PREPAREM L’ONCOTRAIL?Com planificar la nostra participació:

Correm? Caminem?

Palamósdivendres 10 de juny de 2016

Xevi Salvador Jaumà (@XeviSaJa) Preparació Física / Readaptació Esportiva Nº col. 54079

Què és l’entrenament?

@XeviSaJa

L’entrenament és només lainterrupció sistemàtica del'homeòstasi de l’organisme quepermet generar adaptacionsque incrementen el rendiment.

(@FitnessInSoccer)

Estímul

Fatiga

Recuperació

Sobrecompensació

Adaptació

(García, Navarro i Ruiz, 1996)

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

• Realitzar una previsió de les actuacions de tot el procés d’entrenament.

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

• Equip.• Logística.• Característiques de la prova.• Disponibilitat.• Recursos.

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

• Prova d’esforç.• Nivell de forma.• Objectius.

- LLINDAR ANAERÒBIC.- LLINDAR AERÒBIC.- FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA.

- Homes: 209 – (0,7 x EDAT) - Dones: 207 – (0,8 x EDAT)

972 60 95 32

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

• Anàlisi i determinació del calendari competitiu.• Establir els estats de forma.• Proposar períodes d’entrenament.

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

Base Càrrega Càrrega Pre-Com Competició Recuperació

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

• Disseny de les sessions d’entrenament segons els objectius marcats i elsperíodes dissenyats.

• La programació és un arxiu flexible.• Qualitat VS Quantitat.

Com planifiquem?

@XeviSaJa

Anàlisi. Objectius.Calendari de competició.

Períodes. Mitjans d’entrenament. Execució. Avaluació.

Conclusions

@XeviSaJa

Prova d’esforç Personal qualificat

Individualitzat

@XeviSaJa

Moltes gràcies per la vostra atenció.

xaviersalvador@coplefc.com