ثقيلة أو عد إلى منزلك« هي جملة تتكرر كثيرا في النوادي الرياضية في كافة أنحاء العالم -فكرة أن رفع األوزان الثقيلة هي الطريقة الوحيدة للحصول

على عضالت كبيرة- راسخة كثيرا في أوساط رفع األثقال حتى أننا لم نطرح أي أسئلة أبدا حول هذا الموضوع. لكن، لنقوم بذلك اآلن...

هل رفع األوزان الثقيلة هو الطريقة الوحيدة للحصول

على عضالت أكبر؟

كما تعلم أنه لنمو العضالت نوعين مختلفين: تضخم اللييفات العضلية

)الميوفيبريل( وتضخم الهيولى العضلية )sarcoplasmic(. يشير تضخم اللييفات

العضلية إلى نمو األلياف العضلية الفعلية، هذه الظاهرة التي تنتج بصورة رئيسية من

جراء رفع أوزان ثقيلة )عادة حوالى 85-70 ٪ من تكرار واحد كحد أقصى(. وفي المقابل،

يشير تضخم الهيولى العضلية إلى زيادة في محتوى الخاليا العضلية المسؤولة عن

2507/2015

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

تحويل الجليكوجين إلى أدينوسين ثالثي الفوسفات )ATP(، هذه العملية التي تحفز

عادة من خالل تأدية تكرارات عالية. )ATP( يعتبر أدينوسين ثالثي الفوسفات

مادة مرغوبة للغاية بما أنها تمكن الجسم من تأدية مجموعة من عمليات الهضم مثل

تخليق البروتين وتقلص العضالت. بناء عليه، سيصل أي شخص يعاني من نقص في

حشد أدينوسين ثالثي الفوسفات المترافق مع تضخم الهيولى العضلية إلى مرحلة عدم

تحقيق أي تقدم في نمو العضالت إذا كانت األلياف العضلية ال تملك الكمية الكافية من هذه المادة الضرورية التي تحتاج إليها

النمو. لتحقيق مع أخذ هذا األمر باإلعتبار، أصبح من الجلي إدراك أن رفع األوزان الثقيلة ليس

الفكرة الوحيدة الذي عليك تذكرها عند ممارسة رفع األثقال، ستحتاج إلى الجمع بين

استراتيجيات األوزان الثقيلة )الميوفيبريل( والتكرارات العالية )تضخم الهيولى العضلية(

لتحقيق أفضل النتائج.

(HBCD)

ال �وجد أي كارب آخر "�وازي فيتارجو"ال �وجد أي كارب آخر يقدم هذه الب�اهين!

.Vitargo Global Sciences, LLC. All Rights Reserved 2015 ©

®البراهين قبل الوعود

إكزوتيككارب

وقت اإلمتصاص من المعدة إلى األمعاء

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع من مالتودكستين بمقدار

2.3x

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بنسبة مرتين من المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بمقدار 1.7x من المالتودكستين بعد

ساعتين من ممارسة تمرين مجهد.

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بنسبة %23 من المالتودكستين بعد

ساعتين من ممارسة تمرين مجهد.

لم يثبت علميا مدى تأثيره

أختبر جامعيا على اإلنسان (بما في ذلك من قبل المختبر الذي

إخترع المؤشر الجاليسيمي) وأتضح أنه أبطئ بمرتين من

المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه ال

يختلف عن المالتودكستين أو الدكستروز بعد 24

ساعة من ممارسة تمرين مجهد.

ال يوجد دراسات جامعية

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أبطئ بنسبة 1.55x من المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه ال

يختلف عن الدكستروز والمالتودكستين

ال يوجد دراسات جامعية

ال يوجد دراسات جامعية

نسبة استجابة السكر بالدم (معدل اإلرتفاع

في سكر الدم)

سرعة التعافيبعد التمرين

إشباع العضالت بالجاليكوجين (عن طريق الخزغة أو التحليل الطيفي

بالرنين المغناطيسي)

واكسمايز

الدكسترينالحلقي عالي

التفرع

من قبل:يــوزع حصريــا

Big Ramy

Dennis Wolf

تأسس في العام 2006، يضم هذا النادي المؤلف من طابق واحد مجموعة كاملة من المعدات الرياضية بدء من

أجهزة المشي )التريدميل( وأجهزة التدريب المتقاطع )cross trainers( وأجهزة

ستيب ميلز )step mills( وصوال إلى مجموعة هائلة من آالت تدريب المقاومة

من أفضل العالمات التجارية نذكر منها على سبيل المثال ال الحصر

Hoist, Pannata, Hammer, Strength ,Life Fitness

إال أن ما يميز فرع نادي أوكسجين في منطقة الرقعي عن الفروع األخرى

هو أنه في الواقع يضم مجموعة أكبر من األوزان الحرة. يقصد هذا النادي الرياضي عدة أبطال محترفين من اإلتحاد الدولي

لكمال األجسام والللياقة البدنية مثل دينيس وولف، رامي السبيعي، سيدريك

ماكميالن، شون رودين، توني فريمان، كاي غرين وفيكتور مارتينيز؛ يوفر لك نادي أوكسجين في الرقعي فرصة للقاء بعض

ملوك كمال األجسام الحقيقيين بينما تعمل على تدريب عضالتك.

