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1 bungen ................................................................................................................... 2
1.1 bung: Gefhle oder Gedanken? ............................................................................... 2
1.2 bung: Bedrfnisse formulieren ............................................................................... 3
1.3 bung: Bitten formulieren ........................................................................................ 4
1.4 GFK Bitten von Nicht-GFK-Bitten unterscheiden ..................................................... 5
1.5 bung: Die verschiedenen Formen der Bitten .......................................................... 6
1.6 bung: Der rger Prozess ......................................................................................... 7
1.7 bung: Vom Zwang zur Selbstverantwortung ......................................................... 9
1.8 Lsungsvorschlge .................................................................................................. 12
bungen rund um die Gewaltfreie Kommunikation
Pierre Boisson Gewaltfreie Kommunikation
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1 bungen
1.1 bung: Gefhle oder Gedanken?
Handelt es sich bei den Aussagen um Gefhle oder Gedanken? Tragen Sie ein x in die jeweilige Spalte
Aussagen Gefhl Gedanke
Ich habe das Gefhl, du magst mich nicht Ich habe das Gefhl, du verschweigst mir etwas Ich fhle mich sehr rgerlich. Ich freue mich so fr dich. Ich fhle mich von dir berfahren Ich fhle mich ausgenutzt Ich spre eine groe Verbitterung. Ich freue mich schon auf heute Abend. Ich fhle mich im Stich gelassen Ich fhle mich jetzt total unter Druck gesetzt Ich fhle mich sehr allein Ich hoffe, dass alles gut geht. Ich habe das Gefhl, du willst dich drcken Ich spre, dass du wegwillst Ich bin sehr traurig, dass du gehst. Ich bin sauer, dass du so spt kommst. Ich spre, dass du nur an dich denkst Ich fhle mich sehr ernst genommen von dir Ich habe Angst davor, das zu machen. Ich bin so wtend. Ich fhle mich ganz klein gemacht Ich fhle mich vernachlssigt von dir Ich fhle mich so erleichtert. Ich bin beleidigt, dass du daran nicht gedacht hast. Ich fhle mich schlecht behandelt Ich fhle mich gar nicht gut Ich bin total begeistert davon, wie du das gemacht hast. Es ist schmerzlich fr mich, das zu hren. Ich fhle mich, wie wenn man mir den Boden unter den Fen weggezogen htte
Ich habe das Gefhl, du willst immer Recht haben Ich zittere richtig vor Wut.
Lsungsvorschlge: siehe Inhaltsverzeichnis
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1.2 bung: Bedrfnisse formulieren
Welche Bedrfnisse stecken hinter diesen Aussagen?
Du verletzt mich, weil du mich nicht verstehst.
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Es nervt mich, wenn in der Konferenz endlos diskutiert wird.
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Ich bin sauer, weil du mich nicht ernst nimmst.
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Es enttuscht mich, dass in unserer Gesellschaft Frauen so viele Hindernisse in den Weg gelegt werden.
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Ich fhle mich unwohl, weil im Kollegium so ein schroffer Umgangston herrscht.
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Ich bin frustriert, weil mir diese Ttigkeit keinen Spa macht.
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Ich fhle mich enttuscht, weil ich hier nur bersehen werde.
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Lsungsvorschlge: siehe Inhaltsverzeichnis
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1.3 bung: Bitten formulieren
Bitte wandeln Sie entsprechend den beschriebenen Kriterien die folgenden Aussagen in machbare Bitten um.
Kriterien fr eine erfolgreiche Bitte: Die Bitte ist positiv formuliert, konkret machbar und es ist berprfbar ob sie erfllt wird oder nicht.
Bitte sei rcksichtvoller.
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Fhle dich einfach wie zuhause.
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Seien Sie aufmerksamer.
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Hr mir jetzt endlich mal zu.
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Ich mchte, dass du dir in Zukunft mehr Mhe bei deinen Hausaufgaben gibst.
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Handeln Sie verantwortlich!
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Kannst du nicht ein bisschen weniger schlampig sein?
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Lsungsvorschlge siehe Inhaltsverzeichnis
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1.4 GFK Bitten von Nicht-GFK-Bitten unterscheiden
Handelt es sich bei den Aussagen um Bitten aus Sicht der GFK?
Aussagen GFK Bitte
Nicht GFK
Ich mchte, dass du mich so akzeptierst, wie ich bin. Ich mchte, dass du mich genauso liebst wie dich. Bitte respektiere meine Rechte. Das mchte ich noch mal erleben. Ich mchte, dass du nicht dauernd auf mir rumhackst. Sagst du mir bitte, was deine Befrchtungen sind? Ich mchte, dass du mir zuhrst und mir dann sagst, was du verstanden hast.
Ich wrde gerne von dir hren, wie du dich gefhlt hast, als dein Antrag abgelehnt wurde.
Ich mchte nicht, dass du so rumtrdelst. Ich mchte dir gerne erzhlen, was mir heute passiert ist. OK? Kannst du mir bitte zuhren? Ich mchte gerne von dir hren, wie du zu mir stehst. Ich mchte, dass du mich sympathisch findest. Du knntest doch einen Selbstverteidigungskurs machen, oder? Kannst du bitte meine Bcher heute in die Bcherei zurckbringen?
Ich mchte, dass du mehr Selbstvertrauen hast. Kannst du mich dabei bitte untersttzen? Ich mchte, dass du ehrlich bist. Ich htte gerne, dass du mich anrufst, wenn du spter kommst. Ich mchte, dass du auch meine Meinung in Betracht ziehst. Bringst du bitte die Kinder heute Abend ins Bett? Kannst du bitte wiederholen, was ich dir gerade gesagt habe? Ich mchte verstanden werden. Bitte sag mir, was ich tun kann, damit du dich hier wohl fhlst. Ich mchte, dass du mir sagst, was dir an mir nicht passt.
Lsungsvorschlge: siehe Inhaltsverzeichnis
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1.5 bung: Die verschiedenen Formen der Bitten
berlegen Sie bei den folgenden Situationen, welche Form der Bitte jeweils zu dieser Situation am besten passen knnte.
1. Ich hre Ihre Musik in meiner Wohnung, das stresst mich etwas, weil ich gerade an einem Buch schreibe
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2. Sie haben mir gesagt, dass Ihnen die Fotos nicht gefallen haben. Ich wundere mich und mchte das gerne verstehen
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3. In den letzten Wochen hast du jeden Tag bis 20 Uhr gearbeitet und wir hatten keine Zeit freinander. Ich bin frustriert, weil mir gemeinsame Zeit wichtig ist
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4. Das Programm funktioniert nicht! Ich bin echt frustriert und brauche Hilfe.
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5. Wenn ich darber nachdenke bin ich traurig, denn mir ist deine Nhe wirklich wichtig
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1.6 bung: Der rger Prozess
Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich ber eine Person gergert haben. Schreiben Sie in ein paar Stichworten auf, was die andere Person gemacht hat, so dass Sie in dieser Situation mit Wut / rger auf diese Person reagiert haben.
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- Welche Bewertungen / Urteile haben Sie ber die andere Person?
- Was ist das in Ihren Augen fr ein Mensch / wenn diese Person in Ihren Augen berhaupt ein Mensch ist)?
- Was wrden Sie diesem Menschen