وفي حال كنت ترغب في إدراج القليل من التنوع في برنامج تدريبك الرياضي،

توجه إلى صاالت اللياقة البدنية الجماعية التي تقدم صفوف رياضة ركوب الدراجة الثابتة، التدريب الدائري، األيروبيك، و تي

آر إكس التدريب المتقطع عالي الكثافة بشكل يومي. ناهيك عن منطقة الساونا

والبخار الواسعة والمطعم الذي يقدم مجموعة من األطباق الصحية لإلستمتاع

بها قبل التدريب الرياضي وبعده.

هل ستجد شهرة أفضل للنادي الرياضي من أن يقصده أمثال وولف، رامي، رودين و غرين؟ هل سبق لك أن ذهبت إلى فرع نادي

أوكسجين في الرقعي؟

For more information on Oxygen Mahboula, please contact 237333324800050 للمزيد من المعلومات، يرجى اإلتصال على الرقم التالي

في شهر رمضان يفتح النادي يوميا من 11:30 صباحا الى 2:30 صباحا

مواعيد العمل في النادي 24 ساعة كل يوم ما عدا الجمعة من 1 ظهرا الى 1 صباحا

أوكسجينالرقعي

2307/2015

أخبار نادي أوكسجين

ينظم نادي بالتينوم الصحي مهرجان بالتينوم الرياضي السنوي، وسيشهد هذا المهرجان

مشاركة عدد كبير من المتسابقين والمتنافسين. سينطلق المهرجان في 22 أكتوبر، أي أنه

سيكون لديك ثالثة أشهر فقط للحصول على شكل جسم جيد إذا رغبت في المشاركة في المهرجان. سيكون كل قسم مفتوحا لألشخاص من كافة

الجنسيات، من داخل الكويت وخارجها. على األشخاص الراغبين في المشاركة ملء استمارة التسجيل وإرسالها إلى أي فرع من فروع نادي

بالتينوم الصحي بتاريخ 24 اكتوبر 2015.

بطولة الكروس فت:في 22 أكتوبر

بطولة فريق األقوياء:في 23 أكتوبر

بطولة بالتينوم بيتش بدي للفيزيك المفتوحة:

في 24 أكتوبر

القسم: الكروس فت

الفئة: ستحدد الحقاالجوائز: ثالث جوائز نقدية تصل إلى 1500دوالرا أمريكيا.

القسم: فريق األقوياء

الفئة: مسابقات فردية تتضمن رفع أثقال بوزن 100 كجم ألكثر وقت ممكن، ورفع دوالب لمسافة 25 متر، وتمارين

على البنش بريس بأثقل األوزان. أما المسابقات الجماعية تتضمن سحب سيارة )جيب( ونقل

أكياس رملية )بوزن 50 كجم( لمسافة 25 متر. الجوائز: ثالث جوائز نقدية تصل إلى 1500 دوالرا أمريكيا.

القسم: بطولة بالتينوم بيتش بدي للفيزيك المفتوحة

الفئة: ثالث فئات أطوال: 172 سم وما دون، 180 سم وما دون، وفوق 180 سم.

قياس األطوال: يوم الجمعة في 23 أكتوبر التحكيم: يوم السبت في 24 أكتوبر )صباحا( النهائيات: يوم السبت في 24 أكتوبر )مساء(

الجوائز: خمس جوائز نقدية تصل إلى 5000 دوالرا أمريكيا.

بدء العد

العكسي

سيضم المهرجان ثالث بطوالت أساسية:

أخبار نادي بالتينوم

إلى عشاق اللياقة البدنية، أنتم مدعوون للمشاركة! سيقام مهرجان بالتينوم الرياضي بعد ثالثة أشهر فقط، ففي حال كنتم ترغبون

باإلنضمام إليه، حان الوقت لتحسين أدائكم في التمارين

مقدمة عن الكروس فت

صفحة 46

2107/2015

حافظ على

1907/2015

التمارين الرياضية مكافأة ال عقوبة

أخبار من نادي بالتينومبدء العد العكسي لإلحتفال

لياقتك البدنية على متن الطائرة ممارسة تمارين التمدد في الجو

21

26

تحمس لرياضة الكروس فيت

تدريب رياضي لمدة 12 أسبوع للحصول على معدة مقسمة

وعضالت أقوى

الدمبل لتدريب عضالت األرجل

جهز بناطيلك القصيرة مع الفائز في

بطولة ذا شو 2015 عبدالله الصراف

سيساعدك السيد عبد الجليل إلجراء تغيير

جذري إلى تدريبك في نادي سيركت بالس

تمرين للعضالت األساسية

28384246باإلضافة

أخبار من نادي أوكسجين توجه إلى فرع النادي في الرقعي

الخبرة في المعدات الرياضية آلة التجديف بالكيبل المنخفض

23

34

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية 25هل الكثير يعني دائما الكثير؟

هدوئكعند التعرض إلصابات،

يمكن أن تسبب فترة التعافي انتكاسات مدمرة ألهدافنا. وألن هويتنا الشخصية وإحترام الذات

مصدرها إنجازاتنا الرياضية، يشير األخصائي في علم النفس الرياضي،

"جون موراي" إلى أن اإلصابات الجسدية يمكن أن تسبب لنا إضطراب عاطفي وحتى إكتئاب. ففي حال تعرضت إلى

إصابة، يقترح "موراي" أن تمارس رياضة أخرى ال تؤدي إلى تفاقم الضرر + المحافظة على نظام غذائي صحي، النوم جيدا، وأخيرا – بينما تحافظ على

هدوء أعصابك - ال تدع الخوف من التعرض مجددا لإلصابة يمنعك من

ممارسة األمور التي تحبها.

ظهور تمارين PULLOVERS

ظهر مجددا تمرين كالسيكي من العصر

الذهبي + كيفية ممارسته

كيوشي مودي"الساموراي"

فائز في لقب مستر أولمبيا عن فئةرياضة كمال األجسام الطبيعية 6 مرات

VITARGO FUELED ATHLETENoel Daganta :الصورة

بعض ا�شياء ليس لها أي مثيل

منتج الكاربا�فضل في العالم

متوفر لدى

الكافيينمساعد قوي

لخسارة الدهون .. ال يمنحك فنجان القهوة قبل ثالثين

دقيقة من جلسة التدريب الدفعة من الطاقة التي أنت في أشد

الحاجة إليها وحسب، إنما أيضا يعزز المعدل الذي يمكنك من خسارة الدهون. وأشار

بحث نشر في "المجلة األمريكية للتغذية السريرية" أن الكافيين يحشد الخاليا

الدهنية لكي تحترق على شكل طاقة. كما تمنحك مكمالت الكافيين

دفعة من الطاقة أكثر تركيزا، لكن ال تتناولها أبدا بعد منتصف الليل، ألنها ستؤثر على نومك، لذلك

أحرص على تناولها في أيام تدريبك الرياضي فقط.

لطالما اعتبرت الوجبات المفتوحة إضافة قيمة إلى خطة النظام الغذائي

لالعبين كمال األجسام، لكن تقترح دراسة نشرت في "مجلة التغذية" أن

التوقيت هو األساس. ووجدت األبحاث أن وجبة اإلفطار الغنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتكبح الرغبة في تناول وجبات خفيفة

مشبعة بالدهون والسكر في وقت الحق من النهار. يعتبر تناول البرغر أو البيتزا على

وجبة اإلفطار فكرة غير مألوفة، إال أنها قد تمنع الوجبة المفتوحة من أن تصبح

يوم مفتوح بأكمله.

في حال كنت تميل إلى مكافأة نفسك بأطعمة ذات سعرات حرارية

عالية بعد ممارسة التدريب الرياضي، ستحتاج إلى زيادة عامل التسلية في

نظام لياقتك البدنية. يقترح بحث أجري في مختبر األغذية والعالمة

التجارية في جامعة كورنيل، في الواليات المتحدة األمريكية، أنك في حال كنت

تعتبر تدريبك الرياضي بأنه استراحة ممتعة من يوم العمل، بدال من التركيز على الجهد الجسدي، فأنت على األرجح

أقل عرضة لإلفراط في االستمتاع بالملذات فيما بعد. إستمع إلى

موسيقى متفائلة، وأعثر على زمالء حماسيين في التدريب أو حاول

المشاركة في رياضة جماعية من أجل زيادة عامل التسلية.

إفتح من دون الشعور بالذنب

عامل التسلية

شرب القهوة لحرق الدهون

1707/2015

خسارة الوزن

هل تريد أن تبدو مثل آرنولد في أيام مجده، لكن لست متحمسا لظهور بقع العرق

على مالبسك الرياضية مثل أزياء السبعينات؟ Contender إذا كان جوابك هو نعم، احصل على

.Underarmor من Charged Cotton Shortsباإلضافة إلى الطية الخلفية غير المخيطة التي

تجعلك تبدو مثل آرنولد، تأتي هذه السراويل القصيرة مزودة بالتكنولوجيا الحديثة سريعة

الجفاف مما يضمن بقاء بقع العرق المزعجة بعيدة عن مالبسك.

تؤدي كافة الجهود التي تبذلها في النادي دائما إلى غرق مالبسك وأغراضك الرياضية في عدد ال يحصى من الروائح المرتبطة بالرياضة.

ويكفي القول بأن هذه الروائح قد تدوم لفترة طويلة في حال عدم التصدي لها. ولحسن الحظ،

Febreze من SPORT يتمكن مزيل الرائحة الجديدمن إنقاذ الموقف بسهولة، بما أنه مصمم

خصيصا لتحديد هذه الروائح المزعجة التي ترغب في اإلقامة في األحذية الرياضية، وفي المالبس

واألغراض الرياضية غير القابلة للغسل.

في الحقيقة أن األدرينالين هو المسبب األول للتعرق وسيؤدي التدريب الرياضي المكثف إلى إفراز المزيد منه. يعتبر هذا المزيل للرائحة المميز حليفا ذكيا جدا في هذا الصدد الزيادة ألنه مصمم خصيصا لإلستجابة لهذه

في األدرينالين، مما يوفر لك الحماية القصوى البرودة المطلوبة( التعرق )والقليل من من الرياضية التدريبات أثناء ممارسة حتى في

والقاسية. المكثفة

حافظ علىإنتعاشك

WWW.WITHINGS.COM

degree men sport (adrenaline series)

يشكل التعامل مع مشكلة التعرق جزءا مهما في أي تدريب رياضي، ثمة الكثير من المنتجات التي

تساعدك في المحافظة على رائحة جيدة تماما كمظهرك الخارجي؛ سنقدم في ما يلي ثالثة

أغراض تتناسب بشكل رائع مع حقيبتك الرياضية...

Under Armour Jersey Shorts

Febreze SPORT Extreme Odor Eliminator

WWW.FEBREZE.COM

WWW.UNDERARMOUR.COM

1607/2015

حقيبة المالبس الرياضية

1507/2015

تدريب-رياضي

تمرين رمي الكرة الطبية على الحائط

تمرين ضغط الكتفين باستخدام الدمبل

الوثبة اإلندفاعية

احمل الكرة الطبية بيديك عند مستوى الصدر.

قف أمام الحائط وارمي الكرة الطبية بكل قوتك

نحو الحائط.

وعندما ترتد الكرة عن الحائط، إفتح يديك

إللتقاطها وامنعها من اإلرتطام بجسمك.

يجب أن تشعر بأن ذراعيك تمتص قوة الكرة عند

التقاطها.

اآلن أرمي الكرة مجددا نحو الحائط وكرر التمرين

20 مرة.

االستعداد للمباراة عندما تكون في الرابطة الوطنية األمريكية لكرة السلة يعتبر صعبا للغاية، اتبع برنامج التدريب الرياضي التالي للحصول على

القوة الضرورية لتحقيق النجاح في الملعب...

احمل زوج الدمبل في كلتا اليدين.

ارفع الدمبل لتصبح عند مستوى الكتفين.

اآلن، إحمل الدمبل بإحكام، وأرفعها فوق

رأسك لتصبح الذراعين مستقيمتين.

إثبت لثانية واحدة ومن ثم أنزل الدمبل

مجددا ببطء إلى الكتفين. مستوى

نفذ هذا التمرين 15 مرة.

قف مع قدم واحدة أمام جسمك وأخرى خلفه.

أنزل نفسك ببطء إلى األسفل كما في وضعية

السكوات، لتصبح الرجلين مثنية بزاوية 90 درجة.

واآلن انزل إلى األسفل في وضعية السكوات

قدر اإلمكان ومن ثم إلى األعلى كما لو أنك تقفز

في الهواء.

وبينما أنت في الهواء، بدل القدمين وأهبط مجددا على األرض.

كرر التمرين 10 مرات.

هائل

تعتبر الكتفين في غاية األهمية عندما يتعلق األمر برمي كرة السلة،

وسيساعدك هذا التمرين على بناء عضالت األكتاف.

تمرين غير مصمم لتحسين اللياقة البدنية وحسب، إنما أيضا يساعد على تحسين

قدرتك على الرمي واإللتقاط، ويعمل هذا التمرين على تدريب الذراعين والكتفين

ويعمل على التنسيق بين اليدين والعين.

يجب أن تكون األرجل قوية ،مرنةوجاهزة للركض والوثب عند إدخال

الكرة في السلة.

ميكانيكا العضالت

1407/2015

مع إزدياد شعبية الرابطة الوطنية

األمريكية لكرة السلة أكثر من أي وقت

مضى وإقتراب موعد الدور النهائي، سنلقي نظرة

على بعض الحقائق المثيرة لإلهتمام من

أرض الملعب...

السلة

تاريخ كرة السلةأجريت أول مباراة في كرة السلة

في عام 1892. وتم تسجيل نقطة واحدة فقط خالل المباراة وبلغت

مساحة الملعب نصف مساحة المالعب المستخدمة حاليا.

األلعاب األولمبيةأدرجت كرة السلة ضمن برنامج

األلعاب األولمبية الرسمية في دورة برلين- ألمانيا في عام 1936.

اللون كان لون الكرة في البداية بني،

وتغير بعد بضع سنوات إلى اللون البرتقالي األكثر إشراقا.

نجم الوالياتيصنف مايكل جوردن من قبل

العديد من األشخاص بأنه واحد من أول نجوم هذه الرياضة الحقيقيين والبارزين، وصاحب الرقم القياسي في تسجيل النقاط في المباريات

العادية والبالي أوف.

السماء السابعة يتشارك لقب أطول العب في الرابطة الوطنية األمريكية لكرة

السلة إثنين من الالعبين- مانوت بول و جورجي موريسان، حيث يبلغ طولهما 7 أقدام و7 إنش

)231 سم(.

قصة قصيرةكان ميغسي بوغو أقصر العب

في الرابطة الوطنية األمريكية لكرة السلة على اإلطالق حيث يبلغ

طوله 5 أقدام و3 إنش )160سم(. واستمر في ممارسة رياضة كرة

السلة طيلة 14 عاما.

الوزن الثقيلكان "أوليفر ميلر" الالعب األثقل

وزنا في الرابطة الوطنية األمريكية لكرة السلة، ويبلغ وزنه 170 كلغ

)375 رطل(. بالفعل كان ثقيال.

إحصائيات صادمةكرة السلة هي الرياضة الوطنية

في ليتوانيا وجورجيا.

الكرة في البداية، استخدمت كرة القدم

األمريكية في رياضة كرة السلة إلى حين عام 1929، عندما تم

إطالق الكرة الرسمية.

والدة الرابطة للسلةتأسست الرابطة الوطنية األمريكية لكرة السلة )NBA( في عام 1949

بعد اإلندماج بين اإلتحاد الدوري الوطني لكرة السلة وإتحاد الرابطة

األمريكية لكرة السلة.

عن كرة

مكونات الجسم

يؤدي ملف الشركة المثالي- أي الجاذب لإلنتباه، والمحترف، والغني بالمعلومات إلى

إبرام الصفقة التجارية أو ضياعها.

تواصل مع شركة “Refocus Media” للحصول على ملف شركة ستفتخر في تقديمه للزبائن

وتحويل اإلنطباع األول الجيد إلى إنطباع دائم...

قم بزيارة www. refocusmedia.com أو إتصل على 453 00 222

بفرصة ثانية أبدا

لن تحظ

إلعطاء انطباع أول جيد يعتبر ملف الشركة هو األهم بالنسبة لمعظم الزبائن

➊ إسند ظهرك على الحائط مع القدمين والركبتين متوازيتين.

➋ ثني الرجلين كما لو كنت تؤدي تمرين السكوات، وانزل بظهرك ببطء إلى

األسفل إلى حين أن تصبح الساقين مطوية بالكامل.

➌ اآلن إرفع جسمك مجددا إلى األعلى لكي تقف مستقيما.

➍ ضع يديك على الحائط من أجل ثبات أكثر إذا لزم األمر

➎ كرر الحركة 10 مرات.

WALL SLIDEال يحسن هذا التمرين المرونة وحسب، إنما يساعد أيضا على بناء العضالت حول الركبة.

➊ قف أمام البنش أو مجموعة من

الساللم.

➋ إصعد على البنش ثم انزل، وقف مستقيما قدر اإلمكان قبل النزول.

➌ كرر الحركة مرات عدة إذا كنت

تشعر بالراحة.

➍ زيادة سرعتك يساعدك على تحقيق النتائج القصوى، كما يساعدك فتح

الذراعين على المحافظة على وتيرة ثابتة.

STEP UPيعتبر تمرينا سهال جدا،

لكنه يساعد بالفعل على تقوية الركبتين.

إن الركبتين ضروريتين لحركة األرجل، ويمكن أن تؤدي أي

إصابة في هذه المنطقة إلى عواقب وخيمة بالنسبة ألي رياضي. بغض النظر عن كسر عظام الركبة،

فإن أي تمزق في الرباط مشكلة من المشاكل األكثر خطورة التي قد

تواجهها، مما يعني أنك لن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية لشهور عدة باإلضافة إلى تباطؤ شديد في التعافي

في الوقت عينه. واإلصابات في العضالت واألوتار حول الركبة شائعة أيضا والناجمة معظمها

عن فرط تمديد الركبة في أثناء تأدية التمارين الرياضية. وفي حال تعرضت

الركبة إلى ضربة قوية، قد تصبح منتفخة وملتهبة، مما يؤدي مجددا

إلى الحاجة إلى فترات طويلة للتعافي.

1207/2015

العالج الطبيعي

تقوية العضالت حول الركبة وزيادة مرونتها يساعدك على تجنب التعرض لإلصابات وتسريع فترة التعافي من االلتواءات و اآلالم، سنستعرض في ما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها، فباستطاعتك إدراجها في

أي نظام تدريب رياضي..

حماية

الركبتين

POWER CLEAN

4 جوالت مع 6،8،10 و 6

تكرارات

SEATED CABLE ROWS

4 جوالت مع12 تكرار.

CLEAN PULL4 جوالت مع 6،8،10 و 6

تكرارات

سوبر سيت)يستخدم كتمرين

لإلحماء وكذلك إلعداد الجسم لتمارين القوة العضلية التي ستأتي الحقا(

5 &

1م:

يوال

FREEHANDJUMP SQUAT

4 جوالت مع 6،8،10 و 6

تكرارات

BARBELL LUNGE

4 جوالت مع10 تكرارات

SPRINTSنفذ 5 جوالت

من العدو السريع لمسافة 30 متر و 5 جوالت من

العدو السريع لمسافة 40 متر. خذ 60

ثانية استراحة بين الجوالت و 120 ثانية بين

المسافات.

DUMBBELLFLYES

3 جوالت مع12 تكرار

SMITH MACHINE

BENCH PRESS3 جوالت مع

12 تكرار

BARBELL BENCH PRESS

4 جوالت مع 6،8،10 و 6

تكرارات

RICOCHETSتأدية التمرين

لمدة دقيقتين، واالستراحة 30

ثانية. حدد مربع 60 سم )2 قدم( على

األرض

JUMPSإقفز من زاوية

إلى أخرى بأقصى سرعة ممكنة، مع

القفز غلى زوايا مختلفة في كل

مرة. تستغرق تأدية هذا التمرين 30

دقيقة.

ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة والسباحة

البطيئة

6 &

2م:

يوال

7 &

3م:

يوال

4م:

يوال

اللياقة عند

المشاهيرجسم كجسم

بيل يعتبر من الصعب جدا التفكير في ممثل آخر مر في تحوالت

جسدية عدة مثل كريستيان بيل، ولطالما أثنى كل من نقاد األفالم ورواد النادي على حد سواء ببنية جسمه المتغيرة باستمرار، كيف

تمكن من تحقيق ذلك؟ االسكتلندي الخارق

هل ترغب في الحصول على جسم يشبه جسم

باتمان؟ كال، ليس شخصية باتمان التي جسدها آدم ويست إنما تلك التي ظهرت في ثالثية فارس الظالم لكريستوفر

نوالن. إذا كان األمر كذلك، عندها ستحتاج إلى القيام بما قام به

"كريستيان بيل واتباع هذا التدريب الرياضي الملخص أدناه. سيفصل

ذلك بالتأكيد الصليبيين عن الجوكرز.

1107/2015

أسرار نجوم األفالم

WARM UPمدير التحرير التنفيذي

1007/2015

رحلة األلف ميل تبدأبخطوة )لو تزو( “

خطوة إلى فصل الصيف

5 أمور للقيام

بها في شهر يوليو

الناشر Refocus Media

www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث

محرر اللغة العربية نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونأحمد العبد الجليل، أيدين بريكر،أيدين بريكر، بو هميان،كايت مارشال،ليزا مونتيث، مارك

بيلكينغتون،ريشمي ريفي،لوك هاورد

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كشستوڤ پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي 'Muscles Studio' بدر الباذر

PHOTOKINA تصوير الغالف: عرفان أحمد سلطان

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertisingadvertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

info@refocusmedia.com :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

فريق العمل

كافح التعرق في فصل الصيف مع هذه األغراض الثالثة

هل يمكن أن تساهم رياضة الكروس فيت إلى تغيير جذري في

برنامج تدريبك الرياضي؟

تناول الحلوى لكن اختر بديل أقل ضررا من السكر

جدد نمط أزياء مالبسك الصيفية مع مجموعة من األزياء البحرية

إحزم أحذيتك الرياضية وشورتات السباحة للمحافظة على لياقتك

البدنية على متن الرحالت البحرية

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

ما هذا الحر الشديد! حين أسترق النظر من خالل الستائر إلى شوارع مدينة الكويت الشديدة الحرارة، يعتبر من الصعب

جدا التصديق أن الناس قد يغادرون منازلهم الباردة والمكيفة عندما تكون درجات الحرارة في الخارج في طريقها إلى تسجيل أعلى رقم

قياسي جديد. لكنك حتما ستخرج!بالرغم من حرارة فصل الصيف والتحديات اإلضافية للصوم

في شهر رمضان المبارك، يمضي معظم قرائنا ساعات النهار في النادي؛ يمارسون التدريبات الرياضية بهدف تحقيق أهدافهم لفصل

الصيف. ومن أجل مكافأة القراء األعزاء على كافة الجهود التي يبذلونها، قام فريق عمل مجلة "بيرفكت فيت" بتحضير محتوى

مميز جدا لشهر يوليو- إنتقل إلى الصفحة 68 لإلطالع على مقابلة حصرية مع السيد بدر بودي واكتشف مصدر إلهام "األب الروحي" إلعادة إختراع رياضة كمال األجسام في الكويت وكيف تمكن من

بناء إمبراطورية سلسلة نوادي أوكسجين الصحية. وإذا كان هذا غير كاف، سنقدم لك محتوى محلي مميز جدا.

ذهب مراسلوننا إلى جلسة تدريب في أهم نوادي "الكروست فيت" في الكويت )إقرأ التقرير في الصفحة 46(. وبعد التصبب عرقا في

نادي "سيركت بلس"، تناولوا وجبة طعام مع شيف نخبة كمال األجسام في الكويت. تذوق أطباق الشيف يوسف أحمد محمد

في الصفحة 54. وفي النهاية، في حال دفعتك موجة الحرارة الشديدة في

شهر يوليو إلى مغادرة المدينة، احرص على قراءة قسمي آخر األخبار والموضة من المجلة. ففي النهاية، إن هذا اإلصدار خاص

للرحالت ولدينا الكثير من العروض الصيفية والمميزة لك، بدء من المنتجعات السياحية الفخمة للغاية في كافة أنحاء العالم )صفحة

74( وصوال إلى أفضل الرحالت البحرية للمحافظة على لياقتك البدنية )صفحة 78(. وقبل المغادرة تحقق من أقسام األزياء،

واألغراض، واإلكسسوارات لقضاء عطلة مثالية. أينما ذهبت ومهما فعلت في هذا الصيف، إيقى آمنا وتبقى

قوية- الكويت. رمضان مبارك!

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

16

46

78

86

57

زارت الشعوب األصلية اإلكوادور للمرة األولى منذ 1500 عام بحثا عن الذهب.

أما في الوقت الحاضر، يسافر عشاق الرياضات المائية الخطيرة في إتجاه الجنوب بحثا عن كنز مختلف. توفر جغرافية اإلكوادور فرصة لممارسة رياضة ركوب زوارق الكياك في المياه الصافية األنقى في العالم. وفي مدينة "تينا"

الصغيرة، شقت منطقة التيارات النهرية السريعة طريقها عبر الصخور البركانية المحيطة بها غابة األمازون وتوفر لممارسي رياضة ركوب زوارق

الكياك مياه متدفقة بسرعة وإنحدرات تصل إلى 14 مترا. وإذا كانت فكرة اإلجازة بالنسبة لك هي تمضية فترات طويلة وكسولة عائما في بحيرة،

فإن مدينة "تينا" بالتأكيد ليست األنسب لك. لكن في حال كنت تفضل الرياضات المائية السريعة و

الخطيرة التي تضخ في جسمك كمية كبيرة من األدرينالين، إذا من األفضل أن تحزم مجدافك.

أخذت الصورة من: Ammit Jack / Shutterstock.com

907/2015

الرياضات الخطيرة

الصورةالمثالية

807/2015

ة المياه الصافي

الرياضات الخطيرة

ي68 بدر بود

األزياء 86 البحرية

68 ››

األب الروحي لرياضة كمال األجسامفي الكويت

الرجل صاحب الرؤية التي غيرت مفهوم رياضة كمال األجسام في الكويت-السيد بدر بودي- في

مقابلة حصرية لقراء مجلة "بيرفكت فيت"

21 ›› العكسي...

بدء العد

هل أنت مستعد لمهرجان بالتينوم الرياضي؟

23 ››

أخبار من نادي أوكسجينلماذا يجذب فرع الرقعي األسماء المهمة؟

25 ››

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية: الجزء 6 اقرأ هذا الخبر قبل رفعك لألثقال!

26 ››

اللياقة البدنية على متن الطائرةالمحافظة على رشاقتك خالل الرحالت الجوية

28 ››

:التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

الحصول على جسم أكثر نحافة لفصل الصيف

34 ››

الخبرة في المعدات الرياضيةدرس في آلة التجديف بالكيبل المنخفض

38 ››

PULLOVERS تمارينظهور تمرين كالسيكي قديم مجددا

42 ››

!يوم تمارين األرجل مجددا

كيفية تدريب األرجل باستخدام زوج من الدمبل

46 ››

موضة رياضة الكروس فيتممارسة تمارين الكارديو خالل الكروس فيت

84 ››

حقائب سفر فاخرة احرص على أن تكون حقيبة سفرك عصرية

وأنيقة كالمحتويات التي بداخلها

86 ››

محالت كامبيوني: أبطال الموضةجلسة تصوير مع بطل الموضة علي األربش

91 ››

أغراض أساسية من المنزلإصطحب أغراضك التقنية معك إلى الرحلة

74 ››قضاء عطلة مميزة جدا

أفخم األماكن والمنتجعات السياحية لتمضية العطلة

78 ››

ممارسة تمارينك فوق البحاراختيار رحالت بحرية صحية وممارسة التدريب

على متن السفينة.

هذا الشهر

يوليو 2015أفضل خمس رحالت بحرية 78 العدد 06

للمحافظة على لياقتك

استهداف عضالت 28 ة

المعد

707/2015

عالم من 98 الغرائب

8 ››

الصورة المثاليةالمغامرات األمازونية

11 ››جسم كجسم بيل

قوة البطل الخارق

12 ›› العالج الطبيعي

حافظ على ركبتيك قويتين

14 ››

الرابطة الوطنية األمريكيةكافة األمور التي عليك معرفتها عن كرة السلة

15 ››

أجسام العبي كرة السلة التدريب في فريق غولدن ستيت واريورز

16 ››حقيبة النادي الرياضية

للحصول على مظهر جيد والشعور باإلنتعاش

17 ››أخبار عن خسارة الوزن

اشرب القهوة قبل ممارسة تدريبك الرياضي

94 ››

تدريبك الرياضي: بالتينوم أشخاص حقيقيين وتدريبات رياضية

حقيقية

96 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجينلمن إلتقطنا الصور الفوتوغرافية في

النادي هذا الشهر؟

98 ››

الجنون الظاهريالتدريبات الرياضية األكثر غرابة من كافة

أنحاء العالم

52 ››

حرب الطعام:تغيير نوع البطاطس واإلحتيال على

السعرات الحرارية

53 ››

الطعام األفضل لهذا الشهرالسبيرولينا المسحوق الخارق األخضر،

والصحي، والخالي من الدهون

54 ››

تغيير الزيت أطعمة قليلة الدسم من يوسف أحمد

محمد

57 ››

مإرتفاع نسبة السكر في الد

هل الحلويات أسوأ من السجائر؟

60 ››

فوائد الجلوتامينمكمالت الجلوتامين و فوائدها على

الصحة وعلى العبي كمال األجسام

62 ››

شراء المكمالت الغذائية األنواع المتوفرة في أوكسجين

للمكمالت الغذائية و هيلث هاوس

65 ››

اليوم المفتوحأطباق مستوحاة من المطبخ اآلسيوي

في مطعم "ستريت المكان"

ملك 54 المطبخ

هذا الشهر

معلومات 14 NBA عن

يوليو 2015العدد 06 المحتويات

607/2015

أكثر من 400 منتج تجدونها تحت سقف واحد لدى

أوكسجين للمكمالت الغذائيةمن أفضل و أشهر شركات المكمالت الغذائية

الحاصلة على أعلى تصنيف عالمي

عندما تبدو وتشعرك بأفضل حال.

أن

توقف لدقيقة.إلتقط هذه اللحظة

وإحتفظ بها لألبد.

إختر فوتوكينا من أجل

@studio_photokina 1833311

www.photokinakw.com

تحرير الصور

الملف التعريفي للعمل

تغطية البطوالت

صور اللياقة البدنية

لـن تبدو أفضل

أبدا

تحرير الصور

كريستيان بيلوالتحوالت المذهلة في

بنية جسمه

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

pullover ظهور تمرين

أسرار العبي NBA لكرة السلة

حقائب سفر مميزة

عالم اللياقة البدنية

معلومات عن كرة السلة

دليل للسفر بأناقة

الدمبل لعضالت األرجلمع البطل عبدالله الصراف

فيالمطبخ

مع الشيفيوسف أحمد محمد

لة: أفضل المنتجعات السياحية في العالمط

خاص للع

www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

الجلوتامين فوائد الغذائية: المكمالت أفضل على اطلع

أسبوعا

لعضالت المعدة

خطة تدريب

12

األزياءالبحرية كيفية الحصول على مظهرمميز على متن اليخت

مقدمة إلى رياضة جلسة قصيرة مع أحمد العبدالجليل الكروس فيتللتعرف على هذه الرياضة هل السكر

هو التبغ الجديد؟

السيد بدر

بودي

العدد 6 • يوليو 2015

مقابلة حصرية معجو ويدر الجديد